🍗МЯСО заказывали ⁉️

👇Просто смешай всё и будет салат и на ужин и на обед и на завтрак‼️

Ингредиенты:
✅ говядина отварная — 250 гр,
✅ фасоль (консервированная без сахара в собственном соку) — 1 банка,
✅ перец болгарский — 1 шт (крупный),
✅ чеснок — 2 зубчика,
✅ лук красный — 1 шт,
✅ орехи грецкие — 50 гр,
✅ кинза 1 пучок
✅ соль и перец по вкусу,
✅ нерафинированное масло
✅ лимонный сок половина 🍋

#otebezabota #мясо #салат #побыстрому #ужин

👀 Пятница и 🌞 впереди выходные и есть время сделать супер полезную "намазку" Всех времён и народов!

☝Просто и легко, а икра из печеных овощей просто божественная, на гриле кстати можете тоже также сделать!

🎈Всем отличных выходных и не забудьте поделиться рецептом со своими близкими🙏

#otebezabota #икра #баклажаны #кабачки #побыстрому

🏠Ну если очень захотелось жареную картошку, ТО ЕШЬТЕ и приготовьте еë так☝

‼️Кстати, есть лучше ОХЛАЖДЁННУЮ, сочетать ПОЛЕЗНЕЕ ВСЕГО с :👇

🥬🥦с овощами и зеленью;

🐟🦞с рыбой.

❌А вот с мясом лучше НЕ сочетать, при их встрече в желудке процесс переваривания будет заторможен и в результате тяжесть и ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ вам обеспечены🥺

#otebezabota #рецепты #картошка #побыстрому #вдуховке

☝Почему же со мной происходят месяц от месяца такие потрясающе изменения? А ВЕДЬ МНЕ УЖЕ 50)) 🙂

❗️Ответ читай ниже ⬇️

🩸В процессе старения стволовые клетки претерпевают  количественные и качественные изменения, которые, как предполагают ученые, влияют как на скорость старения, так и на продолжительность жизни организма. 

❣️Так вот качественные изменения более важны, поскольку они влияют на самообновление на клеточном уровне! Именно это происходит с моими стволовыми клетками, ведь я регулярно повторяет протокол FMD 5 дней в месяц и уже больше года- и это доказал учёный Вальтер Лонго, когда проводил исследования эффективности FMD!

💝А я на своём личном примере и примере сотен участников моего протокола  тоже ПОДТВЕРЖДАЮ изменения внешнего вида и положительную динамику  показателей анализов и функциональной диагностики‼️

❓Не верится, понимаю, я бы тоже не поверила... Если бы сама на себе не проверила 😜

👉Можете не верить дальше, так тоже можно)) И ЭТО ЛЕГЧЕ ВСЕГО, а можете проверить это на себе - в конце концов разгрузочная неделя любому полезна, и Вы ни чего не потеряете, а только приобретёте⤵️

☄️море энергии и сил

😁отличное настроение

👀сияющую кожу и ясный взгляд

📍снижение веса до - 5 кг

📌очень лёгкие и вкусные рецепты

🖍Записывайтесь на очередной протокол, группа почти набрана, ждём Вас и начинаем.

‼️СТАРТ 28 октября

☝А 1 ноября ВЫ БУДИТЕ ЗДОРОВЕЕ И МОЛОЖЕ и СТРОЙНЕЕ - это я Вам обещаю😉

#FMD  #протокол #otebezabota

👀Кот 🐱 Постель 🛏Работа 🖥

☝как это связано смотрите в ролике ☺

👉А кто любит читать, то вот пишу ⬇️

🐒 кот инопланетян, потому что сфинкс)

🛏Роскошное постельное бельё это находка для моей спальни и за разумные деньги делюсь ссылками ⬇️

https://tttttt.me/platinum_textile_new

https://vk.com/club211357896

🖥 а работа у меня любимая и поэтому результаты у моих клиентов 🔥, начните с FMD протокола, ГДЕ ВСЕГО ЗА 5 ДНЕЙ:

✅Снизите вес до 5 кг

✅Снизите тягу к сладкому и мучному

✅Уберёте отечность

✅Снизите маркеры воспаления

✅Затормозите процессы старения

✅Снизите глюкозу и инсулин

❤‍🔥Проведёте профилактику нейродегенеративных заболеваний и онкологии

КАК ПОПАСТЬ и КОГДА НАЧАЛО⬇️

➡️Оплати участие 1500 руб., на Тинькофф (Т-Банк) по номеру телефона +79164255979
➡️Отправьте смс на номер +79164255979 (вотсап или телеграмм) с подтверждением оплаты
➡️Я в ответном смс отправлю ссылку на доступ в закрытый телегамм канал
➡️ заходи туда и там будут чёткие видео инструкции, список продуктов, меню и видео рецепты на все дни

▶️СТАРТ 28 октября
➡️ФИНИШ 1 ноября

#услуги_нутрициолога #сфинкс #постель #otebezabota #диета #FMD

➕Наш УРОВЕНЬ ЗДОРОВЬЯ зависит от того что мы делаем или не делаем регулярно, ТО ЕСТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ и в первую очередь это наше питание, от него зависит многое и наша ЭНЕРГИЯ в том числе!

‼️30% ЭНЕРГИИ, которую организм получает из пищи, он тратит на сам пищеварительный процесс. Если питание «пустое» и не сбалансированное, тогда все уйдет на пищеварение, а вам уже ничего не останется, отсюда у Вас не хватает сил НИ НА ЧТО!

"Я в не ресурсе" - это выражение стало даже модным... Слышали его⁉️

📌ВОТ ВИДЕО РЕЦЕПТ сезонного салата, который может стать полноценным завтраком, после которого ВЫ БУДЕТЕ ВЕСЬ ДЕНЬ В РЕСУРСЕ и 💯не захочется перекусывать до самого обеда!

⚡️А ВСЁ ПОТОМУ ЧТО для полноценного обеспечения организма энергией нам нужны⬇️

✅легкоусвояемые белки - у нас в это чечевица ( кстати можно и фасоль и нут и даже консервированные в собственном соку), при желании можно добавить ещё и 🍳яйцо;

✅полезные жиры - у нас авокадо и оливковое нерафинированное масло;

✅углеводы и клетчатка - это гранат, трава, красный лук и опять же чечевица.

📌 а для соуса возьмите и смешайте⬇️

🥄Яблочный уксус - 1 ст. л.

🥄Оливковое масло - 2 ст. л.

🥄Сок одного мандарина

#otebezabota #завтрак #ПП #быстро #рецепт #салат

🍪ОВСЯНЫЕ ПРЯНИКИ С ТЫКВОЙ - ОНИ ТОЧНО СКРАСЯТ ВАМ НЕНАСТЬЕ ЗА ОКНОМ!

💥Как же легко они готовятся - Я САМА НЕ ОЖИДАЛА , ПРОСТО ВОСТОРГ!

ИНГРЕДИЕНТЫ⬇️

✅тыква отварная 200 гр
✅яйцо 1 шт
✅миндаль или любые орехи измельченые 50 гр.
✅мука овсяная 6 ст.л
✅разрыхлитель 1/2 ч.л
✅корица 1-2 ч. л.
✅масло ГХИ или кокосовое 1 ст. л.
❗Можно добавить стевию или эритрит немного, но я пеку без, тыква сама по себе сладкая!

♨️Выпекать 25 мин при 180°С

#otebezabota #пряники #ппдесерты #побыстрому #ппрецепт

👀 Вы ещё продолжаете тратить деньги и своё ЗДОРОВЬЕ, покупая магазинную колбасу...?

🍗Предлагаю попробовать сделать самим себе домашнюю буженину, это проще чем Вам кажется, см в ролике☝

🔍Интересная статейка о колбасе👇
https://sport--express-ru.turbopages.org/turbo/sport-express.ru/s/zozh/reviews/pochemu-kolbasa-opasna-dlya-zdorovya-ee-dazhe-priravnivayut-k-alkogolyu-i-tabaku-1759744/

😉Как раз самое время приготовить что то в духовке, когда за окном ❄❄❄, а у Вас так уютно и вкусно будет, ммм😋

#otebezabota #буженина #колбаса #ппрецепт

🏠 Вот и понедельник может быть приятным, особенно если это ещё и ТРИЖДЫ праздник Великой страны, ПОЧЕМУ ТРИЖДЫ, узнала только сегодня⬇️

1. 412 лет назад воины народного ополчения под предводительством Кузьмы Минина и Дмитрия Пожарского освободили Москву от польских интервентов и продемонстрировали образец героизма и сплочённости всего народа вне зависимости от происхождения, вероисповедания и положения в обществе, с тех пор эту дату отмечали до прихода к власти большевиков в 1917 году и опять начали праздновать с 2005 года.

2. 412 лет назад перед штурмом ополчение во главе с Кузьмой Мининым и Дмитрием Пожарским всю ночь молилось перед чудотворным образом и именно Божией Матери верующие приписывают помощь русскому войску, вошедшему в столицу 4 ноября.

3. В новейшей истории России День народного единства был учрежден как альтернатива Дню примирения и согласия 7 ноября, который до 1996 года отмечался как День Великой Октябрьской социалистической революции... Вот!

🇷🇺С Днём народного единства 🇷🇺

🙏Православных с днём почитания иконы Казанской Божией Матери.

🎈А Всех кто помнит советские ноябрьские праздники, то Вас с 7 ноября!

#праздник #Россия #otebezabota

⬇️ВАЖНОСТЬ ВОДЫ

‼️Вода составляет около 80% нашего тела и участвует во всех биохимических процессах в организме!   

ПРИЗНАКИ НЕХВАТКИ ВОДЫ⬇️

⛔жажда,
⛔сухость и горечь во рту,
⛔тёмная моча и её резкий запах,
⛔нерегулярный стул,
⛔сухость кожи,
⛔боли и хруст в суставах,
⛔целлюлит,
⛔неприятный запах пота  

НОРМА ВОДЫ В ДЕНЬ⬇️

✅Норма воды составляет 30 мл на 1 кг идеального веса  
❗Если у вас есть лишний вес, не считайте его при расчёте нормы❗  

ТЕМПЕРАТУРА ВОДЫ ⬇️

✅Пейте тёплую воду (38–40℃) или воду комнатной температуры  
❗Начинайте пить постепенно, небольшими глотками  

С ЧЕГО НАЧАТЬ ⬇️

✅Рассчитайте правильно вашу норму воды и выпивайте этот объём каждый день, поначалу контролируйте, пока не привыкните!
  
✅Пейте тёплую воду с соком 🍋
за 30 минут до приёма пищи

‼️ВАЖНО ⬇️

⚠️При наличии острого гастрита, эрозии и болей в ЖКТ воду с лимоном не пить  

⚠️Если есть ограничение в связи заболеваниями почек, то следует руководствоваться рекомендациям уролога.

⚠️Чтобы не нарушить водно-солевой и электролитный баланс, включайте в свой дневной объем выпитой воды - минеральную воду 300 мл ➕  источники электролитов⬇️

✔️натрий — соль морская, гималайская 2-3 кристал и как в день, рассасывая и запивая водой.
✔️калий — курага, шпинат, фасоль,
✔️магний — тёмно-зелёные листовые овощи, коричневый рис, бразильский орех и кешью, какао
✔️кальций — зелень, кунжут, мак, яйца.

#otebezabota #соль #электролиты #вода #минералы

👀ПРОДОЛЖАЮ ТЕМУ про ВОДУ⬇️

СПОСОБЫ ПРИВЫКАТЬ ПИТЬ ВОДУ⬇️

🔹Купить красивый стеклянный стакан или бутылку или графин для воды
🔹Ставить воду на видное место дома и на работе
🔹Установить приложение на телефон, напоминающее о необходимости пить воду
🔹Сделать воду вкуснее, добавляя ароматные травы, ягоды, дольки фруктов, смотрите какая вкусная у меня вода в ролике⬆️

АССОЦИАЦИИ ВАМ В ПОМОЩЬ⬇️

🌀 проснулись и сразу выпить натощак стакан тёплой воды

🌀почистили зубы, ещё стакан теплой воды

🌀захотели перекус, лучше выпить стакан теплой воды

🌀после кофе или чая выпить стакан воды (🎈помните - кофеиносодержащие напитки сгущают кровь)

💧 Главное не спешить и приучаться к своему объему воды ПОСТЕПЕННО, но ЕЖЕДНЕВНО!!!

#otebezabota #вода #voda #норма

👀ЗАБЫВАЕТЕ , ГРУСТИТЕ⁉️

ЗНАЧИТ ПОРА ЕСТЬ 👇

🍫 шоколад и какао - без сахара!

🧂корицу можно и в чай и кофе и в домашнюю выпечку!

🍒🥦 ягоды, зелень и овощи - чем больше тем лучше и ЕЖЕДНЕВНО!

ЧТОБЫ👇
 
🔶улучшить память
🔶повысить концентрацию внимания
🔶 увеличить работоспособность

🍰ВКУСНО УЛУЧШАЕМ  ПАМЯТЬ👇

Берём для основы👇

✔️ мука кокосовая — 75 г
✔️мука миндальная — 75 г
✔️какао — 25 г
✔️корица 1 ст. л.
✔️финики — 10 шт
✔️кокосовое масло — 4 ст. л.

Берём для крема👇

🔸горький шоколад — 200 г
🔸кокосовое молоко — 250 мл
🔸любимые ягоды ( можно замороженные)

➡️Финики замочить в кипятке на 30 минут, очистить от кожуры и косточки.
➡️Соединить все ингредиенты для основы и измельчить блендером
➡️Выложить в форму и утрамбовать.
➡️Шоколад растопить на водяной бане и влить разогретое молоко к шоколаду. Медленно перемешать все.
➡️Вылить крем на основу и убрать в морозилку на ночь.

🫐Украсить любыми ягодами и есть 😀

⚠️А если плохо спите, повышенный уровень стресса и словили депрессию, то рекомендую пропить аминокислоту L-tryptophan (L-триптофан) - супер средство, проверено мною, вот ссылка на нашего производителя ⤵️https://moloday.store/client_account/session/new?utm_source=referal&utm_medium=student&utm_campaign=Elnikova_Valentina&utm_term=Tchaikovskaya_Svetlana_Vladimirovna👈зарегистрируйтесь по ссылке и закажите, кстати там есть и другие качественные добавки , я пью Омегу 3, Вит Д, Detox - для печени, комплексы витаминов у них тоже 🔥

#otebezabota #ппторт #ппрецепт #шоколад #какао #триптофан

🔽НЕДОСТАТОК АКТИВНОСТИ🔼

▶️Приводит к потери мышечной массы 

▶️Сидячий образ жизни усугубляет имеющиеся хронические заболевания

▶️Приводит к набору лишнего веса

▶️Ускоряет процессы старения

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ 🔽

🔶увеличивает производство химических веществ, продуцирующих энергию мозга  
🔶улучшает метаболизм
🔶нормализует сахар и инсулин
🔶нормализует артериальное давление
🔶замедляет процессы старения

✅Рекомендуется нагружать себя физически минимум 30 минут
5-7 дней в неделю  

✔️ и вовсе не обязательно ходить каждый день в спорт зал и вообще можно туда не ходить, а просто гулять 30 минут в день или танцевать или делать самостоятельно минимальный комплекс упражнений🔽

🔸Присели
🔸Нагнулись вперёд, влево и в право
🔸Качнули пресс
🔸Махнули ногами поочерёдно вперёд, назад, влево и вправо
🔸Сделали перекат с пятки на носок

☝А по сколько раз это сделать решать Вам, я это делаю по 50 раз ☺

#движение #двигай #otebezabota #активность #танцы

🍽Приятного аппетита!

🟢А давайте разберём правило здоровой тарелки, которое поможет вам составить сбалансированный рацион🔽

🥦 Половина тарелки (50%) всегда овощи и зелень: морковь, тыква, свекла, батат, кабачки, баклажаны, все виды капусты, зелени, салатов, помидоры, огурцы, перец, лук, чеснок, ягоды, можно один два фрукта среднего размера.

🍗🥚Четверть тарелки (25%) - Качественные белки: говядина, телятина, кролик, птица любая и лучше без кожи,, рыба и морепродукты, яйца любые, но желательно фермерские.

🌾Четверть тарелки (25%) - злаки:
гречка и зелёная, в том числе, киноа,, овсянка - та, которая ДОЛГОЙ ВАРКИ, рис ЛУЧШЕ НЕ БЕЛЫЙ, А бурый, дикий, чёрный, красный, пшено, амарант и все виды бобовых!

🥑Добавьте полезные жиры: нерафинированные масла, АВОКАДО,
орехи И семена , НО ЛУЧШЕ ПРЕДВАРИТЕЛЬНО их промыть и вымачивать в течении 4 - 8 часов в воде, затем промыть перед употреблением!

🔖Для комфортного перехода на здоровое питание с учётом индивидуальных особенностей Вашего организма, приходите ко мне на консультацию, запись на декабрь ОТКРЫТА!

#otebezabota #здоровая_тарелка #правило #рацион #консультация

👀 Кто я?

🤌Что делаю каждый день

🫴 Что могу

🫴 Что умею

🫱 Как это делаю

🫴Что уже успела сделать

🫶 О чем спешу напомнить

⬇️Пишите вопросы, отвечу на все!

🖍записывайтесь на консультации здесь, или по ссылке👇 @svetachayka555
или по телефону +79164255979

📌подробности смотрите в закреплённом сообщении
☝ сверху экрана ☝

#otebezabota #нутрициолог #консультации #услуги #какпохудеть #качествожизни