Иррациональные установки и как они осложняют жизнь

Я сейчас учусь на курсе по рационально-эмотивно-поведенческой терапии (РЭПТ), и моё видение мира сильно меняется меняется. Громко сказано, но именно так я это и ощущаю.

РЭПТ оказалась очень классным инструментом, который помогает довольно быстро почувствовать себя лучше: на учебной сессии я разбиралась с давней тревогой, и вопрос решился буквально за 30 минут, хотя мучил меня годами! Да, конечно, почва для его решения была подготовлена, но я на себе ощутила, как этот метод отлично подходит для решения конкретных запросов.

РЭПТ — одно из направлений когнитивно-поведенческой терапии и направлено прежде всего на поиск иррациональных установок, которые и являются источником сложных чувств и эмоций. Не события провоцируют наш гнев, злость и зависть, а наше к ним отношение, наши установки. И изменив их на более рациональные, можно перестать испытывать так много сложных чувств.

А ведь и правда: на одно и то же событие люди реагируют по-разному: кто-то злится, кто-то расстраивается, кому-то всё равно. Они все реагируют из своих установок!

Альберт Эллис, основатель РЭПТ, выделил 12 основных иррациональных установок, которые мешают нам в жизни:

1. Для взрослого человека совершенно необходимо, чтобы каждый его шаг был привлекателен для окружающих.
2. Есть поступки порочные, скверные. И повинных в них следует строго наказывать.
3. Это катастрофа, когда все идет не так, как хотелось бы.
4. Все беды навязаны нам извне - людьми или обстоятельствами.
5. Если что-то пугает или вызывает опасение — постоянно будь начеку.
6. Легче избегать ответственности и трудностей, чем их преодолеть.
7. Каждый нуждается в чем-то более сильном и значительном, чем-то, что он ощущает в себе.
8. Нужно быть во всех отношениях компетентным, адекватным, разумным и успешным. (Нужно все знать, все уметь, все понимать и во всем добиваться успеха).
9. То, что сильно повлияло на вашу жизнь один раз, всегда будет влиять на нее.
10. На наше благополучие влияют поступки других людей, поэтому надо сделать все, чтобы эти люди изменялись в желаемом для нас направлении.
11. Плыть по течению и ничего не предпринимать - вот путь к счастью.
12. Мы не властны над своими эмоциями и не можем не испытывать их.

Сколько из них вы нашли у себя?

Дальше буду больше расказывать о РЭПТ и делиться инструментами, которые можно применять самостоятельно, чтобы работать с иррациональными установками и заменять их на рациональные.

#рэпт #изучитьсебя

Эмоциональное море и серфинг по нему

Сегодня месяц с тех пор, как наши жизни безвозвратно изменились. Мне кажется важным сказать (и в первую очередь себе), что это ок — испытывать любые чувства из всего спектра эмоций, от онемения до ярости. Но важно не застревать в них, не погружаться в эту эмоциональную пучину с головой, а постараться проживать и отпускать.

А ещё не корить себя, если не получается. Уверена, среди нас много тех, кто чувствует, что будто бы «как-то неправильно» проживает то, что происходит. Слишком долго злится, слишком мало горюет. Слишком плохо справляется.

Слушать внутреннего критика (а это именно его слова!) точно не поможет чувствовать себя лучше. А поможет техника распознавания и проживания эмоций, я писала о ней в одном из старых постов.

А ещё мне лично очень помогает один из постулатов рационально-эмотивно-поведенической терапии, которой я сейчас учусь. Он говорит о том, что люди — слишком сложные существа, чтобы оценивать их по какому-то одному качеству, эмоции или поступку. Нас не характеризует то, что мы не можем справиться с эмоциями, как слабых людей. Именно сейчас, именно в этой точке, нам сложно и мы можем не справляться. И это ок. Но это совершенно не значит, что так будет и дальше. Будет новый день и будет шанс прожить эмоцию.

#изучитьсебя #рэпт

АКПП и РЭПТ

Небольшие новости: с этого месяца я вступила в Ассоциацию когнитивно-поведенческих психотерапевтов. А всё потому, что в мае я сертифицировалась как терапевтка в рационально-эмотивно-поведенческом подходе (РЭПТ).

РЭПТ — отличный инструмент для решения конкретных запросов за 3-5-10 встреч. Я сама, пока училась, поражалась, как быстро и круто разрешаются трудные с первого взгляда вопросы и как много глубины в этом подходе.

Если вам не хочется идти в долгую терапию, а беспокоит какой-то конкретный вопрос типа отношений с людьми, тревожных состояний, страхов перед переездом (этим списком, конечно, всё не ограничивается), то пишите мне в личку @petrovaevgeniya, решим его вместе!

#рэпт #психологияэмиграции