#Осознанность #Хвала

Важно хвалить себя правильно

📝Необходимо осознавать свои достижения и качества, признавать свою ценность без преувеличения и самообмана, не создавая иллюзий величия.

🔖Заведите дневник достижений.

📌Записывайте свои достижения, будь то маленькое или большое.

📌Это поможет осознать свою ценность и успехи, а также создаст позитивное настроение.

🔖Практикуйте позитивные утверждения о себе.

📌Можно каждый день повторять перед зеркалом фразы типа «Я талантлив», «У меня всё получится», «Я достойна успеха».

🔖Используйте конкретные факты и примеры.

📌Например, вместо того, чтобы говорить «Я очень хорош в своей работе», сказать «Я получил похвалу от своего начальника за успешное выполнение проекта».

🔖Избегайте самолюбования или высокомерия.

❗️Хвалите себя, но не настолько, чтобы это вызывало отторжение или неприязнь у окружающих.

Пазлы разума▶️

#Абьюз

«Абьюз — не ответ на ваше поведение, а значит, вы не можете исправить ситуацию, изменив своё поведение или пытаясь лучше управлять своими отношениями. Абьюзивное поведение целиком и полностью лежит внутри самой жестокой личности.»

Из 📖 «Почему он делает это? Кто такой абьюзер и как ему противостоять», Ланди Банкрофт — американский клинический психолог, специалист по профилактике домашнего насилия, писатель.
Более 20 лет своей карьеры посвятил изучению темы домашнего насилия и поведения мужчин, склонных к абьюзу, и считается одним из ведущих мировых экспертов по этому вопросу.

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Абьюз

Абьюз — уничижительные отношения.

📝Абьюзер – это насильник, партнёр, который использует отношения для удовлетворения своих жестоких намерений.

📌Физическое, эмоциональное или сексуальное насилие – всё это насилие. Это причинённая вам БОЛЬ!

🔖Перестаньте оправдывать и обесценивать свою БОЛЬ!

❗️Абьюзер не изменится и останется таким(ой) на всю жизнь, и со всеми партнёрами будет поступать так же.

❗️Меняться будут декорации.

🔖Абьюзерами могут стать те у кого есть постоянные рычаги давления на вас и близкие люди.

📌Продавщица из супермаркета не может приносит вам ПОСТОЯННЫЕ страдания.

📌У неё нет доступа к вам, к вашим чувствам, самооценке, самоуважению, к вашим деньгам, к вашему телу.

❗️Важно. Не ведитесь на слова, оценивайте людей по их делам в отношении вас!

Пазлы разума▶️

#Отношения #Абьюз

Как выйти из абьюзивных отношений?

📝Выход из абьюза – это как прыгнуть с парашютом

❗️Это страшно, но возможно.

🔖Важно:
✔️сделать шаг к свободе
✔ Узнать свои потребности
✔ Защитить себя – приоритет
✔ Любить себя – цель

🔖Важные установки:
✔️Мои потребности и чувства важны для меня
✔️Я верю в себя – я смогу.
✔️Я верю себе, моим мыслям

🔖Вы должны «забыть» выбросить из головы абьюзера, эту “крысу”.

📌Прощать абьюзера нельзя, тем более возвращаться.

❗️Важно переключиться с навязчивых воспоминаний о нанесённых обидах на себя и свою жизнь и простить себя.

❗️Вы сами творите свою жизнь – вы никому ни чем не обязаны!

✨ Начните заботиться о себе, любите себя. Ощутите свободу и легкость полёта.

Пазлы разума▶️

#Перемены

«Мы не можем похвастаться мyдpостью глаз
И yмелыми жестами pyк

Hам не нyжно всё это, чтобы дpyг дpyга понять

Сигаpеты в pyках, чай на столе
Так замыкается кpyг
И вдpyг нам становится стpашно что-то менять

Пеpемен тpебyют наши сеpдца
Пеpемен тpебyют наши глаза

В нашем смехе, и в наших слезах, и в пyльсации вен

Пеpемен, мы ждём пеpемен»

Виктор Робертович Цой (1962– Погиб 15 августа 1990)— советский рок-музыкант, автор песен, поэт, художник и актёр корейско-русского происхождения. Основатель и лидер рок-группы «Кино», изначально имевшей название «Гарин и Гиперболоиды».
С детства увлекался рисованием, в 1974 году родители отдали его в художественную школу. В подростковом возрасте его захватила музыка и с другом Максимом Пашковым создал группу «Палата №6», затем возникла группа «Гарин и гиперболоиды», куда входили Виктор Цой, Алексей Рыбин и Олег Валинский. После ухода в армию Олега Валинского группу переименовали в «Кино».

Пазлы разума▶️

​​#Перемены #Цель

Перемены – это цель.

📝Перемены нужны человеку, чтобы быть активным, деятельным, жизнерадостным и общительным.

🔖Часто не хватает сил или энергии на возможность перемен в своей жизни.

📌Не ждите энергии извне, энергия кроется в нас, в наших силах и возможностях, в наших привязанностях.

🔖Перемены – это вид творчества по отношению к себе и по отношению к любимому делу или к своему здоровью.

📌Мы часто не можем уйти от привычного образа, пока жизнь не даст пинок, создаст ситуацию, где мы должны проявлять активность.

🔖Перемены – это постоянно вносить в жизнь новое и благодарить судьбу за каждый прожитый день по-новому.

❗️Помните, духовные перемены важнее, чем перемены материальные.

📌Материальный недостаток переносится легче, если есть движение души, всплеск, радость, мечта, стимул.

❗️Это бывает сложно, но из кочегара можно стать звездой – это путь перемен, постоянный и вдумчивый.

Пазлы разума▶️

#Сила #Перемены

Не останавливайтесь на достигнутом

📝Иногда изменить жизнь бывает не так сложно, как найти силы сохранить и поддерживать результаты.

🔖Часто люди откатывают всё назад только потому, что воспринимают изменения как временную повинность.

📌Относитесь к переменам не как к конечной цели, а как к этапу в путешествии под названием жизнь.

✨Т.е. У вас должны быть следующие цели, которые основываются на ваших достижениях, ведь это не финал, а лишь остановка на пути вперёд.

🔖Когда тяжело, помните о приложенных усилиях, сколько вы уже прошли, преодолели и добились.

❗️Это поможет найти в себе силы, чтобы продолжить путь.

✨Верьте в себя и в свои возможности, они безграничны.

Пазлы разума▶️

#Любовь

«От всего сердца люблю я только одну жизнь и, поистине, больше всего тогда, когда ненавижу её!»

Из 📖 «Так говорил Заратустра»,
Фридрих Вильгельм Ницше

Пазлы разума▶️

#Осознание #Любовь

Что значит любить жизнь?

📝Любить жизнь — значит наслаждаться тем, что есть, видеть и чувствовать смысл во всём, что происходит прямо сейчас.

🔖Цените каждое мгновение.

📌Имейте цели и уверенно достигайте их, успевая замечать, как распустился первый подснежник, как волшебно выглядят деревья, покрытые инеем, и так далее.

🔖Испытывайте удовольствие от общения с людьми.

📌С любовью заботьтесь о детях, стариках, животных — о тех, кто нуждается в защите.

🔖Не сравнивайте себя с другими.

📌 Сосредоточьтесь на своей жизни и вещах, которые дарят радость.

🔖 Выражайте благодарность.

✨ Радуйтесь происходящему, цените впечатления и ничего не воспринимайте как должное.

Пазлы разума▶️

#Любовь

Как научиться любить жизнь?

📝Чтобы научиться любить жизнь, попробуйте останавливаться в жизненном забеге, заниматься чем-то приятным, чаще смеяться, помнить и заботиться о себе.

❗️Научитесь понимать себя и свои чувства.

🔖Перестаньте ждать невозможного от жизни, ищите и используйте поводы для радости.

✨И всё станет намного лучше, чем вы думаете.

✨Жизнь будет щедрее на приятные сюрпризы и радости.

🔖Живите настоящим.

❗️Помните, что вернуться назад нельзя, а будущее непредсказуемо.

📌Зацикленность на прошлом мешает настоящему.

❗️Сосредоточьтесь на настоящем и живите здесь и сейчас.

Пазлы разума▶️

#Вина

«Чем виноватее сам перед своей, хотя бы и скрытой, совестью, тем охотнее и невольно ищешь вины других, и в особенности тех, перед которыми виноват»

Лев Николаевич Толстой

Пазлы разума▶️

#Правда #Вина

Не ври самому себе — правило ответственности за свою жизнь.

🔖Многие избегают правды, когда она неудобна или неприятна. Оправдывая свои ошибки, рационализируя плохое поведение мы игнорируем суровые истины, необходимые для развития.

📌Это защитная реакция на дискомфорт от признания истинных причин проблемных ситуаций в с себе.

✨Когда вы говорите себе правду, даже если она болезненна, вы обретаете ясность и перспективу.

📌Вы увидите, где нужно совершенствоваться, что позволит поставить перед собой достижимые цели и предпринять конкретные шаги к успеху.

❗️Будьте готовы посмотреть на себя со стороны и увидеть себя в реальности. Это может быть трудно и неудобно, но необходимо, если вы хотите учиться на своих ошибках и стать лучше.

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Вина

Как избавиться от чувства вины?

📝Не беспокойтесь, не старайтесь быть всегда хорошим и светлым, добрым или очень трудолюбивым — будьте собой. Все равно, люди найдут в чем обвинить. А не найдут — так оклевещут. Таких еще больше злит и раздражает, когда не к чему привязаться.

❗️Помните! Вы не обязаны ни перед кем оправдываться и никому ничего не должны. Откажитесь от склонности оправдываться, если она у вас есть. Тогда манипуляторы поймут, что вас не за что зацепить и оставят вас в покое.

📌Верните свое право быть собой и встаньте со скамьи подсудимых. Никто не посмеет вас судить, если вы не считаете себя виновным.

📌Если действительно виноваты, понесите наказание, но только не носите вину с собой.

✨Только вы сами добровольно можете дать другим привилегию быть вашими судьями.

Пазлы разума▶️

#Мышление

«Жизнерадостность — это не только признак здоровья, но ещё и самое действенное средство, избавляющее от болезней»

Сэмюэл Смайлс (1812-1904)— шотландский писатель и реформатор, автор книг нравственно-философского характера, в которых описываются биографии великих. Создатель идеи о самообразовании и личной инициативе. Смайлс верил, что оптимизм, упорство и трудолюбие — фундамент любого успеха.

Пазлы разума▶️

#Здоровье #Мышление

Здравомыслие – здоровое тело.

📝Наше отношение к жизни очень сильно влияет на наше здоровье.

📌Особенно четко количество и тяжесть простудных заболеваний сигнализируют об этом.

🔖Позиция жертвы.
Мышление из позиции жертвы увеличивает риск развития депрессии, тревожных расстройств и психосоматических заболеваний.

📌Это связано с постоянным внутренним напряжением, чувством безысходности и стрессом от воспринимаемой беспомощности

📌Ослабляется иммунитет и проявляются психосоматические заболевания (простуда, мигрень, гипертония, нарушения сна).

🔖Когда позитивно смотрите на мир, то подсознание получает сигналы к собраности, активности и развитию

📌Такой настрой лучше защищает от стрессов, а значит и организм в целом более стойко перенесет любые неожиданности.

✨Ставьте амбициозные цели и начинайте делать к ним хотя бы маленькие шаги.

❗️Эта позиция помогает мозгу быть собранным и создать "иммунитет" от стресса.

#Цель #Здоровье

Наличие цели в жизни продлевает качественную жизнь.

📝Мировые исследования показывают, что целеустремлённость связана с продолжительностью жизни.

📌Цель в жизни придаёт ей смысл, улучшает физическое и психическое здоровье, снижая риск ранней смерти.

📌Сосредоточенность на цели снижает степень волнений, связанных с размышлениями о прошлых утратах и минимизирует тревоги о неясных перспективах.

🔖Цели мобилизируют организм, сосредотачивая рессурсы на достижения цели.

❗️Важно, чтобы за каждой целью была следующая. Ставьте небольшие цели, которые ведут к глобальным.

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Благодарность

Практикуйте осознанную благодарность

📝Замечайте то, что у вас есть. Регулярная осознанная и искренняя благодарность за то, что вы имеете, у лучшает чувства, сильнее связывает с собственной жизнью.

🔖Будьте равно благодарны судьбе как за возможности, так и за испытания.

📌Практика благодарности ни в коей мере не является отрицанием жизненных проблем и неприятностей.

📌Мы живем в беспокойные времена, и каждый сталкивается с испытаниями, сложностями и разочарованиями.

🔖Понимание, которое дает практика благодарности, освобождает от чувства потерянности и от идентификации с негативным или позитивным аспектом жизни, позволяя вам просто жить.

🔖Делитесь радостью, а не негативом.

✨Научитесь радоваться чужим успехам, и ваше счастье возрастет во много крат – это лучшее лекарство от зависти.

Пазлы разума▶️

#Счастье #Благодарность

Ритуалы благодарности для счастья

📝Несколько простых и эффективных ритуалов, делающих вашу жизнь счастливее:

📌Ведите ежедневник благодарности ( записываем за что благодарны этому дню)

📌Выделите 5 минут на медитацию и концентрацию на то, что вы благодарны Миру за всё, что она вам даёт

📌Помогайте другим от всего сердца просто так.

📌Говорите окружающим 3 вещи, за которые вы им благодарны

📌Сфокусируйтесь на красрюоте природы.

✨Будьте благодарны за то, что вы живы!

Пазлы разума▶️

#Время

«Время состоит из мгновений, а каждое мгновение — это шанс изменить свою жизнь.»

Опра Гэйл Уинфри

Пазлы разума▶️