ОБМАНУТЬ ЕДУ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Так переводится с английского читмил (cheat meal). Резкое увеличение потребления калорий. Обычно раз в одну или две недели. Часто применяется желающими похудеть.
Вот как объясняет необходимость этого один исследователь: «Сидя на диете, любой человек рано или поздно срывается и переедает, поэтому лучше планировать дни обжорства заранее, чтобы ограничить ущерб. Психологические преимущества перевешивают даже гормональные и метаболические.»
Кстати, у нас это называется разговением. А другое название на Западе – рефид. И ещё. Обычно следует за пищевым воздержанием при низкокалорийных и низкоуглеводных диетах.
С научной точки зрения в читмиле заложен глубокий смысл:
• во-первых, это выстраданный отдых и психологическая разгрузка от строгой диеты (увеличение дофамина);
• во-вторых, – нормализация гормонов, пострадавших от диеты (лептин, инсулин, тестостерон и т.п.);
• в-третьих, - накопление гликогена в мышцах, правда, это больше касается физкультурников.
Что едят:
• упор на каши, крахмалистые овощи, мучное;
• не злоупотреблять сладостями;
• минимум жирного;
• обычное количество белка;
В чём польза.
Как это ни парадоксально, читмил способствует ровному снижению веса. И это не вредно для организма в отличии от аскетичных диет. Обмен веществ при этом только выигрывает.
Потеря веса при диетах обычно воспринимается организмом как угроза существованию. Гормональный фон падает. Пытавшиеся похудеть знают, как вдруг надолго пропадает прогресс в потере веса. Внезапное обжорство как бы отменяет эту угрозу, повышает уровень большинства гормонов. И человек может и дальше худеть.
Понятно, что это отклонение от нашего обычного режима жизни, но, если до этого дошло, товарищи, правильное заговение будет полезной стратегией.
@fitover60
#читмил
#рефид
#заговение
#диеты
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Так переводится с английского читмил (cheat meal). Резкое увеличение потребления калорий. Обычно раз в одну или две недели. Часто применяется желающими похудеть.
Вот как объясняет необходимость этого один исследователь: «Сидя на диете, любой человек рано или поздно срывается и переедает, поэтому лучше планировать дни обжорства заранее, чтобы ограничить ущерб. Психологические преимущества перевешивают даже гормональные и метаболические.»
Кстати, у нас это называется разговением. А другое название на Западе – рефид. И ещё. Обычно следует за пищевым воздержанием при низкокалорийных и низкоуглеводных диетах.
С научной точки зрения в читмиле заложен глубокий смысл:
• во-первых, это выстраданный отдых и психологическая разгрузка от строгой диеты (увеличение дофамина);
• во-вторых, – нормализация гормонов, пострадавших от диеты (лептин, инсулин, тестостерон и т.п.);
• в-третьих, - накопление гликогена в мышцах, правда, это больше касается физкультурников.
Что едят:
• упор на каши, крахмалистые овощи, мучное;
• не злоупотреблять сладостями;
• минимум жирного;
• обычное количество белка;
В чём польза.
Как это ни парадоксально, читмил способствует ровному снижению веса. И это не вредно для организма в отличии от аскетичных диет. Обмен веществ при этом только выигрывает.
Потеря веса при диетах обычно воспринимается организмом как угроза существованию. Гормональный фон падает. Пытавшиеся похудеть знают, как вдруг надолго пропадает прогресс в потере веса. Внезапное обжорство как бы отменяет эту угрозу, повышает уровень большинства гормонов. И человек может и дальше худеть.
Понятно, что это отклонение от нашего обычного режима жизни, но, если до этого дошло, товарищи, правильное заговение будет полезной стратегией.
@fitover60
#читмил
#рефид
#заговение
#диеты
ЛУЧШИЕ ДИЕТЫ НА 2024
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Совсем не моя тема. Но, как оказалось, читатели нашего канала живо интересуются.
Эксперты, собранные американским журналом U.S. News & World Report в январе этого года, в очередной раз представили рейтинг лучших диет мира. В списке их 30.
Первая десятка:
1. Средиземноморская диета.
2. Диета DASH (с англ. – «Диетологические подходы для лечения гипертонии»)
3. Разумная диета (Prudent diet, для улучшения когнитивных функций)
4. Диета клиники Майо (12-недельная программа формирования здоровых привычек)
5. Гибкая диета (Flexitarian diet, флекситарианство – вегетарианство с гибким графиком употребления продуктов животного происхождения)
6. Диета «Наблюдателей за весом» (WeightWatchers diet, для похудения)
7. Волюметрическая диета (Volumetric diet, большое количество продуктов с очень низкой энергетической ёмкостью)
8. Противовоспалительная диета доктора Вейля (Уменьшение хронического воспаления и связанных с ним заболеваний, таких как сердечные болячки, некоторые виды рака, болезнь Альцгеймера)
9. Диета TLC (Терапевтические изменения образа жизни, без особых ограничений, употребление большого количества овощей, фруктов, хлеба, круп, макаронных изделий и постного мяса)
10. Веганская диета.
Ну, и для сравнения:
25. Кето-диета
30. Сыроедение
Были также определены победители в следующих номинациях:
Лучшие диеты для похудения
1. «Наблюдателей за весом»
2. Средиземноморская
3. Волюметрическая
Лучшие диеты для быстрого похудения
1. Кето
2. Аткинса
3. Программа HMR
Лучшие диеты при диабете
1. Средиземноморская
2. DASH
3. Гибкая диета
Лучшие диеты для здоровья костей и суставов
1. Средиземноморская
2. DASH
3. Гибкая диета
Лучшие диеты для здорового питания
1. Средиземноморская
2. Гибкая
3. DASH
Лучшие диеты, полезные для сердца
1. Средиземноморская
2. DASH
3. Орниша
Лучшие диеты на растительной основе
1. Гибкая
2. Средиземноморская
3. Веганская
Всё, товарищи, зовут ужинать. Задам пару вопросов 🙂.
@fitover60
#диеты
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Совсем не моя тема. Но, как оказалось, читатели нашего канала живо интересуются.
Эксперты, собранные американским журналом U.S. News & World Report в январе этого года, в очередной раз представили рейтинг лучших диет мира. В списке их 30.
Первая десятка:
1. Средиземноморская диета.
2. Диета DASH (с англ. – «Диетологические подходы для лечения гипертонии»)
3. Разумная диета (Prudent diet, для улучшения когнитивных функций)
4. Диета клиники Майо (12-недельная программа формирования здоровых привычек)
5. Гибкая диета (Flexitarian diet, флекситарианство – вегетарианство с гибким графиком употребления продуктов животного происхождения)
6. Диета «Наблюдателей за весом» (WeightWatchers diet, для похудения)
7. Волюметрическая диета (Volumetric diet, большое количество продуктов с очень низкой энергетической ёмкостью)
8. Противовоспалительная диета доктора Вейля (Уменьшение хронического воспаления и связанных с ним заболеваний, таких как сердечные болячки, некоторые виды рака, болезнь Альцгеймера)
9. Диета TLC (Терапевтические изменения образа жизни, без особых ограничений, употребление большого количества овощей, фруктов, хлеба, круп, макаронных изделий и постного мяса)
10. Веганская диета.
Ну, и для сравнения:
25. Кето-диета
30. Сыроедение
Были также определены победители в следующих номинациях:
Лучшие диеты для похудения
1. «Наблюдателей за весом»
2. Средиземноморская
3. Волюметрическая
Лучшие диеты для быстрого похудения
1. Кето
2. Аткинса
3. Программа HMR
Лучшие диеты при диабете
1. Средиземноморская
2. DASH
3. Гибкая диета
Лучшие диеты для здоровья костей и суставов
1. Средиземноморская
2. DASH
3. Гибкая диета
Лучшие диеты для здорового питания
1. Средиземноморская
2. Гибкая
3. DASH
Лучшие диеты, полезные для сердца
1. Средиземноморская
2. DASH
3. Орниша
Лучшие диеты на растительной основе
1. Гибкая
2. Средиземноморская
3. Веганская
Всё, товарищи, зовут ужинать. Задам пару вопросов 🙂.
@fitover60
#диеты