О ПЯТОЙ ТОЧКЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О проработке почти всех мышц поговорили – теперь об ягодичных. А ведь они во многом главные.
Это одни из самых больших и сильных мышц нашего тела. Ягодичные отвечают за прямохождение, осанку, комфортное состояние спины и поясницы, любые движения бедра, общий баланс опорно-двигательного аппарата.
• большая ягодичная мышца (стабилизатор, разгибание и вращение наружу бедра)
• средняя ягодичная мышца (вращение бедра внутрь и наружу)
• малая ягодичная мышца (выпрямление туловища, отведение бедра)
Если мы правильно ходим, эти мышцы работают при каждом шаге. В противном случае функцию разгибателя берёт на себя поясница. Наша многострадальная.
Если БЯМ не работает – стабилизатором таза становится другая мышца, меньшая и слабая. Она напрягается и сжимает седалищный нерв. Боль в ноге, немеющие пальцы. Знакомо? Думаю, некоторым да.
Дальше. Следует помнить, работой ягодичных управляет ягодичный нерв. А он часто бывает пережат в двух местах – в области мышц тазового дна и в месте прикрепления черепа к первому шейному позвонку. Для обоих случаев нужны упражнения.
Повторю. Ходим правильно – это главная тренировка для ягодиц. И этого бывает достаточно. Думаете, просто так мучаю вас постами о ходьбе? 🙂 Напомню: широкий шаг и перекат с пятки на носок. Основное. Не так – после прогулки будет болеть поясница.
Ещё. Прямое влияние. Уязвимости:
• стопа – ягодица начинается на ней
• мобильность голеностопа
• мобильность таза
• крестец и поясница
• передний и задний наклон таза
• мобильность грудной клетки и мышц брюшного пресса
Ну, и немного об эстетике. Главное здесь – состояние мышц и жировой ткани, форма и пропорции. Первое и второе: ходить, бегать, приседать. Третье: соотношение талии и бедра – 0,7 для женщин.
Пока всё. Если интересно будет почитать на эту тему (упражнения), дайте знать – ✍️.
Не забываем о своих ключевых точках, товарищи. Тренируемся.
@fitover60
#ягодицы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О проработке почти всех мышц поговорили – теперь об ягодичных. А ведь они во многом главные.
Это одни из самых больших и сильных мышц нашего тела. Ягодичные отвечают за прямохождение, осанку, комфортное состояние спины и поясницы, любые движения бедра, общий баланс опорно-двигательного аппарата.
• большая ягодичная мышца (стабилизатор, разгибание и вращение наружу бедра)
• средняя ягодичная мышца (вращение бедра внутрь и наружу)
• малая ягодичная мышца (выпрямление туловища, отведение бедра)
Если мы правильно ходим, эти мышцы работают при каждом шаге. В противном случае функцию разгибателя берёт на себя поясница. Наша многострадальная.
Если БЯМ не работает – стабилизатором таза становится другая мышца, меньшая и слабая. Она напрягается и сжимает седалищный нерв. Боль в ноге, немеющие пальцы. Знакомо? Думаю, некоторым да.
Дальше. Следует помнить, работой ягодичных управляет ягодичный нерв. А он часто бывает пережат в двух местах – в области мышц тазового дна и в месте прикрепления черепа к первому шейному позвонку. Для обоих случаев нужны упражнения.
Повторю. Ходим правильно – это главная тренировка для ягодиц. И этого бывает достаточно. Думаете, просто так мучаю вас постами о ходьбе? 🙂 Напомню: широкий шаг и перекат с пятки на носок. Основное. Не так – после прогулки будет болеть поясница.
Ещё. Прямое влияние. Уязвимости:
• стопа – ягодица начинается на ней
• мобильность голеностопа
• мобильность таза
• крестец и поясница
• передний и задний наклон таза
• мобильность грудной клетки и мышц брюшного пресса
Ну, и немного об эстетике. Главное здесь – состояние мышц и жировой ткани, форма и пропорции. Первое и второе: ходить, бегать, приседать. Третье: соотношение талии и бедра – 0,7 для женщин.
Пока всё. Если интересно будет почитать на эту тему (упражнения), дайте знать – ✍️.
Не забываем о своих ключевых точках, товарищи. Тренируемся.
@fitover60
#ягодицы
КАК УПРАВЛЯЮТ ЛЮДЬМИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Никогда не задумывались? Посмотрите – с ходу узнаете некоторые методы. Распространённые способы манипулирования человеком, описанные Н. Хомским.
Американский профессор об Америке.
✦ Отвлечение внимания. Люди постоянно должны быть заняты перевариванием пустых малозначительных сообщений для отвлечения их внимания от важных решений, принимаемых правящими кругами.
✦ Создавать проблемы, а затем предлагать способы их решения. Создаётся проблема – население требует принять меры – власть реагирует с нарушением прав людей или даже законов (необходимое зло). Кризисы сами не рождаются.
✦ Постепенное применение. Чтобы добиться принятия непопулярной меры, достаточно внедрять её постепенно, день за днём, год за годом.
✦ Отсрочка исполнения. Продавить непопулярное решение проще добившись согласия людей на его осуществление в будущем.
✦ Обращаться к людям как к малым детям. В большинстве пропагандистских обращений используются приёмы общения школьного уровня. Чем сильнее давление, тем больше инфантилизма. При восприятии таких речей планка слушателей также опускается и критические оценки пропадают.
✦ Упор на эмоции в большей степени, чем на размышления. Классический приём, позволяющий за страхами, жалостью, желаниями скрыть истинную суть происходящего. Эмоции – враг логики.
✦ Культивировать невежество и посредственность. Образование для низших классов постоянно урезается, «совершенствуется». То же можно сказать и о так называемом современном искусстве. А любого, кто выступит против такой практики, шельмуют либо замалчивают.
✦ Принуждать восторгаться посредственностью. Из этой же серии. Поднимают на пьедестал фриков от эстрады, живописи, магии, юмора, даже религии. Пустых и амбициозных. Чтобы люди меньше думали о реальных проблемах.
✦ Усиление чувства собственной вины. Старый приём самобичевания. Внушают человеку веру в то, что его проблемы от недостатка его ума, способностей или усилий. Может приводить к подавленному состоянию и бездействию.
✦ Знать о людях больше, чем они сами о себе знают. Гигантский скачок науки в последние годы породил огромный разрыв между знаниями простых людей и сведениями, которые использует правящий класс.
Эти методы постоянно расползаются по всему миру, попутно порождая новые и новые.
Просто знать об этом, товарищи.
@fitover60
#манипулированиелюдьми #хомский
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Никогда не задумывались? Посмотрите – с ходу узнаете некоторые методы. Распространённые способы манипулирования человеком, описанные Н. Хомским.
Американский профессор об Америке.
✦ Отвлечение внимания. Люди постоянно должны быть заняты перевариванием пустых малозначительных сообщений для отвлечения их внимания от важных решений, принимаемых правящими кругами.
✦ Создавать проблемы, а затем предлагать способы их решения. Создаётся проблема – население требует принять меры – власть реагирует с нарушением прав людей или даже законов (необходимое зло). Кризисы сами не рождаются.
✦ Постепенное применение. Чтобы добиться принятия непопулярной меры, достаточно внедрять её постепенно, день за днём, год за годом.
✦ Отсрочка исполнения. Продавить непопулярное решение проще добившись согласия людей на его осуществление в будущем.
✦ Обращаться к людям как к малым детям. В большинстве пропагандистских обращений используются приёмы общения школьного уровня. Чем сильнее давление, тем больше инфантилизма. При восприятии таких речей планка слушателей также опускается и критические оценки пропадают.
✦ Упор на эмоции в большей степени, чем на размышления. Классический приём, позволяющий за страхами, жалостью, желаниями скрыть истинную суть происходящего. Эмоции – враг логики.
✦ Культивировать невежество и посредственность. Образование для низших классов постоянно урезается, «совершенствуется». То же можно сказать и о так называемом современном искусстве. А любого, кто выступит против такой практики, шельмуют либо замалчивают.
✦ Принуждать восторгаться посредственностью. Из этой же серии. Поднимают на пьедестал фриков от эстрады, живописи, магии, юмора, даже религии. Пустых и амбициозных. Чтобы люди меньше думали о реальных проблемах.
✦ Усиление чувства собственной вины. Старый приём самобичевания. Внушают человеку веру в то, что его проблемы от недостатка его ума, способностей или усилий. Может приводить к подавленному состоянию и бездействию.
✦ Знать о людях больше, чем они сами о себе знают. Гигантский скачок науки в последние годы породил огромный разрыв между знаниями простых людей и сведениями, которые использует правящий класс.
Эти методы постоянно расползаются по всему миру, попутно порождая новые и новые.
Просто знать об этом, товарищи.
@fitover60
#манипулированиелюдьми #хомский
НАША КАША
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Не знаю как сегодня, но раньше таможенники всех стран мира с нескрываемым удивлением смотрели на этих странных русских, которые везли с собой за границу чёрный хлеб, солёную селёдку и какую-то коричневую крупу. Скажете, а водка? Тоже, конечно. Правда, она у них продавалась…
Исторический анекдот. Французский посол, узнав, что русские едят гречку, сказал Александру III: во Франции «эту гадость только скотине дают». Видимо, уколоть хотел. А царь, спросив, едят ли французы лягушек, парировал: «а у нас в России эту гадость даже скотина не ест».
Гречка. О ней так много пишут всего хорошего, что, казалось бы, вот он суперфуд.
– источник энергии (около трети её общего веса составляет крахмал с медленной скоростью усвоения)
– чемпион среди круп по содержанию белка (13 г на 100), особенно таких важных аминокислот, как лизин, триптофан, треонин
– также чемпион по содержанию растительных волокон (клетчатки)
– снова чемпион – по антиоксидантной активности
– понижает уровень глюкозы в крови
– способствует понижению уровней «плохого» холестерина и триглицеридов
– содержит более половины суточной нормы магния, марганца, меди и фосфора (на 300 г варёной)
Страшного глютена в ней нет. Ещё пугают наличием фитатов и лектинов, которые мешают усваиваться всяким полезным веществам, – их ничтожно мало. А вот по содержанию железа и рутина, о чём много пишут, ничего особенного.
А теперь главное. Большинство достоинств гречки – в гречке зелёной, а не прожаренной. Не такой вкусной, не такой популярной у нас. И ещё – многочисленные научные исследования её достоинств основывались на каждодневном употреблении каши в течение 1-2 месяцев. Непросто пришлось подопытным 🙂.
И всё равно она была, есть и, надеюсь, будет оставаться главной кашей страны.Кстати, в СССР гречка была деликатесом из продовольственного заказа к празднику.Были такие.
Она у меня постоянно в меню. Два-три раза в неделю. Лайфхак – смешать обычную с зелёной и варить.
Не изменяем «богатырской каше», товарищи.
@fitover60
#гречка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Не знаю как сегодня, но раньше таможенники всех стран мира с нескрываемым удивлением смотрели на этих странных русских, которые везли с собой за границу чёрный хлеб, солёную селёдку и какую-то коричневую крупу. Скажете, а водка? Тоже, конечно. Правда, она у них продавалась…
Исторический анекдот. Французский посол, узнав, что русские едят гречку, сказал Александру III: во Франции «эту гадость только скотине дают». Видимо, уколоть хотел. А царь, спросив, едят ли французы лягушек, парировал: «а у нас в России эту гадость даже скотина не ест».
Гречка. О ней так много пишут всего хорошего, что, казалось бы, вот он суперфуд.
– источник энергии (около трети её общего веса составляет крахмал с медленной скоростью усвоения)
– чемпион среди круп по содержанию белка (13 г на 100), особенно таких важных аминокислот, как лизин, триптофан, треонин
– также чемпион по содержанию растительных волокон (клетчатки)
– снова чемпион – по антиоксидантной активности
– понижает уровень глюкозы в крови
– способствует понижению уровней «плохого» холестерина и триглицеридов
– содержит более половины суточной нормы магния, марганца, меди и фосфора (на 300 г варёной)
Страшного глютена в ней нет. Ещё пугают наличием фитатов и лектинов, которые мешают усваиваться всяким полезным веществам, – их ничтожно мало. А вот по содержанию железа и рутина, о чём много пишут, ничего особенного.
А теперь главное. Большинство достоинств гречки – в гречке зелёной, а не прожаренной. Не такой вкусной, не такой популярной у нас. И ещё – многочисленные научные исследования её достоинств основывались на каждодневном употреблении каши в течение 1-2 месяцев. Непросто пришлось подопытным 🙂.
И всё равно она была, есть и, надеюсь, будет оставаться главной кашей страны.Кстати, в СССР гречка была деликатесом из продовольственного заказа к празднику.Были такие.
Она у меня постоянно в меню. Два-три раза в неделю. Лайфхак – смешать обычную с зелёной и варить.
Не изменяем «богатырской каше», товарищи.
@fitover60
#гречка
О здоровых привычках. Физические нагрузки, здоровье, полноценное питание. Коротко. Ясно. По делу
https://tttttt.me/health_staccato
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
Это новый канал. Дружественный.
Для тех, у кого нет даже 5 минут для чтения.
Такая проба пера. Понимаю, что это не формат для читателей нашего канала. Но прошу поддержать на первых порах.
Дальше, если всё получится, он уйдет в собственное плавание.
Спасибо!
@fitover60
https://tttttt.me/health_staccato
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
Это новый канал. Дружественный.
Для тех, у кого нет даже 5 минут для чтения.
Такая проба пера. Понимаю, что это не формат для читателей нашего канала. Но прошу поддержать на первых порах.
Дальше, если всё получится, он уйдет в собственное плавание.
Спасибо!
@fitover60
МАНТРА
по понедельникам
О гигиене ротовой полости. Тема, конечно, не парадная. Но говорить об этом надо. Тем более, что, по информации учёных, треть людей не чистит зубы (sic!).
А ведь во рту могут зарождаться некоторые болячки. Или поддерживаться и подпитываться за счёт патогенных бактерий, обосновавшихся в нём.
В последние годы проведено несколько десятков серьёзных научных исследований на эту тему. Выяснилось, что патогенные бактерии, обитающие в ротовой полости, вносят свою лепту в сердечно-сосудистые болячки, болезни Альцгеймера и Паркинсона, диабет, рак поджелудочной, заболевания почек, воспаления суставов.
И всё это из-за воспаления дёсен и недолжной гигиены рта.
Стоит задуматься.
Не огорчаем Мойдодыра, товарищи.
P.S. Если интересно, могу чуть больше рассказать об этих исследованиях. Через неделю. Проголосуйте, пожалуйста, – ✍️.
@fitover60
#гигиенарта #зубы
по понедельникам
О гигиене ротовой полости. Тема, конечно, не парадная. Но говорить об этом надо. Тем более, что, по информации учёных, треть людей не чистит зубы (sic!).
А ведь во рту могут зарождаться некоторые болячки. Или поддерживаться и подпитываться за счёт патогенных бактерий, обосновавшихся в нём.
В последние годы проведено несколько десятков серьёзных научных исследований на эту тему. Выяснилось, что патогенные бактерии, обитающие в ротовой полости, вносят свою лепту в сердечно-сосудистые болячки, болезни Альцгеймера и Паркинсона, диабет, рак поджелудочной, заболевания почек, воспаления суставов.
И всё это из-за воспаления дёсен и недолжной гигиены рта.
Стоит задуматься.
Не огорчаем Мойдодыра, товарищи.
P.S. Если интересно, могу чуть больше рассказать об этих исследованиях. Через неделю. Проголосуйте, пожалуйста, – ✍️.
@fitover60
#гигиенарта #зубы
«ЗОЖ бриф». Это мой новый канал. Всё о том же. Но коротко.
Поддержите на первых порах, пожалуйста.
Подпишитесь – https://tttttt.me/health_staccato
@fitover60
#зожбриф
Поддержите на первых порах, пожалуйста.
Подпишитесь – https://tttttt.me/health_staccato
@fitover60
#зожбриф
ЭТО ТОЖЕ НУЖНО ЗНАТЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Физические нагрузки и старение. Попалось на глаза интервью 2017 г биогеронтолога Д. Варванца и блогера Д. Веремеенко.
По содержанию можно не соглашаться, спорить. Подумал, что лучше знать и держать в голове. И применять по мере разумения.
Спортивный парадокс. Моложавость пожилого человека ещё не гарантия того, что он медленнее стареет. То же и в отношении спортсменов-профессионалов. Выглядят некоторые очень неплохо, но долгожителей среди них единицы. Старение происходит на уровне ДНК.
Помогли, как всегда, крысы. Их разбили на две группы. Первая – естественное движение. Вторая – принудительное усиленное (колесо). И выяснилось, что крысы, которые перенапрягались, живут меньше. Крысы-победители из первой группы двигались так, как им велела природа. Лежать вместо этого на диване у них не принято.
Позже этот опыт повторили на близнецах. Пропущу детали. В результате между близнецами малоподвижными и физкультурниками разницы практически не было. Вывод: дольше живут те, кто больше двигается. Но не потому, что физически активны. Просто лучше себя чувствуют, у них есть желание и возможность больше двигаться. Они и живут дольше.
Теперь о физических нагрузках. Они бывают аэробными (бег, плавание, велосипед) и анаэробными (в основном силовые). Первые с низкой интенсивностью – на пользу здоровью. С повышенной – уже во вред.
Как рассчитать интенсивность. Наиболее популярна формула расчёта оптимального пульса: 220 минус возраст, полученную цифру умножаем минимум на 0,65 и максимум на 0,80. Выше – перебор, ниже – недобор. От себя добавлю, могут быть варианты.
Силовые. С возрастом мышцы уходят. Важно их поддерживать. По мнению одного из упомянутых экспертов, нагрузки эти не должны быть чрезмерными. Чревато для сердца.
Нагрузка на силовую выносливость должна исходить из возможности повторения любого упражнения 20 и более раз. Можете подтянуться всего 12 раз – прекращайте делать подтягивания. То есть только посильные упражнения. Любой надрыв повышает риски для здоровья.
Общий вывод: нагрузка должна быть оптимально умеренной. Ищем «золотую середину».
Так в интервью. Подумал, что такая точка зрения будет интересна читателям нашего канала.
Есть над чем подумать, товарищи. Только, пожалуйста, без эмоций.
@fitover60
#нагрузка #аэробные #силовые #варванец #веремеенко
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Физические нагрузки и старение. Попалось на глаза интервью 2017 г биогеронтолога Д. Варванца и блогера Д. Веремеенко.
По содержанию можно не соглашаться, спорить. Подумал, что лучше знать и держать в голове. И применять по мере разумения.
Спортивный парадокс. Моложавость пожилого человека ещё не гарантия того, что он медленнее стареет. То же и в отношении спортсменов-профессионалов. Выглядят некоторые очень неплохо, но долгожителей среди них единицы. Старение происходит на уровне ДНК.
Помогли, как всегда, крысы. Их разбили на две группы. Первая – естественное движение. Вторая – принудительное усиленное (колесо). И выяснилось, что крысы, которые перенапрягались, живут меньше. Крысы-победители из первой группы двигались так, как им велела природа. Лежать вместо этого на диване у них не принято.
Позже этот опыт повторили на близнецах. Пропущу детали. В результате между близнецами малоподвижными и физкультурниками разницы практически не было. Вывод: дольше живут те, кто больше двигается. Но не потому, что физически активны. Просто лучше себя чувствуют, у них есть желание и возможность больше двигаться. Они и живут дольше.
Теперь о физических нагрузках. Они бывают аэробными (бег, плавание, велосипед) и анаэробными (в основном силовые). Первые с низкой интенсивностью – на пользу здоровью. С повышенной – уже во вред.
Как рассчитать интенсивность. Наиболее популярна формула расчёта оптимального пульса: 220 минус возраст, полученную цифру умножаем минимум на 0,65 и максимум на 0,80. Выше – перебор, ниже – недобор. От себя добавлю, могут быть варианты.
Силовые. С возрастом мышцы уходят. Важно их поддерживать. По мнению одного из упомянутых экспертов, нагрузки эти не должны быть чрезмерными. Чревато для сердца.
Нагрузка на силовую выносливость должна исходить из возможности повторения любого упражнения 20 и более раз. Можете подтянуться всего 12 раз – прекращайте делать подтягивания. То есть только посильные упражнения. Любой надрыв повышает риски для здоровья.
Общий вывод: нагрузка должна быть оптимально умеренной. Ищем «золотую середину».
Так в интервью. Подумал, что такая точка зрения будет интересна читателям нашего канала.
Есть над чем подумать, товарищи. Только, пожалуйста, без эмоций.
@fitover60
#нагрузка #аэробные #силовые #варванец #веремеенко
ЗА ВСЁ В ОТВЕТЕ-3
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Пить горстью полезные добавки – плохая идея. Некоторые из них друг с другом не дружат. Если не сказать больше. А некоторые наоборот. Только бы встретиться.
Смотрим.
Магний
👍– витамины: В2, В3, В5, В6, В12, D
👎– кальций, калий, железо, марганец, цинк, фосфор, а также витамины: В1, Е
Цинк
👍 – йод, а также витамины: А, В2, В3, В6, В7
👎 – кальций, магний, марганец, медь, железо, а также витамин В9
Железо
👍 – Йод, медь, хром, а также витамины: А, В2, В6, В9, В12, С
👎 – кальций, кобальт, магний, молибден, цинк, а также витамин Е
Йод
👍 – железо, кальций, марганец, медь, селен, цинк, а также витамины А, Е
👎 – –
Кальций
👍 – йод, а также витамины: В1, В3, В5, В6, В7, В9, А, С, D, Е, К
👎 – железо, магний, марганец, цинк, фосфор, а также витамин В2
Селен
👍 – йод, а также витамины: D, Е
👎 – медь
Медь
👍 – железо, йод, а также витамин В6
👎 – марганец, молибден, селен, цинк, а также витамины: В2, В5, В12, А, Е
Основные.
Помним, что всё это относится не только к пилюлям, но и к еде. Только без фанатизма 🙂.
Наше здоровье в нашей тарелке, товарищи.
@fitover60
#минералы #антагонисты #синергисты
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Пить горстью полезные добавки – плохая идея. Некоторые из них друг с другом не дружат. Если не сказать больше. А некоторые наоборот. Только бы встретиться.
Смотрим.
Магний
👍– витамины: В2, В3, В5, В6, В12, D
👎– кальций, калий, железо, марганец, цинк, фосфор, а также витамины: В1, Е
Цинк
👍 – йод, а также витамины: А, В2, В3, В6, В7
👎 – кальций, магний, марганец, медь, железо, а также витамин В9
Железо
👍 – Йод, медь, хром, а также витамины: А, В2, В6, В9, В12, С
👎 – кальций, кобальт, магний, молибден, цинк, а также витамин Е
Йод
👍 – железо, кальций, марганец, медь, селен, цинк, а также витамины А, Е
👎 – –
Кальций
👍 – йод, а также витамины: В1, В3, В5, В6, В7, В9, А, С, D, Е, К
👎 – железо, магний, марганец, цинк, фосфор, а также витамин В2
Селен
👍 – йод, а также витамины: D, Е
👎 – медь
Медь
👍 – железо, йод, а также витамин В6
👎 – марганец, молибден, селен, цинк, а также витамины: В2, В5, В12, А, Е
Основные.
Помним, что всё это относится не только к пилюлям, но и к еде. Только без фанатизма 🙂.
Наше здоровье в нашей тарелке, товарищи.
@fitover60
#минералы #антагонисты #синергисты
ХОРОШАЯ КНИГА-41
не реклама
Йаэль Адлер. Годен до. Распаковка секретов молодости, которые отучат тело стареть.
Автор – доктор медицины и практикующий врач-дерматолог. Написала ещё две популярные у нас книги – «Что скрывает кожа» и «Человек Противный».
«Все люди хотят жить долго, но никто не хочет быть старым». Д. Свифт.
С тех пор более трёх столетий прошло, а мы всё о том же…
Автор пишет, что мы не можем контролировать биологические процессы, но в наших силах изменить то, над чем человек властен. В книге много информации, которая удивит читателя. Так, например, сказано, что длительное употребление БАДов вместо продления жизни сократит её.
Это экскурсия по нашему телу от клеток до костей. Предлагаются практические советы по работе над собой с тем, чтобы выиграть у старости дополнительные годы здоровья и активности.
Написана с юмором. Каждый может найти в книге что-то относящееся именно к нему.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#йаэль_адлер
не реклама
Йаэль Адлер. Годен до. Распаковка секретов молодости, которые отучат тело стареть.
Автор – доктор медицины и практикующий врач-дерматолог. Написала ещё две популярные у нас книги – «Что скрывает кожа» и «Человек Противный».
«Все люди хотят жить долго, но никто не хочет быть старым». Д. Свифт.
С тех пор более трёх столетий прошло, а мы всё о том же…
Автор пишет, что мы не можем контролировать биологические процессы, но в наших силах изменить то, над чем человек властен. В книге много информации, которая удивит читателя. Так, например, сказано, что длительное употребление БАДов вместо продления жизни сократит её.
Это экскурсия по нашему телу от клеток до костей. Предлагаются практические советы по работе над собой с тем, чтобы выиграть у старости дополнительные годы здоровья и активности.
Написана с юмором. Каждый может найти в книге что-то относящееся именно к нему.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#йаэль_адлер
О ПЯТОЙ ТОЧКЕ-2
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Чем ей многострадальной можем помочь? Главные упражнения, по-моему, правильная ходьба и правильные приседания. Много писал об этом. Для некоторых наших читателей этого и достаточно. Для меня, например, так.
Если колени позволяют можно делать более сложные приседания:
• Приседание плие. Ноги максимально широко. Взгляд вперёд. Корпус вертикальный. Таз назад не отводится. Поясница не прогибается. Бёдра параллельны полу. Колени смотрят в сторону носков. Носки максимально развёрнуты в стороны.
• Приседания сумо. Всё то же, кроме того, что таз отводится назад, а вес тела переносится на пятки. Устойчивое положение позволяет использовать тяжести в руках.
• Приседания с пульсацией. Техника обычных приседаний. В нижней точке (до параллели с полом) 3-5 раз сделать пульсацию – ненамного вверх-вниз.
Есть богатый арсенал махов, выпадов и мостиков. Техника понятная. Вот некоторые основные:
• Стоя. Мах ногой назад.
• Стоя. Мах ногой в сторону.
• Стоя. Отведение согнутой ноги назад.
• Стоя. Выпад назад.
• Стоя. Перекрёстный выпад.
• На коленях. Мах ногой назад.
• На коленях. Подъём разноимённых рук (вперёд) и ног (назад).
• Лёжа. Мостик.
• Лёжа. Тоже, колени широко расставлены.
• Лёжа на боку. Мах ногой вверх.
• Лёжа на животе. Поочерёдный подъём ног.
Все упражнения можно выполнять по 10-12 раз в 2-3 подхода.
Для лентяев или очень занятых. Присесть на ровную поверхность (стул). Максимально сократить ягодичные мышцы. Тело при этом «подскочит» на несколько сантиметров. Держать 3-5 сек. Расслабиться. Повторить раз 20. Отдохнуть и проделать серию несколько раз. То же можно делать попеременно правой и левой частью ягодиц. Такая тренировка. Весьма полезно и для половых органов.
В интернете много вариаций всех этих упражнений. Важно выбрать квалифицированного советчика. Профессионала.
И ещё раз. Правильная ходьба и правильные приседания, товарищи.
@fitover60
#ягодичные
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Чем ей многострадальной можем помочь? Главные упражнения, по-моему, правильная ходьба и правильные приседания. Много писал об этом. Для некоторых наших читателей этого и достаточно. Для меня, например, так.
Если колени позволяют можно делать более сложные приседания:
• Приседание плие. Ноги максимально широко. Взгляд вперёд. Корпус вертикальный. Таз назад не отводится. Поясница не прогибается. Бёдра параллельны полу. Колени смотрят в сторону носков. Носки максимально развёрнуты в стороны.
• Приседания сумо. Всё то же, кроме того, что таз отводится назад, а вес тела переносится на пятки. Устойчивое положение позволяет использовать тяжести в руках.
• Приседания с пульсацией. Техника обычных приседаний. В нижней точке (до параллели с полом) 3-5 раз сделать пульсацию – ненамного вверх-вниз.
Есть богатый арсенал махов, выпадов и мостиков. Техника понятная. Вот некоторые основные:
• Стоя. Мах ногой назад.
• Стоя. Мах ногой в сторону.
• Стоя. Отведение согнутой ноги назад.
• Стоя. Выпад назад.
• Стоя. Перекрёстный выпад.
• На коленях. Мах ногой назад.
• На коленях. Подъём разноимённых рук (вперёд) и ног (назад).
• Лёжа. Мостик.
• Лёжа. Тоже, колени широко расставлены.
• Лёжа на боку. Мах ногой вверх.
• Лёжа на животе. Поочерёдный подъём ног.
Все упражнения можно выполнять по 10-12 раз в 2-3 подхода.
Для лентяев или очень занятых. Присесть на ровную поверхность (стул). Максимально сократить ягодичные мышцы. Тело при этом «подскочит» на несколько сантиметров. Держать 3-5 сек. Расслабиться. Повторить раз 20. Отдохнуть и проделать серию несколько раз. То же можно делать попеременно правой и левой частью ягодиц. Такая тренировка. Весьма полезно и для половых органов.
В интернете много вариаций всех этих упражнений. Важно выбрать квалифицированного советчика. Профессионала.
И ещё раз. Правильная ходьба и правильные приседания, товарищи.
@fitover60
#ягодичные
ОГОВОРКА ПО ФРЕЙДУ
Это не те слова, которые человек собирался сказать или написать. Иногда просто ошибка, но может быть и проявлением скрытого подсознательного желания или намерения. Это нереализованные чувства, ещё не ставшие сознательными.
Классика – назвать человека чужим именем (только не жену или мужа 😡).
Почему «по Фрейду»? Он первым в конце ХIХ века заговорил о подавленных переживаниях, желаниях и конфликтах. Предложил рассматривать поведение человека через призму его животного начала. Называл это вытеснением. Вытеснил из сознания, скажем, свою злость на кого-то, а она прорывается сквозь оговорки.
С тех пор и повелось.
Несколько причин этого:
• подавление мыслей
• желания, отвергаемые человеком
• негативные воспоминания
• страхи, мешающие спокойно жить
• психологические травмы
• опасные чувства и влечения
• скорость обработки информации
Какие бывают:
• описки, оговорки, очитки и ослышки
• забывание имён, слов, местоположения вещей
• мимика, жесты (невербальные)
Что делать, дабы избежать оговорок? Говорить медленно и спокойно. Тщательно готовиться к беседе или выступлению.
Чего наговорили наши известные люди:
Медведев – «иначе распространить болезнь (вместо «вакцину») будет просто невозможно».
Г. Зюганов – «нас поддерживают несколько миллионов рублей (вместо «людей)».
С. Миронов – «артрит» вместо «стрит-арт».
И, наконец, телеведущая, назвавшая Госдуму «госдурой».
На самом деле, причин оговорок множество. Задумался, отвлёкся, забыл или плохо русский язык в школе учил. Поэтому сегодняшние учёные много дискутируют на эту тему.
А выражение живёт. И используют его зачастую люди, никогда не читавшие Фрейда.
Прислушаемся к себе, товарищи?
@fitover60
#оговорка_по_фрейду
Это не те слова, которые человек собирался сказать или написать. Иногда просто ошибка, но может быть и проявлением скрытого подсознательного желания или намерения. Это нереализованные чувства, ещё не ставшие сознательными.
Классика – назвать человека чужим именем (только не жену или мужа 😡).
Почему «по Фрейду»? Он первым в конце ХIХ века заговорил о подавленных переживаниях, желаниях и конфликтах. Предложил рассматривать поведение человека через призму его животного начала. Называл это вытеснением. Вытеснил из сознания, скажем, свою злость на кого-то, а она прорывается сквозь оговорки.
С тех пор и повелось.
Несколько причин этого:
• подавление мыслей
• желания, отвергаемые человеком
• негативные воспоминания
• страхи, мешающие спокойно жить
• психологические травмы
• опасные чувства и влечения
• скорость обработки информации
Какие бывают:
• описки, оговорки, очитки и ослышки
• забывание имён, слов, местоположения вещей
• мимика, жесты (невербальные)
Что делать, дабы избежать оговорок? Говорить медленно и спокойно. Тщательно готовиться к беседе или выступлению.
Чего наговорили наши известные люди:
Медведев – «иначе распространить болезнь (вместо «вакцину») будет просто невозможно».
Г. Зюганов – «нас поддерживают несколько миллионов рублей (вместо «людей)».
С. Миронов – «артрит» вместо «стрит-арт».
И, наконец, телеведущая, назвавшая Госдуму «госдурой».
На самом деле, причин оговорок множество. Задумался, отвлёкся, забыл или плохо русский язык в школе учил. Поэтому сегодняшние учёные много дискутируют на эту тему.
А выражение живёт. И используют его зачастую люди, никогда не читавшие Фрейда.
Прислушаемся к себе, товарищи?
@fitover60
#оговорка_по_фрейду
НАШИ БИОЛОГИЧЕСКИЕ СЕКУНДЫ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Это пульс. Писал уже о нём. Повторю и дополню.
Важнейший маркер самочувствия человека. Дословно означает толчок или удар. На деле это сокращения сердца.
Как измерить? Прощупать артерии:
• лучевую (под большим пальцем с внутренней стороны запястья)
• сонную (под правой стороной челюсти на шее)
• височную (на виске)
• плечевую (на локтевом сгибе)
• бедренную (на сгибе между тазом и ногой)
• подколенную (под коленом)
Частота пульса колеблется в течении дня. Зависит это от множества причин. У женщин пульс обычно выше, чем у мужчин, приблизительно на 10 ударов. У спортсменов и физически активных людей – существенно ниже (синдром спортивного сердца).
Примерная норма в состоянии покоя (возраст - норма пульса муж / жен):
• 20-30 лет – 55-70/60-70
• 30-40 лет – 65-75/70-80
• 40-50 лет – 70-85/75-80
• 50-60 лет – 75-85/80-85
• 60-70 лет – 78-85/83-85
• 70-90 лет – 80-85/85
Максимальный пульс при физических нагрузках:
•для мужчин: 214–(возраст х 0,9)
•для женщин: 209–(возраст х 0,8)
• упрощённая формула: 220–возраст
Норма при ходьбе: 50-60% от приведённого выше максимума.
После еды пульс может увеличиваться на 10-20 ударов. Ничего страшного.
Во время сна замедляется по понятным причинам (у физкультурников даже до 30-40), но может скакнуть, если вам приснится кошмар.
Отклонения от нормы. Увеличение: при повышении температуры тела, стрессе, большой влажности, гипертонии, а также у людей с чрезмерным весом, после кофе, алкоголя, сигарет. Замедление ниже 60 ударов в минуту обычно для физически активных людей. Но всё это очень условно.
Всегда помню о контроле за пульсом во время занятий. Не заморачиваюсь при его небольших отклонениях. В покое у меня 60-72, при ходьбе – 100-106. Во время сна иногда из любопытства измеряю пульс с помощью фитнес-браслета. Обычно 40-45. Мой лайфхак – если чувствую, что заболеваю, проснувшись, измеряю пульс: больше 60 – простуда или воспаление. Термометр не нужен.
И о самом сердце. Оно – орган уникальный. И автономный в отличии от многих других, так как может сокращаться даже вне организма.
• к 65 годам сердце (уже, наверное, пенсионера) может в среднем «настучать» 2,5 млрд раз
• в течении жизни оно перекачивает столько жидкости, сколько бы вылилось из крана, который забыли закрыть, за 40 лет (через аорту проходит 175 млн литров крови)
• сила сокращений сердца равна той, с которой мы изо всех сил сжимаем теннисный мяч
• паузы между ударами сердца в течение жизни человека составляют в общей сложности около 20 лет, а при чихании оно останавливается
• женское сердце бьётся на 6-8 ударов чаще, чем мужское, но сердечные ритмы поющих в хоре синхронизируются во время пения
• наконец, чем больше размер животного, тем ниже пульс: у землеройки – 1000 уд/мин, у человека – 75, у голубого кита –5.
@fitover60
#пульс #сердце
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Это пульс. Писал уже о нём. Повторю и дополню.
Важнейший маркер самочувствия человека. Дословно означает толчок или удар. На деле это сокращения сердца.
Как измерить? Прощупать артерии:
• лучевую (под большим пальцем с внутренней стороны запястья)
• сонную (под правой стороной челюсти на шее)
• височную (на виске)
• плечевую (на локтевом сгибе)
• бедренную (на сгибе между тазом и ногой)
• подколенную (под коленом)
Частота пульса колеблется в течении дня. Зависит это от множества причин. У женщин пульс обычно выше, чем у мужчин, приблизительно на 10 ударов. У спортсменов и физически активных людей – существенно ниже (синдром спортивного сердца).
Примерная норма в состоянии покоя (возраст - норма пульса муж / жен):
• 20-30 лет – 55-70/60-70
• 30-40 лет – 65-75/70-80
• 40-50 лет – 70-85/75-80
• 50-60 лет – 75-85/80-85
• 60-70 лет – 78-85/83-85
• 70-90 лет – 80-85/85
Максимальный пульс при физических нагрузках:
•для мужчин: 214–(возраст х 0,9)
•для женщин: 209–(возраст х 0,8)
• упрощённая формула: 220–возраст
Норма при ходьбе: 50-60% от приведённого выше максимума.
После еды пульс может увеличиваться на 10-20 ударов. Ничего страшного.
Во время сна замедляется по понятным причинам (у физкультурников даже до 30-40), но может скакнуть, если вам приснится кошмар.
Отклонения от нормы. Увеличение: при повышении температуры тела, стрессе, большой влажности, гипертонии, а также у людей с чрезмерным весом, после кофе, алкоголя, сигарет. Замедление ниже 60 ударов в минуту обычно для физически активных людей. Но всё это очень условно.
Всегда помню о контроле за пульсом во время занятий. Не заморачиваюсь при его небольших отклонениях. В покое у меня 60-72, при ходьбе – 100-106. Во время сна иногда из любопытства измеряю пульс с помощью фитнес-браслета. Обычно 40-45. Мой лайфхак – если чувствую, что заболеваю, проснувшись, измеряю пульс: больше 60 – простуда или воспаление. Термометр не нужен.
И о самом сердце. Оно – орган уникальный. И автономный в отличии от многих других, так как может сокращаться даже вне организма.
• к 65 годам сердце (уже, наверное, пенсионера) может в среднем «настучать» 2,5 млрд раз
• в течении жизни оно перекачивает столько жидкости, сколько бы вылилось из крана, который забыли закрыть, за 40 лет (через аорту проходит 175 млн литров крови)
• сила сокращений сердца равна той, с которой мы изо всех сил сжимаем теннисный мяч
• паузы между ударами сердца в течение жизни человека составляют в общей сложности около 20 лет, а при чихании оно останавливается
• женское сердце бьётся на 6-8 ударов чаще, чем мужское, но сердечные ритмы поющих в хоре синхронизируются во время пения
• наконец, чем больше размер животного, тем ниже пульс: у землеройки – 1000 уд/мин, у человека – 75, у голубого кита –5.
@fitover60
#пульс #сердце
«Будь в форме. Бриф».
Мой новый канал. О том же, но кратко. Для тех, у кого нет даже 5 минут для чтения.
Подписывайтесь – https://tttttt.me/health_staccato
Спасибо!
@fitover60
Мой новый канал. О том же, но кратко. Для тех, у кого нет даже 5 минут для чтения.
Подписывайтесь – https://tttttt.me/health_staccato
Спасибо!
@fitover60
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
И снова о силовых. На ум некоторым сразу приходят тяжеленные штанги и гири. Не надо бояться этого слова. Это могут быть и лёгкие гантели, и резинки, и просто упражнения с весом собственного тела. Занятия, одинаково полезные и мужчинам, и женщинам. Кстати, женская атлетическая гимнастика с небольшими весами сегодня в большом фаворе.
Если не занимаетесь, пора начать. Для поддержании здоровья и физической формы. Помимо сохранения и увеличения силы это мощное стимулирование всех жизненно важных систем организма. Действенное средство преодоления нашей лени, праздности и апатии. Барьер против травм и переломов. Это победа над нашими страхами и укрепление воли.
Что нам дают силовые?
• повышение уровня обмена веществ
• сохранение и наращивание мышечной массы
• уменьшение жировых накоплений, частичное замещение их мышцами
• улучшение/ускорение метаболизма глюкозы
• увеличение минеральной плотности костей
• снижение артериального давления
• нормализацию липидного профиля
• уменьшение проблем с суставами
• улучшение когнитивных способностей (память, обучаемость, эмоции)
• улучшение кровообращения и лимфотока
• стимуляцию выработки важных гормонов (например, тестостерона)
Наконец, это противостояние начинающейся уже лет с 45-ти утрате скелетной мышечной массы и силы – саркопении.
Что делать? Начать заниматься. Все упражнения есть у опытных тренеров. В интернете много непрофессиональных и даже опасных советов. Будьте бдительны. Также не пытайтесь выполнить пятилетку в три года. Нагрузка должна расти постепенно. В силовых можно надорваться, травмироваться. Обязательна предварительная разминка. И чем старше физкультурник, тем обязательней. Всегда делаю статические растяжки после. Рекомендую.
Мужчины, будьте сильными, возьмите в руки гантели! Милые дамы, будьте стройными, возьмите в руки лёгкие гантели! Добавьте силовые упражнения в свою жизнь.
Поверьте, товарищи, увидите результат – не пожалеете.
@fitover60
#силовые
с понедельника
И снова о силовых. На ум некоторым сразу приходят тяжеленные штанги и гири. Не надо бояться этого слова. Это могут быть и лёгкие гантели, и резинки, и просто упражнения с весом собственного тела. Занятия, одинаково полезные и мужчинам, и женщинам. Кстати, женская атлетическая гимнастика с небольшими весами сегодня в большом фаворе.
Если не занимаетесь, пора начать. Для поддержании здоровья и физической формы. Помимо сохранения и увеличения силы это мощное стимулирование всех жизненно важных систем организма. Действенное средство преодоления нашей лени, праздности и апатии. Барьер против травм и переломов. Это победа над нашими страхами и укрепление воли.
Что нам дают силовые?
• повышение уровня обмена веществ
• сохранение и наращивание мышечной массы
• уменьшение жировых накоплений, частичное замещение их мышцами
• улучшение/ускорение метаболизма глюкозы
• увеличение минеральной плотности костей
• снижение артериального давления
• нормализацию липидного профиля
• уменьшение проблем с суставами
• улучшение когнитивных способностей (память, обучаемость, эмоции)
• улучшение кровообращения и лимфотока
• стимуляцию выработки важных гормонов (например, тестостерона)
Наконец, это противостояние начинающейся уже лет с 45-ти утрате скелетной мышечной массы и силы – саркопении.
Что делать? Начать заниматься. Все упражнения есть у опытных тренеров. В интернете много непрофессиональных и даже опасных советов. Будьте бдительны. Также не пытайтесь выполнить пятилетку в три года. Нагрузка должна расти постепенно. В силовых можно надорваться, травмироваться. Обязательна предварительная разминка. И чем старше физкультурник, тем обязательней. Всегда делаю статические растяжки после. Рекомендую.
Мужчины, будьте сильными, возьмите в руки гантели! Милые дамы, будьте стройными, возьмите в руки лёгкие гантели! Добавьте силовые упражнения в свою жизнь.
Поверьте, товарищи, увидите результат – не пожалеете.
@fitover60
#силовые
КАК ЖМЁМ РУКУ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сила хвата. Показатель силы и здоровья в целом. Всегда отмечал в человеке силу рукопожатия. И бывало неприятно, когда вместо рукопожатия просто вкладывали в руку нечто напоминающее неподвижную неживую рыбу.
Много писал об этом. Повторяю. Врачи бьют тревогу. Исследования показали, что целый ряд заболеваний (некоторые виды рака, сердечно-сосудистые, инсульты, лёгочные) быстрее развиваются на фоне ослабления силы сжатия кисти. Конечно, зависимость здесь совсем небольшая, но она есть, и учёные прямо об этом говорят. И наоборот, при более сильном хвате риск многих заболеваний снижается. Скорее всего, это просто общий показатель здоровья.
Силу рукопожатия можно рассматривать в качестве доступного индикатора нашего здоровья в целом.
Её ослабление является частью общего процесса мышечной потери, которая начинается после 40 и ускоряется после 70. И человек без физических нагрузок теряет в год 0,5-1% мышечной массы. Он после 50 – уже 1-2%. Дальше – больше. Саркопения.
Как проявляется? В ощутимом снижении силы пальцев, кисти и предплечья.
Исследования показали, что слабое рукопожатие является ранним признаком когнитивных нарушений, ведущих к деменции, свидетельствует о повышенном риске депрессии. Это было неоднократно подтверждено в научных опытах. Также по ослаблению силы хвата можно предсказывать возрастное снижение плотности костной ткани (риск падений и переломов).
Что делать? Тренировать силу кисти.
Лучшие упражнения: вис на турнике, эспандеры, отжимания на пальцах, а также различные манипуляции с гирями, гантелями, блинами от штанги, гимнастическими палками. Силу хвата можно измерять кистевым динамометром.
Крепко жмём руку, товарищи.
@fitover60
#хват
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сила хвата. Показатель силы и здоровья в целом. Всегда отмечал в человеке силу рукопожатия. И бывало неприятно, когда вместо рукопожатия просто вкладывали в руку нечто напоминающее неподвижную неживую рыбу.
Много писал об этом. Повторяю. Врачи бьют тревогу. Исследования показали, что целый ряд заболеваний (некоторые виды рака, сердечно-сосудистые, инсульты, лёгочные) быстрее развиваются на фоне ослабления силы сжатия кисти. Конечно, зависимость здесь совсем небольшая, но она есть, и учёные прямо об этом говорят. И наоборот, при более сильном хвате риск многих заболеваний снижается. Скорее всего, это просто общий показатель здоровья.
Силу рукопожатия можно рассматривать в качестве доступного индикатора нашего здоровья в целом.
Её ослабление является частью общего процесса мышечной потери, которая начинается после 40 и ускоряется после 70. И человек без физических нагрузок теряет в год 0,5-1% мышечной массы. Он после 50 – уже 1-2%. Дальше – больше. Саркопения.
Как проявляется? В ощутимом снижении силы пальцев, кисти и предплечья.
Исследования показали, что слабое рукопожатие является ранним признаком когнитивных нарушений, ведущих к деменции, свидетельствует о повышенном риске депрессии. Это было неоднократно подтверждено в научных опытах. Также по ослаблению силы хвата можно предсказывать возрастное снижение плотности костной ткани (риск падений и переломов).
Что делать? Тренировать силу кисти.
Лучшие упражнения: вис на турнике, эспандеры, отжимания на пальцах, а также различные манипуляции с гирями, гантелями, блинами от штанги, гимнастическими палками. Силу хвата можно измерять кистевым динамометром.
Крепко жмём руку, товарищи.
@fitover60
#хват
ПИФАГОРОВЫ БОБЫ НА ВСЕ СТОРОНЫ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Полезны. Пифагор не употреблял бобовые в пищу, считая их священными. Отождествлял их с людьми (вообще, был большим чудаком). Это исторический факт.
Сегодня бобовые наряду с несколькими другими продуктами делят первенство в пищевых предпочтениях человечества.
Их польза:
• Это кладезь клетчатки, о пользе которой сегодня много пишут. Просто пир для микробиома.
•Это отличный альтернативный источник белка. Много.
• Это большое содержание таких важных для здоровья микроэлементов и витаминов, как магний, железо, марганец, медь, цинк, калий, фолаты, тиаман, витамин В6.
• Это уменьшение риска сердечных заболеваний. Согласно результатам многих исследований потребление бобовых помогает снизить уровень маркеров воспаления, холестерина, триглицеридов, артериального давления.
• Это стабилизация уровня сахара в крови.
• Это реальная помощь при похудении. Создают чувство сытости. Способствуют регулярному стулу.
Теперь о минусах. Основной вред бобовых в наличии в их составе антинутриента фитиновой кислоты, препятствующей усвоению организмом минералов. Спасает замачивание. Помимо этого, брожение и газообразование. Ну, все знают.
Налегаем на бобы, товарищи.
@fitover60
#бобовые
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Полезны. Пифагор не употреблял бобовые в пищу, считая их священными. Отождествлял их с людьми (вообще, был большим чудаком). Это исторический факт.
Сегодня бобовые наряду с несколькими другими продуктами делят первенство в пищевых предпочтениях человечества.
Их польза:
• Это кладезь клетчатки, о пользе которой сегодня много пишут. Просто пир для микробиома.
•Это отличный альтернативный источник белка. Много.
• Это большое содержание таких важных для здоровья микроэлементов и витаминов, как магний, железо, марганец, медь, цинк, калий, фолаты, тиаман, витамин В6.
• Это уменьшение риска сердечных заболеваний. Согласно результатам многих исследований потребление бобовых помогает снизить уровень маркеров воспаления, холестерина, триглицеридов, артериального давления.
• Это стабилизация уровня сахара в крови.
• Это реальная помощь при похудении. Создают чувство сытости. Способствуют регулярному стулу.
Теперь о минусах. Основной вред бобовых в наличии в их составе антинутриента фитиновой кислоты, препятствующей усвоению организмом минералов. Спасает замачивание. Помимо этого, брожение и газообразование. Ну, все знают.
Налегаем на бобы, товарищи.
@fitover60
#бобовые
ХОРОШАЯ КНИГА-42
не реклама
Энн-Софи Барвич. Философия запаха. О чём нос рассказывает мозгу.
Автор – учёный-когнитивист и популяризатор науки.
Предлагается оригинальный взгляд на роль обоняния в нашей жизни, его влияние на поведение людей и восприятие окружающего мира.
В основе интересный материал и десятки интервью с экспертами в области нейробиологии, психологии, химии и парфюмерии.
Рассказывается как работает обонятельная память и о значении запахов. Как выстроена связь нос-мозг. Много о разработках в сфере нейробиологии, психологии, молекулярной биологии, генетики, химии. Также и о любопытных экспериментах в парфюмерии и виноделии по созданию ароматов и вкусов.
На любителя. Но местами очень интересно и познавательно.
Читайте интересные книги.
@fitover60
#эннсофибарвич #запахи
не реклама
Энн-Софи Барвич. Философия запаха. О чём нос рассказывает мозгу.
Автор – учёный-когнитивист и популяризатор науки.
Предлагается оригинальный взгляд на роль обоняния в нашей жизни, его влияние на поведение людей и восприятие окружающего мира.
В основе интересный материал и десятки интервью с экспертами в области нейробиологии, психологии, химии и парфюмерии.
Рассказывается как работает обонятельная память и о значении запахов. Как выстроена связь нос-мозг. Много о разработках в сфере нейробиологии, психологии, молекулярной биологии, генетики, химии. Также и о любопытных экспериментах в парфюмерии и виноделии по созданию ароматов и вкусов.
На любителя. Но местами очень интересно и познавательно.
Читайте интересные книги.
@fitover60
#эннсофибарвич #запахи
ТЕСТЫ ДОЛГОЖИТЕЛЬСТВА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Британская Daily Mail опубликовала несколько базовых тестов, используемых медиками для определения вероятной продолжительности жизни.
1.Встать из положения сидя на полу без помощи рук или коленей. Были исследованы 2000 человек старше 55. И, как сообщил Европейский журнал профилактической кардиологии, те, кому приходилось использовать обе руки и колени, чтобы подниматься и опускаться, имели почти в семь раз больше шансов умереть в течении шести лет, нежели не нуждающиеся в поддержке.
Дальше было предложено начинать с пяти баллов и вычитать по одному каждый раз, когда испытуемый использует упор (руку или колено) при вставании. Каждый оставшийся балл повышает шансы на шестилетнюю выживаемость на 20%.
2. Встать-сесть. Исходное положение: сидя на стуле, руки на плечах. Десять раз встать и сесть. Мужчина после 55-ти должен потратить на это 18 секунд, женщина – 19.
3. Скорость ходьбы. Просто измерить её. Если вам за 60, хороший результат – 0,8 м/сек. Меньше 0,6 – повышенные риски. Считается, что при ходьбе быстрее одного метра в секунду ожидаемая продолжительность жизни должна быть значительно больше средней. Данные основаны на ряде исследований с участием многих десятков тысяч человек.
4. Отжимания. Цифры относятся только к мужчинам среднего возраста. Не буду их приводить. Просто нужно уметь отжаться 1-10 раз. Мужчины в классической стойке, женщины – можно с колен.
5. Сила хвата. В жизни достаточно оценки нашего рукопожатия окружающими. В Британии врачи общей практики традиционно используют тест на рукопожатие при встрече своих пациентов. Можно повисеть на турнике. Для мужчин хорошо 60 секунд, для женщин – 30.
Многочисленные исследования показывают, что сила рук свидетельствует о долговечности сердечно-сосудистой и когнитивной систем.
6. Время, необходимое, чтобы подняться на 60 ступенек. Исследование, представленное на конференции Европейского общества кардиологов в 2020 году, показало, что у людей среднего возраста подъём на 60 ступенек менее чем за минуту свидетельствует о крепком сердце и более низком риске смертности в следующем десятилетии.
7. Балансирование на одной ноге. Известный и надёжный тест. Люди, которые не могут простоять на одной ноге 10-15 секунд, по результатам глобального исследования, подвержены почти удвоенному риску смерти в течение следующих десяти лет.
Если что не так, предлагаю не заморачиваться. В таких делах истины в последней инстанции не бывает. Всё индивидуально.
А сам. Все нормативы выполнил и перекрыл. Кроме пункта 1. Без резкого толчка встать не получается. Есть над чем работать.
Проверьте себя, товарищи.
@fitover60
#тесты #долголетие
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Британская Daily Mail опубликовала несколько базовых тестов, используемых медиками для определения вероятной продолжительности жизни.
1.Встать из положения сидя на полу без помощи рук или коленей. Были исследованы 2000 человек старше 55. И, как сообщил Европейский журнал профилактической кардиологии, те, кому приходилось использовать обе руки и колени, чтобы подниматься и опускаться, имели почти в семь раз больше шансов умереть в течении шести лет, нежели не нуждающиеся в поддержке.
Дальше было предложено начинать с пяти баллов и вычитать по одному каждый раз, когда испытуемый использует упор (руку или колено) при вставании. Каждый оставшийся балл повышает шансы на шестилетнюю выживаемость на 20%.
2. Встать-сесть. Исходное положение: сидя на стуле, руки на плечах. Десять раз встать и сесть. Мужчина после 55-ти должен потратить на это 18 секунд, женщина – 19.
3. Скорость ходьбы. Просто измерить её. Если вам за 60, хороший результат – 0,8 м/сек. Меньше 0,6 – повышенные риски. Считается, что при ходьбе быстрее одного метра в секунду ожидаемая продолжительность жизни должна быть значительно больше средней. Данные основаны на ряде исследований с участием многих десятков тысяч человек.
4. Отжимания. Цифры относятся только к мужчинам среднего возраста. Не буду их приводить. Просто нужно уметь отжаться 1-10 раз. Мужчины в классической стойке, женщины – можно с колен.
5. Сила хвата. В жизни достаточно оценки нашего рукопожатия окружающими. В Британии врачи общей практики традиционно используют тест на рукопожатие при встрече своих пациентов. Можно повисеть на турнике. Для мужчин хорошо 60 секунд, для женщин – 30.
Многочисленные исследования показывают, что сила рук свидетельствует о долговечности сердечно-сосудистой и когнитивной систем.
6. Время, необходимое, чтобы подняться на 60 ступенек. Исследование, представленное на конференции Европейского общества кардиологов в 2020 году, показало, что у людей среднего возраста подъём на 60 ступенек менее чем за минуту свидетельствует о крепком сердце и более низком риске смертности в следующем десятилетии.
7. Балансирование на одной ноге. Известный и надёжный тест. Люди, которые не могут простоять на одной ноге 10-15 секунд, по результатам глобального исследования, подвержены почти удвоенному риску смерти в течение следующих десяти лет.
Если что не так, предлагаю не заморачиваться. В таких делах истины в последней инстанции не бывает. Всё индивидуально.
А сам. Все нормативы выполнил и перекрыл. Кроме пункта 1. Без резкого толчка встать не получается. Есть над чем работать.
Проверьте себя, товарищи.
@fitover60
#тесты #долголетие
МЫ ВСЕ ПРОЧУВСТВОВАЛИ ЭТО НА СВОЕЙ …
Мы знаем, кто мы есть,
но не знаем, кем мы можем быть
С. Мичи и её теория. И практика.
Сьюзан Мичи – британский академик, клинический психолог и профессор психологии здоровья. Директор Центра изменения поведения. В 2022 году была назначена председателем Технической консультативной группы Всемирной организации здравоохранения по изучению поведения и наукам о здоровье. Кстати, член компартии Великобритании.
Так много написал о ней, потому что люди должны знать своих «героев».
Её звёздный час состоялся в ковидные времена. До ковида у неё была только теория воздействия на поведение людей в интересах общества. Пандемия сделала её подопытными всё человечество.
«Воспринимаемый уровень угрозы должен быть повышен среди тех, кто удовлетворён сложившейся ситуацией, с помощью жёстких эмоциональных сообщений… Социальное неодобрение может сыграть важную роль в предотвращении антиобщественного поведения или препятствовании отказу от просоциального поведения».
Суть: приучили людей пристёгиваться в автомобиле и собирать какашки за собакой в парке – приучим носить маски и вообще выполнять все требования в интересах общества. Тоже её слова.
Теория базируется на трёх постулатах.
1. Полный контроль над СМИ (заполнение всего медиа-пространства с тем, чтобы полностью вытеснить альтернативную информацию).
2. В качестве агентов продвижения такой политики – международные и национальные знаменитости, каждый из которых должен публично самоопределиться (мол, единственно возможная позиция, «все так говорят», «как все»).
3. Главная мишень – эмоции, задача – вырвать людей из рационального поведения. Оставить только два варианта действий – полностью присоединиться или замолчать.
Что получилось – помним.
Продолжаем следить за событиями, товарищи.
P.S. Пока не уверен в том, что нашим читателям интересны заметки о психологии человека с объяснением нашего поведения. Продолжать? Выскажетесь, пожалуйста, –✍️.
@fitover60
#поведениелюдей #мичи
Мы знаем, кто мы есть,
но не знаем, кем мы можем быть
С. Мичи и её теория. И практика.
Сьюзан Мичи – британский академик, клинический психолог и профессор психологии здоровья. Директор Центра изменения поведения. В 2022 году была назначена председателем Технической консультативной группы Всемирной организации здравоохранения по изучению поведения и наукам о здоровье. Кстати, член компартии Великобритании.
Так много написал о ней, потому что люди должны знать своих «героев».
Её звёздный час состоялся в ковидные времена. До ковида у неё была только теория воздействия на поведение людей в интересах общества. Пандемия сделала её подопытными всё человечество.
«Воспринимаемый уровень угрозы должен быть повышен среди тех, кто удовлетворён сложившейся ситуацией, с помощью жёстких эмоциональных сообщений… Социальное неодобрение может сыграть важную роль в предотвращении антиобщественного поведения или препятствовании отказу от просоциального поведения».
Суть: приучили людей пристёгиваться в автомобиле и собирать какашки за собакой в парке – приучим носить маски и вообще выполнять все требования в интересах общества. Тоже её слова.
Теория базируется на трёх постулатах.
1. Полный контроль над СМИ (заполнение всего медиа-пространства с тем, чтобы полностью вытеснить альтернативную информацию).
2. В качестве агентов продвижения такой политики – международные и национальные знаменитости, каждый из которых должен публично самоопределиться (мол, единственно возможная позиция, «все так говорят», «как все»).
3. Главная мишень – эмоции, задача – вырвать людей из рационального поведения. Оставить только два варианта действий – полностью присоединиться или замолчать.
Что получилось – помним.
Продолжаем следить за событиями, товарищи.
P.S. Пока не уверен в том, что нашим читателям интересны заметки о психологии человека с объяснением нашего поведения. Продолжать? Выскажетесь, пожалуйста, –✍️.
@fitover60
#поведениелюдей #мичи