#Стресс #Отдых

Wellness-тренд или Forest bathing или «купание в лесу»

📝Тренд из Японии, где в 1982 году был введен термин Shinrin-yoku (shinrin означает «лес», а yoku — «купание») как профилактическая мера для снижения стресса у населения

📌У отдыхавших в лесу, ниже артериальное давление, нормализуется сердцебиение и концентрация кортизола — гормона стресса. Улучшается память, иммунитет и качество сна.

🔖Как начать?

📵Выйдите в лес или парк без телефона или поставив его на авиарежим (камерой лучше тоже не пользоваться). Начните с 30 минут

🌲 Гуляйте без заранее намеченного маршрута — идите туда, куда вас тянет

🌲 Сосредоточьтесь на звуках и видах: слушайте природу, дышите медленно, вдыхайте аромат цветов и при желании прикасайтесь к коре деревьев.

❗️Удерживайте внимание на окружающей природе столько, сколько вам комфортно.
Начните с 15 минут.

Пазлы разума▶️

#Выгорание #Отдых

Принцип 3:3:3 – профилактика выгорания

📝Новые положительные впечатления сбрасывают накопившийся стресс.

🔖Каждые 3 дня — давать себе отдых, эмоциональную перезагрузку.

📌В этот день можно брать на себя чуть меньше задач, подольше поспать, порадовать себя чем-нибудь, отдохнуть от социальных сетей.

🔖Каждые 3 недели — выходить куда-нибудь или пробовать что-то новое: ресторан, кино, театр, открыть для себя новое хобби, устроить свидание.

🔖Каждые 3 месяца — выезжать за пределы своего города.

📌Это может быть путешествие, отпуск или просто поездка в соседний город.

Пазлы разума▶️

#Уверенность

«Пока вы не можете сказать «нет», ваше «да» не будет иметь никакого смысла»

Из 📖 «Близость. Доверие к себе и к другому», Ошо (Бхагван Шри Раджниш).

Пазлы разума▶️

#Уверенность #Сомнения

Почему чем умнее, тем больше сомнений?

📝Эффект Даннинга—Крюгера.

📌Люди с низкими способностями часто переоценивают себя — им просто не хватает знаний, чтобы увидеть свою некомпетентность.

📌Умные же чаще сомневаются — потому что видят масштаб, осознают, сколько не знают. Так проявляется зрелость.

🔖Но есть и прочие ловушки: синдром самозванца (стыд за успехи) и ложная скромность («да это ничего не значит»), которые мешают двигаться вперёд.

⁉️Можно ли быть уверенным и умным? Да.

✨Осознанность укрепляет уверенность.

Пазлы разума▶️

​​#Общение #Уверенность

Тренировка уверенности отказом

📝Умение отказывать — это отстаивание своих границ.

🔖Отказывая вы не обязаны объяснять, почему.

📌Мозг ищет оправдания — не из-за вежливости, а чтобы избежать чувства вины.

❗️Отказ сам по себе уже объяснение. У вас есть право не хотеть.

🔖Говорим «нет» без навеса слов, оправданий и мук совести:

📌Даем себе разрешение.

📌Перед отказом, говорим себе: «Я не обязан(а) быть доступным всегда», «Мой комфорт важнее чужих ожиданий»

📌Это меняет микровыражения языком тела и тональность голоса. Люди вербально и невербально считывают уверенность.

🔖 Не извиняйтесь будьте прозрачны

📌Чем больше «извините, что я…», тем больше вы передаёте власть.

📌Вместо: «Прости, не хочу общаться» – «Сейчас нет желания разговаривать.»

🔖Тренируйтесь на безопасных людях.

📌Говорите «нет» там, где это не критично: отказ от созвона, отмена планов встречаться на выходные

❗️Удивительно, как мало людей реально обижается, если вы спокойны и честны.

Пазлы разума▶️

#Предвзятость

«Мы часто противоречим какому-нибудь мнению, хотя нам, собственно, несимпатичен тот, кто излагает его.»

Фридрих Вильгельм Ницше

Пазлы разума▶️

#Вина #Атрибуция

Ошибки атрибуции и  последствия?

🔖Преувеличение чужих ошибок — частое явление и этот психологический механизм есть у всех.

📌Мы склонны объяснять поступки других людей особенностями их личности, а своё поведение — внешними обстоятельствами.

🔖Ошибка атрибуции, когда мы оправдываем свои действий, может привести к плохим последствиям, если её влияние переносится на отношения с людьми.

📌Например, обвиняя другого, ссылаемся на его ужасный характер, а когда сталкивался с ответной критикой, сводим всё к внешним обстоятельствам.

📌У людей, не состоявшихся в жизни, всегда наготове список причин, почему они находятся там, где они есть. Им намного легче искать причину своих проблем во внешнем мире, чем внутри себя.

✨Привычка винить в своих неудачах все, что угодно, только не самого себя —  препятствие на пути к развитию.

Пазлы разума▶️

#Предвзятость #Уверенность

Уверенность в принятии решения.

📝При принятии важного решения, стоит убедиться, что вы не под влиянием эффекта Даннинга-Крюгера или предвзятости.

🔖Используйте несколько источников разной направленности.

📌Например, при покупке автомобиля, положительные и отрицательные отзывы пользователей о выбранной марке авто.

🔖Соберите не менее двух мнений от экспертов области.

📌Они подскажут, на какие нюансы стоит обратить внимание.

🔖Когда ваш мозг начнет вам подкидывать быстрые решения, не останавливайтесь и продолжайте задавать себе вопрос: что еще я не знаю? Какие нюансы могут еще быть? Какие "+" и "-"?

✨Осознание того, что отсутствие компетентной экспертизы и предвзятость приводит к быстрым и часто неточным решениям, полезно для принятия решений.

✨Одергивайте себя каждый раз, когда хочется рубануть что-нибудь категоричное и «единственно верное».

Пазлы разума▶️

#Служение

«Величайшая истина, которую может постичь каждый, это служение»

Далай-лама XIVДалай-лама XIV (монашеское имя — Тензин Гьяцо, имя при рождении — Лхамо Дондруп, 1935) — буддийский деятель, духовный и политический лидер тибетского народа. 2011 году официально отказался от должности политического лидера Тибета, передав её демократически избранному руководителю, сохранив за собой лишь статус духовного лидера

Пазлы разума▶️

#Служение #Осознанность

Невозможно служить, не начав служить себе.

❗️Если ты ни чего не имеешь, то что ты можешь дать!

🔖Если человек начинает служить, не научившись себя ценить и уважать, прощать себя, не научившись слышать свои желания и принимать их, то служение другим будет выслугой.

🔖Истинное служение – это уровень осознанности, позволяющий человеку увидеть себя сопричастным ко всему, в единстве со всем, это рождает неповторимое чувство, находящееся на стыке осознания своей уникальности и величия, скромности и простоты.

✨Истинное служение приносит истинную радость жизни.

Пазлы разума▶️

#Служение #Благодарность

Служение в благодарности

📝Служение – это ежедневная благодарность Вселенной, близким, любимым, природе, стране, планете.

📌Это благодарность за всё и вся!

📌Т.е. Жизнь даёт, и с каждым днём даёт всё больше, а я, в благодарность, стараюсь служить людям искренне, не только своим близким, но и людям вообще.

✨Служение – это ежедневное действие, основа счастливой жизни самодостаточного человека. Жизни, наполненной любовью и смыслом.

Пазлы разума▶️

#Разочарование

«Когда разочаровываешься в человеке, понимаешь: это не он такой плохой.
Это ты относился к нему лучше, чем он этого заслуживал, и ждал от него того, на что он вообще не способен.»

Из 📖 «Любовь — смысл жизни», Михаил Барами (1959) – автор произведений в разных жанрах, включая стихи и прозаические миниатюры.

Пазлы разума▶️

#Разочарование #Ожидания

Откуда так много разочарования?

📝Из-за ожиданий. Ожидания притягивают разочарования. Без ожиданий не будет разочарований.

📌Срабатывает принцип: чем больше ожиданий, тем выше вероятность разочарования.

📌Создаётся потенциал, а Мир стремится выровнять, т.е. сделать результат противоположным ожиданиям или уменьшить его и так снизить потенциал.

❗️Разочарования — это побочный продукт: чем больше ожидаешь, тем больше создаешь свое разочарование.

Пазлы разума▶️

#Разочарование #Взаимоотношения

Взаимоотношения без ожиданий.

📝Если вы снизите уровень ожиданий от людей, вы избавитесь от многих переживаний и сможете сфокусироваться на по-настоящему важном:

📌Не ждите, что люди просто так согласятся с вами.

📌Не ждите уважения, если вы сами себя не уважаете.

📌Запомните, что всем угодить невозможно.

📌Другой человек не будет таким, каким вы хотите его видеть.

📌Люди не читают ваши мысли, не ожидайте понимания.

📌Не ждите волшебника, который возьмёт на себя ответственность за вашу жизнь.

Пазлы разума▶️

#Смысл

«Вы никогда не будете счастливы, если будете продолжать искать, в чем заключается счастье. И вы никогда не будете жить, если ищете смысл жизни»

Альбер Камю (1913-1960)— французский писатель и философ, близкий к экзистенциализму, получил нарицательное имя при жизни «Совесть Запада». Лауреат Нобелевской премии по литературе 1957 года.

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Смысл

Вкус жизни

📝Один юноша хотел стать учеником истинного Мастера и решил задать ему такой вопрос:

🔖— Можешь ли ты объяснить мне, в чём цель жизни?
— Не могу, — последовал ответ.
— Тогда хотя бы скажи — в чём её смысл?
— Не могу.
— А можешь ли ты сказать что-нибудь о природе смерти и о жизни по Ту Сторону?
— Не могу.

🔖Разочарованный парень ушел.

📌Ученики были в замешательстве: как мог их Мастер предстать в таком неприглядном свете?

📌Мастер успокоил их, сказав:
— Какая польза от того, что знаешь цель и смысл жизни, если ты никогда не ощущал её вкус?

✨Лучше есть пирог, чем рассуждать о нём.

Пазлы разума▶️

#Счастье #Смысл

Смысл появляется не извне, а из того, как ты живёшь.

📝Люди ищут смысл жизни — в книгах, в философии, в чужих словах.

🔖Один из главных секретов счастливой жизни — умение находить удовольствие в мелочах.

📌Солнечное пятно на полу, тишина во время чтения любимой книги — всё это не случайные пустяки, а опора для внутреннего равновесия.

📌Постоянно даря себе такие крошечные радости, мы ткём тонкое покрывало из нитей уюта и счастья, под которым легко пережить самые хмурые дни.

✨Радоваться, жить здесь и сейчас. Просто ценить каждое мгновение. Вот и весь смысл.

Пазлы разума▶️

Что знают те, кого повышают?
Эти 5 правил меняют всё

1️⃣Станьте «маркером спокойствия» в команде. Исследования Harvard Business Review показывают: сотрудники, которые умеют снижать уровень тревоги в стрессовых ситуациях, становятся неформальными лидерами. Это часто влияет на продвижение сильнее, чем КПЭ.
2️⃣Не просите фидбек. Формулируйте гипотезу. Вместо «Что можно улучшить?» — задавайте: «Кажется, я могу сократить время на эту задачу за счёт <…> — как думаешь, сработает?». Люди лучше реагируют на уточнение, чем на просьбу «оценить».
3️⃣Умейте предлагать план, даже если вы не лидер. Руководители часто перегружены — если вы берёте инициативу (и показываете, что знаете, как её реализовать), вы автоматически попадаете в зону внимания.
5️⃣Используйте правило «+2». Каждый раз, когда вам дали задачу — предложите ещё два шага: как улучшить, упростить или масштабировать результат. Это работает даже на джун-уровне.
5️⃣Добавьте папку «Карьера и психология». Там собраны каналы о том, как не просто «хотеть больше», а понимать свои цели, прокачивать мышление и прокладывать карьерную траекторию без выгорания.

Делимся ссылкой ➡️ https://tttttt.me/addlist/EiY1wMyOgOkxODJi

💟💟Пригодится, когда мотивация начнёт хромать, а советы перестанут работать.

Пазлы разума▶️

#Цель

«Когда вам покажется, что цель недостижима, не изменяйте цель — изменяйте свой план действий.»

Конфуций

Пазлы разума▶️

#Мотивация #Цель

Есть цель — найдутся и возможности.

📝Многие ссылаются на то, что им мешают обстоятельства, что это невозможно...

❗️Посмотрите видео из Китая: рыбная тропа.

🔖Жители Хайнаня наблюдают за вереницей анабасов, переползающих в другой водоём.

📌Эти удивительные рыбы вылезают на сушу и даже забираются на деревья, чтобы бороться за жизнь и найти лучшее место.

📌Наглядный пример: нет ничего невозможного при должной мотивации.

❗️Даже рыбы нашли способ преодолеть препятствие, чтобы добраться до цели.

⁉️А какие отговорки у тебя?

Пазлы разума▶️