10 минут тренировки с собственным весом для начинающих 👍

Будь в форме!💪

#тренировки #упражнения #jordanyeho

Если у вас мало времени и вам нужна тренировка для дома, которая будет нацелена на все тело, помогая вам сжигать калории, то эта 12-минутная тренировка идеально подойдет.

#тренировки #упражнения

Тренировка на укрепление мышц ног и ягодиц 🍑

#тренировки #упражнения #tabatasongs

Попробуйте 12 простых упражнений на растяжку, которые можно выполнять дома. Упражнения на гибкость помогают улучшить метаболизм, кровообращение и даже нарастить мышцы. Они улучшают осанку, прорабатывают все мышцы живота, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают равновесие и гибкость, о болях в спину можно будет забыть. Помимо физического аспекта, растяжка прекрасно влияет на эмоциональное состояние, помогая справляться с депрессией и стрессом.
Не забывайте возвращаться к этому видео хотя бы раз в неделю и выполнять данные упражнения.

Тайм-коды:

Кобра 0:33
Скручивания торса сидя 1:33
Воин 2:39
Мостик 3:49
Боковые выпады 4:49
Растяжка внутренней части бедер 6:00
Прижимание коленей 6:59
Растяжка трицепса 7:57
Наклон в сторону сидя 9:00
Лук 10:03
Поза собаки лицом вниз 11:00
Треугольник 12:05

#растяжка #гибкость #здоровье #тренировки #упражнения #adme

Кардио тренировка для сжигания жира в домашних условиях от Зузаны Лайт. Перевод предоставлен командой GymfitInfo.

#тренировки #упражнения #жиросжигание

Высокоинтенсивная интервальная тренировка дома 👍

#виит #упражнения #тренировки #15minutesfitness

Тренировка с собственным весом по протоколу Табата. Выполни 2-3 и более кругов в зависимости от твоей формы.

#тренировки #упражнения #табата #жиросжигание

8 простых упражнений для укрепления стоп, голеностопов и икроножных мышц.

#упражнения #тренировки #ноги #здоровье #бег

Заминка после тренировки | 5-минутная растяжка на все тело

Заминка – важный этап тренировки, который помогает ускорить восстановление, снизить риск травм и уменьшить мышечное напряжение. В этом видео – всего 5 минут эффективных упражнений на растяжку, которые помогут вашему телу плавно перейти из активного состояния в расслабленное.

✅ Улучшаем гибкость
✅ Снижаем напряжение в мышцах
✅ Способствуем восстановлению

Выполняйте этот комплекс после каждой тренировки, и ваше тело скажет вам спасибо!

🔔 Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые полезные видео!

Будь в форме! 🫵

#тренировки #упражнения #заминка #растяжка #восстановление #nobadaddiction @being_fit

7 движений, которые тебе нужны для полноценной тренировки всего тела:

1. Приседание (Squat)
2. (Hinge) - сгибание и разгибание в тазобедренных суставах с прямой спиной и мягко согнутыми коленями.
3. Вертикальный жим (Vertical press)
4. Выпад (Lunge)
5. Горизонтальный жим (Horizontal press)
6. Вертикальная или горизонтальная тяга (Vertical or horizontal pull)
7. Работа с корпусом (Core)

Эти базовые движения помогут развить силу, баланс и функциональность тела. Используй их в своих тренировках для максимального прогресса! 💪

Будь в форме! 🫵

#тренировки #упражнения #jim_fit @being_fit

Тренировка для активного восстановления 👍

20-минутная последующая практика с упором на развитие гибкости и собственный вес. Идеально подходит для активных дней восстановления, чтобы сбалансировать интенсивные тренировки. Эти движения полезны для всех возрастов, но особенно для атлетов старше 40 лет. Ускорьте восстановление, предотвратите травмы и хорошо двигайтесь всю жизнь!

#тренировки #упражнения #восстановление #гибкость #здоровье

Табата тренировка с собственным весом.
Разминка перед тренировкой обязательна 📌
Выполни 1-2 и более кругов в зависимости от твоей формы 💪

#тренировки #упражнения #табата #tabatasongs #жиросжигание

Жиросжигающая тренировка с собственным весом за 20 минут 📌
Для начинающих показаны альтернативные варианты выполнения. Для среднего уровня, следуйте за темпом тренера.

#упражнения #тренировки #жиросжигание #jordanyeho

🔥 Разминка перед бегом 📌

Перед каждой пробежкой важно разогреть мышцы и подготовить суставы к нагрузке. Это поможет избежать травм и сделает бег комфортнее!

✅ Улучшает подвижность
✅ Готовит мышцы и связки
✅ Повышает эффективность тренировки

Добавляй разминку в свою беговую тренировку и беги с удовольствием! 🏃‍♀🏃‍♂

#бег #разминка #упражнения #тренировки #ногибоги

Эти 7 упражнений — основа многих интенсивных тренировок! 🔥 Они займут всего 10 минут, но дадут мощный результат. Даже если у тебя плотный график, ты сможешь найти время для этого простого, но эффективного комплекса!

Попробуй повторять их прямо во время просмотра видео! 💪

#тренировки #упражнения #жиросжигание #adme

25-минутная высокоинтенсивная тренировка "Адские гантели" 💪

Сегодняшняя тренировка с двумя гантелями заставит работать каждую твою мышцу, от пальцев ног до верха тела - все это всего за 25 минут!
Для этой тренировки нужно выполнить схему из 5 упражнений. Это означает, что нужно выполнить каждое упражнение в течение 30 секунд, а затем будет 30 секунд для отдыха перед началом следующего упражнения.

Цель как можно большее количество повторений, насколько возможно во время рабочих интервалов.
Как только выполнишь все 5 упражнений, это конец первого раунда.
Твоя цель состоит в том, чтобы пройти все 5 раундов! 🤘

#упражнения #тренировки #гантели #виит #жиросжигание #hiit

Комплекс упражнений на укрепление мышц бедер 📌

#тренировки #упражнения #бедра @being_fit

В дополнение к посту выше 👆

Влияние укрепления мышц бедра на физическую работоспособность и профилактику травм 📌

Укрепление мышц бедра – один из ключевых компонентов тренировочных программ, направленных на улучшение физической работоспособности и предотвращение травм. Эти мышцы представляют собой группу мышц, расположенных вокруг тазобедренного сустава, отвечающих за сложные движения, такие как сгибание, вращение и разгибание таза. Вот основные преимущества укрепления мышц бедра:

Улучшение спортивных результатов.

Мышцы бедра играют важную роль во многих спортивных движениях, таких как бег, езда на велосипеде, плавание, а также командные виды спорта (футбол, баскетбол). Их укрепление увеличивает силу прыжков, ускорение и скорость изменения направления движения, что значительно улучшает показатели спортсменов.

Снижение риска травм коленей и поясницы.

Мышцы бедра помогают предотвратить чрезмерную передачу нагрузки между верхней и нижней частью тела, уменьшая напряжение в коленях и пояснице. Их укрепление снижает вероятность распространённых травм, таких как повреждения связок и сухожилий, а также проблемы с межпозвоночными дисками в пояснице.

Профилактика проблем с суставами и тазобедренным суставом.

Мышцы бедра играют ключевую роль в поддержке тазобедренного сустава и таза. Их укрепление помогает предотвратить такие состояния, как артрит тазобедренного сустава и другие проблемы с суставами, а также способствует улучшению подвижности и гибкости.

Повышение эффективности в повседневной жизни.

Мышцы бедра участвуют в повседневных движениях: сидении, стоянии, ходьбе и поднятии предметов. Их укрепление улучшает качество жизни, повышая мобильность и функциональность в повседневных задачах.

#тренировки #упражнения #бедра @being_fit