🌟 3️⃣🔤🔤🔤🔤 🔤❄️🔤🔤🔤🔤

🍭 Продолжаю делиться идеями для праздничноно угощения!

🔼Такие порционные десерты не только полезные и вкусные, но ещё и могут стать украшением Вашего стола!

❤️Собрать праздничный стол можно быстрее чем Вы думаете и ещё и с пользой для здоровья - а это Важно для Вас и Ваших гостей, ведь еда приготовленная своими руками точно будет для здоровья, а не наоборот!

🫐тут ещё рецепт ягодного пудинга

🍊тут рецепт апельсинового мороженого

#otebezabota #Орецептах

✅МОЙ САЙТ

🔤🔤🔤🔤🔤 😏😏😏

🚗 Продолжаю подвозить Вам идеи для праздничного стола и вот изысканая закуска, которую приготовить будет очень легко, а главное быстро 🚀

🍭ВАМ ПОНАДОБИТСЯ:

🔤перец сладкий Рамиро
🔤сыр творожный/адыгейский/козий ( лучше фермерский)
🔤зелень свежая по вкусу
🔤грецкие орехи/ миндаль
🔤каперсы, но можно и без них
🔤чеснок, можно сухой

🔤 ЗАПЕЧЬ 🌶🌶в духовке при 180°С 20-30 минут до мягкости.
🔤ОСТУДИТЬ, снять кожицу и разрезать вдоль.
🔤СМЕШАТЬ все ингредиенты для начинки.
🔤ЗАВЕРНУТЬ начинку в перец.

❗При подаче можно посыпать измельчеными орешками и чуть полить оливковым маслом!

❤️Помните, что любое приготовленное блюдо с ЛЮБОВЬЮ, превращается в изысканное и желанное!

#otebezabota #Орецептах

✅МОЙ САЙТ

🍉🟢🔤🟢🔤🟢🔤

🍭Продолжаем формировать меню на праздники и если Вы хотите удивиться сами и удивить своих гостей, то Вот Вам рецепт🔼

🍭ТАКОЙ САЛАТ может быть как основа для салата с креветками или стать гарниром к любому мясу, рыбе, шашлыку или к любой новогодеей утке, индейке или курице - ПОЛУЧИТСЯ НАСТОЯЩИЙ ШЕДЕВР ВКУСА И ЭСТЕТИКИ!

❤️ Сделать своими руками роскошный ужин легче чем Вы думаете - берите рецепт в ролике и творите!

#otebezabota #Орецептах

✅МОЙ САЙТ

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 ИЗ ИНДЕЙКИ!

🍭Сочная индейка станет не только украшением стола, но и будет максимально полезной нарезкой и
💯💯 лучше колбасы из магазина!!!

🔽ПОНАДОБИТСЯ🔽

🔤1 кг филе индейки
🔤 1 ст.л соли
🔤 ~1.5 л воды
🔤 5 зуб.чеснока или сухого 2 ч. л.

🔽МАРИНАД🔽

🔤2 ст.л раст.масла (у меня авокадо)
🔤2 ст.л соевого соуса
🔤1 ст.л специи‌ итальянские травы (у меня томаты + чеснок + базилик)
🔤 1 ст.л карри
🔤1 ст.л горчицы + 1 ст.л. йогурта
🔤чёрный молотый перец

🔤Соль растворяем в воде и заливаем раствором филе и оставляем в холодильнике на 2-3 часа.

🔤Смешиваем ингредиенты для маринада, филе обтираем бумажным полотенцем и «шпигуем» пластинами чеснока, обтираем маринадом, закрываем крышкой или пленкой и отправляем в холодильник на сутки.

🔤Разогреваем духовку до 250°, уменьшаем температуру до 200° и ставим в неё филе (пленку/крышку снять, запекаем без них).

🔤Запекаем 40 мин и выключаем духовку и оставляем в ней буженину до полного остывания, можно закрыть фольгой.

❤️ Любой праздничный стол может быть и вкусным и полезным одновременно, просто следуй моим советам!

#otebezabota #Орецептах

✅МОЙ САЙТ

🔤🟢🅰️🔤🔠🟢🔤🅰️ ПО НОВОМУ❗️

🍭 Предлагаю приготовить легендарный салат ПО НОВОМУ ➡️ пустите в свой новогодний набор ФЕЙЕРВЕРК ВКУСА🎆

❤️ВСЁ ГЕНИАЛЬНОЕ ПРОСТО - забытое старое в новом исполнении,🔼

➡️тут "скумбрия под шубой"

➡️ тут закуска из свеклы с фисташками - почти дубайский шоколад))

➡️тут оливье с креветками и секретным ингредиентом 👀

#otebezabota #Орецептах

✅МОЙ САЙТ

🔤🔤🔠🔠🔠🔠🔠🔠❤️

❤️БЛАГОДАРЮ каждого за Ваш интерес и за Вашу Компанию на моем канале!

🔤РАДА, что Мы вместе научились больше находить времени и желания для заботы о себе!

⭐️СЧАСТЛИВА делиться с Вами новыми знаниями и навыками быть здоровее, красивее и моложе!

🌲Всем желаю вкусного, полезного и здорового Нового года!

☀️БЕРЕГИТЕ себя и радуйтесь каждому дню, НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО!

⭐ДО ВСТРЕЧИ В 2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣году, чтобы вместе продолжать делать свою жизнь активнее, позитивнее, вкуснее и интереснее!

#otebezabota ✅МОЙ САЙТ

🔠🔠🔠🔠🔠 1️⃣ 💲7️⃣

🦌Ну что друзья, вкусно и сытно Встретили Новый год?

😉Самые вкусные дни по моему мнению это 1-2-3 января, в народе они зовутся "дожорками", открываешь утром холодильник, а там и оливье и холодец и под шубой и т. п. Так вот после этих дней точно хочется легкости в рационе, но гости и праздники продолжаются, нужно опять готовить или ходить в гости и в  рестораны, продолжение праздников неизбежно🔥

⭐️и вот для тех кто ждет гостей или просто дома хочет вкусно, но в то же время с легкостью продолжать свой кулинарный забег, предлагаю вкус 💲 пользу⤵️

⏩чудо закуска тут⏪ -
⏩салат для очищения тут⏪
⏩суп всему голова тут⏪
⏩золотая рыбка для души& тела тут⏪
⏩вафли для фигуры тут⏪

✅шоколадный пирог без вреда для фигуры, смотри ролик и повторяй️⤴️

✅Тут все секреты как вернуться из отпуска без плюса на весах!

✅Тут основные правила здорового питания - кое что уже нужно сейчас начинать делать!

🔠🔠🔠 🟢🟢🟢🟩🟢🟢❤️

✅спать старайтесь лечь до полуночи, тогда вы избежите зажоров и бесконечных перекусов на следующий день;

✅не кусочничайте, а собирайте себе полноценный рацион и ешьте не чаще 3 раз в день;

✅в каждом приеме пищи обязательно овощи и зелень - это будет разгонять метаболизм и улучшит работу ЖКТ;

✅Пропейте классный сорбент Морской хитозан в течении всего января - он выведет все токсины, оставит все витамины и минералы в организме и поспособствует восстановлению работы ЖКТ;

✅Пропейте месяц метабиотики нового поколения - они восстановят микрофлору кишечника после праздничных застолий.

❤️Наслаждайтесь отдыхом с заботой о себе, а не наоборот!

#otebezabota #ОпользеИвреде
✅МОЙ САЙТ

Реклама. ООО «Яндекс Маркет»,
ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajt749ZS6bi

🔠🔠🔠🔠🐉🐉🐉🐉🐉🧡

❗️Невероятно, но факт! Чтобы поддерживать здоровье, не всегда требуются изнурительные тренировки или жесткие ограничения в питании. Порой достаточно простого присутствия и поддержка любимого человека.

❤️Близость родного человека создает ощущение безопасности, снижая тревожность и уровень кортизола - гормона стресса. ДРУГИМИ СЛОВАМИ - здоровые отношения в семье могут положительно влиять на вес и пищевые привычки.

❗️Недавние научные данные указывают на сложную взаимосвязь между мозгом, кишечником и гормонами. В частности, люди, получающие сильную поддержку друг от друга, демонстрируют более низкий индекс массы тела и меньшую склонность к пищевой зависимости.

☀️ Эмоциональная близость улучшает работу мозга, особенно в зонах, отвечающих за контроль аппетита, саморегуляцию и управление эмоциями. Ученые предполагают, что это связано с повышением уровня окситоцина -
гормона, регулирующего аппетит, метаболизм и снижающего стрессовое переедание.

Окситоцин (часто называется «гормоном любви» или «гормоном объятий») отвечает за формирование социальных связей, эмоциональную привязанность и физиологические процессы и его основные функции:
-укрепление социальных связей — окситоцин повышает доверие и привязанность между людьми;
-репродуктивные процессы — у женщин гормон стимулирует сокращение матки во время родов и способствует выделению молока при грудном вскармливании. В мужском организме окситоцин играет роль в передвижении сперматозоидов и способствует выработке тестостерона яичками;
-уменьшение стресса — окситоцин помогает снижать уровень кортизола, гормона стресса.
-стимуляция положительных эмоций — гормон способствует общему улучшению настроения, помогает чувствовать себя более счастливым, спокойным и удовлетворённым.

🔠🔠🔠🔠🔠⚪️

✔️Выделение окситоцина в ответ на прикосновение, тепло, поглаживание, то есть любое позитивное взаимодействие не только между людьми, но и между людьми и животными помогает быть здоровее, а значит счастливее - так что используем по максимуму длительные каникулы и побудем в кругу любимых, родных, друзей и домашних животных побольше и на пользу!

#otebezabota #Одушевном
✅МОЙ САЙТ

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 СЛОВА

в 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🕯

🎄 Накануне светлого праздника Рождества, когда сердца наполняются ожиданием чуда ☀️ и желанием добра, давайте вспомним простые, но очень важные слова.

😃 Принять:
Отпустите раздражение по отношению к людям или вещам. Примите их такими, какие они есть, и перестаньте пытаться их изменить. Так вы избавитесь от страданий.

😃 Дарить:
Отдавайте больше, чем просите. Делитесь заботой, помощью, знаниями, вниманием и добрыми словами, не ожидая ничего взамен.

😃 Благодарить:
Выражайте благодарность судьбе, Небу и окружающим вас людям. Вы тут же почувствуете ее позитивное влияние.

😃 Избавиться:
От обид, злости, обвинений и другого негатива в мыслях. Именно они часто являются источником страданий и неприятностей.

😃 Простить:
Простите всех, даже тех, кто причинил вам сильную боль. Боль уйдет в прошлое.

😃 Радоваться:
Улыбайтесь миру, независимо от возраста. Делайте все с улыбкой.

7️⃣Заботиться:
Всегда находите время для заботы о себе, потому что заботясь о себе Вы сможете позаботиться о других!

✨ Эти простые истины способны преобразить нашу жизнь и помочь двигаться в правильном направлении! ❤️

#otebezabota #Одушевном
✅МОЙ САЙТ

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤😵‍💫

😉Что было во время новогодних праздников, пусть останется там, что вспоминать, дело то прошлое - пора восстанавливать режим СНА И ПИТАНИЯ и вот простые советы🔽

🥬добавьте клетчатку в рацион, налегай на зелень, на капусту, в том числе квашеную капусту и другие овощи, замени привычные гарниры картоху и  макароны овощами и полезными злаками ( гречка, пшено, киноа, бурый и дикий рис)

✅тут рецепт полезного бутерброда

✅тут рецепт солянки рыбной

✅тут рецепт салата, который может стать легким ужином или сытным завтраком

🍊Ограничьте на время фрукты в рационе, особенно убери их вечером.

🔼Пейте больше воды чем обычно, минимум 1,5 - 2  литра в сутки, сюда входят и чаи из трав, детокс сборы, вот тут вообще супер рецепт чая, сразу заваривать литр и пей вместо воды!

🔽Сократите частоту подходов к столу до 2-3 раз , помните, что любая крошка попавшая в твой рот это уже перекус и дополнительный приём пищи.

❌Откажись от сладкого и алкоголя по крайней мере до момента восстановления режима  - будет не легко, но это возможно при желании))

💭У кого нет противопоказаний рекомендую побаловать себя спа процедурами (массаж, баня, сауна, бассейн и т. п.) - это поможет вывести токсины и привести свое тело в тонус.

🐎И конечно же активность, любая, главное не седеть и лежать, а двигаться - недавно видела как сосед взял у дворника лопату и помог ему очистить снег возле подъезда, так тоже можно! ))

❗️тут ещё супер советы как плавно и грамотно выйти из застолий и переедания и помочь организму

😎 А  я знаю счастливчиков, они не только НЕ НАБРАЛИ ВЕС, но его ещё и СКИНУЛИ -  это мои клиенты, которых я сопровождаю, кстати им было тоже вкусно и сытно! Так тоже можно было), приходите научу как - самое время начать!

#otebezabota #Оуслугах #ОпользеИвреде

🟢🟩🟢🟢🟢🔤🟢🟢🟢🟢🟢🟢

💎💎💎💎💎💎💎🔤💎🔤

🔤 из праздников в выходные

🔤из выходных в полноценные и здоровые будни

⬆️Такое легкое, полноценное, полезное, а главное быстрое блюдо в приготовлении поможет "бесшовно" перейти в обычный режим питания!

👣 Выходим из застолий со вкусом и не забываем, что любая, активность сейчас на пользу всем - именно от неё наличия в выходные дни зависит наше настроение в понедельник!

💚Всем активных выходных!

#otebezabota #Орецептах

☝️Волшебные каникулы, чудесная погода! Очень  трогательно наблюдать, как взрослые люди искренне радуются и становятся счастливыми от наряженной елки, неспешного снегопада, от теплого общения в уютном кафе и на катке...

🎵Полное расслабление, релакс и счастье. И на вопрос - что же не хватает для счастья - человек тут же напрягается и перечисляет: машину получше, квартиру побольше, зарплату повыше, детей поумнее и т.д и т.п...

➖А нужно ли это все, когда минуту назад он расплывался в счастливой улыбке, а сейчас, начал тревожиться, вспоминая чего же- всё-таки - не хватает для счастья...

❓Чего хотят люди? Они хотят счастья и не хотят боли. Поэтому нужно распознать то, что делает вас несчастными. Люди зачастую не понимают, что именно искусственные и потребительские мысли причиняют им боль. Для большинства тяжело такое осознать, ибо мы живём в социуме, где все соревнуются в достатке и подвергаются чужому мнению.

🔣Они думают, что навязанные  удовольствия и все те вещи, которые они якобы хотят, смогут сделать их счастливыми. Но если вы здоровы и счастливы внутри, то вам не нужно много.

❗️Между тем, в чем мы нуждаемся и тем, что мы хотим, существует очень большой разрыв. Того, чего мы хотим — очень много. А того, в чем мы действительно нуждаемся — довольно немного и каждому доступно.

❤️Вы не поверите, насколько мало нам действительно нужно, чтобы быть счастливыми.

Хорошего вам дня и будьте счастливы почаще!

#otebezabota #Одушевном

🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟩🟢

☝Главное не спеша!

➡️входим в режим сна

➡️едим понятную и легкую еду, пример в ролике⬆️

➡️не спешим себя истязать в спорт зале, медленно входим в ритм тренировок

➡️морально готовимся к очередному FMD, кто не знает что это за инструмент такой, который всего за пять дней творит чудеса, читайте тут⬇️ https://xn--r1a.website/otebezabota/1010

❗️Запись на FMD откроется 19 января, тут на канале, приходите за вкусным похудением и омоложением - сделаем это ВМЕСТЕ - старт 26.01/финиш 31.01!

🙂 не ругайте себя за переедание, ленность и нежелание что либо делать, особенно работать - эти явления в начале года скорее норма, всё наладится, поспешайте не спеша и тогда успеете всё качественно!

#otebezabota #ОпользеИвреде #оFMD

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤

Казалось бы о нём уже знают всё и все, но я постоянно сталкиваюсь с большими дефицитами у клиентов, значит ещё есть что рассказать и чему научить! 

❗️Дефицит D - виновник многих бед (подробнее ниже), в том числе осенне-зимней хандры и переменчивого настроения, бесконечных простуд - ведь  витамин D это ещё и прогормон, который играет ключевую роль в работе нашего иммунитета, влияет на настроение и энергию, обмен веществ и поддерживает гормональный баланс.

8 супер-функций витамина D 🔥:

1️⃣ Иммунитет: Помогает снизить вероятность аллергических реакций и простудных заболеваний.

2️⃣ Гормональный баланс: Участвует в производстве половых гормонов, что может служить профилактикой таких состояний, как миома, эндометриоз и СПКЯ.

3️⃣ Когнитивные функции: Способствует профилактике деменции, улучшает настроение и повышает мотивацию.

4️⃣ Здоровье костей и зубов: Обеспечивает эффективное усвоение кальция и фосфора.

5️⃣ Обмен веществ: Повышает чувствительность организма к инсулину.

6️⃣ Щитовидная железа: Поддерживает нормальное функционирование щитовидной железы.

7️⃣ Сердечно-сосудистая система: Способствует здоровью внутренней оболочки сосудов (эндотелия).

8️⃣ Онкология: Играет роль в регуляции роста раковых клеток и поддерживает противоопухолевый иммунитет.

➡️ Дефицит витамина D у большинства  и может сохраняться даже после лета, когда казалось бы, достаточно солнечного света для его выработки но не усваивается в полной мере из-за того, что он поступает к нам из солнца в случае если мы максимально раздетыми находимся под лучами в определенное время и ежедневно, чего не могут позволить себе большинство, а те кто могут пользуются защитными кремами и это тоже барьер для его усвоения. А главное, мы перестали есть на ежедневной основе продукты богатые вит D ⬇️

Жир печени трески (250 мкг)
Грибы майтаке (28 мкг)
Скумбрия (16 мкг)
Красная рыба (лососевые) 10 мкг
Красная икра (12 мкг)
Ставрида (7 мкг)
Яичный желток (5 мкг)
Сардина (5 мкг)
Сельдь (4 мкг)
Грибы шиитаке (3,9 мкг)

❓ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ, чтобы восполнить дефицит⬇️

⛔️НЕ СТОИТ ПРИНИМАТЬ ВИТАМИННЫЕ ДОБАВКИ БЕЗДУМНО, важен комплексный подход⬇️

➡️Важная пара ЭТО МАГНИЙ в хелатных формах, именно он превращает Вит D в активную форму - кальцитриол и только тогда он усваивается в организме

➕обязательное наличие источников вит D  в рационе на ежедневной основе

➡️ Специалисты советуют принимать витамин D в профилактических или восполняющих дозах, основываясь на результатах анализов (и их обязательно нужно сдавать), только из еды дефицит D невозможно восполнить!

❗️ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ доза составляет от 2000 до 4000 МЕ (50-100 мкг) - это при условии если его у Вас в крови более чем 50 нг/мл., все что меньше это уже дефицит и профилактической дозы будет мало!

✔️ОПТИМАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ ВИТ D в крови для поддержания работы всех органов и иммунитета от 50 до 100 нг/мл, выше 100 уже возможен токсический эффект.

➡️Рекомендую "рабочие " витамин Д в двух формах и Магний комплекс, который усилит усвоения витамина D и к тому же успокоит Вас и будет способствовать снижению рисков сердечно-сосудистых заболеваний и проблем в ЖКТ:

✅Вит D c К2 в капсулах (особенно важно принимать в комплексе с К2 при больших дозировках)

✅Вит D в каплях (хорош для приема в профилактических дозах длительно)

✅МАГНИЙ КОМПЛЕКС (необходим всем у кого повышенный стресс, плохой сон, есть проблемы с сердцем и ЖКТ и обязательная пара с вит D)

⬆️синим шрифтом активные ссылки на витамины в Яндекс Маркете

⬇️Поделитесь⬇️ своими текущими значениями Вит D в комментариях и я Вам рассчитаю индивидуальную схему приема Вит D и Магния для достижения оптимальных значений в организме!

#otebezabota #ОпользеИвреде
✅МОЙ САЙТ

Реклама. ООО «Яндекс Маркет»,
ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajt749ZS6bi

🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟩🟢🟢🟢

😴Квашеная капуста и другие ферментированные овощи— это не просто полезная еда, а натуральная психотерапия!

➡️ Когда ты ешь квашеную капусту, ты не просто получаешь клетчатку — ты кормишь триллионы бактерий, которые управляют твоим настроением, а когда микрофлора в порядке, мозг перестает быть в тревоге.

⁠➡️ Квашеная капуста работает мягко, как психолог, только без разговоров)) Молочнокислые бактерии снижают уровень воспаления в кишечнике, а значит — и в мозге. Когда воспаление уходит, мозг перестает «залипать» на проблемах.

➡️ Вкус кислоты активирует блуждающий нерв — главный канал связи между кишечником и сердцем. Поэтому после квашеной капусты дыхание становится глубже, тело расслабляется, и ты ловишь странное чувство внутренней тишины. Это не психотерапия — это физиология, просто забытая нами.

➡️ Хотите детокс без усилий, ешьте квашеные овощи регулярно, они запускают естественный дренаж и  печень, желчный, кишечник работают как часы, а организм будто «вздыхает с облегчением»

🧡А главное, что Алексей, так увлёкся этим процессом, что начал экспериментировать и стал добавлять при квашении пробиотики ( можно сухие, продаются специально для квашения, можно жидкие, живые, я их включаю в рацион при FMD, так вот добавление их во время квашения делает капусту ещё вкуснее!

💚От всего сердца благодарю Алексея за суперфуд сделанный своими руками и давайте последуем его примеру и будем делать живые пробиотики сами, используя вот этот рецепт↩️

#otebezabota #ОпользеИвреде
✅МОЙ САЙТ

💚💚💚💚💚💚💚💚
💚💚💚💚💚💚💚💚💚

🔻Часто мои клиенты признаются мне, что очень сложно убедить и привлечь близких к совместному переходу на здоровую активность - будь то спортзал, протокол FMD, здоровое питание и тп.

💚💚 💚💚💚💚💚💚💚убедительности и мотивации...

👐Заезженные слова о здоровом образе жизни и вредности фастфуда всерьёз не воспринимаются). 📎И даже критические медицинские анализы не всегда могут сподвигнуть человека пересмотреть свой образ жизни.

🔻ОН ДУМАЕТ(она/они) , что это нервы, наследственность, широкая кость, плохая экология – все что угодно только не он и не его действия причина бед со здоровьем!

👐Когда исчерпаны все аргументы, семейный амбассадор ЗОЖ (чаще всего это девушка) приступает к изменениям в одиночку. При этом готовя отдельно для себя и отдельно для остальной семьи, ибо ТАКОЕ они есть отказываются. А это – согласитесь – сложно быть одному среди «чужих»)).

⏰И только после нескольких месяцев работы над собой, становятся видны шикарные результаты – изящная фигура, здоровая кожа, шелковистые волосы, куча энергии и блестящие глаза! Вот тогда просветление приходит уже у всех близких и они сами выражают готовность присоединиться – "так и быть, может попробую следующий протокол FMD"!

♥️И в последнее время это так и происходит - люди не доверяют рекламным призывам и верят только наглядному результату своих знакомых и родственников. Ведь большинство моих клиентов подопечных приходят по рекомендации.

💓А с прошлого года уже обращаются за консультациями и сопровождению полным составом семьи! Этому я безумно счастлива – ведь это самая эффективная история с круговой поддержкой друг друга, которая ведёт не только к оздоровлению семьи, но и к ЗДОРОВЬЮ НАЦИИ!

🔊А в ближайшее время я обещаю выложить на канале пост:
🔊«интервью»💛💛💛💛, где он поделится как же ему живется под одной крышей с НУТРИЦИОЛОГОМ.

👐Мне и самой интересно))

#otebezabota #Одушевном
✅МОЙ САЙТ