О ТЕБЕ ЗАБОТА💚
584 subscribers
408 photos
206 videos
2 files
54 links
Лёгкие ВИДЕО рецепты, быстрые ЗАГОТОВКИ здорового питания ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ! ПРОСТЫЕ, эффективные и понятные СОВЕТЫ как нормализовать свой ВЕС БЕЗВОЗВРАТНО!
ПРИКЛЮЧЕНИЯ кота СФИНКСА!
Мои ПУТЕШЕСТВИЯ ПО СВЕТУ!
Здесь весело, полезно и динамично!
Download Telegram
➡️ Сумасшедшие виды
➡️Самый маленький заповедник в МИРЕ 🌏
➡️Тихий Дон

🌐 И это всё за один Выходной день, а ведь их было 4 😳
➡️всего 450 км от Москвы

💯ПУТЕШЕСТВУЙТЕ это действительно того стоит‼️🙂

🗣️ Про заповедник, кстати⤵️

В 1573 году по приказу Ивана Грозного в урочище Галичья Гора воздвигнут сторожевой пост, входивший в единую систему оборонительных укреплений России, затем в 1882 году профессорами было проведено исследование 
фауны и обнаружены 17 редчайших и не характерных для видов растений, что вызвало сенсацию в научном мире, так как здесь были обнаружены многочисленные виды растений, распространённые только в горах КавказаАлтая и Альп, На сегодняшний день сохранилось около 40 видов редких реликтовых растений ещё с ледникового и позднеледникового времени (например, лапчатка донская, шиверекия подольская, папоротник костенец степной, эфедра).🗣️

🗣️Число видов животных оценивается в 10 тысяч. В заповеднике обитают ⤵️
➡️573 вида бабочек,
➡️132 вида пауков,
➡️510 видов жуков,
➡️749 видов оспчёлшмелей ➡️57 видов рыб,
➡️7 видов амфибий,
➡️6 видов рептилий,
➡️187 видов птиц,
➡️38 видов млекопитающих.

☝️И это всё находится на площади 2.3 км²👀

➡️Россия удивляет своей красотой и уникальностью бесконечно....
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
‼️ Первые праздники прошли прекрасно и нам БЫЛО ВКУСНО 😋😋, но БЫЛО МНОГО ▶️
📈выпечки
Иииииииии.....
📈мясного и т. п. , верно⁉️

🤡Предлагаю изменить майский рацион с мясного на рыбный и будет сплошная польза🙂

🔔А ещё продукты богатые Омегой 3 стимулируют активность клеток мозга, а значит МЫ НЕ БУДЕМ ТУПИТЬ после длительных выходных🥸

⚠️Омега 3 нужна всем 💯, а вдвойне тем кто занимается ⤵️
✔️ умственной деятельностью, ✔️спортом,
✔️активным САДОВОДСТВОМ
✔️ своим здоровьем и красотой и молодостью

▶️А ещё недостаток Омега-3 в организме увеличивает риск⤵️

болезни Альцгеймера,
старческого слабоумия,
деменции,
развития депрессивного расстройства
развития атеросклероза
возникновения инфаркта
возникновения инсульта

Так что ешьте РЫБУ и МОРЕПРОДУКТЫ и будет Вам только ПОЛЬЗА и ясный УМ🙂

🔄 Ищите в комментариях рецепт как запечь скумбрию⤵️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
📣Добрый день, друзья!

💥Я с недавнего времени читаю лекции про здоровое питание и образ жизни в проекте Московское Долголетие💥

🙂Признаюсь честно, что транслировать свои знания ОЧНО для меня огромное удовольствие, контакт со слушателями максимальный и это позволяет усвоить услышанное в разы лучше и тут же получить все ответы на вопросы!

⭐️А лекции я читаю в самом центре столицы и это не только удобно, но и очень атмосферно

📣Если Вы или Ваши близкие имеете статус Московского пенсионера, то я Вас приглашаю к себе на ❗️БЕСПЛАТНЫЕ лекции, просто возьмите с собой на первое занятие⤵️

✔️паспорт РФ
✔️СНИЛС
✔️социальную карту МОСКВИЧА
и хорошее настроение!

➡️Адрес проведения лекций:
ул. Новая Басманная, дом 19, стр. 1

Время проведения:
Каждый ВТОРНИК и ЧЕТВЕРГ
с 14.00 до 16.00

🟢Раскрываю все секреты долголетия и продления молодости!
🟢Учу вкусно и легко готовить блюда из привычных продуктов
🟢 Рассказываю секреты как укрепить здоровье через еду
🟢Научу справляться со стрессом без таблеток и микстур
🟢 Помогаю найти и устранить причины плохого самочувствия, отсутствия энергии и радости жизни

👍 Передаю свои знания, которые сделают Вас ЗДОРОВЕЕ на все💯, приходите и берите их скорее👍

🔖Нужны подробности, пишите в комментариях ниже и с Вами свяжутся и ответят на любые вопросы✉️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔈 И снова FMD 💥

🟢Приготовила обновлённое меню

✔️Рецепты ещё легче

✔️Заготовки ещё быстрее

🙂 Кто уже был в моей банде, знает☝️ как 5 дней меняют⤵️

✔️внешность
✔️самочувствие
✔️кожу
✔️вес
много всего для сохранения молодости, красоты и самое главное ЗДОРОВЬЯ!!!

▶️Пошли со мной поворачивать время вспять и молодеть до начала лета⤵️

➡️Оплати свое участие, переведя 1500 руб., на счет по номеру телефона +79164255979 (Тинькофф)

💬Отправьте смс на номер +79164255979 (вотсап или телеграмм) с подтверждением оплаты

✉️Я в ответном смс отправлю ссылку на доступ в закрытый телегамм канал

🔖заходи на канал по ссылке и там будут чёткие инструкции, список продуктов, меню на все дни, лёгкие видео рецепты, подсказки для быстрой и лёгкой готовки и заготовки, моя поддержка 24/7 и ещё много интересного для твоего здоровья!

🟢СТАРТ 20.05
🔴ФИНИШ 25.05
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💥Пошли со мной поворачивать время вспять и молодеть до начала лета💥

➡️Оплати свое участие, переведя 1500 руб., на счет по номеру телефона +79164255979 (Тинькофф)

💬Отправьте смс на номер +79164255979 (вотсап или телеграмм) с подтверждением оплаты

✉️Я в ответном смс отправлю ссылку на доступ в закрытый телегамм канал

🔖заходи на канал по ссылке и там будут чёткие инструкции, список продуктов, меню на все дни, лёгкие видео рецепты, подсказки для быстрой и лёгкой готовки и заготовки, моя поддержка 24/7 и ещё много интересного для твоего здоровья!

🟢СТАРТ 20.05

🔴ФИНИШ 25.05

#FMD #протокол #otebezabota
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔖 Вчера я читала лекцию в "Московском долголетии" о сахаре, вот как правильно назван всё же фильм ( ниже по ссылке⤵️) "Горькая правда о сладком" - так вот было много вопросов и большой интерес к этой теме у моих слушателей и я рада, что у меня есть возможность транслировать ещё большему количеству людей, то что я знаю об этом беспощадном убийце👽

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️  посмотреть, фильм документальный, новый 2024 года, в котором так грамотно и интересно рассказывают врачи, доктора наук и даже настоящая "ПОСТРАДАВШАЯ" делится своей историей😱

👀Там есть ЭКСПЕРИМЕНТЫ, которые удивили даже меня, учитывая, что я в этой теме уже давно👀

⚠️А вот Вам список популярных сахарных  "маскировщиков"⤵️

сахар тростниковый, кокосовыий, кленовый, пальмовыий
высоко-фруктозный кукурузныий сироп
сиропы агавы, топинамбура, рисовый сироп,  кленовыий сироп, сироп рожкового дерева ( в них 48% фруктозы, 52% глюкозы)
золотой или жёлтый сахар
ячменный солод
декстрин и декстроза
лактоза
мальтодекстрин и мальтоза - их сейчас активно добавляю в продукты, где написано "без сахара" ⚠️
патока
черная патока
карамель
крахмальная патока

⁉️Внушительный список, неправда ли и
И ЭТО ЕЩЁ НЕ ВСЁ😳

⚠️думаю, что многие сейчас читают и думают: "я сахар не ем и мне это не интересно..." ⤵️

‼️ПОВЕРЬТЕ Я ТО-ЖЕ ТАК ДУМАЛА, ПОКА НЕ ПОСМОТРЕЛА ДОКУМЕНТАЛЬНЫЙ ФИЛЬМ 💀 , заходи по ссылке⤵️

https://youtu.be/J7glEWaEjaI?si=BjZcdupYWhkg2eTW
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⁉️ Как питание влияет на наше тело?

☝️Вроде бы банальный вопрос.. , но ведь если задуматься, от питания зависят практически все процессы в организме и даже похудение нужно начинать именно с коррекции питания и потом со спорта.

💚 Делюсь двумя ТРЕМЯ😁 правильными пищевыми привычками , которые помогут стать вам лучшей версией себя!

1⃣ Добавьте зелень и овощи в каждый приём пищи и чтобы их было на тарелке ровно половина!
Тем более сейчас начался сезон, не упустите возможность напитать свой организм витаминами и минералами и восполнить их дефицит после весны 😉

2⃣Добавляйте пряности и специи - это самый простой способ минимизировать соль и убрать из рациона соусы промышленного производства! Найдите свою любимую комбинацию специй, у меня это смесь перцев + орегано + базилик + чеснок, я смешиваю их с оливковым маслом и соком лимона и заправка для любого салата готова😉

3⃣ Замените фрукты на ягоды, особенно сезонные и съедая 200 гр. ежедневно, вы обогатите свой организм антиоксидантами и замедлите процессы старения😉

🤗СТАРО КАК МИР, знают все, а исполняют единицы, странно,не правда ли?

😉Самое время начать внедрять эти приятные пищевые привычки и Вы удивитесь через месяц, как изменится самочувствие в лучшую сторону!

#otebezabota
🥑🫐🍓Лето на пороге и пора кушать полезный Смузи!

📍Смузи помогают работе кишечника, так как содержат клетчатку и богат витаминами и минералами!

🍹Вариантов — много, найдите свое идеальное сочетание!

7⃣ вариаций смузи⤵️

🥒 огурец, петрушка, зеленое яблоко , киви

🥬 салат, огурец, яблоко, имбирь, сельдерей

🍏 яблоко, банан, кинза, сельдерей

🥑 авокадо, петрушка, киви , капуста

🥦 брокколи, яблоко, лайм, черника

🍓 клубника, малина, салат, шпинат

🫐 черника, сельдерей, яблоко, салат

Способ приготовления⤵️

Нарезать выбранный набор овощей и фруктов.
Загрузить в чашу блендера.
Залить стаканом чистой воды и взбить в течение нескольких минут.

☝️На заметку:
Можно готовить 1-2 раза в неделю, как вариант получения клетчатки в основной прием пищи, например вместо салата.
Вместе с водой, можно использовать любое ореховое молоко, без сахара в составе или приготовленное дома, в пропорции 1/3 ( где одна часть молока, остальное вода)
После приготовления можно украсить орешками или семечками.

#otebezabota
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🌞 Лето пришло🌞

🎏Делайте из выходного маленький отпуск, езжайте куда нибудь поблизости и наслаждайтесь отдыхом.

🍳 Кормите себя местными деликатесами и натуральными и цельными продуктами, поверьте их больше за периметром большого города.

🍀Наслаждайтесь прелестной провинцией и отдыхайте от бетонных джунглей.

🌈Помните, что лето это целая МАЛЕНЬКАЯ ЖИЗНЬ и не ждите отпуска, пусть отпуск будет каждые 2 через 5 😊

🎈Наполняйтесь энергией от нового места, исследуйте, познавайте, путешествуйте, это того стоит 💯
#otebezabota
Любите разные соусы и покупаете их в магазине...

😋Сделайте сами майонез из тыквенных семечек 🎃, такой вкуснятины + пользы нет ни в одном магазине!

🟢Ингредиенты⤵️

Тыквенные семечки - 170 гр
Вода - 160 мл
Горчица - 2 ст.л.
Яблочный уксус натуральный - 10 мл. или сок 1/3 лимона
масло тыквенное нерафинированное
1 ст. л (или масло авокадо)
По желанию сушёный чеснок - 1ч.л.
Соль по вкусу

♨️Тыквенные семечки хорошо промыть, несколько раз меняя воду.

♨️Залить стаканом воды и оставить вымачиваться минимум на два часа, затем откинуть на сито и ещё раз промыть.

♨️Разогреть сковородку и выложить на неё семечки. Подсушить их на небольшом огне, постоянно помешивая до легкой румянности, в течении 5-7 минут. Остудить.

♨️Обжаренные семечки, остудить и измельчить в кофемолке. Соединить в высокой чаше со всеми остальными ингредиентами и пробить погружным блендером.

❗️Измельчив семечки отдельно, вы добьётесь намного более однородной массы‼️

☝️Готовый соус храним в холодильнике до 4-5 дней в закрытом, герметичном контейнере.

😋 Такой полезный майонез превратит ваши привычные блюда в кулинарный шедевр!

🖍 Завтра расскажу как сделать молоко из тыквенных семечек и чем же полезны именно тыквенные семечки!

#рецепты #тыква #семена
#майонез #соус
#otebezabota
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
📌МОЛОКО ИЗ ТЫКВЕННЫХ СЕМЯН🥛

📍Всего из двух ингредиентов:

1 стакан семян замочите на ночь, утром слейте воду и промойте семена

3 стакана воды комнатной t°

♨️Все вместе пробить в блендере по 30 секунд 3 раза подряд и процедить через марлю

☝️А если хотите послаще, добавьте 3 финика, предварительно размоченных и очищенных от кожуры и косточек.

☝️А если хотите чтобы вкус был ярче, а молоко ещё полезнее, то добавьте корицу или любые другие специи по вкусу, кстати, куркума сделает этот напиток ещё и красивым 😊

📍Молоко можно пить как самостоятельный напиток или добавлять в кофе, каши, чиа пудинги, супы-пюре.

☝️Хранится в холодильнике
3 дня в стеклянной таре и не выбрасывайте жмых, добавьте его в выпечку!

🖍Тыквенные семечки содержат витамины А, С, Е и К, цинк и витамины группы В, а также аминокислоты глицин и кукурбитин, последняя ,кстати, обладает антипаразитарным свойством!

⭕️ норма потребления в день не более 50 гр. семечек

#тыква #молоко #семечки
#otebezabota
🐟 СТЕЙК ИЗ ТУНЦА🍋‍🟩, готовьте его лучше чем в ресторане, вот так ⤵️

🟢Ингредиенты:

500 г филе тунца,
сок половины лимона + сок половина апельсина,
3 веточки розмарина,
2 ст.л. оливкового нерафинированного масла,
0,5 ч.л. молотого тимьяна,
2/3 ч.л. крупной соли.

Приготовление⤵️

♨️Филе тунца сложите в миску.

♨️Смешайте масло, лимонный и апельсиновый сок и специи. Выложите ароматную смесь в миску с тунцом, добавьте веточки розмарина и оставьте под крышкой на 30-40 минут.

♨️Обжаривайте тунца на гриле по 2-3 минуты с каждой стороны, добавляя сверху веточки розмарина.

☝️КЛЮЧЕВОЕ☝️, не превращайте тунец в кусок мяса, стейк ТУНЦА, должен выглядеть именно так КАК НА ФОТО☝️

#тунец #рецепты #стейк
#otebezabota
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
📌Очень удобное блюдо, просто открой холодильник и насобирай из него себе полноценный завтрак, обед или ужин!

❗️БОУЛ (bowl) в переводе с англ. значит «глубокая миска».

☝️Боул является отличным вариантом сбалансированного завтрака, обеда или ужина.

😉Вариантов комбинации продуктов МНОЖЕСТВО, всё зависит от вашей фантазии и готовка займёт мало времени!

☝️Главное заранее приготовить крупу и белковые продукты: яйца, рыбу, птицу, мясо или бобовые - на выбор и останется только объединять все, добавляя к ним овощи и зелень, см. схему ниже⤵️

🫕В основе боула - крупы: киноа, рис (бурый/ красный/ черный), амарант, гречка.

🥬В качестве клетчатки - овощи, зелень, фрукты или ягоды.

🍳В качестве белка: яйца, рыба, мясо, птица, бобовые или хумус.

🥑И в качестве жиров - обязательно добавляйте нерафинированное масло, авокадо, орехи и семена.

☝️Такая сбалансированная тарелка насытит на долгое время и даст энергию⚡️

🎈Здоровая еда это вкусно, красиво и просто, Вы согласны со мной?

#боул #завтрак #ужин #обед
#otebezabota
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😊 ЖАРА... ЖАРАААА....

😉 Делюсь простым способом накормить себя в жару полезно, полноценно и вкусно!

Возьмите любые овощи и бланшируйте их, спросите как это?

✔️очень просто, вскипятите воду и погрузите любые овощи на 2 минуты ( у меня цветная капуста, морковь, стручковая фасоль и брокколи) и СРАЗУ ОТКИНЬТЕ НА ДУРШЛАГ И ОПУСТИТЕ ИХ В ЛЕДЯНУЮ ВОДУ!

предварительно сварите индейку или курицу и яйца и останется их только взять из холодильника!

✔️Осталось добавить любые овощи из холодильника ( у меня помидор, перец болгарский и проростки)

☝️ Полейте 1 ст. л. нерафинированным маслом, я ещё добавляю слайсы свежего имбиря - это освежит и усилит вкусовые качества обеда, а главное, что имбирь поможет улучшить пищеварение!

🖍 В жару рацион тоже должен быть сбалансированным - это помогает оставаться энергичным!

#жара #полноценныйобед #овощи
#otebezabota
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🧊 Зачастую мы путаем жажду с чувством голода и вместо того, чтобы попить, мы начинаем заедать свою жажду, особенно фруктами, наивно полагая, что это полезный перекус, замечали это за собой⁉️

☝️Так вот полезных перекусов не бывает, и это доказанный факт!

🍋🌱 А чтобы избежать перекусов, просто пейте воду или лимонад на основе зелени, ягод и фруктов!

❗️Главное не добавлять в него подсластителей, именно такой лимонад утолит жажду без вреда для здоровья!

📌Вариаций множество, самые простые на картинке, а вот рецепт классического домашнего лимонада⤵️

Апельсин — 1 шт.
Лайм или лимон — 1 шт.
Мята — 1 пучок
Вода питьевая 1.5 л.

♨️Нарезать фрукты тонкими кольцами или полукольцами
♨️ добавить листья мяты
♨️залить водой и дать настояться пару часов и вкусная вода готова!

📍 Помните, что ВОДА ЭТО ЖИЗНЬ, и без достаточного количества воды на ежедневной основе (30 мл. на 1 кг. веса), наш организм страдает и сбоит!

#вода #напитки #otebezabota