💥8 «золотых» правил помогут снизить риск развития заболеваний почек:

• Сохраняйте хорошую физическую форму
• Регулярно измеряйте уровень сахара в крови
• Контролируйте свое артериальное давление
• Ешьте здоровую пищу и следите за весом
• Поддерживайте здоровый баланс жидкости
• НЕ курите
• Не принимайте лекарства, которые продаются без рецепта, на регулярной основе
• Регулярно контролируйте функцию почек, если у вас есть факторы высокого риска: сахарный диабет, гипертония, избыточная масса тела, родители или родственники страдают болезнями почек.

👨‍⚕При наличии одного или более факторов риска необходимо пройти обследование. Лучше предотвратить болезнь, чем лечить её!

#всемирныйденьпочки #токсины #микроэлементы #ВОЗ #хроническиезаболевания #зож #физическаяактивность #вредныепривычки #будьздоров86

👨‍⚕️Под коленями проходят две довольно крупные артерии. Когда вы кладете нога на ногу, мощный поток крови сразу превращается в слабую струйку. В результате нижние конечности не получают достаточного питания, кровь застаивается, нарушается отток венозной крови, истончаются стенки сосудов, возникает риск возникновения тромбов и развития варикозного расширения вен.

😟Еще один минус позы — она ухудшает осанку, если сидеть нога на ногу больше трех часов в день. Со временем могут появиться боли в области спины, остеохондроз, искривления, протрузии, артроз межпозвоночных суставов и пр.

🚶‍♀️Первая мера профилактики – постараться больше двигаться.10-15 минутный перерыв поможет уставшим мышцам «прийти в себя».

👩‍💻Также можно улучшить свое рабочее место:

• Отрегулируйте высоту кресла – в положении сидя колени должны сгибаться не меньше, чем на 90 градусов.
• Монитор компьютера должен стоять перед вами ровно, экран должен располагаться немного ниже уровня глаз.

#физическаяактивность #позаногананогу #будьздоров86

🧠Болезнь Паркинсона – медленно прогрессирующее хроническое неврологическое заболевание. Она возникает из-за нарушения выработки клетками мозга химического вещества дофамина, это ведет к нарушению функций клеток, отвечающих за движения человека.

✅Основным клиническим проявлением болезни Паркинсона служит синдром паркинсонизма, который включает комплекс симптомов:

🔸замедленность всех движений (гипокинезия);
🔸нарушение тонких движений конечностей;
🔸истощаемость быстрых чередующихся движений кистей и стоп;
🔸скованность (повышение тонуса) мышц;
🔸дрожание рук и ног, которое наиболее выражено в покое;
🔸неустойчивость при изменении положении тела и изменение позы (наиболее часто - сгорбленность);
🔸укорочение длины шага и шарканье при ходьбе, отсутствие содружественных движений руками при ходьбе.

#болезньПаркинсона #неврология #паркинсонизм #тонусмышц #физическаяактивность #депрессия #будьздоров86

🙍‍♂️Воспаление мышц, сопровождающееся острой или ноющей болью, ограничением подвижности шеи, зачастую наступает после переохлаждения, но это не единственная возможная причина, поэтому при миозите – именно так называются воспалительные поражения мускулатуры, нужно обращаться к врачу, а не заниматься самолечением.

💯Лучшее средство спасения от недуга – профилактика:

• занимайтесь спортом: плаванием, йогой, пилатесом, бегом;
• делайте перерывы и разминку, если вы много работаете за компьютером;
• следить за осанкой, держите спину прямо при ходьбе и за рабочим столом;
• равномерно распределяйте тяжести в две руки, носите рюкзак;
• правильно поднимайте тяжесть с пола: вначале согните ноги в коленях, поднимите вес за счёт мышц ног и рук, а не спины;
• не запрокидывайте надолго голову и не наклоняйте ее во время поднятия тяжестей;
• спите на удобном ортопедическом матрасе, на небольшой подушке;
• следите за весом.
#больвшее #воспаление #миозит #стресс #зож #физическаяактивность #будьздоров86

👉🏻Обувь должна быть не только спортивной и удобной, но и учитывать особенности погоды.

👉🏻Возьмите с собой бутылку с водой. Потребление жидкости должно быть увеличено.

👉🏻Если выбираете велосипед или ролики, не забывайте о защите.

👉🏻Если вы давно не тренировались, начинайте с более длительной разминки, выбирайте занятия низкой или средней интенсивности.

👉🏻Будьте особенно внимательными при наличии проблем со здоровьем. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.

👉🏻Разминка и заминка в течение 5-10 минут - лучшие друзья любой тренировки.

🤸‍♀️Чтобы физические нагрузки приносили удовольствие, выбирайте активность себе по душе.

#физическаяактивность #спорт #зож #безопасность #будьздоров86

👨‍⚕️Врач онколог Пыть-Яхской ОКБ Артур Донгак дал несколько советов, как предотвратить развитие злокачественного новообразования.

📍 Чем раньше выявлено онкологическое заболевание, тем больше шансов его победить. Регулярно проходите онкоскринги: обследование на рак молочной железы (не реже 1 раз в год), УЗИ молочных желез женщинам до 40 лет и маммографии — после 40 лет, мазок на онкоцитологию. Мужчинам 1 раз в год необходимо сдавать анализ на простатспецифический антиген. Также в рамках диспансеризации все граждане старше 40 лет проходят комплекс обследований для выявления злокачественных новообразований ЖКТ и легких.

📍Бросайте курить!

📍 Ешьте больше овощей и фруктов. И минимум красного мяса. Следите за весом. Ожирение — фактор риска.

📍Занимайтесь спортом.

📍 Избегайте чрезмерного воздействия на кожу ультрафиолетовых лучей.

#онкология #рак #онкоскрининг #вредныепривычки #зож #физическаяактивность #рациональноепитание #диспансеризация #будьздоров86

💶Хочешь избавиться от надоевших килограммов и получить за это 100 ТЫСЯЧ РУБЛЕЙ?! Тогда ждём тебя на новом реалити-шоу «100+» на телеканале «Югра»!

👍🏻Большие цели, профессиональные тренеры и диетологи,
новые друзья, уникальный опыт, и денежный приз!

👥Условия участия в кастинге:

✅ Вес – около 100 кг и больше
✅ Возраст – без ограничений
✅ Желание изменить себя и свою жизнь

💥Не упусти свой шанс стать:

- на 100% успешнее!
- в 100 раз счастливее!
- на 100 тысяч богаче!

✍🏻Заполняй анкету по ссылке: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdf95v3HY5MUQCOSfM3IaVaq8YCyX0RCtaeasUC9pcrppf67A/viewform

#зож #спорт #рациональноепитание #физическаяактивность #будьздоров86

👩‍⚕️Главный внештатный специалист по терапии и общей практике Минздрава России Оксана Драпкина о вкладе факторов риска в развитие неинфекционных заболеваний:

📊По данным многолетних исследований, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у курильщиков увеличивается на 13%, а у людей, страдающих ожирением, – на 23%. Патологически избыточный вес, а также недостаточное потребление овощей и фруктов являются также факторами риска развития колоректального рака, увеличивая его на 21% и 22% соответственно. Здоровый образ жизни позволяет снизить риск смерти в течение 5 лет на 40%.

💪🏻Чтобы укрепить собственное здоровье:
• бросьте курить,
• ешьте ежедневно не менее 400 г овощей и фруктов,
• больше двигайтесь - умеренная физическая активность должна составлять не менее 150 минут в неделю,
• не злоупотребляйте солью - 5 г в сутки вполне достаточно,
• сократите потребление алкоголя.

#неинфекционныезаболевания #зож #рациональноепитание #физическаяактивность #вредныепривычки #будьздоров86

🏆В Ханты-Мансийске наградили победителей V городского конкурса «Здоровый класс». По итогам конкурса, в котором приняли участие почти 300 школьников, первое место занял 6 «Б» класс средней общеобразовательной школы №2. Второго места удостоились ученики 6 «Б» школы №5, на третьем месте оказался 6 «В» класс Гимназии №1.

👨‍💼«Врачи умеют лечить множество заболеваний, они могут избавить человека от недуга, но не могут вернуть здоровье. Проект «Здоровый класс» позволил получить знания, которые необходимы для того, чтобы как можно реже обращаться за медицинской помощью. Кроме того, проект полностью отвечает тематике 2022 года, который был объявлен в Югре годом здоровьесбережения. Благодаря вам я вижу нашу Югру, нашу Россию здоровой и счастливой!», - подчеркнул на церемонии награждения победителей заместитель губернатора Югры Всеволод Кольцов.

📸 Фото с мероприятия: https://vk.com/album-49382104_282334387

#здоровыйкласс #зож #волонтерымедики86 #физическаяактивность #школьники #волонтерство #будьздоров86

🏡Пикник на свежем воздухе – отличный вариант для отдыха с семьей или друзьями, а наши простые советы помогут провести его без вреда для организма.

♦Выбирайте маложирные сорта мяса – курицу, индейку. Также вкусный шашлык можно приготовить из рыбы.

♦Шашлык лучше готовить из расчета не более 500 г сырого мяса на человека. Это безопасное количество – в таком случае потребление за день не составит более 200 г высокобелкового продукта.

♦В качестве закуски лучше всего взять свежую зелень и овощи.

♦Меньше покупных соусов и майонеза, лучше приготовьте домашний соус самостоятельно: обжарьте томаты, лук, баклажаны и перец на углях, очистите от кожуры, мелко порубите и смешайте с зеленью, чесноком и солью.

♦Не переборщите с алкоголем. Помните, что безопасных доз алкоголя не существует!

♦Играйте в подвижные игры, гуляйте.

♦После прогулки обязательно осмотрите одежду и тело - убедитесь, что не принесли на себе клеща.

#майскиепраздники #шашлык #физическаяактивность #зож #будьздоров86

🌇Альтернативой утренней пробежке может быть бег по вечерам. Это идеальное занятие по избавлению от негатива и стресса, накопившегося за день, а также великолепное средство от переизбытка потребленных калорий.

⌚Лучше всего бегать в период с 19:00 до 22:00. Организм в это время пребывает в спокойствии, но еще не перешел в пассивный режим.

🏃‍♀Перед пробежкой обязательно следует размяться. Начинать пробежку лучше всего с прогулки быстрым шагом, а затем постепенно повышать скорость движения. Максимальная продолжительность пробежки в вечернее время не должна превышать получаса.

👃🏻При беге рекомендуется дышать через нос - благодаря этому сохраняется ритм и не сбивается пульс.

🏃‍♂Бегать необходимо по ровной поверхности. Идеальным вариантом станет прямая длинная дорога.

💯Боль в мышцах на следующий день после тренировки – вполне закономерное последствие и будет мучить до тех пор, пока организм не привыкнет к нагрузкам.

#бег #физическаяактивность #спорт #зож #будьздоров86

🚴‍♂️Пользу езды на велосипеде трудно переоценить. Велосипедные прогулки укрепляют иммунитет, улучшают выносливость, а также благотворно сказываются на эмоциональном состоянии. А вот еще несколько причин, по которым стоит сесть на велосипед:

✅ Велопрогулки предупреждают болезни сердца.

✅ Укрепляют и повышают выносливость мышц.

✅Улучшают здоровье мозга. Во время физических нагрузок кровоток велосипедистов увеличивается на 28%, а в некоторых областях — до 70%.

✅ Предупреждают развитие ряда заболеваний. Велосипед отлично тренирует вестибулярный аппарат и координацию движений, позволяет сочетать нагрузки разной степени сложности.

#велопрогулки #физическаяактивность #спорт #зож #будьздоров86 #иммунитет

📊Специалисты ВОЗ утверждают, что можно предотвратить до 80% преждевременных инфарктов и инсультов. Основа профилактики – правильное питание, регулярная физическая нагрузка и отказ от курения.

💪🏻Чем полезна физическая активность:

📍 Занятия снижают вероятность образования тромбов.

📍 Тренировки благотворно влияют на кровоснабжение не только сердечной мышцы, но и мускулатуры всего организма, а также внутренних органов.

📍Занятия уменьшают «сосудистое сопротивление», благодаря чему снижается артериальное давление.

🙂Физическая активность улучшает настроение, снижает тревожность, помогает справиться с депрессивными состояниями, повышает жизненный тонус, самооценку и качество жизни.

🧘‍♂️Для большинства пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями считается достаточной динамическая физическая активность умеренной интенсивности длительностью не менее 30 минут 3 раза в неделю. Лучше всего помогут ходьба, йога и плаванье.

#инсульт #инфаркт #физическаяактивность #зож #спорт #будьздоров86

🤕Наиболее распространенными являются дорожно-транспортные происшествия, ожоги, переломы, отравления и утопления.

👍🏻Предупредить возможные риски вам помогут пять принципов безопасности:

📍отправляя детей на улицу, напомните им правила дорожного движения;

📍 постоянно будьте в курсе где и с кем ваш ребенок, контролируйте его место пребывания;

📍не разрешайте разговаривать с незнакомыми людьми и садиться в незнакомые автомобили;

📍 не разрешайте находиться в местах, связанных с рисками для жизни и здоровья без присмотра взрослых (стройках, местах интенсивного движения транспорта, открытых водоемах и т.д.);

📍 не допускайте нахождение детей на улице без сопровождения взрослых в вечернее и ночное время.

#детскийтравматизм #ДТП #перелом #ожог #отравление #физическаяактивность #будьздоров86

👪Забота о здоровье – главное, что каждый взрослый может сделать для своего ребенка. Рациональное питание, прогулки на свежем воздухе, физическая активность, наблюдение у специалистов и вакцинация от опасных заболеваний – вот основные меры защиты.

💉Кстати, найти информацию о том, когда и зачем нужно ставить ту или иную прививку, можно в Национальном календаре профилактических прививок. Здесь же собрана информация о прививках по эпидемическим показаниям.

🦠Напомним, в первые годы жизни ребенка обязательными являются прививки против гепатита В, туберкулёза, дифтерии, столбняка, коклюша, полиомиелита, пневмококковой и гемофильной инфекций.

#деньзащитыдетей #вакцинация #иммунитет #рациональноепитание #физическаяактивность #будьздоров86

👨‍🦰Малоподвижный образ жизни – это четвертый по значимости фактор риска смерти во всем мире. Если человек проводит более 6 часов в положении сидя или лежа, у него выше вероятность развития сахарного диабета 2 типа, инфаркта миокарда и инсульта.

⌚Чтобы избежать развития гиподинамии вы должны быть активны хотя бы 30 минут в день.

🏋‍♂Если вы планируете занятия спортом или более интенсивные нагрузки, посетите врача. Необходимо провести дополнительные обследования, нагрузочные тесты - убедиться, что выбранный вид спорта не противопоказан.

🚶‍♀Утро начинайте с зарядки. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком или с собакой. Старайтесь забыть про лифт, поднимайтесь по лестнице. Если вы работаете, то хотя бы одну остановку проходите пешком.

🌤Для тренировок на улице не забывайте про правильную одежду и обувь, берите с собой воду. Для тренировок дома позаботьтесь о безопасном месте. Будьте физически активны и здоровы!

#физическаяактивность #гиподинамия #зарядка #зож #будьздоров86

🏃‍♂Сохранить здоровье помогает регулярная физическая активность. И самым простым способом добавить движения в повседневную жизнь может стать бег.

‼Однако бег полезен не всем. Поэтому перед тем как начать заниматься, убедитесь, что не имеете противопоказаний, таких как:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• травмы опорно-двигательного аппарата;
• болезни печени с болевыми приступами;
• болезни желудочно-кишечной системы в острой стадии;
• хронические заболевания дыхательной системы (бронхиальная астма);
• патологии центральной нервной системы (эпилепсия);
• инфекционные заболевания в острой стадии.

👩‍⚕Специалисты рекомендуют пройти базовое медицинское обследование перед тем, как начать регулярные пробежки. Если врачи обнаружат патологию, то бег придется заменить скандинавской ходьбой или велопрогулками.

#физическаяактивность #ЗОЖ #будьздоров86

💪Чем полезна физическая активность:

✅Занятия снижают вероятность образования тромбов.

✅Тренировки благотворно влияют на кровоснабжение не только сердечной мышцы, но и мускулатуры всего организма, а также внутренних органов.

✅Занятия уменьшают «сосудистое сопротивление», благодаря чему снижается артериальное давление.

✅Улучшает настроение, снижает тревожность.

⌚Для большинства пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями считается достаточной динамическая физическая активность умеренной интенсивности длительностью не менее 30 минут три раза в неделю. Лучше всего помогут укрепить сердце и сосуды ходьба, йога и плаванье.

👩‍⚕Перед тем как начать тренироваться, проконсультируйтесь с врачом.

#физическаяактивность #будьздоров86