ЗАМРИ!
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О статике (изометрии). Тело замирает в одной позиции с постоянным напряжением в определённых группах мышц. И мышцы всё время остаются неподвижными, без движения в суставах. С точки зрения механики здесь нет работы. А вот физкультурники видят в статике огромные резервы увеличения силы, гибкости и самообладания.
Она прорабатывает глубокие внутренние мышцы тела, которые мало подключаются при движениях во время выполнения динамических упражнений. Укрепляет суставы, связки и сухожилия. Увеличивает силу. Развивает баланс и координацию. Наконец, занимает меньше времени и её можно выполнять где угодно и без специального оборудования.
Мышцы наши состоят из так называемых быстрых и медленных волокон. Они обеспечивают разные типы физической активности. Первые это про спортивные игры, кардио, силовые. Медленные же работают при длительном напряжении мышц в определённой позе. Это и есть чаще всего изометрия.
Очевидный пример статики – планка. Тело неподвижно, но большинство его мышц работает. Да ещё как. Попробуйте. Что ещё можно делать в статике? Практически всё. Грудь, пресс, бицепс, трицепс, ноги. Возьмите любое динамическое упражнение и вычлените из него фазу, пригодную для изометрии.
Не забывать об осторожности. Статика может быть травмоопасна. При неумеренном использовании может повышать давление. Очень важна техника. Постепенность в нагрузке. Чередовать с динамикой ( первыми лучше делать упражнения на изометрию).
Время под нагрузкой. Начинать можно с 5-10 секунд и доводить в дальнейшем до 30-45-60.
На Западе умалчивают об истинном авторе этого способа – Александре Зассе, Железном Самсоне. Именно он предложил 100 лет назад систему сухожильных упражнений, дающих эффект феноменальной силы. В 60-е годы американцы вновь открыли этот способ, назвав его изометрией.
Коллеги-физкультурники со стажем вряд ли почерпнут что-то полезное из этого поста. Он для начинающих и раздумывающих. Попробуйте товарищи. Займитесь силовыми упражнениями. Начните с простейших. Втянетесь – увидите пользу.
@fitover60
#статика #изометрия #засс
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О статике (изометрии). Тело замирает в одной позиции с постоянным напряжением в определённых группах мышц. И мышцы всё время остаются неподвижными, без движения в суставах. С точки зрения механики здесь нет работы. А вот физкультурники видят в статике огромные резервы увеличения силы, гибкости и самообладания.
Она прорабатывает глубокие внутренние мышцы тела, которые мало подключаются при движениях во время выполнения динамических упражнений. Укрепляет суставы, связки и сухожилия. Увеличивает силу. Развивает баланс и координацию. Наконец, занимает меньше времени и её можно выполнять где угодно и без специального оборудования.
Мышцы наши состоят из так называемых быстрых и медленных волокон. Они обеспечивают разные типы физической активности. Первые это про спортивные игры, кардио, силовые. Медленные же работают при длительном напряжении мышц в определённой позе. Это и есть чаще всего изометрия.
Очевидный пример статики – планка. Тело неподвижно, но большинство его мышц работает. Да ещё как. Попробуйте. Что ещё можно делать в статике? Практически всё. Грудь, пресс, бицепс, трицепс, ноги. Возьмите любое динамическое упражнение и вычлените из него фазу, пригодную для изометрии.
Не забывать об осторожности. Статика может быть травмоопасна. При неумеренном использовании может повышать давление. Очень важна техника. Постепенность в нагрузке. Чередовать с динамикой ( первыми лучше делать упражнения на изометрию).
Время под нагрузкой. Начинать можно с 5-10 секунд и доводить в дальнейшем до 30-45-60.
На Западе умалчивают об истинном авторе этого способа – Александре Зассе, Железном Самсоне. Именно он предложил 100 лет назад систему сухожильных упражнений, дающих эффект феноменальной силы. В 60-е годы американцы вновь открыли этот способ, назвав его изометрией.
Коллеги-физкультурники со стажем вряд ли почерпнут что-то полезное из этого поста. Он для начинающих и раздумывающих. Попробуйте товарищи. Займитесь силовыми упражнениями. Начните с простейших. Втянетесь – увидите пользу.
@fitover60
#статика #изометрия #засс