​Мультиверс — это головокружение свободы

Какое-то время назад я прочитала рассказ Теда Чана "Тревожность — это головокружение свободы". И с тех пор я думаю о многомировой интерпретации Эверетта. Ладно, я всегда много о ней думаю, но именно после рассказа Чана я задумалась именно в таком ключе.

В нём появились некие призмы, через которые можно пообщаться с самим собой из параллельной реальности. Как только призма активируется, то человек, а соответственно и вся Вселенная расщепляется на две.

Хочу привести цитату из рассказа:

Четыре недели назад имело место происшествие. Начальником Хорхе был подлый тиран, унижавший всех своих сотрудников; одной из постоянных задач Даны на сеансах было помочь Хорхе не обращать внимания на оскорбления начальника. Однажды Хорхе разозлился и проколол все четыре колеса машины начальника, когда был один на парковке. Прошло достаточно много времени, казалось, что его уже не поймают, и, хотя часть Хорхе желала сделать вид, будто ничего не случилось, другая его часть по-прежнему испытывала стыд.

– После нашего прошлого сеанса я пошел к одному из призменных брокеров, в «Лидоскоп».

Дана удивилась:

– Правда? Зачем?

– Хотел узнать, сколько версий меня поступили точно так же.

– Расскажите подробнее.

– Я попросил их отправить запросы шести версиям меня. Поскольку эта точка открылась недавно, цены у них низкие, и потому я заказал видео. Сегодня утром они прислали мне кучу видеофайлов с записями ответов моих пара-двойников.

– И что вы узнали?

– Никто из них не прокалывал колеса начальника. Но все об этом мечтали. Один чуть не сделал это в тот самый день, когда я так поступил, но сдержался.

– Как по-вашему, что это значит?

– Это значит, что мой поступок был безумной случайностью. То, что я это сделал, не говорит ничего существенного о моей личности.

А что ещё это может значить? Например, то, что для будущих версий проколовшего-шины-Хорхе это уже не будет случайностью.

Я думаю о том, что я своим поведением могу сделать будущее всех будущих версий сегодняшней меня лучше. Или хуже. Сегодня я выбираю пить или не пить алкоголь. И если я выберу не пить, то будущим версиям меня будет проще выбирать не пить завтра, послезавтра, через месяц. Если я выбираю пить, то и всем им будет сложнее.

Это если многомировая интерпретация верна. А если нет? А если нет, то ничего не изменится. Наверное, сама дихотомия "верно/неверно" здесь неверна (ахаха).

На мультиверс можно смотреть по-разному. Например, он исключает свободу воли. Я делаю то, чего не делают другие версии меня. Или наоборот. Если бы я была более ортодоксальной в своих выводах, я бы могла стать Иудой из рассказа Борхеса и взять на себя самое ужасное бремя, чтобы остальные выбрали нечто более прекрасное.

Но я не из рассказа Борхеса.

Всем хорошего вечера, в общем 💜

Мне кажется, мы не успели спасти этот старый-престарый мир.
Апокалипсис наступил — никто не заметил.
Те, с кем ходим мы рядом, стали совсем другими (людьми?)
Теперь мы заперты с ними на этой странной планете.

Мы не спасли никого, кого обещали спасти.
Мы проиграли заранее, только никто не понял.
Небо не пало на Землю, мир не разбит на куски.
Мы не заметили своего Рубикона.

Последних оплотов так много, но как их найти
В мире, где нет спонтанности, близости, жизни?
Но иногда бывает странникам по пути.
А если есть они, значит, мир не исчезнет.

Мы будем искать друг друга по жестам, улыбкам, глазам.
И находить, и смеяться, и замирать от восторга.
Пусть мы последние в мире, нам есть еще, что сказать.
Пусть мы последние в мире, но даже этого много.

#стихи

То ли смешно, то ли нет, но я написала это в конце 2013. Сейчас снаружи моей головы 2023 и ничто уже никогда не будет прежним.

​Моя книга вышла из предзаказа!

#ожизни #писательское

"Последняя секунда Вселенной" добралась до книжных магазинов.

Если бы у меня не было бессонницы, я бы, наверное, волновалась. Или радовалась. Или ещё чего. Но я меняю схему лекарств и почти не сплю. Депривация сна — это весело только первые двое суток. Потом как-то так себе становится.

Но давайте о хорошем. Итак, книга в продаже. И если вы купите её и пришлете мне фото/чек/скриншот, то я отправлю вам открытку =)

Читай-город
Бук24
Буквоед
Wildberries

Это моя вторая изданная книга и, кажется, седьмой законченный роман. Теоретически я могла бы издать и то, что было написано раньше. Но знаете, в чём была моя ошибка? Я ставила последнюю точку в первом черновике и тут же убегала в новую идею.

А сейчас я вообще не понимаю, буду ли издавать что-то ещё. У меня почти везде гейщина, а цензурить её я не хочу. Я слишком долго цензурила себя саму, чтобы не дай бже кто-нибудь не догадался.

Родители во время нашей последней встречи (мы, кстати, за 5 дней ни разу не поругались) пару недель назад спросили, неужели я не могу поступиться своими принципами. Почему я не могу вырезать что-то из книги или почему не могу написать стандартный янг эдалт для широкой аудитории.

А я даже не знаю, что на это можно ответить. Я не специально пишу так, как пишу. Я пишу так, как пишется. Какое-то время назад я думала о том, что могу написать героя/героиню без СДВГ, но почти у всех персонажей, от чьего лица я пишу, так или иначе проскакивают черты РАС. Сколько раз мне говорили, что мои герои отмороженные, не испытывают эмоций и вообще странно реагируют. Я решила, что это будет моей фишкой.

А может, я просто не очень талантлива и поэтому не могу написать нейротипика. Ну да ладно.

Вообще если говорить про репрезентацию, то среди основных персонажей "Последней секунды Вселенной" есть асексуал_ка. Если вы уже прочитали, то можете попробовать угадать, кто это. А если только собираетесь читать, то угадаете во время прочтения.

Визуализация [не] работает

#научныйподход #лайфхаки #психология

Я тут недавно смотрела видео Ирины Якутенко о том, почему визуализации не работают, и она рассказывала об одном интересном исследовании.

Если люди представляют себе прекрасное будущее, то в мозгу активируются те отделы, которые отвечают за чувство удовольствия за успешно совершенное действие или принятое решение. То есть, те самые центры вознаграждения.

Подвох кроется в том, что принятое решение или визуализация уже выдаёт все приятные эмоции, и дальше мозг напрягаться уже не хочет. А зачем? Лимбическая система, которая отвечает за эмоциональную сферу, считает, что напрягаться дальше — это лишнее. Всё же уже хорошо.

Сами действия для достижения цели покажутся мозгу неприятными и лишними, потому что они отвлекают от прекрасных фантазий. В итоге мы получаем то, что называется maladaptive daydreaming, а мотивация что-то делать будет падать. Мозг начнёт испытывать отвращение к тем действиям, которые должны привести к желаемому результату.

А значит, контраст между вашими прекрасными фантазиями и действительностью будет только нарастать. И чем больше становится эта пропасть между настоящим и будущим, тем больше становится когнитивный диссонанс. И тогда мозг начинает обесценивать поставленную цель.

Мой пример:
Да зачем мне осваивать новую специальность? Уже поздно.

Да, мне ведь уже 36. Зачем-зачем-зачем? Думаю об этом постоянно, при этом понимаю, что то, что я хочу сейчас, идеально мне подходит. Но страшно. И кажется бессмысленным.

И тут нас ждёт хорошая новость. Визуализация всё же может работать. Но не так, как мы привыкли.

Чтобы она работала, нужно представлять не результат, а процесс. Да, тот самый неприятный процесс — те дела, которые не всегда приятны и радужны. Таким образом, начать делать эти дела гораздо легче, потому что мозг уже смирился с ними и отгоревал своё.

И скажу честно, мне уже помогает. Когда мне нужно сделать что-то условно неприятное, то я представляю то, как я это делаю. И потом действительно становится проще.

Второй лайфхак — не убегать от мыслей о пропасти между нынешним состоянием и прекрасным будущим, а визуализировать этот самый контраст, эту страшную пропасть. Говорят, это тоже помогает.

​Мотивация не нужна

#ожизни #мотивация

Ладно, это просто кликбейтный заголовок. Сейчас поясню, что я имею в виду. Кстати, недавно я уже писала про мотивацию.

Наверное, это прозвучит радикально. Но мне кажется, что не нужно искать мотивацию делать что-то. Потому что когда есть силы и ресурсы, то и мотивация появится. Да, сама по себе. И заставлять себя не придётся. А если сил нет, то и мотивации неоткуда взяться.

Возможно, я не права. Вернее, права, но это работает только для меня. Или не только для меня, но далеко не для всех. Безусловно, это возможно. Скорее всего, так и есть.

Почему я постоянно делаю миллион оговорок?

Насколько я понимаю, мотивация связана с дофамином, который отвечает за предвкушение. А я СДВГшница, мой дофамин ужасно низкий, так что я не могу испытывать предвкушение. А жаль. Было бы интересно понять, каково это. Когда я чего-то жду, я не предвкушаю. Мне больненько от того, что приходится ждать.

В тесте с одной зефиркой сейчас или двумя через час я бы и сейчас выбрала одну сейчас. Потому что сначала мой мозг бы извёлся, а потом я бы забыла об этих зефирках, ушла бы домой и вспомнила о них где-нибудь через неделю.

При этом я могу заканчивать долгие проекты. Например, я закончила специалитет, потом магистратуру, а потом ещё в аспирантуре проучилась четыре года. Я могу заканчивать книги, которые пишу про много месяцев.

Как я это делаю?

Секрет прост. Мне нравится процесс. Я обожаю учиться. Мне нравилось учиться на психолога, потом на эколога. Я не думала о дипломе.

Мне нравится писать книги. При этом пишу я без плана, потому что план убивает мне всю радость творчества. Когда я пишу, я не думаю о том, что вот закончу книгу, а потом как выпущу её, как будет здорово. Я просто пишу. А потом пишу следующую книгу. Наверное, поэтому у меня написано семь или восемь романов, а издано всего два.

Конечно, есть вещи, которые просто необходимо делать. Например, на работе. Что ж, на работе у нас есть внешняя мотивация. Чаще всего это зарплата и хорошее отношение со стороны руководства/заказчиков/клиентов/коллег. Но есть и другие плюшки вроде премий.

А если хочется сделать что-то, но это потребует сил и времени, то тут поможет визуализация, о которой я писала пару постов назад. Мне вот помогает. Но на это — возвращаемся к началу поста — тоже нужны силы и ресурсы. Не забывайте об этом.

Заботьтесь о себе. Восполняйте силы, и пусть на вашей шкале стамины всегда будет высокое значение.

​Патологическое избегание требований

#пит

Я давным-давно хотела написать пост о ПИТ, но не писала. Есть в этом какая-то ирония. Мне не хотелось погружаться в эту кроличью нору, потому что тогда при чтении я вспоминала бы все ситуации в жизни, когда я избегала требований. А это болезненно.

Но начнём с теории.

Впервые профиль ПИТ описала британская профессорка Элизабет Ньюсон в начале 1980-х годов. С тех пор этот термин начал использоваться и другими исследователями, но до сих пор ПИТ не включено в какое-либо официальное диагностическое руководство (DSM-5 или МКБ-10).

"Речь идет о серьезной копинговой проблеме, которую необходимо признать. Эта проблема – отсутствие способности, а не упрямство. Эту проблему нельзя решить «сказав, что делать» или с помощью каких-то санкций," — говорит Элизабет Ньюсон.

Особенности людей с профилем ПИТ:

▫️Сопротивление обычным требованиям жизни. Встать с постели, почистить зубы, вот это всё.

▫️Использование социальных стратегий для избегания: отвлечение внимания, отговорки, шуточки, забалтывание.

▫️Общительность без понимания социального контекста. Это те самые общительные аутисты, про которых часто говорят, что они не похожи на аутистов.

▫️Импульсивность, частые смены настроения.

▫️Нахождение комфорта в ролевых играх и притворстве.

▫️Навязчивое поведение, одержимость другими людьми.
Спросите меня о том, как я пару месяцев назад погрузилась в глубокий лор "Ранеток".

Говорят, что от ПИТ страдают те, кому не хватает контроля над ситуацией и условиями.

Экспресс-опрос 240 людей с ПИТ:

90%: "Мне необходим контроль над собственной жизнью".
88%: "Мне нужно знать, что происходит / я не могу терпеть неопределённость".
87%: "Мне нужен доступ к тихим местам".
72% заявили: "Избегание требований мешает мне делать то, что нравится". Однажды я месяц не могла сесть за диплом, потому что писала свой второй роман.
24% заявили: "Я способен работать, чтобы получать заработок".
84% заявили: "Я могу достичь многого, но мне нужны пространство и автономия, чтобы делать это по-своему".

Опросник по профилю ПИТ.

А теперь немного о личном опыте.

С самого детства я пыталась уклоняться от чужих требований. Мне всегда казалось, что у меня всё равно ничего не получится. Мне было страшно, что меня увидят. А если я уклоняюсь, то как будто хотя бы на какое-то время я становлюсь невидимой. Мне до сих пор плоховато, когда я вспоминаю весь этот опыт.

Ну а ниже прикрепляю картинку "Действенные подходы для аутичного профиля ПИТ".

Знаете, я уже не удивляюсь новым людоедским законам. Многие, наверное, не удивляются. Конечно, во всём виноваты геи. Конечно.

Тем не менее, мы ещё здесь.

На днях мы с Лео Велесом из команды квир-журнала "Вслух" записали эпизод подкаста Громче!

Поговорили о литературе, фантастике в целом и квир-фантастике в частности.

В общем, квир спасёт мир 🖖🏳‍🌈

​Нейроотличия и алкоголь

#часкоктейля #аддикции

Есть такой всратый и опасный стереотип, что аутисты не пьют. Ага, конечно, как же. Рассказываю как краеведка — пьют, ещё как пьют. Я начала пить с 13 лет. О своей истории употребления я рассказываю здесь и здесь.

Но давайте разбираться более подробно. Есть две основных теории о том, как алкоголь помогает аутичным людям.

1. В исследовании 2020 года говорится, что взрослые аутисты могут выпить много алкогольных напитков за один раз, чтобы облегчить вербальное общение. От себя скажу, что да, мне намного проще общаться, когда присутствует алкоголь.

2. Алкоголь снижает сенсорную чувствительность. Звуки, свет, запахи перестают перегружать мозг.

Плюс, как мы помним, РАС часто соседствует с СДВГ, а СДВГшники как раз предрасположены к алкоголизму.

Например, одно близнецовое исследование показывает, что люди с СДВГ чаще начинают употреблять алкоголь в подростковом возрасте. А в другом лонгитюдном исследовании говорится, что наличие диагноза в детстве повышает риск употребления веществ во взрослом возрасте.

Также есть данные, что СДВГшники чаще подвержены binge drinking, которое как binge eating, но нормального перевода на русский нет. Везде переводят, как "пьянство". Но вообще binge drinking — это употребление 5 алкогольных напитков для мужчин и 4 напитков для женщин, выпитых за 2 часа или меньше. Собственно, СДВГшники из-за своей импульсивности как раз подвержены этому самому binge drinking.

Не знаю даже, как это лучше перевести. Компульсивное употребление алкоголя? Про себя я знаю, что в какой-то момент на вечеринках я действительно начинала выпивать слишком много, потому что боялась потерять ощущение и начать трезветь.

Почему же люди с СДВГ подвержены алкоголизму?

Говорят, что дело в дофамине. Во время употребления алкоголя в мозге СДВГшника вырабатывается столько дофамина, сколько его нет в трезвом состоянии. На следующий день, конечно, наступает дефицит и дофаминовая яма, но это на следующий день. У людей с СДВГ вообще странные отношения со временем, а особенно с будущим, так что завтра это где-то далеко. Завтра не существует.

Трезвый мозг не вырабатывает столько нейромедиаторов и гормонов, ответственных за положительные эмоции, сколько мозг под различными веществами. А после того, как начинаешь систематически употреблять, он вообще перестаёт вырабатывать их сам. Потому что а зачем делать лишнюю работу?

Будьте аккуратны с употреблением. Это опасная дорога.

Стадии зависимости и немного о том, как всё начинается

Сначала немного о тегах:

#часкоктейля — это тег для истории моего употребления.
#аддикции — тут всё ясно, я буду писать про разные формы зависимого поведения.
#чассмузи — а это новый тег для истории моей трезвости. Сегодня у меня 160-й день без алкоголя.

И сегодня я хочу рассказать о стадиях болезни. У зависимости, которая, несомненно, является болезнью, их три. Средняя длительность каждой стадии 10-15 лет.

Первая (неврастеническая) стадия — начальная, самая легкая по проявлениям. Это стадия психологической зависимости. У человека утрачивается рвотный рефлекс, он перестаёт контролировать количество выпитого, в состоянии опьянения человек превращается из весёлого и добродушного в агрессивного.

Вторая или средняя стадия — появляется физическая зависимость. На этой стадии человек начинает уходить в запои, может появиться белая горячка, эйфория от выпитого уходит, но организм уже не справляется без алкоголя, ухудшаются речь и когнитивные функции.

Третья стадия (энцефалопатический алкоголизм) — последняя, это стадия психической и физической деградации. Толерантность к алкоголю резко падает, потому что печень исчерпала свои ресурсы, все органы уже повреждены, поведение и мысли полностью сконцентрированы на алкоголе.

Многим не нравится, что алкоголизм называют болезнью, потому что вроде как это выбор человека. И, мол, называть это болезнью — значит, оправдывать распущенность человека. Да, поначалу это действительно выбор. Выбор, который делается много раз. Но вряд ли человек понимает, к чему этот выбор ведёт.

Когда мне было 13 и я первый раз попробовала сладенький слабоалкогольный коктейльчик, я не думала о том, что через 15 лет стану алкоголичкой. При этом я осознаю, что это моя ответственность. Я сама поняла, что у меня проблема, и пошла лечиться. Я сама работаю над тем, чтобы поддерживать трезвость. Наличие болезни не снимает ответственности.

Быстрогугл подсказал, что у наркомании также три стадии: психологическая, физиологическая и финальная с деградацией личности.

Но у каждого зависимого есть вещество выбора. Ведь разные вещества вызывают разное состояние. Я выбрала алкоголь, и у этого много причин.

Подросток не начинает употреблять просто так. Окей, он может попробовать, но чтобы напиваться регулярно — нет, если всё в порядке, такого не будет.

У меня всё в порядке не было.

Алкоголизм называют болезнью замороженных чувств. А я в подростковом возрасте чувствовала слишком сильно. Я часто не понимала, что именно чувствую, но интенсивность эмоций зашкаливала. Я много плакала, и это не нравилось моим родителям. Бывало, со мной проводили многочасовые нудные беседы, о том, как всё хорошо, а потом они могли превращаться в скандалы с рукоприкладством. Я начинала плакать сильнее, потому что мне было больно, плохо, ужасно, а мне говорили, что я давлю слёзки. Безопаснее было анестезировать свои эмоции.

А ещё алкоголь помогал мне расслабиться, чего я не могла сделать с раннего детства. Надо было хорошо учиться, не выражать негативных эмоций, а ещё меня не отпускали мысли о нарастающей энтропии и тепловой смерти Вселенной, и я не шучу. Сейчас это звучит смешно, но пережёвывать подобные мысли с дошкольного возраста без возможности поговорить с кем-то — это было выше моих сил.

Конечно, потом появились другие причины употреблять. Но началось всё именно так. И это печально.