😕 🙂 Эмоции как средство познания себя❔

Давайте вспомним пирамиду потребностей А. Маслоу. Как только удовлетворяются потребности в безопасности (в след за физиологическими), у человека появляются желания признания, любви, дружбы, общения, доверия, заботы и т.д. 🕊

Зачастую поиск пути 🔎 удовлетворения своих эмоциональных потребностей ведётся снаружи. И проявление любви, интереса по отношению к нам, признание нас оценивается нами сквозь призму собственного восприятия 👀 по поведению, словам, интонациям окружающих.

Такой подход может приводить к внутренним переживаниям и неудовлетворённости 😞.

Когда мы принимаем друг друга такими, какие мы есть, проявляем любовь через внимание, дружелюбие, уважение, заботу, то чувствуем себя счастливее 😇.

Мы можем наполнять себя 🍶 положительными эмоциями, чувствами самостоятельно и делиться ими 🫶, не требуя взаимности.

Эмоции, как психический процесс, отражающий субъективное отношение с оценкой возникших или возможных ситуаций в объективном мире, могут управляться мыслями 🤔.

Первичные эмоции в различных ситуациях являются проявлением мгновенных оценочных суждений 🗣️, основанных на установках из нашего детства 👶 и воспринимаемых нами, как истина.

💭 Мысли, формирующие эмоции и чувства, могут быть позитивными и негативными.

🧠 Для нашего мозга нет разницы  подумали ли мы о реальном или воображаемом событии. Реакция организма будет одинакова 🟰. А результат выводящего из равновесия мышления может привести к стрессу ⚡️. Поэтому  важно наблюдать, понимать и направлять свои мысли в благоприятное русло 🤲

При осознанном подходе к природе своих мыслей, мы можем узнать об их влиянии на состояние и научиться смотреть на ситуации под разными углами ↔️ .

Меняя вектор направления своих мыслей 💬, возможно испытать новые эмоции при тех же обстоятельствах.

🕵️ Эмоции, затаенные в бессознательном (часто из детства), могут по-разному проявляться во взрослой жизни.

🔐 Именно эмоции являются подсказкой и одним из ключей к себе. Они передают нашему сознательному то, что проявляется через бессознательное в наших ощущениях, чувствах.

О способах лучшего понимания своих чувств и эмоций, а также об управлении ими расскажу в следующих постах ➡️

#мысли_эмоции_чувства
#самопознание
#гармония

🙌😊☹🙁 Принятие своих чувств и эмоций. Эмоциональный интеллект

Все мы испытываем эмоции и чувства различного спектра 🌈. Важно понимать, что негативные переживания 😕 являются естественными, как и позитивные проявления 😀.

Подавление эмоций может вывести из равновесия ⚖️. Но это не означает, что любое их  проявление будет уместным, если нарушать границы окружающих 🔲.

❔Как же договориться со своими эмоциями, научиться понимать, принимать и экологично проживать их ☘️ ?

🤔 Помочь себе понять какие эмоции преобладают в данный момент возможно, ответив на вопросы:

1. Что со мной происходит в данный момент?
2. Какие ощущения в теле?
3. Что я хочу сделать?
4. Как называется это переживание (см. таблицу чувств и эмоций в комментарии к посту)
Таблица взята из источника

Понимание своих эмоций способствует лучшему познанию себя, приближает к осознанности и развивает эмоциональный интеллект.

Навык распознавания своих и чужих эмоций, понимание причин их возникновения, экологичное и уважительное по отношению к другим их выражение, стрессоустойчивость, умение выстраивать доверительные отношения являются проявлениями эмоционального интеллекта человека.

Для того, чтобы быть выше своих эмоций полезно вести дневник эмоций.

Существуют и другие техники положительного и экологичного проживания эмоций от психологов.

#мысли_эмоции_чувства
#эмоциональный_интеллект
#самопознание

🤔 Мысли как способ управления эмоциями

На одно и то же событие, историю, картину у людей могут быть разные реакции 👏🤔💃.

К примеру, при отказе в приеме на работу после собеседования можно поддаться негативным мыслям о своей несостоятельности ⛔, о необъективности менеджера отдела кадров и т.д. Или же, наоборот, принять ситуацию, как полезный опыт, сделав выводы ✍️, и продолжить поиск вакансий, возможно пройти дополнительные курсы.

📌 Таким образом, осознавая свои мысли и эмоциональные реакции, мы можем управлять ими 🕹️, а не становиться их заложниками. Тем самым развивая свой эмоциональный интеллект.

При возникновении негативных мыслей 💭 (накручивании себя 🧶) попробуйте заменить их на те, что вызывают положительные эмоции. Вспомните воодушевляющую ситуацию или место, в котором приятно находиться 🏝️. Или запишите свои мысли в дневник, давая определение своим чувствам и переживаниям 📝.

Сместить ракурс своего сосредоточения с отрицательных моментов помогают физические нагрузки (йога, спорт ⛹️, танцы, уборка, прогулка).

Также изменить настрой может помочь общение с близкими людьми 🫂, медитации 🧘‍♂️.

Помните, что эмоции - это часть 🌦️ нас, отражающая нашу реакцию на собственное восприятие и влияющая на поведение. Под властью негативных эмоций мы действуем в состоянии тревоги, напряжения ⚡ и тем самым ограничиваем широту своих взглядов на ситуацию. Становится сложно посмотреть 🫣 на ситуацию с другой стороны.

Вторичные эмоции 🙅‍♂️склоняют к застреванию в негативе и препятствуют личностному развитию. Навык их распознавания является основой управления чувствами 🎛️.

А экологичное проживание эмоций и наблюдение за ними позволит увидеть весь спектр своего восприятия 🌈.

В таком случае, структурируя свои мысли и направляя их в положительное русло 🚣, возможно принимать решения с "холодной головой" 💆‍♀️, руководить своими реакциями, не действуя "на эмоциях" 🤯, и увидеть различные варианты решения вопросов 🔢.

#эмоциональный_интеллект
#мысли_эмоции_чувства
#самопознание
#гармония

Упражнение, помогающее понаблюдать за своими мыслями

1️⃣Примите удобное положение и закройте глаза.

2️⃣Делая медленный вдох, прочувствуйте свое тело в пространстве.

3️⃣Сконцентрируйте внимание на ритме своего дыхания и движении воздуха в грудной клетке, оставаясь в расслабленном положении.

4️⃣Когда появляется мысль, снова сконцентрируйтесь на процессе своего дыхания.

5️⃣Находитесь в этом состоянии, пока есть желание.

6️⃣Постепенно возвращайтесь к своему телу, к окружающему пространству. Пошевелите руками и ногами.

7️⃣Сделайте несколько глубоких вдохов и откройте глаза.

Тренировки подобных упражнений могут помочь отследить ритм своих мыслей, осознать, почему моменты тишины являются редкими, натренировать осознанность (замечать положительные моменты здесь и сейчас), справиться с навязчивыми мыслями.

Другие техники релаксации можно найти по хэштегам:

#упражнения
#дыхание
#релаксация
#мысли_эмоции_чувства