ПОРА СНОВА ЗАГЛЯНУТЬ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В рот. В начале месяца начали разговор о влиянии недолжной гигиены рта на развитие серьёзных заболеваний. Да, в нём скрываются не только неприятный запах, кариес и воспаления дёсен.
Продолжим. Все выводы базируются на результатах солидных исследований. Их много.
Сердечно-сосудистые болячки. Эта тема наиболее изучена. Доказано, что при кровоточивости дёсен из полости рта в кровоток попадают болезнетворные бактерии (стрептококки, в частности). В результате провоцируется образование сгустков крови, способных перекрывать приток крови к сердцу (инфаркт миокарда).
Болезнь Альцгеймера. В образцах мозга умерших людей с этой болезнью была найдена бактерия, которая в свою очередь обычно обнаруживается у людей с хроническим гингивитом (воспаление дёсен). Полагают, что она проникает в мозг по кровотоку или по нервным путям.
Также ученые обратили внимание на определённые белки, вызывающие образование бляшек, подавляющих когнитивные функции в мозгу. А причиной их появления признано изменение баланса хороших-плохих бактерий во рту в пользу последних.
Вряд ли это основные причины болезни А., но какая-то связь здесь определённо существует.
Рак поджелудочной железы. Доказано, что причиной заболевания может быть последнее звено в цепочке «плохая гигиена-гингивит-периодонтит». Болезни дёсен способствуют высокой концентрации канцерогенных соединений, попадающих в последствии в кишечник. А наибольший риск развития рака поджелудочной имели люди с недавней потерей зубов.
Три страшилки. На память.
И помним: чистим зубы дважды в день не менее 2 минут, пользуемся ирригатором и зубной нитью.
Продолжаем дружить с Мойдодыром, товарищи.
@fitover60
#гигиена_рта #сердце #альцгеймер #поджелудочная
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В рот. В начале месяца начали разговор о влиянии недолжной гигиены рта на развитие серьёзных заболеваний. Да, в нём скрываются не только неприятный запах, кариес и воспаления дёсен.
Продолжим. Все выводы базируются на результатах солидных исследований. Их много.
Сердечно-сосудистые болячки. Эта тема наиболее изучена. Доказано, что при кровоточивости дёсен из полости рта в кровоток попадают болезнетворные бактерии (стрептококки, в частности). В результате провоцируется образование сгустков крови, способных перекрывать приток крови к сердцу (инфаркт миокарда).
Болезнь Альцгеймера. В образцах мозга умерших людей с этой болезнью была найдена бактерия, которая в свою очередь обычно обнаруживается у людей с хроническим гингивитом (воспаление дёсен). Полагают, что она проникает в мозг по кровотоку или по нервным путям.
Также ученые обратили внимание на определённые белки, вызывающие образование бляшек, подавляющих когнитивные функции в мозгу. А причиной их появления признано изменение баланса хороших-плохих бактерий во рту в пользу последних.
Вряд ли это основные причины болезни А., но какая-то связь здесь определённо существует.
Рак поджелудочной железы. Доказано, что причиной заболевания может быть последнее звено в цепочке «плохая гигиена-гингивит-периодонтит». Болезни дёсен способствуют высокой концентрации канцерогенных соединений, попадающих в последствии в кишечник. А наибольший риск развития рака поджелудочной имели люди с недавней потерей зубов.
Три страшилки. На память.
И помним: чистим зубы дважды в день не менее 2 минут, пользуемся ирригатором и зубной нитью.
Продолжаем дружить с Мойдодыром, товарищи.
@fitover60
#гигиена_рта #сердце #альцгеймер #поджелудочная
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
После сытного обеда по закону Архимеда… Есть такая привычка у некоторых из нас. Предлагаю обратное.
Сегодня многих беспокоит глюкоза выше нормы. В свою очередь её подъём запускает десятки других вредных механизмов. Все знают каких.
Есть решение. 15-минутная прогулка после еды ощутимо снижает уровень глюкозы. Нет 15 минут – просто немного пройтись. Так в древних восточных практиках на это отводилось всего 100 шагов. Нет времени на прогулку – поработать стоя.
Даже такая физическая активность поглощает излишки глюкозы. Да и жира. Учёные рекомендуют. Есть исследования на этот счёт.
Всего 15 минут. Полезная привычка.
Поели – на ноги, товарищи.
@fitover60
#ходитьпослееды
с понедельника
После сытного обеда по закону Архимеда… Есть такая привычка у некоторых из нас. Предлагаю обратное.
Сегодня многих беспокоит глюкоза выше нормы. В свою очередь её подъём запускает десятки других вредных механизмов. Все знают каких.
Есть решение. 15-минутная прогулка после еды ощутимо снижает уровень глюкозы. Нет 15 минут – просто немного пройтись. Так в древних восточных практиках на это отводилось всего 100 шагов. Нет времени на прогулку – поработать стоя.
Даже такая физическая активность поглощает излишки глюкозы. Да и жира. Учёные рекомендуют. Есть исследования на этот счёт.
Всего 15 минут. Полезная привычка.
Поели – на ноги, товарищи.
@fitover60
#ходитьпослееды
ВИС НА ТУРНИКЕ. ЧТО НЕ ТАК?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сначала о пользе виса. Укрепление хвата, короткая растяжка поработавших мышц, недолгое расслабление тела после длительного сидения и т.п. Говорят, с ним даже можно подрасти.
Правила «не навреди». Не спрыгивать с турника. И не запрыгивать. Найти подставку. А если у вас большой вес – помнить об этом и быть вдвойне осторожным. Когда висите, не стоит крутить головой по сторонам. Шее это не понравится. И не только ей.
Важно. Если болит спина, никогда не буду лечить её на турнике.
Что происходит, когда мы «зависаем». Внешние мышцы сначала расслабляются, к чему мы обычно и стремимся, но потом могут начать непроизвольно спазмироваться от напряжения. Это широчайшие, поясница, трапеции. Внутренние же, глубинные, напрягаются. Помним, что мышцы играют важнейшую роль в правильной работе нашего позвоночника, питают и защищают его.
Вис на ровных руках с максимальным расслаблением тела создаёт большую осевую нагрузку на позвоночник. Длительный, естественно. Сам не один год практически ежедневно висел по 2-3 минуты, пока не разобрался во всём этом.
Как надо. Не висеть «тряпкой», а покрутиться, поизвиваться, качнуться вправо-влево, полусогнуть руки, приподнять колени и т.п. Польза будет только от динамических упражнений. Тогда мышцы начинают работать в режиме «сокращение-расслабление». Как им и положено.
Ещё. При установке турника выбрал высоту, при которой надо было дотягиваться до перекладины стоя на цыпочках. Это позволило в дальнейшем соблюдать вышеописанные правила и предосторожности. В частности, так можно безопасно растягивать спину. Есть у меня и брус-подставка (кстати, очень полезен при прокачке икр).
Мой выбор – динамический вис (сам придумал 🙂).
Забираясь на турник, товарищи, включаем голову.
@fitover60
#вис
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сначала о пользе виса. Укрепление хвата, короткая растяжка поработавших мышц, недолгое расслабление тела после длительного сидения и т.п. Говорят, с ним даже можно подрасти.
Правила «не навреди». Не спрыгивать с турника. И не запрыгивать. Найти подставку. А если у вас большой вес – помнить об этом и быть вдвойне осторожным. Когда висите, не стоит крутить головой по сторонам. Шее это не понравится. И не только ей.
Важно. Если болит спина, никогда не буду лечить её на турнике.
Что происходит, когда мы «зависаем». Внешние мышцы сначала расслабляются, к чему мы обычно и стремимся, но потом могут начать непроизвольно спазмироваться от напряжения. Это широчайшие, поясница, трапеции. Внутренние же, глубинные, напрягаются. Помним, что мышцы играют важнейшую роль в правильной работе нашего позвоночника, питают и защищают его.
Вис на ровных руках с максимальным расслаблением тела создаёт большую осевую нагрузку на позвоночник. Длительный, естественно. Сам не один год практически ежедневно висел по 2-3 минуты, пока не разобрался во всём этом.
Как надо. Не висеть «тряпкой», а покрутиться, поизвиваться, качнуться вправо-влево, полусогнуть руки, приподнять колени и т.п. Польза будет только от динамических упражнений. Тогда мышцы начинают работать в режиме «сокращение-расслабление». Как им и положено.
Ещё. При установке турника выбрал высоту, при которой надо было дотягиваться до перекладины стоя на цыпочках. Это позволило в дальнейшем соблюдать вышеописанные правила и предосторожности. В частности, так можно безопасно растягивать спину. Есть у меня и брус-подставка (кстати, очень полезен при прокачке икр).
Мой выбор – динамический вис (сам придумал 🙂).
Забираясь на турник, товарищи, включаем голову.
@fitover60
#вис
ЛУЧШИЕ ДИЕТЫ НА 2024
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Совсем не моя тема. Но, как оказалось, читатели нашего канала живо интересуются.
Эксперты, собранные американским журналом U.S. News & World Report в январе этого года, в очередной раз представили рейтинг лучших диет мира. В списке их 30.
Первая десятка:
1. Средиземноморская диета.
2. Диета DASH (с англ. – «Диетологические подходы для лечения гипертонии»)
3. Разумная диета (Prudent diet, для улучшения когнитивных функций)
4. Диета клиники Майо (12-недельная программа формирования здоровых привычек)
5. Гибкая диета (Flexitarian diet, флекситарианство – вегетарианство с гибким графиком употребления продуктов животного происхождения)
6. Диета «Наблюдателей за весом» (WeightWatchers diet, для похудения)
7. Волюметрическая диета (Volumetric diet, большое количество продуктов с очень низкой энергетической ёмкостью)
8. Противовоспалительная диета доктора Вейля (Уменьшение хронического воспаления и связанных с ним заболеваний, таких как сердечные болячки, некоторые виды рака, болезнь Альцгеймера)
9. Диета TLC (Терапевтические изменения образа жизни, без особых ограничений, употребление большого количества овощей, фруктов, хлеба, круп, макаронных изделий и постного мяса)
10. Веганская диета.
Ну, и для сравнения:
25. Кето-диета
30. Сыроедение
Были также определены победители в следующих номинациях:
Лучшие диеты для похудения
1. «Наблюдателей за весом»
2. Средиземноморская
3. Волюметрическая
Лучшие диеты для быстрого похудения
1. Кето
2. Аткинса
3. Программа HMR
Лучшие диеты при диабете
1. Средиземноморская
2. DASH
3. Гибкая диета
Лучшие диеты для здоровья костей и суставов
1. Средиземноморская
2. DASH
3. Гибкая диета
Лучшие диеты для здорового питания
1. Средиземноморская
2. Гибкая
3. DASH
Лучшие диеты, полезные для сердца
1. Средиземноморская
2. DASH
3. Орниша
Лучшие диеты на растительной основе
1. Гибкая
2. Средиземноморская
3. Веганская
Всё, товарищи, зовут ужинать. Задам пару вопросов 🙂.
@fitover60
#диеты
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Совсем не моя тема. Но, как оказалось, читатели нашего канала живо интересуются.
Эксперты, собранные американским журналом U.S. News & World Report в январе этого года, в очередной раз представили рейтинг лучших диет мира. В списке их 30.
Первая десятка:
1. Средиземноморская диета.
2. Диета DASH (с англ. – «Диетологические подходы для лечения гипертонии»)
3. Разумная диета (Prudent diet, для улучшения когнитивных функций)
4. Диета клиники Майо (12-недельная программа формирования здоровых привычек)
5. Гибкая диета (Flexitarian diet, флекситарианство – вегетарианство с гибким графиком употребления продуктов животного происхождения)
6. Диета «Наблюдателей за весом» (WeightWatchers diet, для похудения)
7. Волюметрическая диета (Volumetric diet, большое количество продуктов с очень низкой энергетической ёмкостью)
8. Противовоспалительная диета доктора Вейля (Уменьшение хронического воспаления и связанных с ним заболеваний, таких как сердечные болячки, некоторые виды рака, болезнь Альцгеймера)
9. Диета TLC (Терапевтические изменения образа жизни, без особых ограничений, употребление большого количества овощей, фруктов, хлеба, круп, макаронных изделий и постного мяса)
10. Веганская диета.
Ну, и для сравнения:
25. Кето-диета
30. Сыроедение
Были также определены победители в следующих номинациях:
Лучшие диеты для похудения
1. «Наблюдателей за весом»
2. Средиземноморская
3. Волюметрическая
Лучшие диеты для быстрого похудения
1. Кето
2. Аткинса
3. Программа HMR
Лучшие диеты при диабете
1. Средиземноморская
2. DASH
3. Гибкая диета
Лучшие диеты для здоровья костей и суставов
1. Средиземноморская
2. DASH
3. Гибкая диета
Лучшие диеты для здорового питания
1. Средиземноморская
2. Гибкая
3. DASH
Лучшие диеты, полезные для сердца
1. Средиземноморская
2. DASH
3. Орниша
Лучшие диеты на растительной основе
1. Гибкая
2. Средиземноморская
3. Веганская
Всё, товарищи, зовут ужинать. Задам пару вопросов 🙂.
@fitover60
#диеты
ХОРОШАЯ КНИГА-43
не реклама
Хироюки Кобаяси. Хирурги никогда не задерживают дыхание. Японская методика для стабилизации нервной системы и управления своей жизнью, здоровьем и телом. 2024
Автор – профессор, доктор медицины.
В книге показано, как работает наша нервная система, обеспечивая баланс между стрессом и расслаблением, активностью и покоем. Под этим углом рассматриваются простые вопросы, интересующие каждого из нас.
Что полезнее – утренняя или вечерняя физическая активность? Почему женщины живут дольше мужчин? Кому полезно вставать рано? Почему рекомендуется употреблять пищу три раза в день? В каких случаях человек больше подвержен риску заболеваний? Почему люди чаще болеют во время смены сезонов? Почему ходьба полезнее бега?
Автор даёт ответы на эти и другие вопросы, предлагает понятные и действенные методики поддержания нормальной работы нервной системы.
Книга интересная и оригинальная.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#хироюки_кобаяси
не реклама
Хироюки Кобаяси. Хирурги никогда не задерживают дыхание. Японская методика для стабилизации нервной системы и управления своей жизнью, здоровьем и телом. 2024
Автор – профессор, доктор медицины.
В книге показано, как работает наша нервная система, обеспечивая баланс между стрессом и расслаблением, активностью и покоем. Под этим углом рассматриваются простые вопросы, интересующие каждого из нас.
Что полезнее – утренняя или вечерняя физическая активность? Почему женщины живут дольше мужчин? Кому полезно вставать рано? Почему рекомендуется употреблять пищу три раза в день? В каких случаях человек больше подвержен риску заболеваний? Почему люди чаще болеют во время смены сезонов? Почему ходьба полезнее бега?
Автор даёт ответы на эти и другие вопросы, предлагает понятные и действенные методики поддержания нормальной работы нервной системы.
Книга интересная и оригинальная.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#хироюки_кобаяси
СКОЛЬКО ХОДИТЬ В ДЕНЬ? И ДЛЯ ЧЕГО?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много пишу об этом. Сколько себя помню, всегда предпочитал дойти пешком, а не доехать, если обстоятельства позволяли.
Польза ходьбы уже ни у кого сомнения не вызывает. Вопрос: сколько ходить и от чего помогает?
Нашёл несколько интересных обзоров на эту тему. Научные данные свидетельствуют о том, что около трети людей во всём мире страдают недостаточным уровнем физической активности. При этом доля женщин намного больше, чем мужчин. Вызывает тревогу и то, что для подростков цифры ещё выше – 81%.
Здесь некоторые данные из 17 исследований с участием более 200000 человек, включённых в метаанализ (European Journal of Preventive Cardiology, 2023):
2500 шагов. Это минимум. Меньше уже не стоит. Каждые дополнительные 500 шагов снижают риск сердечно-сосудистых болячек на 7%.
3600 шагов. В нормальном темпе. Снижение риска сердечной недостаточности на 26%.
4000 шагов. В целом помогают снизить опасность сердечной недостаточности. Каждые дополнительные 1000 шагов снижали смертность на 15%.
4400 шагов. Исследование пожилых женщин. Снижение общей смертности на 41% по сравнению с теми, кто проходил менее 2500 шагов.
6000 шагов. Снижение риска развития диабета второго типа по сравнению с 4000. Плюс снижение рисков функциональных ограничений при остеоартрите коленного сустава.
6500 шагов. Начинает снижаться артериальное давление.
7000 шагов. Максимальная польза для снижения смертности от всех причин.
8000 шагов. Снижение риска смерти на 51% по сравнению с 4000. Помогает снижению веса.
8500 шагов. Снижение риска развития деменции вполовину.
10500 шагов. Снижение риска смерти от сердечно-сосудистых болячек на 77% по сравнению с минимумом в 2500 шагов.
11000 шагов. Снижение рисков гипертонии, ожирения, диабета, депрессии и ночного апноэ на 25-50% по сравнению с 6000.
Такая картина. Жизненный опыт подсказывает, что ориентирами здесь могут быть 4000 и выше. Рекордсменам – 10000+.
Для здоровья не обязательно тягать штанги и гири. Надо больше ходить, товарищи. Это самая малость. И мы это можем.
@fitover60
#ходьба
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много пишу об этом. Сколько себя помню, всегда предпочитал дойти пешком, а не доехать, если обстоятельства позволяли.
Польза ходьбы уже ни у кого сомнения не вызывает. Вопрос: сколько ходить и от чего помогает?
Нашёл несколько интересных обзоров на эту тему. Научные данные свидетельствуют о том, что около трети людей во всём мире страдают недостаточным уровнем физической активности. При этом доля женщин намного больше, чем мужчин. Вызывает тревогу и то, что для подростков цифры ещё выше – 81%.
Здесь некоторые данные из 17 исследований с участием более 200000 человек, включённых в метаанализ (European Journal of Preventive Cardiology, 2023):
2500 шагов. Это минимум. Меньше уже не стоит. Каждые дополнительные 500 шагов снижают риск сердечно-сосудистых болячек на 7%.
3600 шагов. В нормальном темпе. Снижение риска сердечной недостаточности на 26%.
4000 шагов. В целом помогают снизить опасность сердечной недостаточности. Каждые дополнительные 1000 шагов снижали смертность на 15%.
4400 шагов. Исследование пожилых женщин. Снижение общей смертности на 41% по сравнению с теми, кто проходил менее 2500 шагов.
6000 шагов. Снижение риска развития диабета второго типа по сравнению с 4000. Плюс снижение рисков функциональных ограничений при остеоартрите коленного сустава.
6500 шагов. Начинает снижаться артериальное давление.
7000 шагов. Максимальная польза для снижения смертности от всех причин.
8000 шагов. Снижение риска смерти на 51% по сравнению с 4000. Помогает снижению веса.
8500 шагов. Снижение риска развития деменции вполовину.
10500 шагов. Снижение риска смерти от сердечно-сосудистых болячек на 77% по сравнению с минимумом в 2500 шагов.
11000 шагов. Снижение рисков гипертонии, ожирения, диабета, депрессии и ночного апноэ на 25-50% по сравнению с 6000.
Такая картина. Жизненный опыт подсказывает, что ориентирами здесь могут быть 4000 и выше. Рекордсменам – 10000+.
Для здоровья не обязательно тягать штанги и гири. Надо больше ходить, товарищи. Это самая малость. И мы это можем.
@fitover60
#ходьба
СПРОСИТЕ У ДЕТЕЙ ИЛИ ВНУКОВ
• Какими сверхспособностями ты бы хотел обладать? Как бы ты их применял?
• Какие занятия помогают тебе почувствовать себя смелым?
• Если бы твоя любимая игрушка стала настоящей, что бы вы сделали вместе?
• Каким животным ты бы хотел побыть?
• Что у тебя получается делать лучше всего?
• Что заставляет тебя грустить? А радоваться?
• Что такое счастье?
• Каким волшебным существом ты бы хотел ненадолго стать? А каким монстром?
• Если бы ты умел летать, куда бы отправился первым делом?
• Какое твоё любимое занятие? А нелюбимое?
• Куда и зачем плывут эти облака?
• У змей есть уши?
• Какого роста папа/дедушка?
@fitover60
#дети #внуки
• Какими сверхспособностями ты бы хотел обладать? Как бы ты их применял?
• Какие занятия помогают тебе почувствовать себя смелым?
• Если бы твоя любимая игрушка стала настоящей, что бы вы сделали вместе?
• Каким животным ты бы хотел побыть?
• Что у тебя получается делать лучше всего?
• Что заставляет тебя грустить? А радоваться?
• Что такое счастье?
• Каким волшебным существом ты бы хотел ненадолго стать? А каким монстром?
• Если бы ты умел летать, куда бы отправился первым делом?
• Какое твоё любимое занятие? А нелюбимое?
• Куда и зачем плывут эти облака?
• У змей есть уши?
• Какого роста папа/дедушка?
@fitover60
#дети #внуки
УМЕРЕННОСТЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Часто возвращаюсь к этой теме. Считаю её важной. Умеренность входит в число четырёх добродетелей в классической философии и христианском богословии (ещё мудрость, мужество и справедливость).
От понимания и следования принципам умеренности зависит благополучие большинства из нас. Кто-то сравнил её с канатоходцем. Очень верно.
Умеренность выражается в самоограничении для достижения нравственных целей. Это способность соблюдать меру во всём: радости и грусти, труде и отдыхе, еде и питье, сне и бдении, любви и гневе. Это самообладание и умение быть хозяином своих чувств и желаний. Благоразумие и самоконтроль.
Что даёт нам умеренность в повседневной жизни. И как проявляется.
• Здоровье. За счёт отказа от чревоугодия и возлияний. За счёт занятий спортом без максимализма и стремления к рекордам.
• Уверенность в себе, спокойствие. душевное равновесие. За счёт отказа от чрезмерных эмоций. За счёт трезвого расчёта своих сил.
• Благополучие, достаток, стабильность. За счёт отказа от бездумных трат. За счёт умения не впадать в крайности.
• Независимость. От всего над чем человек не властен, что не может изменить (!).
Как достигается умеренность? Сознательным отказом от крайностей во всём и везде.
Помним о мере, товарищи.
@fitover60
#умеренность
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Часто возвращаюсь к этой теме. Считаю её важной. Умеренность входит в число четырёх добродетелей в классической философии и христианском богословии (ещё мудрость, мужество и справедливость).
От понимания и следования принципам умеренности зависит благополучие большинства из нас. Кто-то сравнил её с канатоходцем. Очень верно.
Умеренность выражается в самоограничении для достижения нравственных целей. Это способность соблюдать меру во всём: радости и грусти, труде и отдыхе, еде и питье, сне и бдении, любви и гневе. Это самообладание и умение быть хозяином своих чувств и желаний. Благоразумие и самоконтроль.
Что даёт нам умеренность в повседневной жизни. И как проявляется.
• Здоровье. За счёт отказа от чревоугодия и возлияний. За счёт занятий спортом без максимализма и стремления к рекордам.
• Уверенность в себе, спокойствие. душевное равновесие. За счёт отказа от чрезмерных эмоций. За счёт трезвого расчёта своих сил.
• Благополучие, достаток, стабильность. За счёт отказа от бездумных трат. За счёт умения не впадать в крайности.
• Независимость. От всего над чем человек не властен, что не может изменить (!).
Как достигается умеренность? Сознательным отказом от крайностей во всём и везде.
Помним о мере, товарищи.
@fitover60
#умеренность
МАНТРА
по понедельникам
Заметили, мы перестаём читать книги.
Это одно из проявлений общего упрощения нашей жизни. Это засилье интернета. По-своему всё закономерно. Но я не согласен. Сопротивляюсь. Читать всегда любил и буду читать всегда.
Чтение поднимает нас интеллектуально, эмоционально и психологически. Оно – открытое окно в постоянно меняющийся мир.
Это улучшение памяти и внимания, для кого-то борьба с одиночеством, для кого-то с депрессией. Наконец, действенное средство от старческого слабоумия.
Читайте книги, товарищи. Следите за новинками. Ведите список непрочитанных книг. Сейчас книжки можно слушать, читать в электронном виде и т.д.
Давайте возьмём за правило ежедневно, что бы ни случилось, один час уделять книгам. Не киношным постановкам по ним, не информации, не новостям. Книгам. И будем стараться приучать к этому младшие поколения. Это полезная привычка.
@fitover60
#чтение #книги
по понедельникам
Заметили, мы перестаём читать книги.
Это одно из проявлений общего упрощения нашей жизни. Это засилье интернета. По-своему всё закономерно. Но я не согласен. Сопротивляюсь. Читать всегда любил и буду читать всегда.
Чтение поднимает нас интеллектуально, эмоционально и психологически. Оно – открытое окно в постоянно меняющийся мир.
Это улучшение памяти и внимания, для кого-то борьба с одиночеством, для кого-то с депрессией. Наконец, действенное средство от старческого слабоумия.
Читайте книги, товарищи. Следите за новинками. Ведите список непрочитанных книг. Сейчас книжки можно слушать, читать в электронном виде и т.д.
Давайте возьмём за правило ежедневно, что бы ни случилось, один час уделять книгам. Не киношным постановкам по ним, не информации, не новостям. Книгам. И будем стараться приучать к этому младшие поколения. Это полезная привычка.
@fitover60
#чтение #книги
СНИЗИТЬ ДАВЛЕНИЕ. СИДЯ ИЛИ ЛЁЖА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Хотел бы ещё раз напомнить о недавнем открытии в деле борьбы с проявлениями гипертонии. Исследования были проведены в ряде международных научных центров. Результаты опубликованы в авторитетном British Journal of Sports Medicine. Они послужат основой для обновления рекомендаций по профилактике этого распространённого недуга.
Исследователи пришли к выводу, что изометрические упражнения эффективнее силовых и кардио способствуют снижению повышенного давления. А австралийские учёные даже сравнили действенность таких занятий с приёмом препаратов для его снижения. Переворот в сознании тех, кто разбирается в теме.
Изометрия (статика). Тело замирает в одной позиции с постоянным напряжением в определённых группах мышц. Мышцы всё время остаются неподвижными, без движения в суставах. Она прорабатывает глубокие внутренние мышцы тела, которые мало подключаются при выполнении динамических упражнений. Укрепляет суставы, связки и сухожилия. Увеличивает силу. Развивает баланс и координацию.
Были выделены два таких упражнения – планка и «стульчик» у стены. Они просты в исполнении и не требуют какого-либо спортинвентаря.
Как делать?
Планка. Простой вариант. Упор лёжа на полу, как при отжиманиях. Руки прямые. Тело вытянуто в линию. Все мышцы напряжены. Сложнее стоять, когда стопы сведены вместе (и наоборот, соответственно). Удержание – 10-30 секунд.
«Стульчик». Простой вариант. Встать спиной к стене на расстояние длины бедра (около шага), ноги на ширине плеч. Присесть так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень – перпендикулярна. Спина прижата к стене лопатками и верхней частью ягодиц. Замереть в этой позиции. Удержание – 10-60 секунд. Вернуться в исходное положение энергичным движением.
Пробуем, товарищи. Кого касается.
@fitover60
#планка #стульчикустены #гипертония
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Хотел бы ещё раз напомнить о недавнем открытии в деле борьбы с проявлениями гипертонии. Исследования были проведены в ряде международных научных центров. Результаты опубликованы в авторитетном British Journal of Sports Medicine. Они послужат основой для обновления рекомендаций по профилактике этого распространённого недуга.
Исследователи пришли к выводу, что изометрические упражнения эффективнее силовых и кардио способствуют снижению повышенного давления. А австралийские учёные даже сравнили действенность таких занятий с приёмом препаратов для его снижения. Переворот в сознании тех, кто разбирается в теме.
Изометрия (статика). Тело замирает в одной позиции с постоянным напряжением в определённых группах мышц. Мышцы всё время остаются неподвижными, без движения в суставах. Она прорабатывает глубокие внутренние мышцы тела, которые мало подключаются при выполнении динамических упражнений. Укрепляет суставы, связки и сухожилия. Увеличивает силу. Развивает баланс и координацию.
Были выделены два таких упражнения – планка и «стульчик» у стены. Они просты в исполнении и не требуют какого-либо спортинвентаря.
Как делать?
Планка. Простой вариант. Упор лёжа на полу, как при отжиманиях. Руки прямые. Тело вытянуто в линию. Все мышцы напряжены. Сложнее стоять, когда стопы сведены вместе (и наоборот, соответственно). Удержание – 10-30 секунд.
«Стульчик». Простой вариант. Встать спиной к стене на расстояние длины бедра (около шага), ноги на ширине плеч. Присесть так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень – перпендикулярна. Спина прижата к стене лопатками и верхней частью ягодиц. Замереть в этой позиции. Удержание – 10-60 секунд. Вернуться в исходное положение энергичным движением.
Пробуем, товарищи. Кого касается.
@fitover60
#планка #стульчикустены #гипертония
ЕЩЁ О МАГНИИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Показан пожилым: с возрастом внутриклеточная концентрация магния снижается. Защищает нервную систему. Способствует выработке нейромедиаторов и гормонов. Важен для профилактики диабета, гипертонии, бессонницы, депрессии. Поддерживает минеральную плотность костей, борется с воспалением. Способствует развитию мускулатуры и поддержанию физической формы, да и просто должной работоспособности. Чуть выше планка – безопасное слабительное, кого интересует. И это далеко не всё.
Дефицит магния сложно диагностировать, так как в крови его всего 1%, остальные 99 – внутриклеточный. Поэтому определить его можно только по симптомам. Это:
• мышечные боли и судороги, тремор, тики
• онемение пальцев, «мурашки»
• головные боли, депрессия, повышенная тревожность, снижение памяти, проблемы со сном
• повышенное давление, аритмия
• усугубление бронхиальной астмы
• инсулинорезистентность, дефицит витамина D, проблемы с усвоением кальция/натрия/калия
• постоянная усталость
Содержится в грецких орехах, миндале, тыквенных семечках, какао, кешью, лесных орехах, гречке, бобовых, ячмене, овсе, листовой зелени. Однако усвояемость магния из пищи сама по себе низкая (не более 30-35%). Да и количество его в современных продуктах значительно снизилось. В овощах в среднем вполовину, а при переработке макаронных изделий и хлеба – иногда до 95%.
Враги магния: искусственные красители, ароматизаторы, консерванты, разрыхлители, газировки, пересоленная еда, алкоголь, ярко окрашенные сладости и напитки.
Поэтому наесть норму редко у кого получается. Считается, что таких – всего около 10%. Остальным показаны добавки. Спортсмены часто принимают удвоенную норму или даже чуть больше. То же и при некоторых недугах.
(продолжение следует)
@fitover60
#магний
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Показан пожилым: с возрастом внутриклеточная концентрация магния снижается. Защищает нервную систему. Способствует выработке нейромедиаторов и гормонов. Важен для профилактики диабета, гипертонии, бессонницы, депрессии. Поддерживает минеральную плотность костей, борется с воспалением. Способствует развитию мускулатуры и поддержанию физической формы, да и просто должной работоспособности. Чуть выше планка – безопасное слабительное, кого интересует. И это далеко не всё.
Дефицит магния сложно диагностировать, так как в крови его всего 1%, остальные 99 – внутриклеточный. Поэтому определить его можно только по симптомам. Это:
• мышечные боли и судороги, тремор, тики
• онемение пальцев, «мурашки»
• головные боли, депрессия, повышенная тревожность, снижение памяти, проблемы со сном
• повышенное давление, аритмия
• усугубление бронхиальной астмы
• инсулинорезистентность, дефицит витамина D, проблемы с усвоением кальция/натрия/калия
• постоянная усталость
Содержится в грецких орехах, миндале, тыквенных семечках, какао, кешью, лесных орехах, гречке, бобовых, ячмене, овсе, листовой зелени. Однако усвояемость магния из пищи сама по себе низкая (не более 30-35%). Да и количество его в современных продуктах значительно снизилось. В овощах в среднем вполовину, а при переработке макаронных изделий и хлеба – иногда до 95%.
Враги магния: искусственные красители, ароматизаторы, консерванты, разрыхлители, газировки, пересоленная еда, алкоголь, ярко окрашенные сладости и напитки.
Поэтому наесть норму редко у кого получается. Считается, что таких – всего около 10%. Остальным показаны добавки. Спортсмены часто принимают удвоенную норму или даже чуть больше. То же и при некоторых недугах.
(продолжение следует)
@fitover60
#магний
ХОРОШАЯ КНИГА-44
не реклама
Леонид Сак. Сила в возрасте. Правильная физическая активность для восстановления и сохранения здоровья. 2021.
Автор – доктор медицинских наук, нейрохирург, 70 лет.
Книга о влиянии силовых тренировок на поддержание и восстановление здоровья. Она о борьбе с саркопенией, гипертонией, диабетом, нарушениями осанки и т.п. Все выводы и рекомендации подкреплены ссылками на научные исследования.
Большое внимание автор уделяет вопросам поддержания на должном уровне когнитивных функций.
Также много написано о мужских возрастных проблемах.
Приводятся конкретные рекомендации и упражнения, например, для уменьшения боли в спине или снижения риска инсульта.
Эта книга об улучшении качества жизни в немолодом возрасте. Обрисовывая круг читателей, автор пишет, что она для неверующих, сомневающихся, колеблющихся и незнающих. Тем, кто ещё не достиг «серебряного возраста», тоже должно быть интересно.
Написана с юмором. Вот цитата, подсмотренная в книге: «Да, физкультура продлевает жизнь на 5 лет, но эти 5 лет надо провести в спортзале». Михаил Жванецкий 🙂.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#леонидсак
не реклама
Леонид Сак. Сила в возрасте. Правильная физическая активность для восстановления и сохранения здоровья. 2021.
Автор – доктор медицинских наук, нейрохирург, 70 лет.
Книга о влиянии силовых тренировок на поддержание и восстановление здоровья. Она о борьбе с саркопенией, гипертонией, диабетом, нарушениями осанки и т.п. Все выводы и рекомендации подкреплены ссылками на научные исследования.
Большое внимание автор уделяет вопросам поддержания на должном уровне когнитивных функций.
Также много написано о мужских возрастных проблемах.
Приводятся конкретные рекомендации и упражнения, например, для уменьшения боли в спине или снижения риска инсульта.
Эта книга об улучшении качества жизни в немолодом возрасте. Обрисовывая круг читателей, автор пишет, что она для неверующих, сомневающихся, колеблющихся и незнающих. Тем, кто ещё не достиг «серебряного возраста», тоже должно быть интересно.
Написана с юмором. Вот цитата, подсмотренная в книге: «Да, физкультура продлевает жизнь на 5 лет, но эти 5 лет надо провести в спортзале». Михаил Жванецкий 🙂.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#леонидсак
ФИЗКУЛЬТУРНИК НЕВИДИМОГО ФРОНТА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Не хватает времени, мотивации, наконец, смелости для выполнения простых физических упражнений. Выход есть. Невидимая гимнастика Воробьёва
Полковник В. Воробьёв жил и работал в докомпьютерные времена. Был, в частности, главным военным диетологом, потом главврачом больницы АН СССР. Известен как изобретатель методик оздоровления человека, многие из которых актуальны и сегодня. Вот одна из них.
1. Ступни и икры. Не вставая с кресла поднимать до упора сначала носки, потом пятки. Можно и стоя. Платформа или высокий каблук не приветствуются.
2. Ягодицы. Сидя или стоя с силой сжимать и разжимать ягодицы.
3. Живот. Сидя или стоя. На вдохе напрягать и втягивать, на выдохе – расслаблять.
4. Спина. Сидя или стоя. Спина прямая, плечи расправлены, руки расслаблены. С силой сводить лопатки, плечи неподвижны.
5. Руки. С силой сжимать и разжимать кулаки.
6. Голова. Просто покачивать вправо-влево (нет-нет) и вниз-вверх (да-да). Осторожно! Без фанатизма.
7. Подбородок. Тянуть вперёд-вверх, руки – назад.
Дополнительно (уже не скрываясь):
1. Спина и грудь. Сидя, не отрывая ягодицы от кресла, упираться в подлокотники предплечьями и тянуться вверх.
2. Грудь. Сидя или стоя. Давить с силой ладонями друг на друга 5 сек. Расслабиться.
3. Шея и подбородок. Локти на стол, руки перед лицом в замок. Давить на руки подбородком 5 сек., расслабиться.
4. Руки, спина, грудь. Руки в замок за спиной, поднимать максимально высоко.
5. Талия, живот, бока. Сидя на кресле, спина прямая, плечи неподвижны. Повороты корпусом. Можно держаться обеими руками за один подлокотник.
6. Ноги и пресс. Сидя. Поочерёдно поднимать.
И так раз по 30. Или сколько сможете. Уйдёт на всё минут 5-10.
Выход есть всегда, товарищи.
@fitover60
#гимнастикаворобьёва
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Не хватает времени, мотивации, наконец, смелости для выполнения простых физических упражнений. Выход есть. Невидимая гимнастика Воробьёва
Полковник В. Воробьёв жил и работал в докомпьютерные времена. Был, в частности, главным военным диетологом, потом главврачом больницы АН СССР. Известен как изобретатель методик оздоровления человека, многие из которых актуальны и сегодня. Вот одна из них.
1. Ступни и икры. Не вставая с кресла поднимать до упора сначала носки, потом пятки. Можно и стоя. Платформа или высокий каблук не приветствуются.
2. Ягодицы. Сидя или стоя с силой сжимать и разжимать ягодицы.
3. Живот. Сидя или стоя. На вдохе напрягать и втягивать, на выдохе – расслаблять.
4. Спина. Сидя или стоя. Спина прямая, плечи расправлены, руки расслаблены. С силой сводить лопатки, плечи неподвижны.
5. Руки. С силой сжимать и разжимать кулаки.
6. Голова. Просто покачивать вправо-влево (нет-нет) и вниз-вверх (да-да). Осторожно! Без фанатизма.
7. Подбородок. Тянуть вперёд-вверх, руки – назад.
Дополнительно (уже не скрываясь):
1. Спина и грудь. Сидя, не отрывая ягодицы от кресла, упираться в подлокотники предплечьями и тянуться вверх.
2. Грудь. Сидя или стоя. Давить с силой ладонями друг на друга 5 сек. Расслабиться.
3. Шея и подбородок. Локти на стол, руки перед лицом в замок. Давить на руки подбородком 5 сек., расслабиться.
4. Руки, спина, грудь. Руки в замок за спиной, поднимать максимально высоко.
5. Талия, живот, бока. Сидя на кресле, спина прямая, плечи неподвижны. Повороты корпусом. Можно держаться обеими руками за один подлокотник.
6. Ноги и пресс. Сидя. Поочерёдно поднимать.
И так раз по 30. Или сколько сможете. Уйдёт на всё минут 5-10.
Выход есть всегда, товарищи.
@fitover60
#гимнастикаворобьёва
О ЛЕВОМ И ПРАВОМ УКЛОНАХ
Мы знаем, кто мы есть,
но не знаем, кем мы можем быть
Опять об осанке. Но совсем в другой связи…
Оказывается, при изменении наклона своего тела мы по-разному оцениваем одни и те же вещи. Это всё, что связано с числами: размеры, деньги, возраст, рост, вес и т.п. Мы подсознательно представляем, что маленькие цифры находятся слева от нас, а более крупные – справа. Пусть даже наклон едва заметен.
Психологи Университета им. Э. Роттердамского проверили эту странную особенность. Студенты-участники эксперимента должны были отвечать на вопросы, стоя на регулируемой организаторами исследования балансировочной платформе.
Требовалось приблизительно оценить разные вещи, например, вес Эйфелевой башни. А также дать ответы на вопросы с цифрами от 1 до 10, например, сколько внуков у королевы Нидерландов. При этом организаторы незначительно отклоняли платформу влево или вправо.
Всё подтвердилось.
Важно подчеркнуть, что это правило не работало, когда испытуемые знали правильный ответ. И никакие «качели» сбить с толку их не могли. Т.е. наклон тела никак не связан с нашими знаниями. Он работает только в момент выбора, если есть сомнения.
Необходимость постоянно принимать всё больше решений на фоне увеличения количества источников информации пришла к современному человеку относительно недавно. Видимо, это и породило такую форму «помощи» самим себе.
А теперь подсчитаем свои будущие доходы, товарищи 🙂.
@fitover60
#выбор
Мы знаем, кто мы есть,
но не знаем, кем мы можем быть
Опять об осанке. Но совсем в другой связи…
Оказывается, при изменении наклона своего тела мы по-разному оцениваем одни и те же вещи. Это всё, что связано с числами: размеры, деньги, возраст, рост, вес и т.п. Мы подсознательно представляем, что маленькие цифры находятся слева от нас, а более крупные – справа. Пусть даже наклон едва заметен.
Психологи Университета им. Э. Роттердамского проверили эту странную особенность. Студенты-участники эксперимента должны были отвечать на вопросы, стоя на регулируемой организаторами исследования балансировочной платформе.
Требовалось приблизительно оценить разные вещи, например, вес Эйфелевой башни. А также дать ответы на вопросы с цифрами от 1 до 10, например, сколько внуков у королевы Нидерландов. При этом организаторы незначительно отклоняли платформу влево или вправо.
Всё подтвердилось.
Важно подчеркнуть, что это правило не работало, когда испытуемые знали правильный ответ. И никакие «качели» сбить с толку их не могли. Т.е. наклон тела никак не связан с нашими знаниями. Он работает только в момент выбора, если есть сомнения.
Необходимость постоянно принимать всё больше решений на фоне увеличения количества источников информации пришла к современному человеку относительно недавно. Видимо, это и породило такую форму «помощи» самим себе.
А теперь подсчитаем свои будущие доходы, товарищи 🙂.
@fitover60
#выбор
ДРУЗЬЯ, НЕ ПУГАЙТЕ ДРУГ ДРУГА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.г
Укореняем полезные привычки
Возвращаюсь к своему сентябрьскому посту. Ничего не изменилось.
Не пугайте друг друга. Лишней ложкой сахара, куском хлеба, ломтиком сала и даже бананом, не вовремя съеденным. Не говорю уже о плове, шашлыках, запеканках. Ну и пирожных, естественно.
Как-то сидел в кафе в ожидании застрявшего в пробке товарища. Напротив совсем молодая девушка в течение получаса пилила ножом несколько листков зелени, правильно запивая их небольшими глотками воды. Так хотелось накормить её борщом 🙂.
Незаметно в погоне за здоровьем и стройностью многие из нас с большевистской непримиримостью начали войну с пищевыми привычками, отличными от тех, которые предлагает нам хор невесть откуда появившихся гуру ЗОЖ. Приглядимся к себе – многие этим грешили. Кто больше, кто меньше. Все немного переболели. А некоторые так и не выздоровели…
Дай бог здоровья тем, кто вынужден это делать. Остальным можно всё. Только в меру. Хочешь чего-то запретного – съешь. И сними с этого гриф запретности. Никогда не ругай себя, если переступил какую-то условную красную черту. Просто ни в чём не перебарщивай. Я так живу и неплохо себя чувствую.
В своё время в отношениях ядерных сверхдержав проповедовали принцип разумной достаточности. Сегодня нам он нужен в питании.
Умеренность. Вот одна из главных полезных привычек. Во всём, но особенно в питании.
@fitover60
#питание #умеренность
Не тренер, не врач. Только личный опыт.г
Укореняем полезные привычки
Возвращаюсь к своему сентябрьскому посту. Ничего не изменилось.
Не пугайте друг друга. Лишней ложкой сахара, куском хлеба, ломтиком сала и даже бананом, не вовремя съеденным. Не говорю уже о плове, шашлыках, запеканках. Ну и пирожных, естественно.
Как-то сидел в кафе в ожидании застрявшего в пробке товарища. Напротив совсем молодая девушка в течение получаса пилила ножом несколько листков зелени, правильно запивая их небольшими глотками воды. Так хотелось накормить её борщом 🙂.
Незаметно в погоне за здоровьем и стройностью многие из нас с большевистской непримиримостью начали войну с пищевыми привычками, отличными от тех, которые предлагает нам хор невесть откуда появившихся гуру ЗОЖ. Приглядимся к себе – многие этим грешили. Кто больше, кто меньше. Все немного переболели. А некоторые так и не выздоровели…
Дай бог здоровья тем, кто вынужден это делать. Остальным можно всё. Только в меру. Хочешь чего-то запретного – съешь. И сними с этого гриф запретности. Никогда не ругай себя, если переступил какую-то условную красную черту. Просто ни в чём не перебарщивай. Я так живу и неплохо себя чувствую.
В своё время в отношениях ядерных сверхдержав проповедовали принцип разумной достаточности. Сегодня нам он нужен в питании.
Умеренность. Вот одна из главных полезных привычек. Во всём, но особенно в питании.
@fitover60
#питание #умеренность
МАНТРА
по понедельникам
Не смывайте своих друзей.
Жара. Выходя третий раз из душа, понял, что пора высказаться на эту тему. Три помывки в день (а ещё не вечер) – уже обогнал Людовика XIV, который принимал ванну лишь дважды в жизни. Теперь понятно, для чего был изобретён парфюм 🙂.
Душ – это хорошо. И незачем объяснять почему. Но не часто и не долго.
Учёные Колумбийского университета по результатам своих исследований утверждают, что злоупотребление водными процедурами снижает наш природный иммунитет. Причина – горячая вода, моющие средства и мочалки. Замечали, как после тщательной помывки начинает почёсываться кожа.
Люди стали чаще мыться лишь в последние 50-70 лет с появлением удобств. Раньше в баню ходили раз в неделю. Думаю, многие помнят эти времена. Я помню.
Сегодня многие принимают душ больше под социальным давлением (чтобы не было неприятного запаха), а не из-за соображений гигиены. А чего стоит агрессивный маркетинг косметических компаний…
Каждодневное мытьё. С кожи смываются природные жиры, защищающие эпидермис. Гибнут не только вредоносы, но и полезные бактерии. Кожа становится восприимчивой к всевозможным вирусам и патогенным бактериям. Кстати, летом частое мытьё в душе приводит к дефициту витамина D, который производится на коже под воздействием солнечных лучей.
Как надо. Дерматологи советуют малоактивным людям принимать душ несколько раз в неделю. Если человек занят тяжёлым физическим трудом или спортом – ежедневно. Особое внимание уделять подмышкам, ногам и интимным зонам. Пот и небольшую грязь можно просто смыть под душем с прохладной водой. Как узнал – уже не один год делаю так.
Не смывайте своих друзей, товарищи.
@fitover60
#душ #кожа
по понедельникам
Не смывайте своих друзей.
Жара. Выходя третий раз из душа, понял, что пора высказаться на эту тему. Три помывки в день (а ещё не вечер) – уже обогнал Людовика XIV, который принимал ванну лишь дважды в жизни. Теперь понятно, для чего был изобретён парфюм 🙂.
Душ – это хорошо. И незачем объяснять почему. Но не часто и не долго.
Учёные Колумбийского университета по результатам своих исследований утверждают, что злоупотребление водными процедурами снижает наш природный иммунитет. Причина – горячая вода, моющие средства и мочалки. Замечали, как после тщательной помывки начинает почёсываться кожа.
Люди стали чаще мыться лишь в последние 50-70 лет с появлением удобств. Раньше в баню ходили раз в неделю. Думаю, многие помнят эти времена. Я помню.
Сегодня многие принимают душ больше под социальным давлением (чтобы не было неприятного запаха), а не из-за соображений гигиены. А чего стоит агрессивный маркетинг косметических компаний…
Каждодневное мытьё. С кожи смываются природные жиры, защищающие эпидермис. Гибнут не только вредоносы, но и полезные бактерии. Кожа становится восприимчивой к всевозможным вирусам и патогенным бактериям. Кстати, летом частое мытьё в душе приводит к дефициту витамина D, который производится на коже под воздействием солнечных лучей.
Как надо. Дерматологи советуют малоактивным людям принимать душ несколько раз в неделю. Если человек занят тяжёлым физическим трудом или спортом – ежедневно. Особое внимание уделять подмышкам, ногам и интимным зонам. Пот и небольшую грязь можно просто смыть под душем с прохладной водой. Как узнал – уже не один год делаю так.
Не смывайте своих друзей, товарищи.
@fitover60
#душ #кожа
НА ОДНОМ КРЫЛЕ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Не думаю, что сегодняшняя тема задела только меня в своё время. Уверен, многие физкультурники прошли через это. А у кого-то такое ещё может случиться.
Перекрёстная или односторонняя силовая тренировка. Это когда одна твоя конечность травмирована, а ты тренируешь здоровую. Эффект, правда, в разной степени, виден на обоих.
Около десяти лет тому назад после разрыва ротаторной манжеты плеча побывал в шкуре спортивного инвалида. Удачная операция и длительное восстановление. Походил на реабилитацию в клинику спортивной медицины, освоил основные приёмы и дальше стал заниматься самостоятельно, изредка приходя в клинику для занятий на мудрёных тренажёрах. Но речь сегодня не об этом.
Тогда-то и попробовал одностороннюю тренировку. Где-то слышал об этом, но больше по наитию. Нагружал обе ноги и здоровую руку. Результатом остался доволен…
Недавно узнал, что практически параллельно с моими усилиями в European Journal of Applied Physiology появилась статья «Перекрёстное повышение мышечной силы после односторонней тренировки с отягощениями: мета-анализ». Было рассмотрено 31 исследование на эту тему.
Объединённая оценка показала существенное увеличение результата на неработающей (расслабленной) ноге или руке. Прогресс – 11,9%. А в зависимости от типа тренировки: эксцентрическая – 17,7%, изотоническая – 15,9%, концентрическая – 11,3%, изометрическая – 8,2%.
Только это и хотел показать.
Вывод. Всё в наших руках. И, если что-то случилось, сдаваться не надо, товарищи.
@fitover60
#травма
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Не думаю, что сегодняшняя тема задела только меня в своё время. Уверен, многие физкультурники прошли через это. А у кого-то такое ещё может случиться.
Перекрёстная или односторонняя силовая тренировка. Это когда одна твоя конечность травмирована, а ты тренируешь здоровую. Эффект, правда, в разной степени, виден на обоих.
Около десяти лет тому назад после разрыва ротаторной манжеты плеча побывал в шкуре спортивного инвалида. Удачная операция и длительное восстановление. Походил на реабилитацию в клинику спортивной медицины, освоил основные приёмы и дальше стал заниматься самостоятельно, изредка приходя в клинику для занятий на мудрёных тренажёрах. Но речь сегодня не об этом.
Тогда-то и попробовал одностороннюю тренировку. Где-то слышал об этом, но больше по наитию. Нагружал обе ноги и здоровую руку. Результатом остался доволен…
Недавно узнал, что практически параллельно с моими усилиями в European Journal of Applied Physiology появилась статья «Перекрёстное повышение мышечной силы после односторонней тренировки с отягощениями: мета-анализ». Было рассмотрено 31 исследование на эту тему.
Объединённая оценка показала существенное увеличение результата на неработающей (расслабленной) ноге или руке. Прогресс – 11,9%. А в зависимости от типа тренировки: эксцентрическая – 17,7%, изотоническая – 15,9%, концентрическая – 11,3%, изометрическая – 8,2%.
Только это и хотел показать.
Вывод. Всё в наших руках. И, если что-то случилось, сдаваться не надо, товарищи.
@fitover60
#травма
ФРУКТОЗА – ДРУГ ИЛИ ВРАГ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О пользе фруктов давно всё сказано. Но, как представляется, под завесой всеобщего понимания их пользы незаметно пристроилась фруктоза. И не привлекает к себе особого внимания.
Польза натуральной фруктозы заканчивается где-то на цифрах 10-25 граммов в день. Это несколько яблок. Мы же часто употребляем её в три-четыре раза больше.
Такой перебор – особенно летом – может стать причиной развития инсулинорезистентности, подагры, ожирения (особенно детского). В отличии от глюкозы, фруктоза перерабатывается только в печени. И это становится проблемой: она способна расщепить только небольшое количество фруктозы, превращая избыток в жир. Результатом может стать жировой гепатоз печени.
Дальше появляется её верная спутница – мочевая кислота, побочный продукт разложения фруктозы в печени. Обе они, к сожалению, играют огромную роль в развитии системных нарушений обмена веществ в нашем организме, ведущих к болезням метаболизма.
Получается, что в больших количествах всё же враг. Тем более, что фруктоза не вызывает инсулинового ответа и выделения гормона лептина в нашем организме – нет сигналов о насыщении. Легко можно переесть.
Лето в самом разгаре. Помним о мере, товарищи.
@fitover60
#фруктоза
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О пользе фруктов давно всё сказано. Но, как представляется, под завесой всеобщего понимания их пользы незаметно пристроилась фруктоза. И не привлекает к себе особого внимания.
Польза натуральной фруктозы заканчивается где-то на цифрах 10-25 граммов в день. Это несколько яблок. Мы же часто употребляем её в три-четыре раза больше.
Такой перебор – особенно летом – может стать причиной развития инсулинорезистентности, подагры, ожирения (особенно детского). В отличии от глюкозы, фруктоза перерабатывается только в печени. И это становится проблемой: она способна расщепить только небольшое количество фруктозы, превращая избыток в жир. Результатом может стать жировой гепатоз печени.
Дальше появляется её верная спутница – мочевая кислота, побочный продукт разложения фруктозы в печени. Обе они, к сожалению, играют огромную роль в развитии системных нарушений обмена веществ в нашем организме, ведущих к болезням метаболизма.
Получается, что в больших количествах всё же враг. Тем более, что фруктоза не вызывает инсулинового ответа и выделения гормона лептина в нашем организме – нет сигналов о насыщении. Легко можно переесть.
Лето в самом разгаре. Помним о мере, товарищи.
@fitover60
#фруктоза