Здоровая Югра
235 subscribers
2.08K photos
121 videos
4 files
136 links
Общественное здоровье: ЗОЖ, профилактика инфекционных заболеваний и НИЗ, диспансеризация.
Download Telegram
🎄Новый год – это время праздников, веселья и, конечно, вечерних посиделок с обильной едой и напитками.

Как показывает практика, после таких бурных праздников наш организм часто испытывает стресс, в первую очередь, страдает наш сон.

Как восстановить сон после новогодних праздников в карточках➡️
❤️Физическая активность продлевает жизнь. Регулярные занятия спортом и умственная работа в одном ритме помогают поддерживать здоровье на оптимальном уровне, справляться со стрессом и улучшать общее самочувствие. Умеренные нагрузки стимулируют сердечно-сосудистую систему, укрепляют иммунитет и способствуют нормализации обмена веществ.

💫Кроме того, физическая активность положительно влияет на психическое состояние. Она способствует выработке эндорфинов, известных как гормоны счастья, которые способны значительно улучшить настроение и повысить уровень энергии. Процесс тренировки не только укрепляет мышцы, но и развивает выносливость.

💯Люди, ведущие активный стиль жизни, зачастую ощущают большую удовлетворенность от своих достижений, независимо от того, идут ли они на пробежку, занимаются йогой или просто гуляют на свежем воздухе. Важно помнить, что даже небольшие изменения в образе жизни могут существенно повысить качество жизни и продлить ее. Каждый шаг в сторону физической активности открывает двери к лучшему будущему.
👍Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Эти рекомендации подчеркивают важность физической активности для поддержания здоровья и профилактики различных заболеваний. Регулярные упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить обмен веществ и способствуют повышению общего уровня энергии.

🚴♀Умеренная физическая активность может включать в себя такие занятия, как быстрая ходьба, сезонные садово-огородные работы или легкая езда на велосипеде. Эти виды активности доступны и могут быть легко встроены в повседневную жизнь. Интенсивная физическая активность, в свою очередь, может проявляться в занятиях спортом, таких как бег, плавание или силовые тренировки.

💯Наравне с физической активностью важно помнить о значении балансированного питания, полноценного сна и психологического благополучия. Все эти факторы взаимосвязаны и играют ключевую роль в поддержании здоровья. Создание привычки к регулярным физическим нагрузкам не только улучшает качество жизни, но и способствует долгосрочному благополучию.
🙇 Вернуться в рабочий режим после новогодних каникул может быть непросто, но с правильным подходом это возможно!

Возвращайтесь постепенно, не торопитесь сделать все дела в первый рабочий день. Начните с легких задач, чтобы адаптироваться.

Составьте план на ближайшие пару недель, где обозначите важные встречи и первоочередные задачи — это поможет организовать мысли и сосредоточиться на приоритетах.

Создайте комфортную обстановку на рабочем месте.

Делайте регулярные перерывы — первые дни работайте в спокойном темпе, дайте себе время на раскачку.

Восстановите режим — ложитесь спать и просыпайтесь в привычное время, будьте физически активны, придерживайтесь здорового питания — это улучшит ваше общее состояние и настроение.

❤️ Помните, что процесс адаптации может занять время. Будьте терпеливы к себе!
👱Повышение физической активности является важным элементом профилактики старения, способствуя сохранению здоровья и продлению активного долголетия. Регулярные упражнения улучшают кровообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему и поддерживают мышечный тонус, что замедляет естественные процессы износа организма. Физическая активность также стимулирует выработку эндорфинов, снижая уровень стресса и улучшая эмоциональное состояние, что особенно важно в пожилом возрасте.

⚠️ Кроме того, умеренные нагрузки способствуют поддержанию когнитивных функций, предотвращая снижение памяти и внимания. Занятия спортом или даже ежедневные прогулки помогают сохранить гибкость суставов, предотвращая развитие остеопороза и артрита. Важно подбирать индивидуальный уровень нагрузки, учитывая возраст и состояние здоровья, чтобы избежать переутомления и травм.

Не стоит забывать и о социальном аспекте физической активности. Групповые занятия, танцы или командные виды спорта не только укрепляют тело, но и способствуют общению, что особенно важно для эмоционального здоровья в пожилом возрасте.
⚖️Норма калорий для каждого человека уникальна и зависит от пола, веса, роста, уровня физической активности, возраста и других факторов.

Если вы потребляете больше калорий, чем расходуете — вес увеличивается. Если меньше — вес уменьшается. А если поступление энергии соответствует её затратам — вес остается стабильным.

Узнайте о принципах здорового рациона в карточках ➡️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥙 Пища — это не просто набор веществ, а настоящая «упакованная» энергия, необходимая для функционирования нашего организма. Когда мы употребляем пищу, происходит сложный процесс переваривания, в ходе которого молекулы питательных веществ расщепляются. Этот процесс превращает пищу в доступную энергию, которая затем используется на различных уровнях.

🏌️‍♀️ Энергия, высвобожденная в результате обмена веществ, необходима для работы всех органов и систем нашего тела. Например, сердце нуждается в постоянной подпитке, чтобы поддерживать кровообращение, а легкие — для обеспечения кислородом. Кроме того, энергия расходуется на физическую активность: от простого поднятия руки до интенсивных тренировок.

🍽 Важно отметить, что разные продукты содержат разное количество энергии. Углеводы, жиры и белки — все они играют свою роль в энергетическом обмене. Правильный баланс этих макроэлементов помогает поддерживать здоровье и обеспечивает организм необходимой энергией для выполнения повседневных задач. Таким образом, пища становится основой нашего существования, поддерживая жизнедеятельность и активность.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🍟Нерациональное питание, характеризующееся избыточной энергоемкостью пищи, является одной из основных причин ожирения. Употребление продуктов с высоким содержанием сахара и жиров, таких как фастфуд, сладости и газированные напитки, приводит к избытку калорий в рационе. Эти избыточные калории накапливаются в организме в виде жировых отложений, что со временем может привести к ожирению.

🤳Низкая физическая активность также играет важную роль. Современный образ жизни, в котором большинство людей проводят много времени сидя, снижает уровень расхода энергии. Вместо того чтобы заниматься спортом или активными физическими упражнениями, многие предпочитают проводить время за экранами компьютеров и в телефонах. Это ведет к снижению обмена веществ и увеличению вероятности набора лишнего веса.

💔Сочетание нерационального питания и сидячего образа жизни создает идеальные условия для развития ожирения, что, в свою очередь, может привести к различным заболеваниям, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с суставами. Поэтому важно осознанно подходить к своему рациону и увеличивать физическую активность для поддержания здорового веса и общего благополучия.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Электронная регистратура Югры на связи 📞

Забота о здоровье — это важно, и мы готовы помочь в этом! Чтобы записаться к врачу, вам нужно:

🔹 перейти на сайт er.dzhmao.ru
🔹 войти через свой аккаунт на «Госуслугах»
🔹 выбрать медицинскую организацию, специалиста, дату и время приёма

Если у вас возникли трудности, воспользуйтесь памяткой Депздрава Югры. В ней вы найдете подробную инструкцию о всех способах записи к врачу 👉 vk.cc/cFks7N
🍝Подсчет калорий позволяет контролировать количество потребляемой пищи и собственный вес. Но как правильно это сделать знают далеко не все. Вот несколько советов от специалистов:

🥑 Рассчитайте необходимое суточное количество калорий. Чаще всего оно индивидуальное и рассчитывается с учетом возраста, роста, веса, уровня физической активности. Пройдите биоимпедансометрию, которая покажет необходимое количество калорий, а также соотношение жировой, костной, мышечной ткани и количество воды в организме.

🥑Учитывайте питательную и энергетическую ценность продуктов: соотношение белков, жиров, углеводов. Одно дело — получать калории из молочных продуктов, натурального мяса, злаков. И совсем другое — из фастфуда, чипсов и колбасы, в которых неправильное соотношение белков, жиров и углеводов, а еще много вредных добавленных трансжиров, соли и сахара. Такие продукты не несут ценности для организма.

🥑Учитывайте все, что едите. Не забывайте про жидкие калории из напитков. Например, в 300 мл кофе с молоком содержится 170 ккал.

🥑 Ведите дневник питания — это может быть обычный бумажный вариант или мобильное приложение. Приложения удобны тем, что там уже есть список продуктов с калорийностью.

🥑 Взвешивайте продукты правильно и только готовые к употреблению продукты. Если чистите фрукты, то взвешивайте без кожуры. Если варите кашу, то взвешивайте готовое блюдо, а не крупу.

📝 Рассчитать суточную норму потребления калорий, белков, жиров и углеводов поможет калькулятор потребления калорий - https://clck.ru/3FmWD7
19 января югорчане отметят православный праздник – Крещение Господне. В этот день принято окунаться в священные воды Иордани. Однако, чтобы таинство не обернулось проблемами со здоровьем, к данному ритуалу следует готовиться заранее.

📍 Перед погружением следуют по возможности проверить состояние здоровья – если есть сомнения, лучше воздержаться от купания.

📍Окунаться в ледяную воду запрещено людям с хроническими и онкологическими заболеваниями, сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми патологиями, воспалительными процессами лор-органов, глаукомой и конъюнктивитом, нарушением работы центральной и периферической нервной системы, воспалительными заболеваниями мочеполовой системы, кожными и венерическими заболеваниями.

📍Категорически противопоказано купание в ледяной воде детям до 6 лет из-за несовершенной терморегуляции.

📍Физически здоровым людям не следует купаться под воздействием алкоголя. Он не только нарушает терморегуляцию организма, но и не помогает согреться после погружения.

📍Рекомендуется выбирать специально оборудованные места для купания, где присутствуют медицинские работники и спасатели. Не стоит идти на прорубь в одиночку.

📍Перед погружением полезно сделать легкую разминку и надеть удобную нескользящую обувь.

📍Для неподготовленных людей не рекомендуется находиться в воде более 20 секунд.

📍После купания важно тщательно вытереться полотенцем, надеть сухую одежду и выпить теплый напиток без кофеина.
Не всегда отсутствие симптомов означает, что вы полностью здоровы. Многие хронические заболевания развиваются незаметно.

☝️К основным типам таких заболеваний относятся:

- болезни системы кровообращения,
- злокачественные новообразования,
- болезни органов дыхания,
- сахарный диабет.

Основные рекомендации для профилактики хронических неинфекционных заболеваний в карточках➡️

#здоровье86