Сделать жизнь лучше прямо сейчас
Бывают моменты, когда кажется, что ничего сделать нельзя. Что всё пропало. Или что как будто вокруг болото и топи, и отсюда не выбраться. Или что всё разрушено так, что на этих руинах уже ничего не построишь.
Но даже в самые темные времена можно сделать что-то для себя, чтобы стало чуточку лучше. Выключить телефон. Пройтись на свежем воздухе. Съесть что-то вкусное. Позвонить или написать тому, кто выслушает. Записаться к врачу.
Если вам сейчас непросто, подумайте, что бы могло вам сейчас помочь? Вот прямо в этот конкретный момент? Кто может поддержать? На что похоже это чувство, которое вас гложет, с чем его можно сравнить? Может, стоит записать на бумаге, что беспокоит, или отправить голосовое другу?
А если у вас сейчас есть силы, то можно начать вести список того, что даёт вам энергию. А в тёмные моменты открыть его, выбрать из списка что-то по силам и сделать это, чтобы почувствовать себя лучше.
Пусть этот пост будет для вас знаком позаботиться о себе прямо сейчас или подготовиться к трудному времени на будущее.
#самопомощь
Бывают моменты, когда кажется, что ничего сделать нельзя. Что всё пропало. Или что как будто вокруг болото и топи, и отсюда не выбраться. Или что всё разрушено так, что на этих руинах уже ничего не построишь.
Но даже в самые темные времена можно сделать что-то для себя, чтобы стало чуточку лучше. Выключить телефон. Пройтись на свежем воздухе. Съесть что-то вкусное. Позвонить или написать тому, кто выслушает. Записаться к врачу.
Если вам сейчас непросто, подумайте, что бы могло вам сейчас помочь? Вот прямо в этот конкретный момент? Кто может поддержать? На что похоже это чувство, которое вас гложет, с чем его можно сравнить? Может, стоит записать на бумаге, что беспокоит, или отправить голосовое другу?
А если у вас сейчас есть силы, то можно начать вести список того, что даёт вам энергию. А в тёмные моменты открыть его, выбрать из списка что-то по силам и сделать это, чтобы почувствовать себя лучше.
Пусть этот пост будет для вас знаком позаботиться о себе прямо сейчас или подготовиться к трудному времени на будущее.
#самопомощь
Как жить в неопределённости?
В эмиграции много неопределённости. Не всегда понятно, что с работой, каков статус по документам, как организовать то или иное дело. Бывает, что не знаешь, где будешь жить через несколько месяцев. Всё это порождает много тревоги, с которой бывает сложно справиться.
Я тоже сейчас живу во многом в неопределённости. С моей студенческой канадской визой пока всё непонятно, да и что делать дальше с учёбой, большой вопрос.
Я нащупала три стратегии, которые помогают мне не тонуть в тревоге, а оставаться на плаву и даже грести в нужную сторону:
• Оставаться в моменте. Да, то самое пресловутое здесь и сейчас. В сущности, кроме него у нас ничего нет. Прошлое уже ушло, будущее ещё не наступило. И если мы застреваем в мыслях о них, то настоящее начинает уплывать. А ведь только сейчас можно что-то изменить, в этот самый момент.
Остаться в моменте помогают разные практики: настройка на дыхание, не требующие большого мыслительного процесса занятия (спорт, уборка, приготовление еды, прогулки и тп), медитации и многое другое. Выбирайте на свой вкус.
Особенно классно может помочь скука. Нужно отложить все дела: гаджеты, списки, книги и просто посидеть и понаблюдать за своим умом и тем, что хочется прямо сейчас.
• Step by step: идти медленно, шаг за шагом, но идти. Выбрать какое-то небольшое дело, которое приближает к цели, и сделать его сегодня. Похвалить себя за сделанное. А если нет сил — не делать и не пиздить себя кочергой за это. Потому что будет новый день и новая возможность.
• Не ожидать многого. Да, что-то из задуманного не получится. Да, будет точно по-другому, нежели я сейчас думаю. Но тоже будет классно! Жизни есть чем меня удивить.
#теорияэмиграции #самопомощь
В эмиграции много неопределённости. Не всегда понятно, что с работой, каков статус по документам, как организовать то или иное дело. Бывает, что не знаешь, где будешь жить через несколько месяцев. Всё это порождает много тревоги, с которой бывает сложно справиться.
Я тоже сейчас живу во многом в неопределённости. С моей студенческой канадской визой пока всё непонятно, да и что делать дальше с учёбой, большой вопрос.
Я нащупала три стратегии, которые помогают мне не тонуть в тревоге, а оставаться на плаву и даже грести в нужную сторону:
• Оставаться в моменте. Да, то самое пресловутое здесь и сейчас. В сущности, кроме него у нас ничего нет. Прошлое уже ушло, будущее ещё не наступило. И если мы застреваем в мыслях о них, то настоящее начинает уплывать. А ведь только сейчас можно что-то изменить, в этот самый момент.
Остаться в моменте помогают разные практики: настройка на дыхание, не требующие большого мыслительного процесса занятия (спорт, уборка, приготовление еды, прогулки и тп), медитации и многое другое. Выбирайте на свой вкус.
Особенно классно может помочь скука. Нужно отложить все дела: гаджеты, списки, книги и просто посидеть и понаблюдать за своим умом и тем, что хочется прямо сейчас.
• Step by step: идти медленно, шаг за шагом, но идти. Выбрать какое-то небольшое дело, которое приближает к цели, и сделать его сегодня. Похвалить себя за сделанное. А если нет сил — не делать и не пиздить себя кочергой за это. Потому что будет новый день и новая возможность.
• Не ожидать многого. Да, что-то из задуманного не получится. Да, будет точно по-другому, нежели я сейчас думаю. Но тоже будет классно! Жизни есть чем меня удивить.
#теорияэмиграции #самопомощь
🎧 Подкасты
🇺🇸 ADHD reWired Podcast. Коммюнити людей, объединённых синдромом, выпускают интервью об СДВГ.
🇺🇸 А по этой ссылке собраны 15 англоязычных подкастов об СДВГ, выбранных коммюнити Choosing Therapy.
🇷🇺 Интервью Евгении Дашковой проекту «Чистые когниции».
📌 Дополнительно
🇷🇺 🇺🇸 Евгения Дашкова собрала множество ресурсов, от контактов психиатров и поддерживающих групп до книг и приложений, которые могут помочь людям с СДВГ. Список дополняется.
#полезныессылки #самопомощь
🇺🇸 ADHD reWired Podcast. Коммюнити людей, объединённых синдромом, выпускают интервью об СДВГ.
🇺🇸 А по этой ссылке собраны 15 англоязычных подкастов об СДВГ, выбранных коммюнити Choosing Therapy.
🇷🇺 Интервью Евгении Дашковой проекту «Чистые когниции».
📌 Дополнительно
🇷🇺 🇺🇸 Евгения Дашкова собрала множество ресурсов, от контактов психиатров и поддерживающих групп до книг и приложений, которые могут помочь людям с СДВГ. Список дополняется.
#полезныессылки #самопомощь
Чеклист «Как выбрать страну для переезда»
Ужасно радуюсь тому, что после одной из групп решила создать поддерживающий чатик для эмигрантов. Участники и участницы приносят много полезного! Например, Евгения поделилась классным чеклистом, по которому они с семьёй выбирали страну для переезда. Думаю, тем, кто сейчас решает, куда переехать, будет очень кстати.
Женя выделила несколько основных вопросов, на которые стоит поискать ответ:
1. Заработок: нужна ли работа в стране или вы работаете удалённо?
2. Знание языка: готовы ли вы учить язык ради переезда?
3. Климат: есть предпочтения по снегу зимой или пляжному отдыху летом? Близость моря сюда же - важно ли это для вас или нет?
4. Есть ли в стране социальная защита населения и мигрантов (пособия, выплаты, бесплатные курсы по введению в культуру страны)?
5. Безопасность в стране, физическая или политическая.
6. Перспективы развития, получения квалификации, построения карьеры или бизнеса. Интеграция в общество.
7. Срок получения ПМЖ. В Европе от 5 до 10 лет. Кто-то выбирает те страны, где быстрее.
8. Сколько денег потребуется для переезда для переезда (на оформление документов, на перелёт, проживание, на год жизни или на первое время)?
А что для вас самое важное из этого списка?
#самопомощь #поддерживающаягруппа
Ужасно радуюсь тому, что после одной из групп решила создать поддерживающий чатик для эмигрантов. Участники и участницы приносят много полезного! Например, Евгения поделилась классным чеклистом, по которому они с семьёй выбирали страну для переезда. Думаю, тем, кто сейчас решает, куда переехать, будет очень кстати.
Женя выделила несколько основных вопросов, на которые стоит поискать ответ:
1. Заработок: нужна ли работа в стране или вы работаете удалённо?
2. Знание языка: готовы ли вы учить язык ради переезда?
3. Климат: есть предпочтения по снегу зимой или пляжному отдыху летом? Близость моря сюда же - важно ли это для вас или нет?
4. Есть ли в стране социальная защита населения и мигрантов (пособия, выплаты, бесплатные курсы по введению в культуру страны)?
5. Безопасность в стране, физическая или политическая.
6. Перспективы развития, получения квалификации, построения карьеры или бизнеса. Интеграция в общество.
7. Срок получения ПМЖ. В Европе от 5 до 10 лет. Кто-то выбирает те страны, где быстрее.
8. Сколько денег потребуется для переезда для переезда (на оформление документов, на перелёт, проживание, на год жизни или на первое время)?
А что для вас самое важное из этого списка?
#самопомощь #поддерживающаягруппа
Telegram
Поддерживающий чатик. Готовимся к эмиграции!
Поддерживающий чатик для тех, кто готовится к эмиграции от канала @psymigration. По всем вопросам к @petrovaevgeniya
Паблик-ток «Вынужденная эмиграция»
Я много работаю сейчас с людьми, которые экстренно уехали и чувствуют себя потерянными. Тема важная, и хочется больше говорить о ней не только в личных консультациях. Поэтому мы с коллегами решили собраться и постараться ответить на самые горящие вопросы.
В это воскресенье, 10 апреля с 17 до 18:30 МСК приглашаю вас присоединиться к паблик-току о вынужденной и экстренной эмиграции.
Мы будем отвечать на ваши вопросы, которые вы можете задать через анонимную форму.
Помимо меня будут мои коллеги:
Яна — психологиня-консультантка, сексологиня, ведёт телеграмм-канал «Я не советую». Эмигрировала из РФ в Нидерланды 5 лет назад и прошла все стадии адаптации. Некоторые по несколько раз 😅
Талита живет в Грузии, а до этого переезжала в Калифорнию. О том, как переживать трансформации и смотреть на мир шире, она пишет в тг-канале «Достаточно хороша».
Слава — предприниматель, КПТ-психолог и автор канала про аутизм и СДВГ. Уже 4 года работает удалённо и последний год живёт в Грузии.
Аделя прожила 11 лет в Канаде, вернулась в Москву, а теперь временно находится в Казахстане. В прошлом инженер, сейчас учится на клинического психолога и пишет в канал «Здоровые на голову».
Встреча будет тут, в телеграм, по этой ссылке.
Поделитесь, пожалуйста, с теми, кому такое может быть интересно, и до встречи послезавтра!
#изучитьсебя #самопомощь
Я много работаю сейчас с людьми, которые экстренно уехали и чувствуют себя потерянными. Тема важная, и хочется больше говорить о ней не только в личных консультациях. Поэтому мы с коллегами решили собраться и постараться ответить на самые горящие вопросы.
В это воскресенье, 10 апреля с 17 до 18:30 МСК приглашаю вас присоединиться к паблик-току о вынужденной и экстренной эмиграции.
Мы будем отвечать на ваши вопросы, которые вы можете задать через анонимную форму.
Помимо меня будут мои коллеги:
Яна — психологиня-консультантка, сексологиня, ведёт телеграмм-канал «Я не советую». Эмигрировала из РФ в Нидерланды 5 лет назад и прошла все стадии адаптации. Некоторые по несколько раз 😅
Талита живет в Грузии, а до этого переезжала в Калифорнию. О том, как переживать трансформации и смотреть на мир шире, она пишет в тг-канале «Достаточно хороша».
Слава — предприниматель, КПТ-психолог и автор канала про аутизм и СДВГ. Уже 4 года работает удалённо и последний год живёт в Грузии.
Аделя прожила 11 лет в Канаде, вернулась в Москву, а теперь временно находится в Казахстане. В прошлом инженер, сейчас учится на клинического психолога и пишет в канал «Здоровые на голову».
Встреча будет тут, в телеграм, по этой ссылке.
Поделитесь, пожалуйста, с теми, кому такое может быть интересно, и до встречи послезавтра!
#изучитьсебя #самопомощь
Google Docs
Паблик-ток "Вынужденная эмиграция"
Здравствуйте! Здесь мы собираем ваши вопросы и истории для паблик-тока ""Вынужденная эмиграция"".
Это анонимно.
Если вы хотите, чтобы мы назвали ваше имя, когда будем зачитывать вопрос или историю, укажите его в тексте :)
Это анонимно.
Если вы хотите, чтобы мы назвали ваше имя, когда будем зачитывать вопрос или историю, укажите его в тексте :)
Остаться нельзя уехать
Вдогонку к посту с подкастом делюсь классным приложением с карточками от ювелирного бренда Avgvst. Они выпустили две новые колоды вопросов, которые помогут разобраться, уезжать или оставаться там, где вы сейчас.
Карточки позволят найти слова для того, чтобы описать проживаемый опыт. Это классная практика, которая делает этот опыт чуть выносимей и помогает разложить его по полочкам. Например, можно разобраться, что такое дом, что вас приятно удивляет в новом месте и по чему в родной стране вы сейчас скучаете.
#экстреннаяэмиграция #самопомощь
Вдогонку к посту с подкастом делюсь классным приложением с карточками от ювелирного бренда Avgvst. Они выпустили две новые колоды вопросов, которые помогут разобраться, уезжать или оставаться там, где вы сейчас.
Карточки позволят найти слова для того, чтобы описать проживаемый опыт. Это классная практика, которая делает этот опыт чуть выносимей и помогает разложить его по полочкам. Например, можно разобраться, что такое дом, что вас приятно удивляет в новом месте и по чему в родной стране вы сейчас скучаете.
#экстреннаяэмиграция #самопомощь
Как помочь родителям справиться с вашим отъездом
Довольно часто встречаюсь в последние дни с запросом, как помочь родителям и старшим родственникам справиться с переживаниями о том, что дети или внуки уезжают. Если вам это актуально, попробуйте применить один из советов ниже.
Отстроить границы
Первое и важное — дать родственникам понять, что вы взрослый человек и сами в ответе за принимаемые вами решения. Да, для родителей вы всегда будете ребёнком, но это не значит, что к вам нужно продолжать относиться как к ребёнку.
Если вас не слышат с первого раза, нужно проявить настойчивость и отстаивать свою позицию столько, сколько нужно, чтобы вас услышали.
Помочь усмирить тревогу
Если ваши родственники — тревожные люди, то стоит поделиться с ними более детальной информацией о том, каков ваш план на жизнь в другой стране. Тревогу усмиряет знание: расскажите родителям, где вы будете жить, куда ходить, как работать, кто вам в случае чего сможет помочь. И что есть и спать вы точно будете хорошо и спокойно) Это поможет им понять, что да, у вас есть план, и вы не останетесь один на один с проблемами.
Рассказать, что это не навсегда
Многих экстренно уезжающих поддерживает мысль, что если что, они всегда могут вернуться. Скажите родителям о том, что пока вам важно жить в другом месте, но вы не закрываете для себя возможность вернуться, если правда так считаете.
Продолжать общаться
Даже в СССР, когда люди эмигрировали часто в один конец без возможности увидеться, была возможность общаться по телефону. Объясните близким, что сейчас есть много способов поддерживать связь, научите их пользоваться видеозвонками и кружочками в телеграме, если они не умеют. Расскажите примеры, как вы поддерживаете общение с друзьями, живущими в других странах.
Признать, что вы не в ответе за чувства других и не должны быть их терапевтом
Если ваша мама тревожится о том, как вы будете жить в другой стране, а вы не хотите её волновать, спросите себя: почему вам тревожно за её чувства? Почему вам сложно выдерживать такие проявления другого человека? Почему именно вам нужно справляться с её переживаниями и помогать ей их выносить? Готовы ли вы делать так и дальше?
#психологияэмиграции #самопомощь
Довольно часто встречаюсь в последние дни с запросом, как помочь родителям и старшим родственникам справиться с переживаниями о том, что дети или внуки уезжают. Если вам это актуально, попробуйте применить один из советов ниже.
Отстроить границы
Первое и важное — дать родственникам понять, что вы взрослый человек и сами в ответе за принимаемые вами решения. Да, для родителей вы всегда будете ребёнком, но это не значит, что к вам нужно продолжать относиться как к ребёнку.
Если вас не слышат с первого раза, нужно проявить настойчивость и отстаивать свою позицию столько, сколько нужно, чтобы вас услышали.
Помочь усмирить тревогу
Если ваши родственники — тревожные люди, то стоит поделиться с ними более детальной информацией о том, каков ваш план на жизнь в другой стране. Тревогу усмиряет знание: расскажите родителям, где вы будете жить, куда ходить, как работать, кто вам в случае чего сможет помочь. И что есть и спать вы точно будете хорошо и спокойно) Это поможет им понять, что да, у вас есть план, и вы не останетесь один на один с проблемами.
Рассказать, что это не навсегда
Многих экстренно уезжающих поддерживает мысль, что если что, они всегда могут вернуться. Скажите родителям о том, что пока вам важно жить в другом месте, но вы не закрываете для себя возможность вернуться, если правда так считаете.
Продолжать общаться
Даже в СССР, когда люди эмигрировали часто в один конец без возможности увидеться, была возможность общаться по телефону. Объясните близким, что сейчас есть много способов поддерживать связь, научите их пользоваться видеозвонками и кружочками в телеграме, если они не умеют. Расскажите примеры, как вы поддерживаете общение с друзьями, живущими в других странах.
Признать, что вы не в ответе за чувства других и не должны быть их терапевтом
Если ваша мама тревожится о том, как вы будете жить в другой стране, а вы не хотите её волновать, спросите себя: почему вам тревожно за её чувства? Почему вам сложно выдерживать такие проявления другого человека? Почему именно вам нужно справляться с её переживаниями и помогать ей их выносить? Готовы ли вы делать так и дальше?
#психологияэмиграции #самопомощь