😌 Профилактика синдрома выгорания
🤯 Профессиональное (эмоциональное) выгорание проявляется в умственном, эмоциональном, физическом истощении в результате продолжительной эмоциональной нагрузки.
Затяжное чувство усталости, упадок сил, нежелание браться за новые дела, а иногда и завершать старые, фокусировка на отрицательных сторонах и упускание из вида положительных моментов могут привести к депрессивному состоянию.
⚖️ Для профилактики синдрома выгорания рекомендуют:
- постараться избегать перегрузок (если нагрузка высокая, то обсудить возможности решения вопроса с руководством на работе или с близкими в семье);
- обсуждать свои проблемы с теми, кому доверяете и кого уважаете с опытом в схожей ситуации;
- не скрывать возникшие сложности, говорите о них;
- иметь интересы и хобби, не связанные с основной деятельностью, профессией;
- вести здоровый образ жизни, (полноценное питание, спорт, прогулки, отдых и т.д.);
- развивать социальную жизнь за пределами работы (семейные и дружеские отношения);
- не откладывать отпуск на потом;
- хвалить и благодарить себя за положительные результаты;
- ставить цели;
- полезны дыхательные техники и #упражнения для релаксации;
- доводить желание о карьерном росте до руководства и менеджеров по персоналу;
- пробовать себя в новых должностях, если они отвечают потребностям;
- не поддаваться иллюзии о собственной незаменимости в сочетании с повышенным чувством ответственности на работе;
- не стоит постоянно помогать коллегам и выполнять за них работу, проанализировав мотивы;
- определить четко границы своей ответственности, не зацикливаясь почему нагрузка коллег выше или ниже;
- помнить о своей личной жизни и не жить жизнью других;
- не решать рабочие вопросы в обеденный перерыв;
- обратиться к психологу, если не получается решить вопрос самостоятельно.
🤔 Психологи используют личную психотерапию для повышения своего профессионализма, стрессоустойчивости и для проработки поведенческих установок, ведущих к профессиональному выгоранию.
#эмоциональное_выгорание
#профилактика_выгорания
🤯 Профессиональное (эмоциональное) выгорание проявляется в умственном, эмоциональном, физическом истощении в результате продолжительной эмоциональной нагрузки.
Затяжное чувство усталости, упадок сил, нежелание браться за новые дела, а иногда и завершать старые, фокусировка на отрицательных сторонах и упускание из вида положительных моментов могут привести к депрессивному состоянию.
⚖️ Для профилактики синдрома выгорания рекомендуют:
- постараться избегать перегрузок (если нагрузка высокая, то обсудить возможности решения вопроса с руководством на работе или с близкими в семье);
- обсуждать свои проблемы с теми, кому доверяете и кого уважаете с опытом в схожей ситуации;
- не скрывать возникшие сложности, говорите о них;
- иметь интересы и хобби, не связанные с основной деятельностью, профессией;
- вести здоровый образ жизни, (полноценное питание, спорт, прогулки, отдых и т.д.);
- развивать социальную жизнь за пределами работы (семейные и дружеские отношения);
- не откладывать отпуск на потом;
- хвалить и благодарить себя за положительные результаты;
- ставить цели;
- полезны дыхательные техники и #упражнения для релаксации;
- доводить желание о карьерном росте до руководства и менеджеров по персоналу;
- пробовать себя в новых должностях, если они отвечают потребностям;
- не поддаваться иллюзии о собственной незаменимости в сочетании с повышенным чувством ответственности на работе;
- не стоит постоянно помогать коллегам и выполнять за них работу, проанализировав мотивы;
- определить четко границы своей ответственности, не зацикливаясь почему нагрузка коллег выше или ниже;
- помнить о своей личной жизни и не жить жизнью других;
- не решать рабочие вопросы в обеденный перерыв;
- обратиться к психологу, если не получается решить вопрос самостоятельно.
🤔 Психологи используют личную психотерапию для повышения своего профессионализма, стрессоустойчивости и для проработки поведенческих установок, ведущих к профессиональному выгоранию.
#эмоциональное_выгорание
#профилактика_выгорания
О релаксации
В современном стремительно развивающемся мире 📈 человека во многих сферах сопровождают напряжение и стрессы.
Состояние готовности 🏑 помогает вовремя среагировать на опасность, переделать массу дел, скоординировать усилия для решения вопросов.
Но тревожные мысли, желание держать все ситуации под контролем могут привести к внутреннему дисбалансу и втянуть в круговорот разочарований 🔁.
⚪ В целях профилактики синдрома выгорания, а также смещения акцента с негатива на позитив, важно чередовать активность с качественным отдыхом.
Для достижения гомеостаза (равновесия) в себе существуют техники релаксации 💆♂️, которые я практиковала, проходя обучение, а также на сессиях с психотерапевтом.
💪 Мышечная релаксация помимо снятия физического напряжения может помочь "успокоить ум", приглушить вспышки гнева, помочь справиться со страхами и др.
👃Дыхательная релаксация насыщает кислородом, успокаивает, помогает дистанцироваться от навязчивых мыслей.
👀 Визуализация в качестве расслабления снимает напряжение, поднимает настроение.
О методах релаксации расскажу в следующих постах 🔜 .
Почитать серии постов о расслаблении можно по хэштегам:
#релаксация
#упражнения
#дыхание
#стрессу_нет
В современном стремительно развивающемся мире 📈 человека во многих сферах сопровождают напряжение и стрессы.
Состояние готовности 🏑 помогает вовремя среагировать на опасность, переделать массу дел, скоординировать усилия для решения вопросов.
Но тревожные мысли, желание держать все ситуации под контролем могут привести к внутреннему дисбалансу и втянуть в круговорот разочарований 🔁.
⚪ В целях профилактики синдрома выгорания, а также смещения акцента с негатива на позитив, важно чередовать активность с качественным отдыхом.
Для достижения гомеостаза (равновесия) в себе существуют техники релаксации 💆♂️, которые я практиковала, проходя обучение, а также на сессиях с психотерапевтом.
💪 Мышечная релаксация помимо снятия физического напряжения может помочь "успокоить ум", приглушить вспышки гнева, помочь справиться со страхами и др.
👃Дыхательная релаксация насыщает кислородом, успокаивает, помогает дистанцироваться от навязчивых мыслей.
👀 Визуализация в качестве расслабления снимает напряжение, поднимает настроение.
О методах релаксации расскажу в следующих постах 🔜 .
Почитать серии постов о расслаблении можно по хэштегам:
#релаксация
#упражнения
#дыхание
#стрессу_нет
💆🏻♀️ Релаксация - это расслабление мышц с целью уменьшения психического напряжения, а также достижения физического и эмоционального равновесия ⚖️.
Во время сна 😴 происходит непроизвольное расслабление.
Произвольная релаксация достигается при осознанной работе 😌 над снятием мышечного напряжения с целью достижения внутренней гармонии 🧘🏼♀️.
Нервно-мышечная релаксация (НМР) по Джекобсону ✊ 🖐️
📊 В исследованиях Гарвардского университета (1908г.) была выявлена связь тревоги и стресса 😟 с мышечным напряжением ⚡.
✅ При снижении мышечного напряжения уменьшается и уровень стресса и тревоги ⬇️.
✅ Нервно-мышечная релаксация служит инструментом для успокоения разума 😌.
✅ "Прогрессивная релаксация" по Джекобсону включает в себя упражнения на напряжение и последующее расслабление отдельных мышц или групп мышц. К примеру, сначала сжимаем кулак на правой руке (5 секунд), потом разжимаем его и наблюдаем за ощущениями в течение 10 сек. Далее переходим к следующим мышцам/группам мышц (рук, ног, лица и т.д.).
👃 Делаем вдох во время напряжения мышц, а при расслаблении - выдох. Важно не задерживать дыхание.
❕ Для формирования навыка релаксации требуются тренировки (около 3-4-х недель). Во время упражнений важно сосредоточиться на ощущениях в моменты напряжения и расслабления, прочувствовать их различие.
Начиная тренировки с каждой мышцей, постепенно переходите к группам мышц (рук, ног, лица и т.д). И на продвинутом уровне вы сможете напрячь, а потом расслабить все тело одновременно за 1-2 минуты.
💪 Благодаря регулярным тренировкам можно сформировать привычку расслабляться, снижая тем самым тревогу и стресс в определенных ситуациях. Мышечное напряжение, а следом и эмоциональное будет уменьшаться произвольно без упражнений. Как результат, повышается стрессоустойчивость, улучшается качество жизни, проявляющееся в отношениях с окружающими и работоспособности.
❗Имеются противопоказания (беременность и др.). Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением упражнений.
Поделитесь в комментариях своими ощущениями и состоянием после выполнения упражнений 😉
О других методах релаксации в следующих постах 🔜 и по хэштегам:
#релаксация
#НМР
#упражнения
Во время сна 😴 происходит непроизвольное расслабление.
Произвольная релаксация достигается при осознанной работе 😌 над снятием мышечного напряжения с целью достижения внутренней гармонии 🧘🏼♀️.
Нервно-мышечная релаксация (НМР) по Джекобсону ✊ 🖐️
📊 В исследованиях Гарвардского университета (1908г.) была выявлена связь тревоги и стресса 😟 с мышечным напряжением ⚡.
✅ При снижении мышечного напряжения уменьшается и уровень стресса и тревоги ⬇️.
✅ Нервно-мышечная релаксация служит инструментом для успокоения разума 😌.
✅ "Прогрессивная релаксация" по Джекобсону включает в себя упражнения на напряжение и последующее расслабление отдельных мышц или групп мышц. К примеру, сначала сжимаем кулак на правой руке (5 секунд), потом разжимаем его и наблюдаем за ощущениями в течение 10 сек. Далее переходим к следующим мышцам/группам мышц (рук, ног, лица и т.д.).
👃 Делаем вдох во время напряжения мышц, а при расслаблении - выдох. Важно не задерживать дыхание.
❕ Для формирования навыка релаксации требуются тренировки (около 3-4-х недель). Во время упражнений важно сосредоточиться на ощущениях в моменты напряжения и расслабления, прочувствовать их различие.
Начиная тренировки с каждой мышцей, постепенно переходите к группам мышц (рук, ног, лица и т.д). И на продвинутом уровне вы сможете напрячь, а потом расслабить все тело одновременно за 1-2 минуты.
💪 Благодаря регулярным тренировкам можно сформировать привычку расслабляться, снижая тем самым тревогу и стресс в определенных ситуациях. Мышечное напряжение, а следом и эмоциональное будет уменьшаться произвольно без упражнений. Как результат, повышается стрессоустойчивость, улучшается качество жизни, проявляющееся в отношениях с окружающими и работоспособности.
❗Имеются противопоказания (беременность и др.). Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением упражнений.
Поделитесь в комментариях своими ощущениями и состоянием после выполнения упражнений 😉
О других методах релаксации в следующих постах 🔜 и по хэштегам:
#релаксация
#НМР
#упражнения
Аутогенная тренировка (аутотренинг) 🧘🏼♂️
☑️ Данный метод релаксации был придуман немецким психиатром Иоганном Шульцем в 1932 г. Изучив медитации и опыт йогов, а также объединив их со знаниями о гипнозе, он выделил 2 ступени:
1) самостоятельное управление дыханием, ощущением тепла и расслабления,
2) практика медитаций.
⚪ Состояние аутогенного переключения, при котором работают с аффирмациями (утвердительными положительными фразами самовнушения), изучали при помощи электроэнцефалограммы. При активных альфа-волнах мозга 〰️, связанных с работой правого полушария🧠 , открывается доступ к внутренним ресурсам, творческому началу через бессознательную часть психики.
Техника аутотренинга основана на самовнушении и помогает нормализовать эмоциональный фон, отдохнуть за короткий промежуток времени 😴, восстановиться физически.
При сосредоточении на внутреннем состоянии реакция на окружающие раздражители ослаблена😌 . Наблюдение за телесными ощущениями во время расслабления мышц и их запоминание сменяется произвольным воспроизведением состояния.
В результате тренировок человек самостоятельно 💪 управляет своим самочувствием и справляется с психоэмоциональным напряжением.
❕Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением упражнений.
#релаксация
#стрессу_нет
#упражнения
☑️ Данный метод релаксации был придуман немецким психиатром Иоганном Шульцем в 1932 г. Изучив медитации и опыт йогов, а также объединив их со знаниями о гипнозе, он выделил 2 ступени:
1) самостоятельное управление дыханием, ощущением тепла и расслабления,
2) практика медитаций.
⚪ Состояние аутогенного переключения, при котором работают с аффирмациями (утвердительными положительными фразами самовнушения), изучали при помощи электроэнцефалограммы. При активных альфа-волнах мозга 〰️, связанных с работой правого полушария
Техника аутотренинга основана на самовнушении и помогает нормализовать эмоциональный фон, отдохнуть за короткий промежуток времени 😴, восстановиться физически.
При сосредоточении на внутреннем состоянии реакция на окружающие раздражители ослаблена
В результате тренировок человек самостоятельно 💪 управляет своим самочувствием и справляется с психоэмоциональным напряжением.
❕Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением упражнений.
#релаксация
#стрессу_нет
#упражнения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡➡️ 😌 Простое упражнение для снятия напряжения (стресса)
Данное упражнение выполняется сидя или лёжа.
Пристально смотрите в одну точку на стене или потолке 👀. Когда глаза начнут закрываться сами собой от усталости, сконцентрируйтесь на дыхании 👃.
При каждом выдохе мысленно произносите слово "покой" 💭.
Таким образом, снижается уровень адреналина 🔽.
⏳Тренируя данное упражнение по 5 минут в день, можно выработать рефлекс.
☝️И в случае ощущения напряжения в теле, сможете применить его, не раздумывая.
Поделитесь в комментариях,а как вы справляетесь с напряжением в стрессовых ситуациях?
#стрессу_нет
#релаксация
#упражнения
Данное упражнение выполняется сидя или лёжа.
Пристально смотрите в одну точку на стене или потолке 👀. Когда глаза начнут закрываться сами собой от усталости, сконцентрируйтесь на дыхании 👃.
При каждом выдохе мысленно произносите слово "покой" 💭.
Таким образом, снижается уровень адреналина 🔽.
⏳Тренируя данное упражнение по 5 минут в день, можно выработать рефлекс.
☝️И в случае ощущения напряжения в теле, сможете применить его, не раздумывая.
Поделитесь в комментариях,
#стрессу_нет
#релаксация
#упражнения
Послеродовой период и адаптация к материнству (родительству). Профилактика выгорания
Часть 3
Для благополучной адаптации к родительству в случае, когда мама чувствует усталость, тревогу, подавленность: важно обсуждать свое состояние с супругом и близкими💬 .
Психологи рекомендуют не принимать решения относительно супружеских отношений во время разлада в семье "на эмоциях".
👨👩👧 Брак - это семейная система. И при ее развитии происходит переход из одного состояния в другое. А грань между жизненными циклами семьи и есть кризис, возникающий при психологических трудностях в результате изменения обстоятельств, и, как следствие, сложности быстро перестроиться.
Для профилактики эмоционального выгорания и послеродовой депрессии рекомендуется:
🟨 посещать курсы подготовки к родам, семейного мастерства, молодых родителей и т.п.;
🟨 оценивать свои силы 💪(иногда лучше отдохнуть в дневной сон с малышом, чем помыть пол и т.д.);
🟨 говорить близким о своем состоянии, чувствах, переживаниях, желаниях;
🟨 общаться по интересам с молодыми и опытными мамами, не сравнивая себя и ребенка/детей (у каждого свой опыт детско-родительских отношений, темперамент, способности) и не конкурируя с семьями;
🟨 помнить, что в стремлении к перфекционизму, следованию всем советам специалистов, опыту других родителей (которые могут быть противоречивы) можно не услышать свою материнскую/родительскую интуицию;
🟨 попробовать реагировать на советы окружающих спокойно, учитывая, что у вас есть право следовать им или нет, оставаясь при своем мнении;
🟨 не позволять обесценивать свой труд и успехи своего ребенка на подобные выражения: "Вон у соседки шестеро детей, она все успевает и не жалуется", "Сын выучил названия техники". - "Ааа...это у всех мальчиков так, ничего особенного". Отмечать для себя достижения: свои и ребёнка, говорить о своих чувствах;
🟨 проводить больше времени на свежем воздухе;
🟨 постараться уделить время хобби, танцам, музыке, массажу, йоге, плаванию, всему, что помогает отвлечься от повседневных домашних дел, следовать своим интересам, относясь к себе с заботой и любовью;
🟨 обмениваться мыслями с супругом при ощущении, что муж уделяет больше времени работе, чем семье, о "ревности" к ребенку со стороны мужа или жены;
🟨 не быть излишне строгим к себе и близким. Хвалить себя за то, что сделали и не ругать за то, что не успели;
🟨 не обвинять друг друга и не перекладывать ответственность, когда что-то идёт не по плану;
🟨 просить о помощи по дому и с детьми у близких, если чувствуете, что это необходимо;
🟨 возможно пройти курсы для мам в декрете от центра занятости;
🟨 выделять себе время на то, что поможет расслабиться: чашка чая/кофе, приятная музыка и т.п. А чтобы занять ребенка на это время можно приготовить для него заранее сюрприз, который сможет увлечь его.
🟨 практиковать дыхательные техники и #упражнения для релаксации.
В случае ухудшения состояния, затруднения справиться самостоятельно рекомендуется обратиться к специалистам.
Поделитесь что вам помогало/помогает поддерживать эмоциональный баланс при адаптации к родительству?
#адаптация_к_материнству
#профилактика_выгорания
#наука_материнство
Часть 3
Для благополучной адаптации к родительству в случае, когда мама чувствует усталость, тревогу, подавленность: важно обсуждать свое состояние с супругом и близкими
Психологи рекомендуют не принимать решения относительно супружеских отношений во время разлада в семье "на эмоциях".
Для профилактики эмоционального выгорания и послеродовой депрессии рекомендуется:
В случае ухудшения состояния, затруднения справиться самостоятельно рекомендуется обратиться к специалистам.
Поделитесь что вам помогало/помогает поддерживать эмоциональный баланс при адаптации к родительству?
#адаптация_к_материнству
#профилактика_выгорания
#наука_материнство
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение на снятие мышечного напряжения 🧘🏼♀
В условиях эмоциональных нагрузок могут возникать мышечные зажимы. А снять напряжение в теле помогают упражнения релаксации.
Для быстрого достижения полного расслабления всех мышц потребуются тренировки. Поэтому для начала предлагаю сосредоточиться на наиболее напряжённых частях тела.
1️⃣ Займите удобное положение сидя и закройте глаза (дыхание медленное и глубокое).
2️⃣ Пройдитесь внутренним взором от макушки до кончиков пальцев ног по всему телу и определите участки, где чувствуется наибольшее напряжение (губы, рот, затылок, плечи, живот и др.).
3️⃣ На вдохе напрягите ещё сильнее места зажимов до дрожания мышц.
4️⃣ Ощутите это напряжение.
5️⃣ На выдохе резко сбросьте напряжение.
6️⃣ Повторите несколько раз циклы напряжения и расслабления.
В результате выполнения упражнения в тех участках тела, где ощущался зажим, появится ощущение тепла и приятной тяжести.
Если чувство напряжения осталось, то попробуйте разгладить место зажима круговыми движениями пальцев, слегка массируя. Если это лицо, то поделайте гримасы, чередуя с расслаблением.
В предыдущих постах можно почитать о других способах релаксации: медитации, аутогенной тренировке, нервно-мышечной релаксации и техниках #дыхание.
Могут быть противопоказания для выполнения упражнений и техник. Проконсультируйтесь с врачом.
Поделитесь своими способами релаксации. Есть ли какие-то экспресс-методы, которые помогают вам?
#релаксация
#упражнения
В условиях эмоциональных нагрузок могут возникать мышечные зажимы. А снять напряжение в теле помогают упражнения релаксации.
Для быстрого достижения полного расслабления всех мышц потребуются тренировки. Поэтому для начала предлагаю сосредоточиться на наиболее напряжённых частях тела.
В результате выполнения упражнения в тех участках тела, где ощущался зажим, появится ощущение тепла и приятной тяжести.
Если чувство напряжения осталось, то попробуйте разгладить место зажима круговыми движениями пальцев, слегка массируя. Если это лицо, то поделайте гримасы, чередуя с расслаблением.
В предыдущих постах можно почитать о других способах релаксации: медитации, аутогенной тренировке, нервно-мышечной релаксации и техниках #дыхание.
Могут быть противопоказания для выполнения упражнений и техник. Проконсультируйтесь с врачом.
Поделитесь своими способами релаксации. Есть ли какие-то экспресс-методы, которые помогают вам?
#релаксация
#упражнения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение на расслабление тела 🧘🏼♀
1️⃣ Примите удобную позу (сидя или лёжа), мышцы шеи расслаблены. Если вы сидите, то голова немного свисает.
2️⃣ Расслабьте мышцы лица, рук и ног.
3️⃣ Дыхание спокойное (по возможности - брюшное). Выдох удлинен.
4️⃣ Расслабьте мышцы лба, брови, опустите веки. Взгляд устремлен внутрь, книзу.
5️⃣ Нижняя челюсть расслаблена. Язык мягко приложите к верхним зубам.
6️⃣ Расслабьте мышцы затылка и шеи, а затем - правой и левой руки поочередно. Представьте руки свободно свисающими.
7️⃣ Расслабьте мышцы правой,а потом левой ноги.
8️⃣ Через несколько минут пошевелите пальцами рук и ног. Разотрите ладони и откройте глаза. - Упражнение завершено.
Желаю вам доброго дня и наполняющих ресурсных выходных!
Поделитесь, что вам помогает расслабиться? Какие у вас источники энергии?
#упражнения
#релаксация
Желаю вам доброго дня и наполняющих ресурсных выходных!
Поделитесь, что вам помогает расслабиться? Какие у вас источники энергии?
#упражнения
#релаксация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение на расслабление "Внутренний луч" (на снятие усталости и зажимов)
1️⃣ Займите удобное положение и представьте как от макушки внутри вашей головы медленно спускается светлый луч, освещая на своем пути все части тела (лица, шеи, плеч, рук и т.д.) теплым расслабляющим светом.
2️⃣ Тепло и свет луча расслабляют затылок, разглаживают морщины, опускают плечи, снимают все зажимы в теле.
3️⃣ Чувствуется спокойствие и уверенность в себе, удовлетворение своей жизнью.
4️⃣ Проведите внутренний луч несколько раз сверху вниз и снизу вверх
5️⃣ При окончании упражнения важно почувствовать внутреннее удовольствие и наслаждение.
6️⃣ Закончите упражнение фразами: "Я теперь новый человек! Спокойный, сильный, стабильный. Я все теперь буду делать хорошо!"
Другие техники расслабления можно найти по хэштегам:
#упражнения
#релаксация
Другие техники расслабления можно найти по хэштегам:
#упражнения
#релаксация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Расслабляющее упражнение 🧘🏼♀
1️⃣ Примите удобное положение (сидя или лёжа) и сделайте вдох, нахмурив брови, сморщив нос, зажав губы. Напрягите мышцы лица.
2️⃣ Выдыхайте медленно и ослабьте напряжение. Прочувствуйте расслабление на вашем лице.
3️⃣ Снова вдохните, напрягая лицо и все тело.
4️⃣ Медленно выдохните через рот при этом спокойно дышите животом.
5️⃣ Насладитесь состоянием расслабления.
6️⃣ Пошевелите пальцами рук и ног. Разотрите ладони. Упражнение завершено 😌 .
Другие техники релаксации можно найти по хэштегам:
#релаксация
#упражнения
Другие техники релаксации можно найти по хэштегам:
#релаксация
#упражнения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
свечи.
Выполнение упражнения рекомендуется под спокойную музыку.
Другие техники релаксации можно найти по хэштегам:
#упражнения
#релаксация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Обзор тем канала с сентября⬇️
О развитии ребенка🧸
🖇 Готовимся к детскому саду по книге Виммельбух с окошками: Я иду в детский сад
🖇 Развивающая игра на липучках
🖇 От чтения к музыке. Личный опыт
🖇 О развитии мотивации
🖇 О развитии мотивации (часть 2)
🖇 Сын стал говорить"Я"
🖇 О знакомстве сына с музыкальными инструментами
🖇 Кризисы раннего детства
🖇 Подборка книг, карточек, наклеек на тему транспорта
🖇 Энциклопедия о насекомых
Релаксация 🧘🏼♀
🖇 Упражнение на снятие мышечного напряжения
🖇 Взаимосвязь лицевой мускулатуры и стресса
🖇 Упражнение на расслабление тела
🖇 Упражнение на расслабление "Внутренний луч"
🖇 Расслабляющее упражнение
🖇 Техника релаксации "Семь свечей"
🖇 Антистресс-пресс
🖇 Упражнение на саморегуляцию
Психология📚 - Путь материнства 🤰
🖇 Формы родительского поведения в период кризиса
🖇 Книги о родительстве
🖇 Как отличить фантазии ребенка от лжи
Личное❤️
🖇 Хрустальная свадьба. И немного о кризисах
🖇 В командировку с малышом
🖇 С первым днём осени
🖇 О семейном отдыхе и поездках с малышом
🖇 О болезни малыша
🖇 Наш короткий опыт посещения ГКП
🖇 С днём отца
Самопознание🤔
🖇 Тест Тайны внутреннего мира
🖇 Послание из печенья
Более ранние посты можно найти по навигации канала 🧭
Быстрый поиск тематических постов по хэштегами:
#психология
#наука_материнство
#развитие_ребенка
#гармония
#релаксация
#упражнения
#дыхание
#самопознание
#техники
#тесты
#книги
#читаем_с_малышом
#музыка_с_малышом
#вместе_с_малышом
#с_мамой_вместе
#игра_на_инструментах
#занимательно_для_малыша
#куда_сходить_с_малышом
#личное
#игры_сына
#игры_с_папой
#отдых_с_малышом
#на_поезде_с_грудничком
#путешествия_с_малышом
О развитии ребенка
Релаксация 🧘🏼♀
Психология
Личное
Самопознание
Более ранние посты можно найти по навигации канала 🧭
Быстрый поиск тематических постов по хэштегами:
#психология
#наука_материнство
#развитие_ребенка
#гармония
#релаксация
#упражнения
#дыхание
#самопознание
#техники
#тесты
#книги
#читаем_с_малышом
#музыка_с_малышом
#вместе_с_малышом
#с_мамой_вместе
#игра_на_инструментах
#занимательно_для_малыша
#куда_сходить_с_малышом
#личное
#игры_сына
#игры_с_папой
#отдых_с_малышом
#на_поезде_с_грудничком
#путешествия_с_малышом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение на саморегуляцию ✨
1️⃣ Выполняется сидя. Напрягите все мышцы тела одновременно и сохраняйте напряжение, считая до 20.
2️⃣ Глубоко вдохните и, медленно выдыхая, расслабьтесь.
3️⃣ Облокотитесь на спинку стула или кресла. Побудьте в расслабленном состоянии несколько минут.
4️⃣ Дышите ровно и спокойно. Сконцентрируйтесь на грудной клетке и своем дыхании. Прочувствуйте состояние расслабления.
5️⃣ Когда почувствуете желание повторить упражнение, то снова напрягите все мышцы (см. п. 1-4). Количество рекомендуемых циклов: 3-7.
Перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Другие техники релаксации можно найти по хэштегам:
#упражнения
#релаксация
#дыхание
Перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Другие техники релаксации можно найти по хэштегам:
#упражнения
#релаксация
#дыхание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дыхательное упражнение на основе Нади Шохдана (упрощённый вариант)
Способствует улучшению концентрации внимания и для эффекта бодрости. Дыхательные упражнения могут выполняться перед медитациями.
1️⃣ Примите удобное положение сидя (позу лотоса или другую). Выпрямите спину. Держите голову прямо. Расслабьтесь. Можно прикрыть глаза.
2️⃣ Для женщин: надавите большим пальцем левой руки на левую полость носа и сделайте глубокий вдох через правую (для мужчин наоборот - закрывается правая полость и вдох через левую).
3️⃣ Вариант 1. Отпустите большой палец, освободив зажатую ноздрю, и закройте безымянным пальцем противоположную. Выдохните через свободную полость.
Вариант 2. Завершая вдох, ограничьте доступ воздуха в правой ноздре безымянным пальцем (для мужчин - в левой) и выдохните через рот.
Нади Шохдана пранаяму можно практиковать в несколько стадий по несколько дней.Сначала делать вдох и выдох через одну и ту же полость. А потом уже попеременно (вдох через одну ноздрю, в выдох через другую).
Далее добавляет замедление и задержка дыхания, постепенно увеличивая циклы. Например, на счёт 2 вдох и на 2 выдох (4:4, 5:5 и т.д.), а с задержкой - 1:2:2 и т.д.
Могут быть противопоказания при некоторых заболеваниях (сердца, гипертонии, дыхания и т.д.). Следует прекратить выполнение упражнений при головокружении и ухудшении самочувствия.
Фото сделано в SPA-центре.
Практикуете дыхательные техники, занятия йогой? Верите в их эффект для организма?
#релаксация
#дыхание
#упражнения
Способствует улучшению концентрации внимания и для эффекта бодрости. Дыхательные упражнения могут выполняться перед медитациями.
Вариант 2. Завершая вдох, ограничьте доступ воздуха в правой ноздре безымянным пальцем (для мужчин - в левой) и выдохните через рот.
Нади Шохдана пранаяму можно практиковать в несколько стадий по несколько дней.
Далее добавляет замедление и задержка дыхания, постепенно увеличивая циклы. Например, на счёт 2 вдох и на 2 выдох (4:4, 5:5 и т.д.), а с задержкой - 1:2:2 и т.д.
Могут быть противопоказания при некоторых заболеваниях (сердца, гипертонии, дыхания и т.д.). Следует прекратить выполнение упражнений при головокружении и ухудшении самочувствия.
Фото сделано в SPA-центре.
Практикуете дыхательные техники, занятия йогой? Верите в их эффект для организма?
#релаксация
#дыхание
#упражнения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⛵️Упражнение Избавление от навязчивых мыслей перед сном
1️⃣ Перед засыпанием визуализируйте то, что вас беспокоит. И представьте, что вы упаковываете свои заботы в коробку или мешок.
2️⃣ Вы стоите на берегу реки или моря. Подплывает лодка. Вы кладете в нее коробку или мешок с навязчивыми мыслями, а потом наблюдаете, как она медленно отплывает и становится все меньше и меньше, превращается в маленькую точку и исчезает.
3️⃣ Сконцентрируйтесь на бликах воды и ее движении.
Другие техники релаксации можно найти по хэштегам:
#упражнения
#релаксация
Другие техники релаксации можно найти по хэштегам:
#упражнения
#релаксация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Комплекс упражнений для релаксации 😌
1️⃣ Примите положение лёжа. Ноги вытянуты вдоль туловища. Медленно поднимите руки, разведите и опустите их. Полежите в расслабленном состоянии 20 секунд. Сделайте глубокий вдох и выдох.
2️⃣ Согните ноги в коленях, и поднимайте их поочередно к груди. Полежите в расслабленном состоянии 20 секунд. Цикл - 5 раз.
3️⃣ Примите положение стоя, ноги на ширине плеч. Сожмите кулаки и поднимите руки вверх. Напрягите мышцы всего тела и резко расслабьте их, опуская руки вниз. Отдохните 20 секунд и повторите упражнение 5 раз.
Другие техники релаксации можно найти по хэштегам:
#упражнения
#дыхание
#релаксация
Другие техники релаксации можно найти по хэштегам:
#упражнения
#дыхание
#релаксация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Обзор тем с октября ⬇️
О развитии ребенка🏃
📎 Фантазия, ложь или шутка
📎 О развитии мотивации (часть 2)
📎 Переходный объект
📎 О кружках для малышей
Занимательно для малыша🧸
📎 Сортер "Найди яйцо"
📎 Развивающие игры из Фикспрайса
📎 Книги о зиме
📎 Деревянный пазл
📎 Развивающие карточки Любопытная Варвара
📎 Подарки сына на 2 года
📎 Игрушки в дорогу
Релаксация 🧘
📎 Упражнение на саморегуляцию
📎 Дыхательное упражнение
📎 Визуальная медитация
📎 Упражнение Избавление от навязчивых мыслей перед сном
📎 Комплекс упражнений для релаксации
📎 Релаксационные упражнения для дошкольников
Психология
📎 Боты-психологи
Самопознание и саморазвитие🤔
📎 Подсказки от МАК о внутреннем ресурсе
📎 Психогеометрический тест С. Деллингер
📎 Программа мероприятий на День матери в Москве
📎 Бесплатный онлайн-маршрут психологического здоровья
📎 Головоломка (мультфильм)
Книги📚
📎 Библия любовных отношений
📎 Подборка книг для родителей
Личное👨👩👦
📎 Наш короткий опыт посещения ГКП
📎 С днём отца
📎 Занятия музыкой
📎 О путешествии семьями
📎 Подарок - подсвечники
📎 С днём мам
📎 Подготовка к Новому году
📎 Книга детства
📎 День рождения сына
📎 Впервые на спектакле
📎 Предновогодние Чебоксары
⬅️ Навигация по каналу 1
⬅️ Навигация по каналу 2
Быстрый поиск тематических постов по хэштегами:
#психология
#наука_материнство
#развитие_ребенка
#релаксация
#упражнения
#дыхание
#самопознание
#техники
#тесты
#книги
#читаем_с_малышом
#музыка_с_малышом
#вместе_с_малышом
#занимательно_для_малыша
#куда_сходить_с_малышом
#личное
#игры_сына
#игры_с_папой
#на_поезде_с_грудничком
#путешествия_с_малышом
О развитии ребенка
Занимательно для малыша
Релаксация 🧘
Психология
Самопознание и саморазвитие
Книги
Личное
Быстрый поиск тематических постов по хэштегами:
#психология
#наука_материнство
#развитие_ребенка
#релаксация
#упражнения
#дыхание
#самопознание
#техники
#тесты
#книги
#читаем_с_малышом
#музыка_с_малышом
#вместе_с_малышом
#занимательно_для_малыша
#куда_сходить_с_малышом
#личное
#игры_сына
#игры_с_папой
#на_поезде_с_грудничком
#путешествия_с_малышом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Обзор тем с января ⬇️
Занимательно для малыша🧸
📎 Наши игры из Фикспрайса
📎 Книга найди пару
📎 Игра в кегли
📎 Подарки сына (часть 2)
📎 Подборка игр за неделю
📎 Обучающий набор со скрепками Мой, моя, мое, мои
📎 Книга Сестрица Крольчиха
Психология
📎 Практики благодарности
Самопознание и саморазвитие
📎 О генеалогическом древе и генетических тестах
📎 Чем может помочь знание историй семьи
📎 Диалог о минимализме
Личное👨👩👦
📎 К стоматологу и в парикмахерскую за один день
📎 О выращивании экзотических растений дома
📎 День в игровой TeikaBoom
📎 Хорошие новости... и о поликлиниках
📎 Прогулка в сквере
📎 Встреча мам с малышами
⬅️ Навигация по каналу 1
⬅️ Навигация по каналу 2
⬅️ Навигация по каналу 3
Быстрый поиск тематических постов по хэштегами:
#психология
#наука_материнство
#развитие_ребенка
#релаксация
#упражнения
#дыхание
#самопознание
#техники
#тесты
#книги
#читаем_с_малышом
#музыка_с_малышом
#вместе_с_малышом
#занимательно_для_малыша
#куда_сходить_с_малышом
#личное
#игры_сына
#игры_с_папой
#на_поезде_с_грудничком
#путешествия_с_малышом
Занимательно для малыша
Психология
Самопознание и саморазвитие
Личное
Быстрый поиск тематических постов по хэштегами:
#психология
#наука_материнство
#развитие_ребенка
#релаксация
#упражнения
#дыхание
#самопознание
#техники
#тесты
#книги
#читаем_с_малышом
#музыка_с_малышом
#вместе_с_малышом
#занимательно_для_малыша
#куда_сходить_с_малышом
#личное
#игры_сына
#игры_с_папой
#на_поезде_с_грудничком
#путешествия_с_малышом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение, помогающее понаблюдать за своими мыслями
1️⃣ Примите удобное положение и закройте глаза.
2️⃣ Делая медленный вдох, прочувствуйте свое тело в пространстве.
3️⃣ Сконцентрируйте внимание на ритме своего дыхания и движении воздуха в грудной клетке, оставаясь в расслабленном положении.
4️⃣ Когда появляется мысль, снова сконцентрируйтесь на процессе своего дыхания.
5️⃣ Находитесь в этом состоянии, пока есть желание.
6️⃣ Постепенно возвращайтесь к своему телу, к окружающему пространству. Пошевелите руками и ногами.
7️⃣ Сделайте несколько глубоких вдохов и откройте глаза.
Тренировки подобных упражнений могут помочь отследить ритм своих мыслей, осознать, почему моменты тишины являются редкими, натренировать осознанность (замечать положительные моменты здесь и сейчас), справиться с навязчивыми мыслями.
Другие техники релаксации можно найти по хэштегам:
#упражнения
#дыхание
#релаксация
#мысли_эмоции_чувства
Тренировки подобных упражнений могут помочь отследить ритм своих мыслей, осознать, почему моменты тишины являются редкими, натренировать осознанность (замечать положительные моменты здесь и сейчас), справиться с навязчивыми мыслями.
Другие техники релаксации можно найти по хэштегам:
#упражнения
#дыхание
#релаксация
#мысли_эмоции_чувства
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Обзор тем с февраля ↩️
Занимательно для малыша
📎 Стеллаж для игрушек и книг
📎 Зверюшки из Фикс Прайса
📎 О книге Папин день
📎 Треугольник-трансформер Пиклера с горкой
📎 Серия книг В мире животных
📎 Головоломка Грузовички
Самопознание и саморазвитие
📎 Упражнение для наблюдения за своими мыслями
📎 Экспрессивное письмо
📎 Тест на определение уровня тревожности
📎 Исследование Формула счастья
📎 Ежедневники для письменных практик
📎 О генетических тестах
Вместе с малышом
📎 В Аптекарском огороде
📎 Авторские блоги мам, живущих в Москве
📎 О мероприятии Семейный фестиваль
📎 Выходные в парках Малевича и Раздолье
Для малыша
📎 Новая посуда сына
Рассуждения сына
📎 Мама, у нас два папы?
Личное
📎 А вы пробовали вареники с творогом и зелёным луком?
📎 Немного новостей
📎 О лечении зубов без анестезии
📎 Любим растения
⬅️ Навигация по каналу 1
⬅️ Навигация по каналу 2
⬅️ Навигация по каналу 3
⬅️ Навигация по каналу 4
Быстрый поиск тематических постов по хэштегами:
#релаксация
#упражнения
#дыхание
#самопознание
#техники
#тесты
#книги
#читаем_с_малышом
#музыка_с_малышом
#вместе_с_малышом
#занимательно_для_малыша
#куда_сходить_с_малышом
#личное
#игры_сына
#игры_с_папой
#на_поезде_с_грудничком
#путешествия_с_малышом
#психология
#наука_материнство
#развитие_ребенка
Занимательно для малыша
Самопознание и саморазвитие
Вместе с малышом
Для малыша
Рассуждения сына
Личное
Быстрый поиск тематических постов по хэштегами:
#релаксация
#упражнения
#дыхание
#самопознание
#техники
#тесты
#книги
#читаем_с_малышом
#музыка_с_малышом
#вместе_с_малышом
#занимательно_для_малыша
#куда_сходить_с_малышом
#личное
#игры_сына
#игры_с_папой
#на_поезде_с_грудничком
#путешествия_с_малышом
#психология
#наука_материнство
#развитие_ребенка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM