5 минут суставной разминки перед пробежкой | смотри и повторяй за нами.

#бег #разминка #путьмарофонца

Разминка по протоколу Табата за 4 минуты 💪

#разминка #табата #тренировки #tabatasongs

Разомнись прямо за рабочим столом 👍


#упражнения #разминка

Разминка перед бегом: как «разогреться» перед пробежкой.

Разминка перед бегом комплексно готовит ваше тело к тренировке (помимо «разогревающей» функции). После разминки организм готов к пробежке — теперь он лучше реагирует на физическую нагрузку. Непосредственно перед пробежкой одну растяжку делать не стоит: шанс получить травму увеличивается. Верно делать комплексную разминку — вращения и махи, динамическую и статическую растяжку.

#бег #тренировки #упражнения #разминка #растяжка #ногибоги

​​Основные постулаты разминки.

1. Разминку нужно делать всем и всегда. Без исключения.

2. Нормальная разминка не может быть менее 5 минут. А по хорошему – 10 минут. За более короткий промежуток времени ты просто не успеешь подготовить своё телок тренировке.

3. Для хорошей разминки вовсе не обязательно иметь специальный спортивный инвентарь.

Разминка должна состоять из 3 частей.

1.       Общий разогрев тела. Это занимает полторы-две минуты и состоит из легкого кардио. Это может бег трусцой на 500 метров, прыжки на скакалке, подъём-спуск по лестнице, кардио тренажёр и т.д. Задача этой части разминки – участить дыхание, сердцебиение и ускорить ток крови по сосудам.

2.       Разогрев суставов. Занимает 2-3 минуты. Заключается во вращательных движениях всех суставов. В среднем по 15 раз в каждую сторону. Причем последовательность суставов не имеет никакого значения. Все эти разговоры насчёт того, что нужно разогреваться сверху-вниз или снизу-вверх – неправда.

3.       Растяжка мышц и суставов. Занимает 3-5 минут. Здесь также не важна последовательность. Растягивать нужно до появления лёгкой-лёгкой боли. Если ты молодой/ая и гибкий/ая, то хватит одного круга. В противном случае, нужно сделать 2, а то и 3 круга на все суставы. Таким образом, разминка может вся разминка может занимать более 10 минут. Вообще продолжительность разминки с возрастом обычно увеличивается.
 
Почему именно такая последовательность? Дело в том, что для растяжки суставов надо для начала разогреть всё тело и суставы. Если делать растяжку «на холодную» то это, как минимум, менее эффективно. А как максимум – травмоопасно. А перед разминкой  - не помешает разогреть всё тело. Вот и получается такая последовательность.

Что даёт разминка?

1.       Снижение травмоопасности. Чем эластичнее сухожилия и мышцы, тем труднее их надорвать. Это как ветка – сухая и гибкая. Гибкую ветку сломать трудно. Она постоянно гнётся. А сухую и негибкую очень легко.

2.       Улучшение техники выполнения упражнений. Для некоторых упражнений нужна большая амплитуда движений и повышенная эластичность мышц и сухожилий.

3.       Увеличение силы. Физиологи доказали, что при прочих равных условиях, чем мышца эластичнее, тем она сильнее. Это связано с увеличением разницы между её сокращением и растяжением.

4.       Увеличение выносливости во время кардио. Подготовленный и разогретый организм уже участил сердцебиение и дыхание. Значит – он уже готов к кардионагрузке и ему не нужно с нуля врабатываться, когда ты начнёшь кардио тренировку.

#разминка #советы #разогрев #суставы #познавательно

Вариант разминки перед беговой тренировкой 📌

#тренировки #упражнения #бег #разминка

Разминка по протоколу Табата за 4 минуты 💪

#разминка #табата #тренировки #tabatasongs

Вариант кардио разминки перед тренировкой 💪

#упражнения #тренировки #разминка #pamelareif

Вариант 10-минутной разминки перед тренировкой 💪
Для начинающих может заменить тренировку 😉

#тренировки #упражнения #разминка #растяжка

Разминка для твоего тела во время рабочего дня 📌

Для того чтобы разгрузить свои мышцы и дать им отдохнуть, делай следующие упражнения:
⠀
▪️Растягивание спины и плеч сидя.
⠀
Складываем руки в замок перед грудью и тянемся вперёд. Спину при этом округляем, голову опускаем вперёд. Расслабляем напряжённую спину в течение нескольких секунд.
⠀
▪️Растягивание спины, плеч, грудного отдела.
⠀
Снова складываем руки в замок, но на этот раз за спиной. Тянем руки назад, а грудь вперёд, смотрим вверх. Сидим в такой позе несколько секунд.
⠀
▪️Упражнение для мышц грудного отдела.
⠀
Складываем руки перед грудью ладонями друг к другу. Сжимаем руки как можно сильнее, потом расслабляем. Можно поместить между ладонями какой-то твёрдый объект. Повторяем 8-10 раз.
⠀
▪️Упражнение на восстановление кровообращения
⠀
Сидя на месте, приподнимаем прямую ногу на 90 градусов и делаем вращения стопой. Повторяем то же с другой ногой.
⠀
▪️Наклоны головы из стороны в сторону.
⠀
С заботой о тебе @being_fit ❤️

#упражнения #разминка #растяжка

Вариант разминки перед тренировкой 💪

#тренировки #разминка #упражнения #jtmfit

Правильно выполненная разминка повышает эффективность тренировки и снижает риски травм 📌

#разминка #упражнения #тренировки #травмы #здоровье

На заметку 📌

#упражнения #разминка #советы #познавательно

5 минут суставной разминки перед пробежкой | смотри и повторяй за нами.

#бег #разминка #путьмарофонца

Чтобы тренировка прошла безопасно и эффективно, необходимо подготовить актуальные рабочие зоны, поднять пульс, увеличить температуру тела, эластичность мышц и связок, подвижность суставов и позвонков.

Бери на вооружение и всегда разминайся перед тренировкой 📌

#упражнения #тренировки #советы #разминка

Вариант разминки на заметку.
Будь в форме!💪
@being_fit
#упражнения #тренировки #разминка

Правильная растяжка перед тренировкой.

1. Глубокий наклон
Растягивает: ноги и спину
• Поставь ноги почти вплотную друг к другу, слегка согни колени и наклонись, стремясь обхватить руками голени.
• Медленно выпрямляй колени — насколько хватит гибкости. Задержись в этом положении на минуту.

2. Поза воина
Растягивает: квадрицепсы
• Левая нога согнута в колене, правая — вытянута назад и касается пальцами стены.
• Теперь отрывай колено правой ноги от пола, пока пятка не прижмется к стене. Замри в верхней точке на 1-2 минуты. Затем смени ноги.

3. Собака у стены
Растягивает: плечи и ноги
• Положи руки на стену на ширине плеч. Отодвигайся назад, пока твое тело не изобразит идеальный прямой угол, как на рисунке. Постой так 2 минуты.

4. Скручивание
Растягивает: бедра, руки и мышцы кора
Поставь правую ногу на скамью, обхвати ее левой рукой и разверни корпус вверх вслед за выпрямленной правой рукой. Сделай несколько глубоких вдохов и смени руки-ноги.

#тренировки #упражнения #растяжка #разминка

Вариант 10-минутной разминки перед тренировкой 💪
Для начинающих может заменить тренировку 😉

#тренировки #упражнения #разминка #растяжка

Вариант разминки перед тренировкой 💪

#тренировки #разминка #упражнения #jtmfit

Разминка перед бегом: как «разогреться» перед пробежкой.

Разминка перед бегом комплексно готовит ваше тело к тренировке (помимо «разогревающей» функции). После разминки организм готов к пробежке — теперь он лучше реагирует на физическую нагрузку. Непосредственно перед пробежкой одну растяжку делать не стоит: шанс получить травму увеличивается. Верно делать комплексную разминку — вращения и махи, динамическую и статическую растяжку.

#бег #тренировки #упражнения #разминка #растяжка