🏃♂🥙Здоровый образ жизни состоит из таких аспектов как:
✅ Питание - должно быть натуральным, без химических добавок. Исключите прием пищи во время просмотра телевизора. Обязательно в рацион включите воду, несколько литров в день, не заменяйте чистую воду на другие напитки.
✅ Спорт- не обязательно платные услуги. Можно выбрать для себя повседневные занятия на открытом воздухе, такие как скандинавская ходьба, просто прогулки, бег, катания на лыжах, коньках, роликах, велосипеде. Утро начинайте с гимнастики.
✅ Закаливание - хоть обливание холодной водой очень полезное занятие, но не каждый может этого себе позволить. Не обязательно обливаться из ведра на улице в 40 градусный мороз, достаточно просто умываться, обтираться холодной водой.
✅ Позитивное мышление - получайте как можно больше положительных эмоций и думайте о хорошем. Придумайте себе занятия, которые будут доставлять вам и вашей семье радость и удовольствие.
#зож #спорт #рациональноепитание #закаливание #положительныеэмоции #будьздоров86
✅ Питание - должно быть натуральным, без химических добавок. Исключите прием пищи во время просмотра телевизора. Обязательно в рацион включите воду, несколько литров в день, не заменяйте чистую воду на другие напитки.
✅ Спорт- не обязательно платные услуги. Можно выбрать для себя повседневные занятия на открытом воздухе, такие как скандинавская ходьба, просто прогулки, бег, катания на лыжах, коньках, роликах, велосипеде. Утро начинайте с гимнастики.
✅ Закаливание - хоть обливание холодной водой очень полезное занятие, но не каждый может этого себе позволить. Не обязательно обливаться из ведра на улице в 40 градусный мороз, достаточно просто умываться, обтираться холодной водой.
✅ Позитивное мышление - получайте как можно больше положительных эмоций и думайте о хорошем. Придумайте себе занятия, которые будут доставлять вам и вашей семье радость и удовольствие.
#зож #спорт #рациональноепитание #закаливание #положительныеэмоции #будьздоров86
👨👩👧👦По данным Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии, в России наблюдается серьезный дефицит витамина D. Причем, дефицит витамина D является своего рода фоном, на котором развиваются дефициты других микронутриентов.
💊Среди обследованных вне зависимости от места проживания и сезона года у 60-92% отмечается нехватка витамина D
💊Наиболее сильно в витамине D нуждаются беременные и кормящие женщины, а также дети до 12 лет и пожилые люди
💊Витамин D способствует усвоению кальция, магния, витамина К, цинка, бора и витамина А
💊Наибольшее количество витамина D содержится в таких продуктах как рыбий жир, скумбрия, лосось, тунец, яичный желток, сельдь, икра и говяжья печень
💊Прием витамина D снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает спортивные результаты
#витаминD #рациональноепитание #иммунитет #будьздоров86
💊Среди обследованных вне зависимости от места проживания и сезона года у 60-92% отмечается нехватка витамина D
💊Наиболее сильно в витамине D нуждаются беременные и кормящие женщины, а также дети до 12 лет и пожилые люди
💊Витамин D способствует усвоению кальция, магния, витамина К, цинка, бора и витамина А
💊Наибольшее количество витамина D содержится в таких продуктах как рыбий жир, скумбрия, лосось, тунец, яичный желток, сельдь, икра и говяжья печень
💊Прием витамина D снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает спортивные результаты
#витаминD #рациональноепитание #иммунитет #будьздоров86
👨⚕️Врач онколог Пыть-Яхской ОКБ Артур Донгак дал несколько советов, как предотвратить развитие злокачественного новообразования.
📍 Чем раньше выявлено онкологическое заболевание, тем больше шансов его победить. Регулярно проходите онкоскринги: обследование на рак молочной железы (не реже 1 раз в год), УЗИ молочных желез женщинам до 40 лет и маммографии — после 40 лет, мазок на онкоцитологию. Мужчинам 1 раз в год необходимо сдавать анализ на простатспецифический антиген. Также в рамках диспансеризации все граждане старше 40 лет проходят комплекс обследований для выявления злокачественных новообразований ЖКТ и легких.
📍Бросайте курить!
📍 Ешьте больше овощей и фруктов. И минимум красного мяса. Следите за весом. Ожирение — фактор риска.
📍Занимайтесь спортом.
📍 Избегайте чрезмерного воздействия на кожу ультрафиолетовых лучей.
#онкология #рак #онкоскрининг #вредныепривычки #зож #физическаяактивность #рациональноепитание #диспансеризация #будьздоров86
📍 Чем раньше выявлено онкологическое заболевание, тем больше шансов его победить. Регулярно проходите онкоскринги: обследование на рак молочной железы (не реже 1 раз в год), УЗИ молочных желез женщинам до 40 лет и маммографии — после 40 лет, мазок на онкоцитологию. Мужчинам 1 раз в год необходимо сдавать анализ на простатспецифический антиген. Также в рамках диспансеризации все граждане старше 40 лет проходят комплекс обследований для выявления злокачественных новообразований ЖКТ и легких.
📍Бросайте курить!
📍 Ешьте больше овощей и фруктов. И минимум красного мяса. Следите за весом. Ожирение — фактор риска.
📍Занимайтесь спортом.
📍 Избегайте чрезмерного воздействия на кожу ультрафиолетовых лучей.
#онкология #рак #онкоскрининг #вредныепривычки #зож #физическаяактивность #рациональноепитание #диспансеризация #будьздоров86
💶Хочешь избавиться от надоевших килограммов и получить за это 100 ТЫСЯЧ РУБЛЕЙ?! Тогда ждём тебя на новом реалити-шоу «100+» на телеканале «Югра»!
👍🏻Большие цели, профессиональные тренеры и диетологи,
новые друзья, уникальный опыт, и денежный приз!
👥Условия участия в кастинге:
✅ Вес – около 100 кг и больше
✅ Возраст – без ограничений
✅ Желание изменить себя и свою жизнь
💥Не упусти свой шанс стать:
- на 100% успешнее!
- в 100 раз счастливее!
- на 100 тысяч богаче!
✍🏻Заполняй анкету по ссылке: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdf95v3HY5MUQCOSfM3IaVaq8YCyX0RCtaeasUC9pcrppf67A/viewform
#зож #спорт #рациональноепитание #физическаяактивность #будьздоров86
👍🏻Большие цели, профессиональные тренеры и диетологи,
новые друзья, уникальный опыт, и денежный приз!
👥Условия участия в кастинге:
✅ Вес – около 100 кг и больше
✅ Возраст – без ограничений
✅ Желание изменить себя и свою жизнь
💥Не упусти свой шанс стать:
- на 100% успешнее!
- в 100 раз счастливее!
- на 100 тысяч богаче!
✍🏻Заполняй анкету по ссылке: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdf95v3HY5MUQCOSfM3IaVaq8YCyX0RCtaeasUC9pcrppf67A/viewform
#зож #спорт #рациональноепитание #физическаяактивность #будьздоров86
👩⚕️Главный внештатный специалист по терапии и общей практике Минздрава России Оксана Драпкина о вкладе факторов риска в развитие неинфекционных заболеваний:
📊По данным многолетних исследований, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у курильщиков увеличивается на 13%, а у людей, страдающих ожирением, – на 23%. Патологически избыточный вес, а также недостаточное потребление овощей и фруктов являются также факторами риска развития колоректального рака, увеличивая его на 21% и 22% соответственно. Здоровый образ жизни позволяет снизить риск смерти в течение 5 лет на 40%.
💪🏻Чтобы укрепить собственное здоровье:
• бросьте курить,
• ешьте ежедневно не менее 400 г овощей и фруктов,
• больше двигайтесь - умеренная физическая активность должна составлять не менее 150 минут в неделю,
• не злоупотребляйте солью - 5 г в сутки вполне достаточно,
• сократите потребление алкоголя.
#неинфекционныезаболевания #зож #рациональноепитание #физическаяактивность #вредныепривычки #будьздоров86
📊По данным многолетних исследований, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у курильщиков увеличивается на 13%, а у людей, страдающих ожирением, – на 23%. Патологически избыточный вес, а также недостаточное потребление овощей и фруктов являются также факторами риска развития колоректального рака, увеличивая его на 21% и 22% соответственно. Здоровый образ жизни позволяет снизить риск смерти в течение 5 лет на 40%.
💪🏻Чтобы укрепить собственное здоровье:
• бросьте курить,
• ешьте ежедневно не менее 400 г овощей и фруктов,
• больше двигайтесь - умеренная физическая активность должна составлять не менее 150 минут в неделю,
• не злоупотребляйте солью - 5 г в сутки вполне достаточно,
• сократите потребление алкоголя.
#неинфекционныезаболевания #зож #рациональноепитание #физическаяактивность #вредныепривычки #будьздоров86
🥗Лучший способ получить максимальную энергию от еды - употреблять полезные продукты и придерживаться режима питания.
👍🏻Продукты, которые стоит употреблять:
✅ Простые белки
Мясо, индейка, курица и рыба содержат качественный белок, а рыба с высоким содержанием Омега-3 - полезные для сердца жиры.
✅ Орехи и семена
Разнообразие орехов и семян в рационе может обеспечить вас полезными питательными веществами.
✅ Свежие сезонные фрукты и овощи
Сезонные продукты содержат огромное количество витаминов.
#энергияотеды #рациональноепитание #полезныепродукты #овощифрукты #будьздоров86
👍🏻Продукты, которые стоит употреблять:
✅ Простые белки
Мясо, индейка, курица и рыба содержат качественный белок, а рыба с высоким содержанием Омега-3 - полезные для сердца жиры.
✅ Орехи и семена
Разнообразие орехов и семян в рационе может обеспечить вас полезными питательными веществами.
✅ Свежие сезонные фрукты и овощи
Сезонные продукты содержат огромное количество витаминов.
#энергияотеды #рациональноепитание #полезныепродукты #овощифрукты #будьздоров86
🤢Расстройствами органов пищеварительной системы страдают более 50–60% взрослого населения, а в крупных городах эта цифра возрастает до 95%.
👍🏻Поэтому мы еще раз напоминаем основные принципы здорового питания:
• Увеличение количества овощей и фруктов – не менее 500 грамм в день
• Употребление хлеба из муки грубого помола
• Ежедневное употребление суточной порции орехов – 30 грамм
• Регулярное употребление продуктов из цельного зерна
• Употребление жирной пищи 2-3 раза в неделю
• Сокращение соли (менее 5 грамм в сутки), трансжиров и доли насыщенных жиров
• Не злоупотреблять алкоголем
• Сокращение или отказ от употребления сладких газированных напитков, в том числе с добавлением фруктозы
⌚Режим питания:
• 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) + 2 дополнительных
• Последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна
• Интервал между завтраком и ужином не более 10-11 часов
#здоровоепищеварение #рациональноепитание #режимпитания #витамины #иммунитет #будьздоров86
👍🏻Поэтому мы еще раз напоминаем основные принципы здорового питания:
• Увеличение количества овощей и фруктов – не менее 500 грамм в день
• Употребление хлеба из муки грубого помола
• Ежедневное употребление суточной порции орехов – 30 грамм
• Регулярное употребление продуктов из цельного зерна
• Употребление жирной пищи 2-3 раза в неделю
• Сокращение соли (менее 5 грамм в сутки), трансжиров и доли насыщенных жиров
• Не злоупотреблять алкоголем
• Сокращение или отказ от употребления сладких газированных напитков, в том числе с добавлением фруктозы
⌚Режим питания:
• 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) + 2 дополнительных
• Последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна
• Интервал между завтраком и ужином не более 10-11 часов
#здоровоепищеварение #рациональноепитание #режимпитания #витамины #иммунитет #будьздоров86
👪Забота о здоровье – главное, что каждый взрослый может сделать для своего ребенка. Рациональное питание, прогулки на свежем воздухе, физическая активность, наблюдение у специалистов и вакцинация от опасных заболеваний – вот основные меры защиты.
💉Кстати, найти информацию о том, когда и зачем нужно ставить ту или иную прививку, можно в Национальном календаре профилактических прививок. Здесь же собрана информация о прививках по эпидемическим показаниям.
🦠Напомним, в первые годы жизни ребенка обязательными являются прививки против гепатита В, туберкулёза, дифтерии, столбняка, коклюша, полиомиелита, пневмококковой и гемофильной инфекций.
#деньзащитыдетей #вакцинация #иммунитет #рациональноепитание #физическаяактивность #будьздоров86
💉Кстати, найти информацию о том, когда и зачем нужно ставить ту или иную прививку, можно в Национальном календаре профилактических прививок. Здесь же собрана информация о прививках по эпидемическим показаниям.
🦠Напомним, в первые годы жизни ребенка обязательными являются прививки против гепатита В, туберкулёза, дифтерии, столбняка, коклюша, полиомиелита, пневмококковой и гемофильной инфекций.
#деньзащитыдетей #вакцинация #иммунитет #рациональноепитание #физическаяактивность #будьздоров86
📅2 июня отмечается День здорового питания и отказа от излишеств в еде. Впервые эту дату отметили более 10 лет назад как ответ западному формату питания и неформальному «Дню обжорства».
🍐Рациональное питание является одним из важнейших аспектов здорового образа жизни человека. Здоровое питание позволяет снизить риски развития большинства сердечно-сосудистых, онкологических, желудочно-кишечных и других заболеваний.
🥙Основными принципами рационального питания являются: умеренность, разнообразие и режим потребления пищи.
⚖️Нарушение этих принципов приводит к развитию избыточного веса и ожирения, увеличению риска развития хронических неинфекционных заболеваний.
#здоровоепитание #рациональноепитание #иммунитет #жкт #ожирение #НИЗ #будьздоров86
🍐Рациональное питание является одним из важнейших аспектов здорового образа жизни человека. Здоровое питание позволяет снизить риски развития большинства сердечно-сосудистых, онкологических, желудочно-кишечных и других заболеваний.
🥙Основными принципами рационального питания являются: умеренность, разнообразие и режим потребления пищи.
⚖️Нарушение этих принципов приводит к развитию избыточного веса и ожирения, увеличению риска развития хронических неинфекционных заболеваний.
#здоровоепитание #рациональноепитание #иммунитет #жкт #ожирение #НИЗ #будьздоров86
🥦Правильное питание (рациональное) способствует сохранению здоровья, сопротивляемости вредным факторам окружающей среды, высокой физической и умственной работоспособности и активному долголетию.
🥗Ежедневный рацион должен включать белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Любые диеты, ограничивающие потребление одной из составляющих, приводят к расстройствам пищеварения.
🍲Наиболее приемлем для взрослого человека является 4-разовый режим питания. Людям пожилого возраста, а также людям, склонным к полноте, рекомендуются более частые приемы пищи (5-6 раз в день) небольшими порциями.
🍝Жареные продукты, маринованная и чрезмерно острая пища способствуют раздражению слизистой оболочки желудка и кишечника. А длительная термическая обработка продуктов растительного происхождения снижает содержание витаминов.
🥒Не забывайте про клетчатку - свежие фрукты и овощи, крупы.
🍔Не следует злоупотреблять жирной, сладкой, рафинированной пищей.
#рациональноепитание #пищеварение #витамины #будьздоров86
🥗Ежедневный рацион должен включать белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Любые диеты, ограничивающие потребление одной из составляющих, приводят к расстройствам пищеварения.
🍲Наиболее приемлем для взрослого человека является 4-разовый режим питания. Людям пожилого возраста, а также людям, склонным к полноте, рекомендуются более частые приемы пищи (5-6 раз в день) небольшими порциями.
🍝Жареные продукты, маринованная и чрезмерно острая пища способствуют раздражению слизистой оболочки желудка и кишечника. А длительная термическая обработка продуктов растительного происхождения снижает содержание витаминов.
🥒Не забывайте про клетчатку - свежие фрукты и овощи, крупы.
🍔Не следует злоупотреблять жирной, сладкой, рафинированной пищей.
#рациональноепитание #пищеварение #витамины #будьздоров86