МАНТРА
по понедельникам
Шире шаг. Продолжаем говорить об этом. Понаблюдайте. Большинство делает короткие шаги. В том числе и молодёжь. Кто-то уже по-другому и ходить не умеет …
Короткий шаг выключает из работы мышцы таза и ягодиц, которые являются мощным механизмом стабилизации поясницы и спины. Мы стоим ровно именно за счёт ягодичных мышц. Уменьшается снабжение их питательными веществами. Возможна ишемия, что зачастую приводит к артрозу тазобедренного сустава. Вспомните, сколько ваших знакомых страдает от коксартроза.
Короткий шаг, особенно неспешный: при ходьбе туловище не скручивается, нет ротации, нет поворота таза. Не работают косые мышцы и мышцы пресса, отсутствует массаж внутренних органов.
Такая неактивная ходьба явно обедняет и общее кровоснабжение организма, включая мозг.
Вреден и слишком длинный шаг. В частности, он медленно убивает колени. Пятка его не амортизирует.
Любой дисбаланс организм пытается компенсировать, приспосабливаясь к неправильностям. Появляются боли в разных местах. Если проанализировать некоторые наши проблемы с этой точки зрения – многое станет понятно.
Есть немудреная формула вычисления длины шага в зависимости от роста. Длина шага = (рост: 4) + 37. В сантиметрах. Для меня (186 см) так и есть – около 85 см.
Шире шаг, товарищи.
P.S. Милые дамы, этот пост – в основном для мужчин. Думаю, маршировать не женское дело. Если только на параде. И то…
@fitover60
#ходьба #походка #широкийшаг
по понедельникам
Шире шаг. Продолжаем говорить об этом. Понаблюдайте. Большинство делает короткие шаги. В том числе и молодёжь. Кто-то уже по-другому и ходить не умеет …
Короткий шаг выключает из работы мышцы таза и ягодиц, которые являются мощным механизмом стабилизации поясницы и спины. Мы стоим ровно именно за счёт ягодичных мышц. Уменьшается снабжение их питательными веществами. Возможна ишемия, что зачастую приводит к артрозу тазобедренного сустава. Вспомните, сколько ваших знакомых страдает от коксартроза.
Короткий шаг, особенно неспешный: при ходьбе туловище не скручивается, нет ротации, нет поворота таза. Не работают косые мышцы и мышцы пресса, отсутствует массаж внутренних органов.
Такая неактивная ходьба явно обедняет и общее кровоснабжение организма, включая мозг.
Вреден и слишком длинный шаг. В частности, он медленно убивает колени. Пятка его не амортизирует.
Любой дисбаланс организм пытается компенсировать, приспосабливаясь к неправильностям. Появляются боли в разных местах. Если проанализировать некоторые наши проблемы с этой точки зрения – многое станет понятно.
Есть немудреная формула вычисления длины шага в зависимости от роста. Длина шага = (рост: 4) + 37. В сантиметрах. Для меня (186 см) так и есть – около 85 см.
Шире шаг, товарищи.
P.S. Милые дамы, этот пост – в основном для мужчин. Думаю, маршировать не женское дело. Если только на параде. И то…
@fitover60
#ходьба #походка #широкийшаг
👍25🔥9❤3🤝2
ОБ ЭРГОНОМИКЕ НАШЕГО ТЕЛА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Уверен, касается любого из нас. Неправильное положение и позы, наносящие вред нашему телу.
• Работать стоя. Полезно по сравнению с сидячей работой. Писал несколько раз об этом. Но не всё время. Чередовать оба положения. Ещё лучше – добавить к ним короткие перерывы физической активности.
Чем вредно продолжительное стояние на одном месте: мышечная усталость, боли в спине (особенно в пояснице), есть риск нарушения работы сердца, а также варикозного расширения вен.
• Сутулиться сидя за столом. Приводит к головным болям, болям в шее и грудном отделе. Меняется нагрузка на позвоночник. От этого сутулость может стать нормой в любом положении тела. Усиливается грудной кифоз. Также плохо, если у сидящего за столом свисают локти и скручены ноги под стулом. Наконец, опасно и просто долгое сидение.
• Сидеть нога на ногу. Тоже писал об этом. Пережимаются артерии под коленом, увеличивается риск варикоза. Также пережимается малоберцовый нерв (онемение пальцев ноги). Излишняя непривычная нагрузка на суставы и мышцы. И нарушение осанки: корпус и плечи уходят вперёд. Достаётся позвоночнику.
• Перенос веса тела надолго на одну ногу. Приводит к искривлению позвоночника, сколиозу и остеохондрозу.
• Тяжёлая сумка на одном плече или в одной руке. Искривление позвоночника. Серьёзное нарушение осанки. Сегодня в моде рюкзаки – это решение проблемы.
• Сон на животе. Страдает шея, пережимаются сосуды, нездоровая нагрузка на поясницу. Те же проблемы и при работе лёжа (проявились на удалёнке).
Не делать так. И будет неоспоримая польза. Исправляется легко.
Просто помним об этом, товарищи.
@fitover60
#осанка #положениетела
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Уверен, касается любого из нас. Неправильное положение и позы, наносящие вред нашему телу.
• Работать стоя. Полезно по сравнению с сидячей работой. Писал несколько раз об этом. Но не всё время. Чередовать оба положения. Ещё лучше – добавить к ним короткие перерывы физической активности.
Чем вредно продолжительное стояние на одном месте: мышечная усталость, боли в спине (особенно в пояснице), есть риск нарушения работы сердца, а также варикозного расширения вен.
• Сутулиться сидя за столом. Приводит к головным болям, болям в шее и грудном отделе. Меняется нагрузка на позвоночник. От этого сутулость может стать нормой в любом положении тела. Усиливается грудной кифоз. Также плохо, если у сидящего за столом свисают локти и скручены ноги под стулом. Наконец, опасно и просто долгое сидение.
• Сидеть нога на ногу. Тоже писал об этом. Пережимаются артерии под коленом, увеличивается риск варикоза. Также пережимается малоберцовый нерв (онемение пальцев ноги). Излишняя непривычная нагрузка на суставы и мышцы. И нарушение осанки: корпус и плечи уходят вперёд. Достаётся позвоночнику.
• Перенос веса тела надолго на одну ногу. Приводит к искривлению позвоночника, сколиозу и остеохондрозу.
• Тяжёлая сумка на одном плече или в одной руке. Искривление позвоночника. Серьёзное нарушение осанки. Сегодня в моде рюкзаки – это решение проблемы.
• Сон на животе. Страдает шея, пережимаются сосуды, нездоровая нагрузка на поясницу. Те же проблемы и при работе лёжа (проявились на удалёнке).
Не делать так. И будет неоспоримая польза. Исправляется легко.
Просто помним об этом, товарищи.
@fitover60
#осанка #положениетела
❤24👍17🤝4
ПИКИ СТАРЕНИЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Прочитал – делюсь. The Guardian (извините, машинный перевод):
«Результаты исследований США, свидетельствующие о том, что старение не является медленным и устойчивым процессом, могут объяснить всплески проблем со здоровьем в определенном возрасте.
Если вы заметили внезапное появление морщин, болезненных ощущений или общее ощущение того, что постарели почти за одну ночь, этому может быть научное объяснение. Исследования показывают, что старение происходит не как медленный и устойчивый процесс, а как минимум двумя ускоренными скачками.
Исследование, в ходе которого отслеживались тысячи различных молекул у людей в возрасте от 25 до 75 лет, выявило две основные волны возрастных изменений примерно в 44 года и снова в 60. Полученные результаты могут объяснить, почему в определенном возрасте возникают резкие всплески определенных проблем со здоровьем, включая проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистые заболевания.
“Мы не просто меняемся постепенно с течением времени. Происходят некоторые действительно разительные изменения” - говорит профессор Майкл Снайдер, генетик и директор Центра геномики и персонализированной медицины при Стэнфордском университете и старший автор исследования.
“Оказывается, середина 40-х - это время кардинальных перемен, как и начало 60–х - и это верно, независимо от того, на какой класс молекул вы смотрите”.
В исследовании участвовали 108 добровольцев, которые сдавали образцы крови и кала, а также мазки с кожи, полости рта и носа каждые несколько месяцев в течение от одного до почти семи лет. Исследователи проанализировали 135 000 различных молекул (РНК, белки и метаболиты) и микробов (бактерии, вирусы и грибки, обитающие в кишечнике и на коже участников).
Количество большинства молекул и микробов не менялось постепенно, в хронологическом порядке. Когда ученые искали кластеры молекул с наибольшими сдвигами, они обнаружили, что эти преобразования, как правило, происходят, когда людям за 40 - начало 60.
Резкий скачок старения в середине 40-х годов был неожиданным и первоначально предполагался как результат изменений в перименопаузе у женщин, искажающих результаты для всей группы. Но данные показали, что аналогичные изменения происходят и у мужчин после 40.
“Это говорит о том, что, хотя менопауза или перименопауза могут способствовать изменениям, наблюдаемым у женщин после 40 лет, вероятно, существуют другие, более значимые факторы, влияющие на эти изменения как у мужчин, так и у женщин”, - сказал доктор Сяотао Шен, бывший аспирант Стэнфордской медицинской школы и первый автор исследования, который сейчас работает в Технологическом университете Наньян в Сингапуре.
Первая волна изменений включала молекулы, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями и способностью усваивать кофеин, алкоголь и липиды. Вторая волна изменений включала молекулы, участвующие в иммунной регуляции, углеводном обмене и функции почек. Молекулы, связанные со старением кожи и мышц, изменились в оба временных периода. Предыдущие исследования предполагали, что более поздний всплеск старения может произойти примерно в возрасте 78 лет, но последнее исследование не смогло подтвердить это, поскольку самым старшим участникам было 75 лет.
Эта закономерность согласуется с предыдущими доказательствами того, что риск многих возрастных заболеваний не увеличивается постепенно, при этом риск болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний резко возрастает после 60 лет. Также возможно, что некоторые изменения могут быть связаны с образом жизни или поведенческими факторами. Например, изменение метаболизма алкоголя может быть результатом резкого увеличения потребления в возрасте 40 лет, что может быть стрессовым периодом в жизни.
Полученные результаты могут помочь в целенаправленных вмешательствах, таких как увеличение физических нагрузок в периоды более быстрой потери мышечной массы, сказали авторы. “Я твердо верю, что мы должны попытаться скорректировать свой образ жизни, пока мы еще здоровы”, - сказал Снайдер.
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Прочитал – делюсь. The Guardian (извините, машинный перевод):
«Результаты исследований США, свидетельствующие о том, что старение не является медленным и устойчивым процессом, могут объяснить всплески проблем со здоровьем в определенном возрасте.
Если вы заметили внезапное появление морщин, болезненных ощущений или общее ощущение того, что постарели почти за одну ночь, этому может быть научное объяснение. Исследования показывают, что старение происходит не как медленный и устойчивый процесс, а как минимум двумя ускоренными скачками.
Исследование, в ходе которого отслеживались тысячи различных молекул у людей в возрасте от 25 до 75 лет, выявило две основные волны возрастных изменений примерно в 44 года и снова в 60. Полученные результаты могут объяснить, почему в определенном возрасте возникают резкие всплески определенных проблем со здоровьем, включая проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистые заболевания.
“Мы не просто меняемся постепенно с течением времени. Происходят некоторые действительно разительные изменения” - говорит профессор Майкл Снайдер, генетик и директор Центра геномики и персонализированной медицины при Стэнфордском университете и старший автор исследования.
“Оказывается, середина 40-х - это время кардинальных перемен, как и начало 60–х - и это верно, независимо от того, на какой класс молекул вы смотрите”.
В исследовании участвовали 108 добровольцев, которые сдавали образцы крови и кала, а также мазки с кожи, полости рта и носа каждые несколько месяцев в течение от одного до почти семи лет. Исследователи проанализировали 135 000 различных молекул (РНК, белки и метаболиты) и микробов (бактерии, вирусы и грибки, обитающие в кишечнике и на коже участников).
Количество большинства молекул и микробов не менялось постепенно, в хронологическом порядке. Когда ученые искали кластеры молекул с наибольшими сдвигами, они обнаружили, что эти преобразования, как правило, происходят, когда людям за 40 - начало 60.
Резкий скачок старения в середине 40-х годов был неожиданным и первоначально предполагался как результат изменений в перименопаузе у женщин, искажающих результаты для всей группы. Но данные показали, что аналогичные изменения происходят и у мужчин после 40.
“Это говорит о том, что, хотя менопауза или перименопауза могут способствовать изменениям, наблюдаемым у женщин после 40 лет, вероятно, существуют другие, более значимые факторы, влияющие на эти изменения как у мужчин, так и у женщин”, - сказал доктор Сяотао Шен, бывший аспирант Стэнфордской медицинской школы и первый автор исследования, который сейчас работает в Технологическом университете Наньян в Сингапуре.
Первая волна изменений включала молекулы, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями и способностью усваивать кофеин, алкоголь и липиды. Вторая волна изменений включала молекулы, участвующие в иммунной регуляции, углеводном обмене и функции почек. Молекулы, связанные со старением кожи и мышц, изменились в оба временных периода. Предыдущие исследования предполагали, что более поздний всплеск старения может произойти примерно в возрасте 78 лет, но последнее исследование не смогло подтвердить это, поскольку самым старшим участникам было 75 лет.
Эта закономерность согласуется с предыдущими доказательствами того, что риск многих возрастных заболеваний не увеличивается постепенно, при этом риск болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний резко возрастает после 60 лет. Также возможно, что некоторые изменения могут быть связаны с образом жизни или поведенческими факторами. Например, изменение метаболизма алкоголя может быть результатом резкого увеличения потребления в возрасте 40 лет, что может быть стрессовым периодом в жизни.
Полученные результаты могут помочь в целенаправленных вмешательствах, таких как увеличение физических нагрузок в периоды более быстрой потери мышечной массы, сказали авторы. “Я твердо верю, что мы должны попытаться скорректировать свой образ жизни, пока мы еще здоровы”, - сказал Снайдер.
👍30❤7✍6
Результаты опубликованы в журнале Nature Aging.»
Мораль – быть в форме, товарищи.
@fitover60
#старение
Мораль – быть в форме, товарищи.
@fitover60
#старение
👍20🤝5❤2
ПОЛЕЗНАЯ КНИГА
не реклама
Джулия Бионди. Система БАЛАНС. Как питаться, чтобы не сидеть на диете и сохранять форму.
Автор – врач-диетолог. Из Италии, страны, где, как известно, любят вкусно поесть, а приём пищи является священнодействием. На обложке указано, что это книга №1 по питанию в Италии.
Авторский метод учит питаться правильно и осознанно с учётом особенностей индивидуального образа жизни. Рассказывается, как распределяются калории в течение дня, усваивается пища, накапливается вес. Почему нельзя демонизировать углеводы. Что такое сбалансированное питание и как его придерживаться без чрезмерных усилий. Наконец, как сохранить достигнутый результат надолго. Правил немного, нет запрещённых продуктов. Добросовестность – единственное условие успеха.
Полезная книга для тех, кто интересуется этой темой. Не вхожу в целевую аудиторию её читателей, но извлёк из книги кое-что полезное для себя.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#джулиябионди
не реклама
Джулия Бионди. Система БАЛАНС. Как питаться, чтобы не сидеть на диете и сохранять форму.
Автор – врач-диетолог. Из Италии, страны, где, как известно, любят вкусно поесть, а приём пищи является священнодействием. На обложке указано, что это книга №1 по питанию в Италии.
Авторский метод учит питаться правильно и осознанно с учётом особенностей индивидуального образа жизни. Рассказывается, как распределяются калории в течение дня, усваивается пища, накапливается вес. Почему нельзя демонизировать углеводы. Что такое сбалансированное питание и как его придерживаться без чрезмерных усилий. Наконец, как сохранить достигнутый результат надолго. Правил немного, нет запрещённых продуктов. Добросовестность – единственное условие успеха.
Полезная книга для тех, кто интересуется этой темой. Не вхожу в целевую аудиторию её читателей, но извлёк из книги кое-что полезное для себя.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#джулиябионди
👍25❤4🔥4
КТО ЗА ЧТО ОТВЕЧАЕТ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Микроэлементы. В нашем организме их всего 15. И здесь только часть их «добрых дел».
Цинк. Формирование и оптимизация иммунитета. Состояние кожи. Заживление ран. Расщепление углеводов.
Магний. Энергия. Работа и рост мышц. Борьба с воспалениями. Антистресс. Сердце. Нервная система. Укрепление иммунитета. Кости. Синтез ДНК.
Железо. Насыщение кислородом. Нейротрансмиттер. Синтез гормонов, а также коллагена, гемоглобина и других белков. Дыхательная функция.
Йод. Щитовидка. Мозг.
Кальций. Кости. Зубы. Мышцы. Сосуды. Иммунитет. Давление. Метаболизм. Гидратация. Электролитный баланс. Свёртываемость крови.
Калий. Давление. Сердце. Баланс жидкостей. Нейротрансмиттер.
Селен. Антиоксидант. Щитовидка. Синтез ДНК. Сердце. Репродуктивное здоровье мужчин. Иммунитет.
Сера. Борьба с инфекциями. Детоксикация. Защита от воспаления. Антиоксидант. Коллаген. Свёртывание крови. Насыщение тканей кислородом.
Марганец. Антиоксидант. Деление клеток. Свёртываемость крови. БЖУ обмен. Кости. Артерии. Коллаген.
Медь. Энергия. Функционирование ЦНС. Метаболизм липидов, глюкозы и железа. Соединительная ткань.
Хром. Толерантность к глюкозе. Баланс рН.
Фосфор. Кости. Зубы. Баланс рН.
Кобальт. Кроветворение. Усвоение железа. Регулирование функций нервной системы.
Молибден. Метаболизм белков, жиров и углеводов. Потенция.
Хлор. Работа ЖКТ. Водно-солевой обмен.
Ясно, что нехватка или избыток этих микроэлементов неизбежно сказываются на нашем здоровье.
При сбалансированном питании свою норму мы можем получать из пищи. Нет – пилюли (БАДы). Особенно при дефиците некоторых микроэлементов в природе. Так, в европейской части России мало йода и селена. Но это уже другая тема …
Не забываем таблицу Менделеева, товарищи.
@fitover60
#микроэлементы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Микроэлементы. В нашем организме их всего 15. И здесь только часть их «добрых дел».
Цинк. Формирование и оптимизация иммунитета. Состояние кожи. Заживление ран. Расщепление углеводов.
Магний. Энергия. Работа и рост мышц. Борьба с воспалениями. Антистресс. Сердце. Нервная система. Укрепление иммунитета. Кости. Синтез ДНК.
Железо. Насыщение кислородом. Нейротрансмиттер. Синтез гормонов, а также коллагена, гемоглобина и других белков. Дыхательная функция.
Йод. Щитовидка. Мозг.
Кальций. Кости. Зубы. Мышцы. Сосуды. Иммунитет. Давление. Метаболизм. Гидратация. Электролитный баланс. Свёртываемость крови.
Калий. Давление. Сердце. Баланс жидкостей. Нейротрансмиттер.
Селен. Антиоксидант. Щитовидка. Синтез ДНК. Сердце. Репродуктивное здоровье мужчин. Иммунитет.
Сера. Борьба с инфекциями. Детоксикация. Защита от воспаления. Антиоксидант. Коллаген. Свёртывание крови. Насыщение тканей кислородом.
Марганец. Антиоксидант. Деление клеток. Свёртываемость крови. БЖУ обмен. Кости. Артерии. Коллаген.
Медь. Энергия. Функционирование ЦНС. Метаболизм липидов, глюкозы и железа. Соединительная ткань.
Хром. Толерантность к глюкозе. Баланс рН.
Фосфор. Кости. Зубы. Баланс рН.
Кобальт. Кроветворение. Усвоение железа. Регулирование функций нервной системы.
Молибден. Метаболизм белков, жиров и углеводов. Потенция.
Хлор. Работа ЖКТ. Водно-солевой обмен.
Ясно, что нехватка или избыток этих микроэлементов неизбежно сказываются на нашем здоровье.
При сбалансированном питании свою норму мы можем получать из пищи. Нет – пилюли (БАДы). Особенно при дефиците некоторых микроэлементов в природе. Так, в европейской части России мало йода и селена. Но это уже другая тема …
Не забываем таблицу Менделеева, товарищи.
@fitover60
#микроэлементы
👍31✍8❤5
НЕМНОГО О СЕРОТОНИНЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Обеспечивает передачу сигналов между нервными клетками. Влияет на тонус сосудов, моторику ЖКТ, свёртываемость крови. Участвует в регуляции давления и температуры тела. Понижает порог болевой чувствительности.
Оказывает влияние на циркадные ритмы, сон, память, поведение, обучение.
Чтобы поддерживать серотонин на должном уровне нужно: много гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, загорать, получать положительные эмоции, много смеяться, есть сладкое.
Он не столько приносит положительные эмоции, сколько снижает восприимчивость к отрицательным.
Серотонин лежит в основе мелатонина. Для синтеза серотонина необходима аминокислота триптофан (орехи, бобовые, овёс, ячмень, рис, вишня, бананы, финики, инжир, сливы, помидоры). Чай, кофе, алкоголь триптофан разрушают.
Низкий уровень серотонина – причина депрессии, а также тревожного состояния, обсессивно-компульсивного расстройства, булимии.
Улыбаемся, товарищи.
@fitover60
#серотонин #мелатонин #триптофан
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Обеспечивает передачу сигналов между нервными клетками. Влияет на тонус сосудов, моторику ЖКТ, свёртываемость крови. Участвует в регуляции давления и температуры тела. Понижает порог болевой чувствительности.
Оказывает влияние на циркадные ритмы, сон, память, поведение, обучение.
Чтобы поддерживать серотонин на должном уровне нужно: много гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, загорать, получать положительные эмоции, много смеяться, есть сладкое.
Он не столько приносит положительные эмоции, сколько снижает восприимчивость к отрицательным.
Серотонин лежит в основе мелатонина. Для синтеза серотонина необходима аминокислота триптофан (орехи, бобовые, овёс, ячмень, рис, вишня, бананы, финики, инжир, сливы, помидоры). Чай, кофе, алкоголь триптофан разрушают.
Низкий уровень серотонина – причина депрессии, а также тревожного состояния, обсессивно-компульсивного расстройства, булимии.
Улыбаемся, товарищи.
@fitover60
#серотонин #мелатонин #триптофан
👍36❤7🔥5✍2
КАК ВАЖНО ВОВРЕМЯ УСПЕТЬ
Как важно вовремя успеть
Сказать кому-то слово доброе,
Чтоб от волненья сердце дрогнуло!
Ведь всё порушить может смерть.
Как важно вовремя успеть
Похлопотать или поздравить,
Плечо надёжное подставить!
И знать, что будет так и впредь.
Но забываем мы подчас
Исполнить чью-то просьбу вовремя,
Не замечая, как обида кровная
Незримо отчуждает нас.
И запоздалая вина
Потом терзает наши души.
Всего-то надо научиться слушать
Того, чья жизнь обнажена.
/А. Дементьев/
@fitover60
#дементьев
Как важно вовремя успеть
Сказать кому-то слово доброе,
Чтоб от волненья сердце дрогнуло!
Ведь всё порушить может смерть.
Как важно вовремя успеть
Похлопотать или поздравить,
Плечо надёжное подставить!
И знать, что будет так и впредь.
Но забываем мы подчас
Исполнить чью-то просьбу вовремя,
Не замечая, как обида кровная
Незримо отчуждает нас.
И запоздалая вина
Потом терзает наши души.
Всего-то надо научиться слушать
Того, чья жизнь обнажена.
/А. Дементьев/
@fitover60
#дементьев
👍26🔥8🙏7❤3
СТРЕМЛЕНИЕ К ПОЗНАНИЮ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Любознательность. Сознательная потребность в познании.
Понаблюдаем за собой. Нас ждут неожиданные открытия.
Сколько вопросов вы задали за вчерашний день? Проявив любопытство. «Который час?» или «где здесь туалет?» не считается. Уверен, не много. Мы понемногу разучились любопытствовать по мелочам, да и по большим вопросам тоже.
А теперь вспомним сотни вопросов наших детей или внуков. Скажете, разный объём знаний. Да, разный. Мы образованнее в широком смысле. Но в отличии от маленьких не любопытны. И круг наших интересов постоянно сужается.
Заметили, как с возрастом стали меньше ходить на выставки и в музеи? Реже стали листать книги в книжных. Да, некоторые из нас, выйдя на пенсию, наоборот «накинулись» на всё это. Появилось время. К сожалению, таких не много.
Кстати. Милые дамы, походы по магазинам – тоже проявление любопытства. Так думаю. Здесь я на вашей стороне 🙂.
Но оказывается, нельзя заставить себя быть любопытным. Это внутренняя мотивация каждого из нас. Чтобы быть любопытным, надо проявлять настоящий, ненадуманный интерес. Интересоваться.
К чему это. Замечаю за окружающими эту проблему. За собой тоже. И делаю всё, чтобы преодолеть её.
Как. Постоянно искать новые знания, навыки, привычки. У каждого своё. Музыка, поэзия, рисование, моделирование, вязание, шитьё, программирование, спорт (например, хотел бы попробовать играть в городки). До бесконечности можно перечислять. Важно найти своё и не отпускать.
По-своему это и есть нестарение. Любопытный, постоянно ищущий всё новое человек обогащает свою жизнь. Сам лучше понимает младшие поколения и становится более понятным для них.
Не стесняемся любопытствовать, товарищи.
@fitover60
#любознательность #любопытство
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Любознательность. Сознательная потребность в познании.
Понаблюдаем за собой. Нас ждут неожиданные открытия.
Сколько вопросов вы задали за вчерашний день? Проявив любопытство. «Который час?» или «где здесь туалет?» не считается. Уверен, не много. Мы понемногу разучились любопытствовать по мелочам, да и по большим вопросам тоже.
А теперь вспомним сотни вопросов наших детей или внуков. Скажете, разный объём знаний. Да, разный. Мы образованнее в широком смысле. Но в отличии от маленьких не любопытны. И круг наших интересов постоянно сужается.
Заметили, как с возрастом стали меньше ходить на выставки и в музеи? Реже стали листать книги в книжных. Да, некоторые из нас, выйдя на пенсию, наоборот «накинулись» на всё это. Появилось время. К сожалению, таких не много.
Кстати. Милые дамы, походы по магазинам – тоже проявление любопытства. Так думаю. Здесь я на вашей стороне 🙂.
Но оказывается, нельзя заставить себя быть любопытным. Это внутренняя мотивация каждого из нас. Чтобы быть любопытным, надо проявлять настоящий, ненадуманный интерес. Интересоваться.
К чему это. Замечаю за окружающими эту проблему. За собой тоже. И делаю всё, чтобы преодолеть её.
Как. Постоянно искать новые знания, навыки, привычки. У каждого своё. Музыка, поэзия, рисование, моделирование, вязание, шитьё, программирование, спорт (например, хотел бы попробовать играть в городки). До бесконечности можно перечислять. Важно найти своё и не отпускать.
По-своему это и есть нестарение. Любопытный, постоянно ищущий всё новое человек обогащает свою жизнь. Сам лучше понимает младшие поколения и становится более понятным для них.
Не стесняемся любопытствовать, товарищи.
@fitover60
#любознательность #любопытство
❤27👍24🤝3
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
«Весна на исходе, а, лето, на носу…» Какой-никакой жизненный рубеж. Время строить планы и давать зароки. У многих они со временем забудутся, но кто-то дойдёт до конца.
Почему бы не попробовать предстоящим летом?
Риск сердечно-сосудистых проблем у вас будет ниже, как у человека младше вас на целых 10-15 лет, если вы сделаете это:
• бросите курить
• нормализуете уровень холестерина
• начнёте ходить пешком около часа каждый день
Для этого не надо быть героем или чемпионом.
Для тех, кто попробовать готов: стоит лишь изменить несколько жизненных привычек в лучшую сторону.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
с понедельника
«Весна на исходе, а, лето, на носу…» Какой-никакой жизненный рубеж. Время строить планы и давать зароки. У многих они со временем забудутся, но кто-то дойдёт до конца.
Почему бы не попробовать предстоящим летом?
Риск сердечно-сосудистых проблем у вас будет ниже, как у человека младше вас на целых 10-15 лет, если вы сделаете это:
• бросите курить
• нормализуете уровень холестерина
• начнёте ходить пешком около часа каждый день
Для этого не надо быть героем или чемпионом.
Для тех, кто попробовать готов: стоит лишь изменить несколько жизненных привычек в лучшую сторону.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
👍44❤7🤝3🔥1
ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Британская Daily Mail опубликовала несколько базовых тестов, используемых медиками для определения вероятной продолжительности жизни.
1.Встать из положения сидя на полу без помощи рук или коленей. Были исследованы 2000 человек старше 55. И, как сообщил Европейский журнал профилактической кардиологии, те, кому приходилось использовать обе руки и колени, чтобы подниматься и опускаться, имели почти в семь раз больше шансов умереть в течении шести лет, нежели не нуждающиеся в поддержке.
Дальше было предложено начинать с пяти баллов и вычитать по одному каждый раз, когда испытуемый использует упор (руку или колено) при вставании. Каждый оставшийся балл повышает шансы на шестилетнюю выживаемость на 20%.
2. Встать-сесть. Исходное положение: сидя на стуле, руки на плечах. Десять раз встать и сесть. Мужчина после 55-ти должен потратить на это 18 секунд, женщина – 19.
3. Скорость ходьбы. Просто измерить её. Если вам за 60, хороший результат – 0,8 м/сек. Меньше 0,6 – повышенные риски. Считается, что при ходьбе быстрее одного метра в секунду ожидаемая продолжительность жизни должна быть значительно больше средней. Данные основаны на ряде исследований с участием многих десятков тысяч человек.
4. Отжимания. Цифры относятся только к мужчинам среднего возраста. Не буду их приводить. Просто нужно уметь отжаться 1-10 раз. Мужчины в классической стойке, женщины – можно с колен.
5. Сила хвата. В жизни достаточно оценки нашего рукопожатия окружающими. В Британии врачи общей практики традиционно используют тест на рукопожатие при встрече своих пациентов. Можно повисеть на турнике. Для мужчин хорошо 60 секунд, для женщин – 30.
Многочисленные исследования показывают, что сила рук свидетельствует о долговечности сердечно-сосудистой и когнитивной систем.
6. Время, необходимое, чтобы подняться на 60 ступенек. Исследование, представленное на конференции Европейского общества кардиологов в 2020 году, показало, что у людей среднего возраста подъём на 60 ступенек менее чем за минуту свидетельствует о крепком сердце и более низком риске смертности в следующем десятилетии.
7. Балансирование на одной ноге. Известный и надёжный тест. Люди, которые не могут простоять на одной ноге 10-15 секунд, по результатам глобального исследования, подвержены почти удвоенному риску смерти в течение следующих десяти лет.
Если что не так, предлагаю не заморачиваться. В таких делах истины в последней инстанции не бывает. Всё очень индивидуально.
А сам. Все нормативы выполнил и перекрыл. Кроме пункта 1. Без резкого толчка встать не получается. Есть над чем работать.
Проверим себя, товарищи.
@fitover60
#тесты #долголетие
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Британская Daily Mail опубликовала несколько базовых тестов, используемых медиками для определения вероятной продолжительности жизни.
1.Встать из положения сидя на полу без помощи рук или коленей. Были исследованы 2000 человек старше 55. И, как сообщил Европейский журнал профилактической кардиологии, те, кому приходилось использовать обе руки и колени, чтобы подниматься и опускаться, имели почти в семь раз больше шансов умереть в течении шести лет, нежели не нуждающиеся в поддержке.
Дальше было предложено начинать с пяти баллов и вычитать по одному каждый раз, когда испытуемый использует упор (руку или колено) при вставании. Каждый оставшийся балл повышает шансы на шестилетнюю выживаемость на 20%.
2. Встать-сесть. Исходное положение: сидя на стуле, руки на плечах. Десять раз встать и сесть. Мужчина после 55-ти должен потратить на это 18 секунд, женщина – 19.
3. Скорость ходьбы. Просто измерить её. Если вам за 60, хороший результат – 0,8 м/сек. Меньше 0,6 – повышенные риски. Считается, что при ходьбе быстрее одного метра в секунду ожидаемая продолжительность жизни должна быть значительно больше средней. Данные основаны на ряде исследований с участием многих десятков тысяч человек.
4. Отжимания. Цифры относятся только к мужчинам среднего возраста. Не буду их приводить. Просто нужно уметь отжаться 1-10 раз. Мужчины в классической стойке, женщины – можно с колен.
5. Сила хвата. В жизни достаточно оценки нашего рукопожатия окружающими. В Британии врачи общей практики традиционно используют тест на рукопожатие при встрече своих пациентов. Можно повисеть на турнике. Для мужчин хорошо 60 секунд, для женщин – 30.
Многочисленные исследования показывают, что сила рук свидетельствует о долговечности сердечно-сосудистой и когнитивной систем.
6. Время, необходимое, чтобы подняться на 60 ступенек. Исследование, представленное на конференции Европейского общества кардиологов в 2020 году, показало, что у людей среднего возраста подъём на 60 ступенек менее чем за минуту свидетельствует о крепком сердце и более низком риске смертности в следующем десятилетии.
7. Балансирование на одной ноге. Известный и надёжный тест. Люди, которые не могут простоять на одной ноге 10-15 секунд, по результатам глобального исследования, подвержены почти удвоенному риску смерти в течение следующих десяти лет.
Если что не так, предлагаю не заморачиваться. В таких делах истины в последней инстанции не бывает. Всё очень индивидуально.
А сам. Все нормативы выполнил и перекрыл. Кроме пункта 1. Без резкого толчка встать не получается. Есть над чем работать.
Проверим себя, товарищи.
@fitover60
#тесты #долголетие
👍39❤12🔥6🤝2
БОНУС К ПЕНСИИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
– Чем занимаешься?
– Политобозреватель, спортивный комментатор, кинокритик.
– Уже на пенсии?
– Да.
Так представляется в соцсети один мой товарищ.
А я хотел бы выделить другое. Главное отличие от режима «с 9 до 6 вне дома» – прощай общепит. Всегда был в неплохой форме, но изжогу пронёс после армии через всю жизнь. А последние годы породили новую реальность – курьеров, притащивших общепит в виде готовых блюд прямо к нам домой.
От всего этого отказался легко и без какого-либо внутреннего сопротивления. Как бы хорошо не кормили в столовых, кафе, ресторанах – еда дома все изменила к лучшему.
А потом прочитал об исследованиях британских, тайваньских и австралийских учёных, показавших, что люди, которые готовят и питаются дома, живут на 5-10 лет дольше.
Другие плюсы тоже очевидны:
• знаете, что едите
• питание обходится дешевле, другое соотношение цена-качество-полезность
• организм интуитивно восполняет дефицит полезных веществ
• можно самостоятельно регулировать количество соли, сахара, специй, а также время готовки и, например, степень прожарки
• некоторые из нас просто любят готовить
У меня так. Не новая жизнь, конечно, но новая страница безусловно. И уже не один год.
Согласны, товарищи?
@fitover60
#едадома
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
– Чем занимаешься?
– Политобозреватель, спортивный комментатор, кинокритик.
– Уже на пенсии?
– Да.
Так представляется в соцсети один мой товарищ.
А я хотел бы выделить другое. Главное отличие от режима «с 9 до 6 вне дома» – прощай общепит. Всегда был в неплохой форме, но изжогу пронёс после армии через всю жизнь. А последние годы породили новую реальность – курьеров, притащивших общепит в виде готовых блюд прямо к нам домой.
От всего этого отказался легко и без какого-либо внутреннего сопротивления. Как бы хорошо не кормили в столовых, кафе, ресторанах – еда дома все изменила к лучшему.
А потом прочитал об исследованиях британских, тайваньских и австралийских учёных, показавших, что люди, которые готовят и питаются дома, живут на 5-10 лет дольше.
Другие плюсы тоже очевидны:
• знаете, что едите
• питание обходится дешевле, другое соотношение цена-качество-полезность
• организм интуитивно восполняет дефицит полезных веществ
• можно самостоятельно регулировать количество соли, сахара, специй, а также время готовки и, например, степень прожарки
• некоторые из нас просто любят готовить
У меня так. Не новая жизнь, конечно, но новая страница безусловно. И уже не один год.
Согласны, товарищи?
@fitover60
#едадома
👍59🔥8🤝3❤2
ПОЛЕЗНЫЕ КНИГИ
Попросили повторить пост об учебниках. Вроде, был только этот.
В постановлении ЦК ВКП(б) в декабре 1946 г было признано ненормальным, что в средних школах не изучаются логика и психология. И поручалось ввести в течение 4 лет преподавание этих предметов во всех школах СССР.
Приказано – сделано. Преподавание началось в 1947 г. Позже были написаны два учебника.
Виноградов С.Н., Кузьмин А.Ф. Логика. Учебник для средней школы. 1954 г. В дореволюционной России логика преподавалась в светских и церковных школах начиная с ХVI века вплоть до 1917г. Было, что взять за основу.
Теплов Б.М. Психология. Учебник для средней школы. 1953 г. Написана крупнейшим советским психологом.
К сожалению, всё закончилось где-то в 1959 г. Вот и вся история.
Обе книги есть в интернете.
Рекомендую, хотя бы полистать их. А кому не пришлось изучать эти предметы и есть такое желание – почитать. Написаны хорошим понятным языком. Считаю книги полезными и нужными.
Не спотыкайтесь на цитатах классиков марксизма-ленинизма – такие были правила игры. Вчитайтесь в собственно содержание учебников. Уверен, будете приятно удивлены.
Мы не стареем, пока в нас жива любознательность, товарищи.
@fitover60
#логика #психология
Попросили повторить пост об учебниках. Вроде, был только этот.
В постановлении ЦК ВКП(б) в декабре 1946 г было признано ненормальным, что в средних школах не изучаются логика и психология. И поручалось ввести в течение 4 лет преподавание этих предметов во всех школах СССР.
Приказано – сделано. Преподавание началось в 1947 г. Позже были написаны два учебника.
Виноградов С.Н., Кузьмин А.Ф. Логика. Учебник для средней школы. 1954 г. В дореволюционной России логика преподавалась в светских и церковных школах начиная с ХVI века вплоть до 1917г. Было, что взять за основу.
Теплов Б.М. Психология. Учебник для средней школы. 1953 г. Написана крупнейшим советским психологом.
К сожалению, всё закончилось где-то в 1959 г. Вот и вся история.
Обе книги есть в интернете.
Рекомендую, хотя бы полистать их. А кому не пришлось изучать эти предметы и есть такое желание – почитать. Написаны хорошим понятным языком. Считаю книги полезными и нужными.
Не спотыкайтесь на цитатах классиков марксизма-ленинизма – такие были правила игры. Вчитайтесь в собственно содержание учебников. Уверен, будете приятно удивлены.
Мы не стареем, пока в нас жива любознательность, товарищи.
@fitover60
#логика #психология
👍38✍8❤6🔥1
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Брет Контрерас, атлет и учёный, с помощью электромиографа (определяет электрическую активность мышечных волокон при сокращении) выделил наиболее эффективные упражнения. Именно они, по его мнению, лучше всего способствуют росту мышц, в частности:
для бицепса – подтягивания на турнике узким обратным хватом
для трицепса – разгибание рук на верхнем блоке с веревочной рукоятью (или с резиновыми петлями)
для плеч – работа с семью дельтовидными пучками, а не с тремя, как многие привыкли (передние, задние, боковые)
Что сам? Первое – всегда предпочитал подтягивания. Второе – со временем пришёл к этому, послушав профессионалов. Третье – делаю только разминочные, дельты и так переразвиты (много работал с ними после операции на плече)
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#бицепс #трицепс #дельты #будьвформе_бриф
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Брет Контрерас, атлет и учёный, с помощью электромиографа (определяет электрическую активность мышечных волокон при сокращении) выделил наиболее эффективные упражнения. Именно они, по его мнению, лучше всего способствуют росту мышц, в частности:
для бицепса – подтягивания на турнике узким обратным хватом
для трицепса – разгибание рук на верхнем блоке с веревочной рукоятью (или с резиновыми петлями)
для плеч – работа с семью дельтовидными пучками, а не с тремя, как многие привыкли (передние, задние, боковые)
Что сам? Первое – всегда предпочитал подтягивания. Второе – со временем пришёл к этому, послушав профессионалов. Третье – делаю только разминочные, дельты и так переразвиты (много работал с ними после операции на плече)
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#бицепс #трицепс #дельты #будьвформе_бриф
👍21❤10🔥5🤝2
О ЗНАЧИМЫХ КАЧЕСТВАХ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Часто долго живём словно в объятиях гигантских волн, которые обволакивают нас и несут по жизни без препятствий и проблем. По пути наименьшего сопротивления. Удобно, сладко, тепло. Кому-то другая жизнь и не нужна. Да и трудно, опасно и страшно пойти против течения.
Но надо растаскивать свои жизненные завалы. И здесь в помощь нам, помимо характера, наш природный ум, образование, любознательность и интеллигентность. В широком смысле. С детства отмечал природную деликатность и пытливый, неординарный ум многих деревенских жителей. Часто без университетов за спиной.
Чтобы у нас всё получалось:
• ценим свои знания и образование, совершенствуем их
• понимаем собственные возможности и умения, трезво оцениваем их
• постоянно «потакаем» собственной любознательности во всём; она пропадёт – превратимся в животных у кормушки
• отличаем хорошее от плохого, правильное от неправильного; не даём себя увлечь деструктивным, завиральным и сектантским идеям, в том числе калечащим наше здоровье
• не заморачиваемся насчёт вещей, которые выше нашего понимания (например, просто разумно питаемся, не пытаясь понять потребности каждой бактерии нашего микробиома)
• умеем гибко менять свои жизненные правила и даже убеждения, получив новый опыт или знания
• проявляем здоровый скепсис в отношении отдельных фактов и информации, в том числе и исходящих от авторитетов
• можем «отойти и посмотреть со стороны» на себя и свои поступки критично
• не боимся сложных и даже неразрешимых задач, умеем концентрировать для подхода к ним свои знания и волю
• в любом возрасте постоянно совершенствуемся во всём, растём над собой
10 незамысловатых тезисов. Прикладывая к ним свои поступки, можем разумно оценивать их, корректировать при необходимости и добиваться желаемого.
В силу жизненного опыта мы отвечаем за многое.
Всегда помним об этом, товарищи.
@fitover60
#ответственность #жизненныеправила
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Часто долго живём словно в объятиях гигантских волн, которые обволакивают нас и несут по жизни без препятствий и проблем. По пути наименьшего сопротивления. Удобно, сладко, тепло. Кому-то другая жизнь и не нужна. Да и трудно, опасно и страшно пойти против течения.
Но надо растаскивать свои жизненные завалы. И здесь в помощь нам, помимо характера, наш природный ум, образование, любознательность и интеллигентность. В широком смысле. С детства отмечал природную деликатность и пытливый, неординарный ум многих деревенских жителей. Часто без университетов за спиной.
Чтобы у нас всё получалось:
• ценим свои знания и образование, совершенствуем их
• понимаем собственные возможности и умения, трезво оцениваем их
• постоянно «потакаем» собственной любознательности во всём; она пропадёт – превратимся в животных у кормушки
• отличаем хорошее от плохого, правильное от неправильного; не даём себя увлечь деструктивным, завиральным и сектантским идеям, в том числе калечащим наше здоровье
• не заморачиваемся насчёт вещей, которые выше нашего понимания (например, просто разумно питаемся, не пытаясь понять потребности каждой бактерии нашего микробиома)
• умеем гибко менять свои жизненные правила и даже убеждения, получив новый опыт или знания
• проявляем здоровый скепсис в отношении отдельных фактов и информации, в том числе и исходящих от авторитетов
• можем «отойти и посмотреть со стороны» на себя и свои поступки критично
• не боимся сложных и даже неразрешимых задач, умеем концентрировать для подхода к ним свои знания и волю
• в любом возрасте постоянно совершенствуемся во всём, растём над собой
10 незамысловатых тезисов. Прикладывая к ним свои поступки, можем разумно оценивать их, корректировать при необходимости и добиваться желаемого.
В силу жизненного опыта мы отвечаем за многое.
Всегда помним об этом, товарищи.
@fitover60
#ответственность #жизненныеправила
👍27❤5🔥5✍4🤝2
ГОВОРИЛИ – ЛАДНО, ПОТЕРПИ …
Говорили ― ладно, потерпи,
время ― оно быстро пролетит.
Пролетело.
Говорили ― ничего, пройдет,
станет понемногу заживать.
Заживало.
Станет понемногу заживать,
буйною травою зарастать.
Зарастало.
Время лучше всяких лекарей,
время твою душу исцелит.
Исцелило.
Ну и ладно, вот и хорошо,
смотришь ― и забылось наконец.
Не забылось.
В памяти осталось ― просто в щель,
как зверек, забилось.
/Ю. Левитанский/
@fitover60
#левитанский
Говорили ― ладно, потерпи,
время ― оно быстро пролетит.
Пролетело.
Говорили ― ничего, пройдет,
станет понемногу заживать.
Заживало.
Станет понемногу заживать,
буйною травою зарастать.
Зарастало.
Время лучше всяких лекарей,
время твою душу исцелит.
Исцелило.
Ну и ладно, вот и хорошо,
смотришь ― и забылось наконец.
Не забылось.
В памяти осталось ― просто в щель,
как зверек, забилось.
/Ю. Левитанский/
@fitover60
#левитанский
👍28❤7🔥4
ГЕРОЙ НАШЕГО ВРЕМЕНИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Клетчатка. На вашем столе ежедневно достаточно каш, овощей и фруктов – не заморачивайтесь насчёт неё. Скорее всего, вы получаете клетчатку в нужном количестве. Нет? Тогда просто регулируйте её долю в вашем питании этими тремя видами продуктов.
Она стала в последнее время фактически четвертым добавлением к БЖУ. Это пищевые волокна или балластные вещества. Их роль в нашем организме заключается в облегчении пищеварения, насыщении пищи полезными элементами, обновлении кишечного эпителия, подкормке нашего микробиома и во многом другом.
Долгое время клетчатка считалась бесполезным балластом. И продукты стали рафинировать. В результате сегодня такая еда составляет более 60% от суточного рациона европейцев и американцев. Отсюда болезни цивилизации: атеросклероз, сахарный диабет, ожирение, заболевания толстой кишки…
Сколько надо клетчатки для здоровья взрослого человека? Рекомендации:
Россия – 20 г/день
США – 25-30 г/день
ВОЗ – 25-35 г/день
Её содержание в продуктах можно отслеживать по таблицам. Их много в интернете. Например, на 100 г продукта: в кураге – 18 г, в гречке – 14 г, в овсе – 12 г, в чечевице – 11,5 г, в миндале – 7 г, в большинстве фруктов – около 2 г.
Сегодня у нас в среднем потребляют в день всего около 12-15 г. Такое положение надо исправлять. Особенно это касается не самых молодых людей и спортсменов. Казалось бы, чего проще: 200 г хлеба из муки грубого помола, 200 г картофеля, 250 г овощей и 250 г фруктов. Вот и покрыты все потребности. Но получается далеко не у всех.
Говорят о спасительной роли клетчатки в сохранении здоровья человека, а на деле всё больше исключают её из рациона питания. Такой парадокс.
Что делать? Все знают. Почему не делают? Отчасти мешает наша многолетняя традиция налегать на мясо, чуть-чуть дотрагиваясь до овощей и фруктов.
И всё же, следует менять предпочтения. Овощи, фрукты (и те и другие с кожурой), каши, бобовые. сухофрукты, орехи, семечки, хлеб (да-да) и, если уж совсем не хватает – отруби.
С другой стороны не стоит насиловать себя строгим следованием нормам, потому что так полезно. Это всё только усложнит. Просто измените кое-что в своих пищевых пристрастиях, чуть подкорректируйте свои привычки. И результат не заставит себя ждать. Через месяц-другой.
Грызём морковку, товарищи.
@fitover60
#клетчатка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Клетчатка. На вашем столе ежедневно достаточно каш, овощей и фруктов – не заморачивайтесь насчёт неё. Скорее всего, вы получаете клетчатку в нужном количестве. Нет? Тогда просто регулируйте её долю в вашем питании этими тремя видами продуктов.
Она стала в последнее время фактически четвертым добавлением к БЖУ. Это пищевые волокна или балластные вещества. Их роль в нашем организме заключается в облегчении пищеварения, насыщении пищи полезными элементами, обновлении кишечного эпителия, подкормке нашего микробиома и во многом другом.
Долгое время клетчатка считалась бесполезным балластом. И продукты стали рафинировать. В результате сегодня такая еда составляет более 60% от суточного рациона европейцев и американцев. Отсюда болезни цивилизации: атеросклероз, сахарный диабет, ожирение, заболевания толстой кишки…
Сколько надо клетчатки для здоровья взрослого человека? Рекомендации:
Россия – 20 г/день
США – 25-30 г/день
ВОЗ – 25-35 г/день
Её содержание в продуктах можно отслеживать по таблицам. Их много в интернете. Например, на 100 г продукта: в кураге – 18 г, в гречке – 14 г, в овсе – 12 г, в чечевице – 11,5 г, в миндале – 7 г, в большинстве фруктов – около 2 г.
Сегодня у нас в среднем потребляют в день всего около 12-15 г. Такое положение надо исправлять. Особенно это касается не самых молодых людей и спортсменов. Казалось бы, чего проще: 200 г хлеба из муки грубого помола, 200 г картофеля, 250 г овощей и 250 г фруктов. Вот и покрыты все потребности. Но получается далеко не у всех.
Говорят о спасительной роли клетчатки в сохранении здоровья человека, а на деле всё больше исключают её из рациона питания. Такой парадокс.
Что делать? Все знают. Почему не делают? Отчасти мешает наша многолетняя традиция налегать на мясо, чуть-чуть дотрагиваясь до овощей и фруктов.
И всё же, следует менять предпочтения. Овощи, фрукты (и те и другие с кожурой), каши, бобовые. сухофрукты, орехи, семечки, хлеб (да-да) и, если уж совсем не хватает – отруби.
С другой стороны не стоит насиловать себя строгим следованием нормам, потому что так полезно. Это всё только усложнит. Просто измените кое-что в своих пищевых пристрастиях, чуть подкорректируйте свои привычки. И результат не заставит себя ждать. Через месяц-другой.
Грызём морковку, товарищи.
@fitover60
#клетчатка
👍30❤10🔥6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
👍19🔥8🤝3❤1