👀 продолжаю вещать)) из своей загадочной гардеробной☝️😁

🌐 МОЙ САЙТ

💪 ВЫХОДНЫЕ НА ОЗЕРЕ

#otebezabota #Ожизни

🚩КАК НЕ ТОЛСТЕТЬ В ОТПУСКЕ🚩

Делюсь своим завтраком в моем отпуске и РЕКОМЕНДУЮ соблюдать ВСЕГО ЛИШЬ 5 ОСНОВНЫХ ПРАВИЛ⬇️

⛔ избегайте перекусов, идеально 2-3 разовый режим питания.

🔖перекусом считается всë кроме воды, чая и кофе без сахара, сиропов и молока! Даже один орешек, печенька, сухарик, чипсик, долька яблока или мандаринка, кусочек сыра, колбаска, кукуруза, конфетка и т.п.- всё это перекусы!

⛔не сочетайте мучное и картофель с мясом в одном приёме пищи.

🔖мясо лучше сочетать с любыми овощами кроме картофеля!  Захотелось лепёшки, лаваша, хлеба и т. п. , ешьте мучное только с овощами, с салатом, сыром или с рыбой.

⛔не ешьте сладкое вообще, особенно между приёмами пищи или на ночь, если всё же трудно отказать себе в сладком, то лучше съесть это в качестве десерта после завтрака или обеда.

🔖сладкое - это продукты с содержанием сахара, меда и других фруктовых сиропов в составе.

⛔не пейте свежевыжатые фруктовые соки, лучше налетайте на сезонные ягоды или цельные фрукты, но есть норма⬇️

‼️БЕЗОПАСНАЯ ДНЕВНАЯ НОРМА ФРУКТОВ И ЯГОД⬇️

✅1 крупный ( яблоко, груша, апельсин, гранат, персик, манго и тп);

⬇️ИЛИ ⬇️

✅2-4 мелкие ( сливы, абрикосы),

⬇️ИЛИ⬇️

✅любые ягоды до 200 - 300 грамм, кстати это касается арбуза и дыни в том числе☝️

🚨ПЯТОЕ И САМОЕ ВАЖНОЕ 👉если Вы найдете в себе силы отказаться от всего сладкого кроме ягод и фруктов и не будете их есть больше чем указано выше☝ и откажитесь от всего мучного, в том числе от хлеба, ТО 👇

ВЫ 💯 ВЕРНЕТЕСЬ ИЗ ОТПУСКА СТРОЙНЕЕ ЧЕМ БЫЛИ ДО НЕГО!!!

💪 ВЫХОДНЫЕ НА ОЗЕРЕ

#otebezabota #ОпользеИвреде #Опутешествиях #Осебе

💪 Движение это жизнь,
НЕ останавливаемся, живём с удовольствием...

☝️ДА..., и несмотря ни на что!

🌐 МОЙ САЙТ
https://otebezabota.ru/

🔅ВЫХОДНЫЕ НА ОЗЕРЕ
https://otebezabota.ru/retrit-po-pohydeniu

#otebezabota #оЖизни

💪 Летнего настроения Всем!
И КСТАТИ, все способы хороши, чтобы себя радовать😉 вот мнение ИИ на этот счёт⤵️

Для женщин смена прически — это мощный психологический инструмент, символизирующий внутреннюю трансформацию. Это один из самых быстрых и доступных способов сбросить накопившееся напряжение, повысить самооценку и начать новый жизненный этап, разорвав связь с прошлым.
Часто новый образ отражает подсознательное желание стать более уверенной, независимой или, наоборот, более женственной и мягкой. Психологи отмечают, что таким образом женщины часто «заземляют» стресс: избавляясь от старых волос, они буквально отпускают проблемы и визуализируют готовность переменам!!!

🔠КСТАТИ, если хотите "заземлиться" и не хотите менять прическу😁, тогда поехали со мной на Плещеево озеро 31 июля, там будет полный релакс и восстановления жизненной энергии.

🔅ВЫХОДНЫЕ НА ОЗЕРЕ
https://otebezabota.ru/retrit-po-pohydeniu

#otebezabota #оЖизни

🎲ОСТАЛАСЬ БЕЗ СВЯЗИ и интернета почти на сутки☝️😳 и прошла все стадии модели Кюльблер-Росс (отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие) минут за 30 и потом начался полный кайф и релакс, так что беру на заметку и Вам советую это делать хотя бы раз в неделю, для того чтобы приятно проводить свое ценное свободное время и :⬇️

✅улучшить сон и быстрее засыпать и просто высыпаться - излучение всех экранов (тв, телефон, комп) подавляет выработку мелатонина.
✅ снизить уровень стресса и тревожности - постоянные уведомления вызывают микростресс, а социальные сети часто провоцируют синдром упущенной выгоды (FOMO) и чувство сравнения себя с другими.
✅повысить концентрацию - постоянное переключение внимания между экранами и задачами рассеивает фокус;
✅восстановить гармоничное общение с близкими и друзьями;
✅ заняться приятными делами, которые делают счастливее;
✅высвободить кучу времени для заботы о себе.

✔️ Так что - не все плохо, как может показаться сначала)
Вселенная нам всегда дает возможности и подсказки.
А переживать или наслаждаться - это уже наш с вами выбор.

💚 💚 💚

🤫 Поехали на ВЫХОДНЫЕ за город на ОЗЕРО, где будем вместе учиться заботиться о себе и расслабляться, подробнее о поездке тут⬇️
https://otebezabota.ru/retrit-po-pohydeniu

Если плохо грузится видео, посмотреть можно ЗДЕСЬ
https://max.ru/channel_otebezabota


#otebezabota #оЖизни #оКубе

⁉️ТОЛЬКО ли в ПОНЕДЕЛЬНИК ТАК❓

☝МОЖЕТ ВЫ ТОЖЕ ЗАМЕЧАЕТЕ ЭТО👇

👉время как будто бежит быстрее...

👉ты всегда что то делаешь, а дела всё сыпятся и сыпятся...

👉ты постоянно напряжен и вроде даже привык к этому и ждешь, пятницу или отпуска и что вот там то я расслаблюсь...

👉ты уже привык ложится спать после полуночи и вроде бы норм..

👉раздражение, отсутствие энергии уже с утра и напряжение во всем теле, которое как будто бы стало нормой и уже не помнишь как иначе...

❓А может нужно оглянуться по сторонам  и понять, что всё что тебе нужно уже есть или лежит на поверхности, но ты этого не видишь, а может не ценишь?

❓А вот попробуйте оставаться с собой любимым наедине хотябы по несколько минут в день, абстрагируйтесь от внешнего шума, наконец включите внутри свой телевизор и посмотрите что именно Вам нужно, что Вы хотите,  может у Вас уже всё хорошо и всё есть... или нужно свернуть и пойти совсем другой дорогой...

☝По моему мнению именно лето - самое благоприятное время, когда релакс создает сама природа, приземляйтесь, отключайте свое сознание, начните слышать что вокруг Вас и тогда сможете услышать самого себя и свою душу...и тогда вы увидите свой путь и родятся мысли, а потом действия, чёткие, те которые именно Вас ведут к счастью, благополучию и умиротворению🙏

🧘‍♀️Рекомендую начать с малого, отключайте все гаджеты, растворяйтесь в природе, даже если это в городе, везде есть где заземлиться и дать покой своим мыслям и своему телу и из тишины внутри Вас родится истина... проверено лично - схема реально рабочая🙂, ПРОСТО ДЫШИТЕ И  ДУМАЙТЕ ТОЛЬКО О ВАШЕМ ДЫХАНИИ И БОЛЬШЕ НИ О ЧЕМ!

😉 Вспоминаем слова классика и то что горе от ума, учимся выключать хоть иногда "ум" и включать внутренний "телевизор"  и вы увидите много нового и интересного о себе и это обогатит Вашу жизнь и точно сделает её ярче, длиннее и увлекательнее чем в текущем моменте 🙏

🌐 МОЙ САЙТ 📲 МАКС

💪 ВЫХОДНЫЕ НА ОЗЕРЕ 31-2.08

#otebezabota #Одушевном

🥇СВЁКЛА СУПЕРПРОДУКТ ДОЛГОЛЕТИЯ И ЗДОРОВЬЯ!

❗В составе свёклы есть не только клетчатка, но и углеводы, белок, жиры, органические кислоты, магний, калий, кальций, железо, а ЙОДа в ней больше чем во всех других овощах, витамины С, В₁, В₂, Р, РР и фолиевая кислота.

☝МАНГОЛЬД ИЛИ БОТВА ОТ СВЕКЛЫ ЕЩЁ ПОЛЕЗНЕЕ, в ней ещё больше витаминов и минералов!

👉НАЧНИ НАЛЕГАТЬ НА СВЁКЛУ УЖЕ СЕГОДНЯ, ПОТОМУ ЧТО👇

✅Свёкла - натуральный "чистильщик" крови - это ещё знали издревле
✅Салат из свёклы - это вкус детства и юности
✅Свёкла нормализует давление, помогает печени, выводит токсины и укрепляет сосуды
✅Свёкла содержит бетаин, который увлажняет и питает кожу, повышает выносливость и снижает риск развития онкологии и сердечно - сосудистых заболеваний
✅Свёкла природный источник Йода, а его недостаток испытывают сегодня большинство.

👉Ешьте её сырую, варёную, запечëнную, квашеную... любую, просто ешьте и ботву обязательно тоже, она полезнее в разы самого корнеплода, я её в борщи и в салаты добавляю 🙂

☝Выше смотрите рецепт ХОЛОДНИКа, делайте как в ролике и можно есть такой обед и на завтрак - это лучший здоровый прием пищи в ЖАРУ!

👉ТУТ https://lifehacker.ru/salaty-iz-svyokly-recepty/ интересные рецепты салатов из свеклы

П. С. в классическом рецепте холодника добавляется сметана, если нет противопоказаний и сметана ещё и домашняя или фермерская, то конечно же делаем по классике!

🌐 МОЙ САЙТ 📲 МАКС

💪 ВЫХОДНЫЕ 31 - 02 АВГУСТА
В Переславле Залесском!

#otebezabota #Орецептах #ОпользеИвреде

☀️ЛЕТО продолжается!
Погода в этом году немного нестабильная).

➡️ Но несмотря на это - делайте из выходного маленький отпуск, выезжайте куда нибудь поблизости и наслаждайтесь отдыхом, особая атмосфера на водоёмах!

🍳 Кормите себя местными деликатесами и натуральными и цельными продуктами, поверьте их больше за периметром большого города.

🍀Наслаждайтесь прелестной провинцией и отдыхайте от бетонных джунглей.

🌈Помните, что лето это целая МАЛЕНЬКАЯ ЖИЗНЬ и не ждите отпуска, пусть отпуск будет каждые 2 через 5 😊

🎈Наполняйтесь энергией от нового места, исследуйте, познавайте, путешествуйте, это того стоит 💯

❤️Вот и в мой любимый Переславль Залесский опять пришла жара!
Напомню, что именно здесь мы проводим выходные с заботой о себе! Следующий сбор единомышленников с 31 июля по 2 августа!
📎Напомню, что в июле онлайн FMD не будет (каникулы), но в нашем доме 🏡 мы начнем протокол, как обычно, вживую и участники вернутся домой с полным рационом питания на оставшиеся дни протокола!


💪 ПОДРОБНОСТИ ЗДЕСЬ

❤️И прекрасных вам солнечных выходных!⏺

#otebezabota #Одушевном #Опутешествиях

👀 ПОДМОСКОВНЫЕ ВЕЧЕРА - что может быть душевные и теплее!

🏠Лето это лучшее время для встречи с друзьями!

С удовольствием делюсь простыми рецептами угощения, которые максимально радуют, удивляют и восхищают моих гостей😉

Салат по-кавказски

Рагу овощное

Паштет

ОГУРЧИКИ МАЛОСОЛЬНЫЕ - делаю быстро в пакете - кладу вечером в него огурцы, соль, чеснок, укроп, все  ингридиенты встряхнуть в завязанном пакете и, КСТАТИ, БЕЗ САХАРА и утром огурчики готовы!

ОРИГИНАЛЬНЫЙ КАРТОФЕЛЬ -приготовить легко, просто отварите его в мундирах, затем раздавите стаканом и полученную плюшку обжарьте на гриле чуть смазать маслом гхи или оливковым, и обязательно чуть соли , перца и прованских травок.

💄 ЛЕТО - это маленькая ЖИЗНЬ), наслаждаемся!

🌐 МОЙ САЙТ    📲 МАКС

#otebezabota #Одушевном #Орецептах

🟧 Почему нас иногда тянет то на солёненькое, то на сладкое или погрызть хочется чего нибудь ?

🟧 Тело любит разные вкусы и текстуры — и это не просто «каприз». Это одна из самых умных систем, которая подает нам сигналы.

🟧 Почему нам важно, чтобы было и солёное, и сладкое, и кислое?

🟧 Потому что вкус — это способ получить сигнал о том, что организм получает разнообразные нутриенты.

Вкус и текстура — это как «обратная связь» от тела. Когда вы едите одно и то же, вы лишаете организм возможности получать сигналы о потребности в разных веществах.

Например:
🔘Соль часто говорит о потребности в минералах и жидкости.

🔘Сладкое — о потребности в быстром источнике энергии, когда организм устал или перегружен.

🔘Кислое — помогает “разбудить” пищеварение, особенно если еда тяжёлая.

🔘А горькое — это сигнал о потребности в микроэлементах, которые содержатся в зелёных овощах и травках.

🟧 А текстуры зачем? 🟧🟧

Текстуры — это не только про удовольствие. Это про насыщение и работу пищеварения. Когда вы едите разнообразную текстуру — хрустящую, мягкую, кремовую, сухую — вы:

🟡дольше жуёте,

🟡даёте мозгу больше времени понять, что вы сыты,

🟡активируете разные участки ЖКТ,

🟡снижаете риск “переедания на автомате”.

Вот почему люди, которые едят только мягкую еду (смузи, каши, йогурты), часто замечают, что через час снова хочется есть. Мозг не получил достаточной сенсорной информации о приёме пищи.

🟧 Почему это важно для устойчивого питания?

🟧 Когда питание становится монотонным, вы начинаете испытывать:

— сильную тягу к “чему-то вкусному”,

— чувство, что “не хватает”,

— постоянные перекусы,

— срывы на сладкое или фастфуд.

🟧 А это не потому, что вы слабые. Это потому, что тело не получает разнообразия, которое ему нужно для устойчивого баланса.

🟧 Поэтому я в своих авторских меню (в том числе FMD протокола) всегда использую различные вкусы, текстуры и даже краски)
Чтобы наслаждение от еды и польза были максимальные.
🟧 Ведь еда это важнейшая часть нашей жизни!

🟧 Будьте счастливы и хорошего дня !

🌐 МОЙ САЙТ 📲 МАКС

#otebezabota #оПользеИвреде

💪 Ловите летний лайфхак: официальный выходной ради здоровья 🏖️

🟢Сознайтесь, кто забывает о себе в рабочей гонке?
➡️ А ведь есть прекрасный способ взять паузу и проверить свое «техническое состояние» — диспансеризация.

💚 Пока многие откладывают врачей на «потом», лето — идеальный сезон, чтобы пройти профилактический осмотр. Народу меньше, настроение лучше, а бонусы — весомые:

✅ Финансы: Это бесплатно по ОМС.
✅ Трудовые права: Ваш работодатель обязан дать вам 1 оплачиваемый день (или 2, если вы предпенсионер) для прохождения осмотра. И это не отгул за свой счет!
✅ Спокойствие: Диспансеризация заточена на раннюю диагностику «тихих убийц» — сердечно-сосудистых патологий, диабета, хронических болезней легких, нарушений почек и различных онкозаболеваний.

🟢 Памятка:
➡️ Вам от 18 до 39 — проходите раз в 3 года.
➡️ Вам 40 + — берем за правило ходить каждый год.

🟢 Не нужно стоять в очередях. Запись доступна на Госуслугах, в приложении ЕМИАС (для москвичей) или просто в регистратуре поликлиники.

💚 Отнеситесь к этому как к спа-процедуре для своего организма: зашел, проверился и пошел гулять по летнему парку с чувством полного спокойствия. 🕊️

🌍 МОЙ САЙТ

#otebezabota

💪ДРУЗЬЯ, ВАЖНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ!

Напоминаю, что в июле у меня небольшие учебные каникулы 🌿 Поэтому общий поток протокола FMD стартует в конце августа.

❗️НО! Если вы уже опытные «фмдшники», знаете все правила и хотите пройти протокол именно в июле или в начале августа, такая возможность есть!

Я НАБИРАЮ МИНИ-ГРУППУ среди своих подопечных, с кем работаю индивидуально "в долгую" и бывалых участников FMD — со скидками и в камерном формате, где Вы сможете пройти протокол самостоятельно, следуя всем моим рекомендациям и меню рациона с рецептами разумеется.

➕Ставьте «+» в комментариях под постом или пишите мне в личные сообщения @svetachayka555
— всё расскажу и сориентирую по условиям участия в такой группе.

💚Всем отличного пятнического и летнего настроения!

#otebezabota #оFMD

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤❗️

➡️Многие хвастаются, что съедают за раз половину арбуза, безопасно ли это?

✅ДЛЯ ЗДОРОВОГО ВЗРОСЛОГО ЧЕЛОВЕКА безопасным количеством считается 300 гр. мякоти арбуза в сутки!

⬇️ПОЧЕМУ?⬇️

🟠Основные риски при чрезмерном употреблении арбуза:

➖ Одномоментное поступление большого количества фруктозы, что негативно действет на печень.

➖ Арбуз на 92% состоит из воды, поэтому создает риск перегрузки жидкостью, что особенно опасно для людей с хроническими заболеваниями почек и сердца.

А кто особенно рискует здоровьем? :

✔️Люди с преддиабетом или диабетом 2 типа, лишним весом и ожирением количество арбуза и дыни лучше уменьшить  до 200 гр.

✔️Люди с хронической болезнью почек (ХБП) количество фруктов в рационе  необходимо согласовывать с врачом, т. к. им рекомендовано ограничение продуктов, содержащих калий, в том числе арбуза и некоторых овощей. 

🧡ВЫВОД:

✅Для большинства здоровых людей порция арбуза 300 гр. мякоти арбуза в сутки считается безопасной и научно обоснованной, кстати это касается и дыни.
✅НЕЛЬЗЯ заменять прием пищи арбузом, ешьте арбуз на десерт сразу после еды, чтобы избежать резкого скачка сахара и повышения инсулина в крови.

🙂Детям рекомендованное количество в сутки  не более 200 гр.

⬆️ На фото красивый способ подачи арбуза, вместе с ягодами и фруктами, подходит в качестве летнего десерта для гостей.

➡️ Тут классный рецепт салата с арбузом, вкусно и легко и к тому же переесть арбуза точно не сможете ⬆️

ОБО МНЕ и моих услугах ТУТ

#Орецептах

🍹МАСТЕР КЛАСС ОТ НУТРИЦИОЛОГА КАК СДЕЛАТЬ ЛИМОНАД 🍋💦

☝Поверьте друзья, особенно в жару только подобные напитки спасут от жажды и дадут энергию, все остальные напитки с содержанием сахара в составе усугубят Ваше состояние и дополнительно обезводят Ваш организм!

🙂и к тому же Ваш счет в ресторане приятно Вас удивит, если Вы замените коктейли, лимонады, соки, морсы
и т. п. вот таким лимонадом, сделанным своими руками!

🌐 МОЙ САЙТ

💪 ВЫХОДНЫЕ С ПОЛЬЗОЙ НА ОЗЕРЕ 28 - 30 августа.

#otebezabota #Орецептах

☕️ КОФЕ и КОРТИЗОЛ - где связь?

⬆️Кофе повышает уровень кортизола, потому что кофеин действует как мягкий стресс-фактор для организма, заставляя надпочечники усиленно вырабатывать гормоны тревоги и бодрости.

☕️КОФЕИН обманывает мозг, блокируя рецепторы усталости! Но ведь мы с утра не должны быть усталыми, а если Вы замечаете за собой , что утром встали и уже устали, то у Вас точно уже повышенный уровень кортизола и кофе только усугубляет вашу хроническую усталость.

✅НЕРВНАЯ СИСТЕМА утреннюю дозу кофеина воспринимает как угрозу и дает команду надпочечникам выделить порцию адреналина и кортизола и это только усиливает стресс и держит его на высоком уровне уже с утра.

🙂Лучше всего не  нарушать природный рост утреннего кортизола, который физиологично  нам помогает просыпаться, а чашка кофе поверх этого пика создает двойную нагрузку на организм в целом, а главное что это вроде бы привычное и безобидное действие и поддерживает или даже усиливает уровень стресса!

☕Любителям капучино и латте интересная занимательная арифметика тут, вкусно, но дорого обходится и не только в рублях, но и для фигуры в том числе!

🍶СКОЛЬКО ПИТЬ КОФЕ в день и кому противопоказан, читайте ТУТ.

🙏 Предлагаю провести эксперимент и в течении одной недели перенести утренний кофе на время между завтраком или обедом, или послеобеденное время и понаблюдайте за своим настроением и самочувствием!

🌐МОЙ САЙТ

💪ВЫХОДНЫЕ С ПОЛЬЗОЙ НА ОЗЕРЕ 28 - 30 августа.

#otebezabota #ОпользеИвреде