В 1573 году по приказу Ивана Грозного в урочище Галичья Гора воздвигнут сторожевой пост, входивший в единую систему оборонительных укреплений России, затем в 1882 году профессорами было проведено исследование
фауны и обнаружены 17 редчайших и не характерных для видов растений, что вызвало сенсацию в научном мире, так как здесь были обнаружены многочисленные виды растений, распространённые только в горах Кавказа, Алтая и Альп, На сегодняшний день сохранилось около 40 видов редких реликтовых растений ещё с ледникового и позднеледникового времени (например, лапчатка донская, шиверекия подольская, папоротник костенец степной, эфедра).
☝️И это всё находится на площади 2.3 км²
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Иииииииии.....
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ул. Новая Басманная, дом 19, стр. 1
⏰ Время проведения:
Каждый ВТОРНИК и ЧЕТВЕРГ
с 14.00 до 16.00
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#FMD #протокол #otebezabota
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
И ЭТО ЕЩЁ НЕ ВСЁ
https://youtu.be/J7glEWaEjaI?si=BjZcdupYWhkg2eTW
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⁉️ Как питание влияет на наше тело?
☝️Вроде бы банальный вопрос.. , но ведь если задуматься, от питания зависят практически все процессы в организме и даже похудение нужно начинать именно с коррекции питания и потом со спорта.
💚 Делюсьдвумя ТРЕМЯ😁 правильными пищевыми привычками , которые помогут стать вам лучшей версией себя!
1⃣ Добавьте зелень и овощи в каждый приём пищи и чтобы их было на тарелке ровно половина!
Тем более сейчас начался сезон, не упустите возможность напитать свой организм витаминами и минералами и восполнить их дефицит после весны 😉
2⃣Добавляйте пряности и специи - это самый простой способ минимизировать соль и убрать из рациона соусы промышленного производства! Найдите свою любимую комбинацию специй, у меня это смесь перцев + орегано + базилик + чеснок, я смешиваю их с оливковым маслом и соком лимона и заправка для любого салата готова😉
3⃣ Замените фрукты на ягоды, особенно сезонные и съедая 200 гр. ежедневно, вы обогатите свой организм антиоксидантами и замедлите процессы старения😉
🤗СТАРО КАК МИР, знают все, а исполняют единицы, странно,не правда ли?
😉Самое время начать внедрять эти приятные пищевые привычки и Вы удивитесь через месяц, как изменится самочувствие в лучшую сторону!
#otebezabota
☝️Вроде бы банальный вопрос.. , но ведь если задуматься, от питания зависят практически все процессы в организме и даже похудение нужно начинать именно с коррекции питания и потом со спорта.
💚 Делюсь
1⃣ Добавьте зелень и овощи в каждый приём пищи и чтобы их было на тарелке ровно половина!
Тем более сейчас начался сезон, не упустите возможность напитать свой организм витаминами и минералами и восполнить их дефицит после весны 😉
2⃣Добавляйте пряности и специи - это самый простой способ минимизировать соль и убрать из рациона соусы промышленного производства! Найдите свою любимую комбинацию специй, у меня это смесь перцев + орегано + базилик + чеснок, я смешиваю их с оливковым маслом и соком лимона и заправка для любого салата готова😉
3⃣ Замените фрукты на ягоды, особенно сезонные и съедая 200 гр. ежедневно, вы обогатите свой организм антиоксидантами и замедлите процессы старения😉
🤗СТАРО КАК МИР, знают все, а исполняют единицы, странно,не правда ли?
😉Самое время начать внедрять эти приятные пищевые привычки и Вы удивитесь через месяц, как изменится самочувствие в лучшую сторону!
#otebezabota
🥑🫐🍓Лето на пороге и пора кушать полезный Смузи!
📍Смузи помогают работе кишечника, так как содержат клетчатку и богат витаминами и минералами!
🍹Вариантов — много, найдите свое идеальное сочетание!
7⃣ вариаций смузи⤵️
🥒 огурец, петрушка, зеленое яблоко , киви
🥬 салат, огурец, яблоко, имбирь, сельдерей
🍏 яблоко, банан, кинза, сельдерей
🥑 авокадо, петрушка, киви , капуста
🥦 брокколи, яблоко, лайм, черника
🍓 клубника, малина, салат, шпинат
🫐 черника, сельдерей, яблоко, салат
Способ приготовления⤵️
✅Нарезать выбранный набор овощей и фруктов.
✅Загрузить в чашу блендера.
✅Залить стаканом чистой воды и взбить в течение нескольких минут.
☝️На заметку:
➖Можно готовить 1-2 раза в неделю, как вариант получения клетчатки в основной прием пищи, например вместо салата.
➖Вместе с водой, можно использовать любое ореховое молоко, без сахара в составе или приготовленное дома, в пропорции 1/3 ( где одна часть молока, остальное вода)
➖После приготовления можно украсить орешками или семечками.
#otebezabota
📍Смузи помогают работе кишечника, так как содержат клетчатку и богат витаминами и минералами!
🍹Вариантов — много, найдите свое идеальное сочетание!
7⃣ вариаций смузи⤵️
🥒 огурец, петрушка, зеленое яблоко , киви
🥬 салат, огурец, яблоко, имбирь, сельдерей
🍏 яблоко, банан, кинза, сельдерей
🥑 авокадо, петрушка, киви , капуста
🥦 брокколи, яблоко, лайм, черника
🍓 клубника, малина, салат, шпинат
🫐 черника, сельдерей, яблоко, салат
Способ приготовления⤵️
✅Нарезать выбранный набор овощей и фруктов.
✅Загрузить в чашу блендера.
✅Залить стаканом чистой воды и взбить в течение нескольких минут.
☝️На заметку:
➖Можно готовить 1-2 раза в неделю, как вариант получения клетчатки в основной прием пищи, например вместо салата.
➖Вместе с водой, можно использовать любое ореховое молоко, без сахара в составе или приготовленное дома, в пропорции 1/3 ( где одна часть молока, остальное вода)
➖После приготовления можно украсить орешками или семечками.
#otebezabota
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🌞 Лето пришло🌞
🎏Делайте из выходного маленький отпуск, езжайте куда нибудь поблизости и наслаждайтесь отдыхом.
🍳 Кормите себя местными деликатесами и натуральными и цельными продуктами, поверьте их больше за периметром большого города.
🍀Наслаждайтесь прелестной провинцией и отдыхайте от бетонных джунглей.
🌈Помните, что лето это целая МАЛЕНЬКАЯ ЖИЗНЬ и не ждите отпуска, пусть отпуск будет каждые 2 через 5 😊
🎈Наполняйтесь энергией от нового места, исследуйте, познавайте, путешествуйте, это того стоит 💯
#otebezabota
🎏Делайте из выходного маленький отпуск, езжайте куда нибудь поблизости и наслаждайтесь отдыхом.
🍳 Кормите себя местными деликатесами и натуральными и цельными продуктами, поверьте их больше за периметром большого города.
🍀Наслаждайтесь прелестной провинцией и отдыхайте от бетонных джунглей.
🌈Помните, что лето это целая МАЛЕНЬКАЯ ЖИЗНЬ и не ждите отпуска, пусть отпуск будет каждые 2 через 5 😊
🎈Наполняйтесь энергией от нового места, исследуйте, познавайте, путешествуйте, это того стоит 💯
#otebezabota
😋Сделайте сами майонез из тыквенных семечек 🎃, такой вкуснятины + пользы нет ни в одном магазине!
🟢Ингредиенты⤵️
✅Тыквенные семечки - 170 гр
✅Вода - 160 мл
✅Горчица - 2 ст.л.
✅ Яблочный уксус натуральный - 10 мл. или сок 1/3 лимона
✅масло тыквенное нерафинированное
1 ст. л (или масло авокадо)
✅По желанию сушёный чеснок - 1ч.л.
✅Соль по вкусу
♨️Тыквенные семечки хорошо промыть, несколько раз меняя воду.
♨️Залить стаканом воды и оставить вымачиваться минимум на два часа, затем откинуть на сито и ещё раз промыть.
♨️Разогреть сковородку и выложить на неё семечки. Подсушить их на небольшом огне, постоянно помешивая до легкой румянности, в течении 5-7 минут. Остудить.
♨️Обжаренные семечки, остудить и измельчить в кофемолке. Соединить в высокой чаше со всеми остальными ингредиентами и пробить погружным блендером.
❗️Измельчив семечки отдельно, вы добьётесь намного более однородной массы‼️
☝️Готовый соус храним в холодильнике до 4-5 дней в закрытом, герметичном контейнере.
😋 Такой полезный майонез превратит ваши привычные блюда в кулинарный шедевр!
🖍 Завтра расскажу как сделать молоко из тыквенных семечек и чем же полезны именно тыквенные семечки!
#рецепты #тыква #семена
#майонез #соус
#otebezabota
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
📌МОЛОКО ИЗ ТЫКВЕННЫХ СЕМЯН🥛
📍Всего из двух ингредиентов:
✅1 стакан семян замочите на ночь, утром слейте воду и промойте семена
✅3 стакана воды комнатной t°
♨️Все вместе пробить в блендере по 30 секунд 3 раза подряд и процедить через марлю
☝️А если хотите послаще, добавьте 3 финика, предварительно размоченных и очищенных от кожуры и косточек.
☝️А если хотите чтобы вкус был ярче, а молоко ещё полезнее, то добавьте корицу или любые другие специи по вкусу, кстати, куркума сделает этот напиток ещё и красивым 😊
📍Молоко можно пить как самостоятельный напиток или добавлять в кофе, каши, чиа пудинги, супы-пюре.
☝️Хранится в холодильнике
3 дня в стеклянной таре и не выбрасывайте жмых, добавьте его в выпечку!
🖍Тыквенные семечки содержат витамины А, С, Е и К, цинк и витамины группы В, а также аминокислоты глицин и кукурбитин, последняя ,кстати, обладает антипаразитарным свойством!
⭕️ норма потребления в день не более 50 гр. семечек
#тыква #молоко #семечки
#otebezabota
📍Всего из двух ингредиентов:
✅1 стакан семян замочите на ночь, утром слейте воду и промойте семена
✅3 стакана воды комнатной t°
♨️Все вместе пробить в блендере по 30 секунд 3 раза подряд и процедить через марлю
☝️А если хотите послаще, добавьте 3 финика, предварительно размоченных и очищенных от кожуры и косточек.
☝️А если хотите чтобы вкус был ярче, а молоко ещё полезнее, то добавьте корицу или любые другие специи по вкусу, кстати, куркума сделает этот напиток ещё и красивым 😊
📍Молоко можно пить как самостоятельный напиток или добавлять в кофе, каши, чиа пудинги, супы-пюре.
☝️Хранится в холодильнике
3 дня в стеклянной таре и не выбрасывайте жмых, добавьте его в выпечку!
🖍Тыквенные семечки содержат витамины А, С, Е и К, цинк и витамины группы В, а также аминокислоты глицин и кукурбитин, последняя ,кстати, обладает антипаразитарным свойством!
⭕️ норма потребления в день не более 50 гр. семечек
#тыква #молоко #семечки
#otebezabota
🐟 СТЕЙК ИЗ ТУНЦА🍋🟩, готовьте его лучше чем в ресторане, вот так ⤵️
🟢 Ингредиенты:
✅500 г филе тунца,
✅сок половины лимона + сок половина апельсина,
✅3 веточки розмарина,
✅2 ст.л. оливкового нерафинированного масла,
✅0,5 ч.л. молотого тимьяна,
✅2/3 ч.л. крупной соли.
Приготовление⤵️
♨️Филе тунца сложите в миску.
♨️Смешайте масло, лимонный и апельсиновый сок и специи. Выложите ароматную смесь в миску с тунцом, добавьте веточки розмарина и оставьте под крышкой на 30-40 минут.
♨️Обжаривайте тунца на гриле по 2-3 минуты с каждой стороны, добавляя сверху веточки розмарина.
☝️КЛЮЧЕВОЕ☝️, не превращайте тунец в кусок мяса, стейк ТУНЦА, должен выглядеть именно так КАК НА ФОТО☝️
#тунец #рецепты #стейк
#otebezabota
✅500 г филе тунца,
✅сок половины лимона + сок половина апельсина,
✅3 веточки розмарина,
✅2 ст.л. оливкового нерафинированного масла,
✅0,5 ч.л. молотого тимьяна,
✅2/3 ч.л. крупной соли.
Приготовление⤵️
♨️Филе тунца сложите в миску.
♨️Смешайте масло, лимонный и апельсиновый сок и специи. Выложите ароматную смесь в миску с тунцом, добавьте веточки розмарина и оставьте под крышкой на 30-40 минут.
♨️Обжаривайте тунца на гриле по 2-3 минуты с каждой стороны, добавляя сверху веточки розмарина.
☝️КЛЮЧЕВОЕ☝️, не превращайте тунец в кусок мяса, стейк ТУНЦА, должен выглядеть именно так КАК НА ФОТО☝️
#тунец #рецепты #стейк
#otebezabota
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❗️БОУЛ (bowl) в переводе с англ. значит «глубокая миска».
☝️Боул является отличным вариантом сбалансированного завтрака, обеда или ужина.
😉Вариантов комбинации продуктов МНОЖЕСТВО, всё зависит от вашей фантазии и готовка займёт мало времени!
☝️Главное заранее приготовить крупу и белковые продукты: яйца, рыбу, птицу, мясо или бобовые - на выбор и останется только объединять все, добавляя к ним овощи и зелень, см. схему ниже⤵️
🫕В основе боула - крупы: киноа, рис (бурый/ красный/ черный), амарант, гречка.
🥬В качестве клетчатки - овощи, зелень, фрукты или ягоды.
🍳В качестве белка: яйца, рыба, мясо, птица, бобовые или хумус.
🥑И в качестве жиров - обязательно добавляйте нерафинированное масло, авокадо, орехи и семена.
☝️Такая сбалансированная тарелка насытит на долгое время и даст энергию⚡️
🎈Здоровая еда это вкусно, красиво и просто, Вы согласны со мной?
#боул #завтрак #ужин #обед
#otebezabota
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😉 Делюсь простым способом накормить себя в жару полезно, полноценно и вкусно!
✅ Возьмите любые овощи и бланшируйте их, спросите как это?
✅предварительно сварите индейку или курицу и яйца и останется их только взять из холодильника!
☝️ Полейте 1 ст. л. нерафинированным маслом, я ещё добавляю слайсы свежего имбиря - это освежит и усилит вкусовые качества обеда, а главное, что имбирь поможет улучшить пищеварение!
🖍 В жару рацион тоже должен быть сбалансированным - это помогает оставаться энергичным!
#жара #полноценныйобед #овощи
#otebezabota
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🧊 Зачастую мы путаем жажду с чувством голода и вместо того, чтобы попить, мы начинаем заедать свою жажду, особенно фруктами, наивно полагая, что это полезный перекус, замечали это за собой⁉️
☝️Так вот полезных перекусов не бывает, и это доказанный факт!
🍋🌱 А чтобы избежать перекусов, просто пейте воду или лимонад на основе зелени, ягод и фруктов!
❗️Главное не добавлять в него подсластителей, именно такой лимонад утолит жажду без вреда для здоровья!
📌Вариаций множество, самые простые на картинке, а вот рецепт классического домашнего лимонада⤵️
✅Апельсин — 1 шт.
✅Лайм или лимон — 1 шт.
✅Мята — 1 пучок
✅Вода питьевая 1.5 л.
♨️Нарезать фрукты тонкими кольцами или полукольцами
♨️ добавить листья мяты
♨️залить водой и дать настояться пару часов и вкусная вода готова!
📍 Помните, что ВОДА ЭТО ЖИЗНЬ, и без достаточного количества воды на ежедневной основе (30 мл. на 1 кг. веса), наш организм страдает и сбоит!
#вода #напитки #otebezabota
☝️Так вот полезных перекусов не бывает, и это доказанный факт!
🍋🌱 А чтобы избежать перекусов, просто пейте воду или лимонад на основе зелени, ягод и фруктов!
❗️Главное не добавлять в него подсластителей, именно такой лимонад утолит жажду без вреда для здоровья!
📌Вариаций множество, самые простые на картинке, а вот рецепт классического домашнего лимонада⤵️
✅Апельсин — 1 шт.
✅Лайм или лимон — 1 шт.
✅Мята — 1 пучок
✅Вода питьевая 1.5 л.
♨️Нарезать фрукты тонкими кольцами или полукольцами
♨️ добавить листья мяты
♨️залить водой и дать настояться пару часов и вкусная вода готова!
📍 Помните, что ВОДА ЭТО ЖИЗНЬ, и без достаточного количества воды на ежедневной основе (30 мл. на 1 кг. веса), наш организм страдает и сбоит!
#вода #напитки #otebezabota