#Полезныессылки: ролик научного журналиста Ирины Якутенко о том, что наука думает об эмиграции и эмигрантах. Очень люблю то, что делает Ирина и как она подтверждает все тезисы, которые упоминает, ссылками на исследования.
Очень советую!

Группа по работе с тревогой

Я сейчас пока не веду группы, но знаю, что многим из вас этот формат очень нравится. Поэтому от души рекомендую группу для работы с тревогой по поводу текущей ситуации и другими труднопереносимыми состояниями. Её проведут моя любимая коллега Яна Семёнова (с ней мы делали несколько эфиров), а также наш коллега психотерапевт Всеволод Ардов.

Группа направлена на работу с:
⁃ навязчивыми мыслями и подавленностью,
⁃ дискомфортными чувствами (тревога, стыд, вина) и телесными ощущениями,
⁃ незнанием, как жить дальше.

Стоимость – 4500 рублей.
В эту сумму включены:
⁃ 3 групповые встречи по 1,5 часа (6, 13 и 20 апреля с 19:30 до 21:00 МСК в Zoom),
⁃ раздаточные материалы и презентации, к которым вы сможете возвращаться и после курса,
⁃ возможность вступить в поддерживающий чат, который ведущие будут модерировать на протяжении всей программы.

Также коллеги предлагают несколько мест по льготной цене для тех, кто хочет присоединиться, но не может позволить себе заплатить всю цену.

👉 Подробнее про программу можно почитать здесь.

✅ Оставить заявку на участие тут: https://docs.google.com/forms/d/19IspbM0mRmCxCyFNuFFbzRDNKF89iU3e0VKQ8c3nzZ8/edit?ts=621cc0b8

#рекомендации

#лонгриднавыходные: классная подборка книг об эмиграции, художественных и не очень, от Esquire.

Занятно, что первая книга в списке — это переписка Ивана Грозного с военачальником Андреем Курбским, который сбежал в литовский тыл и оттуда написал царю первое письмо с критикой его действий. А царь ответил!

Как почувствовать себя дома, если дом далеко

Много говорим с теми, кто экстренно уехали, как им не хватает чувства дома и ощущения комфорта в новом временном или не очень жилье. Многие жалеют, что не взяли с собой вроде бы не очень практичные, но такие дорогие сердцу вещи типа чашек, картин, книг.

Если вы недавно переехали и вам нестерпимо хочется домой, можно попробовать создать дом в любом жилье.

Дом — это ритуалы и традиции
Может, вы раньше каждое воскресенье завтракали вместе с близкими? Отлично, можно сделать это и по видеосвязи. А ещё по FaceTime или Zoom классно готовить и накрывать на стол вместе.
Какие традиции вам дороги? И которые из них можно вернуть в жизнь прямо сейчас?

Дом — это его особый запах и звуки
Уверена, вы сейчас сможете воспроизвести в голове запахи дома. Из чего он состоит? Может, это запах свежесваренного кофе и печенья? Или какой-то конкретной зубной пасты, которой вы всегда пользуетесь? Или специй и стального порошка? Попробуйте воссоздать элементы этого запаха в новом доме.
Звуки тоже можно воспроизвести! Включить любимую музыку или попросить друзей записать мурчание вашей кошки, которую вы не смогли взять с собой. Так она будет рядом с вами хотя бы через телефон.

Дом — это любимые предметы
Если вы очень скучаете по своим чашкам и книгам, попросите близких отправить их вам. Да, это может быть недёшево и сложно в организации, но зато как много приятных моментов они принесут вам на новом месте!

Дом — это место, куда хочется возвращаться
Как вы можете сделать уютней своё текущее жилище? Может, стоит купить туда цветы, свечи, немного посуды, симпатичный ковёр? Что не хватает вам для того, чтобы чувствовать себя более комфортно?

А ещё если вам интересно подробней разобраться для себя, что для вас это самое чувство дома, у меня был выпуск подкаста на эту тему. Там героини со всего света делятся своими историями, что для них дом.

#изучитьсебя #подкаст

Паблик-ток «Вынужденная эмиграция»

Я много работаю сейчас с людьми, которые экстренно уехали и чувствуют себя потерянными. Тема важная, и хочется больше говорить о ней не только в личных консультациях. Поэтому мы с коллегами решили собраться и постараться ответить на самые горящие вопросы.

В это воскресенье, 10 апреля с 17 до 18:30 МСК приглашаю вас присоединиться к паблик-току о вынужденной и экстренной эмиграции.

Мы будем отвечать на ваши вопросы, которые вы можете задать через анонимную форму.

Помимо меня будут мои коллеги:

Яна — психологиня-консультантка, сексологиня, ведёт телеграмм-канал «Я не советую». Эмигрировала из РФ в Нидерланды 5 лет назад и прошла все стадии адаптации. Некоторые по несколько раз 😅

Талита живет в Грузии, а до этого переезжала в Калифорнию. О том, как переживать трансформации и смотреть на мир шире, она пишет в тг-канале «Достаточно хороша».

Слава — предприниматель, КПТ-психолог и автор канала про аутизм и СДВГ. Уже 4 года работает удалённо и последний год живёт в Грузии.

Аделя прожила 11 лет в Канаде, вернулась в Москву, а теперь временно находится в Казахстане. В прошлом инженер, сейчас учится на клинического психолога и пишет в канал «Здоровые на голову».

Встреча будет тут, в телеграм, по этой ссылке.

Поделитесь, пожалуйста, с теми, кому такое может быть интересно, и до встречи послезавтра!

#изучитьсебя #самопомощь

Уехать или остаться?

Гордости пост. Я поучаствовала в выпуске моего любимого подкаста «Никакого правильно» о вынужденной эмиграции. Ведущие и гостьи рассуждают о том, уезжать или оставаться в родной стране сейчас, если есть такой выбор.

Мне кажется, это очень терепевтичный выпуск, который показывает, что да, нет никакого единственно правильного ответа на этот вопрос. Послушайте, и может так вам будет проще сделать этот выбор для себя.

Выпуск доступен на всех платформах.

#подкаст

​​Остаться нельзя уехать

Вдогонку к посту с подкастом делюсь классным приложением с карточками от ювелирного бренда Avgvst. Они выпустили две новые колоды вопросов, которые помогут разобраться, уезжать или оставаться там, где вы сейчас.

Карточки позволят найти слова для того, чтобы описать проживаемый опыт. Это классная практика, которая делает этот опыт чуть выносимей и помогает разложить его по полочкам. Например, можно разобраться, что такое дом, что вас приятно удивляет в новом месте и по чему в родной стране вы сейчас скучаете.

#экстреннаяэмиграция #самопомощь

Советы для переезжающих

Давайте устроим четверг полезных советов в комментариях к этому посту?

✈️ Если вы экстренно улетели в последний месяц, то что бы вы могли посоветовать тем, кто решили уехать сейчас? Что взять с собой, о чём подумать, что не забыть?

🌎 Если вы переехали давно, несколько лет назад, что бы вы посоветовали тем, кто только решается на эмиграцию? О чём бы вам было важно знать в начале своего пути?

Поехали!

#психологияэмиграции #полезныессылки

​​Выбирать себя

Сейчас нужно принимать много важных решений и кажется, что высока цена ошибки. Как оценивать риски в ситуации тотальной неопределённости? Только за счёт опоры на себя, свои ценности и мотивацию. Но не для всех это просто.

Иногда бывает так, что человек редко выбирает себя и старается подстраиваться под окружающих и опирается больше на их решения. И тут он может попасть в ловушку зависимости от мнения других и от их воли. Если вам кажется, что это ваша история, очень рекомендую книгу *Линдси Гибсон «Выбираю себя. Руководство по поиску своего жизненного пути»*.

Линдси, клинический психолог, много работает с темой своего призвания и даёт действенные советы, как наконец начать выбирать себя. Мне сейчас кажутся особенно важными две главы из этой книги:
- Желания и риски: почему наши желания могут казаться опасными, почему мы боимся рисковать и как преодолеть страх.
- Разбираем свои проблемы: глава о том, про что нам могут рассказать наши проблемы, и о том, как начать самим выбирать, какие из них мы хотим решить.

Отказ от выбора — тоже выбор, и он имеет свои последствия. Поэтому лучше бояться, но взять руль жизни в свои руки и плыть туда, куда зовёт душа.

Несколько цитат:
«Мы часто боимся нарушить правила, запрещающие нам уделять себе внимание, потому что это может причинить кому-то неудобства или задеть их чувства. Мы слишком многого требуем от себя, придумываем глупые законы и стараемся им следовать, а когда нам это не удаётся, чувствуем себя виноватыми. Вы удивитесь, насколько лучше вам станет, когда вы позволите себе чуть больше свободы и перестанете перечислять, в чём вы провинились».

«Увидев, наконец, что наши близкие — не самые лучшие советчики в том, что касается нашего будущего, мы научимся обращаться к своему внутреннему советчику».

«Давайте подробно разберем иллюзию, сдерживающую многих из нас: если мы не будем создавать себе проблем, пробуя что-то новое, в нашей жизни якобы их станет меньше. Вообще-то все совсем не так. Проблем не может быть меньше. Их всегда примерно одинаковое количество, больших и маленьких, при этом они бывают приятными и неприятными. Во многих случаях мы можем выбирать, какие проблемы мы хотим решать. Единственный выбор, который сделать невозможно — это не иметь проблем вовсе. Чтобы стать собой, нам нужно обменять старые проблемы на новые: те, которые часто называют сложными и интересными задачами и достижениями».

Приятный бонус! Если вы пока не решили, купить ли книгу, по этой ссылке можно ввести код ЭМИГРАЦИЯ и скачать первые две главы всех книг издательства. И если вы ждали знака, чтобы начать выбирать себя, то вот он!

А в тг-канале издательства его основательница Лена Терещенкова рассказывает о новостях и будущих книгах. Лично я ужасно благодарна издательству за книгу «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей», которую тоже написала Линдси Гибсон. Очень жду и другие книги Линдси.

#книги #рекомендации

Многих людей, которые сейчас находятся в относительной безопасности и даже в, казалось бы, видимом благополучии, штормит и бросает из ярости в апатию, из апатии - в переживание вины, из вины - туда, где можно только выть, и все это повторяется снова и снова, с минимальными передышками относительного спокойствия. Иногда к этому сверху добавляется страх, а не так ли выглядит безумие: может быть, “сойти с ума” - это вот оно? А если не безумие, то что?

А это не может завершиться работа горя.

После утраты приходит горе. Горевание - естественный процесс, у которого есть свои закономерности и которому нужно время. При условии достаточного времени и некоторой поддержки психика сама сделает свою работу: переработает трагические события и утрату, адаптируется к новой реальности, отрастит новый способ жить в мире, который навсегда изменился с потерей.

Эта работа проходит этапами. Хорошо известна модель Элизабет Кюблер-Росс: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Стадии горя проходят не в строго определенном порядке, а произвольно и хаотично сменяют одна другую, накатывают как волны, человека может много раз бросать от отрицания в вину, от вины в злость, от злости - в отрицание, и где-то в эти волнах понемногу рождается что-то новое: переосмысление, надежда, силы, связи, способы жить.

Вот только утрат сейчас столько и происходят они так часто, что работа горя заходит и заходит на новый виток. Что-то новое не успевает достаточно прорасти и окрепнуть, как снова происходит новый удар. Снова штормит.

Часть потерь видимая, а, значит, более понятная, ее легче признать самому и выше шанс, что такое признание будет и со стороны окружающего мира. Смерть, травма, пережитое насилие, разрушенный дом, вынужденное бегство - это очевидные утраты и очевидный повод для горя.

Часть потерь может быть не так очевидна, потому что связана с тем, чего мы в глаза не видели и руками не щупали: оно не имеет материальной формы.

Достоинство, принадлежность, ощущение своей базовой “хорошести” - все это мы может разглядеть и взаимодействовать с этим через символизацию: грубо говоря, мы находим какой-то понятный контейнер и наполняем его вот этим нематериальным содержимым. Кто размещает это содержимое в близких людей, кто - в работу, а кто - в акулу из Икеи или сумку Шанель. Можно это символизацию осознавать (в том числе, в определенных пределах ей управлять), а можно о ней ни сном, ни духом. И убиваться по акуле, огребая попутно полную панамку и не осознавая, что горе не по акуле, а по чему-то очень ценному и невидимому. Что, кстати, не обязательно утрачивать вместе с акулой. Контейнер может быть разрушен, но содержимое принадлежит самому человеку и может быть вновь обретено и размещено по-новой где-то еще.

Утраты сегодня многообразны, часты и неконтролируемы. Может прилететь новость или комментарий на фейсбуке, которые выбивают почву из-под ног и снова лишают надежды, чувства будущего, агентности и ощущения субъективного контроля, доверия, достоинства. Это уже много. Это уже требует огромного количества внутренних сил, чтобы переварить и переработать. Если чего-то не видно (“у меня-то дом не разбомбили и никто не умер”), это не значит, что его нет. Люди могут мыслить сравнительными категориями. А боли все равно. Боль просто есть и ищет выход. Даже если со стороны он выглядит как дурь, блажь и “да ты не охерел там по такой фигне убиваться”.

В некоторые времена быть человеком труднее, чем обычно. Почти что невыносимо. Сил нам всем, конечно, быть и чувствовать то, что чувствуют живые люди: боль и горе.

Вебинар о вынужденной эмиграции и адаптации к ней

На днях мы с Яной провели эфир о том, как адаптироваться к жизни, если вы вынужденно переехали, без особого плана и подготовки.

Мы обсудили:
🔸 какие стадии адаптации бывают;
🔸 что особенного в адаптации при экстренном переезде;
🔸 и как можно себе помочь на каждом этапе...
... а также поделились полезными ссылками и ответили на вопросы.

Посмотреть запись вебинара можно на YouTube-канале Яны.

Кстати, скоро у нас будет ещё один эфир, очень любопытный. Скоро поделюсь подробностями.

#полезныессылки #психологияэмиграции #экстреннаяэмиграция

​​Эфир о важности слов

Я недавно столкнулась с тем, что для многих экстренно переехавших очень важно, как они себя называют. Многих страшит слово «беженец», поэтому люди выбирают другие определения: вынужденные мигранты, диджитал-номады, релоканты…
А почему вообще важно, как себя называть? В чём важность употребления определённых слов? В чём различие между этими понятиями?

Именно об этом мы поговорим в будущий четверг, 28 апреля, в 19:30 мск на эфире о важности слов. Тут вы сможете посчитать, сколько времени будет в вашем часовом поясе.

Мы поговорим про то:
✈️ чем отличаются эти определения;
✈️ какие есть преимущества и опасности у самоназваний;
✈️ как этично говорить о беженцах и с беженцами;
✈️ а также почему следует быть осторожными с бесплатной психологической помощью и как определить, что квалификация помогающего практика подходит в вашей ситуации...
...а также ответим на ваши вопросы и поделимся полезными ссылками.

Вместе со мной на эфире будут:
Яна Семёнова — психологиня-консультантка, сексологиня, авторка телеграм-канала «Я не советую». Вынужденно эмигрировала в Нидерланды 6 лет назад. Специализируется в том числе на работе с проживанием кризиса и адаптации в эмиграции.

Тимофей В. Созарев — нарративный практик, равный консультант, политический беженец: 2 года живёт в статусе «проситель убежища» в США, гей-активист. Автор канала «Заметки на полях».

Эфир будет по ссылке: https://tttttt.me/no_advice?livestream=26ddfed02148bfced5

Приходите послушать, обсудить и задать вопросы!

#эфир #полезныессылки

В рубрике #лонгриднавыходные сегодня небольшое по объёму, но огромное по значению эссе Иосифа Бродского «Полторы комнаты». Поэт написал его, чтобы сохранить память о своих родителях и городе своего детства, Ленинграде, которых он уже никогда не увидел после эмиграции из СССР.

Эссе написано на английском языке, это была принципиальная позиция Бродского. Он говорил, что «писать о них по-русски значило бы только содействовать их неволе, их уничижению <…> Понимаю, что не следует отождествлять государство с языком, но двое стариков, скитаясь по многочисленным государственным канцеляриям и министерствам в надежде добиться разрешения выбраться за границу, чтобы перед смертью повидать своего единственного сына, неизменно именно по-русски слышали в ответ двенадцать лет кряду, что государство считает такую поездку «нецелесообразной»(с).

Щемящее и очень созвучное времени эссе.

Как помочь родителям справиться с вашим отъездом

Довольно часто встречаюсь в последние дни с запросом, как помочь родителям и старшим родственникам справиться с переживаниями о том, что дети или внуки уезжают. Если вам это актуально, попробуйте применить один из советов ниже.

Отстроить границы
Первое и важное — дать родственникам понять, что вы взрослый человек и сами в ответе за принимаемые вами решения. Да, для родителей вы всегда будете ребёнком, но это не значит, что к вам нужно продолжать относиться как к ребёнку.
Если вас не слышат с первого раза, нужно проявить настойчивость и отстаивать свою позицию столько, сколько нужно, чтобы вас услышали.

Помочь усмирить тревогу
Если ваши родственники — тревожные люди, то стоит поделиться с ними более детальной информацией о том, каков ваш план на жизнь в другой стране. Тревогу усмиряет знание: расскажите родителям, где вы будете жить, куда ходить, как работать, кто вам в случае чего сможет помочь. И что есть и спать вы точно будете хорошо и спокойно) Это поможет им понять, что да, у вас есть план, и вы не останетесь один на один с проблемами.

Рассказать, что это не навсегда
Многих экстренно уезжающих поддерживает мысль, что если что, они всегда могут вернуться. Скажите родителям о том, что пока вам важно жить в другом месте, но вы не закрываете для себя возможность вернуться, если правда так считаете.

Продолжать общаться
Даже в СССР, когда люди эмигрировали часто в один конец без возможности увидеться, была возможность общаться по телефону. Объясните близким, что сейчас есть много способов поддерживать связь, научите их пользоваться видеозвонками и кружочками в телеграме, если они не умеют. Расскажите примеры, как вы поддерживаете общение с друзьями, живущими в других странах.

Признать, что вы не в ответе за чувства других и не должны быть их терапевтом
Если ваша мама тревожится о том, как вы будете жить в другой стране, а вы не хотите её волновать, спросите себя: почему вам тревожно за её чувства? Почему вам сложно выдерживать такие проявления другого человека? Почему именно вам нужно справляться с её переживаниями и помогать ей их выносить? Готовы ли вы делать так и дальше?

#психологияэмиграции #самопомощь

Курс по психологии эмиграции

Сегодня пост для коллег. Совместно со школой проекта «Чистые когниции» я разработала курс по психологии эмиграции для психологов и других помогающих практиков.

На курсе я поделюсь всем, что знаю о работе с эмигрантами, помогу разобрать ваши кейсы. Важно, что будет отдельное занятие по экстренной и вынужденной эмиграции, что сейчас как никогда актуально.

Подробности о курсе и информация, как записаться, по ссылке.

#психологияэмиграции #экстреннаяэмиграция #вынужденнаяэмиграция

Группа для тех, кто испытывает депрессивные симптомы

Мои коллеги Яна и Всеволод вновь проводят группу, которая призвана помочь справиться с симптомами депрессии, а именно если вы чувствуете:
😒 сниженное настроение и апатию;
😑 трудности с концентрацией и прокрастинацию;
😖 страдаете от никчёмности и самокритики.

Коллеги уже проводили такую группу, здесь вы можете посмотреть, каких результатов добились участники: https://www.youtube.com/watch?v=FHDIihhw6Ts

Подробности о группе у Яны в посте. Очень рекомендую группу, уверена, после неё вы почувствуете себя лучше!

#рекомендации

Что сделала Германия, чтобы извиниться за Вторую мировую

Делюсь сегодня очень хорошим подробным текстом о том, как Германия переживала вину за содеянное и отказывалась от политики молчания.

Также ранее я постила список книг об этих событиях. К сожалению, это самый популярный пост в истории этого канала, по очень понятным причинам.

#книги #полезныессылки

Конференция «Чистых когниций»

Я завтра участвую в конференции проекта «Чистые когниции», буду рассказывать о том, что происходит с человеком в эмиграции. Другие выступления тоже очень интересные, ниже прикреплю пост с программой.

Приходите! Моё выступление примерно в 12:40.

#интервью #психологияэмиграции

Всем привет! Наш мир в хаосе, и мы решили пригласить экспертов, чтобы решить, как жить дальше. Мы обсудим: что делать, если вы вынужденно уехали из своей страны, как говорить о переменах с детьми и как общество переживает коллективную травму.

▪️14 мая, в 10:00 (МСК), участие бесплатное, но если вы хотите нас поддержать, можете купить билет с донатом. Формат: трансляция на ютуб-канале «Чистых когниций». Запись сохранится там же.

Наши спикеры:

— Ольга Турчинская, клинический психолог, АСТ-терапевт, тренер, супервизор. Тема: Мы остались в своей стране. Что дальше?

— Дарья Сучилина, психотерапевт, переводчица, инструктор навыков осознанности, автор лекций и семинаров по практической психологии, автор проекта «Душе полезно», психолог проекта «Зеленая психология». Тема: После коллективной травмы: как исцеляется общество?

— Екатерина Судакова, психолог (ACT, DBT), ведущая тренинга навыков, соосновательница проекта Teens and feelings. Тема: Как помочь ребенку, когда мир меняется?

— Наталья Соболева, бизнес-консультант и эксперт по продажам через ценности и с любовью. Тема: Как теперь продавать и зарабатывать себе на жизнь?

— Евгения Петрова, психолог-консультант, с 2018 года исследует психологию эмиграции, автор телеграм-канал «Психология эмиграции». Тема: Психология эмиграции: что происходит с переезжающими и как им помочь?

Детали:

▪️Вопросы спикеркам можно будет присылать в чат во время трансляции или оставить в комментариях к этому посту.

▪️В конце конференции команда «Чистых Когниций» пообщается с подписчиками проекта и зрителями. Ответим на ваши вопросы, поделимся переживаниями и просто поговорим.

▪️Регистрация, программа и билеты — тут.

Приходите и приводите друзей!

Для всех, кто работает в сфере гастрономии

Я редко об этом пишу, но я очень люблю каналы о гастрономии и еде. Вообще считаю, что готовить и есть вкусную еду — моё призвание 😆 Поэтому очень рада рассказать вам об одном проекте в этой теме.

Саша Сутормина и Катя Родионова (одна временно живет в Турции, а другая уже давно переехала в Лиссабон и открыла там ресторан) пару недель назад создали телеграм-чат ТРАВА ЗЕЛЕНЕЕ🌱. Это комьюнити для поддержки и обмена опытом специалистов в сфере гастрономии и индустрии гостеприимства по всему миру.

Это некоммерческий проект, в котором за считанные дни собрались сотни человек из разных точек мира, и все они в или около индустрии общепита и гостеприимства. Здесь делятся лайфхаками, ищут партнеров, работу, поставщиков и помощь любого толка.

https://tttttt.me/travazelenee_community - присоединяйтесь и вы!

#рекомендации