#здоровье #понедельник #работа
В начале рабочей недели улучшаем память и работу мозга!
🍵 Зеленый чай помогает снизить тревогу и облегчить депрессивные состояния, повышает работоспособность и улучшает познавательные функции мозга
🥚 Яйца содержат много витаминов, включая В12, а также холин. Недостаток холина приводит к снижению когнитивных функций. Витамин В12 также позитивно влияет на возможности памяти
🫘 Чечевица содержит много растительного белка и фолиевой кислоты, железа и витаминов группы B. Эти элементы поддерживают протекание биохимических процессов в мозге, улучшают память и скорость реакции
☕️ Какао содержит много полезных для мозга веществ, в том числе магний, флавоноиды и триптофан
@zdorovey - подписаться!
В начале рабочей недели улучшаем память и работу мозга!
🍵 Зеленый чай помогает снизить тревогу и облегчить депрессивные состояния, повышает работоспособность и улучшает познавательные функции мозга
🥚 Яйца содержат много витаминов, включая В12, а также холин. Недостаток холина приводит к снижению когнитивных функций. Витамин В12 также позитивно влияет на возможности памяти
🫘 Чечевица содержит много растительного белка и фолиевой кислоты, железа и витаминов группы B. Эти элементы поддерживают протекание биохимических процессов в мозге, улучшают память и скорость реакции
☕️ Какао содержит много полезных для мозга веществ, в том числе магний, флавоноиды и триптофан
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #работа #советы
Полезный совет для тех, у кого сидячая работа!
Тяните стопы. Многие, сидя за столом, делают вращательные движения стопами, чтобы избежать застоя крови
Однако гораздо правильнее делать другое упражнение, при выполнении которого нужно тянуть стопы от себя и на себя, - что важно, медленно. Такое упражнение стимулирует икроножные мышцы, предупреждается развитие варикоза, тромбов, улучшает кровоснабжение сердца и головного мозга
@zdorovey - подписаться!
Полезный совет для тех, у кого сидячая работа!
Тяните стопы. Многие, сидя за столом, делают вращательные движения стопами, чтобы избежать застоя крови
Однако гораздо правильнее делать другое упражнение, при выполнении которого нужно тянуть стопы от себя и на себя, - что важно, медленно. Такое упражнение стимулирует икроножные мышцы, предупреждается развитие варикоза, тромбов, улучшает кровоснабжение сердца и головного мозга
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #напитки #вкус #доброеутро #работа #чай
Не пейте вчерашний чай!
Ценители и производители чая рекомендуют употреблять этот напиток свежезаваренным. И дело здесь не только в том, что так лучше проявляется вкус и аромат чая
🫖 Если напиток оставить на несколько часов на открытом воздухе, то под воздействием кислорода в нем начинают образовываться бактерии и вредные соединения. На поверхности чая они выглядят как плотная темная пленка, от которой на кружке остается налет
🫖 Наиболее разрушительное воздействие эти вещества оказывают на органы желудочно-кишечного тракта, главным образом – печень
Чай, который постоял сутки, японцы считают «хуже укуса змеи», а китайцы сравнивают с ядом
@zdorovey - подписаться!
Не пейте вчерашний чай!
Ценители и производители чая рекомендуют употреблять этот напиток свежезаваренным. И дело здесь не только в том, что так лучше проявляется вкус и аромат чая
🫖 Если напиток оставить на несколько часов на открытом воздухе, то под воздействием кислорода в нем начинают образовываться бактерии и вредные соединения. На поверхности чая они выглядят как плотная темная пленка, от которой на кружке остается налет
🫖 Наиболее разрушительное воздействие эти вещества оказывают на органы желудочно-кишечного тракта, главным образом – печень
Чай, который постоял сутки, японцы считают «хуже укуса змеи», а китайцы сравнивают с ядом
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #сон #выходные #работа #выгорание #отдых
Почему всем нужно научиться дремать?!
Исследования показывают, что сон в течение дня, даже кратковременный, позволяет хорошенько перезагрузиться и работать более продуктивно, что положительно сказывается на психическом и физическом здоровье
😴 Дневной сон может быть решением проблемы выгорания
Когда зрительная кора головного мозга утомляется, наша способность воспринимать новую информацию снижается
Поэтому отдых, даже кратковременный, позволяет уму перезагрузиться и работать более продуктивно
В Японии сон на работе является неотъемлемой частью корпоративной культуры и называется инэмури
@zdorovey - подписаться!
Почему всем нужно научиться дремать?!
Исследования показывают, что сон в течение дня, даже кратковременный, позволяет хорошенько перезагрузиться и работать более продуктивно, что положительно сказывается на психическом и физическом здоровье
😴 Дневной сон может быть решением проблемы выгорания
Когда зрительная кора головного мозга утомляется, наша способность воспринимать новую информацию снижается
Поэтому отдых, даже кратковременный, позволяет уму перезагрузиться и работать более продуктивно
В Японии сон на работе является неотъемлемой частью корпоративной культуры и называется инэмури
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #травы #советы #сердце #мозг #работа
Польза розмарина!
⠀
🪻 Розмарин улучшает работу сердца и кровообращение. Для улучшения мозгового кровообращения и улучшения работу сердца рекомендуется применять розмарин так: 1 чайную ложку листьев залить 2 стаканами кипятка, настоять 30 мин в термосе, затем процедить. Принимать по 1-2 столовых ложки 3 раза в день до еды
🪻 Розмарин омолаживает клетки кожи. Он увлажняет кожу, уменьшает морщины, активизирует циркуляцию крови, восстанавливает эластичность кожи, снимает отеки, улучшает цвет лица, устраняет пигментные пятна
@zdorovey - подписаться!
Польза розмарина!
⠀
🪻 Розмарин улучшает работу сердца и кровообращение. Для улучшения мозгового кровообращения и улучшения работу сердца рекомендуется применять розмарин так: 1 чайную ложку листьев залить 2 стаканами кипятка, настоять 30 мин в термосе, затем процедить. Принимать по 1-2 столовых ложки 3 раза в день до еды
🪻 Розмарин омолаживает клетки кожи. Он увлажняет кожу, уменьшает морщины, активизирует циркуляцию крови, восстанавливает эластичность кожи, снимает отеки, улучшает цвет лица, устраняет пигментные пятна
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #советы #печень #работа #пятница #лечение
Улучшаем работу пeчeни!
Чaй из кaлeндулы c ceмeнaми мopкoви хopoшo пoмoгaeт пpи зaбoлeвaниях пeчeни и жeлчнoгo пузыpя, cпocoбcтвуeт жeлчeoтдeлeнию и умeньшeнию вocпaлeния пpи хoлeциcтитaх и гeпaтитaх
🌼 2 cт. лoжки цвeткoв кaлeндулы
🫖 200 гр. кипяткa
🥕 1 cт. лoжкa ceмян мoркoви
🥛 400 гр. гoрячeгo мoлoкa
Зaлeйтe цвeтки кaлeндулы кипяткoм и пocтaвьтe нacтaивaтьcя 2 чaca. Πoчти кипящим мoлoкoм зaлeйтe ceмeнa мopкoви и пoстaвьтe в тeмнoe мeстo нa 1 чaс. Κoгдa oбa нaстoя будут гoтoвы, пpoцeдитe их и пepeмeшaйтe
Πpинимaйтe чaй из кaлeндулы с сeмeнaми мopкoви пo пoлстaкaнa пo утpaм, пepeд eдoй 6 днeй, пoтoм сдeлaйтe пepepыв 3 дня и пoвтopитe куpс лeчeния
@zdorovey - подписаться!
Улучшаем работу пeчeни!
Чaй из кaлeндулы c ceмeнaми мopкoви хopoшo пoмoгaeт пpи зaбoлeвaниях пeчeни и жeлчнoгo пузыpя, cпocoбcтвуeт жeлчeoтдeлeнию и умeньшeнию вocпaлeния пpи хoлeциcтитaх и гeпaтитaх
🌼 2 cт. лoжки цвeткoв кaлeндулы
🫖 200 гр. кипяткa
🥕 1 cт. лoжкa ceмян мoркoви
🥛 400 гр. гoрячeгo мoлoкa
Зaлeйтe цвeтки кaлeндулы кипяткoм и пocтaвьтe нacтaивaтьcя 2 чaca. Πoчти кипящим мoлoкoм зaлeйтe ceмeнa мopкoви и пoстaвьтe в тeмнoe мeстo нa 1 чaс. Κoгдa oбa нaстoя будут гoтoвы, пpoцeдитe их и пepeмeшaйтe
Πpинимaйтe чaй из кaлeндулы с сeмeнaми мopкoви пo пoлстaкaнa пo утpaм, пepeд eдoй 6 днeй, пoтoм сдeлaйтe пepepыв 3 дня и пoвтopитe куpс лeчeния
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #работа #гаджеты #зрение #темнота #телефон
Не смотрите телевизор в темноте!
Лучший совет не смотреть его вообще, но это же касается и компьютера, и телефона
🖥️ Когда работаете создавайте светлый фон в комнате с компьютером, так зрение напрягается меньше и синий свет экрана принесёт меньше вреда
Также желательно иметь светлый фон стен и стола, чтобы не было резкого контраста
@zdorovey - подписаться!
Не смотрите телевизор в темноте!
Лучший совет не смотреть его вообще, но это же касается и компьютера, и телефона
🖥️ Когда работаете создавайте светлый фон в комнате с компьютером, так зрение напрягается меньше и синий свет экрана принесёт меньше вреда
Также желательно иметь светлый фон стен и стола, чтобы не было резкого контраста
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #советы #энергия #пятница #сон #работа #сила
Три причины ощущения усталости после сна!
😴 Накопление аденозина в мозге
Последние несколько часов перед пробуждением мы проводим в фазе быстрого сна. Эта фаза характеризуется повышенной активностью мозга. Самый заметный признак — быстрые движения глазных яблок. Циклы быстрого и медленного сна за ночь повторяются 4–5 раз. Именно во время фазы быстрого сна мы видим яркие сновидения
😴 Поздний отход ко сну
Ночные бодрствования влияют на гиппокамп, который отвечает за эмоции, память и внимание, и даже могут способствовать уменьшению его объёма, что ведёт к снижению обучаемости и потере памяти, а также может быть ранним признаком болезни Альцгеймера.
😴 Недостаток сахара
То, чем мы перекусываем перед сном, также влияет на наше самочувствие. Последние исследования показали, что употребление сладкого перед сном может улучшить состояние с утра. Повышение уровня сахара в крови влияет на активность нейронов, отвечающих за сон. По этим же причинам после обильного обеда клонит в сон
@zdorovey - подписаться!
Три причины ощущения усталости после сна!
😴 Накопление аденозина в мозге
Последние несколько часов перед пробуждением мы проводим в фазе быстрого сна. Эта фаза характеризуется повышенной активностью мозга. Самый заметный признак — быстрые движения глазных яблок. Циклы быстрого и медленного сна за ночь повторяются 4–5 раз. Именно во время фазы быстрого сна мы видим яркие сновидения
😴 Поздний отход ко сну
Ночные бодрствования влияют на гиппокамп, который отвечает за эмоции, память и внимание, и даже могут способствовать уменьшению его объёма, что ведёт к снижению обучаемости и потере памяти, а также может быть ранним признаком болезни Альцгеймера.
😴 Недостаток сахара
То, чем мы перекусываем перед сном, также влияет на наше самочувствие. Последние исследования показали, что употребление сладкого перед сном может улучшить состояние с утра. Повышение уровня сахара в крови влияет на активность нейронов, отвечающих за сон. По этим же причинам после обильного обеда клонит в сон
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #рецепты #энергия #продукты #работа #сила #еда
Продукты, которые помогают восполнять энергетические запасы!
🍣 Лосось
Это не только вкусно, но ещё и очень полезно. Он богат жирными кислотами омега-3 и является хорошей профилактикой сердечных проблем
🌰 Миндаль
Миндаль богат клетчаткой, белком и здоровыми жирами, которые помогают пополнить энергетические запасы энергии организма
🥑 Авокадо
Авокадо содержит в себе полезные жиры и является хорошим источником калия для организма
🍫 Черный шоколад
Флавониды, содержащиеся в черном шоколаде, помогают поддерживать здоровое состояние кровеносных сосудов и препятствуют воспалению, а жиры никак не влияют на уровень холестерина
@zdorovey - подписаться!
Продукты, которые помогают восполнять энергетические запасы!
🍣 Лосось
Это не только вкусно, но ещё и очень полезно. Он богат жирными кислотами омега-3 и является хорошей профилактикой сердечных проблем
🌰 Миндаль
Миндаль богат клетчаткой, белком и здоровыми жирами, которые помогают пополнить энергетические запасы энергии организма
🥑 Авокадо
Авокадо содержит в себе полезные жиры и является хорошим источником калия для организма
🍫 Черный шоколад
Флавониды, содержащиеся в черном шоколаде, помогают поддерживать здоровое состояние кровеносных сосудов и препятствуют воспалению, а жиры никак не влияют на уровень холестерина
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #советы #стресс
#работа #релакс #практики
Три эффективных практики для снятия стресса!
🪮 Расческа
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы
🤲 Потереть ладони
Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе
🛀 Смыть конфликты и стрессы
Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное
@zdorovey - подписаться!
#работа #релакс #практики
Три эффективных практики для снятия стресса!
🪮 Расческа
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы
🤲 Потереть ладони
Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе
🛀 Смыть конфликты и стрессы
Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #стресс #работа #отдых #аппетит #еда #пп
От стресса хочется есть!
Знаете, кто во всем виноват? Гормон стресса — кортизол!
🏋️♀️ После интенсивной физической нагрузки, после скандала, переживаний может хотеться есть, потому как кортизол напрямую влияет на аппетит
🧁 Помимо этого кортизол способствует образованию жировых накоплений из-за того, что он увеличивает количество глюкозы в крови
А если в организме много глюкозы, то запас ее отложится в жир
@zdorovey - подписаться!
От стресса хочется есть!
Знаете, кто во всем виноват? Гормон стресса — кортизол!
🏋️♀️ После интенсивной физической нагрузки, после скандала, переживаний может хотеться есть, потому как кортизол напрямую влияет на аппетит
🧁 Помимо этого кортизол способствует образованию жировых накоплений из-за того, что он увеличивает количество глюкозы в крови
А если в организме много глюкозы, то запас ее отложится в жир
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #рецепты #фрукты #мозг #стимул #орехи #работа
Рецепт для стимуляции работы головного мозга!
⠀⠀
Очень простой, но очень эффектный рецепт!
🍏 Яблоко натрите на пластмассовой тёрке и перемешайте яблочную массу с соком половины апельсина. Добавьте 10 ядер грецких орехов (предварительно размятых скалкой) и очищенных. Затем в смесь добавьте 1 чайную ложку мёда и хорошо перемешайте
Принимайте утром и вечером натощак по столовой ложке в течении месяца
@zdorovey - подписаться!
Рецепт для стимуляции работы головного мозга!
⠀⠀
Очень простой, но очень эффектный рецепт!
🍏 Яблоко натрите на пластмассовой тёрке и перемешайте яблочную массу с соком половины апельсина. Добавьте 10 ядер грецких орехов (предварительно размятых скалкой) и очищенных. Затем в смесь добавьте 1 чайную ложку мёда и хорошо перемешайте
Принимайте утром и вечером натощак по столовой ложке в течении месяца
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #энергия #работа #печень #силы #пп #организм
Еще один враг печени — энергетические напитки!
Ведь на самом деле в энергетических напитках не содержится никаких источников энергии, их эффект основан на том, что жидкость вытягивает энергию из резервов собственного организма человека
⚡️ Обеспечивать энергию приходится печени при помощи углевода гликогена
После баночки энергетика печень вынуждена быстро его отдать и начать запасать новые углеводы, работая буквально на износ
@zdorovey - подписаться!
Еще один враг печени — энергетические напитки!
Ведь на самом деле в энергетических напитках не содержится никаких источников энергии, их эффект основан на том, что жидкость вытягивает энергию из резервов собственного организма человека
⚡️ Обеспечивать энергию приходится печени при помощи углевода гликогена
После баночки энергетика печень вынуждена быстро его отдать и начать запасать новые углеводы, работая буквально на износ
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #спорт #активность
#эндорфины #работа #советы
Активность и здоровье мозга!
Физическая активность и нейрогенез напрямую связаны. Всякий раз, как мы заставляем работать свое тело (будь то прогулка, плавание или тренировка в тренажерном зале), мы способствуем оксигенации своего мозга, то есть насыщаем его кислородом
✨ В дополнение к тому, что к мозгу приливает более чистая и более насыщенная кислородом кровь, стимулируется еще и выработка эндорфинов
Эндорфины улучшают наше настроение, и, таким образом, позволяют бороться со стрессом, позволяя укреплять многие нервные структуры
@zdorovey - подписаться!
#эндорфины #работа #советы
Активность и здоровье мозга!
Физическая активность и нейрогенез напрямую связаны. Всякий раз, как мы заставляем работать свое тело (будь то прогулка, плавание или тренировка в тренажерном зале), мы способствуем оксигенации своего мозга, то есть насыщаем его кислородом
✨ В дополнение к тому, что к мозгу приливает более чистая и более насыщенная кислородом кровь, стимулируется еще и выработка эндорфинов
Эндорфины улучшают наше настроение, и, таким образом, позволяют бороться со стрессом, позволяя укреплять многие нервные структуры
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #давление #сахар #сосуды #работа #активность
Несколько факторов ослабевания сосудов!
Повредить оболочку сосудов и снизить их эластичность могут разные факторы. Вот наиболее распространённые из них:
🚶 Низкая физическая активность
📈 Высокое кровяное давление
🧁 Повышенный уровень сахара в крови
🚬 Курение
👩💻 Работа или образ жизни, при котором вам часто и помногу приходится сидеть или стоять
Для укрепления сосудов необходимо вести активный образ жизни, правильно питаться, употреблять достаточное количество жидкости и соблюдать нормальный режим сна и отдыха
@zdorovey - подписаться!
Несколько факторов ослабевания сосудов!
Повредить оболочку сосудов и снизить их эластичность могут разные факторы. Вот наиболее распространённые из них:
🚶 Низкая физическая активность
📈 Высокое кровяное давление
🧁 Повышенный уровень сахара в крови
🚬 Курение
👩💻 Работа или образ жизни, при котором вам часто и помногу приходится сидеть или стоять
Для укрепления сосудов необходимо вести активный образ жизни, правильно питаться, употреблять достаточное количество жидкости и соблюдать нормальный режим сна и отдыха
@zdorovey - подписаться!