🙍‍♂️Возможно, если вы сядете нога на ногу в автобусе или самолете, ваш сосед будет рад, что вы стали заметно «компактнее» и занимаете меньше места, но что делать, если вы постоянно так сидите на рабочем месте?

❗️Врачи уверены, что поза, в которой вены одной ноги пережимаются под тяжестью веса другой, отрицательно сказывается на работе организма: приводят к плохому кровообращению, болям в спине и шее, изменению осанки, а также повышенному давлению. Увеличивается риск развития варикозного расширения вен и проблем с суставами.

✅Первая мера профилактики – постараться больше двигаться и меньше сидеть в этой позе. 10-15-минутный перерыв при длительной сидячей работе поможет уставшим мышцам «прийти в себя».

✅Также можно улучшить свое рабочее место: отрегулируйте высоту кресла – в положении сидя колени должны сгибаться не меньше, чем на 90 градусов.

✅Монитор компьютера должен стоять перед вами ровно, а не наискосок, и экран должен располагаться немного ниже уровня глаз.

#будьздоров86

🕷Укус клеща может быть опасен из-за возможности передачи инфекций, таких как боррелиоз или клещевой энцефалит. Если вы обнаружили клеща на коже и попасть в больницу в течение ближайших 3 часов не получится, делайте следующее:

👉Возьмите пинцет или специальную петельку и аккуратно захватите клеща у основания. Затем медленно и осторожно вытяните его, не поворачивая и не рвя кожу.

👉После удаления клеща необходимо обработать место укуса антисептиком или спиртом.

👉Положите извлеченного клеща в отдельную герметичную емкость и тщательно вымойте руки.

👉Обратитесь к врачу для проведения экстренной профилактики клещевого энцефалита и сдачи клеща в диагностическую лабораторию.

🏥Самый эффективный метод защиты – вакцинация. Пройти ее можно в поликлинике по месту жительства. Для выработки крепкого иммунитета используется двукратное введение вакцины с перерывом между первой и второй прививкой. Спустя год проводится ревакцинация.

#профилактика #будьздоров86

⏰Организм живет по определенным природой ритмам: ему требуется режим сна и отдыха, и обязательно — рациональное питание. Ненормированный рабочий график негативно влияет на питание и общее здоровье.

📍Планируйте приемы пищи. Создайте расписание и старайтесь придерживаться его, даже если рабочий график меняется. Заранее приготовьте пищу и упакуйте ее в контейнеры, чтобы взять с собой.

📍Уделяйте внимание разнообразию и качеству пищи. Старайтесь включать в рацион все группы продуктов: фрукты, овощи, белки, здоровые жиры и углеводы. Избегайте перекусов вредной и высококалорийной пищей, отдайте предпочтение свежим и натуральным продуктам.

📍Не забывайте о правильном питании во время перерывов. Если работаете в ночную смену, старайтесь не употреблять тяжелую пищу перед сном. Подойдут легкие и легкоусвояемые продукты, которые не нагрузят желудок.

📍Не забывайте пить достаточное количество воды. Поддерживайте водный баланс в течение дня, особенно при высокой физической или умственной нагрузке.

#будьздоров86

📚Подготовка к экзаменам – не только процесс запоминания фактов, но и возможность развить навыки самоорганизации. Вот несколько советов, которые могут помочь успешно справиться:

✅Полноценный сон. Идеальный вариант – 8 часов сна в хорошо проветренной комнате, на невысокой подушке.

✅Отдых должен быть активным, не на диване с гаджетом в руках. Не забывайте о пользе физактивности – она снимает усталость.

✅Регулярное питание: небольшими порциями, 4-5 раз в день. В рационе должны быть: мясо птицы, рыба, яйца и творог, растительные белки, овощи. Обязательны для успешной работы мозга белки и витамины.

✅В перерывах делайте упражнения для глаз: попеременно фиксируйте взгляд на удалённом предмете, потом перед собой; посмотрите вверх-вниз, влево-вправо; «порисуйте» глазами различные фигуры.

✅Весна – самое время принять курс поливитаминов с микроэлементами, лецитином, Магне В6. Рекомендуются курсы аминокислот.

✅Накануне экзамена не принимайте седативные препараты (вызывают сонливость, рассеянность).

#будьздоров86

🌾Весенний поллиноз, или сезонный аллергический ринит, - состояние, вызванное реакцией организма на пыльцу растений. Пыльца деревьев, травы или цветов, распространяется в воздухе и попадает в нос и глаза людей, вызывая аллергические реакции.

🤧Симптомы весеннего поллиноза могут включать насморк, зуд в глазах, кашель, чихание и затрудненное дыхание. У людей с аллергией на пыльцу эти симптомы могут быть особенно выраженными во время весеннего периода цветения.

💊Для уменьшения симптомов весеннего поллиноза можно принимать антигистаминные препараты, использовать капли для носа и глаз, избегать прогулок на улице во время цветения растений и держать окна закрытыми. В некоторых случаях врач может назначить специфическую иммунотерапию для смягчения аллергических реакций.

👩‍⚕️Важно обратиться к врачу для точного диагноза и назначения правильного лечения при подозрении на весенний поллиноз. Соблюдение рекомендаций специалиста поможет справиться с симптомами и насладиться весной без лишних неудобств.

#будьздоров86

Здоровье планеты начинается с человека

Что загрязняет не только планету, но и наше здоровье рассказывает главный специалист по медицинской профилактике Югры Алексей Молостов на примере уличных «находок»!

#ВсероссийскийСубботник