ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки


Брет Контрерас, атлет и учёный, с помощью электромиографа (определяет электрическую активность мышечных волокон при сокращении) выделил наиболее эффективные упражнения. Именно они, по его мнению, лучше всего способствуют росту мышц, в частности:

для бицепса – подтягивания на турнике узким обратным хватом

для трицепса – разгибание рук на верхнем блоке с веревочной рукоятью (или с резиновыми петлями)

для плеч – работа с семью дельтовидными пучками, а не с тремя, как многие привыкли (передние, задние, боковые)

Что сам? Первое – всегда предпочитал подтягивания. Второе – со временем пришёл к этому, послушав профессионалов. Третье – делаю только разминочные, дельты и так переразвиты (много работал с ними после операции на плече)

Попробуйте, товарищи.

@fitover60

#бицепс #трицепс #дельты #будьвформе_бриф