НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
После сытного обеда по закону Архимеда… Понятно, что Архимед здесь для рифмы. Но вот отдых – привычка или мечта многих. Может, отказаться? И вот почему. В частности.
Авторитетный научный журнал The Lancet представил результаты крупного международного исследования, согласно которым число диабетиков в мире перевалило за 800 млн. И уровень заболеваемости стремительно увеличивается.
Это превратилось в одну из главных бед нашего времени. Глюкоза выше ватерлинии. В свою очередь её подъём запускает десятки вредных механизмов. Все знают каких.
Но есть решение. Не абсолютное, но действенное и, главное, посильное для всех. 15-минутная прогулка после еды снижает уровень глюкозы. Нет 15 минут – просто немного пройтись. Так в древних восточных практиках на это отводилось всего 100 шагов. Наконец, нет времени на прогулку – поработать стоя.
Объяснение совсем не научное, простое. Даже такая физическая активность поглощает излишки глюкозы. И даже жира. Да и доктора рекомендуют. Есть исследования на этот счёт.
Всего 15 минут или даже меньше. Будет полезная привычка.
Поели – на ноги, товарищи.
@fitover60
с понедельника
После сытного обеда по закону Архимеда… Понятно, что Архимед здесь для рифмы. Но вот отдых – привычка или мечта многих. Может, отказаться? И вот почему. В частности.
Авторитетный научный журнал The Lancet представил результаты крупного международного исследования, согласно которым число диабетиков в мире перевалило за 800 млн. И уровень заболеваемости стремительно увеличивается.
Это превратилось в одну из главных бед нашего времени. Глюкоза выше ватерлинии. В свою очередь её подъём запускает десятки вредных механизмов. Все знают каких.
Но есть решение. Не абсолютное, но действенное и, главное, посильное для всех. 15-минутная прогулка после еды снижает уровень глюкозы. Нет 15 минут – просто немного пройтись. Так в древних восточных практиках на это отводилось всего 100 шагов. Наконец, нет времени на прогулку – поработать стоя.
Объяснение совсем не научное, простое. Даже такая физическая активность поглощает излишки глюкозы. И даже жира. Да и доктора рекомендуют. Есть исследования на этот счёт.
Всего 15 минут или даже меньше. Будет полезная привычка.
Поели – на ноги, товарищи.
@fitover60
👍31🔥13❤6
СПОНТАННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Международная группа учёных проанализировала информацию из большой биомедицинской базы данных, в которой были собраны не только истории болезни множества людей, но и сведения об их физической активности.
Участников эксперимента условно разбили на три категории: регулярно занимавшиеся спортом, люди с низкой физической активностью и физкультурой не занимавшиеся вообще, но у которых каждый день случались самопроизвольные интенсивные нагрузки.
В последнем случае это: попытка успеть на автобус, пробежка опаздывающего на работу, возня с детьми, спурт вверх по лестнице, чтобы не опоздать к началу сериала. И тому подобное. Такие нормативы многим из нас жизнь подкидывает каждый день.
Информация собиралась с помощью устройств, которые испытуемые должны были носить на себе неделю. Вид физической активности не интересовал. Нужны были только сведения о её интенсивности и продолжительности. Значимыми считались только те усилия, от которых сердечный ритм поднимался до 77%, а потребление кислорода достигало 64% от максимального значения.
Исходили из предположения, что, если у человека в течение недели каждый день такие вспышки активности, то это вообще его образ жизни. Общая продолжительность «рывков» составляла всего несколько минут ежедневно.
Проверили состояние здоровья примерно 25 тысяч людей, средний возраст которых был 62 года и больше половины которых составляли женщины.
Результат: уровень смертности тех, кто был очень активным одну-две минуты в день составил 4,2 случая на 1000 человек в год. А у тех, кто жил без резких движения – 10,4.
Комментарии излишни.
Бегом за трамваем, товарищи.
@fitover60
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Международная группа учёных проанализировала информацию из большой биомедицинской базы данных, в которой были собраны не только истории болезни множества людей, но и сведения об их физической активности.
Участников эксперимента условно разбили на три категории: регулярно занимавшиеся спортом, люди с низкой физической активностью и физкультурой не занимавшиеся вообще, но у которых каждый день случались самопроизвольные интенсивные нагрузки.
В последнем случае это: попытка успеть на автобус, пробежка опаздывающего на работу, возня с детьми, спурт вверх по лестнице, чтобы не опоздать к началу сериала. И тому подобное. Такие нормативы многим из нас жизнь подкидывает каждый день.
Информация собиралась с помощью устройств, которые испытуемые должны были носить на себе неделю. Вид физической активности не интересовал. Нужны были только сведения о её интенсивности и продолжительности. Значимыми считались только те усилия, от которых сердечный ритм поднимался до 77%, а потребление кислорода достигало 64% от максимального значения.
Исходили из предположения, что, если у человека в течение недели каждый день такие вспышки активности, то это вообще его образ жизни. Общая продолжительность «рывков» составляла всего несколько минут ежедневно.
Проверили состояние здоровья примерно 25 тысяч людей, средний возраст которых был 62 года и больше половины которых составляли женщины.
Результат: уровень смертности тех, кто был очень активным одну-две минуты в день составил 4,2 случая на 1000 человек в год. А у тех, кто жил без резких движения – 10,4.
Комментарии излишни.
Бегом за трамваем, товарищи.
@fitover60
👍27❤7🔥4
ПОСПАТЬ ИЛИ ПОСМЕЯТЬСЯ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Кортизол. Его называют гормоном стресса. Не совсем правильно. Скорее это гормон, регулирующий использование нашим организмом энергии. И да, его выработка – заложенная на генетическом уровне реакция на стрессовую ситуацию.
Сохраняет энергетическое равновесие, активизирует распад глюкозы, запасает её в печени в виде гликогена на случай стрессовых ситуаций. Активизирует работу мышц. При этом снижает в них расход глюкозы, пополняя её на всякий случай за счёт других органов. Если за угрозой не последует физическая активность, есть риск развития сахарного диабета и ожирения из-за нерастраченной мышцами глюкозы.
Одно из главных действий кортизола – препятствие засыпанию и перевод тела в состояние бодрствования. Поэтому в жизни его максимум приходится на момент пробуждения. А выражается это предрассветным повышением уровня глюкозы в крови. Здесь велика роль солнечного света – если утро пасмурное, кортизол «подскочит» в течении дня.
Частью стрессового механизма является и выработка адреналина. Увеличение частоты сердцебиения, сухость во рту, повышение волнения, снижение аппетита. А он в нормальных условиях станет основой для выработки дофамина – упрощённо гормона удовольствия. Нет – может произойти потеря контроля над ситуацией.
И здесь велика роль физических упражнений. С одним условием: занятия спортом должны быть в удовольствие. Тогда адреналин преобразовывается в дофамин.
Стресс дан нам генетически. Мы не можем контролировать выработку кортизола и прочие последствия. Поэтому важно научиться правильно вести себя при его всплесках.
Так, например, один доктор рекомендует делать это посредством контроля дыхания: короткий вдох и длинный выдох, что физически снижает давление в сердце и способствует расслаблению.
Симптомы высокого кортизола:
• ослабленный иммунитет
• набор лишнего веса
• повышенный пульс в состоянии покоя
• проблемы со сном
• нервозность и депрессии
• разрушение мышц
• нарушение метаболизма глюкозы
Что рекомендует наука? Восьмичасовой сон или дополнительный дневной сон могут снизить кортизол на 50%. Почти на столько же снижение от регулярного употребления чёрного чая. Наконец, учёные не в шутку заявляют, что смех снижает кортизол более, чем на треть. А жевательная резинка на 12-16%. Кто бы знал 🙂.
Что можем мы, не загоняя себя в научные дебри? Не забывать о физической активности, товарищи.
@fitover60
#кортизол
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Кортизол. Его называют гормоном стресса. Не совсем правильно. Скорее это гормон, регулирующий использование нашим организмом энергии. И да, его выработка – заложенная на генетическом уровне реакция на стрессовую ситуацию.
Сохраняет энергетическое равновесие, активизирует распад глюкозы, запасает её в печени в виде гликогена на случай стрессовых ситуаций. Активизирует работу мышц. При этом снижает в них расход глюкозы, пополняя её на всякий случай за счёт других органов. Если за угрозой не последует физическая активность, есть риск развития сахарного диабета и ожирения из-за нерастраченной мышцами глюкозы.
Одно из главных действий кортизола – препятствие засыпанию и перевод тела в состояние бодрствования. Поэтому в жизни его максимум приходится на момент пробуждения. А выражается это предрассветным повышением уровня глюкозы в крови. Здесь велика роль солнечного света – если утро пасмурное, кортизол «подскочит» в течении дня.
Частью стрессового механизма является и выработка адреналина. Увеличение частоты сердцебиения, сухость во рту, повышение волнения, снижение аппетита. А он в нормальных условиях станет основой для выработки дофамина – упрощённо гормона удовольствия. Нет – может произойти потеря контроля над ситуацией.
И здесь велика роль физических упражнений. С одним условием: занятия спортом должны быть в удовольствие. Тогда адреналин преобразовывается в дофамин.
Стресс дан нам генетически. Мы не можем контролировать выработку кортизола и прочие последствия. Поэтому важно научиться правильно вести себя при его всплесках.
Так, например, один доктор рекомендует делать это посредством контроля дыхания: короткий вдох и длинный выдох, что физически снижает давление в сердце и способствует расслаблению.
Симптомы высокого кортизола:
• ослабленный иммунитет
• набор лишнего веса
• повышенный пульс в состоянии покоя
• проблемы со сном
• нервозность и депрессии
• разрушение мышц
• нарушение метаболизма глюкозы
Что рекомендует наука? Восьмичасовой сон или дополнительный дневной сон могут снизить кортизол на 50%. Почти на столько же снижение от регулярного употребления чёрного чая. Наконец, учёные не в шутку заявляют, что смех снижает кортизол более, чем на треть. А жевательная резинка на 12-16%. Кто бы знал 🙂.
Что можем мы, не загоняя себя в научные дебри? Не забывать о физической активности, товарищи.
@fitover60
#кортизол
❤26👍11🔥5✍3
ИЗ КНИГИ
П. Аттиа. Жить дальше. Наука и искусство долголетия.
«В 2011 году впервые в истории от незаразных болезней умерло больше людей, чем от инфекционных. Главные причины смерти в наши дни – диабет, рак, инфаркт – в значительной степени спровоцированы образом жизни, а значит, предотвратимы.
Как ни странно, <старая> медицина мало чем может тут помочь. Ее достижения в лечении «болезней образа жизни» скромнее, чем хотелось бы. К тому же врачи вступают тогда, когда болезнь уже дала о себе знать, и часто самым жестоким способом. До этого, как правило, она тлела в организме годами, если не десятилетиями. Ни инфаркт, ни диабет не поражают человека внезапно.
Средняя продолжительность жизни тех, кто родился в 2000 году, вдвое больше, чем у их предков 1900 года рождения. Однако, как замечает доктор Дэниел Либерман, в каждом дополнительном годе, которого мы добились в XX веке, здоровых месяцев только 10. Мы живем дольше, но хуже.
Нужен новый подход к пониманию того, что такое долгая здоровая жизнь. Нужна <новая> медицина. Ее идеи таковы:
▶ самые страшные болезни XXI века проще предотвратить, чем лечить;
▶ все люди разные, так что привычные протоколы лечения, понятие диеты и т. д. нуждаются в переосмыслении;
▶ нужно мыслить не категориями болезней, а категориями здоровья.
Ни одна страна, включая самые развитые, пока не перешла к <новой> медицине. Дело не в финансировании и технологиях (хотя они важны), а в смене образа мыслей.
Каждому пациенту нужно как можно скорее расстаться с ролью пассивного объекта наблюдения со стороны врачей. Все мы – авторы собственных жизней. Наше здоровье зависит не от периодических визитов к врачу, а от того, что мы делаем каждый день.»
@fitover60
#аттиа
П. Аттиа. Жить дальше. Наука и искусство долголетия.
«В 2011 году впервые в истории от незаразных болезней умерло больше людей, чем от инфекционных. Главные причины смерти в наши дни – диабет, рак, инфаркт – в значительной степени спровоцированы образом жизни, а значит, предотвратимы.
Как ни странно, <старая> медицина мало чем может тут помочь. Ее достижения в лечении «болезней образа жизни» скромнее, чем хотелось бы. К тому же врачи вступают тогда, когда болезнь уже дала о себе знать, и часто самым жестоким способом. До этого, как правило, она тлела в организме годами, если не десятилетиями. Ни инфаркт, ни диабет не поражают человека внезапно.
Средняя продолжительность жизни тех, кто родился в 2000 году, вдвое больше, чем у их предков 1900 года рождения. Однако, как замечает доктор Дэниел Либерман, в каждом дополнительном годе, которого мы добились в XX веке, здоровых месяцев только 10. Мы живем дольше, но хуже.
Нужен новый подход к пониманию того, что такое долгая здоровая жизнь. Нужна <новая> медицина. Ее идеи таковы:
▶ самые страшные болезни XXI века проще предотвратить, чем лечить;
▶ все люди разные, так что привычные протоколы лечения, понятие диеты и т. д. нуждаются в переосмыслении;
▶ нужно мыслить не категориями болезней, а категориями здоровья.
Ни одна страна, включая самые развитые, пока не перешла к <новой> медицине. Дело не в финансировании и технологиях (хотя они важны), а в смене образа мыслей.
Каждому пациенту нужно как можно скорее расстаться с ролью пассивного объекта наблюдения со стороны врачей. Все мы – авторы собственных жизней. Наше здоровье зависит не от периодических визитов к врачу, а от того, что мы делаем каждый день.»
@fitover60
#аттиа
👍23❤8✍3🔥2
ХОЛИН
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Также известный как витамин В4, на самом деле – аминоэтиловый спирт.
Спектр его воздействия на организм человека обширен: влияние на память, улучшение концентрации внимания, нормализация жирового обмена, защита печени и т.п.
Сегодня же несколько слов о его влиянии на наши мышцы.
Опыты учёных показали, что низкое потребление холина может отрицательно повлиять на силу и объём мышц людей в возрасте за 50.
Таков результат большого рандомизированного контролируемого исследования «Влияние холина и силовых тренировок на силу и мышечную массу у пожилых людей» с тремя группами участников в возрасте от 50 до 69 лет.
Наиболее высокое его содержание – в мясных субпродуктах (мозги, почки, печень, сердце, лёгкие) и в яичном желтке.
Налегаем на холин, товарищи.
@fitover60
#холин #мышцы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Также известный как витамин В4, на самом деле – аминоэтиловый спирт.
Спектр его воздействия на организм человека обширен: влияние на память, улучшение концентрации внимания, нормализация жирового обмена, защита печени и т.п.
Сегодня же несколько слов о его влиянии на наши мышцы.
Опыты учёных показали, что низкое потребление холина может отрицательно повлиять на силу и объём мышц людей в возрасте за 50.
Таков результат большого рандомизированного контролируемого исследования «Влияние холина и силовых тренировок на силу и мышечную массу у пожилых людей» с тремя группами участников в возрасте от 50 до 69 лет.
Наиболее высокое его содержание – в мясных субпродуктах (мозги, почки, печень, сердце, лёгкие) и в яичном желтке.
Налегаем на холин, товарищи.
@fitover60
#холин #мышцы
👍25❤10✍3🔥2
КАК БЫТЬ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сейчас неспокойно. Некоторые из нас с трудом выдерживают накал внешних страстей. Ничего не поделаешь. Другого мира у нас нет. Время такое. Да и когда оно было иным?
Чем мы можем хоть немного помочь себе?
Вот десять опробованных правил:
1. Если хотите изменить мир – начните с себя. И начните с чего-то небольшого в своей жизни.
2. Не тревожьтесь о том, на что вы не можете повлиять. Вещи и события, которые мы не можем изменить, беспокоить не должны. Так будет легче.
3. Научитесь отпускать, прощать и забывать. «Закопайте» застарелые обиды и неприятности. Иногда одну обиду мы множим годами – забудьте или переступите через неё. Идите вперёд. Не оглядывайтесь назад.
4. Не вмешивайтесь в чужие дела. Не пытайтесь изменить других. Иногда нам кажется, что только мы знаем, как надо. И можем ошибаться. Помните, что каждый человек индивидуален. Заботьтесь в первую очередь о своих делах.
5. Не будьте завистливыми. Не обвиняйте других в своих неудачах и проблемах. Ничего кроме дополнительного беспокойства это не принесёт. В конце концов мы получаем то, что заслужили.
6. Не сожалейте о том, что не получилось. Любую ошибку можно исправить. Беспокойство здесь не помощник. Случилось то, что случилось. Значит, так было суждено. В следующий раз будет успех.
7. Не ищите во что бы то ни стало общественного признания. Оно эфемерно. Иногда нам кажется, что все только и думают о нас. Не так. Да и среди людей много эгоистов.
8. Никогда не оставляйте свой мозг без работы. Займите его думами о стоящем, нужном, позитивном. Помните, в пустую комнату кто только не зайдёт, чего только не натворит.
9. Не пытайтесь «откусить больше, чем можете съесть». И это касается не только обязательств. Всегда помните о границах своих возможностей.
10. Живите здесь и сейчас. Прошлое уже прошло, будущее ещё не наступило. Не откладывайте жизнь на потом. Сегодня завтра будет вчера.
На большинстве из нас в силу жизненного опыта лежит ответственность за судьбы близких и некоторых других людей.
Будем в форме, товарищи.
@fitover60
#спокойствие
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сейчас неспокойно. Некоторые из нас с трудом выдерживают накал внешних страстей. Ничего не поделаешь. Другого мира у нас нет. Время такое. Да и когда оно было иным?
Чем мы можем хоть немного помочь себе?
Вот десять опробованных правил:
1. Если хотите изменить мир – начните с себя. И начните с чего-то небольшого в своей жизни.
2. Не тревожьтесь о том, на что вы не можете повлиять. Вещи и события, которые мы не можем изменить, беспокоить не должны. Так будет легче.
3. Научитесь отпускать, прощать и забывать. «Закопайте» застарелые обиды и неприятности. Иногда одну обиду мы множим годами – забудьте или переступите через неё. Идите вперёд. Не оглядывайтесь назад.
4. Не вмешивайтесь в чужие дела. Не пытайтесь изменить других. Иногда нам кажется, что только мы знаем, как надо. И можем ошибаться. Помните, что каждый человек индивидуален. Заботьтесь в первую очередь о своих делах.
5. Не будьте завистливыми. Не обвиняйте других в своих неудачах и проблемах. Ничего кроме дополнительного беспокойства это не принесёт. В конце концов мы получаем то, что заслужили.
6. Не сожалейте о том, что не получилось. Любую ошибку можно исправить. Беспокойство здесь не помощник. Случилось то, что случилось. Значит, так было суждено. В следующий раз будет успех.
7. Не ищите во что бы то ни стало общественного признания. Оно эфемерно. Иногда нам кажется, что все только и думают о нас. Не так. Да и среди людей много эгоистов.
8. Никогда не оставляйте свой мозг без работы. Займите его думами о стоящем, нужном, позитивном. Помните, в пустую комнату кто только не зайдёт, чего только не натворит.
9. Не пытайтесь «откусить больше, чем можете съесть». И это касается не только обязательств. Всегда помните о границах своих возможностей.
10. Живите здесь и сейчас. Прошлое уже прошло, будущее ещё не наступило. Не откладывайте жизнь на потом. Сегодня завтра будет вчера.
На большинстве из нас в силу жизненного опыта лежит ответственность за судьбы близких и некоторых других людей.
Будем в форме, товарищи.
@fitover60
#спокойствие
👍48❤16🤝2🔥1🙏1
ХОЗЯЙКА-ЖИЗНЬ
Порой живёшь – на всё плюёшь,
И ничего не надо.
То оживёшь, и в долг возьмёшь,
Потом опять – засада!
То круглый нолик обведёшь,
То ставишь жирный крестик.
Бежишь, пока вдруг не поймёшь,
Что это бег на месте.
Как ни крутись,
Как ни вертись,
А результат один –
Решает всё хозяйка-жизнь,
Ты в ней не господин.
Порой вздохнёшь – как мир хорош!
То вдруг полезешь в драку.
Потом возьмёшь, да подберёшь
Бездомную собаку.
И в горький миг, и в сладкий час,
И даже в день особый,
Решает кто-то всё за нас,
И отвертись, попробуй!!!
/Л. Рубальская/
@fitover60
#рубальская
Порой живёшь – на всё плюёшь,
И ничего не надо.
То оживёшь, и в долг возьмёшь,
Потом опять – засада!
То круглый нолик обведёшь,
То ставишь жирный крестик.
Бежишь, пока вдруг не поймёшь,
Что это бег на месте.
Как ни крутись,
Как ни вертись,
А результат один –
Решает всё хозяйка-жизнь,
Ты в ней не господин.
Порой вздохнёшь – как мир хорош!
То вдруг полезешь в драку.
Потом возьмёшь, да подберёшь
Бездомную собаку.
И в горький миг, и в сладкий час,
И даже в день особый,
Решает кто-то всё за нас,
И отвертись, попробуй!!!
/Л. Рубальская/
@fitover60
#рубальская
👍26🔥8❤5
ОН САМ ПО СЕБЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Цикорий. Горьковат. Отдалённо напоминает кофе. Хотя в чашке простому любителю иногда уже не отличить. Почему-то их всегда сравнивают. А он сам по себе продукт особенный.
Растворимый цикорий приобретает всё большую популярность. Из-за приятного вкуса. А уж пользы то…
Отличный источник инулина. Это пребиотик. Полисахарид, хорошо растворяющийся в горячей воде. Влияет на микрофлору кишечника, стимулируя рост полезных бактерий. Укрепляет иммунитет. Способствует улучшению обмена веществ и пищеварения.
Помогает контролировать уровень холестерина, давление, сахарный диабет 2-го типа. Снижает риск рака толстой кишки. Защищает печень. Облегчает симптомы запора, предупреждает обострение геморроя. Помогает похудеть. Предупреждает остеопороз костей. Борется с воспалениями.
Добавьте сюда наличие калия, магния, кальция, фосфора, натрия, железа, цинка, селена, меди, марганца., а также витаминов А, Е, В1, В2, В3, В5, В6, С, К.
Взрослый человек должен получать около 2,5 г инулина в день. При 30% содержании его в цикории это две чашки.
Теперь ложка дёгтя. Итоги экспертизы Росконтроля показали, что только две марки соответствуют стандартам: «Здоровье» (54,5 г инулина на 100г продукта) и «Русский цикорий» (30 г). В целом в отношении большинства продающихся у нас марок существуют большие сомнения в качестве сырья.
Что сам? Давно пью цикорий. С удовольствием. И не из-за полезности. Приятный вкус, разнообразие напитков в течение дня. У меня цикорий жидкий. Недавно перешёл на него с порошкового. Нравится больше.
Обогатите свой рацион, товарищи.
@fitover60
#цикорий
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Цикорий. Горьковат. Отдалённо напоминает кофе. Хотя в чашке простому любителю иногда уже не отличить. Почему-то их всегда сравнивают. А он сам по себе продукт особенный.
Растворимый цикорий приобретает всё большую популярность. Из-за приятного вкуса. А уж пользы то…
Отличный источник инулина. Это пребиотик. Полисахарид, хорошо растворяющийся в горячей воде. Влияет на микрофлору кишечника, стимулируя рост полезных бактерий. Укрепляет иммунитет. Способствует улучшению обмена веществ и пищеварения.
Помогает контролировать уровень холестерина, давление, сахарный диабет 2-го типа. Снижает риск рака толстой кишки. Защищает печень. Облегчает симптомы запора, предупреждает обострение геморроя. Помогает похудеть. Предупреждает остеопороз костей. Борется с воспалениями.
Добавьте сюда наличие калия, магния, кальция, фосфора, натрия, железа, цинка, селена, меди, марганца., а также витаминов А, Е, В1, В2, В3, В5, В6, С, К.
Взрослый человек должен получать около 2,5 г инулина в день. При 30% содержании его в цикории это две чашки.
Теперь ложка дёгтя. Итоги экспертизы Росконтроля показали, что только две марки соответствуют стандартам: «Здоровье» (54,5 г инулина на 100г продукта) и «Русский цикорий» (30 г). В целом в отношении большинства продающихся у нас марок существуют большие сомнения в качестве сырья.
Что сам? Давно пью цикорий. С удовольствием. И не из-за полезности. Приятный вкус, разнообразие напитков в течение дня. У меня цикорий жидкий. Недавно перешёл на него с порошкового. Нравится больше.
Обогатите свой рацион, товарищи.
@fitover60
#цикорий
👍35❤12✍8
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
Самоограничение. Известно, что отказ от удовольствий и излишеств заставляет людей чувствовать себя более счастливыми. Вспомните посты в религии.
Человек получает удовольствие от способности контролировать своё поведение. Это научный факт. Как и то, что его чувства обостряются в случае отказа от развлечений или удовольствий.
Как внести в свою жизнь изменения к лучшему (похудеть, не курить, не бухать, заняться спортом и т.п.)?
• только добровольно и без внешнего принуждения
• начать с незначительных ограничений
• чередовать удовольствия с отказом от них
• почувствовать себя человеком, который выше животных инстинктов
Многие из нас не один год вынашивают намерение изменить что-то в своей жизни. Но всё как-то недосуг. А надо просто сделать это. Начать можно с мелочей.
И всё получится, товарищи.
@fitover60
#самоограничение
с понедельника
Самоограничение. Известно, что отказ от удовольствий и излишеств заставляет людей чувствовать себя более счастливыми. Вспомните посты в религии.
Человек получает удовольствие от способности контролировать своё поведение. Это научный факт. Как и то, что его чувства обостряются в случае отказа от развлечений или удовольствий.
Как внести в свою жизнь изменения к лучшему (похудеть, не курить, не бухать, заняться спортом и т.п.)?
• только добровольно и без внешнего принуждения
• начать с незначительных ограничений
• чередовать удовольствия с отказом от них
• почувствовать себя человеком, который выше животных инстинктов
Многие из нас не один год вынашивают намерение изменить что-то в своей жизни. Но всё как-то недосуг. А надо просто сделать это. Начать можно с мелочей.
И всё получится, товарищи.
@fitover60
#самоограничение
👍30🔥9🤝4❤2
ПОЧЕМУ СИЛОВЫЕ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Почему нельзя просто делать гимнастику? Много ходить, делать, растяжки, тренировать гибкость? Можно. Даже нужно. И это очень важно. Но силовые обязательно.
Для понимания придётся обратиться к нашей анатомии. Все, наверное, слышали, что существуют два типа мышечных волокон: медленные и быстрые.
Первые мы используем, когда не надо прилагать большие усилия в течение длительного времени. Бег, ходьба, плавание, велосипед и т.п. Без особого утомления. Это аэробные занятия. Энергия получается за счёт использования кислорода.
Быстрые же это те, которые могут развивать большую мощность в очень короткий отрезок времени. И быстро утомляются. Штанга, прыжки, спринт. Это анаэробные занятия. Такие волокна имеют вдвое больший диаметр.
Так вот, дело в том, что с возрастом у нас начинается потеря в первую очередь быстрых мышечных волокон. Они становятся первой и главной жертвой саркопении.
Саркопения – связанная с возрастом потеря скелетной мышечной массы и функций мышц.
Начиная с определённого возраста человек теряет каждый год по 200-300 г мышц. После 45-55 лет (у кого как) это превращается в проблему, а после 60-70 – у многих в тормоз комфортной жизни.
Причины мышечной деградации понятны. В частности, ослабление сердечно-сосудистой системы (доставляет мышцам кровь и кислород), уменьшение количества нейронов (возбуждают мышцы), замещение мышечной ткани жировой, падение уровня тестостерона у мужчин и т.д. Пожилого нетренированного человека видно по походке, осанке, неестественной позе тела.
Вот откуда повышенное внимание именно к силовым тренировкам. Естественно, это одинаково относится и к мужчинам, и к женщинам.
Ещё одно поле борьбы с саркопенией – питание. Точнее, увеличение количества потребляемого белка. Мало того, что он с годами начинает хуже усваиваться, у многих его откровенно мало в рационе (кашки, супчики). Повышенное потребление белка после 60-ти – необходимость для каждого из нас. Но это отдельная тема.
Ко всему прочему, силовые, по существу, делают массаж всех наших внутренних органов и сосудов, разгоняют кровь по телу.
Делаем выводы, товарищи.
@fitover60
#силовые
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Почему нельзя просто делать гимнастику? Много ходить, делать, растяжки, тренировать гибкость? Можно. Даже нужно. И это очень важно. Но силовые обязательно.
Для понимания придётся обратиться к нашей анатомии. Все, наверное, слышали, что существуют два типа мышечных волокон: медленные и быстрые.
Первые мы используем, когда не надо прилагать большие усилия в течение длительного времени. Бег, ходьба, плавание, велосипед и т.п. Без особого утомления. Это аэробные занятия. Энергия получается за счёт использования кислорода.
Быстрые же это те, которые могут развивать большую мощность в очень короткий отрезок времени. И быстро утомляются. Штанга, прыжки, спринт. Это анаэробные занятия. Такие волокна имеют вдвое больший диаметр.
Так вот, дело в том, что с возрастом у нас начинается потеря в первую очередь быстрых мышечных волокон. Они становятся первой и главной жертвой саркопении.
Саркопения – связанная с возрастом потеря скелетной мышечной массы и функций мышц.
Начиная с определённого возраста человек теряет каждый год по 200-300 г мышц. После 45-55 лет (у кого как) это превращается в проблему, а после 60-70 – у многих в тормоз комфортной жизни.
Причины мышечной деградации понятны. В частности, ослабление сердечно-сосудистой системы (доставляет мышцам кровь и кислород), уменьшение количества нейронов (возбуждают мышцы), замещение мышечной ткани жировой, падение уровня тестостерона у мужчин и т.д. Пожилого нетренированного человека видно по походке, осанке, неестественной позе тела.
Вот откуда повышенное внимание именно к силовым тренировкам. Естественно, это одинаково относится и к мужчинам, и к женщинам.
Ещё одно поле борьбы с саркопенией – питание. Точнее, увеличение количества потребляемого белка. Мало того, что он с годами начинает хуже усваиваться, у многих его откровенно мало в рационе (кашки, супчики). Повышенное потребление белка после 60-ти – необходимость для каждого из нас. Но это отдельная тема.
Ко всему прочему, силовые, по существу, делают массаж всех наших внутренних органов и сосудов, разгоняют кровь по телу.
Делаем выводы, товарищи.
@fitover60
#силовые
❤28👍17🤝4🔥2
И ТАКАЯ ПОЛЬЗА …
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
После пятидесятилетнего перерыва уже год как снова начал играть в настольный теннис. Нравится мне. Но сегодня о другой стороне этого увлечения.
Об улучшении зрения при игре в теннис. Естественно, речь не идёт о выправлении серьёзных проблем с глазами.
Очки ношу много лет, поэтому тема для меня актуальная.
Помним ещё со школы: световые лучи преломляются и попадают на сетчатку, формируется уменьшенное перевёрнутое изображение, импульсы через зрительный нерв попадают в головной мозг, где и происходит окончательный анализ информации. Человек видит реальное изображение.
Глазодвигательные мышцы (всего их шесть) полностью обеспечивают различные движения глазных яблок. Однонаправленные – вверх-вниз, вправо-влево и т.п.; разнонаправленные – сведение глаз.
При игре в теннис постоянно происходит перефокусировка зрачка за счёт сокращения мышц глаза. И это главное. То же самое происходит и при специальных тренировках по улучшению зрения и снятия усталости с глаз. Бонусом здесь – физическая активность.
Об этом говорят и имеющиеся научные исследования.
Глазам в игре постоянно требуется следить за мячом и противником. Ведь скорость мяча при сильных атакующих ударах может достигать 180 км/час. И у игрока есть только доли секунды на реагирование. В процессе игры тренировка мышц глазных яблок выполняется неосознанно – сложно контролировать тысячи движений глаз.
Один профессор-офтальмолог также рекомендует для большего эффекта тренировок использовать в игре разноцветные мячи.
Учёные во всём мире бьют тревогу – зрение молодёжи стремительно ухудшается. Взять, к примеру наших школьников с их космическими перегрузками и гаджетами. Конечно, теннис ситуацию не спасёт, но его смело можно записывать в актив борцов за здоровье глаз.
Берёмся за ракетку, товарищи.
@fitover60
#теннис #зрение
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
После пятидесятилетнего перерыва уже год как снова начал играть в настольный теннис. Нравится мне. Но сегодня о другой стороне этого увлечения.
Об улучшении зрения при игре в теннис. Естественно, речь не идёт о выправлении серьёзных проблем с глазами.
Очки ношу много лет, поэтому тема для меня актуальная.
Помним ещё со школы: световые лучи преломляются и попадают на сетчатку, формируется уменьшенное перевёрнутое изображение, импульсы через зрительный нерв попадают в головной мозг, где и происходит окончательный анализ информации. Человек видит реальное изображение.
Глазодвигательные мышцы (всего их шесть) полностью обеспечивают различные движения глазных яблок. Однонаправленные – вверх-вниз, вправо-влево и т.п.; разнонаправленные – сведение глаз.
При игре в теннис постоянно происходит перефокусировка зрачка за счёт сокращения мышц глаза. И это главное. То же самое происходит и при специальных тренировках по улучшению зрения и снятия усталости с глаз. Бонусом здесь – физическая активность.
Об этом говорят и имеющиеся научные исследования.
Глазам в игре постоянно требуется следить за мячом и противником. Ведь скорость мяча при сильных атакующих ударах может достигать 180 км/час. И у игрока есть только доли секунды на реагирование. В процессе игры тренировка мышц глазных яблок выполняется неосознанно – сложно контролировать тысячи движений глаз.
Один профессор-офтальмолог также рекомендует для большего эффекта тренировок использовать в игре разноцветные мячи.
Учёные во всём мире бьют тревогу – зрение молодёжи стремительно ухудшается. Взять, к примеру наших школьников с их космическими перегрузками и гаджетами. Конечно, теннис ситуацию не спасёт, но его смело можно записывать в актив борцов за здоровье глаз.
Берёмся за ракетку, товарищи.
@fitover60
#теннис #зрение
👍36❤9🔥8
ПОЛЕЗНАЯ КНИГА
не реклама
Брет Контрерас. Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса. Иллюстрированное пособие по развитию силы, выносливости и координации движений. 2015.
Автор – и исследователь, и атлет. Так, в своё время он с помощью электромиографа проделал большую работу по определению самых эффективных упражнений для роста основных мышц и мышечных групп.
Книга-тренер. Причём домашний. Очень удобно для многих из нас. Доступные снаряды: стул, стол, пол, стена. 156 эффективных упражнений на все части тела, тренировочные программы. Для мальчиков и девочек.
Полезна прежде всего для начинающих физкультурников. Хороший ликбез, прописаны все основные шаги в занятиях. Понятный язык. Картинки.
Будет интересна и продвинутым любителям силового тренинга. Есть рекомендации по частоте, объёму, интенсивности и насыщенности занятий. Также по целям: похудение, сила, объём.
Рекомендую прочитать особенно тем, кто готов тренироваться где угодно, если нет спортзала.
Книга понравилась.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#бретконтрерас
не реклама
Брет Контрерас. Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса. Иллюстрированное пособие по развитию силы, выносливости и координации движений. 2015.
Автор – и исследователь, и атлет. Так, в своё время он с помощью электромиографа проделал большую работу по определению самых эффективных упражнений для роста основных мышц и мышечных групп.
Книга-тренер. Причём домашний. Очень удобно для многих из нас. Доступные снаряды: стул, стол, пол, стена. 156 эффективных упражнений на все части тела, тренировочные программы. Для мальчиков и девочек.
Полезна прежде всего для начинающих физкультурников. Хороший ликбез, прописаны все основные шаги в занятиях. Понятный язык. Картинки.
Будет интересна и продвинутым любителям силового тренинга. Есть рекомендации по частоте, объёму, интенсивности и насыщенности занятий. Также по целям: похудение, сила, объём.
Рекомендую прочитать особенно тем, кто готов тренироваться где угодно, если нет спортзала.
Книга понравилась.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#бретконтрерас
👍18❤6🔥4
ВСЁ ПРОПАЛО?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Такое впечатление, что окружающий мир с каждым десятилетием всё больше выходит из-под нашего контроля. Хотя, был ли контроль, есть ли контроль – это ещё вопрос. Ежедневно на нас обрушивается масса «страхов». От ужаса глобального потепления до опасности наночастиц пластика.
Учёные Колумбийского университета установили, что содержание частиц пластика в воде оказалось в 100 раз большим, чем считалось раньше. И нанопластик (Чубайс на этот раз ни при чём 🙂), будучи сверхмалых размеров, может проникать во внутренние органы человека. Люди заволновались.
Ответил академик Хохлов: частицы нанопластика опасны не больше, чем обычная пыль.
Он отметил, что любые частицы, «попадая в организм, в клетку, в биологическую среду, сразу облепляются поверхностно активными веществами — сурфактантами. Это так же, как если попадет в организм частица оксида кремния, скажем, мелкая частица пыли или песка, она точно так же облепляется. Поэтому реакция организма на микропластик и на неорганическую пыль абсолютно одинаковая. В водных средах всякой пыли и песка гораздо больше, чем частиц пластика. Поэтому никакой опасности нет» (цитирую по РБК).
Почему пишу об этом?
Частный случай. Но показательный. Внешняя среда постоянно преподносит нам какие-то неожиданности, иногда «ужасы».
Не надо вестись на них. Мы – часть этого мира. Равноправная. Сильная. Способная понять все новации и жить с ними не поддаваясь панике. Открытия, в том числе и малоприятные, будут продолжаться – такова логика развития. А мы будем их осмысливать, постоянно вырабатывая всё новые приёмы сосуществования.
Об осторожности не забываем. Сюрпризы от окружающего нас мира были, есть и будут.
Просто не демонизируем их, товарищи.
@fitover60
#академикхохлов #нанопластик
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Такое впечатление, что окружающий мир с каждым десятилетием всё больше выходит из-под нашего контроля. Хотя, был ли контроль, есть ли контроль – это ещё вопрос. Ежедневно на нас обрушивается масса «страхов». От ужаса глобального потепления до опасности наночастиц пластика.
Учёные Колумбийского университета установили, что содержание частиц пластика в воде оказалось в 100 раз большим, чем считалось раньше. И нанопластик (Чубайс на этот раз ни при чём 🙂), будучи сверхмалых размеров, может проникать во внутренние органы человека. Люди заволновались.
Ответил академик Хохлов: частицы нанопластика опасны не больше, чем обычная пыль.
Он отметил, что любые частицы, «попадая в организм, в клетку, в биологическую среду, сразу облепляются поверхностно активными веществами — сурфактантами. Это так же, как если попадет в организм частица оксида кремния, скажем, мелкая частица пыли или песка, она точно так же облепляется. Поэтому реакция организма на микропластик и на неорганическую пыль абсолютно одинаковая. В водных средах всякой пыли и песка гораздо больше, чем частиц пластика. Поэтому никакой опасности нет» (цитирую по РБК).
Почему пишу об этом?
Частный случай. Но показательный. Внешняя среда постоянно преподносит нам какие-то неожиданности, иногда «ужасы».
Не надо вестись на них. Мы – часть этого мира. Равноправная. Сильная. Способная понять все новации и жить с ними не поддаваясь панике. Открытия, в том числе и малоприятные, будут продолжаться – такова логика развития. А мы будем их осмысливать, постоянно вырабатывая всё новые приёмы сосуществования.
Об осторожности не забываем. Сюрпризы от окружающего нас мира были, есть и будут.
Просто не демонизируем их, товарищи.
@fitover60
#академикхохлов #нанопластик
❤25👍14🔥4
ТЕСТОСТЕРОН
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Влияет на:
• распределение жировой ткани
• половое влечение, сперматогенез
• рост мышц
• настроение
• снижение утомляемости
• повышении мотивации к действию
Для поддержания должного уровня тестостерона нужно употреблять в пищу продукты с ненасыщенными жирными кислотами (жирная морская рыба, морепродукты, грецкие орехи, оливковое и рыжиковое масло), а также с содержанием цинка и магния (или добавки с этими микроэлементами).
Ну и, конечно, физическая активность. Причём тягать железо не обязательно – вполне подойдут регулярные активные прогулки.
Всё это мы можем сделать для себя сами, товарищи.
@fitover60
#тестостерон
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Влияет на:
• распределение жировой ткани
• половое влечение, сперматогенез
• рост мышц
• настроение
• снижение утомляемости
• повышении мотивации к действию
Для поддержания должного уровня тестостерона нужно употреблять в пищу продукты с ненасыщенными жирными кислотами (жирная морская рыба, морепродукты, грецкие орехи, оливковое и рыжиковое масло), а также с содержанием цинка и магния (или добавки с этими микроэлементами).
Ну и, конечно, физическая активность. Причём тягать железо не обязательно – вполне подойдут регулярные активные прогулки.
Всё это мы можем сделать для себя сами, товарищи.
@fitover60
#тестостерон
👍27❤7🔥5
НЕ ВОЗГОРДИСЬ
Смири гордыню — то есть гордым будь.
Штандарт — он и в чехле не полиняет.
Не плачься, что тебя не понимают, —
поймёт когда-нибудь хоть кто-нибудь.
Не самоутверждайся. Пропадёт,
подточенный тщеславием, твой гений,
и жажда мелких самоутверждений
лишь к саморазрушенью приведёт.
У славы и опалы есть одна
опасность — самолюбие щекочут.
Ты ордена не восприми как почесть,
не восприми плевки как ордена.
Не ожидай подачек добрых дядь
и, вытравляя жадность, как заразу,
не рвись урвать. Кто хочет всё и сразу,
тот беден тем, что не умеет ждать.
Пусть даже ни двора и ни кола,
не возвышайся тем, что ты унижен.
Будь при деньгах свободен, словно нищий,
не будь без денег нищим никогда!
Завидовать? Что может быть пошлей!
Успех другого не сочти обидой.
Уму чужому втайне не завидуй,
чужую глупость втайне пожалей.
Не оскорбляйся мнением любым
в застолье, на суде неумолимом.
Не добивайся счастья быть любимым, —
умей любить, когда ты нелюбим.
Не превращай талант в козырный туз.
Не козыри — ни честность ни отвага.
Кто щедростью кичится — скрытый скряга,
кто смелостью кичится — скрытый трус.
Не возгордись ни тем, что ты борец,
ни тем, что ты в борьбе посередине,
и даже тем, что ты смирил гордыню,
не возгордись — тогда тебе конец.
/Е. Евтушенко?
@fitover60
#евтушенко
Смири гордыню — то есть гордым будь.
Штандарт — он и в чехле не полиняет.
Не плачься, что тебя не понимают, —
поймёт когда-нибудь хоть кто-нибудь.
Не самоутверждайся. Пропадёт,
подточенный тщеславием, твой гений,
и жажда мелких самоутверждений
лишь к саморазрушенью приведёт.
У славы и опалы есть одна
опасность — самолюбие щекочут.
Ты ордена не восприми как почесть,
не восприми плевки как ордена.
Не ожидай подачек добрых дядь
и, вытравляя жадность, как заразу,
не рвись урвать. Кто хочет всё и сразу,
тот беден тем, что не умеет ждать.
Пусть даже ни двора и ни кола,
не возвышайся тем, что ты унижен.
Будь при деньгах свободен, словно нищий,
не будь без денег нищим никогда!
Завидовать? Что может быть пошлей!
Успех другого не сочти обидой.
Уму чужому втайне не завидуй,
чужую глупость втайне пожалей.
Не оскорбляйся мнением любым
в застолье, на суде неумолимом.
Не добивайся счастья быть любимым, —
умей любить, когда ты нелюбим.
Не превращай талант в козырный туз.
Не козыри — ни честность ни отвага.
Кто щедростью кичится — скрытый скряга,
кто смелостью кичится — скрытый трус.
Не возгордись ни тем, что ты борец,
ни тем, что ты в борьбе посередине,
и даже тем, что ты смирил гордыню,
не возгордись — тогда тебе конец.
/Е. Евтушенко?
@fitover60
#евтушенко
❤17👍12🔥7
НЕ КОФЕ ЕДИНЫМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Какао. Знакомо всем. Чуть ли не с детского сада. И полезно всем: и пенсионерам, и физкультурникам, и девушкам-красавицам. Польза эта подтверждается сотнями клинических исследований и тысячами научных публикаций.
Какао открыл всё тот же Колумб. И началось. Какао быстро завоевало мир. В том числе и как полезная альтернатива кофе.
Главное, что есть в какао, – множество полифенолов. Сегодня доказана их важнейшая антиоксидантная и противовоспалительная роль.
Оно улучшает активность клеток мозга и мозгового кровообращения (сосуды расширяются). Увеличивается поступление кислорода и глюкозы. Исследования показали улучшение когнитивных функций. Например, рабочей памяти и внимания. Это особенно полезно для пожилых.
Известно полезное действие некоторых полифенолов какао на сердечно-сосудистую систему. Главный герой здесь – эпикатехин. Учёные из Гарварда доказали, что он снижает риск инсульта, инфаркта миокарда, рака и диабета почти на 10%.
Благотворное влияние какао проявляется в улучшении остроты зрения, защите кожи от ультрафиолета.
Наконец, какао уменьшает аппетит и способствует уменьшению веса, положительно влияет на уровень холестерина.
Единственно о чём следует помнить, попивая этот полезный напиток, так это о возможной изжоге (рефлюксе).
Чем больше в какао полифенолов, тем оно горче (предназначение их в растениях – отпугивать врагов).
И один интересный рецепт от итальянских диетологов. По одной чайной ложке кофе и какао с добавлением по желанию небольшого количества корицы и имбиря. Назвали напиток эликсиром долголетия.
Кстати, о долголетии. Учёные-геронтологи рекомендуют какао наряду с кофе для ума и здоровья.
Прислушаемся, товарищи.
@fitover60
#какао
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Какао. Знакомо всем. Чуть ли не с детского сада. И полезно всем: и пенсионерам, и физкультурникам, и девушкам-красавицам. Польза эта подтверждается сотнями клинических исследований и тысячами научных публикаций.
Какао открыл всё тот же Колумб. И началось. Какао быстро завоевало мир. В том числе и как полезная альтернатива кофе.
Главное, что есть в какао, – множество полифенолов. Сегодня доказана их важнейшая антиоксидантная и противовоспалительная роль.
Оно улучшает активность клеток мозга и мозгового кровообращения (сосуды расширяются). Увеличивается поступление кислорода и глюкозы. Исследования показали улучшение когнитивных функций. Например, рабочей памяти и внимания. Это особенно полезно для пожилых.
Известно полезное действие некоторых полифенолов какао на сердечно-сосудистую систему. Главный герой здесь – эпикатехин. Учёные из Гарварда доказали, что он снижает риск инсульта, инфаркта миокарда, рака и диабета почти на 10%.
Благотворное влияние какао проявляется в улучшении остроты зрения, защите кожи от ультрафиолета.
Наконец, какао уменьшает аппетит и способствует уменьшению веса, положительно влияет на уровень холестерина.
Единственно о чём следует помнить, попивая этот полезный напиток, так это о возможной изжоге (рефлюксе).
Чем больше в какао полифенолов, тем оно горче (предназначение их в растениях – отпугивать врагов).
И один интересный рецепт от итальянских диетологов. По одной чайной ложке кофе и какао с добавлением по желанию небольшого количества корицы и имбиря. Назвали напиток эликсиром долголетия.
Кстати, о долголетии. Учёные-геронтологи рекомендуют какао наряду с кофе для ума и здоровья.
Прислушаемся, товарищи.
@fitover60
#какао
👍27❤10🔥6
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
Вот и лето. Чем не точка отсчёта. Думаю, многие не раз пытались начать что-то важное и нужное для себя, да как-то не складывалось. И отправной пункт переносился на другой день, месяц, сезон. И так порой годами.
Или, начав, медленно угасали через неделю другую-третью от перегрузки. А нереализованные благие намерения наслаивались друг на друга. Узнаёте?
Всё бы ничего, но времени и места в нашей жизни для некоторых таких планов уже не находилось. И мы не сделали то, о чём мечтали, или то, что было важно в своё время…
Придумали это японцы. Не буду в подробностях – они это другая культура, другое мировосприятие. Не стоит слепо подражать восточным техникам и учениям. А взять у них можно просто формулу организации дела. Принцип.
Хотите заняться фитнесом, иностранными языками, вязанием? Чем угодно. Уделяйте этому пять минут каждый день (или по своему графику). Всего пять минут. Не пропуская. Никогда. Во что бы то ни стало.
Пять минут — это не час в тренажёрном зале. Всегда легко можно найти.
Перестанете себя ругать за несделанное. Поверите в свои силы. Появится удовлетворение. Выработается полезная привычка.
А пять минут со временем перерастут, если надо, в тот же час.
Есть нужное дело, к которому никак не приступите? Начните. Каждый день по пять минут, товарищи. И всё получится.
@fitover60
с понедельника
Вот и лето. Чем не точка отсчёта. Думаю, многие не раз пытались начать что-то важное и нужное для себя, да как-то не складывалось. И отправной пункт переносился на другой день, месяц, сезон. И так порой годами.
Или, начав, медленно угасали через неделю другую-третью от перегрузки. А нереализованные благие намерения наслаивались друг на друга. Узнаёте?
Всё бы ничего, но времени и места в нашей жизни для некоторых таких планов уже не находилось. И мы не сделали то, о чём мечтали, или то, что было важно в своё время…
Придумали это японцы. Не буду в подробностях – они это другая культура, другое мировосприятие. Не стоит слепо подражать восточным техникам и учениям. А взять у них можно просто формулу организации дела. Принцип.
Хотите заняться фитнесом, иностранными языками, вязанием? Чем угодно. Уделяйте этому пять минут каждый день (или по своему графику). Всего пять минут. Не пропуская. Никогда. Во что бы то ни стало.
Пять минут — это не час в тренажёрном зале. Всегда легко можно найти.
Перестанете себя ругать за несделанное. Поверите в свои силы. Появится удовлетворение. Выработается полезная привычка.
А пять минут со временем перерастут, если надо, в тот же час.
Есть нужное дело, к которому никак не приступите? Начните. Каждый день по пять минут, товарищи. И всё получится.
@fitover60
👍40🔥10🤝4❤3
ВОЗ РЕКОМЕНДУЕТ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Эксперты Всемирной организации здравоохранения подсчитали, что многие люди могли бы жить дольше, если бы вели более активный образ жизни. Многие – это около 5 миллионов человек в год. А около трети взрослых людей в большинстве стран мира не уделяют должного внимания своей физической форме.
В ВОЗ подготовили соответствующие рекомендации. Здесь сплав. статистики, анализа, науки и практики. По всему миру. Просто посмотрите.
Взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется:
• уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю;
• или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели;
• а также дважды в неделю или чаще уделять время физической активности средней или высокой интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;
• можно увеличить время, уделяемое аэробной физической активности умеренной интенсивности, с тем чтобы оно составило более 300 минут; или уделять аэробной физической активности высокой интенсивности более 150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;
• следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лёжа. Замена пребывания в положении сидя или лёжа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу здоровью; и
• чтобы уменьшить вредное воздействие на здоровье в основном малоподвижного образа жизни, все взрослые и пожилые люди должны стремиться превысить рекомендуемые уровни физической активности средней и высокой интенсивности.
Взрослым в возрасте 65 лет и старше рекомендуется:
• то же самое, что и взрослым предыдущей категории; а также
• в рамках своей еженедельной физической активности пожилым людям рекомендуется 3 раза в неделю или чаще уделять время разнообразной многокомпонентной физической активности, в которой основной упор делается на тренировки по улучшению функционального равновесия и силовые тренировки умеренной и большей интенсивности, в целях повышения функциональных возможностей и предотвращения падений.
Чтобы понимать, что кроется за словами «ВОЗ рекомендует».
Примерим к себе, товарищи.
@fitover60
#рекомендации_воз #физическая_активность
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Эксперты Всемирной организации здравоохранения подсчитали, что многие люди могли бы жить дольше, если бы вели более активный образ жизни. Многие – это около 5 миллионов человек в год. А около трети взрослых людей в большинстве стран мира не уделяют должного внимания своей физической форме.
В ВОЗ подготовили соответствующие рекомендации. Здесь сплав. статистики, анализа, науки и практики. По всему миру. Просто посмотрите.
Взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется:
• уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю;
• или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели;
• а также дважды в неделю или чаще уделять время физической активности средней или высокой интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;
• можно увеличить время, уделяемое аэробной физической активности умеренной интенсивности, с тем чтобы оно составило более 300 минут; или уделять аэробной физической активности высокой интенсивности более 150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;
• следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лёжа. Замена пребывания в положении сидя или лёжа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу здоровью; и
• чтобы уменьшить вредное воздействие на здоровье в основном малоподвижного образа жизни, все взрослые и пожилые люди должны стремиться превысить рекомендуемые уровни физической активности средней и высокой интенсивности.
Взрослым в возрасте 65 лет и старше рекомендуется:
• то же самое, что и взрослым предыдущей категории; а также
• в рамках своей еженедельной физической активности пожилым людям рекомендуется 3 раза в неделю или чаще уделять время разнообразной многокомпонентной физической активности, в которой основной упор делается на тренировки по улучшению функционального равновесия и силовые тренировки умеренной и большей интенсивности, в целях повышения функциональных возможностей и предотвращения падений.
Чтобы понимать, что кроется за словами «ВОЗ рекомендует».
Примерим к себе, товарищи.
@fitover60
#рекомендации_воз #физическая_активность
👍29❤6✍5