#Развитие #Мозг

Как улучшить эфективность работы мозга?

🔖Режим сна.

📌Без него — никакие, 7–8 часов — перезарядка энергии для нейронов.

🔖Мозговая жвачка.
Привычные действия – мозг засыпает.

📌Меняй маршрут, чисти зубы левой рукой, пробуй новое — так он остаётся в тонусе.

🔖Интервальное повторение.

📌Учишь — повтори через день, потом через 3, 5, 7. Память из оперативной перейдет в долговременную.

🔖Фокус-паузы.
25 минут работы, 5 минут перерыв.

📌Мозг любит ритм, а не марафон.

🔖Мультизадачность — убивает эффективность.

📌Делай одно дело – быстрее, лучше, без перегрева.

Пазлы разума▶️

#Скромность

«Скромность и добросовестность вознаграждаются только в романах. В жизни же подобные качества, пока они кому-то нужны, используются до конца, а потом на них просто плюют.»

Эрих Мария Ремарк

Пазлы разума▶️

#Самооценка #Скромность

Скромность — это НЕ всегда добродетель

📝Из-за ложной скромности упускаем возможности.

📌Ваша идея гениальна, но вы стесняетесь её озвучить?

📌Или промолчали, когда появилась возможность выступить?

📌Кто-то другой может забрать ваш шанс.

🔖Внутренний конфликт.

📌Вы молчите о своих достижениях, видите, как другие громко заявляют о себе, и начинаете чувствовать несправедливость.

⁉️Может пора заявить о себе тоже?

🔖Теряется уверенность.

📌Чем дольше вы скрываете свои успехи, тем больше сомневаетесь в их ценности.

❗️Скромность должна быть осознанной, иначе это прямой путь к снижению самооценки.

Пазлы разума▶️

​​#Осознанность #Скромность

Истинная скромность — действительно хорошее качество.

📝Говорить о себе, хвалить себя, принимать похвалу — не значит быть нескромным.

🔖Важно то, что вы говорите и как.

📌Сказать: «Я лучшая в мире переводчица», — нескромно. Сказать: «Я фанатею от работы, обожаю переводить, и у меня отлично получается», — скромно.

🔖Хвалить себя нужно, если при этом не обесцениваете других.

📌Сказать: «У меня получился замечательный дизайн бренда» — не противоречит скромности.

📌Сказать: «Я круче, чем Вася, он вообще бездарность!», – нескромно.

🔖Принимать похвалу — достойно. Если вас хвалят, не отнекивайтесь.

📌Если умалять свои достижения, значит, самим в них не верить.

📌Т.е. давать понять, что ваши победы — случайная удача.

❗️Но ведь это не так!

🔖Вы вправе гордиться собой. И вправе говорить об этом.

❗️Важно все делать в меру и не за счет унижения других.

✨Выразите свою радость, и увидите, что она вовсе не мешает скромности.

Пазлы разума▶️

#Дружба

«Хорошие друзья достаются тому, кто сам умеет быть хорошим другом.»


Никколо Макиавелли (1469 — 1527) — итальянский мыслитель, политический деятель, философ, писатель, автор военно-теоретических трудов. Известен прежде всего благодаря трактату «Государь» (Il Principe), написанному в 1513 году, но опубликованному посмертно в 1532 году.
Имя Макиавелли стало нарицательным: «макиавеллизмом» называют циничную, беспринципную политику.

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Дружба

Настоящие друзья...

📝Мне нравятся люди, общeние с кoторыми никогда не меняется.

🔖Вы можете не видеться день, неделю или месяца.

📌И всё равно, когда встречаетесь, начинаете так же смеяться над какой-то ерундой, находить общие темы и думать по-прежнему одинаково.

✨Благодаря этим людям знаешь, что настоящая дружба не растворится со временем.

А у вас такие люди есть? — 🔥

Пазлы разума▶️

#История #Дружба

Какая дружба

📝У мудреца спросили:
— Сколько видов дружбы существует?

🔖— Четыре, — ответил он.

📌Есть друзья, как еда — каждый день ты нуждаешься в них.

📌Есть друзья, как лекарство — ищешь их, когда тебе плохо.

📌Есть друзья, как болезнь — они сами ищут тебя.

✨Но есть такие друзья, как воздух — их не видно, но они всегда с тобой.

❗️Твоё окружение не состоит из друзей, друзья – это больше, чем просто ежедневное общение.

Пазлы разума▶️

#Хвала

«Надо привыкнуть смело, в глаза людям, говорить о своих достоинствах. Кому же, как не нам самим, знать, до какой степени мы хороши?»

Из 📖 «Москва-Петушки»
Венедикт Ерофеев (1938-1990) – русский автор поэм, романов, эссе и очерков.

Пазлы разума▶️

#Самооценка #Хвала

Почему нужно уметь принимать похвалу?

📝Многие не умеют принимать похвалу и комплименты в свой адрес.

📌Обычно многие смущённо отвечают: "Мне просто повезло", "Так получилось", "Да ничего особенного, это я на распродаже купила", "Ой, да что вы такое говорите".

📌А нужно так: "Благодарю, я старался" или "Благодарю, мне очень приятно".

🔖Неловкость при похвале связана с самооценкой.

📌Если внутр убеждение, что мы недостаточно хороши, комплимент кажется ошибкой.

📌Мы боимся, что нас "раскусят" или что за похвалой последует разочарование.

📌Это защитный механизм: проще отвергнуть добрые слова, чем рисковать, принимая их.

❗️Но, отказываясь от похвалы, мы отвергаем важную часть себя, свои достижения.

🔖Умение принять похвалу повышает самооценку.

📌Принимая слова восхищения вы начинаете чувствовать себя на высоте, придают увереность и стимул для новых достижений.

⁉️Проверьте сегодня, умеете ли вы принимать комплименты и похвалу?

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Хвала

Важно хвалить себя правильно

📝Необходимо осознавать свои достижения и качества, признавать свою ценность без преувеличения и самообмана, не создавая иллюзий величия.

🔖Заведите дневник достижений.

📌Записывайте свои достижения, будь то маленькое или большое.

📌Это поможет осознать свою ценность и успехи, а также создаст позитивное настроение.

🔖Практикуйте позитивные утверждения о себе.

📌Можно каждый день повторять перед зеркалом фразы типа «Я талантлив», «У меня всё получится», «Я достойна успеха».

🔖Используйте конкретные факты и примеры.

📌Например, вместо того, чтобы говорить «Я очень хорош в своей работе», сказать «Я получил похвалу от своего начальника за успешное выполнение проекта».

🔖Избегайте самолюбования или высокомерия.

❗️Хвалите себя, но не настолько, чтобы это вызывало отторжение или неприязнь у окружающих.

Пазлы разума▶️

#Абьюз

«Абьюз — не ответ на ваше поведение, а значит, вы не можете исправить ситуацию, изменив своё поведение или пытаясь лучше управлять своими отношениями. Абьюзивное поведение целиком и полностью лежит внутри самой жестокой личности.»

Из 📖 «Почему он делает это? Кто такой абьюзер и как ему противостоять», Ланди Банкрофт — американский клинический психолог, специалист по профилактике домашнего насилия, писатель.
Более 20 лет своей карьеры посвятил изучению темы домашнего насилия и поведения мужчин, склонных к абьюзу, и считается одним из ведущих мировых экспертов по этому вопросу.

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Абьюз

Абьюз — уничижительные отношения.

📝Абьюзер – это насильник, партнёр, который использует отношения для удовлетворения своих жестоких намерений.

📌Физическое, эмоциональное или сексуальное насилие – всё это насилие. Это причинённая вам БОЛЬ!

🔖Перестаньте оправдывать и обесценивать свою БОЛЬ!

❗️Абьюзер не изменится и останется таким(ой) на всю жизнь, и со всеми партнёрами будет поступать так же.

❗️Меняться будут декорации.

🔖Абьюзерами могут стать те у кого есть постоянные рычаги давления на вас и близкие люди.

📌Продавщица из супермаркета не может приносит вам ПОСТОЯННЫЕ страдания.

📌У неё нет доступа к вам, к вашим чувствам, самооценке, самоуважению, к вашим деньгам, к вашему телу.

❗️Важно. Не ведитесь на слова, оценивайте людей по их делам в отношении вас!

Пазлы разума▶️

#Отношения #Абьюз

Как выйти из абьюзивных отношений?

📝Выход из абьюза – это как прыгнуть с парашютом

❗️Это страшно, но возможно.

🔖Важно:
✔️сделать шаг к свободе
✔ Узнать свои потребности
✔ Защитить себя – приоритет
✔ Любить себя – цель

🔖Важные установки:
✔️Мои потребности и чувства важны для меня
✔️Я верю в себя – я смогу.
✔️Я верю себе, моим мыслям

🔖Вы должны «забыть» выбросить из головы абьюзера, эту “крысу”.

📌Прощать абьюзера нельзя, тем более возвращаться.

❗️Важно переключиться с навязчивых воспоминаний о нанесённых обидах на себя и свою жизнь и простить себя.

❗️Вы сами творите свою жизнь – вы никому ни чем не обязаны!

✨ Начните заботиться о себе, любите себя. Ощутите свободу и легкость полёта.

Пазлы разума▶️

#Перемены

«Мы не можем похвастаться мyдpостью глаз
И yмелыми жестами pyк

Hам не нyжно всё это, чтобы дpyг дpyга понять

Сигаpеты в pyках, чай на столе
Так замыкается кpyг
И вдpyг нам становится стpашно что-то менять

Пеpемен тpебyют наши сеpдца
Пеpемен тpебyют наши глаза

В нашем смехе, и в наших слезах, и в пyльсации вен

Пеpемен, мы ждём пеpемен»

Виктор Робертович Цой (1962– Погиб 15 августа 1990)— советский рок-музыкант, автор песен, поэт, художник и актёр корейско-русского происхождения. Основатель и лидер рок-группы «Кино», изначально имевшей название «Гарин и Гиперболоиды».
С детства увлекался рисованием, в 1974 году родители отдали его в художественную школу. В подростковом возрасте его захватила музыка и с другом Максимом Пашковым создал группу «Палата №6», затем возникла группа «Гарин и гиперболоиды», куда входили Виктор Цой, Алексей Рыбин и Олег Валинский. После ухода в армию Олега Валинского группу переименовали в «Кино».

Пазлы разума▶️

​​#Перемены #Цель

Перемены – это цель.

📝Перемены нужны человеку, чтобы быть активным, деятельным, жизнерадостным и общительным.

🔖Часто не хватает сил или энергии на возможность перемен в своей жизни.

📌Не ждите энергии извне, энергия кроется в нас, в наших силах и возможностях, в наших привязанностях.

🔖Перемены – это вид творчества по отношению к себе и по отношению к любимому делу или к своему здоровью.

📌Мы часто не можем уйти от привычного образа, пока жизнь не даст пинок, создаст ситуацию, где мы должны проявлять активность.

🔖Перемены – это постоянно вносить в жизнь новое и благодарить судьбу за каждый прожитый день по-новому.

❗️Помните, духовные перемены важнее, чем перемены материальные.

📌Материальный недостаток переносится легче, если есть движение души, всплеск, радость, мечта, стимул.

❗️Это бывает сложно, но из кочегара можно стать звездой – это путь перемен, постоянный и вдумчивый.

Пазлы разума▶️

#Сила #Перемены

Не останавливайтесь на достигнутом

📝Иногда изменить жизнь бывает не так сложно, как найти силы сохранить и поддерживать результаты.

🔖Часто люди откатывают всё назад только потому, что воспринимают изменения как временную повинность.

📌Относитесь к переменам не как к конечной цели, а как к этапу в путешествии под названием жизнь.

✨Т.е. У вас должны быть следующие цели, которые основываются на ваших достижениях, ведь это не финал, а лишь остановка на пути вперёд.

🔖Когда тяжело, помните о приложенных усилиях, сколько вы уже прошли, преодолели и добились.

❗️Это поможет найти в себе силы, чтобы продолжить путь.

✨Верьте в себя и в свои возможности, они безграничны.

Пазлы разума▶️

#Любовь

«От всего сердца люблю я только одну жизнь и, поистине, больше всего тогда, когда ненавижу её!»

Из 📖 «Так говорил Заратустра»,
Фридрих Вильгельм Ницше

Пазлы разума▶️

#Осознание #Любовь

Что значит любить жизнь?

📝Любить жизнь — значит наслаждаться тем, что есть, видеть и чувствовать смысл во всём, что происходит прямо сейчас.

🔖Цените каждое мгновение.

📌Имейте цели и уверенно достигайте их, успевая замечать, как распустился первый подснежник, как волшебно выглядят деревья, покрытые инеем, и так далее.

🔖Испытывайте удовольствие от общения с людьми.

📌С любовью заботьтесь о детях, стариках, животных — о тех, кто нуждается в защите.

🔖Не сравнивайте себя с другими.

📌 Сосредоточьтесь на своей жизни и вещах, которые дарят радость.

🔖 Выражайте благодарность.

✨ Радуйтесь происходящему, цените впечатления и ничего не воспринимайте как должное.

Пазлы разума▶️

#Любовь

Как научиться любить жизнь?

📝Чтобы научиться любить жизнь, попробуйте останавливаться в жизненном забеге, заниматься чем-то приятным, чаще смеяться, помнить и заботиться о себе.

❗️Научитесь понимать себя и свои чувства.

🔖Перестаньте ждать невозможного от жизни, ищите и используйте поводы для радости.

✨И всё станет намного лучше, чем вы думаете.

✨Жизнь будет щедрее на приятные сюрпризы и радости.

🔖Живите настоящим.

❗️Помните, что вернуться назад нельзя, а будущее непредсказуемо.

📌Зацикленность на прошлом мешает настоящему.

❗️Сосредоточьтесь на настоящем и живите здесь и сейчас.

Пазлы разума▶️