ПСИХОЛОГ • ПСИХОТЕРАПЕВТ

#рекомендации

Наступила пятница, а значит, пришла пора новой рекомендации. Сегодня я хочу познакомить вас с каналом Дамира — практикующего психолога, АСТ и ДБТ-терапевта.

Дамир — ординатор-психиатр и психолог-консультант (конечно, ЛГБТК+ френдли) из СПб. Я считаю, что это прекрасное комбо. А ещё у него СДВГ, так что вы смело можете обращаться к нему с этим запросом.

В своей работе Дамир использует только научно обоснованные методы: АСТ, КПТ и ДБТ.

На его канале вы найдете много полезных материалов:

🌟 Один из главных навыков в АСТ (терапии принятия и ответственности)

🌟 ДБТ навык во время стрессовых ситуаций, когда нужно быстро прийти в себя!

🌟 Топ 5 книг по самопомощи

🌟 Запись эфиров про ЭМОЦИИ, их регуляцию и еще про ценности

🌟 Подкаст про СДВГ: что это, как проявляется, диагностируется и лечится. Дамир выступает и как эксперт-психолог, и как человек с диагнозом СДВГ, который научился с этим жить и работать.

Не нашли ответ на свой запрос? Подписывайтесь на канал и задайте его под этим постом. Дамир вам обязательно ответит. Ну и от меня привет передавайте 💐

mental health matters

#рекомендации

Пятница пришла. А значит, сегодня я посоветую вам блог очень интересной девушки.

Основательница канал mental health matters Аня — магистр биомедицины King’s College London и психопросветительница.

Аня прошла большой путь — несколько психиатрических больниц, попытки суицида и ДБТ, а теперь она делится своим опытом с другими, имея цель уберечь и предостеречь.

Аня старается разобраться в причинах того или иного заболевания (Откуда берется ПРЛ?) для того, чтобы лучше понять себя, ведь в 2018 году ей поставили биполярное аффективное расстройство (эту историю она описала здесь), а в 2021 — пограничное расстройство личности.

На канале вы сможете найти:

💐 Личные посты и рассуждения. Например, про сравнение с другими или страх быть видимой.
💐 Полезные техники (навык СТОП, самовалидация).
💐 Биологические истории о ментальных расстройствах (нейробиология ПРЛ, генетика БАР).

Миссия канала — доказать, что mental health matters.

Присоединяйтесь и помните, что ментальное здоровье — это важно! 💜

Космопоэтесса

#рекомендации

Ровно 10 лет назад я ныряла в Звёздном городке. В резервуаре с очень чистой водой, где космонавты привыкают к невесомости. После этого у нас была экскурсия, и нам рассказали, что космонавтам перед полётом в космос вырезают аппендикс.

На следующую ночь у меня заболело справа внизу живота. При этом на УЗИ ничего не было видно. Мне сделали диагностическую лапароскопию, и всё же это был аппендицит.

Не знаю, была ли это психосоматика или просто случайно так вышло, но было забавно.

Я хотела быть космонавткой с 5 лет. Потом лет в 10 поняла, что я слишком боюсь высоты, а мой вестибулярный аппарат не выдерживал даже смотреть на американские горки. Собственно, космос как поселился в моей голове, так оттуда и не вылез.

И сегодня у меня необычная рекомендация. Внезапно я рекламирую свой второй канал, где я делюсь своим творчеством.

Скоро выходит моя книга "Последняя секунда Вселенной", поэтому будет много движа.

Плюс я сотрудничаю с командой художников, с которыми мы занимаемся графической новеллой по "Не открывайте окна, снаружи тролли".

А ещё я сама рисую и пишу стихи. Так что заходите.

Интересные посты:

➖ Как создавать матчасть

➖ Уютный жанр ияшикей, которым японцы лечат душу

➖ Что общего у троллей и неандертальцев

➖ Чем отличается Dark Academia от Chaotic Academia

Твой пограничный психолог

#рекомендации

Твой пограничный психолог — канал Анастасии: немедицинского КПТ-психотерапевта. Ей удалось вывести своё пограничное расстройство личности и ТДР в ремиссию, что позволяет ей говорит о ментальных недугах как с точки зрения специалиста, так и человека-на-кушетке.

🔺узнать больше о жизни с ПРЛ, опыте личной терапии и других расстройствах личности
🔺заручиться действенными техниками для борьбы с тревогой и прокрастинацией
🔺научиться принимать себя безусловно
🔺выяснить, как экологично поддержать близкого в трудной ситуации
🔺найти массу полезной литературы для самопомощи

вы можете на канале у Насти.

Бонусом идет классный стикерпак с монстриками, олицетворявшими те или иные психические недуги.

Приручить ментальных чудовищ поможет Твой пограничный психолог.

Аутичные переводы

#рекомендации

Сегодня хочу рассказать про канал Аутичные переводы, где много всего интересного и полезного про РАС и СДВГ из англонета.

Пост про дофамин сделал мне больно, потому что это слишком жизненно.

У СДВГшников довольно низкий гормон/нейромедиатор дофамин, который ответственен за предвкушение. Он быстро разносится по организму и расходуется моментально. В итоге мы не радуемся планированию и не можем в долгосрочные цели.

В общем, заходите к девочкам. Они делают большую работу.

И хороших выходных 😘

Weird and Proud

#рекомендации

Сегодня хочу посоветовать вам свой канал, где я пишу про фантастику. Там я обсуждаю книги, фильмы, сериалы. И немного пишу про науку. Ну и на закуску гиковские сны.

Интересные посты:

🌞 Что такое мультивёрс

🌞 Чем вдохновлялся Джеймс Кэмерон, когда снимал "Аватар"

🌞 Квантовое бессмертие

Чат-бот для поддержки аутичных людей

#рекомендации

Сегодня пятница, а потому у меня для вас очень интересная рекомендация.

Команда проекта Autentik создала чат-бот для поддержки аутичных людей, который помогает составлять вежливые ответы на социальные вопросы, и нужна ваша помощь в его тестировании.

🌞 Как это работает?

Например, вы получаете сообщение от друзей, которые зовут вас на вечеринку, но вы не хотите туда идти. Вы можете просто переслать сообщение боту, и он составит вежливый ответ. Также боту можно оставить контекст для составления более подходящего ответа.

Я уже потестила, и этот чат-бот куда вежливее, чем я. Шутка. Или нет 🤭

Ваши сообщения остаются конфиденциальными — разработчики не имеют к ним доступа, но они могут быть использованы для обучения модели Chat GPT. Поэтому не стоит передавать через бота слишком личную информацию.

Если у вас есть какие-либо замечания или вопросы (что можно улучшить, добавить, каких функций не хватает), пожалуйста, напишите о них в комментариях или напрямую в личку разработчику @dio77. Кстати, название придумали в комментах у моей дорогой подруги Сrazymarydi.

Также есть расширение Гугл Хром, которое можно установить на компьютере.

Давайте тестить чат-бот вместе 💜

Психиатр Мунка

#рекомендации

Если вам интересна информация о психических расстройствах, то рекомендую вам канал Психиатр Мунка, который ведет врач-психиатр Иван Кузьменков.

Интересные посты:

Тревога

Конверсионное расстройство

Атипичная депрессия

А ещё доктор Кузьменков принимает как частный психиатр, и вы можете записаться к нему на приём.

Заходите на канал @munchs_psychiatrist, там интересно ☺️

Тренинг навыков СДВГ

#рекомендации

Добро пожаловать на тренинг навыков для тех, кто хочет выстроить систему управления делами, выработать полезные рутины и не прокрастинировать.

Я была на таком тренинге у Евгении Дашковой, и мне это очень помогло.

🗓 Даты проведения: по средам в марте 2024, вы можете выбрать утренную или вечернюю группу.
Время: в 11 и 19 мск
💸Стоимость участия: 2000 руб. за сессию или 15 000 рублей за весь курс.

Вы освоите практические навыки и стратегии.
Каждое занятие — это шаг к порядку в голове и делах.

В программе тренинга:
БЛОК 1:
Психообразование. Организация и планирование.
БЛОК 2:
Уменьшение отвлекаемости.
БЛОК 3:
Совладание с прокрастинацией.

📢📣📣📣📣📣
Методики основаны на реальном опыте, проверены научными исследованиями. Протокол Евгении Дашковой.
Тренинг подойдет для тех, кого направил психотерапевт, и тех, кто узнал себя в рилсах и тик-токах про СДВГ

🔗 Запишись на короткое интервью : здесь!

📢 Поделитесь, пожалуйста, информацией с друзьями и знакомыми, которым может быть полезен этот тренинг!

Токсиметр

#рекомендации

А что это у нас сегодня? А сегодня крутая пятничная рекомендация бота от Аутичных переводов.

Этот бот анализирует тексты на предмет токсичности. Он распознаёт проявления эйблизма, обобщения, сексизма, агрессии и старается оценить их степень.

Если вы, как и я, не знаете, почему человек написал что-то вроде бы нормальное, а вам неприятно, бот сможет вам объяснить.

Аутичные люди часто испытывают сенсорные и другие перегрузки и получают что-то вроде: "ты слишком чувствительна". Многим из нас подобная фраза неприятна, но, пока ты не знаешь почему, очень трудно выбрать реакцию.

Вбив эту фразу в бот, мы получим ответ: так говорить — это неуважение.

Потому что:

🚩Неуважение
🚩Обобщение

Фраза "ты слишком чувствительна" может быть воспринята как неуважительная, поскольку она подразумевает негативную оценку чувств человека. Также это обобщение, которое не учитывает индивидуальные особенности восприятия и реакции на различные ситуации. В целом, такое высказывание может быть воспринято как попытка дискредитировать чувства и опыт другого человека, что может привести к негативным последствиям в общении.

Бот работает в обе стороны. Свои сообщения вы тоже можете проверить. Если вы переживаете, является ли нейтральное сообщение токсичным, бот может вас успокоить. Например, в конце постов я периодически пишу, что важно заботиться о себе и своём здоровье.

✅ Кажется, текст не выражает токсичности.

Фраза "заботьтесь о себе" обычно используется в контексте прощания или как пожелание благополучия и не содержит в себе никакой токсичности. Это выражение может быть воспринято как знак внимания и заботы о другом человеке. В различных культурах и ситуациях такие слова могут быть искренними и доброжелательными, например, когда человек желает другому здоровья или благополучия. Нет никаких признаков агрессии, неуважения или других негативных проявлений в этом коротком сообщении.

Надеюсь, этот бот вам поможет лучше понимать окружающих и защитить себя 💙

Нейровечеринка

#рекомендации

Нейровечеринка – канал, который ведут два нейропсихолога, Надя Стыцюк и Наташа Чижкова, а помогают им эксперты из их команды: клинические психологи, семейный консультант, игровой дефектолог, педиатр, невролог и психиатр.

На канале есть ответы на вопросы подписчиков, интересные статьи и авторские мемы. Например, вы можете почитать интервью с психиатром Елисеем Осиным, узнать, кто рискует столкнуться с сенсорной перегрузкой, и скачать бесплатный гайд по паническим атакам.

А ещё команда проекта перевела необычную карту мозга и поделилась фактами о её создателе.

В общем, подписывайтесь, не пожалеете 💜

P.S. Кстати, совсем скоро у создательниц канала стартует курс «Нейросайнс для психологов». На курсе расскажут, например, о том, какие изменения в мозге наблюдаются при разных психических расстройствах, а также что происходит с мозгом в процессе психотерапии. Вся информация тут. С 1 мая стоимость курса выросла, но по промокоду АСПЕРГЕЙША всё ещё можно попасть на него со скидкой 20%.

Время говорить

#рекомендации

Иногда жизнь кажется невыносимой. А в последние годы как будто предел невыносимости был превышен двадцать миллионов раз.

Как с этим справляться? Написать об этом! Если вы думали, что мой последний роман "Не открывайте окна, снаружи тролли" — это про эскапизм, то нет. Про эскапизм это в третью очередь. А в первую — об осмыслении этой новой странной сюррелистичной реальности.

Письменные практики очень терапевтичны. Можно писать дневник, утренние страницы, письма. А художественная проза, дневники, поэзия, фиксирование реальности и придумывание новых миров — то, что может стать новой опорой, где жизнь как раз начинает нас слушаться, потому что мы пишем её сами.

Литературная мастерская Странные Люди запускает маленький, лихой и веселый интенсив по диалогам.

Как в раннем детстве, будем учиться говорить. Я вот постоянно учусь говорить. По-новому. Иначе. На других языках. Я учусь говорить, чтобы в мире стало чуть больше взаимопонимания, а в текстах — правды. Нам всем это будет полезно.

И я сама очень хочу поучаствовать в интенсиве, потому что иногда мне кажется, что мои персонажи общаются лучше, чем я. Некоторые из них даже умеют флиртовать.

Да, мне говорили, что флирт у моих персонажей странный. И вообще персонажи сами по себе странные. Пару раз говорили, что живые люди так не разговаривают. Они просто не тусовались в нашей компании, хаха.

Интенсив продлится всего две недели, но будет много всего:

💛 Четыре встречи
💛Три маленьких упражнения
💛 Три домашки
💛 Работа с редактором
💛 Один финальный рассказ, который покажут партнерам мастерской
💛 Разбор лучших текстов в прямом эфире

Старт 6 июня!

Перед курсом можно поучаствовать в мастер-классе по разбору текстов с опен-колла «Время говорить».

28 мая в 19:30 писатель Евгений Бабушкин разберет пять лучших из шестидесяти присланных работ о людях, которых что-то сильно разделило.

Это бесплатно, нужно только зарегистрироваться!

В канале мастерской можно прочитать присланные тексты: диалоги родителей и детей, друзей и врагов, пронзительно личные разговоры на фоне всеобщих отчаянных проблем. Маленькие, яркие, подсвечивающие реальность и людей вокруг рассказы.

И приходите на разбор — он в том числе о том, как писательство помогает не поехать кукухой 🪄

🦊В общем, крутой движ, надо брать~~~

Каналы про РАС и СДВГ

#рекомендации

Сегодня у меня для вас нестандартная рекомендация. Мы с создатель_ницами каналов про нейроотличия объединились и сделали для вас папку наших блогов.

Подписывайтесь, будет интересно:

https://tttttt.me/addlist/L6am99FWINlhNzhi

🤗

Каналы отдельно (текст не мой):

Жить с СДВГ
Полезный канал психолога для взрослых с СДВГ и РАСДВГ со стратегиями по управлению симптомами, информацией о том, как на мозг влияют таблетки, планирование и психотерапия, профессиональными рекомендациями и чатом поддержки для нейроотличных.

Аспергейша
Авторский канал о жизни и мыслях Алисы — психолога, писательницы с синдромом Аспергера. Интересные статьи, личные истории и советы по саморазвитию и жизни с аутизмом.

Инсайты Лены Мовшиной. РАС, СДВГ и карьера
Канал Лены о саморазвитии, психологии и личной эффективности. Полезные советы, вдохновляющие истории и методы для улучшения качества жизни.

Читаю мысли
Канал о психологии и эмоциональном интеллекте. Статьи и советы автора канала психиатра Анастасии помогут вам лучше понять себя и окружающих, а также развить свои эмоциональные навыки.

Не в фокусе: Саша об сдвг
Канал Саши Березович о жизни с СДВГ.
Саша делится личным опытом, полезными советами и вдохновляющими идеями. Отличный ресурс для тех, кто хочет научиться эффективно управлять симптомами и улучшить качество своей жизни.

NO STIGMA
Канал психиаторки из Тбилиси Лены Урдиной о психологии и ментальном здоровье. У неё для вас найдутся полезные статьи, советы и истории, которые помогут лучше понять и принять себя и других.

Аутист из ядерной деревни
Канал — дневник знакомства с собой Славы - психолога, блогера, предпринимателя, аутиста с СДВГ и кПТСР

Левое полушарие
Канал Регины - практикующего врача-психотерапевта, делящегося знаниями о психическом здоровье и методах терапии. Полезные советы и интересные статьи помогут вам лучше понять себя и окружающих.

Аутичные переводы
Канал с переводами текстов и статей об аутизме от авторов со всего мира. Узнайте больше о жизни и опыте аутичных людей через их собственные слова и исследования.