🤧Исследования Ассоциации клинических иммунологов показали, что только 10% людей могут похвастаться мощным иммунитетом, защищающим их от подавляющего числа заболеваний.

🙇‍♂️Среди главных разрушителей иммунитета специалисты называют частые стрессы, неправильное питание, постоянные недосыпания, долгое пребывание на солнце, слишком большие физические нагрузки и, наоборот, сидячий образ жизни. Ну и, конечно, вредные привычки – курение и алкоголь.

📉Первые признаки, свидетельствующие о снижении иммунитета:

• постоянная усталость и быстрая утомляемость;
• трудности с концентрацией внимания;
• бессонница, либо, напротив, сонливость;
• частые головные боли;
• ломота в теле.

#иммунитет #орви #вредныепривычки #зож #стресс #усталость #будьздоров86

👨‍👩‍👧‍👦По данным Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии, в России наблюдается серьезный дефицит витамина D. Причем, дефицит витамина D является своего рода фоном, на котором развиваются дефициты других микронутриентов.

💊Среди обследованных вне зависимости от места проживания и сезона года у 60-92% отмечается нехватка витамина D

💊Наиболее сильно в витамине D нуждаются беременные и кормящие женщины, а также дети до 12 лет и пожилые люди

💊Витамин D способствует усвоению кальция, магния, витамина К, цинка, бора и витамина А

💊Наибольшее количество витамина D содержится в таких продуктах как рыбий жир, скумбрия, лосось, тунец, яичный желток, сельдь, икра и говяжья печень

💊Прием витамина D снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает спортивные результаты

#витаминD #рациональноепитание #иммунитет #будьздоров86

🚴‍♂️Пользу езды на велосипеде трудно переоценить. Велосипедные прогулки укрепляют иммунитет, улучшают выносливость, а также благотворно сказываются на эмоциональном состоянии. А вот еще несколько причин, по которым стоит сесть на велосипед:

✅ Велопрогулки предупреждают болезни сердца.

✅ Укрепляют и повышают выносливость мышц.

✅Улучшают здоровье мозга. Во время физических нагрузок кровоток велосипедистов увеличивается на 28%, а в некоторых областях — до 70%.

✅ Предупреждают развитие ряда заболеваний. Велосипед отлично тренирует вестибулярный аппарат и координацию движений, позволяет сочетать нагрузки разной степени сложности.

#велопрогулки #физическаяактивность #спорт #зож #будьздоров86 #иммунитет

🤢Расстройствами органов пищеварительной системы страдают более 50–60% взрослого населения, а в крупных городах эта цифра возрастает до 95%.

👍🏻Поэтому мы еще раз напоминаем основные принципы здорового питания:

• Увеличение количества овощей и фруктов – не менее 500 грамм в день
• Употребление хлеба из муки грубого помола
• Ежедневное употребление суточной порции орехов – 30 грамм
• Регулярное употребление продуктов из цельного зерна
• Употребление жирной пищи 2-3 раза в неделю
• Сокращение соли (менее 5 грамм в сутки), трансжиров и доли насыщенных жиров
• Не злоупотреблять алкоголем
• Сокращение или отказ от употребления сладких газированных напитков, в том числе с добавлением фруктозы

⌚Режим питания:
• 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) + 2 дополнительных
• Последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна
• Интервал между завтраком и ужином не более 10-11 часов

#здоровоепищеварение #рациональноепитание #режимпитания #витамины #иммунитет #будьздоров86

👪Забота о здоровье – главное, что каждый взрослый может сделать для своего ребенка. Рациональное питание, прогулки на свежем воздухе, физическая активность, наблюдение у специалистов и вакцинация от опасных заболеваний – вот основные меры защиты.

💉Кстати, найти информацию о том, когда и зачем нужно ставить ту или иную прививку, можно в Национальном календаре профилактических прививок. Здесь же собрана информация о прививках по эпидемическим показаниям.

🦠Напомним, в первые годы жизни ребенка обязательными являются прививки против гепатита В, туберкулёза, дифтерии, столбняка, коклюша, полиомиелита, пневмококковой и гемофильной инфекций.

#деньзащитыдетей #вакцинация #иммунитет #рациональноепитание #физическаяактивность #будьздоров86

📅2 июня отмечается День здорового питания и отказа от излишеств в еде. Впервые эту дату отметили более 10 лет назад как ответ западному формату питания и неформальному «Дню обжорства».

🍐Рациональное питание является одним из важнейших аспектов здорового образа жизни человека. Здоровое питание позволяет снизить риски развития большинства сердечно-сосудистых, онкологических, желудочно-кишечных и других заболеваний.

🥙Основными принципами рационального питания являются: умеренность, разнообразие и режим потребления пищи.

⚖️Нарушение этих принципов приводит к развитию избыточного веса и ожирения, увеличению риска развития хронических неинфекционных заболеваний.

#здоровоепитание #рациональноепитание #иммунитет #жкт #ожирение #НИЗ #будьздоров86

🍓В северных широтах сезоном клубники является июль. Тем не менее, уже сегодня на прилавках магазинов можно увидеть вкусную ягоду.

🛒При покупке выбор нужно делать в пользу яркой, ароматной и упругой ягоды среднего размера, с ярко-желтыми семечками на поверхности, без гнили и темных пятен. Листья должны быть не жухлые, а зеленые и свежие.

✅Клубника – богата витаминами, микро- и макроэлементами. Помимо витаминов группы В, Е и А, в ней содержится витамин С. А аскорбиновая, фолиевая кислота и железо.

✅Ягода содержит антиоксиданты, которые влияют на нервную систему и служат для профилактики болезней, появляющихся у человека в старости.

✅Нормой потребления ягоды взрослым человеком, не имеющим медицинских противопоказаний, является 300-500 граммов в день. И не забывайте, что клубника - сильный аллерген, а также обладает желчегонным эффектом и при наличии крупных камней в желчном пузыре может приводить к нежелательным последствиям.

#клубника #ягоды #витамины #иммунитет #будьздоров86

💤В среднем, около трети своей жизни человек проводит во сне. Сон — одна из важнейших потребностей организма и неотъемлемая часть нашего существования. Он оказывает влияние на качество нашей жизни, на физическое, эмоциональное, ментальное благополучие.

🕰В зависимости от возраста, человеку требуется разная продолжительность сна. Так для новорожденных она составляет 14-17 часов в сутки, а для взрослого человека – 7-9 часов. При этом при различных заболеваниях потребность во сне может увеличиваться.

💯Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам хорошо выспаться:

💤Старайтесь вставать в одно и то же время, даже в выходные дни

💤 Не берите в кровать телефон или планшет

💤 Избегайте просмотра фильмов и соцсетей перед сном

💤 Занимайтесь физическими упражнениями в первой половине дня

💤 Не употребляйте кофеин и алкоголь

💤Можно принять перед сном расслабляющую ванну или душ.

#сон #иммунитет #здоровыйсон #хроническиезаболевания #будьздоров86

📅Зимой рацион должен быть максимально разнообразным: в него должны входить мясо, рыба, молочные продукты, свежие овощи, фрукты и зелень.

🥕🥔Кроме традиционных овощей: картофеля, моркови, свеклы, лука и тыквы блюда можно разнообразить сельдереем или салатом.

🍊🍋Что касается фруктов, в декабре на пике популярности цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны, помело - в них много витамина С, который укрепляет иммунитет, защищает организм от вирусов и бактерий. Витаминов группы В - поддерживают здоровье нервной системы и головного мозга.

🥑Не забывайте про яблоки, а также авокадо – фрукт богат олеиновой кислотой, содержит омега-3 и омега-6 кислоты, насыщенные жиры, калий, витамины К и В9, много клетчатки.

🥭Еще один ценный фрукт – манго. В нем много витаминов С, А. Е, витаминов группы В и высокое содержание клетчатки. Манго укрепляет иммунитет, благотворно влияет на состояние кожи и волос, улучшает зрение, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

#иммунитет #будьздоров86

🤧В борьбе против простудных заболеваний наш главный союзник – витамин С (аскорбиновая кислота). Он позволяет поддерживать иммунитет, защищая от вирусов и бактерий.

🥗В организм человека витамин С поступает с растительной пищей. Продукты, богатые витамином С:

• шиповник, сладкий перец;
• смородина, облепиха;
• петрушка, укроп;
• капуста брюссельская, белокочанная или цветная;
• картофель, помидоры, болгарский перец;
• яблоки, ананасы, цитрусовые.

⁉️Кстати, в некоторых продуктах содержится особый фермент – аскорбатоксидаза – антивитамин, который препятствует усвоению витамина С. Он содержится в кабачках и огурцах, однако тепловая обработка (например, запекание) нейтрализует его.

#иммунитет #будьздоров86

🍊Атрибутом Нового года является мандарин - вкусный и полезный фрукт, который любят и дети, и взрослые. Как в любом фрукте, в мандаринах много витаминов и минералов:

💫 калий - улучшает работу сердечно-сосудистой системы;

💫магний - благотворно влияет на центральную нервную систему;

💫 фосфор и кальций - необходимы для здоровья зубов, волос и ногтей;

💫нобилетин - не дает жиру накапливаться в клетках печени.

👥Сам фрукт полезен как для мужчин - поддерживает мужское здоровье, так и для женщин – является низкокалорийным (53 ккал на 100 гр). А мандариновые корки могут стать основой для полезного напитка, особенно в сезон простудных заболеваний.

🍊Если нет аллергии на продукт, то взрослому можно съедать 4-5 штук в день, а ребенку от 3 до 5 лет - 1-2 штуки в день.

❗️При наличии ожирения, гастрита, язвенной болезни желудка или заболеваний печени - 1-2 штуки.

#новыйгод #иммунитет #будьздоров86