Поддерживающая группа «Страхи перед эмиграцией»

В будущее воскресенье состоится последняя перед перерывом поддерживающая группа, она будет посвящена страхам перед эмиграцией. Пока думаю приостановить группы, так что если вы давно хотели, но ещё не были, то очень советую поучаствовать!

Эта встреча будет очень полезна тем, кто ещё не переехал, но планирует и уже чувствует тревогу перед переменами.
Мы обсудим, на что стоит обратить внимание и о чём подумать до переезда, поделимся своими страхами и разберёмся, так ли они пугающи на самом деле.

Что такое поддерживающая группа?

Это разовая онлайн-встреча в ZOOM, где мы будем обсуждать конкретную боль эмигранта. Она длиться 2 часа, за которые вы сможете поделиться своей историей, послушать других участников, получить поддержку и дать её другим.

Волшебство и эффективность группы в том, что вы сможете увидеть свою проблему со стороны, узнать о том, как проживают похожий опыт другие, и вместе с участниками группы найти решение, как с этим справиться.

Группа камерная, в ней будет от 4 до 8 участников. Я как ведущая группы буду следить за тем, чтобы у каждого участника было время и место, чтобы открыться и проговорить то, что волнует.

Когда будет встреча и как попасть?

Встреча состоится в воскресенье, 16 января в 11:00 CET. Стоимость участия — 20 евро. Для записи в группу пишите мне в личку @petrovaevgeniya, и я пришлю вам все детали. Также не стесняйтесь задавать вопросы, если они у вас есть.

Пожалуйста, перешлите этот пост тем, кому это может быть важно. Поддержим друг друга!

#поддерживающаягруппа

​​#интересноесегодня: какой невинный вопрос разделяет вашу страну на два лагеря? Замечали этот диспут в вашей стране?

Last call: есть ещё пара мест на воскресную группу. Пишите мне в личку @petrovaevgeniya 🏃

Эфир о смене профессии

Я ещё не рассказывала об это тут, в канале, но психология — не первая моя профессия. Долгое время я работала (и кстати продолжаю параллельно с консультированием) в рекламе и маркетинге. Я ещё в школе думала о психологии, но пришла к ней уже во взрослом возрасте, по любви и призванию 💁‍♀️

Этот путь не был простым, конечно, но я ни о чём не жалею.
А недавно я задумалась, что может, это новая норма — иметь несколько профессий, менять работы и вообще перестать идентифицировать себя как представительницу только какой-то одной сферы?

Очень хочется об этом поговорить, и мы вместе с коллегами задумали об этом прямой эфир! И я призвала на помощь Яну, психологиню-консультантку, сексологию и ведущую канала «Я не советую» и Катю, концепт-худохницу и авторку канала «На посте поправим». Они сменили несколько профессий и, как и я, сейчас занимаются помогающими практиками и точно знают, как много подводных камней встретится на пути к любимому занятию!

Мы поделимся своими историями и обсудим:
➿ Почему так много людей сейчас меняют профессии? Тренд ли это?
➿ В чём сложности смены профессиональной идентичности с точки зрения психологии?
➿ Как быть, если вроде нащупываешь любимое дело, но и там поджидает выгорание?
➿ Где искать поддержку, когда меняешь профессию?
➿ Как создать новую профессию под себя?

Если вы подумываете о смене профессии и вы хотите послушать нас, задать вопросы и вообще поговорить об этом, то приходите на наш эфир послезавтра — в четверг, 20 января в 20:00 МСК! Эфир будет по этой ссылке.

И поделитесь, пожалуйста, этим постом с теми, кому, он может быть полезен.

Save the date!
До встречи!

#интересноесегодня #личное

Терапия для пар

Я часто сталкиваюсь с тем, что клиенты приносят трудности в отношениях с партнёрами и семьёй на терапию. Ещё бы, эмиграция — серьёзная проверка для отношений! И иногда мне кажется, что такие запросы лучше решать не на личной, а на парной терапии.

Я сама с парами не работаю, зато давно и с восхищением слежу за своей коллегой Зиядой Сайдутовой. Она специализируется на парной психотерапии и рассказывает в своём блоге, как вернуть отношениям близость, уязвимость, надежность и превратить их в безопасное пространство.

Сейчас у Зияды есть специальные условия для парной терапии: она будет сертифицироваться в международном центре ICEEFT и ей нужно провести несколько встреч с парами под запись, но по очень низкой цене. Если вам это подходит, пишите Зияде! Очень ей доверяю и рекомендую!

#рекомендации

Переезд в Америку во время пандемии

Сегодня в рубрике #вопросответ (давно её не было!) мы поговорим о том, как переезжать в другую страну в эпоху пандемии. Ох, столько сложностей здесь!

Если у вас есть вопросы, которые вы бы хотели задать мне, пишите в личку @petrovaevgeniya. Искать ответы на них непросто для меня, но очень увлекательно!

➖➖➖

«Добрый день! Почти 8 месяцев назад я переехала в Америку к русскому мужу. Переезд пришёлся на сложные времена пандемии, когда почти все заведения были закрыты. В моих планах было переехать и сразу пойти учиться английскому, найти друзей и жить веселой жизнью. Но ничего не получилось... Я сидела дома, практики в английском не было, друзей тоже. Мне было очень тяжело, я люблю общаться и путешествовать, но руки были связаны... Мне удалось 2 месяца отучиться в английском классе, но нас снова перевели на онлайн учебу.

Раньше я постоянно улыбалась и была жизнерадостным человеком, сейчас в зеркале я вижу только угрюмое лицо. В чужой стране мне не нравится абсолютно ничего: сервис, медицина и прочее, всё не так. Плюсом ко всему я не могу полноценно влиться в жизнь из-за пандемии.

Я сильно похудела, потеряла интерес ко всему, больше месяца страдаю головными болями, стала весь негатив сливать на мужа, от этого у нас постоянные ссоры. Сама этого не знаю, но может я в глубокой депрессии от того, что не могу принять новую жизнь в другой стране и не могу выйти из этого состояния и кажется, что чем дальше, тем хуже. Как помочь себе в этой ситуации? Была бы вам признательна за совет🙏»

➖➖➖

Здравствуйте!

Мне очень жаль, что вы оказались в такой ситуации! Пандемия, конечно, сделала путь адаптации в другой стране ещё труднее.

Надеюсь, что у вас есть возможность позаботиться о себе! В первую очередь стоит наладить рутину: регулярно есть, ложиться и вставать в одно и то же время, двигаться, делать что-то, что вас радует и приносит удовольствие.

Если ничего из этого не помогает, вам не становится лучше, то действительно важно разобраться, а не депрессия ли у вас.

1. Сначала стоит пройти тест Бека на определение уровня депрессии. Чтобы результат был точнее, лучше проходить его ежедневно в течение недели, так смены настроения день ото дня не будут так сильно на него влиять.
2. Почитайте текст психолога Анастасии Рубцовой о том, как ощущается депрессия изнутри. Похоже ли это на то, что вы испытываете?
3. Я собирала несколько ссылок на подкасты, книги и ролики о депрессии; может, они тоже будут вам полезны.
4. Если у вас высокие результаты по тесту Бека, то стоит обратиться к психиатру и поговорить с ним, что делать в данной ситуации. Лучше, конечно, найти врача в месте, где вы живёте, так он сможет при необходимости выписать препараты. А если такой возможности нет, то многие врачи принимают онлайн. Они могут сказать, какой препарат вам нужен, и его можно будет попробовать получить у терапевта в вашем городе. В этой статье есть ссылки на психиатров, работающих по принципам доказательной медицины.

И самое главное — не оставайтесь одни со своим состоянием! Депрессия характерна тем, что «запирает» чувства внутри, ими страшно делиться. Но скрывание чувств — как раз верный путь к тому, чтобы чувствовать себя ещё хуже.

Поэтому говорите о своём состоянии, просите помощи и поддержки у тех, кто может выслушать и помочь. Не оставайтесь с чувствами наедине!

Если у вас есть силы, поищите бесплатные группы для эмигрантов в вашем городе или вступите в чат русскоязычных, где вы сможете безопасно поделиться вашим состоянием. Уверена, там найдутся те, кто переживает похожее. А осознание, что вы не одни со соей проблемой, точно сделает её более выносимой.

И надеюсь, что вам скоро станет лучше!

#депрессия

КПТ-бот для самопомощи

Я сейчас учусь на один из видов когнитивно-поведенческой терапии и на себе испытала её действенность. Она отлично работает с конкретными запросами и помогает получить рабочие инструменты, которыми можно пользоваться самостоятельно. Короче, рекомендую 😊

Если у вас сейчас нет возможности обратиться к КПТ-терапевту, то предлагаю попробовать бесплатный телеграм-бот Психологичный бот, который сделал мой коллега Семён. Он умеет:
— работать с тревогой,
— менять мысли и убеждения,
— налаживать отношения с родителями,
— выстраивать романтические отношения.

Бот основан на принципах КПТ и может стать палочкой-выручалочкой в сложной ситуации.

Попробовать: @Psychologyhappy_bot

#рекомендации

#лонгриднавыходные: очень советую посмотреть новый фильм Юрия Дудя о тех, кто лишился родины и вынужден был эмигрировать, хотя того не хотел. Эта ситуация немного напоминает мне эмиграцию из СССР: у неё привкус «навсегда». Фильм до слёз.

Запись эфира о смене профессии

Если вы не успели посмотреть на прошлой неделе наш эфир с Яной и Катей, где мы обсуждали смену профессии, то он уже доступен на ютубе!

Говорим о том, почему сейчас многие имеют несколько профессиональных идентичностей, как найти в себе суперсилу при смене профессии и о том, как быть, если выгораешь даже в любимом деле.

Приятного просмотра!

#интервью #полезныессылки

Иррациональные установки и как они осложняют жизнь

Я сейчас учусь на курсе по рационально-эмотивно-поведенческой терапии (РЭПТ), и моё видение мира сильно меняется меняется. Громко сказано, но именно так я это и ощущаю.

РЭПТ оказалась очень классным инструментом, который помогает довольно быстро почувствовать себя лучше: на учебной сессии я разбиралась с давней тревогой, и вопрос решился буквально за 30 минут, хотя мучил меня годами! Да, конечно, почва для его решения была подготовлена, но я на себе ощутила, как этот метод отлично подходит для решения конкретных запросов.

РЭПТ — одно из направлений когнитивно-поведенческой терапии и направлено прежде всего на поиск иррациональных установок, которые и являются источником сложных чувств и эмоций. Не события провоцируют наш гнев, злость и зависть, а наше к ним отношение, наши установки. И изменив их на более рациональные, можно перестать испытывать так много сложных чувств.

А ведь и правда: на одно и то же событие люди реагируют по-разному: кто-то злится, кто-то расстраивается, кому-то всё равно. Они все реагируют из своих установок!

Альберт Эллис, основатель РЭПТ, выделил 12 основных иррациональных установок, которые мешают нам в жизни:

1. Для взрослого человека совершенно необходимо, чтобы каждый его шаг был привлекателен для окружающих.
2. Есть поступки порочные, скверные. И повинных в них следует строго наказывать.
3. Это катастрофа, когда все идет не так, как хотелось бы.
4. Все беды навязаны нам извне - людьми или обстоятельствами.
5. Если что-то пугает или вызывает опасение — постоянно будь начеку.
6. Легче избегать ответственности и трудностей, чем их преодолеть.
7. Каждый нуждается в чем-то более сильном и значительном, чем-то, что он ощущает в себе.
8. Нужно быть во всех отношениях компетентным, адекватным, разумным и успешным. (Нужно все знать, все уметь, все понимать и во всем добиваться успеха).
9. То, что сильно повлияло на вашу жизнь один раз, всегда будет влиять на нее.
10. На наше благополучие влияют поступки других людей, поэтому надо сделать все, чтобы эти люди изменялись в желаемом для нас направлении.
11. Плыть по течению и ничего не предпринимать - вот путь к счастью.
12. Мы не властны над своими эмоциями и не можем не испытывать их.

Сколько из них вы нашли у себя?

Дальше буду больше расказывать о РЭПТ и делиться инструментами, которые можно применять самостоятельно, чтобы работать с иррациональными установками и заменять их на рациональные.

#рэпт #изучитьсебя

Получить ВНЖ самостоятельно или с помощью специалистов?

Я дважды собирала документы для канадской визы самостоятельно. Это было совсем непросто, да и результата не дало в итоге. Я очень выдохлась, и повторять этот опыт совсем не хочется.
Да, в интернете есть вся нужная информация, но далеко не с первого раза можно разобраться во всех нюансах и тонкостях миграционных документов. Поэтому если у вас есть возможность и хочется сэкономить время, очень рекомендую обратиться за помощью по оформлению ВНЖ к профессионалам.

Миграционная платформа Hello Move помогает переехать в Европу легально, быстро и с минимальными рисками отказа. У ребят свой штат экспертов и миграционных юристов. Hello Move не только помогает собрать и подать документы, но и определиться со страной и направлением: правильно выбранное основание повышает вероятность одобрения вида на жительство.

У них можно записаться на бесплатную консультацию, и ребята помогут определиться со страной и направлением. Сделайте свой первый шаг навстречу эмиграции!

#рекомендации

В сегодняшнем выпуске рубрики #лонгриднавыходные статья о разных стратегиях адаптации в другой стране. Нашли ли в статье ту стратегию, которой пользовались сами?

#полезныессылки

#интересноесегодня: в удивительные времена живём.
Прочитала сегодня большую статью BBC о том, сколько людей, признанных иноагентами, покинули Россию и почему. Грустно и тревожно. Такой дух времени.

​​Самые здоровые места для жизни

В сегодняшнем выпуске рубрики #интересноесегодня любопытная и довольно предсказуемая карта стран мира, где жить наиболее полезно для здоровья. В какой стране вы сейчас живёте?

Хотите больше знать об Испании?

Вижу по многим своим клиентам, как важно при подготовке к переезду не только подумать техническую и финансовую сторону, но и больше узнать о культуре страны. Так будет меньше сюрпризов на месте и легче культурный шок.

Если вы думаете о переезде в Испанию, очень рекомендую почитать книгу Михаила Смышляева «Испания. В дурмане без риохи». Автор — журналист и испанист, изучающий Испанию на протяжении многих лет и любящий эту жаркую страну всем сердцем.

В книге Михаил рассказывает:
🇪🇸 как испанцы умеют наслаждаться жизнью
🇪🇸 как относятся ко времени и что значит знаменитое испанское mañana
🇪🇸 почему так любят футбол и корриду
🇪🇸 как шутят и над чем смеются
🇪🇸 каково живётся экспатам в Испании
🇪🇸 как выстроить быт в этой стране
🇪🇸 с какими трудностями может столкнуться новый житель испанской земли и как их избежать

Эта книга очень приятно и легко читается, так что даже если вы не хотите переезжать в Испанию, вы точно сможете насладиться рассказами о стране паэльи и ласкового средиземноморского солнца. А что ещё надо холодной зимой?

А для тех, кто не может купить бумажную версию, книга доступна и в электронном виде!

#рекомендации

​​Что такое окно толерантности и как на него влияет травма. Часть 1
Перевод с английского: Understanding the Window of Tolerance and How Trauma Throws You Off Balance, by Restored Hope Counseling Services

Знакомо ли вам ощущение потери контроля над собственными эмоциями? Когда полностью захватывает гнев или ярость. Одолевают тревожные мысли и беспокойства. Когда оказываешься полностью ошеломлен(а) интенсивностью своих эмоциональных реакций. Переживали ли вы когда-нибудь эмоциональное онемение? Когда кажется, что совсем ничего не чувствуешь. Когда полностью отстраняешься от других людей и дрейфуешь по жизни с ощущением душевной “заморозки”. Если вам приходилось испытывать подобное, то, скорее всего, вы выходили за пределы окна толерантности.

Что такое окно толерантности?

Термин “окно толерантности” был впервые использован доктором Дэном Сигелом для обозначения пространства, в котором наш уровень активации (бодрости и внимательности) соответствует контексту происходящего. Внутри этого пространства мы наиболее эффективно решаем каждодневные задачи, справляемся с эмоциями, не теряя контроль над собой, и принимаем взвешенные, рациональные решения.

Представьте себе обычный день, в котором вы испытываете не слишком много стресса, но при этом достаточно активированы для решения текущих задач. При таком раскладе вы, вероятнее всего, находитесь прямо по центру окна толерантности: с вами не происходит ничего, с чем бы вы не могли справиться. Вы переживаете эмоции, не позволяя им полностью собой овладеть, и в целом чувствует себя в безопасности.

Теперь представим, что вы столкнулись с незначительным стрессовым событием. Например, вам позвонил начальник с требованием выполнить дополнительную работу. Или вы получили имейл, в котором классный руководитель жалуется на плохое поведение вашего ребёнка. Такие стресс-триггеры повысят ваш уровень активации или, возможно, даже подтолкнут вас к границам вашего окна толерантности. Однако вы всё ещё останетесь в его пределах и сможете справиться со стрессом, не теряя почвы из под ног.

Наш мозг устроен так, чтобы справляться с текущими ситуациями и эмоциональными подъёмами и спадами, не выходя за пределы окна толерантности. У нас могут срабатывать неосознанные защитные механизмы, которые помогают совладать со стрессом. Или же мы можем возвращаться в центр окна толерантности по прошествии некоторого времени после активирующего события.

Что происходит, когда мы выходим за пределы окна толерантности?

Когда мы сталкиваемся с событием, стрессовой ситуацией или триггером, достаточными по своей силе, чтобы выбросить нас за пределы окна толерантности, мы переходим в режим выживания. За границами окна толерантности выключается наша префронтальная кора — участок мозга, задействованный в контроле импульсов, принятии решений и регуляции эмоций.

Если уровень активации оказывается слишком высоким и буквально “выскакивает” за пределы окна толерантности, то мы говорим о гиперактивации. Как правило, гиперакцтивация является первичным ответом на события, выбивающие нас из равновесия. Гиперактивация происходит в рамках адреналиновой реакции “бей или беги” и может сопровождаться учащённым сердцебиением, “скачущими” мыслями, проблемами с пищеварением и гипербдительностью. В таком состоянии мы можем испытывать интенсивную тревогу, панику или гнев. Эмоции могут быть ошеломляющими и слабо поддаваться контролю.

Если уровень активации падает ниже уровня окна толерантности, то мы говорим о гипоактивации. Она происходит в рамках реакции “замри или отключись”, зачастую как ответ на адреналиновый всплеск при гиперактивации. Гипоактивация может быть очень похожа на депрессию. Мы можем отмечать недостаток мотивации, истощение, а также эмоциональное онемение и отстранение от чувств.

#интересноесегодня: душераздирающая статья об эмигрантском выгорании

Исследовательница Джесс Хендерсон очень пронзительно пишет о своём опыте проживания выгорания в эмиграции. Стресс о того, как сложно организовать жизнь и оплачивать счета. Стыд от того, что слышишь «возвращайся, откуда приехала». Осознание, что ты не особо-то нужна голландскому обществу и адаптироваться тебе не помогут.

Джесс считает, что в попытках справиться с выгоранием ей помогли истории других эмигрантов и осознание того, что она не одна в этом тяжёлом состоянии. Рядом есть те, кому тоже сложно. И это объединяет. И помогает держаться и двигаться к светлой стороне.

Чувствовали ли вы, что адаптироваться в новой стране вам невыносимо временами?

Понедельничное напоминание о том, как много всего нам приходится выносить!

UPD. Места заняты

Бесплатные консультации для тех, кому тревожно

Я сама склонна к тревожности (и, признаюсь, вчера бегала по потолку от того, как было непросто), поэтому довольно хорошо с ней знакома и умею с ней работать. Я знаю, как непросто сейчас многим людям и хочу внести свой маленький вклад, чтобы облегчить это тягостное состояние.

Если вам сейчас очень тревожно, а вам не с кем поговорить и у вас нет возможности пойти к помогающему практику, я готова помочь и провести разовую 45-минутную сессию по снижению тревоги для трёх человек.

Мы с вами:
- обсудим, почему вам сейчас так тревожно, попробуем познакомиться с тревогой поближе
- определим работающие для вас методы снижения тревоги
- постараемся наметить план дальнейшей самостоятельной работы

Кому подойдёт консультация:
- людям, которые в обычной жизни не страдают от тревожности
- тем, кому хочется разобраться в механизмах работы своей тревоги
- тем, кто не может сейчас позволить себе психологическую помощь
- тем, кто живёт в другой стране и не может найти русскоговорящего психолога
- тем, у кого в данный момент нет поддерживающего общения

Пожалуйста, пишите, только если вы соответствуете всем критериям, в том числе финансовым.

Для записи на консультацию пишите мне в личные сообщения @petrovaevgeniya и передайте тем, кому это может быть важно.

#психология #тревога