#Настрой #Депрессия

«Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать.»
Карл Густав Юнг

Пазлы разума▶️

#Практика #Депрессия

Метод «4–7–8»
«естественный транквилизатор для нервной системы»

Техника дыхания, увеличивающая количество углекислого газа в крови, что поможет снять стресс и эмоциональное напряжение:

1⃣Примите удобное положение для практики, расслабьтесь.

2⃣Освободите лёгкие от воздуха – сделайте глубокий вдох носом и выдох через рот.

3⃣Сделайте глубокий вдох носом на 4 счёта.
Далее, задержка дыхания на счет 7.

4⃣Завершайте дыхательный цикл медленным выдохом через рот на счет 8.

📌Для того, чтоб быстро уснуть выполните 4-5 таких циклов.

📌Для успокоения нервной системы достаточно 2-3 цикла.

📌При панических атаках 6-8 циклов данного дыхания.

Доктор Эндрю Вейл (Andrew Weil).

Пазлы разума▶️

#Практика #Депрессия

Телесные аспекты
действенной профилактики депрессии

🔖Ешьте часто и маленькими порциями натуральные растительные продукты. Алкоголь, кофе, крепкий чай – нет.

🔖Прогулки на свежем воздухе улучшают настроение и заряжают энергией.

🔖Физ. нагрузки: бег, работа в палисаднике, фитнес улучшают настроение, снимают стресс.

🔖Ложитесь не позже 23 час., длительность сна 7-8 час.

📌перед сном примите теплый душ, ванну;

📌спите в проветренной комнате, при температуре не выше 22°С;

📌полезно спать на подушке, набитой цельными зернами гречки или льна на шелковом постельном белье;

📌если нет противопоказаний, перед сном можно выпить чай из зверобоя или из мелиссы;

📌не залеживайтесь, вставайте сразу.

🔖Ароматерапия улучшит настроение. Мята, лаванда, душица, розмарин, кедр, корица, гвоздика, бергамот.

📌Масло в аромалампу или каплю нанести на виски.

📌Поставьте в спальню вазу с любой хвойной веткой.

#Факт #Депрессия

 ✨Я контролирую свои мысли и чувства.
Отпускаю беспокойство и тревогу.
Я активно и уверенно иду к своим целям.✨

Пазлы разума▶️

#Факт #Депрессия

Симптомы депрессии и как быть?

📝Депрессия может проявляться в  усталости, отсутствии мотивации, чувстве тревоги и сонливости или отсутствии сна.

📌Симптомы связаны с повышенной выработкой надпочечниками кортизола — гормона «стресса или страха».

📌Он вырабатывается на угрозу жизни, боль или сильные эмоциональные нагрузки.

📌Избыток кортизола приводит к зацикленности на прошлом и будущем, что вызывает страх и желание спрятаться от реальности.

📌Для снижения кортизола необходима активность🏃💃, а потеря интереса к жизни, неопределенность в желаниях лишают вас энергии жить настоящим, хочется оставаться в постели🛌.

✨Снижение уровня кортизола – позитивные мысли, спорт, смех, хобби, общение с животными, гигиена сна и регулярное питание.

❗️Ключи к изменению – в ваших руках. Начните действовать, возьми ответственность за свою жизнь и не бойтесь просить помощи.

Пазлы разума▶️

#Цитата #Депрессия

«Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами»

Зигмунд Фрейд (Зигисму́нд Шло́мо Фройд 1856-1939) – австрийский психолог, психоаналитик, психиатр и невролог. Основатель психоанализа, оказал значительное влияние на психологию, медицину, социологию, антропологию, литературу и искусство XX века.

Пазлы разума▶️

#Действие #Депрессия

Профилактика депрессии

📝Депрессия в основном вызывается отсутствием личного пространства и действий по душе.

🔖Те, кто увлекается покером, бриджем, шахматами или музыкой, танцами, чтением, или же плетением корзинок, макраме, филателией, гольфом, боксом, или изготовлением глиняной посуды, в общем, кому есть занятия по душе, не страдают депрессией.

Бернар Вербер из 📖
«Последний секрет»

Пазлы разума▶️

#Отдых #Взаимоотношения #Депрессия

Депрессии способствует усталость от выбранной вами роли в придуманном вами жизненном сценарии.

📝Если вы устали и рядом находятся токсичные, обесценивающие люди, отсутствует приятная для восприятия среда, даже психически здоровому человеку сложно оставаться в ресурсе.

🔖Меняйте сценарий
своей жизни и играйте роль на сцене с комфортными декорациями и партнерами:

📌Найдите место, где вы сможете расслабиться и побыть в спокойствии и умиротворении.

📌Расчистите от ненужных вещей, хлама ваш дом и место работы.

📌 Минимизируйте или исключите контакты с токсиками, оставляя рядом только тех, с кем вы чувствуете себя комфортно и безопасно.

🔖Красивые виды природы, разнообразный досуг и хобби помогают справиться с тревогой, стрессом и другими «предшественниками» депрессии.

✨Регулярно выделяйте время для своих хобби и ПОЛНОЦЕННОГО отдыха в кругу приятных вам людей.

Пазлы разума▶️

#Депрессия #Энергия

Не пытайтесь быть для всех хорошими!

📝Это позиция не гордости, а адекватности и самосохранения.

🔖Перестань вести трудные разговоры с людьми, которые не хотят меняться.

📌Не появляйся в компании людей, равнодушных к твоему присутствию.

📌Не дари любовь и энергию людям, которые не готовы любить тебя и отдавать энергию тебе.

❗️Это украдёт твоё время и энергию, принесёт разочарование и депрессию.

🔖Когда ты начнёшь проживать свою жизнь с радостью и интересом, то не все люди останутся рядом с тобой.

❗️Это не значит, что тебе не нужно меняться.

📌Если люди, с которыми ты проводишь много времени, тебя оскорбляют, забывают или игнорируют, перестань предлагать им свою энергию.

✨Прими: ты не для всех, не все для тебя.

Пазлы разума▶️

#Внимание #Депрессия

Цени каждый день как последний!

📝«Люди спешат по своим делам, не обращая внимания ни на что.

Иногда мы так увязаем в наших буднях, что забываем насладиться красотой жизни. Мы словно зомби.

❗️Поднимите глаза и выньте наушники из ушей.

👋🏻Скажите «привет» тем, кого вы видите.

✨Обнимите, если вам кажется, что человек испытываетболь.

❗️Помогите кому-нибудь.

✨Каждый день живите так, словно он последний. 

😒У меня была депрессия. Я никогда никому о ней не говорил.

Я нашел собственный способ ее побороть.

❗️Человек, который не давал мне быть счастливым, — был Я САМ.

✨Каждый день драгоценен, относитесь к ним так же. 

❗️Нет гарантий, что завтра наступит, так что живите сегодня!»

Киану Ривз

Пазлы разума▶️