#نکته_سلامتی
#کمر_درد و #گرفتگی_عضلات
#مراقبت_های_خانگی_در_صورت_بروز #کمر_درد_خفیف و #گرفتگی_عضلات
برای هر فرد بالغی گاهی پیش آمده که به صورت ناگهانی ، بعد از بیدار شدن از خواب دچار کمردرد خفیف یا اسپاسم و گرفتگی عضلات کمری شده است. برای درمان و بهبود آن چند روش خانگی بسیار کمک کننده است :
⭕️۱.استراحت کوتاه مدت! نباید به طور طولانی مدت و بدون تحرک بخوابند و در صورت استراحت حتما باید در جای مناسب بدون پستی بلندی و ناهمواری به طوری که در صورت طاق باز خوابیدن، قرار دادن بالشت زیر زانوها و حین به بغل خوابیدن قرار داد بالشت بیین دو زانوها.
⭕️۲.مصرف داروهای ضد التهاب و مُسَکِن از جمله ایبوبروفن، استامینوفن
⭕️۳.مصرف داروهای ضد اسپاسم و گرفتگی
⭕️۴.پیاده روی در آب ترجیحا آب ولرم
ورزش خاص جهت درمان و بهبود دردهای کمری و اسپاسم عضلات کمری وجود ندارد ولی ورزش های بسیاری برای تقویت عضلات کمری وجود دارد که میتوان با انجام آن تقویت عضلات کمری در راستای کاهش فشار روی ستون فقرات و جلوگیری از درد های کمری کمک کرد.
🆔 @Pazishkibaliny
👩🏻⚕
#کمر_درد و #گرفتگی_عضلات
#مراقبت_های_خانگی_در_صورت_بروز #کمر_درد_خفیف و #گرفتگی_عضلات
برای هر فرد بالغی گاهی پیش آمده که به صورت ناگهانی ، بعد از بیدار شدن از خواب دچار کمردرد خفیف یا اسپاسم و گرفتگی عضلات کمری شده است. برای درمان و بهبود آن چند روش خانگی بسیار کمک کننده است :
⭕️۱.استراحت کوتاه مدت! نباید به طور طولانی مدت و بدون تحرک بخوابند و در صورت استراحت حتما باید در جای مناسب بدون پستی بلندی و ناهمواری به طوری که در صورت طاق باز خوابیدن، قرار دادن بالشت زیر زانوها و حین به بغل خوابیدن قرار داد بالشت بیین دو زانوها.
⭕️۲.مصرف داروهای ضد التهاب و مُسَکِن از جمله ایبوبروفن، استامینوفن
⭕️۳.مصرف داروهای ضد اسپاسم و گرفتگی
⭕️۴.پیاده روی در آب ترجیحا آب ولرم
ورزش خاص جهت درمان و بهبود دردهای کمری و اسپاسم عضلات کمری وجود ندارد ولی ورزش های بسیاری برای تقویت عضلات کمری وجود دارد که میتوان با انجام آن تقویت عضلات کمری در راستای کاهش فشار روی ستون فقرات و جلوگیری از درد های کمری کمک کرد.
🆔 @Pazishkibaliny
👩🏻⚕