#پاسخ_به_سوال_کاربر
📔سلام.برای #کمر_درد چه باید بکنم؟
☘خوردن غذاهای غنی از پتاسیم مثل نارگیل و لبنیات
☘خوردن ماهی
☘خوردن گوشت سفید مثل مرغ و بوقلمون
☘کاهش وزن
اجتناب از خوردن شکر، الکل، قهوه
📔سلام.برای #کمر_درد چه باید بکنم؟
☘خوردن غذاهای غنی از پتاسیم مثل نارگیل و لبنیات
☘خوردن ماهی
☘خوردن گوشت سفید مثل مرغ و بوقلمون
☘کاهش وزن
اجتناب از خوردن شکر، الکل، قهوه
✨❄️✨❄️✨
❄️✨
✨
#کمر_درد_دارید؟
🥀بهترین وضعیت خواب در مبتلایان به کمردرد و دیسک کمر ؛ خوابیدن به پشت و قرار دادن یک بالش زیر زانو و یک حوله نرم لوله شده زیر قوس کمر است.
🦋
❄️✨
✨
#کمر_درد_دارید؟
🥀بهترین وضعیت خواب در مبتلایان به کمردرد و دیسک کمر ؛ خوابیدن به پشت و قرار دادن یک بالش زیر زانو و یک حوله نرم لوله شده زیر قوس کمر است.
🦋
بارداری
#کمر_درد
🔴چگونه از کمردرد در دوران بارداري پیشگیری کنیم
✅ از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید.
✅ وقتی چیزی را از روی زمین برمی دارید یا بلند می کنید، زانوها را خم کنید و پشتتان را صاف نگه دارید.
✅ وقتی می چرخید، پاهایتان را حرکت دهید؛ از چرخاندن ستون فقرات اجتناب کنید.
✅کفش پاشنه تخت بپوشید تا وزنتان را به طور هموار پخش کند.
✅ روی سطحی کار کنید که از نظر ارتفاع نیازی به خم شدن نداشته باشید.
👩⚕ @Pazishkibaliny
#کمر_درد
🔴چگونه از کمردرد در دوران بارداري پیشگیری کنیم
✅ از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید.
✅ وقتی چیزی را از روی زمین برمی دارید یا بلند می کنید، زانوها را خم کنید و پشتتان را صاف نگه دارید.
✅ وقتی می چرخید، پاهایتان را حرکت دهید؛ از چرخاندن ستون فقرات اجتناب کنید.
✅کفش پاشنه تخت بپوشید تا وزنتان را به طور هموار پخش کند.
✅ روی سطحی کار کنید که از نظر ارتفاع نیازی به خم شدن نداشته باشید.
👩⚕ @Pazishkibaliny
برای مقابله با کمردرد حین رابطه جنسی چه کنیم‼️
⇠ همسران می‌توانند وضعیت خود حین #رابطه_جنسی را تغییر دهند تا نزدیکی راحت‌تری را تجربه کنند. برای این کار باید بدن خود را بشناسید. برخی آقایان مانند بیماران مبتلا به #دیسک_کمر درد بیشتری را هنگام رو به جلو خم شدن حس می‌کنند.
⇠ بهترین موقعیت برای چنین بیمارانی این است که کمرشان روی تکیه‌گاه قرار داشته باشد. آقایان دچار #کمر_درد معمولاً ترجیح می‌دهند که در زیر قرار بگیرند.
⇠ رمز یک رابطه جنسی راحت هنگام تحمل کمر درد تکیه‌گاه داشتن کمر است. این کار به راحتی انجام میشود، کافی است بالشی را زیر کمرتان قرار دهید. یک بالش کوچک مهره‌های ناحیه کمری را نگه می‌دارد. توصیه می‌کنیم زیر زانوها نیز بالش بگذارید تا اندکی خم شوند و به این ترتیب فشار از روی کمر برداشته شود. در مجموع شما هنوز میتوانید یک رابطه جنسی لذت‌بخش را تجربه کنید، فقط باید فعالیت کمتری داشته باشید و به کمر فشار نیاورید.
@Pazishkibaliny
⇠ همسران می‌توانند وضعیت خود حین #رابطه_جنسی را تغییر دهند تا نزدیکی راحت‌تری را تجربه کنند. برای این کار باید بدن خود را بشناسید. برخی آقایان مانند بیماران مبتلا به #دیسک_کمر درد بیشتری را هنگام رو به جلو خم شدن حس می‌کنند.
⇠ بهترین موقعیت برای چنین بیمارانی این است که کمرشان روی تکیه‌گاه قرار داشته باشد. آقایان دچار #کمر_درد معمولاً ترجیح می‌دهند که در زیر قرار بگیرند.
⇠ رمز یک رابطه جنسی راحت هنگام تحمل کمر درد تکیه‌گاه داشتن کمر است. این کار به راحتی انجام میشود، کافی است بالشی را زیر کمرتان قرار دهید. یک بالش کوچک مهره‌های ناحیه کمری را نگه می‌دارد. توصیه می‌کنیم زیر زانوها نیز بالش بگذارید تا اندکی خم شوند و به این ترتیب فشار از روی کمر برداشته شود. در مجموع شما هنوز میتوانید یک رابطه جنسی لذت‌بخش را تجربه کنید، فقط باید فعالیت کمتری داشته باشید و به کمر فشار نیاورید.
@Pazishkibaliny
روی کاناپه نخوابید !⛔️
←نامناسب بودن حالت خوابیدن میتونه باعث فشار به #ستون_فقرات و بروز #کمر درد بشه، #خواب راحتی نخواهید داشت، در معرض آلودگی قرار میگیرید و در آخر به کاناپه هم صدمه خواهید زد
@Pazishkibaliny
←نامناسب بودن حالت خوابیدن میتونه باعث فشار به #ستون_فقرات و بروز #کمر درد بشه، #خواب راحتی نخواهید داشت، در معرض آلودگی قرار میگیرید و در آخر به کاناپه هم صدمه خواهید زد
@Pazishkibaliny
#تنگی_کانال #کمری
🔴 #تنگی_کانال #کمری یکی از بیماری های #ستون_فقرات است که باعث ایجاد #درد_کمر در افراد می شود.اما چگونه می توان تشخیص داد #کمر_درد به علت #تنگی_کانال است؟چگونه شروع می شود؟چه علائمی دارد؟
در #بیماری #تنگی_کانال #کمر ابتدا #کمر_درد که مابین #دنده ها و #لگن در خط #وسط_پشت و در #طرفین #ستون_فقرات می باشد. #درد با #فعالیت_بیشتر و با #استراحت کمتر می شود.به تدریج #درد از #کمر به #باسن، #ران و #ساق میزند.درد با راه رفتن و ایستادن تشدید شده و اکثرا مانع #راه_رفتن و #ایستادن ممتد می شود.
✅ #علائم_دیگر #تنگی_کانال #کمر در #اندام_تحتانی رخ می دهد که مترادف #درد می باشد: #سوزش_پا، #گزگز_پا، #داغ_شدن و #سرد_شدن #پا، #سنگینی_پا به #دنبال #راه_رفتن یا #ایستادن(برخی از بیماران می گویند به قدری پایم سنگین می شود انگار وزنه صد کیلویی به پام وصل کرده اند.)برخی از #گرفتگی و #اسپاسم_عضلات در خواب شاکی هستند.
🆔 @Pazishkibaliny
👩🏻⚕
🔴 #تنگی_کانال #کمری یکی از بیماری های #ستون_فقرات است که باعث ایجاد #درد_کمر در افراد می شود.اما چگونه می توان تشخیص داد #کمر_درد به علت #تنگی_کانال است؟چگونه شروع می شود؟چه علائمی دارد؟
در #بیماری #تنگی_کانال #کمر ابتدا #کمر_درد که مابین #دنده ها و #لگن در خط #وسط_پشت و در #طرفین #ستون_فقرات می باشد. #درد با #فعالیت_بیشتر و با #استراحت کمتر می شود.به تدریج #درد از #کمر به #باسن، #ران و #ساق میزند.درد با راه رفتن و ایستادن تشدید شده و اکثرا مانع #راه_رفتن و #ایستادن ممتد می شود.
✅ #علائم_دیگر #تنگی_کانال #کمر در #اندام_تحتانی رخ می دهد که مترادف #درد می باشد: #سوزش_پا، #گزگز_پا، #داغ_شدن و #سرد_شدن #پا، #سنگینی_پا به #دنبال #راه_رفتن یا #ایستادن(برخی از بیماران می گویند به قدری پایم سنگین می شود انگار وزنه صد کیلویی به پام وصل کرده اند.)برخی از #گرفتگی و #اسپاسم_عضلات در خواب شاکی هستند.
🆔 @Pazishkibaliny
👩🏻⚕
#نکته_سلامتی
#کمر_درد و #گرفتگی_عضلات
#مراقبت_های_خانگی_در_صورت_بروز #کمر_درد_خفیف و #گرفتگی_عضلات
برای هر فرد بالغی گاهی پیش آمده که به صورت ناگهانی ، بعد از بیدار شدن از خواب دچار کمردرد خفیف یا اسپاسم و گرفتگی عضلات کمری شده است. برای درمان و بهبود آن چند روش خانگی بسیار کمک کننده است :
⭕️۱.استراحت کوتاه مدت! نباید به طور طولانی مدت و بدون تحرک بخوابند و در صورت استراحت حتما باید در جای مناسب بدون پستی بلندی و ناهمواری به طوری که در صورت طاق باز خوابیدن، قرار دادن بالشت زیر زانوها و حین به بغل خوابیدن قرار داد بالشت بیین دو زانوها.
⭕️۲.مصرف داروهای ضد التهاب و مُسَکِن از جمله ایبوبروفن، استامینوفن
⭕️۳.مصرف داروهای ضد اسپاسم و گرفتگی
⭕️۴.پیاده روی در آب ترجیحا آب ولرم
ورزش خاص جهت درمان و بهبود دردهای کمری و اسپاسم عضلات کمری وجود ندارد ولی ورزش های بسیاری برای تقویت عضلات کمری وجود دارد که میتوان با انجام آن تقویت عضلات کمری در راستای کاهش فشار روی ستون فقرات و جلوگیری از درد های کمری کمک کرد.
🆔 @Pazishkibaliny
👩🏻⚕
#کمر_درد و #گرفتگی_عضلات
#مراقبت_های_خانگی_در_صورت_بروز #کمر_درد_خفیف و #گرفتگی_عضلات
برای هر فرد بالغی گاهی پیش آمده که به صورت ناگهانی ، بعد از بیدار شدن از خواب دچار کمردرد خفیف یا اسپاسم و گرفتگی عضلات کمری شده است. برای درمان و بهبود آن چند روش خانگی بسیار کمک کننده است :
⭕️۱.استراحت کوتاه مدت! نباید به طور طولانی مدت و بدون تحرک بخوابند و در صورت استراحت حتما باید در جای مناسب بدون پستی بلندی و ناهمواری به طوری که در صورت طاق باز خوابیدن، قرار دادن بالشت زیر زانوها و حین به بغل خوابیدن قرار داد بالشت بیین دو زانوها.
⭕️۲.مصرف داروهای ضد التهاب و مُسَکِن از جمله ایبوبروفن، استامینوفن
⭕️۳.مصرف داروهای ضد اسپاسم و گرفتگی
⭕️۴.پیاده روی در آب ترجیحا آب ولرم
ورزش خاص جهت درمان و بهبود دردهای کمری و اسپاسم عضلات کمری وجود ندارد ولی ورزش های بسیاری برای تقویت عضلات کمری وجود دارد که میتوان با انجام آن تقویت عضلات کمری در راستای کاهش فشار روی ستون فقرات و جلوگیری از درد های کمری کمک کرد.
🆔 @Pazishkibaliny
👩🏻⚕
#نکته_آموزشی
#سلامتی
#فیزیوتراپی
#کمر_درد
#چگونه_درست_بنشینیم_تا #کمر_درد_نگیریم
👈از #علل_مهم #کمر_درد #بد_نشستن است. مهمترین مواردی که در هنگام نشستن برای #کاهش_احتمال #ابتلا_به #کمر_درد باید رعایت شوند عبارتند از:
🔑 در هنگام نشستن روی صندلی باید ارتفاع نشیمن صندلی طوری تنظیم شود که وقتی کف پا روی زمین قرار میگیرد زانوها مختصری از سطح لگن بالاتر باشند. اگر نشیمن صندلی بلند است میتوانید زیرپایی کوچکی در زیر کف پا ها بگذارید تا زانوهای شما بالاتر بیاید.
🔑نشستن در وضعیتی که یک ران را روی ران دیگر قرار دهید میتواند موجب کاهش قوس کمر شود و مفید است.
🔑در هنگام نشستن روی زمین مفصل لگن و زانوهای خود را در وضعیتی قرار دهید که قوس کمر شما کم شود.
🔑کمر شما باید کاملاً به پشتی صندلی تکیه داده باشد و فاصله شما تا میز کار نباید طوری باشد که مجبور باشید به جلو خم شوید.
🔑در بسیاری اوقات گذاشتن یک بالشت کوچک ( یا بالشت های طبی که به همین منظور درست شده اند) در پایین پشت کمر تکیه دادن به صندلی را راحتتر میکند.
🔑اگر صندلی دسته هم داشته باشد تا ساعد خود را روی آن بگذارید فشار روی کمر شما کمتر میشود.
🔑از صندلی چرخدار یا دوار استفاده نکنید.
🔑بر روی نیمکت هایی که تعداد زیادی نشسته اند و جا برای نشستن کم است ننشینید.
🔑هیچوقت نباید به مدت طولانی در یک محل بنشینید. هر نیم ساعت بلند شده و چند قدم راه بروید.
🆔 @Pazishkibaliny
#سلامتی
#فیزیوتراپی
#کمر_درد
#چگونه_درست_بنشینیم_تا #کمر_درد_نگیریم
👈از #علل_مهم #کمر_درد #بد_نشستن است. مهمترین مواردی که در هنگام نشستن برای #کاهش_احتمال #ابتلا_به #کمر_درد باید رعایت شوند عبارتند از:
🔑 در هنگام نشستن روی صندلی باید ارتفاع نشیمن صندلی طوری تنظیم شود که وقتی کف پا روی زمین قرار میگیرد زانوها مختصری از سطح لگن بالاتر باشند. اگر نشیمن صندلی بلند است میتوانید زیرپایی کوچکی در زیر کف پا ها بگذارید تا زانوهای شما بالاتر بیاید.
🔑نشستن در وضعیتی که یک ران را روی ران دیگر قرار دهید میتواند موجب کاهش قوس کمر شود و مفید است.
🔑در هنگام نشستن روی زمین مفصل لگن و زانوهای خود را در وضعیتی قرار دهید که قوس کمر شما کم شود.
🔑کمر شما باید کاملاً به پشتی صندلی تکیه داده باشد و فاصله شما تا میز کار نباید طوری باشد که مجبور باشید به جلو خم شوید.
🔑در بسیاری اوقات گذاشتن یک بالشت کوچک ( یا بالشت های طبی که به همین منظور درست شده اند) در پایین پشت کمر تکیه دادن به صندلی را راحتتر میکند.
🔑اگر صندلی دسته هم داشته باشد تا ساعد خود را روی آن بگذارید فشار روی کمر شما کمتر میشود.
🔑از صندلی چرخدار یا دوار استفاده نکنید.
🔑بر روی نیمکت هایی که تعداد زیادی نشسته اند و جا برای نشستن کم است ننشینید.
🔑هیچوقت نباید به مدت طولانی در یک محل بنشینید. هر نیم ساعت بلند شده و چند قدم راه بروید.
🆔 @Pazishkibaliny
#نکته_آموزشی
#سلامتی
#فیزیوتراپی
#کمر_درد
#پوزیشن_های #مناسب_برای_خواب_در #هنگام_کمر_درد
🛏پوزیشن های خواب مناسب برای بیمارانی‌که کمر درد دارند چیست ؟
🔳1. #خوابیدن_به_پشت_با #حمایت_زانوها :
این‌حالت بهترین حالت خوابیدن برای بیماران کمردرد است چرا که کل وزن بدن به سطح آن پخش میشود و کمترین فشار به کمر وارد میکند.
طاق باز بدون چرخش سر و گردن بخوابید و زیر سر و گردنتان و زانوهایتان بالشت مناسب قرار دهید.
🔳2. #خوابیدن_به_پهلوها_با #قرار_دادن_بالشت_بین_زانوها :
به پهلو بخوابید زیر سر و گردن و بین زانوهایتان بالشت مناسبی قرار دهیدتا پا و کمرتان بدون انحنا، همراستای کمرتان قرار بگیرد.
🔳3. #خوابیدن_به_حالت #جنینی:
در افراد با مشکل دیسکی و دیسک بیرون زده این حالت خوابیدن تا حدی باعث برداشتن فشار از روی دیسک و کاهش درد میشود در این حالت به پهلو بخوابید و زیر سر و گردنتان بالشت مناسبی قرار دهید سپس زانوهایتان به داخل شکم و قفسه سینه ببرید و خم کنید و بینشان هم بالشت مناسب قرار دهید
🆔 @Pazishkibaliny
#سلامتی
#فیزیوتراپی
#کمر_درد
#پوزیشن_های #مناسب_برای_خواب_در #هنگام_کمر_درد
🛏پوزیشن های خواب مناسب برای بیمارانی‌که کمر درد دارند چیست ؟
🔳1. #خوابیدن_به_پشت_با #حمایت_زانوها :
این‌حالت بهترین حالت خوابیدن برای بیماران کمردرد است چرا که کل وزن بدن به سطح آن پخش میشود و کمترین فشار به کمر وارد میکند.
طاق باز بدون چرخش سر و گردن بخوابید و زیر سر و گردنتان و زانوهایتان بالشت مناسب قرار دهید.
🔳2. #خوابیدن_به_پهلوها_با #قرار_دادن_بالشت_بین_زانوها :
به پهلو بخوابید زیر سر و گردن و بین زانوهایتان بالشت مناسبی قرار دهیدتا پا و کمرتان بدون انحنا، همراستای کمرتان قرار بگیرد.
🔳3. #خوابیدن_به_حالت #جنینی:
در افراد با مشکل دیسکی و دیسک بیرون زده این حالت خوابیدن تا حدی باعث برداشتن فشار از روی دیسک و کاهش درد میشود در این حالت به پهلو بخوابید و زیر سر و گردنتان بالشت مناسبی قرار دهید سپس زانوهایتان به داخل شکم و قفسه سینه ببرید و خم کنید و بینشان هم بالشت مناسب قرار دهید
🆔 @Pazishkibaliny
👍1
#نکته_آموزشی
#سلامتی
#فیزیوتراپی
#کمر_درد
#چرا_دیسک_کمر_بیرون_میزند؟
مبتلایان به دیسک کمر معمولا با ایستادن یا راه رفتن دچار درد می‌شوند و با استراحت، درد شان تخفیف پیدا میکند. امروزه ثابت شده است که بسیاری از بیماران، دارای زمینه ارثی این بیماری در خانواده خود هستند.
البته سبک زندگی امروزه، همه ما را در معرض آسیب‌های ستون فقرات قرار می‌دهد. به بیان دیگر، نشستن‌های طولانی و بویژه به شیوه نامناسب، رانندگی طولانی، فقدان فعالیت ورزشی صحیح و محیط کار نامناسب و غیراستاندارد ما را در معرض صدمه به ستون فقرات قرار می‌دهد.
اولین و مهمترین گام در درمان مبتلایان به دیسک کمر، استراحت است که در روزهای اول به صورت مطلق بوده و بهتر است بیمار هیچ نوع حرکتی نداشته باشد
🆔 @Pazishkibaliny
#سلامتی
#فیزیوتراپی
#کمر_درد
#چرا_دیسک_کمر_بیرون_میزند؟
مبتلایان به دیسک کمر معمولا با ایستادن یا راه رفتن دچار درد می‌شوند و با استراحت، درد شان تخفیف پیدا میکند. امروزه ثابت شده است که بسیاری از بیماران، دارای زمینه ارثی این بیماری در خانواده خود هستند.
البته سبک زندگی امروزه، همه ما را در معرض آسیب‌های ستون فقرات قرار می‌دهد. به بیان دیگر، نشستن‌های طولانی و بویژه به شیوه نامناسب، رانندگی طولانی، فقدان فعالیت ورزشی صحیح و محیط کار نامناسب و غیراستاندارد ما را در معرض صدمه به ستون فقرات قرار می‌دهد.
اولین و مهمترین گام در درمان مبتلایان به دیسک کمر، استراحت است که در روزهای اول به صورت مطلق بوده و بهتر است بیمار هیچ نوع حرکتی نداشته باشد
🆔 @Pazishkibaliny
❤1