Эго из лего

#рекомендации

Сегодня среда, 29 декабря 2021 года, и я хочу порекомендовать вам канал Эго из лего.

Канал хороший, однажды мы уже делали с его создательницей взаимный пиар, надо брать. О чём канал? О человеке в психотерапии, о человеке, которому многое интересно, да и просто о человеке. Вот тут можно почитать подробнее.

Сейчас на канале много постов о музыке, о психоанализе и ещё немного о космосе.

Это моя последняя рекомендация в этом году. Но пост ещё будет. Так что пока ещё не прощаемся.

​Время рекомендаций возвращается!

#рекомендации

И сегодня я хочу порекомендовать вам канал Station Feelgood, на который я подписана уже миллион лет.

Канал ведёт психолог, которая избавилась от тяжёлой многолетней социофобии, панических атак и проходит терапию рекуррентной депрессии.

С тех пор, как ей стало легче, она делится тем, что помогло ей самой улучшить свое состояние, скорректировать баги мышления, начать достойно относиться к себе, чувствовать себя увереннее, избавиться от множества загонов и многое другое.

🪄💫 На канале вас ждут техники КПТ, поддержка, полезная информация, подбор рабочих тетрадей, развитие самоценности и рекомендации о том, как жить с ментальными расстройствами.

Вот немного полезностей из канала:

✨ Советы человека, который активно борется с дисморфофобией, о том, как начать путь к принятию своей внешности.

✨ О том, как быть, если вы часто стараетесь всем угодить.

✨ Какие анализы нужно сдать, чтобы выявить дефициты, влияющие на наличие депрессии.

✨ Отличное упражнение для борьбы с назойливой самокритикой.

✨ О том, что не каждый человек может любить своих родителей (по разным причинам), и это не делает никого менее достойным.

✨ Иногда мы пребываем в растерянности и не знаем, что делать и как жить дальше. И это нормальное состояние, которого можно не стыдиться.

✨ О том, как справиться с негативным воздействием повсеместного требования быть продуктивным.

Вполне возможно, что именно опыт и знания автора канала помогут и вам! Присоединяйтесь! 💚

Нейроотличница

#рекомендации

Сегодня рекомендация не пятничная, а вторничная. Так получилось.

На этой неделе хочу порекомендовать вам блог нейроотличницы. Создательница канала пишет интересные посты и постит мемы.

Я очень рада, что аутичных блогов становится всё больше. Что мы становимся видимы и слышимы. Становимся заметны. Но нам всем нужна самоадвокация.

Что меня зацепило, так это идеальные пропорции между эмоциональностью и информативностью в постах. Вот серьёзно. Мистеру Споку на заметку.

Интересные посты:
Искренний пост про "странности" и маскинг.
КПТСРная любовь — когда любишь слишком сильно.
Самоидентификация и диагнозы.
Лайфхаки для выживания в нейротипичном мире: номер раз | номер двас | номер трис.

А здесь вы можете найти навигацию по каналу.

Давайте поддерживать друг друга. Один из её шагов — это создавать свои и читать чужие блоги.

Internal Family Systems

#рекомендации

Сегодня я хочу посоветовать вам канал Internal Family Systems.

Я сама очень люблю это направление прикладной психологии и даже получила по нему повышение квалификации. Это очень интересно и сейчас я расскажу немного подробнее про сам подход.

В терапии внутренних семейных систем (IFS) есть понятие разворота на себя. В тот момент, когда мы этот разворот делаем, мы находим там не одного или одну себя.

А как минимум двоих. Скорее даже больше.

Мы не представляем собой неразрывную целостность, а проявляемся через многие Я. Это называется субличностью. Каждая субличность выполняет свою роль, с ней можно взаимодействовать и договориться. Или не договориться.

Одна часть хочет рано вставать, а другая — поспать подольше. Одна берется за многочисленные проекты, а другая залипает в видеоигры. Одна записывается на тренировку, а другая засыпает на диване, забывая о дедлайне на работе.

Часто помогающие подходы не работают, потому что одно наше Я (того человека, который хочет быть продуктивных и счастливым) они поддерживают, а другое (того, кто зол, разочарован и не хочет ничего) они стремятся изменить, а иногда и вовсе избавиться от него.

В IFS нет «плохих» Я. Каждое Я важно и ценно. Вам не нужно себя исправлять, нужно только помочь своей внутренней команде обрести большую гармонию и согласованность.

Так что сегодня создатель канала Internal Family Systems Никита Маклахов приглашает вас в сообщество, посвященное Internal Family Systems (IFS). Можете приводить туда все ваши Я. И того, кому интересно. И того, кто устал от поиска ответов.

Да, кстати. Подход IFS является научно обоснованным. Так что никакого мракобесия.

Устойчивость и баланс станут реальностью, когда все Я окажутся на своих местах в вашем внутреннем мире. И тогда каждый из вас будет способен привнести эти качества вовне.

(нейро)разнообразная психология

#рекомендации

Рекомендашки снова переехали на пятницу, так что сегодня я к вам с новым классным каналом.

(нейро)разнообразная психология — это канал аутичной девушки с СДВГ. И между прочим, она тоже психолог.

Создательница канала Юля много рассказывает о том, что такое AuDHD — когда аутизм и СДВГ ходят парой. А парой они ходят часто. Хотя некоторые нейротипичные специалисты до сих пор считают, что это невозможно.

Она хорошо объясняет, в чём разница между специнтересом и фиксацией. Между прочим, я думала, что буддизм в 17 был для меня фиксацией, но потом поняла, что это всё же специнтерес, потому что периодически возвращаюсь к этой теме и читаю новые книги.

Кстати, Юля ведёт тренинги для людей с СДВГ.

Вообще канал очень интересный и познавательный, если вы любите инфокарточки, то вам точно понравится.

​Всему своё время и немного про ресурс

#рекомендации

13 июня (ровно через 4 месяца после официального развода) я проснулась и поняла, что пора что-то менять. В тот же день я взяла билет в РФ и поехала выписываться. Это нужно, чтобы выйти из российского гражданства и получить эстонское.

Где-то через месяц я поняла, что моя спальня превратилась в свалку. Там стояла верхнеярусная кровать, которую мы купили, чтобы экономить место. Это байка, и на самом деле такая кровать наоборот занимает слишком много пространства. После развода я спала в зале, а в спальню скидывала всё ненужное.

Я отдала кровать вместе с матрасом 160х200, потом продала шкаф и стол. Купила новую кровать 100х210, что стало символом начала взрослой жизни, как метко выразилась моя лучшая подруга.

Я бросила снюс 20 апреля (спасибо приложению I am sober). С обычными сигаретами у меня проблем никогда не было, но эту заразу я пыталась бросить месяца четыре. И у меня не получалось. А потом получилось.

Я попыталась вернуться к физической активности, записалась в зал, сходила несколько раз, но потом забросила. И вместо того, чтобы себя обвинять, я просто решила, что пока не время.

У меня есть ресурс на клиентов, на писательство, на рисование, на моих котиков, на расхламление и глобальные перестановки в квартире, на отказ от алкоголя и никотина, но пока нет сил на физическую активность. И ничего ужасного в этом нет.

Собственно, к чему я веду? К тому, что если нет сил заняться спортом или лишний раз выйти из квартиры, то не обязательно нужно себя заставлять. Лучше понять причину и работать уже с ней.

И если у вас совсем нет сил, то есть смысл их восстановить до какого-то разумного уровня, а потом уже покорять новые вершины.

Психиатр Елисеенко

#рекомендации

Когда речь идёт о психических расстройствах, одной психотерапии бывает недостаточно, и нужна помощь психиатра.

В таких случаях очень важна качественная профессиональная психиатрическая помощь опытного специалиста. Поэтому рекомендую канал психиатра Антона Елисеенко.

По версии сайта ПроДокторов он стал лучшим психиатром 2022 и 2023гг.

В своем канале Антон пишет о различных ментальных заболеваниях, причинах их появления, методах лечения, обо всех последних исследованиях в области психиатрии. Канал будет полезен коллегам-психиатрам, а также пациентам и их близким людям.
Так же вам будет интересно послушать его подкасты на Ютубе.

Подписывайтесь на канал Антона и будьте здоровы.

Station Feelgood

#рекомендации

Пятничная рекомендация съехала на понедельник, но это единичная акция. В общем, ловите классный блог.

Station Feelgood — канал, опирающийся на доказательную психологию, где вы можете расширить свою клиентскую базу, найти редкие пособия/рабочие тетради, регулярно получать важные и интересные материалы.

Канал ведёт психологиня, которая прошла через все круги ментальных расстройств, и сейчас чувствует себя лучше. Теперь она рассказывает о том, что помогло лично ей, а также занимается психологическим просвещением и делится КПТ-техниками, книгами, разными полезностями. Например:

📚🎓 Как справиться с чувством вины за непродуктивность?
♡
📚🎓 Путь к принятию своей внешности
♡
📚🎓 Какие анализы нужно сдать при депрессивной симптоматике, чтобы исключить другие заболевания?
♡
📚🎓 Почему мы бываем услужливы себе во вред
                         ♡
📚🎓 Кто такие взрослые дети алкоголиков (ВДА)

Что-то для себя здесь найдет и психолог, и тот, кто интересуется психологией, живёт с ментальными расстройствами.

🔥А по выходным на канале обмениваются психомемами.

Рекомендую подписаться 💚