ТЕСТЫ ДОЛГОЖИТЕЛЬСТВА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Британская Daily Mail опубликовала несколько базовых тестов, используемых медиками для определения вероятной продолжительности жизни.
1.Встать из положения сидя на полу без помощи рук или коленей. Были исследованы 2000 человек старше 55. И, как сообщил Европейский журнал профилактической кардиологии, те, кому приходилось использовать обе руки и колени, чтобы подниматься и опускаться, имели почти в семь раз больше шансов умереть в течении шести лет, нежели не нуждающиеся в поддержке.
Дальше было предложено начинать с пяти баллов и вычитать по одному каждый раз, когда испытуемый использует упор (руку или колено) при вставании. Каждый оставшийся балл повышает шансы на шестилетнюю выживаемость на 20%.
2. Встать-сесть. Исходное положение: сидя на стуле, руки на плечах. Десять раз встать и сесть. Мужчина после 55-ти должен потратить на это 18 секунд, женщина – 19.
3. Скорость ходьбы. Просто измерить её. Если вам за 60, хороший результат – 0,8 м/сек. Меньше 0,6 – повышенные риски. Считается, что при ходьбе быстрее одного метра в секунду ожидаемая продолжительность жизни должна быть значительно больше средней. Данные основаны на ряде исследований с участием многих десятков тысяч человек.
4. Отжимания. Цифры относятся только к мужчинам среднего возраста. Не буду их приводить. Просто нужно уметь отжаться 1-10 раз. Мужчины в классической стойке, женщины – можно с колен.
5. Сила хвата. В жизни достаточно оценки нашего рукопожатия окружающими. В Британии врачи общей практики традиционно используют тест на рукопожатие при встрече своих пациентов. Можно повисеть на турнике. Для мужчин хорошо 60 секунд, для женщин – 30.
Многочисленные исследования показывают, что сила рук свидетельствует о долговечности сердечно-сосудистой и когнитивной систем.
6. Время, необходимое, чтобы подняться на 60 ступенек. Исследование, представленное на конференции Европейского общества кардиологов в 2020 году, показало, что у людей среднего возраста подъём на 60 ступенек менее чем за минуту свидетельствует о крепком сердце и более низком риске смертности в следующем десятилетии.
7. Балансирование на одной ноге. Известный и надёжный тест. Люди, которые не могут простоять на одной ноге 10-15 секунд, по результатам глобального исследования, подвержены почти удвоенному риску смерти в течение следующих десяти лет.
Если что не так, предлагаю не заморачиваться. В таких делах истины в последней инстанции не бывает. Всё индивидуально.
А сам. Все нормативы выполнил и перекрыл. Кроме пункта 1. Без резкого толчка встать не получается. Есть над чем работать.
Проверьте себя, товарищи.
@fitover60
#тесты #долголетие
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Британская Daily Mail опубликовала несколько базовых тестов, используемых медиками для определения вероятной продолжительности жизни.
1.Встать из положения сидя на полу без помощи рук или коленей. Были исследованы 2000 человек старше 55. И, как сообщил Европейский журнал профилактической кардиологии, те, кому приходилось использовать обе руки и колени, чтобы подниматься и опускаться, имели почти в семь раз больше шансов умереть в течении шести лет, нежели не нуждающиеся в поддержке.
Дальше было предложено начинать с пяти баллов и вычитать по одному каждый раз, когда испытуемый использует упор (руку или колено) при вставании. Каждый оставшийся балл повышает шансы на шестилетнюю выживаемость на 20%.
2. Встать-сесть. Исходное положение: сидя на стуле, руки на плечах. Десять раз встать и сесть. Мужчина после 55-ти должен потратить на это 18 секунд, женщина – 19.
3. Скорость ходьбы. Просто измерить её. Если вам за 60, хороший результат – 0,8 м/сек. Меньше 0,6 – повышенные риски. Считается, что при ходьбе быстрее одного метра в секунду ожидаемая продолжительность жизни должна быть значительно больше средней. Данные основаны на ряде исследований с участием многих десятков тысяч человек.
4. Отжимания. Цифры относятся только к мужчинам среднего возраста. Не буду их приводить. Просто нужно уметь отжаться 1-10 раз. Мужчины в классической стойке, женщины – можно с колен.
5. Сила хвата. В жизни достаточно оценки нашего рукопожатия окружающими. В Британии врачи общей практики традиционно используют тест на рукопожатие при встрече своих пациентов. Можно повисеть на турнике. Для мужчин хорошо 60 секунд, для женщин – 30.
Многочисленные исследования показывают, что сила рук свидетельствует о долговечности сердечно-сосудистой и когнитивной систем.
6. Время, необходимое, чтобы подняться на 60 ступенек. Исследование, представленное на конференции Европейского общества кардиологов в 2020 году, показало, что у людей среднего возраста подъём на 60 ступенек менее чем за минуту свидетельствует о крепком сердце и более низком риске смертности в следующем десятилетии.
7. Балансирование на одной ноге. Известный и надёжный тест. Люди, которые не могут простоять на одной ноге 10-15 секунд, по результатам глобального исследования, подвержены почти удвоенному риску смерти в течение следующих десяти лет.
Если что не так, предлагаю не заморачиваться. В таких делах истины в последней инстанции не бывает. Всё индивидуально.
А сам. Все нормативы выполнил и перекрыл. Кроме пункта 1. Без резкого толчка встать не получается. Есть над чем работать.
Проверьте себя, товарищи.
@fitover60
#тесты #долголетие