Уже через пару дней встречаемся на открытом книжном клубе 📕

18 сентября в 11:00 по МСК поговорим о моей книге «Это переходит все границы» вместе с Катей из vse svoi. Про переезд, про прощание со старой жизнью и про всё, что захотите спросить.

Регистрация ещё открыта, успеваете. И книга с автографом ждёт своего человека 🎁

👉 Зарегистрироваться на встречу

Буду очень ждать вас 🥳

#лонгриднавыходные: #книги про культурные различия

Чем дольше веду канал, тем больше у меня собирается книг про культурные различия, у каждой свой угол: где-то бизнес-этикет, где-то теория культурных измерений, где-то практические вопросы для самостоятельной работы. Читать всё сразу не обязательно, но выходные как раз повод наконец добраться до одной-двух из списка.

1️⃣ Кристина Роппельт «50 Intercultural Questions» (2025).
На первое место без раздумий ставлю книгу Кристины Роппельт (Крис, привет 😊). Я сама поучаствовала в её создании, поэтому знаю изнутри, сколько труда и внимания в неё вложено.

Это интерактивный сборник из 50 самых частых межкультурных вопросов для тех, кто работает в международной среде, с объяснениями и практическими рекомендациями. По ходу чтения можно записывать прямо в книге свои мысли, вопросы и сомнения. Если захочется почитать Крис ещё, у неё есть канал MissCommunication, там она разбирает похожие вопросы регулярно.
Только на английском.

2️⃣ Эрин Мейер «Карта культурных различий» (2014).
8 шкал, по которым разные культуры чаще всего неправильно понимают друг друга на работе: насколько прямо принято критиковать, доверяют ли фактам больше, чем отношениям, на слух или буквально воспринимают договорённости о времени. Мейер много лет консультировала международные компании, и книга выросла из реальных конфликтов в командах, а не из кабинетной теории, поэтому читается легко, почти как сборник кейсов.
Оригинал ENG

3️⃣ Дэвид Ливермор «Культурный интеллект» (2015).
Ливермор вводит понятие CQ, культурного интеллекта, и раскладывает его на четыре части: мотивацию разбираться в чужой культуре, знание о ней, способность выстроить стратегию поведения и собственно действие. Полезно не столько как теория, сколько как способ честно посмотреть, на каком из этих четырёх этапов вы обычно буксуете.
Оригинал ENG

4️⃣ Герт Хофстеде «Culture's Consequences» (1980).
Первоисточник, с которого началась вся типология культурных измерений: дистанция власти, индивидуализм против коллективизма, избегание неопределённости и ещё несколько шкал, которые потом так или иначе повторяют все остальные авторы из этого списка. Сама книга тяжеловесная и академическая, честно говоря, я бы советовала начинать не с неё, а с более прикладных вариантов выше, и возвращаться к Хофстеде уже как к первоисточнику, когда станет любопытно, откуда вообще всё это взялось.
Только на английском.

5️⃣ Ольга Шевелева «Манеры для карьеры» (2019).
Деловой протокол, этикет и национальные особенности деловой коммуникации: как дарить подарки партнёрам из разных стран, чтобы не обидеть, что уместно на деловом ужине, а что нет, как одеваться на переговоры в разных культурах. Хороша именно как справочник под рукой, не для чтения залпом, а чтобы открыть перед конкретной встречей.
Оригинал на русском.

6️⃣ Фонс Тромпенаарс «Национально-культурные различия в контексте глобального бизнеса» (1993).
Классическая модель измерений культуры, хорошо дополняет Хофстеде. Тромпенаарс смотрит на культуру через 7 дилемм, например, что важнее, правило или конкретная ситуация, или как принято выражать эмоции на людях, сдержанно или открыто. Одна из первых книг, которую массово начали использовать в бизнес-школах, поэтому местами читается суховато, но основа крепкая.
Оригинал ENG

А что из прочитанного про культурные различия оставило у вас самый сильный след?

© Психология эмиграции ✈️

Что у вас есть сегодня, чего не было год назад?

Редакция Reminder позвала меня в рубрику «Любимый прием», где психологи рассказывают об упражнении, которое чаще всего советуют клиентам. Долго выбирать не пришлось: рассказала про одно из самых любимых, благодарность себе.

Мы, люди, так устроены, что нам всегда чего-то не хватает. И из этой точки ужасно сложно заметить, сколько мы уже прошли. На сессиях я вижу это постоянно. Человек говорит, что ничего не меняется и он топчется на месте. А я-то помню, что полгода назад он не мог выйти из дома на дурацкую прогулку для дурацкого ментального здоровья, а сейчас стабильно два раза в неделю ходит на спорт! И, когда я обращаю внимание на это изменение, обычно слышу: «Ого, а ведь и правда, я не заметил(а)».

В эмиграции такое заметить ещё сложнее. Язык, документы, новые знакомства: всё будто вечно в процессе, и похвастаться вроде нечем. Ну а если нас с детства учили быть к себе строгими и смотреть только на результат, то и подавно.

Поэтому я предлагаю время от времени оглядываться назад. Вспомнить себя месяц, полгода или год назад, заметить, что изменилось, и поблагодарить себя за усилия. Прям словами, можно даже вслух.

Любое маленькое изменение в сторону жизни, которой хочется жить, это уже ОЧЕНЬ много.

Пошаговая инструкция лежит в материале Reminder, попробуйте!

А что появилось в вашей жизни за этот год? Делитесь в комментариях 🫶

© Психология эмиграции ✈️

#самопомощь

На сколько вас хватает в эмиграции?

Меня посетила мысль, и хочется сверить её с вами.

Эмиграция забирает очень много энергии, это мы все в целом знаем. Вещи, на которые дома уходило пять минут, ну полчаса максимум (позвонить, записаться, узнать, куда вообще идти), здесь растягиваются на недели, а иногда и на месяцы. И большая часть этой работы невидимая. Со стороны кажется, что ты просто живёшь, ходишь в магазин, отвечаешь на письма, а внутри мозг всё это время перерабатывает язык, чужие правила, непривычные звуки и бесконечное «а тут так вообще можно?».

Мне кажется, всё дело в автопилоте. Дома половина жизни шла на нём, привычки делали работу за нас. В эмиграции он отключается, и каждое маленькое действие приходится делать вручную, так что энергия утекает, даже если к вечеру кажется, что ты толком ничего не сделала.

И в какой-то момент я заметила, что именно в эмиграции у меня появилось понимание собственных лимитов.

🧘‍♀️ Меня теперь хватает на гораздо меньше.
С одной стороны, это грустно. Пропало ощущение бесконечных сил и возможностей, когда кажется, что можно всё и сразу, и с ним, честно, было жалко прощаться. А с другой, это как-то очень приземляет. Когда сил немного, распыляться прям не хочется: на людей, с которыми неуютно, на проекты из серии «ну вроде надо», на то, что мне на самом деле никогда особо не подходило, просто раньше хватало ресурса этого не замечать.

🐸 И выбирать вдруг становится проще.
А как у вас? Заметили, что с силами в эмиграции что-то поменялось? Как вы их теперь распределяете, от чего отказались, а на что тратите с удовольствием?

© Психология эмиграции ✈️

#личное

Чтобы никто не оставался один

Сегодня, во Всемирный день психического здоровья, я призываю вас помочь тем, кому может быть очень трудно сейчас.

После пережитого насилия самое тяжёлое часто одиночество. Страшно выходить из дома. Не с кем поговорить. На психолога нет денег. И человек остаётся со всем этим один на один.

Поэтому я ценю то, что делает фонд «Комитет против пыток». Уже три года там ведут еженедельные онлайн-группы поддержки для пострадавших от полицейского насилия. Бесплатно и анонимно.

Группа, кстати, штука недооценённая. Когда видишь, как другие постепенно справляются с той же болью, внутри что-то сдвигается. Ну, типа: раз у них получается, может, и у меня выйдет.

Сейчас фонд собирает 250 000 рублей на ещё один год встреч. Если есть возможность помочь, даже совсем чуть-чуть, поддержите, это очень важно. А если нет, можно просто поделиться постом 🫶

👉 Поддержать сбор
Пожертвования принимаются только с российских карт.

#рекомендации

Искать работу на спектре

И ещё одна важная и радостная рекомендация в этом канале.

Поиск работы в эмиграции и так выматывает: другие правила игры, другие ожидания от резюме, собеседования на неродном языке. А если у вас аутизм или СДВГ (а то и оба сразу), сверху добавляется маскинг на созвонах, сенсорная перегрузка и долгий откат от каждого отказа.

И это, честно, очень много. Так бывает у многих, и с вами всё в порядке.

Поэтому рада рассказать, что Карина Аруштова и Юля Ан собрали курс про поиск работы для таких ситуаций. Я им доверяю на все сто, так что делюсь от всего сердца 💛 Круто делать такое сложное дело, как поиск работы, с теми, кто отлично понимает, почему это так сложно.

Мне нравится, что там можно без камеры, можно писать в чат и стимить, а по четвергам вместе сидеть над откликами.

Мест осталось совсем немного.
Все подробности в посте ниже ⬇️

#рекомендации

🤩 курс «я тоже выбираю» на эти выходные — на 40% дешевле

в среду, 14 октября, стартует наш с Юлей Ан курс «🧭 я тоже выбираю: поиск работы для аутичных и СДВГ-людей». до первой встречи осталось несколько дней, и на эти выходные мы делаем его на 40% дешевле:

435 € → 261 €
43 500 ₽ → 26 100 ₽

🤩 промокод MEGAPUPSIK действует прямо сейчас и до 23:59 CET воскресенья, 11 октября (00:59 12 октября по мск). вводишь его на странице оплаты.

🤩 что у тебя будет через пять недель
· профессиональная цель и одна-две стратегии поиска
· инструкция к себе: энергия, сенсорика, темп — с ней проще выбирать вакансии и говорить про условия
· резюме, в котором опыт из разных сфер складывается в одну историю
· AI-промпт для отбора вакансий, трекер откликов, ответы на вопросы собеседования и скрипты для разговора про зарплату

🤩 встречаемся по средам в 18:00 CET (19:00 по мск), все встречи записываем. по четвергам — боди-даблинг. камеру включать не обязательно, говорить голосом тоже.

если группа не соберётся или в течение 7 дней после начала ты передумаешь заниматься — вернём 92% + запись первого занятия. без дополнительных вопросов. все детали — в посте про курс.

🤩 записаться на курс 🤩

вопросы — пиши мне в @karushtova. а если знаешь ауСДВГ человека, который сейчас ищет работу, перешли ей этот пост 🤩

#вопросответ о тоске по своему месту рядом с тем, у кого оно есть

Здравствуйте, Евгения! Мне скоро исполняется 40, и я успела сменить две страны (сначала 10 лет в Венгрии, потом 7 в Дании) и множество городов. Я попала в Данию из-за научной карьеры, тут через общую знакомую встретила будущего мужа. Мы знаем друг друга 10 лет, но поженились только два года назад. Нашему сыну скоро два года.

Проблема в разнице жизненных траекторий и отношении к переездам. Муж родился и вырос в нестоличном, но большом по датским меркам городе, у него стабильная работа уже много лет, знакомый коллектив. Хотя многие его друзья переехали в Копенгаген или за границу, муж очень привязан к своему городу, местам детства, работе, и переезжать никуда не хочет. Я тоже хочу остаться в Дании, но я надеялась, что если мне посчастливится найти постоянную должность старшего преподавателя или доцента (тенюр), то муж со мной переедет в Копенгаген или еще какой-то из городов, где есть университеты. Датский академический рынок труда и так маленький, а если искать работу только в нашем городе, то можно десять лет ждать: вакансий мало. Получить постоянную работу так сложно, что, если мне это посчастливится, но в другом городе, я хочу знать, что муж будет готов переехать. Но он не готов. Значит, мне придется туда ездить, иногда там ночевать, снимать комнату с соседями-студентами и т.д. Придется идти на компромисс.

Я понимаю мужа, но иногда мне обидно и непонятно: Дания такая маленькая, все города похожи, муж все равно почти не общается с родителями: неужели так сложно переехать? Я ж не зову его за границу. Я никогда не думала, что всю жизнь проживу в одном городе, и, конечно, не хотела бы сейчас жить на моей малой родине. И одновременно с раздражением испытываю зависть: человек родился в такой стране и в таком городе, откуда никогда не хотелось уехать, и все места детства у него под рукой. У меня же флешбеки из детства в родном городе и юности в Питере, «мой 2007-й», после которого я уехала из России, вызывают чувство горечи от навсегда ушедшего.

Как мне проникнуться пониманием и перестать раздражаться, что муж так дорожит своими нюансами регионального различия внутри Дании, своим неизменным с детства пейзажем, что не поедет со мной в случае моего везения с постоянной работой?

Здравствуйте! Спасибо, что так подробно и честно всё описали.

Первое, что хочется сказать: вы имеете полное право на свои чувства, и на раздражение тоже. Вы серийная эмигрантка: за плечами две страны, несколько языков и множество городов.

Поэтому жизнь, в которой человек годами не меняет ни город, ни страну, ни язык, может казаться непостижимой. И это нормально, что она вызывает у вас вопросы.

🌿 Не только раздражение
Вы спрашиваете, как перестать раздражаться. Но предположу (не обязательно я права, конечно, но хочется дать это как идею), в вашем письме гораздо больше чувств, чем одно раздражение:

👉 зависть,
👉 горечь и грусть,
👉 ощущение потери,
👉 несправедливость: вы готовы идти на компромиссы, а муж как будто нет.

Начну с зависти. Её принято стыдиться, но это очень честное чувство: оно показывает, чего нам самим хочется. Возможно, за ней прячется тоска по своему месту, по корням, которые у вас когда-то были.

И горечь про «ваш 2007-й» тоже можно себе разрешить. Это горевание по тому, что ушло навсегда. Оно приходит волнами, иногда совсем неожиданно, даже спустя годы (у меня это тоже про Питер).

С горем можно просто побыть. Оно не становится меньше, но жизнь постепенно разрастается вокруг него.

Угадала ли я, что есть больше чувств, чем одно раздражение? И если так, то что они хотят вам сказать?

🔥 А о чём говорит раздражение?
На что конкретно вы злитесь? Что вам на самом деле нужно, когда оно поднимается?

Если в ваших отношениях это возможно, попробуйте поделиться с мужем своим контекстом, хотя бы частично. Что вы чувствуете, как видите эту ситуацию.

Может, стоит чуть больше рассказать про свой эмигрантский опыт. Каково это, раз за разом собирать жизнь заново. И донести, насколько для вас важна работа (это очень хорошо слышно в вашем письме).

🤝 Кто и в чём может уступить?
В паре всегда приходится идти на компромиссы. Готов ли муж в чём-то пойти вам навстречу? А вы сами: насколько для вас возможно остаться и поступиться карьерными планами?

Про то, как говорить об этом в паре, я уже писала вот тут, может пригодиться.

🧘‍♀️ А если принять?
Если с пониманием пока сложно, можно зайти с другой стороны. Что для вас будет значить принять ситуацию, где вы всю жизнь живёте в городе мужа? Как это повлияет на вас лично?

А что вы чувствуете прямо сейчас, пока читаете эти строки и представляете себе такую картину?

Мне кажется, ответы на эти вопросы многое прояснят. В том числе, насколько такое принятие для вас вообще возможно.

Откликается ли вам что-то из этого? Если захочется поделиться, буду рада прочитать в комментариях (только если вам комфортно).🫶

🫴🫴🫴

А если у вас есть вопрос, его можно задать в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, а все предыдущие ищите по тегу #вопросответ.

© Психология эмиграции ✈️

Вас бесят местные? Ну конечно бесят!

Шум, другой темп жизни, непонятные правила, которые все вокруг почему-то знают. Раздражение на новую культуру приходит почти ко всем, и почти всегда вместе со стыдом.

Это нормальная часть адаптации.

Завтра, в пятницу я выступаю на конференции «Новый берег» с темой «Культурный шок: почему нас так бесят другие и что с этим делать». Разберёмся, откуда берётся эта злость и как с ней обходиться без самобичевания. Моё выступление будет в 14 ч по CET.

Конференцию организует APERE, ассоциация русскоязычных психологов в Испании:
👉 участие бесплатное,
👉 три дня и 24 спикера,
👉 про пары и детей в эмиграции, язык, здоровье и профессию,
👉 первые два дня онлайн, третий очно в Валенсии.

Регистрация до четверга вечера, то есть примерно до сейчас 😁 приходите 💛

© Психология эмиграции ✈️

#эфир

#лонгриднавыходные: #книга которую НЕ рекомендую

Впервые за историю этого канала хочется предостеречь вас от книги.

🫸«Отель „Война“: Что происходит с психикой людей в военное время» Арлин Одергон

По описанию и по названию она выглядела для меня очень важной. Это тот мир и та жизнь, в которых живу я, мои клиенты, знакомые, друзья. Поэтому хотелось глубже понять тему войны и то, что она делает с человеком.

И, честно говоря, книга мне совершенно не понравилась.

Меня удивляет, как можно так плоско и так безэмоционально писать о такой чувствительной и важной сегодня теме, как война и её след в личности. Интересной мне показалась только часть про ПТСР и про то, как война влияет на психику.

Больше всего хотелось найти ответ на вопрос, что будет после войны. Авторка работала модератором форумов по урегулированию конфликта на Балканах после гражданской войны в Югославии. Но ответа я так и не получила. Да, примеры в книге есть, но практического смысла для людей с разных сторон военных конфликтов я в них не увидела.

В общем, если вы видели эту книгу и хотите её прочитать, я, пожалуй, сэкономлю вам время. Если вас интересует тема травмы, гораздо полезнее будут другие книги.

Составить вам список книг про травму, которые правда стоят внимания? ⬇️

© Психология эмиграции ✈️

Уехать от страны или от семьи? Новое исследование

Как вы знаете, я стараюсь помочь тем коллегам-психологам, кто собирает данные об эмигрантах для своих научных работ. Сегодня прошу вас помочь Вике, студентке магистратуры. Она изучает психологическую адаптацию и сепарацию-индивидуацию у людей с опытом эмиграции.

Сепарацией-индивидуацией, если по-простому, называют процесс, в котором мы отделяемся от родительской семьи и становимся самостоятельными взрослыми.

Исследований о том, как этот процесс проявляется в эмиграции, пока совсем немного, так что каждая анкета правда на счету. А чем больше таких данных, тем точнее мы, психологи, можем помогать людям после переезда.

Опрос подходит всем, кто родился не в той стране, где живёт сейчас. Займёт 15–20 минут, участие добровольное, данные используются только в обобщённом виде.

🤩 Ссылка на опрос тут
💬 Связаться с Викой: @vikasoshnikova

Если знаете кого-то, кому это подходит, перешлите, пожалуйста. Огромное спасибо за участие и репосты 💙

Неделя без живого голоса

В эмиграции, где привычные коллеги и друзья остались далеко, удалёнка легко превращается в неделю без единого живого голоса рядом.

И это не только ощущение. Этим летом в Science вышло большое исследование: люди на удалёнке стали проводить наедине с собой в полтора с лишним раза больше времени, а вместе с этим у них выросли тревога и депрессия. Сильнее всего это било по тем, кто живёт один.

Если вы давно читаете канал, то знаете: книгу я писала в корайтинге с подругой (Саша, привет!). Мы встречались, и каждая писала свою, просто рядом друг с другом. Без этих встреч я бы вообще ничего не написала. Сосредоточиться в одиночку было прям невозможно.

А вот когда в соседнем окошке кто-то сидел и делал то же самое или что-то своё, я включалась в работу так, как не включалась ни от каких дедлайнов. Так можно браться не только за книгу, но и за то, что давно откладывается: бухгалтерию, уборку на компьютере, планирование недели.

У этого эффекта есть название: боди-даблинг (это когда рядом кто-то просто занимается своим делом). В 2024 году вышло исследование о нём: из 220 опрошенных, в основном нейроотличных людей, большинство пользовались этим приёмом задолго до того, как узнали его название.

Но мне кажется, у совместной работы есть ещё один важный эффект, особенно в эмиграции: с ней куда менее одиноко. Иногда хочется просто побыть рядом, даже без долгих разговоров. Каждый занят своим, но можно перекинуться парой слов, поделиться новостями и почувствовать присутствие другого человека. И для этого даже не обязательно жить в одном городе или стране.

Можно, конечно, созвониться с другом. Но на видеозвонке всё равно тянет болтать, а хочется ведь поработать.

Мне нравится идея онлайн-коворкингов: люди собираются вместе и работают по общему таймеру. Пока идёт рабочий отрезок, микрофоны выключены и никто никого не отвлекает, а в коротких перерывах можно поболтать, познакомиться или просто отдохнуть.

И по своему опыту с книгой точно знаю: компания продуктивность совсем не съедает. С кем-то рядом проще начать, дольше держится фокус, сам собой появляется рабочий ритм и сделать получается больше, чем в одиночку.

Поэтому хочу порекомендовать вам Synergizer. Это русскоязычный онлайн-коворкинг, где можно и поработать, и не сидеть в одиночестве:
👉 в тихой общей комнате у каждого свой таймер Помодоро,
👉 в пользовательских комнатах таймер общий, а в перерывах можно пообщаться,
👉 договариваться с друзьями каждый раз не обязательно: можно присоединиться к другим участникам и постепенно найти единомышленников,
👉 а можно создать свою комнату и позвать друзей из других городов и стран.

Для эмигрантов, мне кажется, последнее особенно здорово: не нужно выкраивать целый вечер, можно просто провести пару часов вместе, каждый за своим. И дела сделаны, и с близкими повидались.

📍 22 и 29 октября (четверги) ребята зовут всех в англоязычную комнату!

Участники работают над своими задачами, а в перерывах общаются только на английском. Можно поработать в компании, познакомиться с новыми людьми и попрактиковать язык.

Подойдёт любой уровень, готовиться заранее не надо, нужно только желание 🐸

А найти компанию для работы можно в сообществе Synergizer.

#рекомендации