ОТЖИМАЕМСЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Отжимание от пола – упражнение простое, очень полезное, любимое. Базовое. Для мальчиков и для девочек. И заниматься можно ежедневно. И где угодно.
Классическая техника:
• всё тело – прямая линия
• мышцы живота напряжены
• дыхание не задерживается
• голова в естественном положении (не вверх, не вниз)
• ладони – строго под плечами
• пальцы смотрят вперёд
• локти развёрнуты назад на 45º
• опускаемся на вдохе, подъём – выдох
• напряжение тела при опускании не меняется
• локти в нижней точке образуют прямой угол
• выполняется в полной амплитуде (почти до касания пола грудью)
По возрастанию трудности выполнения: от стены, от стола/дивана/подоконника, от скамьи, от колен, классические. Доступны всем. Отмечу только, что после 50 выполнение усложнённых упражнений людьми без серьёзной подготовки чревато травмами, порой весьма неприятными.
Некоторые особенности:
• чем ближе ставите ладони, тем больше работают трицепсы; чем дальше – плечи и грудные
• для усложнения выполнения ноги можно поставить на какое-нибудь возвышение
• для большей эффективности можно использовать упоры, гантели или отжиматься на кулаках
• перед отжиманиями всегда нужно делать разминку кистей, локтей и плеч
Некоторые ошибки:
• неполная амплитуда – тело не опускается до прямого угла в локте
• подъём вверх или опускание вниз таза
• локти в стороны (травмоопасно)
• слишком широкая постановка рук (травмоопасно)
И такой факт. Международная группа исследователей изучала данные обстоятельных семилетних медосмотров более тысячи пожарных. Средний возраст – около 40, у каждого второго – избыточный вес. Так вот. У мужчин, которые могли отжаться 40 раз, риск сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 96% ниже по сравнению с теми, результат которых был менее 10 раз. Конечно, 40 – это не просто и даже сложно, но есть ради чего попотеть. Согласитесь.
Отжимания были популярны в Древнем Риме, сегодня без них не может существовать ни одна армия мира, наконец, это уже давно и женский вид физподготовки.
Где-то читал, что рекорд отжиманий за одну минуту равен 199 повторам. Даже не пытайтесь, товарищи. Просто порадуемся за рекордсмена.
P.S. Об упорах для отжимания – здесь.
@fitover60
#отжимания
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Отжимание от пола – упражнение простое, очень полезное, любимое. Базовое. Для мальчиков и для девочек. И заниматься можно ежедневно. И где угодно.
Классическая техника:
• всё тело – прямая линия
• мышцы живота напряжены
• дыхание не задерживается
• голова в естественном положении (не вверх, не вниз)
• ладони – строго под плечами
• пальцы смотрят вперёд
• локти развёрнуты назад на 45º
• опускаемся на вдохе, подъём – выдох
• напряжение тела при опускании не меняется
• локти в нижней точке образуют прямой угол
• выполняется в полной амплитуде (почти до касания пола грудью)
По возрастанию трудности выполнения: от стены, от стола/дивана/подоконника, от скамьи, от колен, классические. Доступны всем. Отмечу только, что после 50 выполнение усложнённых упражнений людьми без серьёзной подготовки чревато травмами, порой весьма неприятными.
Некоторые особенности:
• чем ближе ставите ладони, тем больше работают трицепсы; чем дальше – плечи и грудные
• для усложнения выполнения ноги можно поставить на какое-нибудь возвышение
• для большей эффективности можно использовать упоры, гантели или отжиматься на кулаках
• перед отжиманиями всегда нужно делать разминку кистей, локтей и плеч
Некоторые ошибки:
• неполная амплитуда – тело не опускается до прямого угла в локте
• подъём вверх или опускание вниз таза
• локти в стороны (травмоопасно)
• слишком широкая постановка рук (травмоопасно)
И такой факт. Международная группа исследователей изучала данные обстоятельных семилетних медосмотров более тысячи пожарных. Средний возраст – около 40, у каждого второго – избыточный вес. Так вот. У мужчин, которые могли отжаться 40 раз, риск сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 96% ниже по сравнению с теми, результат которых был менее 10 раз. Конечно, 40 – это не просто и даже сложно, но есть ради чего попотеть. Согласитесь.
Отжимания были популярны в Древнем Риме, сегодня без них не может существовать ни одна армия мира, наконец, это уже давно и женский вид физподготовки.
Где-то читал, что рекорд отжиманий за одну минуту равен 199 повторам. Даже не пытайтесь, товарищи. Просто порадуемся за рекордсмена.
P.S. Об упорах для отжимания – здесь.
@fitover60
#отжимания
ХОРОШАЯ КНИГА-33
не реклама
Новоселов В.М. Золотые правила серебряного возраста: полное руководство по всем видам физической активности для людей 60+. 2024. (Практикум здоровья. Полезные книги от российских врачей).
Автор – врач-гериатр, невролог, геронтолог, спортивный физиолог, директор и главный врач АНО «Научно-медицинский геронтологический центр. Он более 35 лет изучает влияние физических и гипоксических нагрузок на активное долголетие человека. У него свой критический подход к изучению процессов старения.
Тема понятная. Таблетки нестарения пока нет – для здоровья немолодых граждан нужны физические нагрузки и правильный образ жизни.
Из оглавления книги:
• Когда начинается старение
• Почему россияне не живут долго?
• Что такое геропротектор?
• О старении мышц и саркопении
• Физическая активность и спорт для людей старше 60 лет: общие рекомендации
• О силовой тренировке
• «Железные игры» для людей 60+
• О велонагрузке и скандинавской ходьбе
• Сколько живут спортсмены и риск мачизма после 60 лет
• Питание при занятиях спортом в возрасте 60+
• Тестостерон и спорт у мужчин старше 60 лет
• Спорт и сердечно-сосудистые заболевания
• Спортивное долголетие на фоне метформина, глюкагоноподобного пептида -1 и статинов
• Если вам 45 лет: важные принципы возраста зрелости
• Возраст и внешность: интересный феномен
• Гипоксия тканей как часть старения тела
• Поможет ли кислород жить дольше?
Есть теория. Читается с интересом. И много советов по всем вопросам от человека знающего.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#валерийновосёлов
не реклама
Новоселов В.М. Золотые правила серебряного возраста: полное руководство по всем видам физической активности для людей 60+. 2024. (Практикум здоровья. Полезные книги от российских врачей).
Автор – врач-гериатр, невролог, геронтолог, спортивный физиолог, директор и главный врач АНО «Научно-медицинский геронтологический центр. Он более 35 лет изучает влияние физических и гипоксических нагрузок на активное долголетие человека. У него свой критический подход к изучению процессов старения.
Тема понятная. Таблетки нестарения пока нет – для здоровья немолодых граждан нужны физические нагрузки и правильный образ жизни.
Из оглавления книги:
• Когда начинается старение
• Почему россияне не живут долго?
• Что такое геропротектор?
• О старении мышц и саркопении
• Физическая активность и спорт для людей старше 60 лет: общие рекомендации
• О силовой тренировке
• «Железные игры» для людей 60+
• О велонагрузке и скандинавской ходьбе
• Сколько живут спортсмены и риск мачизма после 60 лет
• Питание при занятиях спортом в возрасте 60+
• Тестостерон и спорт у мужчин старше 60 лет
• Спорт и сердечно-сосудистые заболевания
• Спортивное долголетие на фоне метформина, глюкагоноподобного пептида -1 и статинов
• Если вам 45 лет: важные принципы возраста зрелости
• Возраст и внешность: интересный феномен
• Гипоксия тканей как часть старения тела
• Поможет ли кислород жить дольше?
Есть теория. Читается с интересом. И много советов по всем вопросам от человека знающего.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#валерийновосёлов
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КРЕПКО ЖМЁМ РУКУ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сила хвата. Как показатель собственно силы, так и здоровья в целом. Всегда отмечал в человеке силу рукопожатия. Кстати, весьма показательно.
Много писал об этом. Медики бьют тревогу. Исследования показывают, что силу рукопожатия можно рассматривать в качестве доступного индикатора нашего здоровья в целом. Её ослабление является частью общего процесса мышечной потери, которая начинается после 40 и ускоряется после 70.
Учёные считают, что человек без физических нагрузок, начиная уже с 30 лет, теряет в год 0,5-1% мышечной массы. Этот же человек после 50 – уже 1-2%. Дальше – больше. Саркопения – болезнь пожилого возраста, начинающаяся у некоторых граждан в молодости.
Как проявляется? В ощутимом снижении силы пальцев, кисти и предплечья.
Исследования показали, что слабое рукопожатие является ранним признаком когнитивных нарушений, ведущих к деменции, свидетельствует о повышенном риске депрессии. Это было неоднократно подтверждено в научных опытах. Также по ослаблению силы хвата можно предсказывать возрастное снижение плотности костной ткани (риск падений и переломов).
Что делать? Не запускать свои руки. Тренироваться. Это несложно. Где угодно. При желании – в пути, на работе, сидя на диване перед телевизором.
Сегодня в дополнение к уже описанным приёмам и снарядам хочу предложить опробовать ещё один эспандер. Своеобразный.
Гироскопический тренажёр. Размером с теннисный мячик. Принцип работы основан на свойствах роторного гироскопа. Грузит большинство мышц и суставов руки. Хорош для физкультурников и людей, занятых однообразной ручной работой.
Попробуйте, не пожалеете.
Крепко жмём руку, товарищи.
@fitover60
#хват #гироскопическийтренажёр
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сила хвата. Как показатель собственно силы, так и здоровья в целом. Всегда отмечал в человеке силу рукопожатия. Кстати, весьма показательно.
Много писал об этом. Медики бьют тревогу. Исследования показывают, что силу рукопожатия можно рассматривать в качестве доступного индикатора нашего здоровья в целом. Её ослабление является частью общего процесса мышечной потери, которая начинается после 40 и ускоряется после 70.
Учёные считают, что человек без физических нагрузок, начиная уже с 30 лет, теряет в год 0,5-1% мышечной массы. Этот же человек после 50 – уже 1-2%. Дальше – больше. Саркопения – болезнь пожилого возраста, начинающаяся у некоторых граждан в молодости.
Как проявляется? В ощутимом снижении силы пальцев, кисти и предплечья.
Исследования показали, что слабое рукопожатие является ранним признаком когнитивных нарушений, ведущих к деменции, свидетельствует о повышенном риске депрессии. Это было неоднократно подтверждено в научных опытах. Также по ослаблению силы хвата можно предсказывать возрастное снижение плотности костной ткани (риск падений и переломов).
Что делать? Не запускать свои руки. Тренироваться. Это несложно. Где угодно. При желании – в пути, на работе, сидя на диване перед телевизором.
Сегодня в дополнение к уже описанным приёмам и снарядам хочу предложить опробовать ещё один эспандер. Своеобразный.
Гироскопический тренажёр. Размером с теннисный мячик. Принцип работы основан на свойствах роторного гироскопа. Грузит большинство мышц и суставов руки. Хорош для физкультурников и людей, занятых однообразной ручной работой.
Попробуйте, не пожалеете.
Крепко жмём руку, товарищи.
@fitover60
#хват #гироскопическийтренажёр
БЫТЬ НА ВЫСОТЕ СВОЕГО УМА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Часто долго живём словно в объятиях гигантских волн, которые обволакивают нас и несут по жизни без препятствий и проблем. По пути наименьшего сопротивления. Удобно, сладко, тепло. Кому-то другая жизнь и не нужна. Да и трудно, опасно и страшно пойти против течения.
Думаю, наши читатели из другого разряда. По крайней мере мы готовы растаскивать свои жизненные завалы. И здесь в помощь нам помимо характера наш природный ум, образование, любознательность и интеллигентность. В широком смысле. Ещё с детства отмечал природную деликатность и пытливый, неординарный ум многих деревенских жителей. Часто без университетов за спиной.
Чтобы у нас всё получалось:
• ценим свои знания и образование, совершенствуем их
• понимаем собственные возможности и умения, трезво оцениваем их
• постоянно «потакаем» собственной любознательности во всём; она пропадёт – превратимся в животных у кормушки
• отличаем хорошее от плохого, правильное от неправильного; не даём себя увлечь деструктивным, завиральным и сектантским идеям, в том числе калечащим наше здоровье
• не заморачиваемся насчёт вещей, которые выше нашего понимания (например, просто разумно питаемся, не пытаясь понять потребности каждой бактерии нашего микробиома)
• умеем гибко менять свои жизненные правила и даже убеждения, получив новый опыт или знания
• проявляем здоровый скепсис в отношении отдельных фактов и информации, в том числе и исходящих от авторитетов
• можем «отойти и посмотреть со стороны» на себя и свои поступки критично
• не боимся сложных и даже неразрешимых задач, умеем концентрировать для подхода к ним свои знания и волю
• в любом возрасте постоянно совершенствуемся во всём, растём над собой
10 незамысловатых тезисов. Прикладывая к ним свои поступки, можем разумно оценивать их, корректировать при необходимости и добиваться желаемого.
В силу жизненного опыта мы отвечаем за многое. Важно соответствовать такой ответственности, товарищи.
@fitover60
#ответственность #жизненныеправила
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Часто долго живём словно в объятиях гигантских волн, которые обволакивают нас и несут по жизни без препятствий и проблем. По пути наименьшего сопротивления. Удобно, сладко, тепло. Кому-то другая жизнь и не нужна. Да и трудно, опасно и страшно пойти против течения.
Думаю, наши читатели из другого разряда. По крайней мере мы готовы растаскивать свои жизненные завалы. И здесь в помощь нам помимо характера наш природный ум, образование, любознательность и интеллигентность. В широком смысле. Ещё с детства отмечал природную деликатность и пытливый, неординарный ум многих деревенских жителей. Часто без университетов за спиной.
Чтобы у нас всё получалось:
• ценим свои знания и образование, совершенствуем их
• понимаем собственные возможности и умения, трезво оцениваем их
• постоянно «потакаем» собственной любознательности во всём; она пропадёт – превратимся в животных у кормушки
• отличаем хорошее от плохого, правильное от неправильного; не даём себя увлечь деструктивным, завиральным и сектантским идеям, в том числе калечащим наше здоровье
• не заморачиваемся насчёт вещей, которые выше нашего понимания (например, просто разумно питаемся, не пытаясь понять потребности каждой бактерии нашего микробиома)
• умеем гибко менять свои жизненные правила и даже убеждения, получив новый опыт или знания
• проявляем здоровый скепсис в отношении отдельных фактов и информации, в том числе и исходящих от авторитетов
• можем «отойти и посмотреть со стороны» на себя и свои поступки критично
• не боимся сложных и даже неразрешимых задач, умеем концентрировать для подхода к ним свои знания и волю
• в любом возрасте постоянно совершенствуемся во всём, растём над собой
10 незамысловатых тезисов. Прикладывая к ним свои поступки, можем разумно оценивать их, корректировать при необходимости и добиваться желаемого.
В силу жизненного опыта мы отвечаем за многое. Важно соответствовать такой ответственности, товарищи.
@fitover60
#ответственность #жизненныеправила
ОБМАНУТЬ МОЗГ
вдруг так и есть
Несколько приёмов, позволяющих управлять своим телом в повседневных жизненных ситуациях. В том числе обманув мозг. Иногда это получается.
• Боль в боку после бега. Выдохнуть и перенести вес тела на левую ногу. Это снижает давление на печень.
• Сильное сердцебиение (не болячка). Подуть на большой палец. Мозг переключится. Активируется нужный нерв.
• Запомнить. Повторить перед сном.
• Морская болезнь. Посмотреть на горизонт, стоя на нижней палубе.
• Сдержать смех. Ущипнуть себя или прикусить язык.
• Быстро проснуться. Максимально задержать дыхание. Нехватка кислорода взбодрит.
• Угри на лице. Чаще умываться холодной водой. Уменьшится выработка кожного сала.
• Не чихать. Нажать под носом.
• Поднять настроение. Зажать карандаш между зубами. Активируются мышцы, отвечающие за улыбку.
• Не плакать. Поднять глаза вверх не мигая.
• Першение в горле. Массировать мочки уха. Переключение.
• Услышать. Правое ухо лучше слышит разговорную речь. Левое – музыку.
Увидел в интернете.
@fitover60
#советы
вдруг так и есть
Несколько приёмов, позволяющих управлять своим телом в повседневных жизненных ситуациях. В том числе обманув мозг. Иногда это получается.
• Боль в боку после бега. Выдохнуть и перенести вес тела на левую ногу. Это снижает давление на печень.
• Сильное сердцебиение (не болячка). Подуть на большой палец. Мозг переключится. Активируется нужный нерв.
• Запомнить. Повторить перед сном.
• Морская болезнь. Посмотреть на горизонт, стоя на нижней палубе.
• Сдержать смех. Ущипнуть себя или прикусить язык.
• Быстро проснуться. Максимально задержать дыхание. Нехватка кислорода взбодрит.
• Угри на лице. Чаще умываться холодной водой. Уменьшится выработка кожного сала.
• Не чихать. Нажать под носом.
• Поднять настроение. Зажать карандаш между зубами. Активируются мышцы, отвечающие за улыбку.
• Не плакать. Поднять глаза вверх не мигая.
• Першение в горле. Массировать мочки уха. Переключение.
• Услышать. Правое ухо лучше слышит разговорную речь. Левое – музыку.
Увидел в интернете.
@fitover60
#советы
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
С начала месяца, с лета, наконец, с Нового года. Думаю, все пытались начать что-то важное и нужное для себя таким образом. Да как-то не складывалось, и отправной пункт переносился на другой день или месяц. И так порой годами. Или, начав, медленно угасали через неделю другую-третью от перегрузки. А нереализованные благие намерения наслаивались друг на друга. Узнаёте?
Всё бы ничего, но времени и места в нашей жизни для некоторых таких планов уже не находилось. И мы не сделали то, о чём мечтали, или то, что было важно в своё время…
Придумали это японцы. Не буду в подробностях – они это другая культура, другое мировосприятие. Против слепого подражания восточным техникам и учениям. А взять у них можно просто формулу организации дела. Принцип.
Хотите заняться фитнесом, иностранными языками, вязанием? Чем угодно. Уделяйте этому пять минут каждый день (или по своему графику). Всего пять минут. Не пропуская. Никогда. Во что бы то ни стало.
Пять минут это не час в тренажёрном зале. Всегда легко можно найти.
Перестанете себя ругать за несделанное. Поверите в свои силы. Появится удовлетворение. Выработается полезная привычка.
А пять минут со временем перерастут, если надо, в тот же час.
Есть нужное дело, к которому никак не приступите? Начните. Каждый день по пять минут, товарищи. Всё получится.
@fitover60
с понедельника
С начала месяца, с лета, наконец, с Нового года. Думаю, все пытались начать что-то важное и нужное для себя таким образом. Да как-то не складывалось, и отправной пункт переносился на другой день или месяц. И так порой годами. Или, начав, медленно угасали через неделю другую-третью от перегрузки. А нереализованные благие намерения наслаивались друг на друга. Узнаёте?
Всё бы ничего, но времени и места в нашей жизни для некоторых таких планов уже не находилось. И мы не сделали то, о чём мечтали, или то, что было важно в своё время…
Придумали это японцы. Не буду в подробностях – они это другая культура, другое мировосприятие. Против слепого подражания восточным техникам и учениям. А взять у них можно просто формулу организации дела. Принцип.
Хотите заняться фитнесом, иностранными языками, вязанием? Чем угодно. Уделяйте этому пять минут каждый день (или по своему графику). Всего пять минут. Не пропуская. Никогда. Во что бы то ни стало.
Пять минут это не час в тренажёрном зале. Всегда легко можно найти.
Перестанете себя ругать за несделанное. Поверите в свои силы. Появится удовлетворение. Выработается полезная привычка.
А пять минут со временем перерастут, если надо, в тот же час.
Есть нужное дело, к которому никак не приступите? Начните. Каждый день по пять минут, товарищи. Всё получится.
@fitover60
СОЖМИТЕ КУЛАК
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Лайфхак для начинающих физкультурников.
Если выполняете упражнение одной рукой, крепко сожмите в кулак другую. Называю это – «замкнуть цепь». Такой приём усиливает рабочую руку. Включает в работу всё тело. Результат выше. Проверено.
Вариант. Упражнение на грудные мышцы с резиновым эспандером от стенки. Одной рукой растягиваем резинку, другую сжимаем в кулак. Сводим напряжённые руки перед собой (называется аддукция).
Эта же тема. Рассказывал об упражнении «Прогулка фермера», когда надо походить с двумя очень тяжёлыми снарядами в обеих руках.
Такой вариант исполнения. Груз в одной руке (скажем, двухпудовая гиря). Другую сжать в кулак. Важно удерживать равновесие при смещённом центре тяжести. Активно работают все мышцы кора и не только. Полезное упражнение.
Важен принцип – замкнуть силовую цепь, мобилизовав все мускульные возможности.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#силовые #прогулкафермера
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Лайфхак для начинающих физкультурников.
Если выполняете упражнение одной рукой, крепко сожмите в кулак другую. Называю это – «замкнуть цепь». Такой приём усиливает рабочую руку. Включает в работу всё тело. Результат выше. Проверено.
Вариант. Упражнение на грудные мышцы с резиновым эспандером от стенки. Одной рукой растягиваем резинку, другую сжимаем в кулак. Сводим напряжённые руки перед собой (называется аддукция).
Эта же тема. Рассказывал об упражнении «Прогулка фермера», когда надо походить с двумя очень тяжёлыми снарядами в обеих руках.
Такой вариант исполнения. Груз в одной руке (скажем, двухпудовая гиря). Другую сжать в кулак. Важно удерживать равновесие при смещённом центре тяжести. Активно работают все мышцы кора и не только. Полезное упражнение.
Важен принцип – замкнуть силовую цепь, мобилизовав все мускульные возможности.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#силовые #прогулкафермера
МАХИ ГИРЕЙ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Ещё раз. Важное и очень полезное упражнение. Как для мужчин, так и для милых дам. Базовое. Работают практически все мышцы. Отдельно выделил бы поясницу и спину, как проблемные у многих из нас. Выполняю ежедневно.
Это выбрасывание из неглубокого приседа гири перед собой.
Исходное положение:
• ноги чуть шире плеч, согнуты в коленях;
• ступни прижаты к полу, центр тяжести приходится на пятки;
• таз отведён назад, корпус наклонён вперёд, спина прямая;
• плечи опущены, лопатки вместе, взгляд перед собой;
• гиря между ног, руки прямые, захват рукоятки хватом сверху двумя руками;
Выполнение. На вдохе гиря отрывается от помоста и уходит назад за голени. Когда она начинает по инерции возвращаться назад, следует мощное усилие ногами и ягодичными мышцами. Колени распрямляются, таз уходит немного вперёд, центр тяжести смещается на середину стопы. На выдохе гиря взлетает по инерции до уровня груди. Руки-плети, не работают, только держат. Вдох, снаряд опускается примерно до уровня колена, заводится немного назад и выполняется следующее повторение. Видео см. ниже.
Помнить. Пятки от пола не отрывать. Ягодицы при опускании гири не расслаблять. Голову назад не забрасывать. Дыхание не задерживать. Сутулая спина = травма. Ещё. У гиревиков ради бОльшего количества повторов тело напрягается предельно экономно, у нас же, физкультурников, для силового тренинга крупные группы мышц постоянно должны находиться в напряжении.
Это русский мах двумя руками
Варианты: русский мах одной рукой, американский мах двумя и одной (отличие от русского – руки с гирей поднимаются вертикально), диагональный, фронтальный.
Совет. Махи гирей могут заменить целую тренировку. Если не ставить перед собой амбициозных спортивных целей. В качестве постоянной физической нагрузки.
Разминка всего тела обязательна. А начинать нужно с небольшого веса. Гирю можно заменить гантелей, либо любой удобной для хвата тяжестью.
Обратите внимание на это незаслуженно не самое популярное у простых физкультурников упражнение. Даёт многое.
Кто не делал, попробуйте, товарищи.
@fitover60
#гиря #махи
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Ещё раз. Важное и очень полезное упражнение. Как для мужчин, так и для милых дам. Базовое. Работают практически все мышцы. Отдельно выделил бы поясницу и спину, как проблемные у многих из нас. Выполняю ежедневно.
Это выбрасывание из неглубокого приседа гири перед собой.
Исходное положение:
• ноги чуть шире плеч, согнуты в коленях;
• ступни прижаты к полу, центр тяжести приходится на пятки;
• таз отведён назад, корпус наклонён вперёд, спина прямая;
• плечи опущены, лопатки вместе, взгляд перед собой;
• гиря между ног, руки прямые, захват рукоятки хватом сверху двумя руками;
Выполнение. На вдохе гиря отрывается от помоста и уходит назад за голени. Когда она начинает по инерции возвращаться назад, следует мощное усилие ногами и ягодичными мышцами. Колени распрямляются, таз уходит немного вперёд, центр тяжести смещается на середину стопы. На выдохе гиря взлетает по инерции до уровня груди. Руки-плети, не работают, только держат. Вдох, снаряд опускается примерно до уровня колена, заводится немного назад и выполняется следующее повторение. Видео см. ниже.
Помнить. Пятки от пола не отрывать. Ягодицы при опускании гири не расслаблять. Голову назад не забрасывать. Дыхание не задерживать. Сутулая спина = травма. Ещё. У гиревиков ради бОльшего количества повторов тело напрягается предельно экономно, у нас же, физкультурников, для силового тренинга крупные группы мышц постоянно должны находиться в напряжении.
Это русский мах двумя руками
Варианты: русский мах одной рукой, американский мах двумя и одной (отличие от русского – руки с гирей поднимаются вертикально), диагональный, фронтальный.
Совет. Махи гирей могут заменить целую тренировку. Если не ставить перед собой амбициозных спортивных целей. В качестве постоянной физической нагрузки.
Разминка всего тела обязательна. А начинать нужно с небольшого веса. Гирю можно заменить гантелей, либо любой удобной для хвата тяжестью.
Обратите внимание на это незаслуженно не самое популярное у простых физкультурников упражнение. Даёт многое.
Кто не делал, попробуйте, товарищи.
@fitover60
#гиря #махи
ХОРОШАЯ КНИГА-35
не реклама
А.А. Микулин. Активное долголетие. Моя система борьбы со старостью.
Автор – академик, конструктор, основоположник отечественного авиадвигателестроения. Герой, лауреат многих премий. По его словам, исчерпав к 50 годам ресурсы собственного здоровья (инфаркт, кровоизлияние в мозг), задумался об изучении возможностей человеческого организма. Закончил мединститут, получил степень кандидата медицинских наук. Выработал свою систему здорового образа жизни. Восстановил здоровье. До последнего дня был активен, работал. Ушёл из жизни на 91 году.
Книга о его системе. Гениальный инженер использовал свои профессиональные знания применительно к физиологии и медицине. Предложил весьма оригинальные объяснения появления наших болячек. И такие же оригинальные средства борьбы с ними. Наряду с общепринятыми.
Судите сами. Это виброгимнастика, волевая гимнастика, аэронизация и снятие зарядов статического электричества с поверхности тела, дыхательная гимнастика, особые физические упражнения, самомассаж, гимнастика для лица и универсальный станок «здоровье» для проработки всех мышц тела собственной конструкции. Важно – умеренность в питании. Простая пища. Особый распорядок дня.
Книга Микулина неоднократно издавалась. Система его привлекает многих людей, желающих разобраться с проблемами своего здоровья. Медики же относятся к ней с достаточной долей скептицизма. И все признают морально-волевые аспекты системы.
Прочитал её ещё в 70-е. Тогда произвела впечатление новизной и оригинальностью подходов к вопросам здоровья. Последователем системы Микулина не стал. Но восхищаюсь силой воли и ума великого учёного.
Что бы кто не говорил – книгу рекомендую прочитать.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#александрмикулин
не реклама
А.А. Микулин. Активное долголетие. Моя система борьбы со старостью.
Автор – академик, конструктор, основоположник отечественного авиадвигателестроения. Герой, лауреат многих премий. По его словам, исчерпав к 50 годам ресурсы собственного здоровья (инфаркт, кровоизлияние в мозг), задумался об изучении возможностей человеческого организма. Закончил мединститут, получил степень кандидата медицинских наук. Выработал свою систему здорового образа жизни. Восстановил здоровье. До последнего дня был активен, работал. Ушёл из жизни на 91 году.
Книга о его системе. Гениальный инженер использовал свои профессиональные знания применительно к физиологии и медицине. Предложил весьма оригинальные объяснения появления наших болячек. И такие же оригинальные средства борьбы с ними. Наряду с общепринятыми.
Судите сами. Это виброгимнастика, волевая гимнастика, аэронизация и снятие зарядов статического электричества с поверхности тела, дыхательная гимнастика, особые физические упражнения, самомассаж, гимнастика для лица и универсальный станок «здоровье» для проработки всех мышц тела собственной конструкции. Важно – умеренность в питании. Простая пища. Особый распорядок дня.
Книга Микулина неоднократно издавалась. Система его привлекает многих людей, желающих разобраться с проблемами своего здоровья. Медики же относятся к ней с достаточной долей скептицизма. И все признают морально-волевые аспекты системы.
Прочитал её ещё в 70-е. Тогда произвела впечатление новизной и оригинальностью подходов к вопросам здоровья. Последователем системы Микулина не стал. Но восхищаюсь силой воли и ума великого учёного.
Что бы кто не говорил – книгу рекомендую прочитать.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#александрмикулин
СТАРОСТЬ КУСАЕТ ЗА ПЯТКИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
У всех по-разному, но большинство из нас с годами постепенно утрачивает былые возможности своего тела. А после какого-то возрастного рубежа такую утрату уже сложно скрыть. Естественно, рубежи эти у каждого свои…
Но всю жизнь наши ноги должны ходить и носить то же тело. Много об этом пишу. Буду писать и впредь. Здорово, когда мужчина приседает с «соткой» на плечах. Но это удел немногих. Все остальные ни на минуту не должны забывать, что их профильный спорт – ходьба. Ежедневно. Как можно больше. И кто как может. Приседания также в зачёт.
Плевать на седину и морщины, но ноги слабеть не должны! Если вообще не ходить две недели, ноги наши постареют лет на десять. Датские учёные показали, что такое бездействие ослабило силу мышц как у молодых, так и у пожилых участников эксперимента примерно на треть.
Ноги постоянно несут массу нашего тела. А эта нагрузка у некоторых из нас даже переваливает за центнер. Вдумаемся. И всё это держат стопы.
70% нашей активности приходится на обе ноги. В них половина: костей, мышц, нервов, кровеносных сосудов и крови нашего организма.
Помним, что «второе сердце» у нас в ногах. У человека с сильными ногами будет здоровое сердце.
Тренировать ноги никогда не поздно. Но особенно важно после 60. И делать это надо каждый день.
Неделю провалялся с распухшей травмированной стопой. Полностью ощутив свою неполноценность и выключенность из привычной жизни. К счастью, пока как на собаке. Хожу и даже могу в припрыжку…
Помните товарищи, старение начинается с ног. Они должны оставаться сильными.
@fitover60
#ноги #ходьба
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
У всех по-разному, но большинство из нас с годами постепенно утрачивает былые возможности своего тела. А после какого-то возрастного рубежа такую утрату уже сложно скрыть. Естественно, рубежи эти у каждого свои…
Но всю жизнь наши ноги должны ходить и носить то же тело. Много об этом пишу. Буду писать и впредь. Здорово, когда мужчина приседает с «соткой» на плечах. Но это удел немногих. Все остальные ни на минуту не должны забывать, что их профильный спорт – ходьба. Ежедневно. Как можно больше. И кто как может. Приседания также в зачёт.
Плевать на седину и морщины, но ноги слабеть не должны! Если вообще не ходить две недели, ноги наши постареют лет на десять. Датские учёные показали, что такое бездействие ослабило силу мышц как у молодых, так и у пожилых участников эксперимента примерно на треть.
Ноги постоянно несут массу нашего тела. А эта нагрузка у некоторых из нас даже переваливает за центнер. Вдумаемся. И всё это держат стопы.
70% нашей активности приходится на обе ноги. В них половина: костей, мышц, нервов, кровеносных сосудов и крови нашего организма.
Помним, что «второе сердце» у нас в ногах. У человека с сильными ногами будет здоровое сердце.
Тренировать ноги никогда не поздно. Но особенно важно после 60. И делать это надо каждый день.
Неделю провалялся с распухшей травмированной стопой. Полностью ощутив свою неполноценность и выключенность из привычной жизни. К счастью, пока как на собаке. Хожу и даже могу в припрыжку…
Помните товарищи, старение начинается с ног. Они должны оставаться сильными.
@fitover60
#ноги #ходьба
НЕ ЗАБЫВАЕМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Нарушение когнитивных способностей – тема сегодня весьма актуальная. Постковидная и не только. Ареал деменции расширяется: в мире уже около 50 млн больных. А некоторые из нас начинают жаловаться на отдельные проблемы с памятью, вниманием или собственным поведением.
С помощью Медпортала собрал общую информацию и самые общие объяснения на этот счёт. В одну корзину.
Когнитивное здоровье – способность запоминать, ясно мыслить и обучаться – лишь один из аспектов здоровья мозга. Другие его функции: двигательная (наше перемещение в пространстве, равновесие), эмоциональная (наше восприятие эмоций), тактильная (наша реакция на прикосновения, боль, изменения температуры).
Итак. Когнитивные функции отвечают за восприятие, внимание, обучение, память, владение речью, принятие решений. Здоровому человеку они помогают жить в любых условиях, приспосабливаясь к ним.
Отклонения от них – это уже когнитивные нарушения. Они могут быть обратимыми. Временными. Например, при тяжёлом дефиците витаминов и минералов, при инфекциях, под действием лекарств и т.п. А могут быть и предвестниками слабоумия (деменции). Важно вовремя заметить их.
Предвестники серьёзных когнитивных нарушений, как их описывают американские врачи. Человек:
• периодически повторяется (например, делясь жизненным опытом)
• не узнаёт знакомых людей и места
• забывания становятся более частыми
• часто теряет мысль или забывает тему разговора
• затрудняется принимать решения
• затрудняется в выполнении рутинных повседневных задач
• демонстрирует частые перемены в настроении
• не может сконцентрироваться на чём-то
• не понимает речь
Такие изменения становятся достаточно выразительными, чтобы их заметили окружающие. Проявляются чаще, чем раньше, депрессия, тревожность, апатия, раздражительность, агрессия.
Что делать?
• контролировать свои хронические болячки, следить за давлением и холестерином, знать о побочках своих лекарств
• беречь голову от травм
• не курить, ограничивать алкоголь, правильно питаться, высыпаться
• поддерживать физическую, мыслительную и социальную активность
• бороться со стрессом
Неприятная тема, товарищи. Но не надо забывать.
@fitover60
#когнитивныенарушения #деменция
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Нарушение когнитивных способностей – тема сегодня весьма актуальная. Постковидная и не только. Ареал деменции расширяется: в мире уже около 50 млн больных. А некоторые из нас начинают жаловаться на отдельные проблемы с памятью, вниманием или собственным поведением.
С помощью Медпортала собрал общую информацию и самые общие объяснения на этот счёт. В одну корзину.
Когнитивное здоровье – способность запоминать, ясно мыслить и обучаться – лишь один из аспектов здоровья мозга. Другие его функции: двигательная (наше перемещение в пространстве, равновесие), эмоциональная (наше восприятие эмоций), тактильная (наша реакция на прикосновения, боль, изменения температуры).
Итак. Когнитивные функции отвечают за восприятие, внимание, обучение, память, владение речью, принятие решений. Здоровому человеку они помогают жить в любых условиях, приспосабливаясь к ним.
Отклонения от них – это уже когнитивные нарушения. Они могут быть обратимыми. Временными. Например, при тяжёлом дефиците витаминов и минералов, при инфекциях, под действием лекарств и т.п. А могут быть и предвестниками слабоумия (деменции). Важно вовремя заметить их.
Предвестники серьёзных когнитивных нарушений, как их описывают американские врачи. Человек:
• периодически повторяется (например, делясь жизненным опытом)
• не узнаёт знакомых людей и места
• забывания становятся более частыми
• часто теряет мысль или забывает тему разговора
• затрудняется принимать решения
• затрудняется в выполнении рутинных повседневных задач
• демонстрирует частые перемены в настроении
• не может сконцентрироваться на чём-то
• не понимает речь
Такие изменения становятся достаточно выразительными, чтобы их заметили окружающие. Проявляются чаще, чем раньше, депрессия, тревожность, апатия, раздражительность, агрессия.
Что делать?
• контролировать свои хронические болячки, следить за давлением и холестерином, знать о побочках своих лекарств
• беречь голову от травм
• не курить, ограничивать алкоголь, правильно питаться, высыпаться
• поддерживать физическую, мыслительную и социальную активность
• бороться со стрессом
Неприятная тема, товарищи. Но не надо забывать.
@fitover60
#когнитивныенарушения #деменция
ЧТО НАШЛИ В МОРСКОЙ КАПУСТЕ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Родился на Тихом океане, но морской капусты на нашем столе не помню. Да и сегодня у большинства из нас она редкий гость. А зря.
В приморских странах морская капуста – важный продукт. И их жители в полной мере получают пользу от неё. Сушёная, сырая, маринованная, солёная, консервированная. Любая идёт в дело и любая полезна.
Самая популярная – ламинария. В основном состоит из воды. Но её неводная часть – буквально кладезь полезности. В ней все макро- и микроэлементы океана. Впитывает как губка. Кстати, эта особенность зачастую ламинарии и вредит. Если она растёт в загрязнённых водах, накопит в себе всю дрянь из них.
Что есть в составе ламинарии?
• фосфор, натрий, железо, магний и т.д.
• все витамины группы В, а также Е, А, С и D
• органически связанная форма йода
• альгинаты (природные энтеросорбенты)
• стерины (см. ниже)
• пищевые волокна (пектины)
• жирные кислоты (против атеросклероза)
• белки и аминокислоты
• полисахариды
Что в ламинарии полезного?
• Естественно, йод. Дневная норма в 50-70 граммах. Причём кулинарная обработка на пользу не влияет.
• Большое количество витамина В12. Вниманию вегетарианцев.
• Помогает сердцу и сосудам за счёт совместного действия калия и йода.
• Стимулирует кроветворение. Увеличивает гемоглобин. Работают железо, кобальт, витамин РР и клетчатка.
• Дружелюбна к ЖКТ. Стимулирует перистальтику.
• Чистит кровь от холестерина. Входящие в её состав стерины также разжижают кровь, помогают бороться с тромбами.
• Содержащиеся в ней альгинаты (добавляют в мороженное, желе, кремы) связывают токсичные вещества, попадающие в организм.
• Используется как антираковое средство. Полисахарид фукоидан уничтожает раковые клетки. Нейтрализуются и выводятся радионуклиды. Жители Азии реже болеют раком простаты или молочной железы.
А почему назвали капустой неизвестно.
Добавляем в свой рацион, товарищи.
@fitover60
#морскаякапуста #ламинария
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Родился на Тихом океане, но морской капусты на нашем столе не помню. Да и сегодня у большинства из нас она редкий гость. А зря.
В приморских странах морская капуста – важный продукт. И их жители в полной мере получают пользу от неё. Сушёная, сырая, маринованная, солёная, консервированная. Любая идёт в дело и любая полезна.
Самая популярная – ламинария. В основном состоит из воды. Но её неводная часть – буквально кладезь полезности. В ней все макро- и микроэлементы океана. Впитывает как губка. Кстати, эта особенность зачастую ламинарии и вредит. Если она растёт в загрязнённых водах, накопит в себе всю дрянь из них.
Что есть в составе ламинарии?
• фосфор, натрий, железо, магний и т.д.
• все витамины группы В, а также Е, А, С и D
• органически связанная форма йода
• альгинаты (природные энтеросорбенты)
• стерины (см. ниже)
• пищевые волокна (пектины)
• жирные кислоты (против атеросклероза)
• белки и аминокислоты
• полисахариды
Что в ламинарии полезного?
• Естественно, йод. Дневная норма в 50-70 граммах. Причём кулинарная обработка на пользу не влияет.
• Большое количество витамина В12. Вниманию вегетарианцев.
• Помогает сердцу и сосудам за счёт совместного действия калия и йода.
• Стимулирует кроветворение. Увеличивает гемоглобин. Работают железо, кобальт, витамин РР и клетчатка.
• Дружелюбна к ЖКТ. Стимулирует перистальтику.
• Чистит кровь от холестерина. Входящие в её состав стерины также разжижают кровь, помогают бороться с тромбами.
• Содержащиеся в ней альгинаты (добавляют в мороженное, желе, кремы) связывают токсичные вещества, попадающие в организм.
• Используется как антираковое средство. Полисахарид фукоидан уничтожает раковые клетки. Нейтрализуются и выводятся радионуклиды. Жители Азии реже болеют раком простаты или молочной железы.
А почему назвали капустой неизвестно.
Добавляем в свой рацион, товарищи.
@fitover60
#морскаякапуста #ламинария
МАНТРА
по понедельникам
Ещё раз о главном. Главным в жизни у многих постепенно становится смартфон 🙂. И о чтении в транспорте и вообще, где угодно.
Скажем, в метро. Оглядитесь. Каждый второй в полумолитвенной позе уставился в смартфон. Всё бы хорошо, но голова, шея и позвоночник становятся при этом какой-то единой загогулиной. Голова уходит вперёд, нарушая все мыслимые правила осанки. Не буду перечислять грядущие проблемы из-за этого. Скажу только, что при наклоне головы под углом в 60° излишняя нагрузка на шейный отдел почти 30 кг (без веса серьги в носу 🙂).
Как надо. Глаза смотрят на горизонт. Телефон на уровне груди или чуть выше. Центр тяжесть головы располагается так, что наша шея во время чтения находится в комфортном положении. Всего то.
Всегда читаю так. Привыкнуть быстро. После этого кланяться смартфону уже не захочется.
Читаете в транспорте (и не только) – выше голову, товарищи.
@fitover60
#чтениевтранспорте #осанка #шея
по понедельникам
Ещё раз о главном. Главным в жизни у многих постепенно становится смартфон 🙂. И о чтении в транспорте и вообще, где угодно.
Скажем, в метро. Оглядитесь. Каждый второй в полумолитвенной позе уставился в смартфон. Всё бы хорошо, но голова, шея и позвоночник становятся при этом какой-то единой загогулиной. Голова уходит вперёд, нарушая все мыслимые правила осанки. Не буду перечислять грядущие проблемы из-за этого. Скажу только, что при наклоне головы под углом в 60° излишняя нагрузка на шейный отдел почти 30 кг (без веса серьги в носу 🙂).
Как надо. Глаза смотрят на горизонт. Телефон на уровне груди или чуть выше. Центр тяжесть головы располагается так, что наша шея во время чтения находится в комфортном положении. Всего то.
Всегда читаю так. Привыкнуть быстро. После этого кланяться смартфону уже не захочется.
Читаете в транспорте (и не только) – выше голову, товарищи.
@fitover60
#чтениевтранспорте #осанка #шея
ЧТО «УБИВАЕТ» ВИТАМИНЫ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В отношении приёма витаминов – две категоричные позиции. За и против. Я же – посередине. Сегодня мы их не дополучаем. Требуются добавки. В разумных количествах. Без фанатизма.
Помимо того, что обеднели ими натуральные продукты, напряженная жизнь и экология постоянно вымывают их из организма. Плюс некоторые наши привычки.
Судите сами.
• Лекарства. Всё больше их в нашей аптечке. Средний пенсионер принимает от 5 до 10 различных препаратов. Они же вызывают дефицит целой линейки витаминов. Лекарства, понижающие уровень холестерина, – витамина D. Различные минеральные масла – жирорастворимых витаминов A, D, E, K. Слабительные – витамина А. Антибиотики, антациды – витаминов Н, К и группы В. Аспирин – фолиевой кислоты.
• Стресс. Это мощный расход витаминов С, Е и группы В.
• У многих людей с возрастом снижается способность организма усваивать витамины. Этому способствуют и появляющиеся болячки.
• Спорт. Полезное занятие, но сжигает витамины С, В2 и В6.
• Мясные и рыбные полуфабрикаты. Жарка во фритюре. Вкусно, но обнуляется вся польза.
• Вегетарианство. Надо быть профессором, чтобы сбалансировать свой рацион при отсутствии в еде жирорастворимых витаминов А, D, Е, а также В12.
• Игнорирование кисломолочных продуктов. Они синтезируют витамины К, С, группы В. Не говоря уже о массе других полезностей.
• Сидение по ночам. Дефицит витамина D.
• Алкоголь. Убивает В1, В6, фолиевую кислоту (В9).
• Табак. Нейтрализует витамины А и С. Плюс витаминные затраты при борьбе с канцерогенами.
И это далеко не полный перечень.
Завтра расскажу, какие витамины принимаю сам.
Будьте бдительны, товарищи.
@fitover60
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В отношении приёма витаминов – две категоричные позиции. За и против. Я же – посередине. Сегодня мы их не дополучаем. Требуются добавки. В разумных количествах. Без фанатизма.
Помимо того, что обеднели ими натуральные продукты, напряженная жизнь и экология постоянно вымывают их из организма. Плюс некоторые наши привычки.
Судите сами.
• Лекарства. Всё больше их в нашей аптечке. Средний пенсионер принимает от 5 до 10 различных препаратов. Они же вызывают дефицит целой линейки витаминов. Лекарства, понижающие уровень холестерина, – витамина D. Различные минеральные масла – жирорастворимых витаминов A, D, E, K. Слабительные – витамина А. Антибиотики, антациды – витаминов Н, К и группы В. Аспирин – фолиевой кислоты.
• Стресс. Это мощный расход витаминов С, Е и группы В.
• У многих людей с возрастом снижается способность организма усваивать витамины. Этому способствуют и появляющиеся болячки.
• Спорт. Полезное занятие, но сжигает витамины С, В2 и В6.
• Мясные и рыбные полуфабрикаты. Жарка во фритюре. Вкусно, но обнуляется вся польза.
• Вегетарианство. Надо быть профессором, чтобы сбалансировать свой рацион при отсутствии в еде жирорастворимых витаминов А, D, Е, а также В12.
• Игнорирование кисломолочных продуктов. Они синтезируют витамины К, С, группы В. Не говоря уже о массе других полезностей.
• Сидение по ночам. Дефицит витамина D.
• Алкоголь. Убивает В1, В6, фолиевую кислоту (В9).
• Табак. Нейтрализует витамины А и С. Плюс витаминные затраты при борьбе с канцерогенами.
И это далеко не полный перечень.
Завтра расскажу, какие витамины принимаю сам.
Будьте бдительны, товарищи.
@fitover60
МОИ ВИТАМИНЫ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Повторю, в чудодействие БАДов не верю. Предпочитаю извлекать пользу в первую очередь из еды. Вместе с тем, наверное, каждому из нас приходится корректировать состояние своего здоровья, недостатки нынешних продуктов питания, потери при занятиях спортом и т.п. Поэтому практикую точечный, рекомендованный специалистами приём витаминов и минералов.
Их немного (дозировку не привожу, здесь нужен врач):
Поливитамины. Принимаю половину дневной нормы комплекса Life Extention Two-Per-Day capsules (одну вместо двух в день).
Магния цитрат. Начал принимать при повышенном уровне мочевой кислоты. Результат хороший, помогло и от другого. Как-нибудь вернусь к этой теме.
Глюкозамин сульфат. Курсами. От начинающихся артрозов. Тоже напишу о нём. Есть и другое предназначение.
Витамин К. Небольшую поддерживающую дозу через день.
Изредка:
Калий цитрат. Жарким летом, при интенсивных тренировках, после бани.
Таурин. Курсами.
Цинк. При повышенных нагрузках на организм (болезни, спорт, переутомление).
Постоянный приём лекарств пока не прописан.
Против легкомысленных призывов принимать всё подряд и в обязательном порядке: витамины, минералы, аминокислоты и, наконец, всякие «народные» средства. При принятии таких решений рядом всегда должен быть компетентный советчик.
Ещё важно. Смотреть, что принимаете. Не вестись на «пустышки». Мел уже не подсовывают, но частенько фирмачи продают не рабочие формы минералов или БАДы из подозрительного сырья. Это многомиллиардный бизнес и в нём столько «чудес»…
Буду возвращаться к этой теме.
Делаем правильный выбор, товарищи.
@fitover60
#витамины #минералы #БАДы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Повторю, в чудодействие БАДов не верю. Предпочитаю извлекать пользу в первую очередь из еды. Вместе с тем, наверное, каждому из нас приходится корректировать состояние своего здоровья, недостатки нынешних продуктов питания, потери при занятиях спортом и т.п. Поэтому практикую точечный, рекомендованный специалистами приём витаминов и минералов.
Их немного (дозировку не привожу, здесь нужен врач):
Поливитамины. Принимаю половину дневной нормы комплекса Life Extention Two-Per-Day capsules (одну вместо двух в день).
Магния цитрат. Начал принимать при повышенном уровне мочевой кислоты. Результат хороший, помогло и от другого. Как-нибудь вернусь к этой теме.
Глюкозамин сульфат. Курсами. От начинающихся артрозов. Тоже напишу о нём. Есть и другое предназначение.
Витамин К. Небольшую поддерживающую дозу через день.
Изредка:
Калий цитрат. Жарким летом, при интенсивных тренировках, после бани.
Таурин. Курсами.
Цинк. При повышенных нагрузках на организм (болезни, спорт, переутомление).
Постоянный приём лекарств пока не прописан.
Против легкомысленных призывов принимать всё подряд и в обязательном порядке: витамины, минералы, аминокислоты и, наконец, всякие «народные» средства. При принятии таких решений рядом всегда должен быть компетентный советчик.
Ещё важно. Смотреть, что принимаете. Не вестись на «пустышки». Мел уже не подсовывают, но частенько фирмачи продают не рабочие формы минералов или БАДы из подозрительного сырья. Это многомиллиардный бизнес и в нём столько «чудес»…
Буду возвращаться к этой теме.
Делаем правильный выбор, товарищи.
@fitover60
#витамины #минералы #БАДы
ХОРОШАЯ КНИГА-36
не реклама
С. Бубновский. Здоровье через стопы.
Автор – неунывающий пропагандист физической активности ради здоровья, доктор медицинских наук, создатель нового направления в медицине – кинезитеропии, в основе которой лежат профилактика и безмедикаментозное и безоперационное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. Написал много книг, общий тираж которых превышает 2,5 млн.
Главное. Сергей Михайлович после страшной аварии 27 лет провёл на костылях и полностью восстановился благодаря собственной системе лечения. И как восстановился -в свои 68 он в прекрасной форме. Кстати, говорят, что за 30 лет врачебной практики доктор не выписал ни одного аптечного рецепта.
О работе со стопами пишу постоянно. Знаю, тема близка и многим нашим подписчикам. Книга об этом.
О профилактике и правильном уходе за стопой. О силовых упражнениях для поддержания её здоровья. Подход комплексный – не в отдельности о стопе, а как об одном из «этажей» тела, где работа всех его частей зависит друг от друга.
О спортивных и бытовых травмах. О плоскостопии, пяточной шпоре, подагре. И советы, как без таблеток с помощью физических нагрузок восстановить и сохранить здоровье своих стоп.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#бубновский #стопа
не реклама
С. Бубновский. Здоровье через стопы.
Автор – неунывающий пропагандист физической активности ради здоровья, доктор медицинских наук, создатель нового направления в медицине – кинезитеропии, в основе которой лежат профилактика и безмедикаментозное и безоперационное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. Написал много книг, общий тираж которых превышает 2,5 млн.
Главное. Сергей Михайлович после страшной аварии 27 лет провёл на костылях и полностью восстановился благодаря собственной системе лечения. И как восстановился -в свои 68 он в прекрасной форме. Кстати, говорят, что за 30 лет врачебной практики доктор не выписал ни одного аптечного рецепта.
О работе со стопами пишу постоянно. Знаю, тема близка и многим нашим подписчикам. Книга об этом.
О профилактике и правильном уходе за стопой. О силовых упражнениях для поддержания её здоровья. Подход комплексный – не в отдельности о стопе, а как об одном из «этажей» тела, где работа всех его частей зависит друг от друга.
О спортивных и бытовых травмах. О плоскостопии, пяточной шпоре, подагре. И советы, как без таблеток с помощью физических нагрузок восстановить и сохранить здоровье своих стоп.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#бубновский #стопа
О СИЛЕ ХВАТА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Постоянно практикую. Видимо, из-за моего увлечения подтягиваниями.
Показатель здоровья. Многочисленные медицинские исследования подтвердили, что целый ряд заболеваний (некоторые виды рака, сердечно-сосудистые, лёгочные) быстрее развиваются на фоне ослабления силы сжатия кисти. Зависимость такая есть и учёные прямо об этом говорят. И наоборот, при более сильном хвате риск многих заболеваний снижается.
Человечество слабеет. Физическая сила уже не так востребована. Это у мужчин. А вот у женщин сила хвата выросла. Видно из тех же исследований.
Силу хвата измеряют кистевым динамометром в килограммах. Норма для мужчин 40-60 кг. Но мы все разные. Поэтому вернее будет следующая формула: около 60-70% от массы тела.
Сейчас больше 75 кг не выжимаю. Раньше было за 80. Видимо, операция на плече как-то сказывается…
О тренировке силы кисти. Сила эта как минимум бывает трёх видов: удерживающая, сдавливающая и щипковая.
Не знаю лучшего упражнения чем вис на турнике. Здесь всё просто. На время. Одна минута – хорошо. С этого можно начинать. У меня сегодня получается 2-2,5 минуты.
Варианты: с расширителями, с полотенцем, переброшенным через перекладину и т.д.
Эспандеры. Не резиновые бублики, а профессиональные для тренировки силы сжатия. Результат в килограммах. Наиболее известные Captain of Crush (CoC). Одно время занимался с ними. У них номера с шагом в 0,5. №4 в мире закрыли всего несколько человек. Смог справиться с №2 (88 кг). Купил 2,5 и забросил это дело.
Лом. Я использую шестикилограммовый бодибар. Беру за середину и делаю отведения, пронацию-супинацию кисти и, вообще, любые упражнения в разных плоскостях. Кручу-верчу.
Блины. Для усиления щипкового хвата. 5-10 кг – подбрасывать-ловить, крутить. Главный здесь большой палец. 20 кг и больше – просто удерживать пальцами.
Старый проверенный способ – отжимания на пальцах.
Таким упражнениям можно отвести один день в неделю. При этом разрабатывать кисть и пальцы можно где угодно: в транспорте, на прогулке, даже во время работы.
К этой теме буду возвращаться не раз.
Крепко жмём руку, товарищи.
@fitover60
#силахвата
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Постоянно практикую. Видимо, из-за моего увлечения подтягиваниями.
Показатель здоровья. Многочисленные медицинские исследования подтвердили, что целый ряд заболеваний (некоторые виды рака, сердечно-сосудистые, лёгочные) быстрее развиваются на фоне ослабления силы сжатия кисти. Зависимость такая есть и учёные прямо об этом говорят. И наоборот, при более сильном хвате риск многих заболеваний снижается.
Человечество слабеет. Физическая сила уже не так востребована. Это у мужчин. А вот у женщин сила хвата выросла. Видно из тех же исследований.
Силу хвата измеряют кистевым динамометром в килограммах. Норма для мужчин 40-60 кг. Но мы все разные. Поэтому вернее будет следующая формула: около 60-70% от массы тела.
Сейчас больше 75 кг не выжимаю. Раньше было за 80. Видимо, операция на плече как-то сказывается…
О тренировке силы кисти. Сила эта как минимум бывает трёх видов: удерживающая, сдавливающая и щипковая.
Не знаю лучшего упражнения чем вис на турнике. Здесь всё просто. На время. Одна минута – хорошо. С этого можно начинать. У меня сегодня получается 2-2,5 минуты.
Варианты: с расширителями, с полотенцем, переброшенным через перекладину и т.д.
Эспандеры. Не резиновые бублики, а профессиональные для тренировки силы сжатия. Результат в килограммах. Наиболее известные Captain of Crush (CoC). Одно время занимался с ними. У них номера с шагом в 0,5. №4 в мире закрыли всего несколько человек. Смог справиться с №2 (88 кг). Купил 2,5 и забросил это дело.
Лом. Я использую шестикилограммовый бодибар. Беру за середину и делаю отведения, пронацию-супинацию кисти и, вообще, любые упражнения в разных плоскостях. Кручу-верчу.
Блины. Для усиления щипкового хвата. 5-10 кг – подбрасывать-ловить, крутить. Главный здесь большой палец. 20 кг и больше – просто удерживать пальцами.
Старый проверенный способ – отжимания на пальцах.
Таким упражнениям можно отвести один день в неделю. При этом разрабатывать кисть и пальцы можно где угодно: в транспорте, на прогулке, даже во время работы.
К этой теме буду возвращаться не раз.
Крепко жмём руку, товарищи.
@fitover60
#силахвата
БЫТЬ СОБОЙ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Есть целый букет поведенческих теорий, доказывающих, что мы не всегда умеем управлять собой. Более того, не всегда мы можем этому и научиться. Исследования раз за разом подтверждают это. Но выход есть.
Отложим в сторону сами теории и посмотрим, как себя вести в ситуациях, зачастую невыгодных для нас. Как при этом можно проявить свою индивидуальность. Отстоять её.
• Не сотворите себе кумира. В вашей жизни не должно быть авторитетов. Нравится Бузова – слушайте её и получайте удовольствие. И не стесняйтесь этого. Чайковского и Баха понимают не все. Не читали и не собираетесь читать «Мастера и Маргариту» – не тушуясь заявите об этом. И наслаждайтесь дамским детективом. Надо быть самими собой.
• Не бойтесь выставить себя в невыгодном свете. Нравится шансон – в открытую восхищайтесь им. Пускай все это видят.
• Перестаньте зависеть от мнения окружающих. Ваши друзья и знакомые могут ошибаться, их интересы могут расходится с вашими. Верьте в первую очередь себе.
• Освободитесь от плена мусорных новостей и фальшивых сенсаций соцсетей. Имейте на всё своё мнение. Реально почувствуете раскрепощение.
• Не принимайте скороспелых решений. Даже если вас будут торопить и подгонять. Даже если вы будете не такими, как все. Для вас важно только то, что думаете вы.
• Не ищите во всём одобрения окружающих. Не пытайтесь быть как большинство. Ведь некоторые готовы пойти на всё, чтобы не выглядеть белой вороной.
Всегда остаёмся самими собой, товарищи.
@fitover60
#поведение #комплексы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Есть целый букет поведенческих теорий, доказывающих, что мы не всегда умеем управлять собой. Более того, не всегда мы можем этому и научиться. Исследования раз за разом подтверждают это. Но выход есть.
Отложим в сторону сами теории и посмотрим, как себя вести в ситуациях, зачастую невыгодных для нас. Как при этом можно проявить свою индивидуальность. Отстоять её.
• Не сотворите себе кумира. В вашей жизни не должно быть авторитетов. Нравится Бузова – слушайте её и получайте удовольствие. И не стесняйтесь этого. Чайковского и Баха понимают не все. Не читали и не собираетесь читать «Мастера и Маргариту» – не тушуясь заявите об этом. И наслаждайтесь дамским детективом. Надо быть самими собой.
• Не бойтесь выставить себя в невыгодном свете. Нравится шансон – в открытую восхищайтесь им. Пускай все это видят.
• Перестаньте зависеть от мнения окружающих. Ваши друзья и знакомые могут ошибаться, их интересы могут расходится с вашими. Верьте в первую очередь себе.
• Освободитесь от плена мусорных новостей и фальшивых сенсаций соцсетей. Имейте на всё своё мнение. Реально почувствуете раскрепощение.
• Не принимайте скороспелых решений. Даже если вас будут торопить и подгонять. Даже если вы будете не такими, как все. Для вас важно только то, что думаете вы.
• Не ищите во всём одобрения окружающих. Не пытайтесь быть как большинство. Ведь некоторые готовы пойти на всё, чтобы не выглядеть белой вороной.
Всегда остаёмся самими собой, товарищи.
@fitover60
#поведение #комплексы
ПРИВЁЗ ИЗ АМЕРИКИ
воскресное чтиво
Был такой вечный деятель в нашей стране – Анастас Микоян. Пришёл во власть при Ленине, ушёл при Брежневе («от Ильича до Ильича …»). Увлекающийся был человек. И энергичный. Ему мы обязаны многими нашими гастрономическими привычками и пристрастиями.
Сталин отправил его в 1936 г на три месяца в США перенимать опыт американских пищевиков. С большими деньгами и полномочиями. Строителей социализма надо было хорошо кормить. И разгрузить работающих женщин, чтобы не стояли полдня у плиты.
Большинство новаций, привезённых им, живёт и по сей день. Судите сами.
«Книга о вкусной и здоровой пище» (с 1939 г – 50 изданий). В ней получили отражения все реформы Микояна. Сформулирован образ нашей кухни: быстрой, питательной, экономной, практичной и … вкусной. Книга стала как бы библией наших хозяек. И во многом остаётся такой до сих пор.
Сосиски. После его командировки появился первый колбасный завод (ныне – Микояновский мясокомбинат). Начался массовый выпуск сосисок по американскому подобию. Тогда же родились и «Докторская», «Любительская», «Брауншвейгская» колбасы.
Консервы. Он закупил оборудование для мясных, рыбных и овощных консервов, положив начало рождению целой отрасли. Солёные огурцы, килька в томате и сгущёнка оттуда.
Мороженное. Особая гордость Микояна. Лучшее в мире. Особенно пломбир по ГОСТу 1941 г. Говорят, что его технологию он подсмотрел в Америке. Не знаю – американцев за уши от нашего пломбира не оттащишь. Рецептура поначалу была единой для всей страны. Позже стали халтурить.
Советское шампанское. Символ праздника для трудящихся. Французский вариант был очень долог и дорог, использовали американский опыт быстрого производства дешёвого игристого вина. Особо любимо были сладкое и полусладкое, сухое же шло на экспорт.
Соки. Сталинский нарком был удивлён объёмом потребления в США апельсинового сока. Вернувшись, наладил промышленное производство соков в СССР. Правда, томатного и яблочного. Помните трёхлитровые банки в магазинах?
Майонез. Технологию Микоян узнал на выставке в Чикаго. Поначалу наши люди его не признавали. В гастрономах даже висели плакаты «Майонез – лучшая готовая приправа». Зато сегодня …
Хлеб. Одно из главных его достижений – перевод населения на фабричный хлеб. По американским технологиям были построены 178 хлебозаводов. «Городская» булка родом из Америки.
Котлеты по 6 копеек. Полуфабрикаты. Микоян был поражён любовью американцев к гамбургерам. Мечтал обеспечить ими наших людей, гуляющих в выходной в парках. Закупил оборудование, была разработана рецептура. Помешала война. После неё американское уже оказалось не в фаворе. Остались одни котлеты.
Также он придумал «рыбный день» в столовых. Увлекался развитием рекламы: «Всем попробовать пора бы, как вкусны и нежны крабы». А ещё Микоян добился выпуска советской вакцины против полиомиелита в виде драже, которая спасла миллионы людей во всём мире.
Вот такая история со сталинским наркомом. Хорошо поработал?
Это серьёзно. А, если в шутку, большинство из перечисленного – сегодня уже не самые полезные продукты. Вот так Америка в 30-е подложила нам мину замедленного действия 🙂.
@fitover60
воскресное чтиво
Был такой вечный деятель в нашей стране – Анастас Микоян. Пришёл во власть при Ленине, ушёл при Брежневе («от Ильича до Ильича …»). Увлекающийся был человек. И энергичный. Ему мы обязаны многими нашими гастрономическими привычками и пристрастиями.
Сталин отправил его в 1936 г на три месяца в США перенимать опыт американских пищевиков. С большими деньгами и полномочиями. Строителей социализма надо было хорошо кормить. И разгрузить работающих женщин, чтобы не стояли полдня у плиты.
Большинство новаций, привезённых им, живёт и по сей день. Судите сами.
«Книга о вкусной и здоровой пище» (с 1939 г – 50 изданий). В ней получили отражения все реформы Микояна. Сформулирован образ нашей кухни: быстрой, питательной, экономной, практичной и … вкусной. Книга стала как бы библией наших хозяек. И во многом остаётся такой до сих пор.
Сосиски. После его командировки появился первый колбасный завод (ныне – Микояновский мясокомбинат). Начался массовый выпуск сосисок по американскому подобию. Тогда же родились и «Докторская», «Любительская», «Брауншвейгская» колбасы.
Консервы. Он закупил оборудование для мясных, рыбных и овощных консервов, положив начало рождению целой отрасли. Солёные огурцы, килька в томате и сгущёнка оттуда.
Мороженное. Особая гордость Микояна. Лучшее в мире. Особенно пломбир по ГОСТу 1941 г. Говорят, что его технологию он подсмотрел в Америке. Не знаю – американцев за уши от нашего пломбира не оттащишь. Рецептура поначалу была единой для всей страны. Позже стали халтурить.
Советское шампанское. Символ праздника для трудящихся. Французский вариант был очень долог и дорог, использовали американский опыт быстрого производства дешёвого игристого вина. Особо любимо были сладкое и полусладкое, сухое же шло на экспорт.
Соки. Сталинский нарком был удивлён объёмом потребления в США апельсинового сока. Вернувшись, наладил промышленное производство соков в СССР. Правда, томатного и яблочного. Помните трёхлитровые банки в магазинах?
Майонез. Технологию Микоян узнал на выставке в Чикаго. Поначалу наши люди его не признавали. В гастрономах даже висели плакаты «Майонез – лучшая готовая приправа». Зато сегодня …
Хлеб. Одно из главных его достижений – перевод населения на фабричный хлеб. По американским технологиям были построены 178 хлебозаводов. «Городская» булка родом из Америки.
Котлеты по 6 копеек. Полуфабрикаты. Микоян был поражён любовью американцев к гамбургерам. Мечтал обеспечить ими наших людей, гуляющих в выходной в парках. Закупил оборудование, была разработана рецептура. Помешала война. После неё американское уже оказалось не в фаворе. Остались одни котлеты.
Также он придумал «рыбный день» в столовых. Увлекался развитием рекламы: «Всем попробовать пора бы, как вкусны и нежны крабы». А ещё Микоян добился выпуска советской вакцины против полиомиелита в виде драже, которая спасла миллионы людей во всём мире.
Вот такая история со сталинским наркомом. Хорошо поработал?
Это серьёзно. А, если в шутку, большинство из перечисленного – сегодня уже не самые полезные продукты. Вот так Америка в 30-е подложила нам мину замедленного действия 🙂.
@fitover60