#вопросответ о второй эмиграции и тревоге о ней

Женя, привет! Спасибо за форму!

Я готовлюсь ко второй эмиграции на Кипр после двух лет в Финляндии, училась в маге. Важно, что еду по хорошему оферу продолжать профессиональный путь. Я думаю, что жалеть не буду. НО мне страшно что я ментально уже не вывезу, прокрастинирую собираться, продавать вещи, планировать. Хочется увезти с собой каждую вещицу и все цветы, я к ним привыкла и очень люблю. Страшно, что большой климатический контраст может плохо сказаться на здоровье. Да много чего ещё. Коротко, что поделать для своего состояния в ситуации повторной эмиграции?
Спасибо!

Здравствуйте!

Я не очень быстро отвечаю на вопросы из формы, прошу прощения, так что надеюсь, вы уже переехали и у вас всё в порядке! Хоть может вам это не актуально уже, но хочу всё равно предложить несколько идей, как себе помочь. Вдруг кто тоже сейчас думает о том же.

➡️Отрефлексировать прошлый путь. Какой была прошлая эмиграция для вас? Что в ней было очень сложным? Что неожиданным, к чему вы не были готовы? Какие уроки вынесли из этого опыта?

➡️Заметить свои сильные стороны. По вашему сообщению мне показалось, что вас больше всего пугает мысль, что вы можете не справиться. Поэтому предлагаю подумать о том, с чем вы уже справлялись, что получалось, что вы вывозили. Какие навыки, поддержка окружения, идеи и способы мыслить помогли это сделать? Что из этого может помочь в последующей эмиграции?

➡️Заметить установки и отслеживать их появление. Все мы формируем взгляд на мир в том числе благодаря бессознательным установкам вроде «если я не спланирую всё, может случиться катастрофа», «мне будет слишком сложно и я не справлюсь». Они сильно влияют и заставляют нас бояться и тревожиться по поводу событий в будущем, которые вообще мы проходим с относительной легкостью, но очень переживаем до. Какие установки, мысли скрываются за вашими переживаниями и прокрастинацией? В какой момент они появляются? Как они заставляют вас действовать? Какие мысли могут быть поддерживающими, а не тревожащими?

➡️Познакомиться с тревогой. Могу предположить, что за вашими переживаниями скрывается тревога. Как с ней работать — отдельная большая тема, но пока могу порекомендовать вам несколько книг, которые позволят относиться к тревоге с большей долей понимания и не погружаться в неё так сильно:
✅Роберт Лихи «Свобода от тревоги». Классическая книга на эту тему.
✅Александр Мещеряков «Скатертью тревога». Современная, приятно написанная книга от врача-психиатра.
✅Егор Егоров «Чай с психологом. Как победить тревоги, страхи и панику». Книга моего знакомого и коллеги, рекомендую. Кстати, у нас был с Егором совместный подкаст)

➡️Найти поддержку. Я часто говорю о том, что вывозить в одиночку очень сложно (и моё большое восхищение тем, кто эмигрирует соло). Поэтому кто может поддержать вас в турбулентное время первых месяцев после переезда? Как и какую помощь вы можете у них попросить?

Берегите себя и пусть вторая эмиграция будет комфортной!

💙💙💙

А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, примерно раз в неделю (и правда постараюсь делать это чаще 🥲). Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ.

© Психология эмиграции ✈️

В сегодняшней рубрике #лонгриднавыходные хочу поделиться интересной концепцией для того, как оценивать свой эмигрантский опыт и подводить промежуточные выводы. Это концепция четырёх рычагов перемен к трёхлетию переезда, которую я подсмотрела в канале Леночки о Берлине.

Вообще теории адаптации говорят о том, что три года в новой стране — важный рубеж. Именно после трёх лет в среднем мы от этапа разочарования начинаем двигаться к этапу приспособления, когда глубже укореняемся в местную жизнь, лучше её понимаем и чувствуем себя устойчивей. И Леночка предлагает анализировать опыт через 4 сферы жизни, которые мощно на нас влияют. Это:
📍документы,
📍язык,
📍город
📍и люди.

Проанализировав каждую из них и поняв, насколько вы удовлетворены ей и сколько всего уже было сделано, можно наметить и дальнейшие шаги, и похвалить себя за уже вложенные силы.

Например, интересное замечание о связи глубины отношений и людьми и культурой и знания языка:

Одна из причин, по которой мне не особо нравился Берлин (и Германия) как туристическое направление раньше, хотя я бывала тут много раз — без знания немецкого я не могла вкопаться ни во что всерьёз. Похожие проблемы у меня были, скажем, в Таиланде (в сравнении с Индией, где британский английский — такой же локальный язык, как и другие, и проникнуть со знанием английского можно довольно глубоко). Всё англоязычное и русскоязычное в Берлине было туристическим, напоказным, гладеньким.

И вот только начав осваивать язык, я начала проникать в культуру — самый простой пример будет сравнить простенькие мемы для экспатов (холодно зимой, не пускают в Бергхайн, у немцев нет чувства юмора лол) и немецкоязычный юмор (основанный на культурных отсылках, знании медиа и региональных отличий, песен и фильмов, абсурдный юмор и сарказм, юмор разных поколений, социальных классов и политических движений — вот здесь я чувствую богатство контента и своё любопытство, но к этой точке нужно было довольно долго идти).

Даже если носитель немецкого хорошо говорит на английском, слушать его или её на английском — это чаще всего встречаться с более рафинированной версией этого человека. Все локальные особенности, все речевые приколы будут упущены. Красочность будет утрачена, а язык тела улетучится. Я специально слушала людей на обоих языках — и я могу сказать, что узнала куда больше о них, когда они говорили на родном языке. То есть, когда я могу послушать новых людей на немецком, я получаю куда больше информации о них как о личностях (поэтому же я люблю смотреть, как мои международные дружочки говорят на своих языках при мне, когда звонят по телефону или заказывают еду в ресторане своей национальной кухни — это мощно дополняет их невербальный образ для меня, потому что внезапно всплывают жесты и мимика, которых не было на универсальном английском, даже если я не понимаю слов).

А вы подводили итоги трёх-, пяти- и больше-летия вашей эмиграции? Что интересного заметили?

© Психология эмиграции ✈️

Курс «Психологическое консультирование клиентов в эмиграции»

Сегодня хочу рассказать вам о ещё одном потоке курса для психологов по работе с эмигрантами от центра «Эксзистенция». Я уже не раз рекомендовала этот курс и хочу сделать это ещё раз, т.к. 6 сентября, через месяц, стартует новый набор.
И кстати к предыдущим рекомендательным постам уже получала от вас благодарности, так что рада рассказать о курсе снова)

Почему я доверяю коллегам:
🌟Компактность курса: 4 субботы по 3 часа. Вы не успеете устать, но получите все необходимые для работы знания.
🌟Адаптивность и актуальность: я вижу, как курс трансформируется со временем, добавляются новые важные темы, а значит, полученные знания будут полезны и применимы на практике.
🌟Экзистенциальный подход: да, я сама работаю в КПТ 3-ей волны, но мне близок и экзистенциальный взгляд на терапию, ориентированный на осознавание себя в настоящем моменте. В теме эмиграции, с её постоянным обсуждением потерь и горя, это очень важно.
🌟Практики и диплом об окончании: новые знания укореняются только с помощью прожитого опыта, и коллеги об этом позаботились. И по окончании курса вы получите сертификат о прохождении.
Все подробности о курсе и кнопка записи доступны по ссылке. Приходите!

#рекомендации

Эмодзи канала!

А у меня новости! Я давно хотела и наконец всё получилось: у этого канала появились свои эмодзи, и они огонь! Скачивайте вот тут по сслыке: https://tttttt.me/addemoji/psymigrationeasy и пользуйтесь с удовольствием 📝

В них есть:
👉полезные, типа цифр, пинов и иконок 1️⃣1️⃣📍📍👂📹✒️
👉всякие стрелочки👉✅➡️
👉много любви 💙💚💚🫶
👉жабки 🐸🐸🐸🐸, потому что я обожаю земноводных и не боюсь насекомых
👉конечно, книжки, ведь я — книжный червь 📕📕📕📚
👉всякое психологическое, куда ж без этого 💚🧠🧠
👉и на сладкое — мемы (олды в здании же?)🙃🙃.

Как вам? 🫶

P.S. И я подумала, что хотелось бы, чтобы эмодзи можно было использовать в реакциях в канале, а для этого нужны ваши бусты. Буду рада, если вы сможете забустить канал тут: https://tttttt.me/boost/Psymigration. Спасибо 🐸

© Психология эмиграции ✈️
😍

Супервизии со мной

Наконец спустя год после того, как я закончила курс по супервизии в проекте «Адриатика», анонсирую, что с сентября ко мне можно прийти на супервизию! Стоимость встречи — 30 евро.

Недавно я поняла, что мой терапевтический стиль — «золотистый ретривер»🐸: мягкий, поддерживающий, чуткий, и при этом и держащий границы. Так что если вам хочется провокативных техник — это не ко мне, а если поддержки и внешнего внимательного взгляда, с опорой на ACT, CFT и МКБ-11, то you’re welcome!

Ко мне можно прийти с кейсами по темам:
👉адаптация в эмиграции, сложности и этапы этой работы, терапевтическое интервью эмигранта,
👉депрессивная и тревожная симптоматика,
👉кПТСР и работа с травматическим опытом, травма-информированная практика психолога,
👉нейроотличия, в особенности высокофункциональный РАС,
👉сложности в построении отношений с клиентом,
👉сложности в установке клиентского сеттинга,
👉личный бренд, маркетинг и стратегия развития
👉другие темы, если вам кажется, что хочется именно ко мне)

Я очень люблю свою работу, при этом хорошо понимаю её сложности, помноженные на сложности современного мира, и готова делиться этой любовью с другими коллегами.
Записаться на супервизию можно в личных сообщениях @petrovaevgeniya

#супервизия