#лонгриднавыходные: #книги про дом, который остался позади

Продолжаю подборку с SamTamBooks — теперь для тех, кто постарше: подростков и взрослых. Эти три книги об одном из самых тихих сюжетов переезда: о прощании с прежним домом. И да, графический роман и книжка-картинка — это не только «для малышей», взрослого они иногда пробивают сильнее.

Кстати, скоро будет второй розыгрыш с издательством, так что следите за новостями!

👉 «Звезда» — Анна Десницкая
Книжка-картинка о вынужденном переезде, с посвящением «всем оставленным домам, всем переездам, вольным и невольным». Дом и не-дом идут рядом, страница к странице: щемящие детали брошенного быта и непонятной новой страны. И сквозь всё это — надежда найти новый дом и общий язык.

👉 «Персеполис» — Маржан Сатрапи
Автобиографический графический роман: девочка взрослеет в Иране на фоне революции и войны, а в четырнадцать родители отправляют её одну в Европу. Дальше — одиночество, хрупкость новых связей, возвращение домой, где всё уже иначе, и в конце концов отъезд насовсем. Та самая эмигрантская траектория, которую многие из нас знают изнутри.

👉 «Дом на улице Ленина» — Юлия Никитина
Художница приезжает разобрать и продать квартиру детства. И через старые вещи — швейную машинку прабабушки, коробку с ёлочными игрушками — прощается с местом, которое долго было её опорой. Тихая и очень точная книга про то, как вещи хранят историю семьи и целой страны.

© Психология эмиграции ✈️

То, что легко принять за усталость

Да, понимаю, что лето, но эта тема никогда не устареет, к сожалению.

Моя коллега Ксения Кузина собрала большой обстоятельный разбор про антидепрессанты, и мне очень захотелось поговорить об этом здесь. Потому что это тема, которую мы в эмиграции часто обходим стороной. А зря.

Депрессия умеет ловко прикидываться «трудностями адаптации». Устал, не приживаюсь, ничего не радует, само пройдёт. Вроде всё логично: ты же только переехал, откуда тут силы. Потому её так легко и пропустить.

А пропускать не стоит, и вот почему. По данным ВОЗ, с депрессией живёт около 332 миллионов человек, это примерно 4% людей на планете. И одна из ведущих причин нетрудоспособности в мире. Причём переехавшие в зоне риска: распространённость депрессии среди эмигрантов доходит до 15–16%, особенно в первые годы после переезда. И понятно почему: изоляция, потеря привычных связей, язык, быт, который собираешь заново.

И это не то состояние, которое стоит «переждать». Депрессия крепко связана с суицидом: только в 2021-м из-за него в мире ушло около 727 тысяч человек, а среди молодых (15–29 лет) суицид становится третьей причиной смерти. Поэтому так важно её не проморгать.

Давайте на секундочку сверимся. Насторожить должно, если дольше двух недель почти каждый день:
👉 Настроение
Подавленное или какое-то опустошённое, будто из жизни выключили краски.
👉 Интерес
То, что раньше радовало, больше не радует и не тянет.
👉 Тело
Сбился сон, скачет аппетит, нет сил даже на привычные дела.
👉 Мысли
Накрывает виной или ощущением, что всё бессмысленно.

А если приходят мысли, что жить незачем, помощь важно искать не откладывая.

Что с этим делать
Проверить себя тестом Бека, это короткий опросник на состояние. Поделайте его хотя бы недельку, посмотрите, что покажет. Если выходит красная зона, это уже к врачу (психиатру или психотерапевту), и это абсолютно нормально.

А теперь про страх таблеток
Антидепрессантов до сих пор боятся: «подсадят», «изменят личность», «это же признак, что я не справилась сама». Плюс есть и реальные вопросы: побочки, синдром отмены, споры вокруг «химического дисбаланса». Я и сама когда-то принимала антидепрессанты и хорошо помню, сколько вокруг них тумана.

Вот с этим туманом материал Ксении и помогает разобраться: спокойно и по-человечески, какие бывают антидепрессанты, как они предположительно работают, почему их назначают шире депрессии (при тревоге, боли, мигрени) и как устроен синдром отмены.

Депрессия лечится, правда. И заметить её вовремя, уже половина дела 💙

А вы ловили себя на том, что списываете тяжёлое на «просто устал от переезда»?

© Психология эмиграции ✈️

#полезныессылки #депрессия

Второй розыгрыш моей #книги ✨
Как и обещала — повторяем с @samtambooks! Кто не успел поучаствовать в прошлый раз, вот ваш шанс.

Недавно я показывала три книги про дом, который остался позади: «Звезду», «Персеполис» и «Дом на улице Ленина». А теперь мы с SamTamBooks снова устраиваем розыгрыш: можно выиграть сертификат на книги и мою книгу с автографом.

📚 Что разыгрываем
Сертификат на 50 евро от @samtambooks (везде кроме РФ и РБ) и мою книгу «Это переходит все границы» с автографом — отправлю в любую точку планеты.

🤝 Как участвовать:
👉Подписаться на @psymigration и @samtambooks
👉Нажать «Участвовать» под постом
👉Итоги — в воскресенье в 18:00 CET

Удачи 💚

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победитель:
1. Valeriia (@valerylark)

✔️Проверить результаты

#вопросответ о том, как понять, нужна ли вам эмиграция

Захотелось задать вам вопрос, в тч чтобы самой его сформулировать) он про то, как вообще понять, что да, эмиграция — это то, что мне нужно?.. как будто с какого-то момента сидит внутри мысль, что это вариант развития моей жизни. Но подталкивающие силы недостаточно мощные, а потенциальная фрустрация выглядит достаточно пугающей, так что я остаюсь на месте. Буду признательна в любом случае — если не за ответ, то за идеи доп вопросов к себе, чтобы разобраться.

Здравствуйте!

Сразу хочу сказать вам большое спасибо за классный вопрос, которым вы меня даже немножко поставили в тупик. Потому что, ну правда: с одной стороны так подумать очень логично, а с другой — прям ужасно интересно, как вы это сформулировали. «То ли это, что мне нужно».

Хочется предложить вам несколько пунктов, о чём тут можно поразмышлять.
👉 Как вы вообще понимаете, чего хотите
У многих людей вообще сбита система понимания собственных желаний. Как у вас с этим, я не знаю, поэтому просто расскажу, что можно с этим сделать. Попробуйте понаблюдать, как вы в принципе решаете, чего хотите. Вот как вы понимаете, что хотите поесть, что надеть, на что при этом опираетесь? То есть какая она, ваша собственная система. Иногда, когда начинаешь смотреть на большое решение через эту оптику, становится чуть понятнее.

👉 Какие эмоции вызывает эта идея
Попробуйте выписать, что поднимается внутри, когда вы представляете этот опыт. Постарайтесь заметить, что именно там: любопытство, страх, тревога, интерес. Если с называнием эмоций сложно, загляните в мой пост про колесо эмоций, он тут помогает.

👉 Есть ли у вас образ этой жизни
Если у вас есть картинка, как это может выглядеть, попробуйте пофантазировать, дорисовать её. А потом приземлить этот образ на реальную жизнь: насколько он достижим в краткосрочной и среднесрочной перспективе. Потому что эмиграция очень сильно зависит от конкретики. В какой стране вы будете жить, как зарабатывать, какой у вас дальнейший план на жизнь там. Вот от всего этого и зависит, насколько тот образ, который вы себе рисуете, окажется реальным.

Ну и хочется сказать вам вот что. Это правда один из вариантов, и то, что он в вас сидит, уже о чём-то говорит. Вопрос только в том, ваш ли он. Эмиграция — штука не самая простая, честно, но она здорово расширяет жизнь и границы, и кому-то очень даже подходит и делает лучше.

А как вы обычно понимаете, что какое-то большое решение точно ваше?
🫴🫴🫴
А если у вас есть вопрос, его можно задать в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ.

© Психология эмиграции ✈️
ации ✈️

Сколько длится ожидание
Когда вы готовитесь к переезду, считаете обычно деньги, документы, страну. А вот сколько времени придётся прожить в подвешенном состоянии, пока где-то рассматривают ваши бумаги, заранее почти никто не прикидывает.

А зря. Потому что самое выматывающее в переезде часто даже не сам переезд. А вот это «ни там ни тут», когда планировать жизнь толком нельзя, а внутри всё замерло в режиме ожидания. И тут помогает простая вещь: заранее знать срок. Одно дело ждать непонятно сколько. И совсем другое понимать, что это, условно, три недели или три месяца. Тревога от конкретной цифры почти всегда меньше, чем от полной неизвестности.

Коллеги из Релокаца собрали реальные сроки получения ВНЖ по разным странам на 2026 год — вот на какое окно ожидания настраиваться.

🇷🇸 Сербия
Подача — пара недель после въезда, дальше решение обычно за 1–2 месяца. Один из самых понятных и предсказуемых вариантов.

🇬🇪 Грузия
От 10 до 30 дней в зависимости от скорости рассмотрения. Формально один из самых быстрых процессов.

🇪🇸 Испания (digital nomad, подача с территории страны)
Само рассмотрение — около 20 рабочих дней, одно из самых быстрых решений в ЕС. Но заложите время на апостили и запись на карту: полный путь ближе к 2–4 месяцам.

🇦🇷 Аргентина
В среднем 3–6 месяцев до резиденции. Процесс понятный, но зависит от основания и аккуратности документов.

🇫🇷 Франция
Обычно до 2 месяцев, но многое зависит от основания и региона.

🇮🇹 Италия
Тут как повезёт с регионом: где-то управляются за три недели, где-то тянется до девяти месяцев. Рекордсмен по разбросу.

И одно от меня, из опыта. Пока ждёте решение, старайтесь не переносить всю жизнь «на потом, когда всё решится». Это ожидание порой тянется долго, и если поставить себя на паузу, легко потерять драгоценные месяцы. Ваша жизнь есть и сегодня тоже, а не только там, по ту сторону одобренного ВНЖ. Тут очень выручает способность жить без жёсткого сценария про это качество и другие, что помогают в адаптации, я писала отдельно.

🫴🫴🫴🫴🫴
Релокац помогает понять, где и по какой программе сроки будут для вас реальными. Консультация бесплатная — напишите, и там подскажут, с чего начать.

© Психология эмиграции ✈️

#полезныессылки

Соберём свой архив?
За эти годы я узнала, что среди вас очень много авторов. Кто-то пишет роман об эмиграции, кто-то снял документалку о переезде, кто-то ведёт блог про жизнь на новом месте. И мне это ужасно ценно.

Эмиграцию проживают миллионы, а рассказывают о ней изнутри — единицы. Каждая книга, песня, фильм, зин, комикс, подкаст, дневник — это чей-то способ уложить в форму то, что иначе носишь в себе.

Давайте попробуем собрать всё это в одном месте. Если вы пишете книгу об эмиграции, сняли фильм, записали альбом, ведёте проект или делаете что-то ещё на эту тему, киньте в комментарии ссылку и пару слов, о чём это. Именно своё.

Получится наш общий архив: живой, честный, из первых рук. Куда можно заглянуть и увидеть, сколько нас и какие мы разные.

Что создаёте вы? ⬇️

© Психология эмиграции ✈️

Когда обнять некому

Телу одиноко не меньше, чем голове.

В эмиграции быстро выясняется, что обнять бывает буквально некого. Родители остались там, старые друзья раскиданы по часовым поясам, а новые ещё не доросли до той близости, когда можно просто взять и обняться без всякого повода. И тело это замечает. Даже если голова уверяет, что всё нормально.

А иногда живого контакта нет неделями, и вы ловите себя на том, что как будто разучились к нему тянуться. Такое чувствуют ОЧЕНЬ многие, вы тут совсем не одни, честно.

И вот тут я хочу отправить вас к ребятам из Tillo. Они коротко и понятно разобрали, зачем нам вообще прикосновения, что они делают с нервной системой и как быть, если обняться пока не с кем ⬇️


#рекомендации

#вопросответ: когда возвращаться некуда

Вопрос может быть нестандартный для большинства подписчиков вашего канала, но для текущих реалий может многим откликнуться. Как процессить эмиграцию, когда она исключает возможность безопасного возвращения на родину, даже на день-два? Когда ты понимаешь, что у тебя позади не перина на мягкой кровати, что подхватит тебя если не получится, а колючая проволока, или того хуже, дула пистолетов? Каким образом вообще удерживать себя в таком сценарии. Спасибо

Спасибо большое за вопрос. Мне кажется, он очень важный. И, к сожалению, таких историй всё больше. Давайте разберём по частям.

1️⃣ Про горе и потерю.
В психологии это называют травмоинформированностью, но по сути это просто понимание, как устроены горе и потеря.

Эмиграция, тем более вынужденная, это правда огромная потеря. Ощущение, что сзади уже ничего нет, что всё сожжено. Это очень трудно.

И как в любом горе, вокруг него медленно, но нарастает жизнь. А жизнь это что такое? Это маленькие ежедневные штуки, которые вы делаете для себя, чтобы стало чуть комфортнее. Ну условно: живёте в съёмном жилье, дует из старых окон, холодно. Заклеить окна, немного подлатать, чтобы стало уютнее. Или повесить в неуютной комнате гирлянду из лампочек, чтобы свет был мягче. Или пойти на спорт. Или делать ежедневные дурацкие прогулки для дурацкого ментального здоровья. Что-то, что потихоньку делает жизнь чуть более обжитой.

2️⃣ Про людей вокруг вас.
Очень важно вложиться временем и вниманием в людей вокруг. Близкие, друзья, родные. И более дальние связи тоже: бариста в кафе, куда вы ходите, продавец в магазине, которого вы уже узнаёте в лицо. Чувство, что если вы вдруг оступитесь, есть та самая сеть поддержки, которая вас подхватит. В эмиграции выстроить её ещё одна большая работа, я знаю. Но когда нет возможности вернуться в привычное, это правда очень важно. Строить её можно долго, зато в долгую она поддерживает невероятно.

И напоследок. Сколько бы вы ни обживались на новом месте, время от времени вас всё равно будет накрывать этим горем. И это совершенно нормально, так оно и работает. Нам всегда будет больно от того, что мы потеряли. Но если вокруг этой боли уже успела нарасти жизнь, ценностная и настоящая, то и выбираться из него становится проще.

И ещё часть ответа для меня — это #книги. Мне вообще ужасно помогает читать тех, кто уже стоял в этой точке. Не для того, чтобы «поучиться», а просто чтобы почувствовать: вы тут не первый и не один. До вас тут были люди сто лет назад. И есть прямо сейчас, в других странах, на других языках.

👉 Ирина Одоевцева «На берегах Сены»
Русский Париж первой волны. Люди потеряли всё и остались без дороги назад, но продолжают жить: пишут стихи, влюбляются, спорят до ночи. Жизнь нарастает, даже когда земля ушла из-под ног.

👉 Владимир Набоков «Другие берега»
О том, как целый устоявшийся мир разбивается и собирается заново. Прежней страны больше нет, а внутри вы её всё равно несёте с собой.

👉 Сергей Довлатов «Чемодан»
Восемь вещей, которые он увёз в эмиграцию, и за каждой история из прошлой жизни. Уехал, потому что остаться было нельзя, а пишет об этом легко и смешно.

👉 Азар Нафиси «Читая „Лолиту“ в Тегеране»
Преподавала литературу в Иране, пока это не стало невозможным. Про то, что делает с человеком система, из которой не выйти, и каково возвращаться туда, где дома больше нет.

👉 Хишам Матар «Мои друзья»
Трое ливийцев в Лондоне. По одному стреляют из посольства на демонстрации, и домой больше нельзя никогда. Самое буквальное в подборке — и про дружбу как единственное место, где остаёшься собой.

👉 Надя Алексеева «Белград»
Единственная книга здесь про сейчас: писательница вынужденно едет за мужем в Белград и попадает в то самое ощущение, что тебя выдернули из привычной жизни. Свои коробки, свои разговоры на кухне.

А что помогает удерживать себя вам? Поделитесь, если захочется ⬇️

🫴🫴🫴
А если у вас есть вопрос, его можно задать в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ.

© Психология эмиграции ✈️

Работа в эмиграции, когда ты нейроотличный человек

Я часто говорю, что при переезде мы перестраиваем практически всю жизнь заново. И работа занимает в этой перестройке огромное место — это не только деньги, но и структура дня, социальные связи, профессиональная идентичность и вообще ощущение, что я понимаю, кто я и чем занимаюсь. А если к переезду добавляется нейроотличность, у этой перестройки появляется ещё один слой сложности.

Недавно Лена Мовшина из проекта «Нейроотличные коллеги» опубликовала большой отчёт своего исследования трудовой устойчивости аутичных и СДВГ-людей — в опросе участвовал 1027 человек.

Сразу скажу честно: это исследование не про эмиграцию, и один в один переносить его результаты на нас, наверное, не стоит. Но мне очень хочется посмотреть на них именно через эмиграционную оптику — ведь тут добавляется ещё столько всего: новый язык, другой рынок труда, подтверждение образования, легализация, незнакомые нормы, потеря прежних профессиональных связей. А иногда профессиональную идентичность приходится собирать заново, почти с нуля.

И тогда вопрос звучит не только как «почему я никак не могу нормально работать», но и как: какие условия вообще нужны мне, чтобы работа оставалась устойчивой и не съедала все остальные силы?

Мы немного касались этой темы с Леной и Кариной в выпуске «Нейроотличных коллег» про профессиональную идентичность в эмиграции, а теперь очень рекомендую посмотреть и само исследование Лены — там серьёзная методология и честные цифры.

👉Пост с основными результатами
👉Полный отчёт

А если вы нейроотличный человек в эмиграции — что сильнее всего повлияло на вашу работу после переезда?

#полезныессылки