✅Гиподинамия (сидячий образ жизни) приводит к снижению иммунитета, подверженности инфекционным заболеваниям, нарушению осанки, зрения, к избыточному весу и другим проблемам. Отправляя ребенка на занятия в спортивную секцию придерживайтесь следующих ориентиров: плавание – с рождения, ритмика – с 1,5-3 лет, велосипед – с 3 лет, лыжи или горные лыжи – с 4-5 лет, командные виды спорта – с 5-7 лет, художественная гимнастика – с 5-7 лет, коньки и ролики – с 5-7 лет.
✅Отсутствие двигательной активности оказывает влияние на психическое состояние и умственные способности. Недостаток движения приводит к угнетению нервной системы, вследствие чего появляется вялость, безынициативность, рассеянность. Все это может существенно «испортить» жизнь не только растущему организму, но и взрослому человеку.
#зож #будьздоров86
✅Отсутствие двигательной активности оказывает влияние на психическое состояние и умственные способности. Недостаток движения приводит к угнетению нервной системы, вследствие чего появляется вялость, безынициативность, рассеянность. Все это может существенно «испортить» жизнь не только растущему организму, но и взрослому человеку.
#зож #будьздоров86
👉Врач-терапевт Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Кирилл Камнев советует:
✋Откажитесь от вредных привычек. Они оказывают разрушающее действие абсолютно на весь организм, вызывая заболевания, тяжесть которых прогрессирует. Сформируйте новые, приносящие пользу привычки.
🏌♀⛹♂🚴♂Двигайтесь! Необходимо ежедневно посвящать физической активности не менее получаса. При необходимости – проконсультируйтесь с врачом.
🥬Питайтесь правильно. Включайте в меню овощи, фрукты, мясную и молочную продукцию, рыбу, разнообразные крупы. Не забывайте пить в течение дня чистую кипяченую или бутилированную воду.
🧘♂Следите за своим психологическим и эмоциональным состоянием. Научитесь избегать стрессов и расслабляться.
🛏Соблюдайте режим сна и отдыха. Ложитесь в одно и то же время, сон взрослого человека должен составлять оптимально – 7-9 часов, вероятно допустимой рекомендацией считается от 6 до 10-11 часов.
#здоровье86
#зож
✋Откажитесь от вредных привычек. Они оказывают разрушающее действие абсолютно на весь организм, вызывая заболевания, тяжесть которых прогрессирует. Сформируйте новые, приносящие пользу привычки.
🏌♀⛹♂🚴♂Двигайтесь! Необходимо ежедневно посвящать физической активности не менее получаса. При необходимости – проконсультируйтесь с врачом.
🥬Питайтесь правильно. Включайте в меню овощи, фрукты, мясную и молочную продукцию, рыбу, разнообразные крупы. Не забывайте пить в течение дня чистую кипяченую или бутилированную воду.
🧘♂Следите за своим психологическим и эмоциональным состоянием. Научитесь избегать стрессов и расслабляться.
🛏Соблюдайте режим сна и отдыха. Ложитесь в одно и то же время, сон взрослого человека должен составлять оптимально – 7-9 часов, вероятно допустимой рекомендацией считается от 6 до 10-11 часов.
#здоровье86
#зож
🍂С наступлением осени ребенок погружается в образовательную среду. Снижается его физактивность, повышается риск контакта с инфекциями. Поэтому рацион ребенка должен соответствовать не только его возрасту, но и энергозатратам.
✅ Соблюдайте режим питания – это поможет избежать формирования привычки «кусочничать» и «питаться на ходу».
✅Следите за размером порции. Используйте «правило ладоней»: размер порции соответствует размеру ладоней ребенка, сложенных вместе.
✅Соблюдайте соотношение питательных веществ: белков, жиров, углеводов. Меню должно быть разнообразным.
✅Помните про витамины и микроэлементы. Введите в осенний рацион сезонные овощи: морковь, капусту, свеклу, помидоры, кабачки. Доступный источник витаминов – ягоды брусники, черники и клюквы.
✅Уделите внимание способу приготовления продуктов. Варка, тушение, запекание или приготовление на пару помогут сохранить максимум полезных веществ.
✅Не забывайте про воду. Газировка и продукты с кофеином в младшем школьном возрасте не рекомендованы.
#зож
✅ Соблюдайте режим питания – это поможет избежать формирования привычки «кусочничать» и «питаться на ходу».
✅Следите за размером порции. Используйте «правило ладоней»: размер порции соответствует размеру ладоней ребенка, сложенных вместе.
✅Соблюдайте соотношение питательных веществ: белков, жиров, углеводов. Меню должно быть разнообразным.
✅Помните про витамины и микроэлементы. Введите в осенний рацион сезонные овощи: морковь, капусту, свеклу, помидоры, кабачки. Доступный источник витаминов – ягоды брусники, черники и клюквы.
✅Уделите внимание способу приготовления продуктов. Варка, тушение, запекание или приготовление на пару помогут сохранить максимум полезных веществ.
✅Не забывайте про воду. Газировка и продукты с кофеином в младшем школьном возрасте не рекомендованы.
#зож
👩🦳 «Серебряный» возраст – время для активной жизни: современные пенсионеры ведут здоровый образ жизни, занимаются спортом, волонтерством, находят хобби, путешествуют и учатся новому.
👌 А чтобы все задуманное удалось осуществить, можно воспользоваться следующими советами:
✅ Ведите здоровый образ жизни. Соблюдайте баланс между работой и отдыхом, правильным питанием и здоровыми привычками. Важно употреблять достаточное количество фруктов и овощей, а также зерновых продуктов и белков, избегая жирной и пересоленной пищи.
✅ Будьте физически активны. Занимайтесь умеренными физическими упражнениями – это поможет улучшить кровообращение и настроение, снизить риск заболеваний сердца, артериального давления и диабета.
✅ Тренируйте мозг. Например, можно отгадывать кроссворды или собирать пазлы.
✅ Откажитесь от вредных привычек – они негативно влияют на организм человека и могут вызвать серьезные заболевания.
✅ Проходите регулярные медицинские осмотры, которые помогают выявить заболевания на ранних стадиях. Также медосмотры позволяют проверить функциональное состояние различных органов и систем.
✅ Поддерживайте социальные связи. Долго живет тот, кто ведет активную социальную жизнь, общается с друзьями. Свободное время надо заполнять по максимуму.
#зож #будьздоров86
#зож #будьздоров86
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥗 Старение влечет за собой не только изменения в организме, но и в пищеварительной системе.
🥬 Учитывайте суточную потребность в калориях: для мужчин от 60 до 70 лет ― около 2 350 ккал в сутки. Женщинам - 2 100 ккал. Пожилым людям после 70 лет рекомендуется снизить калорийность блюд. Суточная норма калорий для мужчин должна составлять 2 200 ккал, для женщин ― 2 000.
🥬 Придерживайтесь пятикратного приема пищи.
🥬 Учитывайте энергетическую сбалансированность. Не переедайте, откажитесь от употребления большого количества жиров и углеводов.
🥬 Питайтесь разнообразно. В недельном меню должны присутствовать крупы, макароны, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты. Не забывайте про индивидуальные особенности здоровья.
🥬 Не забывайте о витаминно-минеральных добавках. Организм не всегда может получить необходимые питательные вещества из термически обработанной пищи, поэтому стоит обратить внимание на биодобавки. Помимо этого, в рационе должны присутствовать сезонные овощи, фрукты и зелень.
#зож
🥬 Учитывайте суточную потребность в калориях: для мужчин от 60 до 70 лет ― около 2 350 ккал в сутки. Женщинам - 2 100 ккал. Пожилым людям после 70 лет рекомендуется снизить калорийность блюд. Суточная норма калорий для мужчин должна составлять 2 200 ккал, для женщин ― 2 000.
🥬 Придерживайтесь пятикратного приема пищи.
🥬 Учитывайте энергетическую сбалансированность. Не переедайте, откажитесь от употребления большого количества жиров и углеводов.
🥬 Питайтесь разнообразно. В недельном меню должны присутствовать крупы, макароны, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты. Не забывайте про индивидуальные особенности здоровья.
🥬 Не забывайте о витаминно-минеральных добавках. Организм не всегда может получить необходимые питательные вещества из термически обработанной пищи, поэтому стоит обратить внимание на биодобавки. Помимо этого, в рационе должны присутствовать сезонные овощи, фрукты и зелень.
#зож
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Делимся идеями как максимально полезно провести время:
#будьздоров86 #зож
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🚭Сегодня Международный день отказа от курения, и это отличный повод присоединиться к движению против курения https://vk.com/davaibrosat и избавиться от пагубной привычки.
📈Ежегодно, по данным ВОЗ, от курения гибнет более 8 миллионов человек, и часть из них – это пассивные курильщики. К таким печальным последствиям приводят любые содержащие никотин продукты.
☢️В табачном дыме присутствует более 7 тысяч химических веществ, из которых по меньшей мере 250 наносят вред здоровью, а не менее 69 – являются известными канцерогенами.
💯Отказ от табака приносит пользу здоровью как сразу, так и в долгосрочной перспективе: снижается риск развития инфаркта, инсульта и рака легких.
👨⚕️Если трудно бросить курить самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу.
#зож #будьздоров86
📈Ежегодно, по данным ВОЗ, от курения гибнет более 8 миллионов человек, и часть из них – это пассивные курильщики. К таким печальным последствиям приводят любые содержащие никотин продукты.
☢️В табачном дыме присутствует более 7 тысяч химических веществ, из которых по меньшей мере 250 наносят вред здоровью, а не менее 69 – являются известными канцерогенами.
💯Отказ от табака приносит пользу здоровью как сразу, так и в долгосрочной перспективе: снижается риск развития инфаркта, инсульта и рака легких.
👨⚕️Если трудно бросить курить самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу.
#зож #будьздоров86
🥙Питание должно быть полноценным, разнообразным и сбалансированным – только тогда оно помогает сохранить здоровье, физическую и умственную работоспособность, активность и долголетие.
🥗Ежедневный рацион должен включать белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Любые диеты, ограничивающие потребление одной из этих составляющих, приводят к расстройствам пищеварения.
👥Важен режим потребления пищи. Наиболее приемлем для взрослого человека является 4-разовый режим питания: 1 завтрак – 30%, 2 завтрак (или полдник) -15-20%, обед 35-40%, ужин - 10-15% суточной потребности в энергии. Людям пожилого возраста и людям, склонным к полноте, рекомендуются более частые приемы пищи (5-6 раз в день), но небольшими порциями.
🥣Лучше использовать щадящие методы приготовления пищи. Жареная, маринованная и чрезмерно острая пища могут раздражать слизистую желудка и кишечника. А длительная термическая обработка продуктов растительного происхождения снижает в них содержание витаминов.
🍟Не следует злоупотреблять жирной, сладкой, рафинированной пищей. Полуфабрикаты, копчености, фастфуд могут содержать консерванты, красители, избыток соли, которые могут приводить к нарушениям функции кишечника и угнетению полезной микрофлоры.
🥒И не забывайте про клетчатку, основными источниками которой являются фрукты и овощи, крупы. Их отсутствие или недостаточное количество приводит к нарушению работы кишечника.
#зож #будьздоров86
🥗Ежедневный рацион должен включать белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Любые диеты, ограничивающие потребление одной из этих составляющих, приводят к расстройствам пищеварения.
👥Важен режим потребления пищи. Наиболее приемлем для взрослого человека является 4-разовый режим питания: 1 завтрак – 30%, 2 завтрак (или полдник) -15-20%, обед 35-40%, ужин - 10-15% суточной потребности в энергии. Людям пожилого возраста и людям, склонным к полноте, рекомендуются более частые приемы пищи (5-6 раз в день), но небольшими порциями.
🥣Лучше использовать щадящие методы приготовления пищи. Жареная, маринованная и чрезмерно острая пища могут раздражать слизистую желудка и кишечника. А длительная термическая обработка продуктов растительного происхождения снижает в них содержание витаминов.
🍟Не следует злоупотреблять жирной, сладкой, рафинированной пищей. Полуфабрикаты, копчености, фастфуд могут содержать консерванты, красители, избыток соли, которые могут приводить к нарушениям функции кишечника и угнетению полезной микрофлоры.
🥒И не забывайте про клетчатку, основными источниками которой являются фрукты и овощи, крупы. Их отсутствие или недостаточное количество приводит к нарушению работы кишечника.
#зож #будьздоров86
☃Не засиживайтесь дома в новогодние дни – лучше прогуляйтесь на свежем воздухе с семьей. Это не только принесет радость, но и создаст особую атмосферу праздника.
👪Вот несколько идей, как можно провести время с детьми:
✨Организуйте прогулку по городу или парку, чтобы насладиться новогодней иллюминацией и украшениями.
✨Постройте снежную крепость или снеговика во дворе. Это отличная возможность для семейного творчества и забавы на свежем воздухе.
✨Устройте семейный каток. Если у вас есть каток поблизости, возьмите коньки и отправляйтесь на катание. Если нет, можно организовать катание на льду в специально оборудованном месте.
✨Проведите время на природе - сходите на прогулку в лес, где можно заниматься активными играми.
✨Посетите новогодние ярмарки и праздничные мероприятия. Посмотрите расписание мероприятий в вашем городе и выберите то, что вам интересно.
#зож #будьздоров86
👪Вот несколько идей, как можно провести время с детьми:
✨Организуйте прогулку по городу или парку, чтобы насладиться новогодней иллюминацией и украшениями.
✨Постройте снежную крепость или снеговика во дворе. Это отличная возможность для семейного творчества и забавы на свежем воздухе.
✨Устройте семейный каток. Если у вас есть каток поблизости, возьмите коньки и отправляйтесь на катание. Если нет, можно организовать катание на льду в специально оборудованном месте.
✨Проведите время на природе - сходите на прогулку в лес, где можно заниматься активными играми.
✨Посетите новогодние ярмарки и праздничные мероприятия. Посмотрите расписание мероприятий в вашем городе и выберите то, что вам интересно.
#зож #будьздоров86
⛄️После зимы иммунная система организма ослаблена и начинает давать сбои. Простуды, авитаминоз и хроническая усталость угнетающе действуют и на организм, и на иммунную систему.
🌦Весна – самое время задуматься о поддержании иммунитета, заняться профилактикой заболеваний и отказаться от вредных привычек.
👩⚕️Для укрепления иммунитета врачи советуют:
👉Сохранять позитивный настрой. Отдыхать и отвлекаться от рутины, занимаясь любимым делом.
👉Высыпаться.
👉Вести активный образ жизни, заниматься спортом.
👉Проводить свободное время с семьей и друзьями, избегать социальной изоляции.
👉Питаться рационально с достаточным уровнем калорий для вашей активности.
👉Избегать употребление алкоголя и не курить.
👉Проходить плановую вакцинацию (при отсутствии противопоказаний) и профилактические осмотры/диспансеризацию.
#зож #будьздоров86
🌦Весна – самое время задуматься о поддержании иммунитета, заняться профилактикой заболеваний и отказаться от вредных привычек.
👩⚕️Для укрепления иммунитета врачи советуют:
👉Сохранять позитивный настрой. Отдыхать и отвлекаться от рутины, занимаясь любимым делом.
👉Высыпаться.
👉Вести активный образ жизни, заниматься спортом.
👉Проводить свободное время с семьей и друзьями, избегать социальной изоляции.
👉Питаться рационально с достаточным уровнем калорий для вашей активности.
👉Избегать употребление алкоголя и не курить.
👉Проходить плановую вакцинацию (при отсутствии противопоказаний) и профилактические осмотры/диспансеризацию.
#зож #будьздоров86
💪Правильное питание, регулярные физические нагрузки, гигиена – все это дает детям возможность вырасти сильными и здоровыми.
👩⚕️Врач-педиатр Ксения Житенева – о необходимости формирования здоровых привычек с детства.
✅День начинайте с зарядки и пеших прогулок. Чаще гуляйте на детских площадках, на природе, в парке. Станьте инициатором игры.
✅Будьте активны. Отличным вариантом для физической активности станет посещение спортивной секции. Если такой возможности нет, то можно организовать в квартире небольшой гимнастический уголок – это позволит выплескивать накопившуюся энергию.
✅Больше двигайтесь. Сидячий образ жизни приводит к снижению иммунитета, подверженности инфекционным заболеваниям, нарушению осанки, зрения, избыточному весу и другим проблемам.
✅Уделяйте внимание развитию ребенка. Отсутствие двигательной активности оказывает влияние на психическое состояние и умственные способности, приводит к угнетению нервной системы (появляется вялость, безынициативность, рассеянность).
#зож #будьздоров86
👩⚕️Врач-педиатр Ксения Житенева – о необходимости формирования здоровых привычек с детства.
✅День начинайте с зарядки и пеших прогулок. Чаще гуляйте на детских площадках, на природе, в парке. Станьте инициатором игры.
✅Будьте активны. Отличным вариантом для физической активности станет посещение спортивной секции. Если такой возможности нет, то можно организовать в квартире небольшой гимнастический уголок – это позволит выплескивать накопившуюся энергию.
✅Больше двигайтесь. Сидячий образ жизни приводит к снижению иммунитета, подверженности инфекционным заболеваниям, нарушению осанки, зрения, избыточному весу и другим проблемам.
✅Уделяйте внимание развитию ребенка. Отсутствие двигательной активности оказывает влияние на психическое состояние и умственные способности, приводит к угнетению нервной системы (появляется вялость, безынициативность, рассеянность).
#зож #будьздоров86
⛹️♀️Регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа, артериальная гипертензия, депрессия и даже раннее старение.
👥ВОЗ выделяет три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.
✅Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно — большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия (бег, прыжки, подвижные игры).
✅Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями.
✅Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям, но включать в свой режим дня упражнения на равновесие, которые помогут избежать падений.
#зож #будьздоров86
👥ВОЗ выделяет три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.
✅Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно — большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия (бег, прыжки, подвижные игры).
✅Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями.
✅Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям, но включать в свой режим дня упражнения на равновесие, которые помогут избежать падений.
#зож #будьздоров86
🦠Защиту от вирусов и бактерий нашему организму обеспечивает иммунная система. Когда иммунитет ослаблен, человек легко подхватывает инфекционные заболевания, дольше и тяжелее болеет и в целом чувствует себя хуже, чем обычно.
🥒🍎Одним из способов укрепления иммунитета является правильное питание. Питание, богатое фруктами, овощами, злаками, молочными продуктами, орехами и семечками, обеспечивает организм необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами.
🥙Регулярное употребление пищи, богатой белками, также способствует повышению иммунитета, так как белки являются строительным материалом для иммунных клеток и антител.
🚴♂️Кроме того, важно контролировать потребление сахара и жирной пищи – избыток этих продуктов может негативно сказаться на работе иммунной системы. Регулярная физическая активность также способствует укреплению иммунитета, так как улучшает кровообращение и помогает организму более эффективно бороться с инфекциями.
#зож #будьздоров86
🥒🍎Одним из способов укрепления иммунитета является правильное питание. Питание, богатое фруктами, овощами, злаками, молочными продуктами, орехами и семечками, обеспечивает организм необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами.
🥙Регулярное употребление пищи, богатой белками, также способствует повышению иммунитета, так как белки являются строительным материалом для иммунных клеток и антител.
🚴♂️Кроме того, важно контролировать потребление сахара и жирной пищи – избыток этих продуктов может негативно сказаться на работе иммунной системы. Регулярная физическая активность также способствует укреплению иммунитета, так как улучшает кровообращение и помогает организму более эффективно бороться с инфекциями.
#зож #будьздоров86
🤱Грудное вскармливание — не просто естественный способ питания новорожденных, это уникальный биологический процесс, приносящий бесчисленные преимущества как для матери, так и для ребенка.
Мамино молоко является важным и полезным для здоровья новорожденного по многим причинам:
💫 Питательность — грудное молоко содержит все необходимые питательные вещества для роста и развития ребенка.
💫 Защита от болезней — грудное молоко содержит антитела, которые помогают укрепить иммунную систему ребенка, снижая риск различных инфекций.
💫 Физическое и эмоциональное благополучие — контакт между матерью и ребенком во время грудного вскармливания способствует развитию близких связей и укрепляет эмоциональное благополучие.
💫 Здоровье матери — грудное вскармливание также снижает риск некоторых заболеваний у матери, таких как рак груди, рак яичников и депрессии.
💫 Экологичность — грудное вскармливание экологически более безопасно, поскольку не требует использования упаковок и ресурсов для производства и утилизации бутылок и смесей.
#зож #будьздоров86
Мамино молоко является важным и полезным для здоровья новорожденного по многим причинам:
💫 Питательность — грудное молоко содержит все необходимые питательные вещества для роста и развития ребенка.
💫 Защита от болезней — грудное молоко содержит антитела, которые помогают укрепить иммунную систему ребенка, снижая риск различных инфекций.
💫 Физическое и эмоциональное благополучие — контакт между матерью и ребенком во время грудного вскармливания способствует развитию близких связей и укрепляет эмоциональное благополучие.
💫 Здоровье матери — грудное вскармливание также снижает риск некоторых заболеваний у матери, таких как рак груди, рак яичников и депрессии.
💫 Экологичность — грудное вскармливание экологически более безопасно, поскольку не требует использования упаковок и ресурсов для производства и утилизации бутылок и смесей.
#зож #будьздоров86
🎓 Мозговой штурм 🎓
👀 На этой картинке спрятаны 8 слов - найдем и перечислим их в комментариях?
#зож #будьздоров86
👀 На этой картинке спрятаны 8 слов - найдем и перечислим их в комментариях?
#зож #будьздоров86
🔥Хотите стать участником Чемпионата России по фоновой ходьбе «Человек идущий»? Да?! Тогда вперед!
В программу чемпионата входят соревнования муниципальных, корпоративных, студенческих, семейных команд, команд пенсионеров и групп ЗОЖ. Формируются команды от 20 до 50 человек👥
📱Участники бесплатно регистрируются в мобильном приложении «Человек идущий», которое в реальном времени осуществляет подсчет шагов каждого участника и формирует рейтинги команд.
❗️Обращаем ваше внимание, что команды регистрируют только их капитаны.
Соревнования будут проходить в два этапа:
🚶♂️26 сентября – 10 октября (предварительный этап – регистрация, формирование команд, обучение участников),
🚶♂️15 октября – 15 ноября (основной, зачётный этап).
С порядком проведения соревнований и всей дополнительной информацией можно ознакомиться на сайте https://www.человекидущий.рф/
‼️Кстати, сегодня, 22 август в 12:30 по местному времени, состоится вебинар для обучения капитанов и участников команд. Ссылка для подключения - https://vk.com/video-186294571_456239066?list=4336c20..
#зож #будьздоров86
В программу чемпионата входят соревнования муниципальных, корпоративных, студенческих, семейных команд, команд пенсионеров и групп ЗОЖ. Формируются команды от 20 до 50 человек👥
📱Участники бесплатно регистрируются в мобильном приложении «Человек идущий», которое в реальном времени осуществляет подсчет шагов каждого участника и формирует рейтинги команд.
❗️Обращаем ваше внимание, что команды регистрируют только их капитаны.
Соревнования будут проходить в два этапа:
🚶♂️26 сентября – 10 октября (предварительный этап – регистрация, формирование команд, обучение участников),
🚶♂️15 октября – 15 ноября (основной, зачётный этап).
С порядком проведения соревнований и всей дополнительной информацией можно ознакомиться на сайте https://www.человекидущий.рф/
‼️Кстати, сегодня, 22 август в 12:30 по местному времени, состоится вебинар для обучения капитанов и участников команд. Ссылка для подключения - https://vk.com/video-186294571_456239066?list=4336c20..
#зож #будьздоров86
💯Ведение здорового образа жизни – важнейшее условие сохранения здоровья любого человека. К здоровью нужно относится бережно и сохранять его с детства, поддерживать и укреплять.
Эти привычки стоит развивать у малыша с первых дней жизни👉
✅Организованный режим дня. Спать, гулять, делать уроки, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Так организм быстро привыкнет к режиму, ему легче будет справляться с любой нагрузкой.
✅Здоровый сон. Ребенок, который отдыхает и спит достаточно, бодрее и счастливее своих не выспавшихся сверстников.
✅Свежий воздух каждый день - прогулки благотворно влияют на организм.
✅Движение и спорт – залог здоровья. Физические нагрузки полезны для укрепления костей, мышц и суставов. Кроме того, спорт помогает контролировать вес ребенка и сжигать лишние калории, ведь современный образ жизни и не совсем правильное питание не очень хорошо влияют на детский организм.
✅Правильное питание. Правильное сочетание белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов — источник новой энергии и строительного материала для растущего организма ребенка.
✅Личная гигиена. Правильный уход за своим телом избавляет от множества проблем со здоровьем.
#зож #будьздоров86
Эти привычки стоит развивать у малыша с первых дней жизни👉
✅Организованный режим дня. Спать, гулять, делать уроки, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Так организм быстро привыкнет к режиму, ему легче будет справляться с любой нагрузкой.
✅Здоровый сон. Ребенок, который отдыхает и спит достаточно, бодрее и счастливее своих не выспавшихся сверстников.
✅Свежий воздух каждый день - прогулки благотворно влияют на организм.
✅Движение и спорт – залог здоровья. Физические нагрузки полезны для укрепления костей, мышц и суставов. Кроме того, спорт помогает контролировать вес ребенка и сжигать лишние калории, ведь современный образ жизни и не совсем правильное питание не очень хорошо влияют на детский организм.
✅Правильное питание. Правильное сочетание белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов — источник новой энергии и строительного материала для растущего организма ребенка.
✅Личная гигиена. Правильный уход за своим телом избавляет от множества проблем со здоровьем.
#зож #будьздоров86
🦠Защиту от вирусов и бактерий нашему организму обеспечивает иммунная система. Когда иммунитет ослаблен, человек легко подхватывает инфекционные заболевания, дольше и тяжелее болеет и в целом чувствует себя хуже, чем обычно.
🥒🍎Одним из способов укрепления иммунитета является правильное питание. Питание, богатое фруктами, овощами, злаками, молочными продуктами, орехами и семечками, обеспечивает организм необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами.
🥙Регулярное употребление пищи, богатой белками, также способствует повышению иммунитета, так как белки являются строительным материалом для иммунных клеток и антител.
🚴Кроме того, важно контролировать потребление сахара и жирной пищи – избыток этих продуктов может негативно сказаться на работе иммунной системы. Регулярная физическая активность также способствует укреплению иммунитета, так как улучшает кровообращение и помогает организму более эффективно бороться с инфекциями.
#зож #будьздоров86
🥒🍎Одним из способов укрепления иммунитета является правильное питание. Питание, богатое фруктами, овощами, злаками, молочными продуктами, орехами и семечками, обеспечивает организм необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами.
🥙Регулярное употребление пищи, богатой белками, также способствует повышению иммунитета, так как белки являются строительным материалом для иммунных клеток и антител.
🚴Кроме того, важно контролировать потребление сахара и жирной пищи – избыток этих продуктов может негативно сказаться на работе иммунной системы. Регулярная физическая активность также способствует укреплению иммунитета, так как улучшает кровообращение и помогает организму более эффективно бороться с инфекциями.
#зож #будьздоров86
🥙Овощи и фрукты являются неотъемлемой частью сбалансированного питания. Их разнообразие и богатый состав делают их важными для поддержания здоровья человека. Витамины, содержащиеся в этих продуктах, играют ключевую роль в поддержании иммунной системы, способствуют улучшению обмена веществ и помогают организму сопротивляться различным заболеваниям. Например, витамин С, который присутствует в цитрусовых и ягодах, укрепляет стенки сосудов и способствует усвоению железа.
🥕Углеводы, содержащиеся в овощах, обеспечивают нас энергией, необходимой для активной жизни. Такие продукты, как картофель, морковь и свекла, являются отличными источниками сложных углеводов, которые медленно усваиваются организмом, обеспечивая стабильный уровень энергии на протяжении дня. Органические кислоты, присутствующие в помидорах и яблоках, помогают улучшить пищеварение и способствуют усвоению других питательных веществ.
🍐Минеральные вещества, содержащиеся в овощах и фруктах, такие как калий, магний и кальций, необходимы для нормального функционирования клеток и органов. Они помогают поддерживать водно-электролитный баланс, поддерживают здоровье костей. Включение в рацион разнообразных овощей и фруктов помогает не только разнообразить меню, но и укрепить здоровье, что делает их незаменимыми для каждого человека.
#зож #будьздоров86
🥕Углеводы, содержащиеся в овощах, обеспечивают нас энергией, необходимой для активной жизни. Такие продукты, как картофель, морковь и свекла, являются отличными источниками сложных углеводов, которые медленно усваиваются организмом, обеспечивая стабильный уровень энергии на протяжении дня. Органические кислоты, присутствующие в помидорах и яблоках, помогают улучшить пищеварение и способствуют усвоению других питательных веществ.
🍐Минеральные вещества, содержащиеся в овощах и фруктах, такие как калий, магний и кальций, необходимы для нормального функционирования клеток и органов. Они помогают поддерживать водно-электролитный баланс, поддерживают здоровье костей. Включение в рацион разнообразных овощей и фруктов помогает не только разнообразить меню, но и укрепить здоровье, что делает их незаменимыми для каждого человека.
#зож #будьздоров86
🥙Правильное питание — надежный фундамент, который дает силы, улучшает память и повышает настроение.
💻Платформа «Думай, что ешь» https://национальныепроекты.рф/думайчтоешь/ дает возможность подросткам «прокачать» нужные навыки здорового питания.
👥На лендинге представлены профессии, которым современные школьники отдают наибольшее предпочтение: блогер, режиссер, врач, ученый, биотехнолог, разработчик игр и другие. Каждая профессия имеет свои особенности: для врача важно поддерживать иммунитет, режиссеру нужно быть усидчивым, а ученому необходимо упорство для новых открытий.
👨⚕️Здесь можно узнать, какими свойствами обладают продукты, и какие врачи помогают справиться с лишним весом. Полученной информацией можно поделиться с родителями для последующей записи к нужному специалисту.
📱А еще на портале национальных проектов всем желающим доступен ЗОЖ-ный набор стикеров для мессенджера «Телеграм».
#зож #будьздоров86
💻Платформа «Думай, что ешь» https://национальныепроекты.рф/думайчтоешь/ дает возможность подросткам «прокачать» нужные навыки здорового питания.
👥На лендинге представлены профессии, которым современные школьники отдают наибольшее предпочтение: блогер, режиссер, врач, ученый, биотехнолог, разработчик игр и другие. Каждая профессия имеет свои особенности: для врача важно поддерживать иммунитет, режиссеру нужно быть усидчивым, а ученому необходимо упорство для новых открытий.
👨⚕️Здесь можно узнать, какими свойствами обладают продукты, и какие врачи помогают справиться с лишним весом. Полученной информацией можно поделиться с родителями для последующей записи к нужному специалисту.
📱А еще на портале национальных проектов всем желающим доступен ЗОЖ-ный набор стикеров для мессенджера «Телеграм».
#зож #будьздоров86