💭 Курение (активное и пассивное) значительно повышает риск развития рака, сердечно-сосудистых и дыхательных заболеваний, сокращая жизнь в среднем на 10 лет. В табачном дыме содержится более 70 канцерогенов, а никотин вызывает сильную зависимость и повреждает сосуды. Пассивное курение особенно опасно для близких и детей.

Если вы хотите бросить курить, важно 👉

🔹Решиться и выбрать дату отказа
🔹Бросать сразу, не снижая постепенно количество сигарет
🔹Не переходить на «легкие» или электронные сигареты — они тоже вредны
🔹Избегать ситуаций и компаний, провоцирующих курение
🔹Заниматься любимыми делами и хобби, чтобы отвлечься
🔹Правильно питаться и больше двигаться

☎️ Не отчаивайтесь при срывах — повторные попытки увеличивают шансы на успех. За поддержкой можно обратиться к врачу или на бесплатную горячую линию 8(800)200-0-200.

💔 Многие сердечные заболевания долгое время протекают бессимптомно. Регулярные профилактические осмотры, включающие измерение артериального давления, уровня холестерина и электрокардиограмму, помогут выявить проблемы на ранней стадии, когда лечение наиболее эффективно. Не игнорируйте тревожные сигналы, такие как боли в груди, одышка, учащенное сердцебиение и отеки. Своевременное обращение к врачу – залог сохранения вашего здоровья.

❤️ Инфаркт миокарда —серьёзное и иногда смертельное заболевание, при котором части сердечной мышцы (миокарда) повреждаются из-за прекращения кровотока в сердце. Из-за этого сердце работает хуже, кровь плохо циркулирует по организму, что может привести к опасным осложнениям — нарушению сердечного ритма, разрыву стенок сердца или его остановке.

✅ К факторам риска, повышающим вероятность развития инфаркта миокарда относятся: повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина в крови, курение, сахарный диабет, ожирение, малоподвижный образ жизни, генетическая предрасположенность, стресс.

✅ Главным симптомом является интенсивная давящая или жгучая боль в груди, отдающая в левую руку, плечо, шею, челюсть. Боль может сопровождаться слабостью, потливостью, тошнотой, одышкой. Важно немедленно обратиться за медицинской помощью, так как время – критический фактор.

🤯 Стресс — обычное дело в нашей жизни, но постоянный стресс очень вреден для сердца. Организм реагирует на стресс выбросом гормонов, которые ускоряют сердцебиение и повышают давление.

💔 Постоянный стресс повышает риск сердечных болезней, инфарктов и инсультов. Он способствует образованию бляшек в артериях, что затрудняет кровоток и может привести к тромбам. Кроме того, стресс часто приводит к вредным привычкам, таким как курение, злоупотребление алкоголем и неправильное питание, которые тоже вредят сердцу.

❗️Чтобы защитить сердце, важно справляться со стрессом. Помогают спорт (хотя бы 30 минут умеренных нагрузок большинство дней недели), правильное питание (сбалансированное, богатое фруктами, овощами и цельными зернами), здоровый сон (7-9 часов в сутки), йога. Важно также общаться с людьми, поддерживать отношения и находить время для любимых дел и хобби. Научитесь говорить «нет» тому, что перегружает вас, и делегируйте задачи, когда это возможно. Планируйте свой день и расставляйте приоритеты, чтобы избежать чувства перегрузки.

👩‍⚕️ Если справиться со стрессом самостоятельно сложно, обратитесь к психологу или психотерапевту. Умение управлять стрессом значительно снижает риск сердечных заболеваний и улучшает жизнь. Помните, что забота о своем психическом здоровье так же важна, как и о физическом.

👍 Психологическая устойчивость – умение человека приспосабливаться к переменам и напряженным обстоятельствам, сохраняя душевное равновесие и оптимистичный взгляд на мир.

🥲 Отрицательные мысли пагубно влияют на человека, ослабляя его психическое и физическое благополучие. Подавленное эмоциональное состояние может спровоцировать развитие различных заболеваний. В то время как психологически здоровый человек более устойчив к жизненным трудностям и способен преодолевать любые испытания.

Как избавиться от негатива? Рекомендации психолога 👉

🔹Чтобы улучшить самочувствие, необходимо изменить образ мышления. Не позволяйте негативу проникать в вашу жизнь, научитесь относиться к неприятным ситуациям с юмором.

🔹Старайтесь видеть позитивные моменты и находить преимущества в каждой ситуации.

🔹Каждый вечер анализируйте прожитый день, выделяя все хорошее, что произошло. Сосредоточьтесь на своих достижениях.

🔹Обсуждайте волнующие вас вопросы. Чем чаще вы говорите о них вслух, тем меньше они вас беспокоят. Это также поможет вам понять ситуацию и найти разумное решение.

🔹Развивайте свои интересы, таланты и хобби.

Осваивайте навыки управления эмоциями и изучайте методы релаксации для снятия стресса.

🔹Если вам сложно справиться самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.

🍔🍗 Патологии пищевого поведения представляют собой психологические проблемы, которые влекут серьезные последствия для физического здоровья. Это не просто отклонения в пищевых привычках, а сложные заболевания, требующие квалифицированной медицинской помощи.

⚖️ Самыми распространенными видами расстройств пищевого поведения являются анорексия, булимия и переедание. Каждое из этих расстройств проявляется по-разному, но все они характеризуются болезненным вниманием к весу и фигуре, а также нездоровым отношением к еде.

🙁 Причины расстройств пищевого поведения многообразны: генетическая предрасположенность, психологические аспекты (заниженная самооценка, стремление к совершенству, пережитые травмы), влияние социума (идеалы худобы, давление общества).

❗️Развитие расстройств пищевого поведения несет за собой тяжелые последствия для всех систем организма. К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, гормональные сбои, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, остеопороз, а также психические проблемы, такие как депрессия, тревога и мысли о суициде.

👩‍⚕️ Лечение расстройств пищевого поведения требует комплексного подхода, который включает психотерапию (индивидуальную, групповую, семейную), медикаментозную терапию (в случае сопутствующих психических расстройств) и консультации диетолога. Своевременная диагностика и обращение за профессиональной помощью существенно увеличивают вероятность выздоровления и улучшения общего качества жизни.

Подростковый возраст – время больших перемен и непростых испытаний. В этот период особенно важно заботиться о психическом здоровье 🙇‍♂️

🥺 Стрессы, связанные с учебой, отношениями со сверстниками и родителями, поиском себя, могут привести к тревоге, депрессии и другим расстройствам. Важно понимать, что эти проблемы – не признак слабости, а серьезные состояния, требующие внимания и поддержки.

📍Одним из ключевых факторов поддержания психического здоровья подростков является открытое и доверительное общение. Подростку необходимо знать, что он может обратиться за помощью к родителям, друзьям, учителям или специалистам. Важно создать атмосферу, в которой он не будет бояться говорить о своих чувствах и переживаниях.

📍Не менее важна и здоровая самооценка. Подросткам часто свойственно сравнивать себя с другими, что может приводить к чувству неполноценности. Необходимо помочь подростку увидеть свои сильные стороны, развивать таланты и принимать себя таким, какой он есть.

📍Кроме того, важно следить за режимом дня, питанием и физической активностью. Правильный сон, сбалансированное питание и регулярные занятия спортом способствуют улучшению настроения и общего самочувствия.

❗️Если вы заметили у подростка признаки депрессии, тревоги или других расстройств, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Своевременная помощь может предотвратить серьезные последствия и помочь подростку вернуться к полноценной жизни. Помните, психическое здоровье так же важно, как и физическое.

☎️ Телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8-800-2000-122 (бесплатно и анонимно).

✨Теперь самые актуальные новости о здравоохранении Югры можно получать в национальном мессенджере MAX - max.ru/dzhmao .

В официальном канале Департамента здравоохранения округа — свежая информация о развитии медицины в регионе, профилактических акциях, новых проектах и программах для жителей.

MAX становится ещё одним удобным способом быть в курсе важных событий и изменений в сфере здравоохранения Югры.

🚴‍♀️ Спорт и движение очень полезны не только для тела, но и для души. Если регулярно заниматься спортом или просто быть активным, можно улучшить настроение, меньше нервничать и больше себя любить.

😃 Как это работает? Во время занятий спортом мозг вырабатывает особые вещества – эндорфины. Их еще называют «гормонами счастья». Они помогают меньше чувствовать боль, улучшают настроение и дают чувство радости. К тому же, спорт помогает снизить уровень гормона стресса – кортизола, поэтому мы меньше тревожимся.

🛌 Еще спорт улучшает память, внимание и помогает лучше сосредотачиваться. Когда мы занимаемся спортом, кровь лучше циркулирует в мозге, а значит, мозг лучше питается и работает. Спорт может помочь избежать депрессии и других проблем с психикой, а также улучшить сон, что тоже очень важно для здоровья.

👍 А еще, занимаясь спортом, можно найти новых друзей! Групповые занятия, фитнес-клубы или командные игры помогают общаться и поддерживать друг друга, особенно если чувствуешь себя одиноким. Поэтому, если хочешь быть здоровым и счастливым, занимайся спортом!