💆🏻♀️ Релаксация - это расслабление мышц с целью уменьшения психического напряжения, а также достижения физического и эмоционального равновесия ⚖️.
Во время сна 😴 происходит непроизвольное расслабление.
Произвольная релаксация достигается при осознанной работе 😌 над снятием мышечного напряжения с целью достижения внутренней гармонии 🧘🏼♀️.
Нервно-мышечная релаксация (НМР) по Джекобсону ✊ 🖐️
📊 В исследованиях Гарвардского университета (1908г.) была выявлена связь тревоги и стресса 😟 с мышечным напряжением ⚡.
✅ При снижении мышечного напряжения уменьшается и уровень стресса и тревоги ⬇️.
✅ Нервно-мышечная релаксация служит инструментом для успокоения разума 😌.
✅ "Прогрессивная релаксация" по Джекобсону включает в себя упражнения на напряжение и последующее расслабление отдельных мышц или групп мышц. К примеру, сначала сжимаем кулак на правой руке (5 секунд), потом разжимаем его и наблюдаем за ощущениями в течение 10 сек. Далее переходим к следующим мышцам/группам мышц (рук, ног, лица и т.д.).
👃 Делаем вдох во время напряжения мышц, а при расслаблении - выдох. Важно не задерживать дыхание.
❕ Для формирования навыка релаксации требуются тренировки (около 3-4-х недель). Во время упражнений важно сосредоточиться на ощущениях в моменты напряжения и расслабления, прочувствовать их различие.
Начиная тренировки с каждой мышцей, постепенно переходите к группам мышц (рук, ног, лица и т.д). И на продвинутом уровне вы сможете напрячь, а потом расслабить все тело одновременно за 1-2 минуты.
💪 Благодаря регулярным тренировкам можно сформировать привычку расслабляться, снижая тем самым тревогу и стресс в определенных ситуациях. Мышечное напряжение, а следом и эмоциональное будет уменьшаться произвольно без упражнений. Как результат, повышается стрессоустойчивость, улучшается качество жизни, проявляющееся в отношениях с окружающими и работоспособности.
❗Имеются противопоказания (беременность и др.). Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением упражнений.
Поделитесь в комментариях своими ощущениями и состоянием после выполнения упражнений 😉
О других методах релаксации в следующих постах 🔜 и по хэштегам:
#релаксация
#НМР
#упражнения
Во время сна 😴 происходит непроизвольное расслабление.
Произвольная релаксация достигается при осознанной работе 😌 над снятием мышечного напряжения с целью достижения внутренней гармонии 🧘🏼♀️.
Нервно-мышечная релаксация (НМР) по Джекобсону ✊ 🖐️
📊 В исследованиях Гарвардского университета (1908г.) была выявлена связь тревоги и стресса 😟 с мышечным напряжением ⚡.
✅ При снижении мышечного напряжения уменьшается и уровень стресса и тревоги ⬇️.
✅ Нервно-мышечная релаксация служит инструментом для успокоения разума 😌.
✅ "Прогрессивная релаксация" по Джекобсону включает в себя упражнения на напряжение и последующее расслабление отдельных мышц или групп мышц. К примеру, сначала сжимаем кулак на правой руке (5 секунд), потом разжимаем его и наблюдаем за ощущениями в течение 10 сек. Далее переходим к следующим мышцам/группам мышц (рук, ног, лица и т.д.).
👃 Делаем вдох во время напряжения мышц, а при расслаблении - выдох. Важно не задерживать дыхание.
❕ Для формирования навыка релаксации требуются тренировки (около 3-4-х недель). Во время упражнений важно сосредоточиться на ощущениях в моменты напряжения и расслабления, прочувствовать их различие.
Начиная тренировки с каждой мышцей, постепенно переходите к группам мышц (рук, ног, лица и т.д). И на продвинутом уровне вы сможете напрячь, а потом расслабить все тело одновременно за 1-2 минуты.
💪 Благодаря регулярным тренировкам можно сформировать привычку расслабляться, снижая тем самым тревогу и стресс в определенных ситуациях. Мышечное напряжение, а следом и эмоциональное будет уменьшаться произвольно без упражнений. Как результат, повышается стрессоустойчивость, улучшается качество жизни, проявляющееся в отношениях с окружающими и работоспособности.
❗Имеются противопоказания (беременность и др.). Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением упражнений.
Поделитесь в комментариях своими ощущениями и состоянием после выполнения упражнений 😉
О других методах релаксации в следующих постах 🔜 и по хэштегам:
#релаксация
#НМР
#упражнения