​​Каково это — жить в совершенно другой культуре?

Ура, у нас с Инной вышел новый выпуск нашего подкаста «Это переходит все границы»! Мы продолжаем разговор с профессиональной искательницей приключений Катей Демидковой. Её удивительную историю, как она застряла в буддийском монастыре в время локдауна, а сейчас гуляет по Мексике и Гватемале, вы могли слышать в 16 эпизоде.

Мы не могли отпустить Катю просто так и расспросили, каково это — жить в странах с настолько не похожей на нашу культурой? Мы обсудили:

- Чему нам, жителям первого мира, стоит поучиться у непальцев?
- Как другая культура помогает нам лучше понять себя?
- Как язык отражает мировоззрение?
- Почему буддизм и современная психология очень похожи?
- Почему жизнь в стране с кардинально другой культурой превращает тебя в наблюдателя, а не заставляет адаптироваться?

Выпуск доступен в:

- Apple Podcasts
- Google Podcasts
- Яндекс.Музыке
- Spotify
- Overcast
- а также по общей для всех платформ ссылке

Приятного прослушивания! ✨

Пожалуйста, делитесь вашими впечатлениями мне в личку @petrovaevgeniya. Нам очень приятно и важно получать обратную связь.

#подкаст

Парасоциальные отношения в эмиграции

Часто сразу после переезда в другую страну человеку очень нужна поддержка: много трудностей наваливается сразу, а поделиться не с кем. Круг общения на месте ещё не сформировался, а с друзьями и семьёй на родине делиться не хочется по разным причинам. В таком случае ответом могут стать парасоциальные отношения.

Термин «парасоциальные отношения» ввели антрополог Дональд Ортон и социолог Ричард Вол ещё в 1956 году. Тогда он означал психологическую привязанность, которую зрители телешоу испытывали к персонажам токшоу и кинофильмов. В наши дни объектами парасоциальных отношений могут быть блогеры, инфлюэнсеры, знаменитости и даже наши дальние знакомые, за которыми приятно следить в соцсетях.

Особое отличие парасоциальных отношений от обычных в том, что они односторонние: у человека развивается эмоциональная привязанность к объекту, которая может перерасти в иллюзию отношений. Он может считать инфлюэнсера своим другом, ведь тут работают те же схемы, которые используются при общении с реальными знакомыми: прямое наблюдение за человеком, интерпретация голоса и жестов, «считывание» эмоций. Медийные личности при этом делятся соображениями на разные темы, рассказывают истории и дают советы. Всё это позволяет эмоционально приблизиться к ним, как бывает во время личных разговоров, и создаёт иллюзию глубокого общения.

С одной стороны, парасоциальные отношения могут поддержать в трудную минуту:

- человек чувствует, что не в одинок в эмиграции,
- медийная личность может вдохновить на что-то новое,
- а ещё обучить чему-то полезному,
- и просто можно приятно провести время в «компании» героев сериала, фильма или ютуб-канала.

С другой, такие отношения могут пойти не на пользу:

- если замещать ими поиск реальных друзей на новом месте,
- если они мешают интегрироваться в местное сообщество и общаться на другом языке,
- если использовать их как самый простой способ для «общения», где не нужно вкладываться эмоционально и не бояться конфликтов.

Люди — социальные существа, и всем нам нужно общение, и социальное, и парасоциальное. Важно, чтобы вы смогли найти комфортный вам баланс между этими составляющими. Если вам не хватает общения с реальными людьми и вы бы хотели найти новых друзей, мы с Инной и наши героини делились лайфхаками, как это сделать, в 11 эпизоде нашего подкаста.

Как у вас сейчас? Ваши отношения строятся в большей степени с людьми оффлайн или парасоциальный компонент перевешивает?

#теорияэмиграции #изучитьсебя

​​Ура, приглашаю на консультацию!

У меня наконец освободилось время, и я готова взять нескольких новых клиентов в работу.

Темы, с которыми я люблю работать больше всего:
- сложности с адаптацией в другой стране (лишение привычных опор и рутины, тоска по дому, чувство изоляции, поиск себя в новой стране),
- психологические трудности в изучении языков и в общении с иностранцами (подробнее писала об этом в этом посте),
- одиночество, проблемы в коммуникации с окружающими, трудности в семье,
- проблема выбора и нерешительности (как понять, что моё, чего хочу именно я? Как перестать жить навязанными установками?),
- острые проблемы (переживание утраты, расставания),
- самопознание и работа над собой,
- какая-то ваша острая тема, которую вы хотели бы обсудить именно со мной.

Предлагаю несколько форматов работы:
- Краткосрочные консультации (3-5-10 встреч). Обычно на таких консультациях мы решаем конкретную проблему, длительность зависит от её сложности. Часто для решения языковых трудностей хватает 1 консультации.
- Долгосрочная работа. Такой формат подходит, если вам интересно понять, почему вы поступаете именно так, а не иначе; вы хотите выявить и избавиться от неработающих реакций и паттернов поведения; стать ближе к себе, взять ответственность за свою жизнь и делать нужные вам выборы.

Как проходят консультации:
- Я консультирую онлайн на любой удобной вам платформе (Zoom, Skype, Facetime).
- Стоимость консультации — 40 евро, оплата переводом (карты российских, нидерландский, казахстанских банков) или в крипте.
- На первой встрече мы знакомимся, обсуждаем ваш запрос, к концу выбираем формат работы и определяем примерную длительность.
- Если вы готовы продолжать работу со мной, я высылаю вам терапевтический контракт на согласование. Это свод правил, которых нужно будет придерживаться во время работы.
- Мы вместе работаем над проблемой и отслеживаем, как движется прогресс.

Upd. Место занято, открыта запись по полной стоимости. Важно! Я хочу помочь тому или той, у кого нет возможности оплачивать сессии по полной стоимости, и готова взять одного человека в работу за минимальную оплату, хоть 1 евро. Платить за консультации важно, т.к. это придаёт дополнительные вес и ценность работе. Пожалуйста, поделитесь этим постом с теми кому это может быть нужно сейчас. Я возьму того, кто первым запишется на встречу.

Ну что, поработаем? Пишите в личку @petrovaevgeniya

#психология

UPD. Место занято. Пока свободны пара мест на консультации со стандартной оплатой.

Освободилось место на консультацию по минимальной цене. Также ещё осталась пара мест на консультации со стандартной оплатой.

Если вам сейчас непросто, я готова быть рядом и поддержать вас! Пишите в личку @petrovaevgeniya

Ковид и депрессия

В декабре я переболела ковидом в лёгкой форме. Из неприятного была только бессонница, которая прошла примерно через 1,5 месяца. Но оказалось, что это ещё не всё.

В феврале я почувствовала себя плохо. Не могла ни на чём сосредоточиться, ежедневные дела и работа стали даваться гораздо труднее; в целом стало гораздо меньше сил на всё, очень сложно стало принимать решения. В какой-то момент я поняла, что мне самой с этим не справиться. На это потребовалось, кстати, немало времени: я думала, что знаю, как себе помочь, но ничего не помогало. Я отменила все консультации и в марте пошла к психиатру.

С тех пор я пью антидепрессанты, но до недавнего времени в моей голове не складывалось, почему у меня вообще начался депрессивный эпизод? В моей жизни он был только однажды и связан был с неудачной эмиграцией, я рассказывала об этом подробно в 7 выпуске нашего подкаста.

А недавно до меня дошло! Да, 2020 год не был простым и для меня: общая тревога всего мира перед неизвестным, два отказа по визе в Канаду, полная смена планов, болезни близких. Но как будто в этом списке было что-то ещё, что я упускала, но что спровоцировало депрессию. И, как я сейчас думаю, это ковид! У меня в голове наконец сложился паззл.

Уже появляются исследования, которые подтверждают связь ковида и провялений депрессий и тревожных расстройств у переболевших. Об этом пишут The Lancet и PubMed, а другие медицинские издания говорят о том, что депрессивные симптомы могут появиться чуть ли не у 50% перенёсших ковид. И это связано в том числе с органическими нарушениями в нервной системе, которые провоцирует вирус.

Для меня понимание того, что это ковид мог повлиять на биохимию моего мозга и тем самым вызвать депрессивный эпизод, стало очень важным осознанием. Что это не мне надо «больше постараться и лучше высыпаться», а есть объективные причины, почему я так себя чувствую. И что я не одна с этим и в этом.

Сейчас мне лучше. Я нашла отличного врача, с которой мы работаем. Я учусь не брать на себя слишком много и не ругать себя за то, что не такая «активная и продуктивная», как раньше. И делаю то, что в моих силах, чтобы выздороветь, работаю в удовольствие.

Если вы болели ковидом и чувствуете что-то похожее, не бойтесь идти к врачу! А если не болели, но находите у себя большую часть симптомов из этого списка, пожалуйста, тоже обратитесь за помощью. Не нужно переживать тяжёлые времена в одиночку!

#личное #депрессия

​​Как чувства мешают учить языки и что с этим делать?

Заметила за собой, что говорить мне проще, чем писать. Поэтому я каждый раз очень радуюсь нашим с Инной новым выпускам! В последнем эпизоде нашего подкаста мы обсуждаем теорию эмоций Келлермана-Плутчика и то, как она может помочь наладить отношения с языком и с преподавателем. Инна рассказывает о трудностях преподавателя английского, а я пытаюсь понять, как с психологической точки зрения можно помочь её ученикам и сделать их занятия более приятными и комфортными.

А в этом посте делюсь с вами тем самым колесом эмоций, о котором мы говорим в выпуске. Это очень полезная штука для того, чтобы разобраться в собственных чувствах. Как это сделать, писала в этом посте.

Слушайте нас в:

- Apple Podcasts
- Google Podcasts
- Яндекс.Музыке
- Spotify
- Overcast

Приятного прослушивания! ✨

Пожалуйста, делитесь вашими впечатлениями мне в личку @petrovaevgeniya. Нам очень приятно и важно получать обратную связь.

#подкаст

​​«Карта культурных различий»

Наконец добралась до книги, которую мне подарили ещё на новый год, — «Карта культурных различий: как люди думают, руководят и добиваются целей в международной среде» Эрин Мейер. И как я не наткнулась на неё раньше?

Я много пишу о важности понимания культуры новой страны (и скоро выйдет пост из рубрики #вопросответ на эту тему!) и о нахождении своего места в ней. И если вам хочется лучше понять местных, если вас удивляет что-то в их поведении, если бывает сложно найти общий язык, то я очень рекомендую эту книгу.

Эрин Мейер в книге изучает, как культурный код стран проявляется в бизнес-коммуникации и в работе (но её выводы можно перенести и на оповседневное общение). По её теории культура общения каждой нации определяется 8 параметрами:

1. Коммуникация: низкий контекст (мало подтекста и всё ясно, прямая и ясная коммуникация) или высокий контекст (много подтекста и скрытого знания).
2. Критика: прямая критика или непрямая критика.
3. Убеждение: вначале принципы (выводы получают на основе общих принципов и концепций вроде «Земля круглая») или вначале практика (общие выводы на основе фактических наблюдений за реальным миром).
4. Лидерство: эгалитарное или иерархическое.
5. Принятие решений: на основе консенсуса или сверху вниз.
6. Доверие: на основе решаемых задач (когнитивное, на уверенности в профессиональных достижениях, умениях, надежности человека) или на основе отношений (аффективное, на основе эмоциональной близости, эмпатии и дружбы).
7. Несогласие: конфронтация или избегание конфронтации.
8. Планирование времени: линейное или гибкое.

Очень важно понимать, к какому типу относится культура вашей новой страны, чтобы вам было комфортнее общаться с местными, а им — с вами.

И напоследок несколько цитат, которые меня зацепили:

«Также как рыбам невдомёк, что они живут в воде, людям часто трудно осознать свою собственную культуру до тех пор, пока они не начнут сравнивать её с другими».

«Культура, в которой мы вырастаем, оказывает огромное влияние на наше видение мира. В любой конкретной культуре люди неизбежно воспринимают мир определенным образом, считают какие-то способы общения эффективными или нежелательными, находят какие-то аргументы убедительными или несерьезными, видят какие-то способы принятия решений или измерения времени естественными или странными».

«Тема культуры может быть очень чувствительной. Реакция человека на обсуждение его культуры часто бывает такой же, как на обсуждение его матери. У большинства из нас имеется глубоко укоренившийся инстинкт защищать культуру, которую мы считаем своей, и, хотя мы сами можем её резко критиковать, мы легко приходим в ярость, когда это делает кто-то другой».

#книги

Личностные расстройства

Отличный лонгрид для воскресенья: статья психолога Анастасии Долгановой о личностных расстройствах.

«Где-то наверху, над невротическим личностным расстройством, есть некий идеал психического здоровья. Фрейд говорил, что психически здоровый человек – тот, у кого сохранены способности к любви, работе и игре. То есть, если мы можем любить, работаем и способны играть (пользоваться воображением, быть способными на спонтанность или несерьёзность), то с нами базово всё в порядке, мы можем успешно функционировать и считать себя психически здоровыми.

Все мы немного невротики?

Если человек никогда не испытывал любви или не умеет поддерживать здоровые любовные отношения, а, напротив, склонен к манипуляциям, демонстративности, зависимостям, эксплуатации – это «прорехи» на здоровых способностях, которые и образуют первую стадию – уровень невротических нарушений.

Этот уровень представлен всеми теми неврозами, о которых вы наверняка не раз читали и слышали. Резкие перепады настроения, зависимости, психосоматические проявления, раздражительность, приступы агрессии, гнева, тревоги, депрессии, бессонницы – всё это говорит о том, что у человека есть некое переживание (чувство или потребность), с которым он не справляется, не может с ним функционировать здоровым образом. У него включаются защиты, начинаются сбои в нормальном здоровом функционировании, проявляются невротические симптомы, и всё это заставляет его искать выхода или помощи.

В целом с человеком всё более или менее в порядке, но при этом он страдает некими симптомами, которые ухудшают качество его жизни».

#полезныессылки

​​Удивительная история!

Звонит мне сегодня утром курьер. А я ничего не заказывала. Курьер отвечает, что везёт цветы. Муж в недоумении 😂

Открываю упаковку, а там очень милый букет из Одессы, от моей Инны! Она устроила мне сюрприз в честь того, что ровно год назад, 5 июня, вышел первый эпизод нашего совместного подкаста!

Год и 20 эпизодов. Вроде и мало, а вроде и целая маленькая жизнь и проект, который мы делаем из любопытства и желания.

А ещё хоть мы никогда не видели друг друга вживую, но успели за этот год стать близкими подругами. Удивительно и круто, что благодаря интернету, телеграму и Инниной смелости написать мне и предложить сделать вместе то, чего ни одна из нас никогда не делала, родился наш любимый подкаст. Знали бы вы, как я хочу в Одессу после рассказов Инны!

Кстати, на этой неделе вышел наш двадцатый эпизод про сложности в изучении языков, психологические и лингвистические. Я рассказываю про психологический аспект, а Инна делится лайфхаками как преподаватель английского. Tune in! ✨

#личное #подкаст

Ищем героев для подкаста!

Мы готовим новые выпуски и ищем тех, кто готов поделиться своей историей в нашем подкасте. От вас — аудио на 2-3 минуты, а потом — много кайфа от прослушивания готового эпизода 😊

Мы хотим поговорить про эти темы:

- Переезд в раннем возрасте: вы переезжали в другую страну ребёнком и хотите рассказать о своём опыте.
- Корни: как меняется отношение к корням и к своему происхождению в эмиграции. Может, вы стеснялись называть своё происхождение в новой стране, сталкивались со стереотипами? А теперь наоборот гордитесь тем, откуда вы?

Пожалуйста, пишите мне в личные сообщения @petrovaevgeniya с указанием, на какую тему вы бы хотели рассказать историю. Я пришлю вам вопросы и все технические (несолжные!) нюансы по записи.

Может, у вас есть друзья или знакомые, у которых есть классная история по этим двум темам? Тогда, пожалуйста, перешлите им мой пост.

А если вы очень хотите поучаствовать, но боитесь записывать аудио, то я попробую развеять ваши страхи. Это не прямой эфир, и у вас будет возможность записать аудио в комфортной обстановке и в удобное время. И перезаписать его, если нужно, до того результата, который вам нравится!

Стать героем подкаста — несложно и увлекательно 😉

#подкаст

​​Как преодолеть страх путешествий в пандемию?

Я очень радуюсь, что за пандемийный год мы нашли способы, как адаптироваться к постоянно меняющимся условиям. Но всё равно этим летом как никогда хочется отдохнуть от всех тревог и неопределённости.

Как быть, если возможность путешествовать уже появилась, а вам всё равно страшно ездить в транспорте, летать в самолётах и тем более ехать в другую страну? Специально для таких случаев я собрала список способов, как справиться со страхом путешествий, для проекта «Чистые когниции». Надеюсь, будет полезно!

#интервью

Терапия - это пространство, куда человек приходит за всемогуществом, а уходит с ограничениями. И это позволяет ему жить более полной жизнью.

Каждый человек в детстве проходит через стадию эгоцентризма. Маленький ребенок ощущает себя и центром вселенной, и единым целым со вселенной, а все, что происходит вокруг - результатом своих желаний. Это переживание магических изменений в мире силой мысли. На определенной стадии эта фантазия абсолютно нормальна. В дальнейшем она проходит через череду трансформаций, пока человек не приходит к осознанию: в реальности есть ограничения. По этому поводу я часто вспоминаю цитату из стэнд-апа британского комика Эдди Иззарда: “Говорят, нет ничего невозможного. Попробуйте съесть чертовы Гималаи!”

Частично фантазия о всемогуществе остается с нами в виде чувства субъективного контроля и своей компетентности. Но бывает, что сила этой фантазии слишком велика и личность человека организовывается вокруг нее. А еще бывает, что вокруг этой фантазии организовывается культура. Локальная - например, всемогущее достигаторство является базовой ценностью в семье или социальной группе (привет спортивным и не только секциям нашего детства с их “нет слова “не могу”, есть слово “не хочу”). Или глобальная - далеко ходить не надо, давайте наскоро прогуляемся по блогам о мотивирующей мотивации и эффективной эффективности.

Если идея всемогущества подогревалась средой, то со временем она может превратиться в тяжеленного упыря на шее, который пьет жизненные соки. Невозможно - а ты сделай. Иди-иди, откуси от Гималаев. Не получилось? Наверное, плохо кусал. Сходи на курсы по поглощению гор, а лучше - в коучинг. Или на психотерапию.

Человек приходит к терапевту и говорит: “ У меня слабые челюсти и зубы так себе, может, есть какие-то тайные техники прокачки жевательных мышц ну или хоть титановые фиксы поставим?”. А там уже все жевательные мышцы так прокачаны, что в вечном спазме и болят. И зубы такие, что могут основательно искусать две трети мира.

Иногда за запросом “давайте прокачаем меня в этом месте” стоит потребность расслабиться. Иногда чтобы расслабиться, нужно признать свои и чужие ограничения. Высвободится много сил, которые уходили на то, чтобы пытаться сделать невозможное. А если вместо этого изыскивать где-то дополнительные силы, то они мигом сольются туда же, куда уже вложена уйма ресурсов. В поедание Гималаев, как бы оно ни выглядело. А выглядит по-разному. От “быть всегда на позитиве” до “носить длинную юбку, чтобы муж стал успешным”, от “чтобы меня не задевали новости” до “всегда достигать поставленных целей”.

Когда в мире нет никаких ограничений, то нет и ничего своего. Это, по сути, детское состояние, когда ребенок переживает себя как единое целое со всем миром. Не бывает понятия “свое” без понятия “чужое” и наоборот. Зато когда появляется “чужое” и “невозможное” - появляется и “свое”, и “возможное”, и выбор вкладывать силы именно в это.

​​Поговорим о депрессии

Моя личная история побуждает меня довольно много читать о депрессии. Недавно мне попалась на глаза удивительная книга, которая очень сложно идёт, но в то же время от неё не оторваться. Это книга «Поговорим о депрессии» социолога Дэвида Аллена Карпа.

Когда я её покупала, я думала, что это будет довольно стандартный селф-хелп. Но на деле эта книга полностью перевернула мои представления о депрессии. Она показала, что знаю я ничтожно мало и моё состояние было очень далеко от того, что описывается в ней. Вот как депрессия ощущается изнутри по словам респондентов социологического исследования, на котором строится книга: «Многие, независимо друг от друга, сравнивали опыт депрессии с утоплением, удушьем, спуском в бездонную яму или пребыванием в туннеле, без света». На меня эта цитата произвела очень сильное впечатление, я такого не переживала.

Депрессия — парадоксальная болезнь. Парадокс состоит в том, что люди в депрессии отчаянно нуждаются в общении и близости, но неспособны на него. Вот как говорит об этом опыте один из респондентов: «Имея много друзей, я был в полной изоляции. Вот это и есть депрессия — болезнь изоляции, которая велит тебе: скройся, держись в стороне, перестань общаться. Держись подальше от тех, с кем тебе станет лучше».

В эмиграции человек переживает нечто подобное: он невольно изолирован от близких, ему часто не с кем разделить тяжёлый опыт и тяготы адаптации первых лет в другой стране. У недавно переехавших эмигрантов могут развиваться симптомы депрессии именно из-за невозможности найти общение (и мета-исследования это подтверждают), поэтому как никогда важно не замыкаться в себе и искать компанию и поддержку.

Автор книги также подробно рассказывает о «карьере депрессии»: о том, как развивается это состояние, что предположительно является его причинами. И о том, насколько ещё несовершенны методы лечения и что, по его мнению, медикаментозная терапия далеко не всегда должны быть первым средством.

Я очень рекомендую эту книгу, если вы узнаёте себя в этих цитатах. Если вам кажется, что вас никто не поймёт и вы наедине с этим чёрным состоянием. Если вы не знаете, как рассказать об этом близким, потому молча переживаете его в одиночестве. Или если вам кажется, что близкий человек закрылся и отдалился, и вы не знаете, как ему помочь. Самый первый шаг — понять, что с ним происходит.

«Поговорим о депрессии» призвана заполнить очень важный пробел в знаниях общества об этом состоянии — рассказать, как чувствуют себя люди. Помочь понять того, кому тяжело. Мне лично очень непросто её читать, но я уверена, что эти знания мне и моим клиентам точно помогут.

#книги

Стереотипы об эмигрантах и наши корни

Ура, вышел новый эпизод нашего с Инной подкаста, специально для долгой воскресной прогулки 😊 А появился он благодаря вам, читателям этого канала и слушателям подкаста! Эпизод основан на историях шестерых эмигрантов из разных стран мира, которые откликнулись на мой призыв и прислали свои аудио-рассказы. Наши герои поделились, с какими стереотипами о своём происхождении они сталкиваются в новой стране (спойлер: 🐻 🍾 🥶) и как изменилось их видение себя и своих корней благодаря этому опыту.

А мы с Инной рассуждаем, как формируются стереотипы, как влияет любовь к малой родине на самоощущение и почему важно показывать себя настоящих и рассказывать о своей культуре другим.

Слушайте новый эпизод в:

- Apple Podcasts
- Google Podcasts
- Яндекс.Музыке
- Spotify
- Overcast

Приятного прослушивания! ✨

Пожалуйста, делитесь вашими впечатлениями мне в личку @petrovaevgeniya и ставьте нам оценки в подкастных приложениях. Нам очень приятно и важно получать обратную связь.

#подкаст

Как учить языки

Делюсь с вами небольшим интервью, которое давала Главстрой Груп ещё в прошлом году. В пятиминутном видео рассказываю, какие работающие мотивации помогают этому процессу, а какие психологические сложности — мешают.

Если вам хочется разобраться, почему язык даётся так сложно, приглашаю на консультацию. Все подробности описывала в этом посте. Обычно хватает 1-2 встреч, чтобы понять, в чём проблема и как её решить. Приходите в личку @petrovaevgeniya, обсудим.

#интервью #языки

#полезныессылки о депрессии

Я получила очень большой отклик на пост о книге «Поговорим о депрессии» Дэвида Аллена Карпа. Вижу, что тема многим важна, поэтому хочу поделиться ещё несколькими ссылками.

В этом списке вы не найдёте книг или подкастов вроде «Всего 10 минут в день, и вы вылечитесь от любого расстройства и ещё получите 100 миллионов впридачу». Я не верю в волшебные таблетки и в универсальный подход, который подойдёт всем. Поэтому я подобрала материалы о не о том, как починиться, а о том, как чувствуется депрессия изнутри, какие методы борьбы с ней пробовали авторы книг и видео. Что у них получилось, а что нет. В общем, они о реальной жизни с депрессией, с её радостями и печалями, без булшита «просто сделай, и всё получится». Мне пока не удалось найти книги кроме двух перечисленных, которые бы отвечали этим критериям. Если вы знаете такие, пишите мне @petrovaevgeniya.

🎧 Выпуск подкаста «Почему мы ещё живы» о том, как открыли антидеперссанты. Захватывающий рассказ о том, как случайное открытие перевернуло лечение депрессии и о неоднозначной, а иногда и тёмной стороне этого процесса.

🎥 📖 TED-talk и книга «Демон полуденный. Анатомия депрессии» Эндрю Соломона о личном опыте депрессии. Пронзительный рассказ, глубокая книга.

🎥 TED-плейлист о депрессии. Пять жизненных историй о страдании и надежде.

🎧 Подкаст Оксфордского университета The New Psychology of Depression, в котором обсуждаются последние научные открытия о депрессии и сопутствующих состояниях.

🎧 Подкаст «Депрессия, я люблю тебя», где автор делится личным опытом лечения и жизни с большим депрессивным расстройством.

🎥 Выпуск «Редакции» о депрессии, где авторы стараются найти ответы на неудобные и важные вопросы об этом состоянии, в частности, как понять, что нужна помощь.

🎧 Выпуск подкаста «Одно расстройство» о депрессии. Не устану рекомендовать этот подкаст всем, кто хочет узнать чуть больше о том, как жить с той или иной ментальной особенностью, не только с депрессией. Все истории рассказаны от первого лица.

🎥 Лекция нейроэндокринолога Роберта Сапольски. Он рассказывает о типах и основных симптомах депрессии, а также о причинах её возникновения.

Поделитесь этим постом с теми, кому это может быть важно.

#депрессия

Сегодняшняя рекомендация тем, кто хочет больше узнать о Болгарии 🇧🇬

Несмотря на то, что я неоднократно цитирую иностранцам расхожую фразу A chicken is not a bird, Bulgaria is not abroad, Болгария имеет свою удивительную культуру, с которой можно ознакомиться на канале Вари Давыдовой. Она живёт там уже более 14 лет и собирает новости, интересности и свой иммигрантский опыт. Также у неё есть сайт, наполненный полезной информацией для желающих переехать или просто посетить страну.

Посмотрите, чем визуально отличаются масличные розы от садовых, почитайте про доходы в Болгарии , или почему русские эмигранты чувствуют себя в Болгарии как дома.

#рекомендации

​​Из Петербурга с любовью

Занятно, как очевидный с внешней точки зрения провал может обернуться ощущением огромного внутреннего счастья и того, что всё происходит как нужно.

Как вы можете знать, я поступила в магистратуру в Adler University Vancouver и должна была начать учиться там с января 2021 года. Но что-то пошло не так (всё!).

Я очень много сил вложила в поступление и, когда подавалась в первый раз, очень горела и хотела поехать в Канаду. Я отправила документы на визу ровно за 3 дня до первого локдауна 2020 года и ждала ответа полгода вместо пары месяцев. Итог — отказ.

Думаю, что ковид в том числе повлиял на то, какое решение принял миграционный офицер по моему кейсу. В ситуации тотальной неопределённости многие страны не хотели принимать студентов и разбираться с гражданами других государств, отказы по визам участились. Мне было сложно принять это решение, но я была полна оптимизма: надо попытаться ещё раз!

Я начала адаптировать кейс и вскоре поняла, что не очень-то и хочу, чтобы эта попытка увенчалась успехом... Я, нажимая кнопку «отправить письмо» с новым кейсом, физически чувствовала, как я не хочу в Канаду и как я пересмотрела своё отношение к университету за локдаун.

Так странно! За шаг до того, к чему я так долго шла, я поняла, что это больше не моя мечта. Что я не хочу туда. А куда? И что теперь делать?

Когда пришёл повторный отказ, я обрадовалась. Но в то же время на меня накатило ощущение огромной пустоты и страха. И что теперь? Куда идти? Опять проходить все эти этапы, от выбора вуза до визы и прочего?

Вдобавок второй отказ чётко совпал с моментом, когда я заболела короной (что добавило красок восприятию этой новости😆). Я мучилась от бессонницы, пыталась собраться с мыслями, что делать дальше, но они вызывали прямо таки физическую боль.

Я даже думать не могла в ту сторону. Стала меньше заниматься каналом, отчего чувствовала ещё больше вины, тревоги и напряжения. Как так, надо же срочно что-то решить, нужно работать над переездом!

Не нужно. Иногда бывают моменты, когда лучшее, что можно сделать, — остановиться. Дать себе передохнуть. Не бежать сломя голову к новой цели, а понять, туда ли вообще я бегу и нужно ли мне это?

И я, в том числе благодаря ковиду и накрывшему меня после депрессивному эпизоду, дала себе время и разрешила себе не бежать и не решать. А просто жить, снизив внутренние стандарты. И эта передышка помогла мне оказаться в городе, где я когда-то мечтала жить, но не было случая и достаточного желания сделать это.

И в эти 8 месяцев здесь, в Петербурге, я невероятно счастлива и благодарна себе за решение пожить здесь какое-то время. Я прямо чувствую, как город наполняет меня, даёт сил и помогает снова мечтать! И я уже наметила план по захвату мира переезду в новую страну 😏

Но об этом в следующих сериях.

#личное