С радостью приветствую вас! Меня зовут Екатерина.
🔵 Здесь освещаются темы о родительстве, материнстве, развитии детей, самопознании с точки зрения психологии и личного опыта, которые находят отклик в моем уме и сердце.
Для быстрого поиска:
#психология
#наука_материнство
#развитие_ребенка
#гармония
#читаем_с_малышом
#вместе_с_малышом
#самопознание
#книги
#занимательно_для_малыша
🔵 Также делюсь техниками релаксации и методами самопознания и саморазвития, которые мне помогают в пути к гармонии 🧘♀️ при всей многозадачности материнства. О них я узнала из обучения, а также из других источников.
Для быстрого поиска:
#релаксация
#упражнения
#дыхание
🔵 И разбавляю посты, рассказывая о личным опыте, как мамы, и взрослея вместе с сыном 🤰 ( "Матери и отцы незаметно растут вместе с каждым своим ребенком». - Д. Винникот.).
Для быстрого поиска:
#личное
#игры_сына
#игры_с_папой
#отдых_с_малышом
#на_поезде_с_грудничком
Буду рада каждому присоединившемуся к нам и поделившемуся своим родительским опытом и взглядами на поднятые вопросы😉 .
Немного подробнее обо мне и почему я решила поступить учиться перинатальной психологии можно прочитать ниже (в первоначальном варианте поста)⤵️ :
Дорогие друзья, я хотела бы поделиться новостью 🆕 и рассказать о следующем этапе своей жизни. Начну с предыстории.
Любовь к цифрам 🔢 с детства привела меня к изучению естественно-математических наук в лицее, а впоследствии к получению экономической специальности в ВУЗе. Также из детства в моей взрослой жизни нашло продолжение увлечение английским языком. За что я благодарна своим родителям, которые положили начало моему образованию, а также учителям и преподавателям за то, что не дали угаснуть интересу к знаниям 👩🎓.
Проработав около 9 лет в производственной компании с чертежами, цифрами, документами и пройдя путь карьерного роста в условиях различных жизненных циклов предприятия 📈 вплоть до реорганизации 📉и смены собственников, я решила уйти в новое направление. Ориентация на расчеты сохранилась и в данной сфере. Но здесь уже пригодилось образование переводчика, а отрасль сменилась на авиацию 🛫.
Поначалу я была окрылённой, считала новую деятельность "работой мечты", а компанию, в которую устроилась, подарком судьбы. Но, как бывает, и здесь меня не миновало профессиональное выгорание.
К счастью, обстоятельства сложились так, что через 3 года работы я познала радость материнства 👩🏼🍼. И теперь я год как в декрете.
Первый год после пополнения в семье считается "лакмусовой бумажкой" для отношений между родителями. Могут открыться новые грани супругов. И я не исключение. Как и многие мамы первого ребенка, я признаю, что это был непростой период 🥱. На моё состояние также повлияли и новые реалии в мире 😨.
Я поняла, что если не начать работать над собой, ситуация может усугубиться. Я стала анализировать себя в прошлом и настоящем, искать ключи к гармонии 🧘♀️.
Всю свою сознательную взрослую жизнь я опиралась на логику, которая во многом мне помогала. Проживая взлеты и падения, я совершала ошибки, являлась удобной, бывала чрезмерно добра, а иногда и категорична.
И вот именно сейчас настал этап переосмысления себя 📝, не только как личности, а познания более глубинной составляющей. Кратно увеличилась потребность в духовном росте.
🤔 Что, если начать прислушиваться к своему внутреннему голосу, а не заглушать его разумом? Поможет ли это прийти к равновесному состоянию?
И наконец, осмеливаюсь озвучить, что через Дыхание сердцем💖 (первое название канала) я приняла решение выучиться на психолога с дополнительной специализацией в перинатальной психологии и психотерапии. Данный раздел мне особенно близок🤰🏼.
Но на этом я не останавливаюсь, а продолжаю расширять свое сознание и чувствование себя и рассказываю о техниках релаксации 🧘♀️, пошагово описываю #упражнения для расслабления.
В данном канале по пути к себе и постижению мудрости я буду делиться своими новыми открытиями в области психологии (в частности перинатальной), а также самопознания и духовного развития.
Копирование материалов разрешено с активной ссылкой на канал.
#знакомство
#о_канале
Для быстрого поиска:
#психология
#наука_материнство
#развитие_ребенка
#гармония
#читаем_с_малышом
#вместе_с_малышом
#самопознание
#книги
#занимательно_для_малыша
Для быстрого поиска:
#релаксация
#упражнения
#дыхание
Для быстрого поиска:
#личное
#игры_сына
#игры_с_папой
#отдых_с_малышом
#на_поезде_с_грудничком
Буду рада каждому присоединившемуся к нам и поделившемуся своим родительским опытом и взглядами на поднятые вопросы
Немного подробнее обо мне и почему я решила поступить учиться перинатальной психологии можно прочитать ниже (в первоначальном варианте поста)
Дорогие друзья, я хотела бы поделиться новостью 🆕 и рассказать о следующем этапе своей жизни. Начну с предыстории.
Любовь к цифрам 🔢 с детства привела меня к изучению естественно-математических наук в лицее, а впоследствии к получению экономической специальности в ВУЗе. Также из детства в моей взрослой жизни нашло продолжение увлечение английским языком. За что я благодарна своим родителям, которые положили начало моему образованию, а также учителям и преподавателям за то, что не дали угаснуть интересу к знаниям 👩🎓.
Проработав около 9 лет в производственной компании с чертежами, цифрами, документами и пройдя путь карьерного роста в условиях различных жизненных циклов предприятия 📈 вплоть до реорганизации 📉и смены собственников, я решила уйти в новое направление. Ориентация на расчеты сохранилась и в данной сфере. Но здесь уже пригодилось образование переводчика, а отрасль сменилась на авиацию 🛫.
Поначалу я была окрылённой, считала новую деятельность "работой мечты", а компанию, в которую устроилась, подарком судьбы. Но, как бывает, и здесь меня не миновало профессиональное выгорание.
К счастью, обстоятельства сложились так, что через 3 года работы я познала радость материнства 👩🏼🍼. И теперь я год как в декрете.
Первый год после пополнения в семье считается "лакмусовой бумажкой" для отношений между родителями. Могут открыться новые грани супругов. И я не исключение. Как и многие мамы первого ребенка, я признаю, что это был непростой период 🥱. На моё состояние также повлияли и новые реалии в мире 😨.
Я поняла, что если не начать работать над собой, ситуация может усугубиться. Я стала анализировать себя в прошлом и настоящем, искать ключи к гармонии 🧘♀️.
Всю свою сознательную взрослую жизнь я опиралась на логику, которая во многом мне помогала. Проживая взлеты и падения, я совершала ошибки, являлась удобной, бывала чрезмерно добра, а иногда и категорична.
И вот именно сейчас настал этап переосмысления себя 📝, не только как личности, а познания более глубинной составляющей. Кратно увеличилась потребность в духовном росте.
🤔 Что, если начать прислушиваться к своему внутреннему голосу, а не заглушать его разумом? Поможет ли это прийти к равновесному состоянию?
И наконец, осмеливаюсь озвучить, что через Дыхание сердцем💖 (первое название канала) я приняла решение выучиться на психолога с дополнительной специализацией в перинатальной психологии и психотерапии. Данный раздел мне особенно близок🤰🏼.
Но на этом я не останавливаюсь, а продолжаю расширять свое сознание и чувствование себя и рассказываю о техниках релаксации 🧘♀️, пошагово описываю #упражнения для расслабления.
В данном канале по пути к себе и постижению мудрости я буду делиться своими новыми открытиями в области психологии (в частности перинатальной), а также самопознания и духовного развития.
Копирование материалов разрешено с активной ссылкой на канал.
#знакомство
#о_канале
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
О гармонии и материнстве
🧭 Навигация по каналу
Знакомство 👋
📎 Обо мне и о канале
📎 Саморазвитие
Путь материнства 🤰- О развитии ребёнка 👶
📎 Концентрация внимания дошкольников
📎 Развитие внимания у школьников
📎 Развитие моторики и пальчиковые игры с Су-Джок
📎 Йога "мама и малыш"…
Знакомство 👋
📎 Обо мне и о канале
📎 Саморазвитие
Путь материнства 🤰- О развитии ребёнка 👶
📎 Концентрация внимания дошкольников
📎 Развитие внимания у школьников
📎 Развитие моторики и пальчиковые игры с Су-Джок
📎 Йога "мама и малыш"…
👃😮💨 Осознанное дыхание
В течение дня мы заняты делами, часто находимся в состоянии суеты, спешки 🏃♀️и не следим за своим дыханием 🙁.
При нервном напряжении ⚡ дыхание становится поверхностным и частым. В этом случае организму не хватает кислорода🌿, появляется раздражительность 😡, усталость 🥱, а иногда и головная боль 🥺.
Дыхательные упражнения помогают активизировать вентиляцию лёгких 🫁 и снизить кислотность мозга 🧠, что вызывает дополнительный приток крови к мозгу. И как результат, при разных техниках возможно достичь улучшения концентрации внимания ⚠️, справиться со стрессом и обрести чувство спокойствия 😌.
Осознанное дыхание способствует реакции расслабления в различных ситуациях для снижения рисков развития негативных состояний 🧘.
Анализ своего дыхания подскажет как можно влиять на свое психоэмоциональное состояние 💭.
О техниках дыхания можно прочитать в следующих постах по хэштегу #дыхание
А вы наблюдаете за своим дыханием 🤔?
#дыхание
#релаксация
В течение дня мы заняты делами, часто находимся в состоянии суеты, спешки 🏃♀️и не следим за своим дыханием 🙁.
При нервном напряжении ⚡ дыхание становится поверхностным и частым. В этом случае организму не хватает кислорода🌿, появляется раздражительность 😡, усталость 🥱, а иногда и головная боль 🥺.
Дыхательные упражнения помогают активизировать вентиляцию лёгких 🫁 и снизить кислотность мозга 🧠, что вызывает дополнительный приток крови к мозгу. И как результат, при разных техниках возможно достичь улучшения концентрации внимания ⚠️, справиться со стрессом и обрести чувство спокойствия 😌.
Осознанное дыхание способствует реакции расслабления в различных ситуациях для снижения рисков развития негативных состояний 🧘.
Анализ своего дыхания подскажет как можно влиять на свое психоэмоциональное состояние 💭.
О техниках дыхания можно прочитать в следующих постах по хэштегу #дыхание
А вы наблюдаете за своим дыханием 🤔?
#дыхание
#релаксация
Диафрагмальное дыхание
Способ дыхания, распространенный среди спортсменов и йогов 🧘♂️ - брюшное (диафрагмальное) дыхание.
Дети дышат животом в такт движениям 🧒 Все тело включено в процесс. Это естественное дыхание.
А сидячий образ жизни 💺, одежда, стесняющая движения 👖и стрессы сковывают дыхание ⚡, диафрагма в нем не участвует. Нарушается кровообращение и газообмен, что может привести к хронической усталости и заболеваниям.
В напряженном состоянии мы дышим верхней частью легких на уровне плеч. Люди, испытывающие стресс, часто ощущают дискомфорт в брюшной полости.
Пример упражнения на брюшное дыхание ✍️
💡Прекратите выполнение упражнения, если испытываете неприятные ощущения (головокружение, дезориентация и др.).
1. Для новичков рекомендуется принять положение лёжа на спине. Для контроля правильности выполнения упражнения положите правую руку на живот (в районе пупка), а левую - на грудь. В ходе упражнения двигаться должна только правая рука.
2. Сделайте вдох, надувая живот брюшными мускулами (диафрагма опускается, лёгкие полностью заполняются воздухом).
3. Выдыхайте животом, диафрагма выталкивает воздух вверх, легкие освобождаются.
Такое дыхание действует на солнечное сплетение, освобождая диафрагму (центр наших эмоций) и разблокируя его.
Попробуйте потренировать брюшное дыхание (животом) 2 раза по 5 минут в день. И понаблюдайте за результатами 🤔.
‼️ Перед началом освоения дыхательных упражнений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
#дыхание
#релаксация
Способ дыхания, распространенный среди спортсменов и йогов 🧘♂️ - брюшное (диафрагмальное) дыхание.
Дети дышат животом в такт движениям 🧒 Все тело включено в процесс. Это естественное дыхание.
А сидячий образ жизни 💺, одежда, стесняющая движения 👖и стрессы сковывают дыхание ⚡, диафрагма в нем не участвует. Нарушается кровообращение и газообмен, что может привести к хронической усталости и заболеваниям.
В напряженном состоянии мы дышим верхней частью легких на уровне плеч. Люди, испытывающие стресс, часто ощущают дискомфорт в брюшной полости.
Пример упражнения на брюшное дыхание ✍️
💡Прекратите выполнение упражнения, если испытываете неприятные ощущения (головокружение, дезориентация и др.).
1. Для новичков рекомендуется принять положение лёжа на спине. Для контроля правильности выполнения упражнения положите правую руку на живот (в районе пупка), а левую - на грудь. В ходе упражнения двигаться должна только правая рука.
2. Сделайте вдох, надувая живот брюшными мускулами (диафрагма опускается, лёгкие полностью заполняются воздухом).
3. Выдыхайте животом, диафрагма выталкивает воздух вверх, легкие освобождаются.
Такое дыхание действует на солнечное сплетение, освобождая диафрагму (центр наших эмоций) и разблокируя его.
Попробуйте потренировать брюшное дыхание (животом) 2 раза по 5 минут в день. И понаблюдайте за результатами 🤔.
‼️ Перед началом освоения дыхательных упражнений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
#дыхание
#релаксация
🧍Полное дыхание
Пример упражнения на полное дыхание ✍️
💡Прекратите выполнение упражнения, если испытываете неприятные ощущения (головокружение, дезориентация и др.).
1. Полное дыхание является продолжением брюшного. Выполняется стоя.
2. Сделайте вдох, надувая живот (диафрагма опускается, лёгкие полностью заполняются воздухом).
3. Продолжайте вдыхать, медленно заполняя свои лёгкие снизу до плеч, открывая их.
4. Сделайте паузу.
5. Выдыхаете, опустошая лёгкие сверху донизу, и опустите плечи, расслабляясь.
6. Втяните живот, диафрагма поднимется, а лёгкие полностью освободятся.
‼️ Перед началом освоения дыхательных упражнений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
#дыхание
#релаксация
Пример упражнения на полное дыхание ✍️
💡Прекратите выполнение упражнения, если испытываете неприятные ощущения (головокружение, дезориентация и др.).
1. Полное дыхание является продолжением брюшного. Выполняется стоя.
2. Сделайте вдох, надувая живот (диафрагма опускается, лёгкие полностью заполняются воздухом).
3. Продолжайте вдыхать, медленно заполняя свои лёгкие снизу до плеч, открывая их.
4. Сделайте паузу.
5. Выдыхаете, опустошая лёгкие сверху донизу, и опустите плечи, расслабляясь.
6. Втяните живот, диафрагма поднимется, а лёгкие полностью освободятся.
‼️ Перед началом освоения дыхательных упражнений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
#дыхание
#релаксация
О релаксации
В современном стремительно развивающемся мире 📈 человека во многих сферах сопровождают напряжение и стрессы.
Состояние готовности 🏑 помогает вовремя среагировать на опасность, переделать массу дел, скоординировать усилия для решения вопросов.
Но тревожные мысли, желание держать все ситуации под контролем могут привести к внутреннему дисбалансу и втянуть в круговорот разочарований 🔁.
⚪ В целях профилактики синдрома выгорания, а также смещения акцента с негатива на позитив, важно чередовать активность с качественным отдыхом.
Для достижения гомеостаза (равновесия) в себе существуют техники релаксации 💆♂️, которые я практиковала, проходя обучение, а также на сессиях с психотерапевтом.
💪 Мышечная релаксация помимо снятия физического напряжения может помочь "успокоить ум", приглушить вспышки гнева, помочь справиться со страхами и др.
👃Дыхательная релаксация насыщает кислородом, успокаивает, помогает дистанцироваться от навязчивых мыслей.
👀 Визуализация в качестве расслабления снимает напряжение, поднимает настроение.
О методах релаксации расскажу в следующих постах 🔜 .
Почитать серии постов о расслаблении можно по хэштегам:
#релаксация
#упражнения
#дыхание
#стрессу_нет
В современном стремительно развивающемся мире 📈 человека во многих сферах сопровождают напряжение и стрессы.
Состояние готовности 🏑 помогает вовремя среагировать на опасность, переделать массу дел, скоординировать усилия для решения вопросов.
Но тревожные мысли, желание держать все ситуации под контролем могут привести к внутреннему дисбалансу и втянуть в круговорот разочарований 🔁.
⚪ В целях профилактики синдрома выгорания, а также смещения акцента с негатива на позитив, важно чередовать активность с качественным отдыхом.
Для достижения гомеостаза (равновесия) в себе существуют техники релаксации 💆♂️, которые я практиковала, проходя обучение, а также на сессиях с психотерапевтом.
💪 Мышечная релаксация помимо снятия физического напряжения может помочь "успокоить ум", приглушить вспышки гнева, помочь справиться со страхами и др.
👃Дыхательная релаксация насыщает кислородом, успокаивает, помогает дистанцироваться от навязчивых мыслей.
👀 Визуализация в качестве расслабления снимает напряжение, поднимает настроение.
О методах релаксации расскажу в следующих постах 🔜 .
Почитать серии постов о расслаблении можно по хэштегам:
#релаксация
#упражнения
#дыхание
#стрессу_нет
Дыхательные техники, осознанное дыхание помогают снизить уровень тревоги и стресса, расслабиться, успокоиться, отпустить навязчивые мысли, сконцентрироваться и нормализавать сон.
В постах выше описание брюшного (диафрагмального) и полного дыхания.
Также в предыдущих постах есть информация о техниках релаксации и нервно-мышечной релаксации по Джекобсону.
Дыхательная практика 4⃣ - 7⃣ - 8️⃣
1. Выполняется сидя или стоя с выправленной спиной и шеей. Можно закрыть глаза. Тело расслаблено.
2. Вдох на 4 счета через нос - задержка дыхания при счёте до 7-ми - выдох через рот со сжатыми губами со счётом до 8-ми.
3. Повторяется до 4-х - 5-ти циклов дыхания. В случае головокружения сократить количество циклов.
4. После завершения дыхательной техники сравните ощущения в теле с теми, что были до ее выполнения.
Дыхательная техника по квадрату ⬜️
Вдох в течение 4-х секунд - задержка дыхания так же на 4 секунды - выдох на 4 секунды - снова задержка дыхания на 4 секунды.
Поделитесь ощущениями после дыхательных практик.
#дыхание
#релаксация
В постах выше описание брюшного (диафрагмального) и полного дыхания.
Также в предыдущих постах есть информация о техниках релаксации и нервно-мышечной релаксации по Джекобсону.
Дыхательная практика 4⃣ - 7⃣ - 8️⃣
1. Выполняется сидя или стоя с выправленной спиной и шеей. Можно закрыть глаза. Тело расслаблено.
2. Вдох на 4 счета через нос - задержка дыхания при счёте до 7-ми - выдох через рот со сжатыми губами со счётом до 8-ми.
3. Повторяется до 4-х - 5-ти циклов дыхания. В случае головокружения сократить количество циклов.
4. После завершения дыхательной техники сравните ощущения в теле с теми, что были до ее выполнения.
Дыхательная техника по квадрату ⬜️
Вдох в течение 4-х секунд - задержка дыхания так же на 4 секунды - выдох на 4 секунды - снова задержка дыхания на 4 секунды.
Поделитесь ощущениями после дыхательных практик.
#дыхание
#релаксация
Упражнение на снятие мышечного напряжения 🧘🏼♀
В условиях эмоциональных нагрузок могут возникать мышечные зажимы. А снять напряжение в теле помогают упражнения релаксации.
Для быстрого достижения полного расслабления всех мышц потребуются тренировки. Поэтому для начала предлагаю сосредоточиться на наиболее напряжённых частях тела.
1️⃣ Займите удобное положение сидя и закройте глаза (дыхание медленное и глубокое).
2️⃣ Пройдитесь внутренним взором от макушки до кончиков пальцев ног по всему телу и определите участки, где чувствуется наибольшее напряжение (губы, рот, затылок, плечи, живот и др.).
3️⃣ На вдохе напрягите ещё сильнее места зажимов до дрожания мышц.
4️⃣ Ощутите это напряжение.
5️⃣ На выдохе резко сбросьте напряжение.
6️⃣ Повторите несколько раз циклы напряжения и расслабления.
В результате выполнения упражнения в тех участках тела, где ощущался зажим, появится ощущение тепла и приятной тяжести.
Если чувство напряжения осталось, то попробуйте разгладить место зажима круговыми движениями пальцев, слегка массируя. Если это лицо, то поделайте гримасы, чередуя с расслаблением.
В предыдущих постах можно почитать о других способах релаксации: медитации, аутогенной тренировке, нервно-мышечной релаксации и техниках #дыхание.
Могут быть противопоказания для выполнения упражнений и техник. Проконсультируйтесь с врачом.
Поделитесь своими способами релаксации. Есть ли какие-то экспресс-методы, которые помогают вам?
#релаксация
#упражнения
В условиях эмоциональных нагрузок могут возникать мышечные зажимы. А снять напряжение в теле помогают упражнения релаксации.
Для быстрого достижения полного расслабления всех мышц потребуются тренировки. Поэтому для начала предлагаю сосредоточиться на наиболее напряжённых частях тела.
В результате выполнения упражнения в тех участках тела, где ощущался зажим, появится ощущение тепла и приятной тяжести.
Если чувство напряжения осталось, то попробуйте разгладить место зажима круговыми движениями пальцев, слегка массируя. Если это лицо, то поделайте гримасы, чередуя с расслаблением.
В предыдущих постах можно почитать о других способах релаксации: медитации, аутогенной тренировке, нервно-мышечной релаксации и техниках #дыхание.
Могут быть противопоказания для выполнения упражнений и техник. Проконсультируйтесь с врачом.
Поделитесь своими способами релаксации. Есть ли какие-то экспресс-методы, которые помогают вам?
#релаксация
#упражнения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Обзор тем канала с сентября⬇️
О развитии ребенка🧸
🖇 Готовимся к детскому саду по книге Виммельбух с окошками: Я иду в детский сад
🖇 Развивающая игра на липучках
🖇 От чтения к музыке. Личный опыт
🖇 О развитии мотивации
🖇 О развитии мотивации (часть 2)
🖇 Сын стал говорить"Я"
🖇 О знакомстве сына с музыкальными инструментами
🖇 Кризисы раннего детства
🖇 Подборка книг, карточек, наклеек на тему транспорта
🖇 Энциклопедия о насекомых
Релаксация 🧘🏼♀
🖇 Упражнение на снятие мышечного напряжения
🖇 Взаимосвязь лицевой мускулатуры и стресса
🖇 Упражнение на расслабление тела
🖇 Упражнение на расслабление "Внутренний луч"
🖇 Расслабляющее упражнение
🖇 Техника релаксации "Семь свечей"
🖇 Антистресс-пресс
🖇 Упражнение на саморегуляцию
Психология📚 - Путь материнства 🤰
🖇 Формы родительского поведения в период кризиса
🖇 Книги о родительстве
🖇 Как отличить фантазии ребенка от лжи
Личное❤️
🖇 Хрустальная свадьба. И немного о кризисах
🖇 В командировку с малышом
🖇 С первым днём осени
🖇 О семейном отдыхе и поездках с малышом
🖇 О болезни малыша
🖇 Наш короткий опыт посещения ГКП
🖇 С днём отца
Самопознание🤔
🖇 Тест Тайны внутреннего мира
🖇 Послание из печенья
Более ранние посты можно найти по навигации канала 🧭
Быстрый поиск тематических постов по хэштегами:
#психология
#наука_материнство
#развитие_ребенка
#гармония
#релаксация
#упражнения
#дыхание
#самопознание
#техники
#тесты
#книги
#читаем_с_малышом
#музыка_с_малышом
#вместе_с_малышом
#с_мамой_вместе
#игра_на_инструментах
#занимательно_для_малыша
#куда_сходить_с_малышом
#личное
#игры_сына
#игры_с_папой
#отдых_с_малышом
#на_поезде_с_грудничком
#путешествия_с_малышом
О развитии ребенка
Релаксация 🧘🏼♀
Психология
Личное
Самопознание
Более ранние посты можно найти по навигации канала 🧭
Быстрый поиск тематических постов по хэштегами:
#психология
#наука_материнство
#развитие_ребенка
#гармония
#релаксация
#упражнения
#дыхание
#самопознание
#техники
#тесты
#книги
#читаем_с_малышом
#музыка_с_малышом
#вместе_с_малышом
#с_мамой_вместе
#игра_на_инструментах
#занимательно_для_малыша
#куда_сходить_с_малышом
#личное
#игры_сына
#игры_с_папой
#отдых_с_малышом
#на_поезде_с_грудничком
#путешествия_с_малышом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение на саморегуляцию ✨
1️⃣ Выполняется сидя. Напрягите все мышцы тела одновременно и сохраняйте напряжение, считая до 20.
2️⃣ Глубоко вдохните и, медленно выдыхая, расслабьтесь.
3️⃣ Облокотитесь на спинку стула или кресла. Побудьте в расслабленном состоянии несколько минут.
4️⃣ Дышите ровно и спокойно. Сконцентрируйтесь на грудной клетке и своем дыхании. Прочувствуйте состояние расслабления.
5️⃣ Когда почувствуете желание повторить упражнение, то снова напрягите все мышцы (см. п. 1-4). Количество рекомендуемых циклов: 3-7.
Перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Другие техники релаксации можно найти по хэштегам:
#упражнения
#релаксация
#дыхание
Перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Другие техники релаксации можно найти по хэштегам:
#упражнения
#релаксация
#дыхание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дыхательное упражнение на основе Нади Шохдана (упрощённый вариант)
Способствует улучшению концентрации внимания и для эффекта бодрости. Дыхательные упражнения могут выполняться перед медитациями.
1️⃣ Примите удобное положение сидя (позу лотоса или другую). Выпрямите спину. Держите голову прямо. Расслабьтесь. Можно прикрыть глаза.
2️⃣ Для женщин: надавите большим пальцем левой руки на левую полость носа и сделайте глубокий вдох через правую (для мужчин наоборот - закрывается правая полость и вдох через левую).
3️⃣ Вариант 1. Отпустите большой палец, освободив зажатую ноздрю, и закройте безымянным пальцем противоположную. Выдохните через свободную полость.
Вариант 2. Завершая вдох, ограничьте доступ воздуха в правой ноздре безымянным пальцем (для мужчин - в левой) и выдохните через рот.
Нади Шохдана пранаяму можно практиковать в несколько стадий по несколько дней.Сначала делать вдох и выдох через одну и ту же полость. А потом уже попеременно (вдох через одну ноздрю, в выдох через другую).
Далее добавляет замедление и задержка дыхания , постепенно увеличивая циклы. Например, на счёт 2 вдох и на 2 выдох (4:4, 5:5 и т.д.), а с задержкой - 1:2:2 и т.д.
Могут быть противопоказания при некоторых заболеваниях (сердца, гипертонии, дыхания и т.д.). Следует прекратить выполнение упражнений при головокружении и ухудшении самочувствия.
Фото сделано в SPA-центре.
Практикуете дыхательные техники, занятия йогой? Верите в их эффект для организма?
#релаксация
#дыхание
#упражнения
Способствует улучшению концентрации внимания и для эффекта бодрости. Дыхательные упражнения могут выполняться перед медитациями.
Вариант 2. Завершая вдох, ограничьте доступ воздуха в правой ноздре безымянным пальцем (для мужчин - в левой) и выдохните через рот.
Нади Шохдана пранаяму можно практиковать в несколько стадий по несколько дней.
Далее добавляет замедление и задержка
Могут быть противопоказания при некоторых заболеваниях (сердца, гипертонии, дыхания и т.д.). Следует прекратить выполнение упражнений при головокружении и ухудшении самочувствия.
Фото сделано в SPA-центре.
Практикуете дыхательные техники, занятия йогой? Верите в их эффект для организма?
#релаксация
#дыхание
#упражнения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Комплекс упражнений для релаксации 😌
1️⃣ Примите положение лёжа. Ноги вытянуты вдоль туловища. Медленно поднимите руки, разведите и опустите их. Полежите в расслабленном состоянии 20 секунд. Сделайте глубокий вдох и выдох.
2️⃣ Согните ноги в коленях, и поднимайте их поочередно к груди. Полежите в расслабленном состоянии 20 секунд. Цикл - 5 раз.
3️⃣ Примите положение стоя, ноги на ширине плеч. Сожмите кулаки и поднимите руки вверх. Напрягите мышцы всего тела и резко расслабьте их, опуская руки вниз. Отдохните 20 секунд и повторите упражнение 5 раз.
Другие техники релаксации можно найти по хэштегам:
#упражнения
#дыхание
#релаксация
Другие техники релаксации можно найти по хэштегам:
#упражнения
#дыхание
#релаксация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Обзор тем с октября ⬇️
О развитии ребенка🏃
📎 Фантазия, ложь или шутка
📎 О развитии мотивации (часть 2)
📎 Переходный объект
📎 О кружках для малышей
Занимательно для малыша🧸
📎 Сортер "Найди яйцо"
📎 Развивающие игры из Фикспрайса
📎 Книги о зиме
📎 Деревянный пазл
📎 Развивающие карточки Любопытная Варвара
📎 Подарки сына на 2 года
📎 Игрушки в дорогу
Релаксация 🧘
📎 Упражнение на саморегуляцию
📎 Дыхательное упражнение
📎 Визуальная медитация
📎 Упражнение Избавление от навязчивых мыслей перед сном
📎 Комплекс упражнений для релаксации
📎 Релаксационные упражнения для дошкольников
Психология
📎 Боты-психологи
Самопознание и саморазвитие🤔
📎 Подсказки от МАК о внутреннем ресурсе
📎 Психогеометрический тест С. Деллингер
📎 Программа мероприятий на День матери в Москве
📎 Бесплатный онлайн-маршрут психологического здоровья
📎 Головоломка (мультфильм)
Книги📚
📎 Библия любовных отношений
📎 Подборка книг для родителей
Личное👨👩👦
📎 Наш короткий опыт посещения ГКП
📎 С днём отца
📎 Занятия музыкой
📎 О путешествии семьями
📎 Подарок - подсвечники
📎 С днём мам
📎 Подготовка к Новому году
📎 Книга детства
📎 День рождения сына
📎 Впервые на спектакле
📎 Предновогодние Чебоксары
⬅️ Навигация по каналу 1
⬅️ Навигация по каналу 2
Быстрый поиск тематических постов по хэштегами:
#психология
#наука_материнство
#развитие_ребенка
#релаксация
#упражнения
#дыхание
#самопознание
#техники
#тесты
#книги
#читаем_с_малышом
#музыка_с_малышом
#вместе_с_малышом
#занимательно_для_малыша
#куда_сходить_с_малышом
#личное
#игры_сына
#игры_с_папой
#на_поезде_с_грудничком
#путешествия_с_малышом
О развитии ребенка
Занимательно для малыша
Релаксация 🧘
Психология
Самопознание и саморазвитие
Книги
Личное
Быстрый поиск тематических постов по хэштегами:
#психология
#наука_материнство
#развитие_ребенка
#релаксация
#упражнения
#дыхание
#самопознание
#техники
#тесты
#книги
#читаем_с_малышом
#музыка_с_малышом
#вместе_с_малышом
#занимательно_для_малыша
#куда_сходить_с_малышом
#личное
#игры_сына
#игры_с_папой
#на_поезде_с_грудничком
#путешествия_с_малышом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Обзор тем с января ⬇️
Занимательно для малыша🧸
📎 Наши игры из Фикспрайса
📎 Книга найди пару
📎 Игра в кегли
📎 Подарки сына (часть 2)
📎 Подборка игр за неделю
📎 Обучающий набор со скрепками Мой, моя, мое, мои
📎 Книга Сестрица Крольчиха
Психология
📎 Практики благодарности
Самопознание и саморазвитие
📎 О генеалогическом древе и генетических тестах
📎 Чем может помочь знание историй семьи
📎 Диалог о минимализме
Личное👨👩👦
📎 К стоматологу и в парикмахерскую за один день
📎 О выращивании экзотических растений дома
📎 День в игровой TeikaBoom
📎 Хорошие новости... и о поликлиниках
📎 Прогулка в сквере
📎 Встреча мам с малышами
⬅️ Навигация по каналу 1
⬅️ Навигация по каналу 2
⬅️ Навигация по каналу 3
Быстрый поиск тематических постов по хэштегами:
#психология
#наука_материнство
#развитие_ребенка
#релаксация
#упражнения
#дыхание
#самопознание
#техники
#тесты
#книги
#читаем_с_малышом
#музыка_с_малышом
#вместе_с_малышом
#занимательно_для_малыша
#куда_сходить_с_малышом
#личное
#игры_сына
#игры_с_папой
#на_поезде_с_грудничком
#путешествия_с_малышом
Занимательно для малыша
Психология
Самопознание и саморазвитие
Личное
Быстрый поиск тематических постов по хэштегами:
#психология
#наука_материнство
#развитие_ребенка
#релаксация
#упражнения
#дыхание
#самопознание
#техники
#тесты
#книги
#читаем_с_малышом
#музыка_с_малышом
#вместе_с_малышом
#занимательно_для_малыша
#куда_сходить_с_малышом
#личное
#игры_сына
#игры_с_папой
#на_поезде_с_грудничком
#путешествия_с_малышом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение, помогающее понаблюдать за своими мыслями
1️⃣ Примите удобное положение и закройте глаза.
2️⃣ Делая медленный вдох, прочувствуйте свое тело в пространстве.
3️⃣ Сконцентрируйте внимание на ритме своего дыхания и движении воздуха в грудной клетке, оставаясь в расслабленном положении.
4️⃣ Когда появляется мысль, снова сконцентрируйтесь на процессе своего дыхания.
5️⃣ Находитесь в этом состоянии, пока есть желание.
6️⃣ Постепенно возвращайтесь к своему телу, к окружающему пространству. Пошевелите руками и ногами.
7️⃣ Сделайте несколько глубоких вдохов и откройте глаза.
Тренировки подобных упражнений могут помочь отследить ритм своих мыслей, осознать, почему моменты тишины являются редкими, натренировать осознанность (замечать положительные моменты здесь и сейчас), справиться с навязчивыми мыслями.
Другие техники релаксации можно найти по хэштегам:
#упражнения
#дыхание
#релаксация
#мысли_эмоции_чувства
Тренировки подобных упражнений могут помочь отследить ритм своих мыслей, осознать, почему моменты тишины являются редкими, натренировать осознанность (замечать положительные моменты здесь и сейчас), справиться с навязчивыми мыслями.
Другие техники релаксации можно найти по хэштегам:
#упражнения
#дыхание
#релаксация
#мысли_эмоции_чувства
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Обзор тем с февраля ↩️
Занимательно для малыша
📎 Стеллаж для игрушек и книг
📎 Зверюшки из Фикс Прайса
📎 О книге Папин день
📎 Треугольник-трансформер Пиклера с горкой
📎 Серия книг В мире животных
📎 Головоломка Грузовички
Самопознание и саморазвитие
📎 Упражнение для наблюдения за своими мыслями
📎 Экспрессивное письмо
📎 Тест на определение уровня тревожности
📎 Исследование Формула счастья
📎 Ежедневники для письменных практик
📎 О генетических тестах
Вместе с малышом
📎 В Аптекарском огороде
📎 Авторские блоги мам, живущих в Москве
📎 О мероприятии Семейный фестиваль
📎 Выходные в парках Малевича и Раздолье
Для малыша
📎 Новая посуда сына
Рассуждения сына
📎 Мама, у нас два папы?
Личное
📎 А вы пробовали вареники с творогом и зелёным луком?
📎 Немного новостей
📎 О лечении зубов без анестезии
📎 Любим растения
⬅️ Навигация по каналу 1
⬅️ Навигация по каналу 2
⬅️ Навигация по каналу 3
⬅️ Навигация по каналу 4
Быстрый поиск тематических постов по хэштегами:
#релаксация
#упражнения
#дыхание
#самопознание
#техники
#тесты
#книги
#читаем_с_малышом
#музыка_с_малышом
#вместе_с_малышом
#занимательно_для_малыша
#куда_сходить_с_малышом
#личное
#игры_сына
#игры_с_папой
#на_поезде_с_грудничком
#путешествия_с_малышом
#психология
#наука_материнство
#развитие_ребенка
Занимательно для малыша
Самопознание и саморазвитие
Вместе с малышом
Для малыша
Рассуждения сына
Личное
Быстрый поиск тематических постов по хэштегами:
#релаксация
#упражнения
#дыхание
#самопознание
#техники
#тесты
#книги
#читаем_с_малышом
#музыка_с_малышом
#вместе_с_малышом
#занимательно_для_малыша
#куда_сходить_с_малышом
#личное
#игры_сына
#игры_с_папой
#на_поезде_с_грудничком
#путешествия_с_малышом
#психология
#наука_материнство
#развитие_ребенка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM