🔴بهترین زمان اندازه گیری #فشارخون
♦️بهترين زمان اندازه گیری #فشارخون در افرادی که #فشارخون بالا دارند، #صبح است؛
♦️چرا که #فشارخون_بالا درصبح، با افزایش احتمال #سکته_مغزی مرتبط است.
@Pazishkibaliny
♦️بهترين زمان اندازه گیری #فشارخون در افرادی که #فشارخون بالا دارند، #صبح است؛
♦️چرا که #فشارخون_بالا درصبح، با افزایش احتمال #سکته_مغزی مرتبط است.
@Pazishkibaliny
🍏 چند توصیه غذایی برای مقابله با #فشارخون_بالا
فشار خون بالا یکی از مشکلات شایع در جامعه امروز است. چاقی، اضافه وزن با فشار خون ارتباط مستقیم دارد. اکثر افراد مبتلا به پرفشاری خون علایمی ندارند اما این مشکل می تواند سبب آسیب حاد یا مزمن به بخش های مختلف بدن شود.
✅ مصرف چه غذاهایی مفید هستند؟
🔸مصرف منابع غذایی پتاسیم شامل انواع میوه‌ها و سبزیجات تازه
انواع میوه‌ها شامل موز، زردآلو، پرتقال، انجیر، گریپ فروت، هلو، انگور و آلو که میوه‌های سرشار از پتاسیم هستند و نیز مصرف سبزیجات مثل سیب زمینی، سیر، کلم بروکلی، کلم سبز، قارچ، گوجه فرنگی و سبزی‌های خام تازه که سرشار از پتاسیم هستند
🔸حبوبات
🔸منابع غذایی حاوی منیزیم مثل جوانه گندم، بادام زمینی، سایر دانه‌های روغنی خام، اسفناج، شیر، نان سبوس‌دار
🔸مصرف منابع غذایی کلسیم شامل شیر و سایر منابع لبنی بدون چربی
مصرف منابع غذایی غنی از ویتامین‌ها بخصوص ویتامین C مثل مرکبات، توت‌ها و سبزی‌های دارای برگ سبز
🚫از چه غذاهایی باید پرهیز کنیم؟
🔸از مصرف منابع غذایی حاوی نمک (سدیم) پرهیز نمایید.(شامل سوسیس، کالباس، کنسرو گوشت، انواع غذاهای کنسرو شده، برگرها و سایر فرآورده های گوشتی، سبزی های کنسرو شده در آب نمک، زیتون، چیپس و سایر تنقلات شور، ماهی دودی و یا کنسرو شده، انواع سس های کچاپ و سوپ‌های حاوی نمک.)
🔸مصرف الکل با فشار خون بالا ارتباط مستقیم داشته و سبب تشدید بیماری می‌گردد.
🔸از مصرف منابع غذایی حاوی چربی‌های اشباع مثل کره، خامه، انواع غذاهای سرخ شده، فست فود پرهیز نمائید.
🔸غداها را سرخ نکنید آنها را بخارپز، آب پز، فر پز و یا کباب نمائید.
🔸 مواد غذایی حاوی کافئین مثل قهوه، چای، نوشابه های کوکا و شکلات باید در حد اعتدال مصرف شوند زیرا مصرف زیاد از حدشان سبب افزایش فشار خون می گردد.
🔸در طبخ غذاها از نمک بسیار کم استفاده شود به طوری که غذا در کل، بسیار کم نمک باشد. جهت طعم دادن به غذا می توان از سایر ادویه جات مثل دارچین، زردچوبه، فلفل قرمز و سیاه و... و سبزی های معطر مثل آویشن، شوید، ترخون، مریم گلی، برگ بو و... استفاده کرد.
🔸در هفته چندین بار (حداقل 2 وعده) ماهی مصرف کنید. ماهی های چرب مثل حلوا، قزل آلا، قباد،...که حاوی اسیدهای چرب مفید هستند، فشار خون را کاهش می دهند.
🔸مصرف سیر، به کاهش فشار خون کمک می کند.
🔸توصیه می شود در صورتی که مبتلا به اضافه وزن هستید، جهت مقابله با پر فشاری خون اقدام به کاهش وزن نمائید. با رعایت برنامه تنظیم شده زیر نظر متخصص تغذیه، ضمن اصلاح عادات غذایی، با کاهش وزن بدون عارضه به تنظیم فشار خون کمک نمائید.
🔸برای کاهش فشار خون توصیه می شود روزانه (یا حداقل 5 وعده در هفته) اقدام به پیاده روی سریع به مدت 30 تا 45 دقیقه نمائید.
🔸مصرف سیگار منجر به افزایش فشار خون می گردد، لذا توصیه به ترک سیگار می شود.
🔸برچسب های محصولات غذایی را به دقت بخوانید و آنهایی را که کمترین میزان سدیم (نمک) را دارند انتخاب کنید.
@Pazishkibaliny
فشار خون بالا یکی از مشکلات شایع در جامعه امروز است. چاقی، اضافه وزن با فشار خون ارتباط مستقیم دارد. اکثر افراد مبتلا به پرفشاری خون علایمی ندارند اما این مشکل می تواند سبب آسیب حاد یا مزمن به بخش های مختلف بدن شود.
✅ مصرف چه غذاهایی مفید هستند؟
🔸مصرف منابع غذایی پتاسیم شامل انواع میوه‌ها و سبزیجات تازه
انواع میوه‌ها شامل موز، زردآلو، پرتقال، انجیر، گریپ فروت، هلو، انگور و آلو که میوه‌های سرشار از پتاسیم هستند و نیز مصرف سبزیجات مثل سیب زمینی، سیر، کلم بروکلی، کلم سبز، قارچ، گوجه فرنگی و سبزی‌های خام تازه که سرشار از پتاسیم هستند
🔸حبوبات
🔸منابع غذایی حاوی منیزیم مثل جوانه گندم، بادام زمینی، سایر دانه‌های روغنی خام، اسفناج، شیر، نان سبوس‌دار
🔸مصرف منابع غذایی کلسیم شامل شیر و سایر منابع لبنی بدون چربی
مصرف منابع غذایی غنی از ویتامین‌ها بخصوص ویتامین C مثل مرکبات، توت‌ها و سبزی‌های دارای برگ سبز
🚫از چه غذاهایی باید پرهیز کنیم؟
🔸از مصرف منابع غذایی حاوی نمک (سدیم) پرهیز نمایید.(شامل سوسیس، کالباس، کنسرو گوشت، انواع غذاهای کنسرو شده، برگرها و سایر فرآورده های گوشتی، سبزی های کنسرو شده در آب نمک، زیتون، چیپس و سایر تنقلات شور، ماهی دودی و یا کنسرو شده، انواع سس های کچاپ و سوپ‌های حاوی نمک.)
🔸مصرف الکل با فشار خون بالا ارتباط مستقیم داشته و سبب تشدید بیماری می‌گردد.
🔸از مصرف منابع غذایی حاوی چربی‌های اشباع مثل کره، خامه، انواع غذاهای سرخ شده، فست فود پرهیز نمائید.
🔸غداها را سرخ نکنید آنها را بخارپز، آب پز، فر پز و یا کباب نمائید.
🔸 مواد غذایی حاوی کافئین مثل قهوه، چای، نوشابه های کوکا و شکلات باید در حد اعتدال مصرف شوند زیرا مصرف زیاد از حدشان سبب افزایش فشار خون می گردد.
🔸در طبخ غذاها از نمک بسیار کم استفاده شود به طوری که غذا در کل، بسیار کم نمک باشد. جهت طعم دادن به غذا می توان از سایر ادویه جات مثل دارچین، زردچوبه، فلفل قرمز و سیاه و... و سبزی های معطر مثل آویشن، شوید، ترخون، مریم گلی، برگ بو و... استفاده کرد.
🔸در هفته چندین بار (حداقل 2 وعده) ماهی مصرف کنید. ماهی های چرب مثل حلوا، قزل آلا، قباد،...که حاوی اسیدهای چرب مفید هستند، فشار خون را کاهش می دهند.
🔸مصرف سیر، به کاهش فشار خون کمک می کند.
🔸توصیه می شود در صورتی که مبتلا به اضافه وزن هستید، جهت مقابله با پر فشاری خون اقدام به کاهش وزن نمائید. با رعایت برنامه تنظیم شده زیر نظر متخصص تغذیه، ضمن اصلاح عادات غذایی، با کاهش وزن بدون عارضه به تنظیم فشار خون کمک نمائید.
🔸برای کاهش فشار خون توصیه می شود روزانه (یا حداقل 5 وعده در هفته) اقدام به پیاده روی سریع به مدت 30 تا 45 دقیقه نمائید.
🔸مصرف سیگار منجر به افزایش فشار خون می گردد، لذا توصیه به ترک سیگار می شود.
🔸برچسب های محصولات غذایی را به دقت بخوانید و آنهایی را که کمترین میزان سدیم (نمک) را دارند انتخاب کنید.
@Pazishkibaliny
چرا به #ویتامین_دی آن نیاز داریم⁉️
ویتامین D ویژه است: این تنها ویتامینیست که ما هم می‌توانیم آن را مصرف کنیم ( با خوردن غذاهای مختلف) و هم می‌توانیم در بدنمان بسازیم، بدن ما ویتامین D را به شکل یک هورمون هنگامی که تحت تاثیر نور خورشید هستیم تولید میکند. علاوه بر محافظت از #استخوان‌هایمان، ویتامین D نقش قدرتمندی در تنظیم #رشد_سلول‌ها و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های #قلبی و عروقی دارد.
همچنین، ویتامین D به بدن در حفظ میزان صحیح کلسیم کمک میکند. ویتامین D همچنین ماده مغذی مهمی برای ورزشکاران است زیرا می‌تواند #التهابات و #دردها را کم کند، خطر #شکستگی را کم‌تر و پروتئین ماهیچه را زیاد کند. علاوه بر کمک به ورزشکاران برای ورزش کردن، ویتامین D می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی و #فشارخون بالا کمک کند.
🆔 @Pazishkibaliny
ویتامین D ویژه است: این تنها ویتامینیست که ما هم می‌توانیم آن را مصرف کنیم ( با خوردن غذاهای مختلف) و هم می‌توانیم در بدنمان بسازیم، بدن ما ویتامین D را به شکل یک هورمون هنگامی که تحت تاثیر نور خورشید هستیم تولید میکند. علاوه بر محافظت از #استخوان‌هایمان، ویتامین D نقش قدرتمندی در تنظیم #رشد_سلول‌ها و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های #قلبی و عروقی دارد.
همچنین، ویتامین D به بدن در حفظ میزان صحیح کلسیم کمک میکند. ویتامین D همچنین ماده مغذی مهمی برای ورزشکاران است زیرا می‌تواند #التهابات و #دردها را کم کند، خطر #شکستگی را کم‌تر و پروتئین ماهیچه را زیاد کند. علاوه بر کمک به ورزشکاران برای ورزش کردن، ویتامین D می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی و #فشارخون بالا کمک کند.
🆔 @Pazishkibaliny
🔴10 #ویتامین مورد #نیاز و #ضروری
1⃣ ویتامین A
♦️به ساخت و تقویت #استخوان‌ها، #دندان‌ها، بافت‌های #نرم، #پوست و غشاهای #مخاطی کمک میکند.
2⃣ ویتامین B۲
♦️این #ویتامین به بالا رفتن #انرژی و تقویت #سیستم_دفاعی کمک میکند
3⃣ ویتامین B۶
♦️به کاهش #افسردگی، بیماری #قلبی و از دست دادن #حافظه کمک میکند
4⃣ ویتامین B۷
♦️غدد #تعریق، #مو و #پوست را سالم نگه می‌دارد.
5⃣ ویتامین B۹
♦️پیشگیری از بیماری #قلبی، #فشارخون بالا، #آلزایمر، #افسردگی
6⃣ ویتامین B۱۲
♦️پیشگیری از بیماری #قلبی، از دست دادن #حافظه و #کم‌خونی
7⃣ ویتامین C
♦️ویتامین C که به تقویت‌کننده‌ی #ایمنی معروف است
8⃣ ویتامین D
♦️در قوی نگه داشتن #استخوان‌ها نقشی کلیدی دارد و کاهش خطر ابتلا به #سرطان
9⃣ ویتامین E
♦️این ویتامین به پیشگیری از بیماری #قلبی، آب #مروارید کمک میکند
🔟 ویتامین K
♦️این ویتامین خاص برای عملکرد #ایمنی و #انرژی نیز ضروری است
🆔@Pazishkibaliny
1⃣ ویتامین A
♦️به ساخت و تقویت #استخوان‌ها، #دندان‌ها، بافت‌های #نرم، #پوست و غشاهای #مخاطی کمک میکند.
2⃣ ویتامین B۲
♦️این #ویتامین به بالا رفتن #انرژی و تقویت #سیستم_دفاعی کمک میکند
3⃣ ویتامین B۶
♦️به کاهش #افسردگی، بیماری #قلبی و از دست دادن #حافظه کمک میکند
4⃣ ویتامین B۷
♦️غدد #تعریق، #مو و #پوست را سالم نگه می‌دارد.
5⃣ ویتامین B۹
♦️پیشگیری از بیماری #قلبی، #فشارخون بالا، #آلزایمر، #افسردگی
6⃣ ویتامین B۱۲
♦️پیشگیری از بیماری #قلبی، از دست دادن #حافظه و #کم‌خونی
7⃣ ویتامین C
♦️ویتامین C که به تقویت‌کننده‌ی #ایمنی معروف است
8⃣ ویتامین D
♦️در قوی نگه داشتن #استخوان‌ها نقشی کلیدی دارد و کاهش خطر ابتلا به #سرطان
9⃣ ویتامین E
♦️این ویتامین به پیشگیری از بیماری #قلبی، آب #مروارید کمک میکند
🔟 ویتامین K
♦️این ویتامین خاص برای عملکرد #ایمنی و #انرژی نیز ضروری است
🆔@Pazishkibaliny
💊قرص #متان چیست؟
🖍این قرص که در اصل متاندرسترولون یا دیانابول (Dianabol) نام دارد، ترکیبی شبیه هورمون جنسی مردانه، #تستوسترون است که برای افزایش ساخت و ساز عضلات و تقویت قوای جسمانی استفاده می‌شود.
این دارو حدودا ۶۰ سال پیش، برای درمان افرادی که کمبود تستوسترون داشتند استفاده می گردید ولی در سال ۱۹۸۳ از بازار کشور آمریکا جمع آوری گردید و سال‌ها است که از بازارهای دارویی خیلی از کشورهای دنیا حذف شده است.
مثل خیلی از داروهای این گروه، این دارو نیز بصورت گسترده در افرادی که #بدنسازی میکنند مورد استفاده قرار میگیرد و البته عوارض زیادی از آن دیده می‌شود.
از عوارض شایع مصرف این دارو می توان به افزایش بروز آکنه، ریزش مو، افزایش موهای زائد بدن، بزرگ شدن پستان‌ها در مردان، افزایش تجمع آب در بدن و مسمومیت کبدی اشاره کرد.
ولی یکی از عوارض مهم این دارو، تشدید فرایند انسداد عروق است که در مردان بعلت وجود هورمون تستوسترون ۱۰ سال زودتر از زنان اتفاق می افتد و مصرف این مواد، باعث تسریع پیشرفت این بیماری در مصرف‌کنندگان می‌شود، بویژه در افرادی که سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارند و یا مبتلا به #فشارخون بالا، #چربی خون بالا و #دیابت هستند یا #سیگار مصرف میکنند این خطر بیشتر است.
پس اگر این دارو را مصرف می‌کنید، باید بیشتر مراقب فاکتورهای خطر بیماری قلبی (زمینه ژنتیکی، دیابت، فشارخون بالا و چربی خون بالا) باشید.
🆔@Pazishkibaliny
🖍این قرص که در اصل متاندرسترولون یا دیانابول (Dianabol) نام دارد، ترکیبی شبیه هورمون جنسی مردانه، #تستوسترون است که برای افزایش ساخت و ساز عضلات و تقویت قوای جسمانی استفاده می‌شود.
این دارو حدودا ۶۰ سال پیش، برای درمان افرادی که کمبود تستوسترون داشتند استفاده می گردید ولی در سال ۱۹۸۳ از بازار کشور آمریکا جمع آوری گردید و سال‌ها است که از بازارهای دارویی خیلی از کشورهای دنیا حذف شده است.
مثل خیلی از داروهای این گروه، این دارو نیز بصورت گسترده در افرادی که #بدنسازی میکنند مورد استفاده قرار میگیرد و البته عوارض زیادی از آن دیده می‌شود.
از عوارض شایع مصرف این دارو می توان به افزایش بروز آکنه، ریزش مو، افزایش موهای زائد بدن، بزرگ شدن پستان‌ها در مردان، افزایش تجمع آب در بدن و مسمومیت کبدی اشاره کرد.
ولی یکی از عوارض مهم این دارو، تشدید فرایند انسداد عروق است که در مردان بعلت وجود هورمون تستوسترون ۱۰ سال زودتر از زنان اتفاق می افتد و مصرف این مواد، باعث تسریع پیشرفت این بیماری در مصرف‌کنندگان می‌شود، بویژه در افرادی که سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارند و یا مبتلا به #فشارخون بالا، #چربی خون بالا و #دیابت هستند یا #سیگار مصرف میکنند این خطر بیشتر است.
پس اگر این دارو را مصرف می‌کنید، باید بیشتر مراقب فاکتورهای خطر بیماری قلبی (زمینه ژنتیکی، دیابت، فشارخون بالا و چربی خون بالا) باشید.
🆔@Pazishkibaliny
#بیماری
#سکته_مغزی
حقایقی درمورد #سکته_مغزی،قاتل خاموش
سکته مغزی یک اورژانس پزشکی است زیرا می تواند منجر به مرگ،ناتوانی جسمی،دائمی یا کاهش کیفیت زندگی شود.سکته مغزی در برخی موارد قابل درمان است اما به شرطی که در 3تا4 ساعت اول پس از شروع علائم سکته ی مغزی،این درمان آغاز شود.
در صورت مشکوک شدن به سکته مغزی باید فورا با اورژانس 115 تماس بگیرید یا در صورت امکان خود را به نزدیک ترین مرکز اورژانس درمانی برسانید.
افردای که دارای #فشارخون_بالا، #کلسترول_بالا و #دیابت هستند.افراد مبتلا به #آریتمی_قلبی مخصوصا #فیبریلاسیون_دهلیزی،نیز در #معرض_خطر #سکته_مغزی قرار دارند. #اضافه_وزن، #عادت_غذایی_ناسالم، #بیماری های #قلبی و #سابقه_خانوادگی #سکته_مغزی از دیگر عواملی هستند که احتمال #بروز #سکته ی #مغزی را افزایش می دهند.
🆔 @Pazishkibaliny
👩🏻⚕
#سکته_مغزی
حقایقی درمورد #سکته_مغزی،قاتل خاموش
سکته مغزی یک اورژانس پزشکی است زیرا می تواند منجر به مرگ،ناتوانی جسمی،دائمی یا کاهش کیفیت زندگی شود.سکته مغزی در برخی موارد قابل درمان است اما به شرطی که در 3تا4 ساعت اول پس از شروع علائم سکته ی مغزی،این درمان آغاز شود.
در صورت مشکوک شدن به سکته مغزی باید فورا با اورژانس 115 تماس بگیرید یا در صورت امکان خود را به نزدیک ترین مرکز اورژانس درمانی برسانید.
افردای که دارای #فشارخون_بالا، #کلسترول_بالا و #دیابت هستند.افراد مبتلا به #آریتمی_قلبی مخصوصا #فیبریلاسیون_دهلیزی،نیز در #معرض_خطر #سکته_مغزی قرار دارند. #اضافه_وزن، #عادت_غذایی_ناسالم، #بیماری های #قلبی و #سابقه_خانوادگی #سکته_مغزی از دیگر عواملی هستند که احتمال #بروز #سکته ی #مغزی را افزایش می دهند.
🆔 @Pazishkibaliny
👩🏻⚕