Визуализация [не] работает

#научныйподход #лайфхаки #психология

Я тут недавно смотрела видео Ирины Якутенко о том, почему визуализации не работают, и она рассказывала об одном интересном исследовании.

Если люди представляют себе прекрасное будущее, то в мозгу активируются те отделы, которые отвечают за чувство удовольствия за успешно совершенное действие или принятое решение. То есть, те самые центры вознаграждения.

Подвох кроется в том, что принятое решение или визуализация уже выдаёт все приятные эмоции, и дальше мозг напрягаться уже не хочет. А зачем? Лимбическая система, которая отвечает за эмоциональную сферу, считает, что напрягаться дальше — это лишнее. Всё же уже хорошо.

Сами действия для достижения цели покажутся мозгу неприятными и лишними, потому что они отвлекают от прекрасных фантазий. В итоге мы получаем то, что называется maladaptive daydreaming, а мотивация что-то делать будет падать. Мозг начнёт испытывать отвращение к тем действиям, которые должны привести к желаемому результату.

А значит, контраст между вашими прекрасными фантазиями и действительностью будет только нарастать. И чем больше становится эта пропасть между настоящим и будущим, тем больше становится когнитивный диссонанс. И тогда мозг начинает обесценивать поставленную цель.

Мой пример:
Да зачем мне осваивать новую специальность? Уже поздно.

Да, мне ведь уже 36. Зачем-зачем-зачем? Думаю об этом постоянно, при этом понимаю, что то, что я хочу сейчас, идеально мне подходит. Но страшно. И кажется бессмысленным.

И тут нас ждёт хорошая новость. Визуализация всё же может работать. Но не так, как мы привыкли.

Чтобы она работала, нужно представлять не результат, а процесс. Да, тот самый неприятный процесс — те дела, которые не всегда приятны и радужны. Таким образом, начать делать эти дела гораздо легче, потому что мозг уже смирился с ними и отгоревал своё.

И скажу честно, мне уже помогает. Когда мне нужно сделать что-то условно неприятное, то я представляю то, как я это делаю. И потом действительно становится проще.

Второй лайфхак — не убегать от мыслей о пропасти между нынешним состоянием и прекрасным будущим, а визуализировать этот самый контраст, эту страшную пропасть. Говорят, это тоже помогает.