❗️БОУЛ (bowl) в переводе с англ. значит «глубокая миска».
☝️Боул является отличным вариантом сбалансированного завтрака, обеда или ужина.
😉Вариантов комбинации продуктов МНОЖЕСТВО, всё зависит от вашей фантазии и готовка займёт мало времени!
☝️Главное заранее приготовить крупу и белковые продукты: яйца, рыбу, птицу, мясо или бобовые - на выбор и останется только объединять все, добавляя к ним овощи и зелень, см. схему ниже⤵️
🫕В основе боула - крупы: киноа, рис (бурый/ красный/ черный), амарант, гречка.
🥬В качестве клетчатки - овощи, зелень, фрукты или ягоды.
🍳В качестве белка: яйца, рыба, мясо, птица, бобовые или хумус.
🥑И в качестве жиров - обязательно добавляйте нерафинированное масло, авокадо, орехи и семена.
☝️Такая сбалансированная тарелка насытит на долгое время и даст энергию⚡️
🎈Здоровая еда это вкусно, красиво и просто, Вы согласны со мной?
#боул #завтрак #ужин #обед
#otebezabota
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👉 Вот Вам СУПЕР Мега рецепт, как приготовить все овощи сразу, быстро, полезно, вкусно ииии очень красиво😋
РЕЦЕПТ ПРОСТ⤵️
✅возьмите любые овощи и порежьте так как Вам хочется
✅залейте маринадом и перемешайте, дайте настояться в течении часа
♨️ затем отправьте в духовку при
t 180 -200° на 20 -25 минут.
А для маринада возьмите ⤵️
✔️масло оливковое
✔️уксус яблочный или бальзамический
✔️перец черный, орегано или любые любимые специи
✔️чеснок мелко порезать или сухой
✔️соевый соус желательно без сахара
🌱При подаче посыпьте зеленью и кунжутом
#otebezabota #побыстрому #ужин #гарнир #ппрецепт #наскоруюруку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🍗МЯСО заказывали ⁉️
👇Просто смешай всё и будет салат и на ужин и на обед и на завтрак‼️
Ингредиенты:
✅ говядина отварная — 250 гр,
✅ фасоль (консервированная без сахара в собственном соку) — 1 банка,
✅ перец болгарский — 1 шт (крупный),
✅ чеснок — 2 зубчика,
✅ лук красный — 1 шт,
✅ орехи грецкие — 50 гр,
✅ кинза 1 пучок
✅ соль и перец по вкусу,
✅ нерафинированное масло
✅ лимонный сок половина 🍋
#otebezabota #мясо #салат #побыстрому #ужин
👇Просто смешай всё и будет салат и на ужин и на обед и на завтрак‼️
Ингредиенты:
#otebezabota #мясо #салат #побыстрому #ужин
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🍗ЗАЧЕМ ЕСТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА?
☝Белок это строительный материал для, всех органов и тканей, основа для гормонов, ферментов и нейромедиаторов, именно поэтому ни один процесс в организме не проходит без его участия!
‼️ Так, что если хотите иметь крепкий иммунитет, ясную память и повышеную концентрацию внимания, красивое и подтянутое тело, шелковистые волосы, гладкую кожу, то следите за количеством белка в Вашем рационе!
👉Как рассчитать свою норму белка?👇
Рекомендовано минимум 1гр. белка на 1 кг. веса условно здорового человека и речь идет не о весе куска продукта, а о количестве белка в его составе.
👇ВОТ ВАМ ПРИМЕР РАСЧЁТА 👇
▶️Яйцо фермерское 2 шт.~ 25 гр.
▶️птица, рыба или мясо 150 гр.~ 45 гр. ▶️Тыквенные семечки 20 гр. ~ 5 гр.
☝ИТОГО: ~75 гр. белка в день - это минимальное количества для человека весом 75 кг.
📌Вот лёгкий и вкусный рецепт высокобелкового блюда - оно может стать завтраком или обедом или ужином☝смотри ролик и приготовь из этого👇
✅Капуста 100 гр.
✅Кабачок 100 гр.
✅Зелень любая, 50 гр
✅Куриное филе 200 гр.
✅Яйца 3 шт.
✅ Соль и перец по вкусу
😉А теперь оцените свой рацион и посчитайте сколько приблизительно грамм белка вы сегодня уже съели?
👇В комментариях отправляю Вам шпаргалку с количеством белка в привычных продуктах.
🔥Ставьте огоньки если информация Вам полезна и интересна, это сильно вдохновляет меня!
⁉️На любые вопросы отвечу в комментариях!
#otebezabota #здороваяеда #пп #ужин #завтрак
☝Белок это строительный материал для, всех органов и тканей, основа для гормонов, ферментов и нейромедиаторов, именно поэтому ни один процесс в организме не проходит без его участия!
‼️ Так, что если хотите иметь крепкий иммунитет, ясную память и повышеную концентрацию внимания, красивое и подтянутое тело, шелковистые волосы, гладкую кожу, то следите за количеством белка в Вашем рационе!
👉Как рассчитать свою норму белка?👇
Рекомендовано минимум 1гр. белка на 1 кг. веса условно здорового человека и речь идет не о весе куска продукта, а о количестве белка в его составе.
👇ВОТ ВАМ ПРИМЕР РАСЧЁТА 👇
▶️Яйцо фермерское 2 шт.~ 25 гр.
▶️птица, рыба или мясо 150 гр.~ 45 гр. ▶️Тыквенные семечки 20 гр. ~ 5 гр.
☝ИТОГО: ~75 гр. белка в день - это минимальное количества для человека весом 75 кг.
📌Вот лёгкий и вкусный рецепт высокобелкового блюда - оно может стать завтраком или обедом или ужином☝смотри ролик и приготовь из этого👇
✅Капуста 100 гр.
✅Кабачок 100 гр.
✅Зелень любая, 50 гр
✅Куриное филе 200 гр.
✅Яйца 3 шт.
✅ Соль и перец по вкусу
😉А теперь оцените свой рацион и посчитайте сколько приблизительно грамм белка вы сегодня уже съели?
👇В комментариях отправляю Вам шпаргалку с количеством белка в привычных продуктах.
🔥Ставьте огоньки если информация Вам полезна и интересна, это сильно вдохновляет меня!
⁉️На любые вопросы отвечу в комментариях!
#otebezabota #здороваяеда #пп #ужин #завтрак