Читать или не читать новости? И как читать?

Вспоминаю свой пост годичной давность о том, что не понимаю, как сшить две реальности в одну: ту, что перед глазами в новой стране, и ту, что в новостях. Вижу, что люди к этому относятся по-разному: кто-то выбирает сконцентрироваться только на текущей жизни и минимально присутствует в другом инфопространстве, кто-то наоборот не упускает ни одного стрима и ролика… И ещё миллион вариантов между. Я пока не нащупала свой баланс, но мне кажется важным знать, что происходит вокруг, но в той мере, что меня не затапливает.

Поэтому для меня важно сохранять рациональный подход к процессу потребления контента:
📍не читать новости перед сном и в тяжёлых эмоциональных состояниях,
📍критически относиться к написанному, проверять источники,
📍замечать «красные флаги» типа кликбейтных заголовков и отсутствия ссылок на источник,
📍обращать внимание на то, как влияет на меня прочитанное, и вовремя останавливаться, если мне становится плохо,
📍читать медиа, которым доверяю, и ограничивать их список.

Например, мне сейчас важно узнавать новости европространства, где я живу, и я читаю канал LIVEU news. Ребята рассказывают о том, что происходит в европейских странах, и делятся полезной информацией для тех, кто живёт здесь или собирается переехать. Это важно мне для того чтобы лучше понимать контекст жизни многих моих клиентов, тк я работаю с людьми из разных стран.

Поделитесь, какие новостные каналы читаете вы? Кому доверяете?

#рекомендации

Нетоксичное общение онлайн

Все мы, эмигранты, общаемся с близкими онлайн, и иногда так сложно понять, кажется ли нам, что друг или близкий токсичит, или нет 🥲 Коллеги подсказали классный бесплатный инструмент, который может помочь разобраться.

Токсиметр — это бот, который анализирует тексты и голосовые сообщения на предмет токсичности. Он распознаёт проявления различных форм дискриминации, агрессии и газлайтинга.

Этот бот будет вам полезен, если:
🔵вы плохо понимаете свои эмоции,
🔵находитесь в абьюзивных отношениях,
🔵люди часто говорят вам, что вы грубый/ая и обижаются на вас, но вы не можете понять причину

Бот подробно объясняет, как могут восприниматься слова в тексте большинством людей.  Он работает в обе стороны: бот может как указать на признаки токсичной коммуникации, так и успокоить, объяснив, что в отправленном вами сообщении всё в порядке.

Надеюсь, этот бот поможет вам лучше понимать себя и окружающих 💙Ну и себя пойду проверю)

#рекомендации от сердца

Психотерапия — это не всегда долго, глубоко и больно. Порой хватает и нескольких встреч, чтобы почувствовать облегчение. Это работает не для всех и не всегда, но многим позволяет решить конкретный важный вопрос.

Моя коллега Катя Лебедева работает в подобном краткосрочном формате и в декабре у неё открыто несколько мест.
Это 3–4 онлайн-встречи до конца года, которые подойдут для решения конкретного запроса или для тех, кто хочет попробовать психотерапию и познакомиться с ее процессом.
Эти сессии идут по специальной цене — 3000 рублей / 30 евро (длительность встречи — 50 минут).

Темы, с которыми можно обратиться к Кате:
🔴самооценка, взаимоотношения с собой, поиск своего пути,
🔴сложности с партнером, родителями или с коллективом,
🔴тревога, апатия, отсутствие сил и плохое самочувствие

А если ваш запрос не сформирован, можно прийти и просто поговорить. Иногда вместе легче понять, что же беспокоит.

По всем вопросам пишите @katyalebedev

#рекомендации

Кто такие доулы смерти и при чем тут эмиграция?

Мне кажется, что практически всем эмигрантам знакомо чувство «невидимой потери», когда никто не умер, но большая часть привычной жизни уже недоступна. Но жаловаться да и вообще говорить об этом нельзя: ты же переехал в вот эту прекрасную страну, о которой все так мечтают (и у тебя лицо как у котика из мема к этому посту).

А на самом деле чувства переполняют. Тяжело и грустно, что та жизнь, которую любила, больше невозможна. Много злости, что это не был в полном смысле осознанный выбор. Грусть и одиночество от того, что поговорить об этом не с кем: либо советы начнут давать, либо просто не поймут. Ну и параллельно со всем этим надо как-то жизнь в новой стране строить: работать, учить язык, находить новых знакомых и поддерживать дружбу со старыми.

К кому нести все эти переживания?

Первый ответ — к психологу. Но не только. Можно ещё пойти к доуле смерти. Это человек, который помогает в горевании при потере.

Потеря — это не всегда смерть человека. Это любое событие, которое включают в себя смерть/утрату привычного уклада жизни. А горевание — это переход из жизни до потери в жизнь после. Именно поэтому доул смерти еще называют «доулами перехода». Они помогают этот переход совершить.

Доулы работают с широким спектром потерь, включая:
🔺предстоящую или свершившуюся смерть близкого человека,
🔺собственный смертельный диагноз и подготовку к собственной смерти,
🔺перинатальные потери (выкидыши, мертворождение, бесплодие),
🔺смерть домашних животных,
🔺потери, не связанные со смертью:
🔺развод (потеря целостности семьи и роли мужа/жены)
🔺переезд (потеря привычного образа жизни)
🔺первое материнство (потеря прежнего свободного образа жизни)
🔺потеря веры/чувства безопасности/смыслов
🔺другие виды потерь: любое окончание старого и привычного, когда на его место приходит новый мир, в котором человек пока не научился жить.


Около двух лет назад я сама пошла к доуле, когда не могла разобраться в своих чувствах. И оказалось, что это было ровно то место и пространство, куда отнести их было очень уместно.
Поэтому сейчас я присматриваюсь к курсу «Доула смерти» от проекта Death Foundation. Я давно слежу за тем, как они делают видимым всё то, на что так не хочется, но важно смотреть. DF помогают не быть одному в самом тяжёлом переживании и учат тому, как делать это для других.

После курса вы можете сами выбрать, с какими потерями вы хотели бы работать.
Также курс будет полезен тем, кто хочет разобраться с собственным отношением к смерти и потерям и обрести устойчивость.

Курс начинается уже 26 февраля, все подробности по ссылке.

#рекомендации от сердца

Интегрируй это

Чем дольше работаю, тем больше понимаю, что многие люди идут к пониманию себя и своих особенностей очень долгими дорогами. Иногда может пройти 5-7 лет, прежде чем люди поймут, что с ними происходит.

А это очень важно — мочь назвать разрозненный ряд симптомов одним конкретным словом. Ведь тогда это не «просто устала и ничего не хочу», а депрессия, не «я лентяйка и ни на чём не могу концентрироваться», а СДВГ, не «буду всегда выбирать работу, а не другие дела», а ГТР (это очень упрощенные примеры, которые не являются диагностическими инструментами, вы понимаете!). И значит, с этим уже можно что-то сделать: найти подходящего специалиста, пойти на группу, начать принимать медикаменты.

Особенно сложная диагностика, на мой взгляд, но и критически важная — у кПТСР (комплексное посттравматическое стрессовое расстройство) и ПРЛ (пограничное расстройство личности). Это вроде бы просто буквы, но за ними скрывается целая вселенная сложностей:
🔵Почему мне и рядом плохо, и не могу уйти?
🔵Почему, стоит кому то отнестись ко мне хорошо, я, вместо того чтоб наконец расслабиться и радоваться, выкидываю что-то, что пугает меня самого, или спасаюсь бегством на северный полюс?
🔵Почему готова бежать сломя голову при этом к кому-то, кто не дает ничего, кроме красивых слов?
🔵А внутри замерзший фарш, пустота, внезапные неконтролируемые эмоции и воспоминания, непонимание, как люди живут нормальную жизнь, и есть ли эта нормальная жизнь вообще.
🔵И хочется уже кому то верить, но можно ли верить хоть кому то, если не веришь сам себе?

Все описания переживаний выше могут быть применимы и к кПТСР, и к ПРЛ. Оба этих диагноза сильно усложняют жизнь человеку, и это ещё мягко сказано! Но далеко не все специалисты (да, к сожалению, и психологи, и психиатры тоже) могут их определить. Поэтому часто людям приходится самим становиться экспертами в своих особенностях и диагнозах и по крупицам выискивать информацию о себе.

Я хоть и работаю с кПТСР и ПРЛ, но не пишу о них прицельно, поэтому для всех, кто интересуется этими темами и ищет ответы, рекомендую канал «Интегрируй это. ПРЛ, кПТСР, травма и тело», который ведёт травматерапевт Маша Корнилова. Как она сама говорит, канал изначально задумывался для психологов и психотерапевтов, с акцентом на особенности работы с травмой и ПРЛ, но эта информация оказалась очень полезной и важной и для неспециалистов. Этот канал — возможность заглянуть во «внутреннюю кухню» профессии и больше узнать о кПТСР и ПРЛ. Маша умеет писать просто о сложном, и для удобства она собрала пост-оглавление с текстами канала за прошлый год, с которых можно начать знакомство.

Отдельно благодарю Машу за травма-оптику в теме эмиграции: она сама уехала без обратного билета в другую страну с двухмесячным (!!!) ребенком на руках и подробно описывает свои переживания в этом посте. Важно говорить о том, что эмиграция тоже может быть травматичным опытом, и я часто слышу это в рассказах клиентов и знакомых. Это наша грустная правда, в которой живёт текущая волна эмигрантов.

В общем, мои искренние #рекомендации каналу «Интегрируй это. ПРЛ, кПТСР, травма и тело»

Отпуск с пользой

Март — уже традиционный месяц для моего отпуска (и после него расскажу, почему!), поэтому в канале будет тихо в ближайшие дни.
Но я очень не хочу оставить вас без пользы, так что сегодня с радостью рекомендую канал коллеги, психолога Ульяны Родыгиной, «Психолог за границей: проект Вотвояси».

Канал Ульяны про то, как можно «пересобрать» себя после переезда в другую страну: что «взять» с собой дальше, с чем попрощаться, что найти нового в себе и для себя. Мне нравится, что в её канале много практик, которые можно использовать самостоятельно. Вот какие рекомендует Ульяна:

▫️Видео с практикой по сохранению психологического равновесия в условиях неопределённости.

▫️Аудиопрактика «Спокойное место» для стабилизации и укрепления способности справляться с трудными жизненными ситуациями.

▫️Понятная схема о связи перфекционизма, прокрастинации и синдрома самозванца.

▫️Практика по выявлению своих сильных сторон.

▫️Вопросы для анализа заботы о себе.

▫️Что делать с мыслительной жвачкой "Если бы только..."

▫️Работа с внутренним критиком. Вопросы, которые важно задать себе.

▫️Практика-анализ «Зачем вообще стараться жить ту жизнь, которую хочется, если вокруг ТАКОЕ?»

▫️Вопросы о болях и страхах при переезде в другую страну, которые важно задать себе.

▫️ Ссылки на сервисы поиска психологической поддержки в кризисе.

#рекомендации

Адаптация vs интеграция

В отпуске задумывалась над тем, как для меня ощущается разница между двумя эмигрантскими процессами, адаптацией и интеграцией.

🪧 Для меня адаптация — это первичное знакомство со страной, медовый месяц и притирки после. Это медленное узнавание, удивление вроде «Ааааа, вот как это у вас работает», раздражение от несовпадения стилей жизни, попытки мучительно впихнуть себя в «пальто по новым лекалам». Это жгучее желание вернуться домой, в знакомое и понятное. Это эмоциональные качели, от бессилия до любопытства и любви и обратно.

🏠 А интеграция — это процесс, когда учишься жить вместе после первичного знакомства. Ты уже знаешь, что у этой страны, твоей «избранницы», определённый характер и особенности, и они не изменятся. Ты можешь научиться жить рядом, жить счастливо, потому что видишь для себя в этом смысл. Это открытие в себе таких способностей к решению ранее невиданных проблем, которые и не думаешь, что есть. Это понимание, что у вас со страной есть совместное будущее. Что жизнь тут тебя изменила, и ты немного изменила пространство вокруг себя.

Мне кажется, адаптация перетекает в интеграцию примерно на 3-4 году жизни в новой стране. И я сейчас сама нахожусь на этом сломе.
В прошлом посте я делилась тем, как мне с традициями Валенсии (пока всё сложно🥲), но Испания ей не заканчивается. Поэтому чтобы лучше понять не только регион, где я живу, я читаю много каналов об Испании.

Один из блогов, который мне нравится — канал «ReloKate Notes», который ведёт Катя, маркетолог, менеджер, создатель и созидатель. Она живёт в Галисии (которую я кстати нежно люблю после Камино и 1,5 месяцев лета там в прошлом году, когда мы сбегали от валенсийской жары).

Мне нравится читать Катю, потому что:
🤎 она много рассказывает про Галисию, которая навсегда в моём сердце (мечтаю о маленьком домике там),
🐚 она описывает впечатления от путешествий по Испании, например, о Севилье, Толедо, Ла Корунье, где я ещё не была, но хочу,
📚 и она пишет книгу об эмиграции под рабочим названием «Сказки эмиграции»! Как человек, сам написавший книгу, я знаю, какой это труд, и мне очень хочется поддержать других писателей, особенно по близкой мне теме.

Поэтому если вы хотите больше знать о разной Испании, перейти от адаптации к интеграции в этой стране, очень рекомендую канал Кати «ReloKate Notes».

#рекомендации

Нестоличная Испания — отличное место

Я уже не раз говорила, что влюблена в север Испании. Я провела там прекрасные 1,5 месяца прошлым летом, и это было лучшее решение, чтобы сбежать от валенсийской жары. Поэтому всем, кто рассматривает Испанию, но не хочет в большие города, советую присмотреться к Галисии.

Лучше всего вайб этих мест показывает Владимир в своём канале «Галисийские истории», где откровенно рассказывет об опыте вынужденной эмиграции. У него необычная судьба: он работал директором в smart-библиотеке и жил свою благополучную жизнь в Москве. Но началась война, цензура, репрессивные законы. Пришлось уехать и запросить международную защиту в Испании.
Сейчас он живёт в небольшом городе Виго в регионе Галисия, прямо на берегу Атлантического океана. Недавно получил 5-летнюю резиденцию и в шаге от гражданства.

С Володей мы знакомы лично (пруф на фото!), так что могу рекомендовать его блог всем тем, кто думает про нестоличную Испанию:
🔵он помогает найти недвижимость в Галисии и расскажет про все тонкости, сам сейчас находится в поиске своего гнездышка,
🔵рассказывает, кому не стоит ехать в Испанию,
🔵выводит 10 правил адаптации к Галисии,
🔴делится подробным гайдом по получению убежища в Испании.

А ещё у него есть ютуб, и можно смотреть видео на разные темы. От души рекомендую канал Володи.

#рекомендации

Протереть линзу взгляда

На этой неделе я ходила на экскурсию по району Валенсии, где живу вот уже 2,5 года. И пошла я не просто так, а, можно сказать, по работе. Целью моей было проверить мысль, которую я давно верчу в голове: внимательный новый взгляд поможет освежить отношения с местом, где я живу.

Подтверждаю, это работает. Благодаря экскурсии я узнала, что открылось два крутых современных и при этом бесплатных культурных центра, что у нас в районе есть два театра, что у него непростая, но героическая судьба. И что его населяют люди, которые любят его и боролись за его судьбу с алчными властями, которые хотели его снести.
Так что домики, мимо которых я пробегаю в спешке, говорят со мной по-новому. И я уж точно больше их люблю, люблю пространство, где выбрала жить.

Теперь передо мной встаёт новый вопрос: а как не утратить этого взгляда? Как по-прежнему чувствовать эту эмоциональную связь с городом? И как тренировать её в новом месте, если и когда я перееду куда-то ещё?

Мне нравится подход Инны, русскоязычной немки, которая ведёт канал о жизни в Потсдаме «Потсдам, там жили королевы». Она находит и рассказывает информацию, которая не явно, а неосознанно помогает интегрироваться и прорастать в город, чувствовать себя не гостем, а непосредственным жителем, участником событий, не туристом, а активным вовлеченным наблюдателем и исследователем. Исследовать, замечать повседневную красоту жизни, знать и рассказывать истории места, где живёшь, — это искусство, которому мне точно нужно учиться у Инны.

Канал понравится гедонистам и гастротуристам:
🍪 Где найти мароканскую кухню в Потсдаме.
🍪 Где позавтракать голубям или бранчуют все.
🍪 Флэт-Уайт. Явки и пароли.

А ещё интеллектуалам и эстетам:
🖼️ Кандинский и его Германия.
🖼️ Модильяни. Терапевтическая обнаженная натура.
🖼️ В каких ситуациях посещать Сан-Суси.

В общем, если вас интересует тема исследования городов и Потсдама в частности, очень советую канал Инны.

#рекомендации

Диагностические сессии у моей коллеги по специальной цене

Сегодня хочу порекомендовать вам диагностические сессии, но не у меня, а у моей коллеги и подруги Кати Лебедевой, которую я давно знаю. Катя специализируется на таких запросах:

➡️Отношения с собой: самооценка, понимание себя, поиск своего пути и своей идентичности (в том числе выгорание на работе).
➡️Отношения с другими: сложности с партнером, семьей, родителями, измены, расставания, абьюз.
➡️Проработка детских травм, которые влияют на настоящую жизнь.
➡️Тревога, депрессия, плохое самочувствие (если потребуется, работа в паре с психиатром и неврологом).
Подробности о Кате и её образовании на сайте.

Диагностическая сессия — полезная штука, чтобы лучше понять себя и свою ситуацию. Потом эту информацию можно использовать у любого другого психолога или помогающего специалиста (вот примерно как в меме к этому посту, который положу в комментарии).

Сессия устроена таким образом: вы рассказываете о своей проблеме, психолог задаёт уточняющие вопросы, даёт тесты, и вы сможете лучше понять свою ситуацию и свои особенности, которые на неё влияют. С этим инструментом можно идти в терапию или работать самостоятельно. Вы получите самое важное — ясный взгляд со стороны, направление дальнейшего движения и четкое понимание, что делать.

В июне и июле две диагностические сессии у Кати стоят 1500 руб. Для записи пишите ей @katyalebedev

#рекомендации

#лонгриднавыходные: новая интерактивная книга о межкультурной коммуникации

В этом посте очень хочу поддержать мою подругу и экспертку по межкультурным коммуникациям Кристину Роппельт, которая выпустила книгу "50 Intercultural Questions" — практическое пособие для всех, кто живет, работает или общается в межкультурной среде (а это все мы с вами, на самом деле, в эмиграции мы или нет). Опыт Крис говорит сам за себя: она работала с Greenpeace, KLM Royal Dutch Airlines, Яндексом, Maersk, iSpring, Hasbro и другими международными компаниями и точно знает, о чём говорит.

У нас с ней как раз выходил подкаст на эту тему, и если вы его ещё не слушали, то скорее бегите! Ведь межкультурная среда — это не только о разных странах. Это и про разные поколения, гендерную принадлежность, корпоративные культуры и способы мышления.

Если вы:

💚работаете в международной команде,
💚планируете выйти на зарубежный рынок,
💚взаимодействуете с иностранными клиентами и партнёрами,
💚попросту испытываете сложности в ежедневной коммуникации с коллегами,
💚хотите развивать soft skills,
то эта книга — точно для вас.

Внутри книги:

🔵50 глубоких вопросов для саморефлексии;
🔵место для записи ваших мыслей, сомнений и наблюдений (в этой книге можно и нужно писать!);
🔵ответы Крис, основанные на десятилетнем опыте ее команды, кейсах и исследованиях;
🔵четкие рекомендации, которые помогут вам развивать гибкость, эмпатию и адаптивность.

Книга будет полезна тем, что:

🔴помогает понять, почему вроде бы «очевидные» вещи вдруг перестают работать в новой среде;
🔴учит задавать себе правильные вопросы до начала важной для вас коммуникации;
🔴помогает избежать ошибок, недопонимания и конфликтов;
🔴улучшает атмосферу в командах и повышает эффективность взаимодействия.

Книга вышла лимитированным тиражом — всего 200 экземпляров, с твёрдой обложкой и бумагой премиального качества. Она подойдёт:
📍для личного использования;
📍для тимбилдинга и в корпоративную библиотеку;
📍как подарок коллеге, партнеру или руководителю.

Доступна в двух форматах:

— на сайте Крис: PDF и печатная версия с бесплатной доставкой по России и СНГ;
— через сервис "Buy Me A Coffee" — PDF и печатная, для международных заказов (тоже с бесплатной доставкой).

Если возникли сложности с оплатой или доставкой — можно написать менеджеру Крис, Ирине: @irishazavialova

#рекомендации с любовью

Как готовиться к поиску работы нейроотличным людям

Я много интересуюсь темой нейроотличий в силу профессиональной необходимости и личного интереса, поэтому сегодня пост для тех, кто на спектре и ищет работу! Но пост не мой, а Карины Аруштовой, карьерного коуча и консультантки, специализирующейся на работе с людьми с СДВГ и РАС. Слово самой Карине: ⬇️

привет! меня зовут Карина Аруштова, и я помогаю аутичным и СДВГ специалист_кам создать свой путь в карьере.
есть много крутых системных рекомендаций про поиск работы — карьерные стратегии, тестирование гипотез и всё такое. но помимо классических советов, есть несколько факторов, которые стоит учитывать именно аутичным и СДВГ людям.

🥑 закладывайте neurodivergent joy
нейроотличное веселье — это радость от того, что приносит удовольствие именно вашему нейроотличному мозгу. серьёзно! сделайте процесс приятным:
• трекер откликов, который выглядит симпатично.
• отправляйте резюме в комфортной сенсорной обстановке — удобная одежда, любимый напиток, приятная музыка.
• вплетайте свои специальные интересы туда, где это возможно.

поиск работы и так стресс, особенно при карьерных переходах. создайте себе приятную среду — и физическую, и цифровую.

🍎помните про rejection sensitivity dysphoria
RSD — болезненная чувствительность к отвержению, когда отказы вызывают интенсивную эмоциональную боль. если это про вас, важно:
• отделить себя от откликов — вы не ваше резюме.
• помнить, что иногда просто нужно сменить гипотезу (другая страна, другая сфера, обновить резюме и сопроводительное).
• дело не в вас как специалист_ке — рынок может быть перенасыщенным или ваше CV нужно просто подтянуть.

🍋 реалистичные ожидания
• международный поиск работы = 6-9 месяцев среднее время на поиск, 200+ откликов до оффера/
• в России обычно быстрее, но всё равно — 10 отказов это НЕ повод делать выводы о том, что с вами что-то не так.

🧅 найдите поддержку
поиск работы — довольно одинокий процесс, особенно наедине с автоматическими отказами. найдите себе нейроотличного карьерного бадди.

---
А больше про нейроотличную карьеру читайте в канале Карины @karikontent

#рекомендации

Учить язык бережно

Когда я переехала в Испанию, я сделала это по самому простому с точки зрения документов пути: поступила в языковую школу. Это было тяжело: 4 часа в день с нуля, преподавали испанский на испанском, а потом вечером — работа. Но это окупило свои плоды: я примерно за год выросла до В1-В2, где и болтаюсь до сих пор, т.к. силы на изучение языка у меня закончились 🥲

Знаю, что мне в каком-то смысле повезло, т.к. у меня была возможность посвящать столько времени языку, а не ходить было не вариант — виза обязывала. Я прекрасно понимаю, что только такие жёсткие условия позволили мне довести язык до относительно высокого уровня быстро. Плюсом было то, что можно было задавать любые вопросы по поводу Испании и получать быстрые ответы и помощь от испанцев-преподавателей. Но минусом — постоянная усталость, которая до сих пор аукается.

Оглядываясь назад, я думаю, что мне бы подошёл более бережный вариант: после года такого марафона мне потребовалось ещё примерно 1,5 года, чтобы отойти от стресса и вновь почувствовать желание учить язык, что я сейчас и делаю совсем по чуть-чуть.

Так что если вы думаете учить немецкий и ищете, где вам помогут бережно, но при этом с полным погружением, то рекомендую школу моей хорошей знакомой Саши Арест Sascha & Deutsch. Школа не просто учит грамматике, а объясняет «How to Germany»: даёт практические знания на реальных ситуациях, объясняет, как быть и жить «по-немецки».

Я давно слежу за Сашиным каналом и восхищаюсь что она, эмигрантка, в одиночку переехала, открыла и ведёт бизнес в стране, где без бумажки ты — букашка. Так что я точно знаю, что всё, что Саша делает, выходит отличным и продуманным. В школе будет:
🌱упор на разговорную практику и живой язык,
🌱преподаватели с профильным образованием и опытом жизни/работы в Германии,
🌱живое комьюнити: офлайн-мероприятия, клубы, вебинары.

Так что если вы
💚скоро переезжаете в Германию и хотите относительно быстро адаптироваться,
💚вам нужен немецкий для работы,
💚вы студент, которому важно подтвердить уровень языка для учебы
💚или просто хотите свободно говорить на немецком,

подписывайтесь на канал школы и приходите на занятия.

#рекомендации от сердца