🏃♂🥙Здоровый образ жизни состоит из таких аспектов как:
✅ Питание - должно быть натуральным, без химических добавок. Исключите прием пищи во время просмотра телевизора. Обязательно в рацион включите воду, несколько литров в день, не заменяйте чистую воду на другие напитки.
✅ Спорт- не обязательно платные услуги. Можно выбрать для себя повседневные занятия на открытом воздухе, такие как скандинавская ходьба, просто прогулки, бег, катания на лыжах, коньках, роликах, велосипеде. Утро начинайте с гимнастики.
✅ Закаливание - хоть обливание холодной водой очень полезное занятие, но не каждый может этого себе позволить. Не обязательно обливаться из ведра на улице в 40 градусный мороз, достаточно просто умываться, обтираться холодной водой.
✅ Позитивное мышление - получайте как можно больше положительных эмоций и думайте о хорошем. Придумайте себе занятия, которые будут доставлять вам и вашей семье радость и удовольствие.
#зож #спорт #рациональноепитание #закаливание #положительныеэмоции #будьздоров86
✅ Питание - должно быть натуральным, без химических добавок. Исключите прием пищи во время просмотра телевизора. Обязательно в рацион включите воду, несколько литров в день, не заменяйте чистую воду на другие напитки.
✅ Спорт- не обязательно платные услуги. Можно выбрать для себя повседневные занятия на открытом воздухе, такие как скандинавская ходьба, просто прогулки, бег, катания на лыжах, коньках, роликах, велосипеде. Утро начинайте с гимнастики.
✅ Закаливание - хоть обливание холодной водой очень полезное занятие, но не каждый может этого себе позволить. Не обязательно обливаться из ведра на улице в 40 градусный мороз, достаточно просто умываться, обтираться холодной водой.
✅ Позитивное мышление - получайте как можно больше положительных эмоций и думайте о хорошем. Придумайте себе занятия, которые будут доставлять вам и вашей семье радость и удовольствие.
#зож #спорт #рациональноепитание #закаливание #положительныеэмоции #будьздоров86
👉🏻Обувь должна быть не только спортивной и удобной, но и учитывать особенности погоды.
👉🏻Возьмите с собой бутылку с водой. Потребление жидкости должно быть увеличено.
👉🏻Если выбираете велосипед или ролики, не забывайте о защите.
👉🏻Если вы давно не тренировались, начинайте с более длительной разминки, выбирайте занятия низкой или средней интенсивности.
👉🏻Будьте особенно внимательными при наличии проблем со здоровьем. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.
👉🏻Разминка и заминка в течение 5-10 минут - лучшие друзья любой тренировки.
🤸♀️Чтобы физические нагрузки приносили удовольствие, выбирайте активность себе по душе.
#физическаяактивность #спорт #зож #безопасность #будьздоров86
👉🏻Возьмите с собой бутылку с водой. Потребление жидкости должно быть увеличено.
👉🏻Если выбираете велосипед или ролики, не забывайте о защите.
👉🏻Если вы давно не тренировались, начинайте с более длительной разминки, выбирайте занятия низкой или средней интенсивности.
👉🏻Будьте особенно внимательными при наличии проблем со здоровьем. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.
👉🏻Разминка и заминка в течение 5-10 минут - лучшие друзья любой тренировки.
🤸♀️Чтобы физические нагрузки приносили удовольствие, выбирайте активность себе по душе.
#физическаяактивность #спорт #зож #безопасность #будьздоров86
💶Хочешь избавиться от надоевших килограммов и получить за это 100 ТЫСЯЧ РУБЛЕЙ?! Тогда ждём тебя на новом реалити-шоу «100+» на телеканале «Югра»!
👍🏻Большие цели, профессиональные тренеры и диетологи,
новые друзья, уникальный опыт, и денежный приз!
👥Условия участия в кастинге:
✅ Вес – около 100 кг и больше
✅ Возраст – без ограничений
✅ Желание изменить себя и свою жизнь
💥Не упусти свой шанс стать:
- на 100% успешнее!
- в 100 раз счастливее!
- на 100 тысяч богаче!
✍🏻Заполняй анкету по ссылке: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdf95v3HY5MUQCOSfM3IaVaq8YCyX0RCtaeasUC9pcrppf67A/viewform
#зож #спорт #рациональноепитание #физическаяактивность #будьздоров86
👍🏻Большие цели, профессиональные тренеры и диетологи,
новые друзья, уникальный опыт, и денежный приз!
👥Условия участия в кастинге:
✅ Вес – около 100 кг и больше
✅ Возраст – без ограничений
✅ Желание изменить себя и свою жизнь
💥Не упусти свой шанс стать:
- на 100% успешнее!
- в 100 раз счастливее!
- на 100 тысяч богаче!
✍🏻Заполняй анкету по ссылке: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdf95v3HY5MUQCOSfM3IaVaq8YCyX0RCtaeasUC9pcrppf67A/viewform
#зож #спорт #рациональноепитание #физическаяактивность #будьздоров86
🌇Альтернативой утренней пробежке может быть бег по вечерам. Это идеальное занятие по избавлению от негатива и стресса, накопившегося за день, а также великолепное средство от переизбытка потребленных калорий.
⌚Лучше всего бегать в период с 19:00 до 22:00. Организм в это время пребывает в спокойствии, но еще не перешел в пассивный режим.
🏃♀Перед пробежкой обязательно следует размяться. Начинать пробежку лучше всего с прогулки быстрым шагом, а затем постепенно повышать скорость движения. Максимальная продолжительность пробежки в вечернее время не должна превышать получаса.
👃🏻При беге рекомендуется дышать через нос - благодаря этому сохраняется ритм и не сбивается пульс.
🏃♂Бегать необходимо по ровной поверхности. Идеальным вариантом станет прямая длинная дорога.
💯Боль в мышцах на следующий день после тренировки – вполне закономерное последствие и будет мучить до тех пор, пока организм не привыкнет к нагрузкам.
#бег #физическаяактивность #спорт #зож #будьздоров86
⌚Лучше всего бегать в период с 19:00 до 22:00. Организм в это время пребывает в спокойствии, но еще не перешел в пассивный режим.
🏃♀Перед пробежкой обязательно следует размяться. Начинать пробежку лучше всего с прогулки быстрым шагом, а затем постепенно повышать скорость движения. Максимальная продолжительность пробежки в вечернее время не должна превышать получаса.
👃🏻При беге рекомендуется дышать через нос - благодаря этому сохраняется ритм и не сбивается пульс.
🏃♂Бегать необходимо по ровной поверхности. Идеальным вариантом станет прямая длинная дорога.
💯Боль в мышцах на следующий день после тренировки – вполне закономерное последствие и будет мучить до тех пор, пока организм не привыкнет к нагрузкам.
#бег #физическаяактивность #спорт #зож #будьздоров86
🚴♂️Пользу езды на велосипеде трудно переоценить. Велосипедные прогулки укрепляют иммунитет, улучшают выносливость, а также благотворно сказываются на эмоциональном состоянии. А вот еще несколько причин, по которым стоит сесть на велосипед:
✅ Велопрогулки предупреждают болезни сердца.
✅ Укрепляют и повышают выносливость мышц.
✅Улучшают здоровье мозга. Во время физических нагрузок кровоток велосипедистов увеличивается на 28%, а в некоторых областях — до 70%.
✅ Предупреждают развитие ряда заболеваний. Велосипед отлично тренирует вестибулярный аппарат и координацию движений, позволяет сочетать нагрузки разной степени сложности.
#велопрогулки #физическаяактивность #спорт #зож #будьздоров86 #иммунитет
✅ Велопрогулки предупреждают болезни сердца.
✅ Укрепляют и повышают выносливость мышц.
✅Улучшают здоровье мозга. Во время физических нагрузок кровоток велосипедистов увеличивается на 28%, а в некоторых областях — до 70%.
✅ Предупреждают развитие ряда заболеваний. Велосипед отлично тренирует вестибулярный аппарат и координацию движений, позволяет сочетать нагрузки разной степени сложности.
#велопрогулки #физическаяактивность #спорт #зож #будьздоров86 #иммунитет
📊Специалисты ВОЗ утверждают, что можно предотвратить до 80% преждевременных инфарктов и инсультов. Основа профилактики – правильное питание, регулярная физическая нагрузка и отказ от курения.
💪🏻Чем полезна физическая активность:
📍 Занятия снижают вероятность образования тромбов.
📍 Тренировки благотворно влияют на кровоснабжение не только сердечной мышцы, но и мускулатуры всего организма, а также внутренних органов.
📍Занятия уменьшают «сосудистое сопротивление», благодаря чему снижается артериальное давление.
🙂Физическая активность улучшает настроение, снижает тревожность, помогает справиться с депрессивными состояниями, повышает жизненный тонус, самооценку и качество жизни.
🧘♂️Для большинства пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями считается достаточной динамическая физическая активность умеренной интенсивности длительностью не менее 30 минут 3 раза в неделю. Лучше всего помогут ходьба, йога и плаванье.
#инсульт #инфаркт #физическаяактивность #зож #спорт #будьздоров86
💪🏻Чем полезна физическая активность:
📍 Занятия снижают вероятность образования тромбов.
📍 Тренировки благотворно влияют на кровоснабжение не только сердечной мышцы, но и мускулатуры всего организма, а также внутренних органов.
📍Занятия уменьшают «сосудистое сопротивление», благодаря чему снижается артериальное давление.
🙂Физическая активность улучшает настроение, снижает тревожность, помогает справиться с депрессивными состояниями, повышает жизненный тонус, самооценку и качество жизни.
🧘♂️Для большинства пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями считается достаточной динамическая физическая активность умеренной интенсивности длительностью не менее 30 минут 3 раза в неделю. Лучше всего помогут ходьба, йога и плаванье.
#инсульт #инфаркт #физическаяактивность #зож #спорт #будьздоров86