ЧЕРНОВИК БУДУЩЕГО СЧАСТЬЯ
Мы знаем, кто мы есть,
но не знаем, кем мы можем быть
Это синдром отложенной жизни. Человек не живёт полноценной жизнью, а как-бы готовится к идеальным лучшим временам в будущем. Многое делается не так, как хотелось бы или должно быть. Всё будет «потом».
– Вот выйду замуж…
– Вот закончу институт…
– Вот куплю квартиру…
– Вот получу звание…
– Вот накоплю денег…
Как часто мы слышали это, а то и сами говорили себе. Жизнь в ожидании какого-то перелома к лучшему. Когда всё-всё будет хорошо. Пока же – одежда «на выход», сервиз «для гостей», полежать на диване вместо спорта, вечный фастфуд вместо нормальной еды. А чего стоят трагедии полных людей, не позволяющих себе полноценно жить в настоящем…
Сам термин появился не так давно – в конце того века. Один российский психолог вывел его, изучая работающих на Крайнем Севере, которые зачастую большую часть жизни ждут переезда в тёплые края.
Причин такого поведения много. Это и вечный дефицит в прошлом, и тяжёлая работа в ожидании лучших времён, и перфекционизм, и инфантилизм, и иногда слабоволие, и даже страх смерти. Но ни одна из них оправданием такой жизни служить не может. И не должна.
Вот, собственно, и всё. Тема понятная. Мечтая о счастливом будущем, можно перечеркнуть всё настоящее.
Не откладываем жизнь на завтра, товарищи. Живём здесь и сейчас.
@fitover60
#синдромотложеннойжизни
Мы знаем, кто мы есть,
но не знаем, кем мы можем быть
Это синдром отложенной жизни. Человек не живёт полноценной жизнью, а как-бы готовится к идеальным лучшим временам в будущем. Многое делается не так, как хотелось бы или должно быть. Всё будет «потом».
– Вот выйду замуж…
– Вот закончу институт…
– Вот куплю квартиру…
– Вот получу звание…
– Вот накоплю денег…
Как часто мы слышали это, а то и сами говорили себе. Жизнь в ожидании какого-то перелома к лучшему. Когда всё-всё будет хорошо. Пока же – одежда «на выход», сервиз «для гостей», полежать на диване вместо спорта, вечный фастфуд вместо нормальной еды. А чего стоят трагедии полных людей, не позволяющих себе полноценно жить в настоящем…
Сам термин появился не так давно – в конце того века. Один российский психолог вывел его, изучая работающих на Крайнем Севере, которые зачастую большую часть жизни ждут переезда в тёплые края.
Причин такого поведения много. Это и вечный дефицит в прошлом, и тяжёлая работа в ожидании лучших времён, и перфекционизм, и инфантилизм, и иногда слабоволие, и даже страх смерти. Но ни одна из них оправданием такой жизни служить не может. И не должна.
Вот, собственно, и всё. Тема понятная. Мечтая о счастливом будущем, можно перечеркнуть всё настоящее.
Не откладываем жизнь на завтра, товарищи. Живём здесь и сейчас.
@fitover60
#синдромотложеннойжизни
ПРОВЕРИМ СЕБЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Цитата из иностранной книги «Цельная жизнь». Может показаться наивной и немного в их духе. Но, напомню, наша задача закреплять полезные привычки и освобождаться от бесполезных. Вдруг что-то пригодится:
«Многие наши схемы поведения, особенности и странности незаметны. Давайте же повнимательнее посмотрим на привычки, мешающие вам. Возможно, вы навскидку припомните несколько из них. Вот наиболее распространённые:
– неумение перезванивать вовремя;
– привычка опаздывать на встречи;
– неумение строить взаимоотношения с коллегами;
– недостаточная точность в формулировании ожидаемых результатов, планов на месяц, целей и т. д.;
– неверный расчёт времени на дорогу (слишком мало);
– неумение быстро и эффективно работать с бумагами;
– откладывание оплаты счетов на последний момент и в результате – начисление пеней;
– привычка не слушать, а говорить;
– свойство забывать чьё-либо имя через минуту после представления или раньше;
– привычка несколько раз отключать будильник, прежде чем встать утром;
– работа день напролёт без физических упражнений или регулярных перерывов;
– недостаточное время, проводимое с детьми;
– питание в фастфудах с понедельника по пятницу;
– питание в неурочные часы в течение дня;
– привычка уходить из дома утром, не обняв жену, мужа, детей;
– привычка брать работу на дом;
– слишком долгие разговоры по телефону;
– привычка бронировать все в последнюю минуту (рестораны, поездки, театры, концерты);
– вопреки собственным обещаниям и просьбам других людей неумение доводить дела до конца;
– недостаточное время, отводимое отдыху и семье;
– привычка все время держать включённым сотовый телефон;
– привычка отвечать на телефонные звонки, когда семья собралась за столом;
– привычка контролировать любые решения, особенно в мелочах;
–привычка все откладывать на потом – от заполнения налоговых деклараций до наведения порядка в гараже».
Просто оставьте то, что может относится к вам. Лишний раз подумайте над этим.
И оттуда же: «Обратите внимание, что лучшие из лучших тратят очень мало времени на то, в чем они не сильны». Интересная мысль.
Читая, сканировали себя, товарищи?
@fitover60
#привычки
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Цитата из иностранной книги «Цельная жизнь». Может показаться наивной и немного в их духе. Но, напомню, наша задача закреплять полезные привычки и освобождаться от бесполезных. Вдруг что-то пригодится:
«Многие наши схемы поведения, особенности и странности незаметны. Давайте же повнимательнее посмотрим на привычки, мешающие вам. Возможно, вы навскидку припомните несколько из них. Вот наиболее распространённые:
– неумение перезванивать вовремя;
– привычка опаздывать на встречи;
– неумение строить взаимоотношения с коллегами;
– недостаточная точность в формулировании ожидаемых результатов, планов на месяц, целей и т. д.;
– неверный расчёт времени на дорогу (слишком мало);
– неумение быстро и эффективно работать с бумагами;
– откладывание оплаты счетов на последний момент и в результате – начисление пеней;
– привычка не слушать, а говорить;
– свойство забывать чьё-либо имя через минуту после представления или раньше;
– привычка несколько раз отключать будильник, прежде чем встать утром;
– работа день напролёт без физических упражнений или регулярных перерывов;
– недостаточное время, проводимое с детьми;
– питание в фастфудах с понедельника по пятницу;
– питание в неурочные часы в течение дня;
– привычка уходить из дома утром, не обняв жену, мужа, детей;
– привычка брать работу на дом;
– слишком долгие разговоры по телефону;
– привычка бронировать все в последнюю минуту (рестораны, поездки, театры, концерты);
– вопреки собственным обещаниям и просьбам других людей неумение доводить дела до конца;
– недостаточное время, отводимое отдыху и семье;
– привычка все время держать включённым сотовый телефон;
– привычка отвечать на телефонные звонки, когда семья собралась за столом;
– привычка контролировать любые решения, особенно в мелочах;
–привычка все откладывать на потом – от заполнения налоговых деклараций до наведения порядка в гараже».
Просто оставьте то, что может относится к вам. Лишний раз подумайте над этим.
И оттуда же: «Обратите внимание, что лучшие из лучших тратят очень мало времени на то, в чем они не сильны». Интересная мысль.
Читая, сканировали себя, товарищи?
@fitover60
#привычки
МАНТРА
по понедельникам
Нет времени. Нет желания. Просто тренировки – это не ваше. Есть выход. Не раз призывал к этому. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Каждый день. И вам это зачтётся.
Это фитнес в подъезде, на работе, где угодно. Тренируются квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные, икроножные, камбаловидные, стопы. Сердечно-сосудистая система. Лёгкие. Осанка.
Из голландского журнала Atherosclerosis: учёные, изучив данные почти полумиллиона взрослых людей за более чем десять лет, утверждают, что риск сердечных болячек уменьшается на 20%, если участники поднимались в день хотя бы на 50 ступенек.
А ведь мы и без них это знаем. Но делают не все. Почему бы не освоить ещё одну полезную привычку? Давайте ходить пешком по лестнице, товарищи. Вверх-вниз. Ежедневно.
@fitover60
#пешкомполестнице
по понедельникам
Нет времени. Нет желания. Просто тренировки – это не ваше. Есть выход. Не раз призывал к этому. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Каждый день. И вам это зачтётся.
Это фитнес в подъезде, на работе, где угодно. Тренируются квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные, икроножные, камбаловидные, стопы. Сердечно-сосудистая система. Лёгкие. Осанка.
Из голландского журнала Atherosclerosis: учёные, изучив данные почти полумиллиона взрослых людей за более чем десять лет, утверждают, что риск сердечных болячек уменьшается на 20%, если участники поднимались в день хотя бы на 50 ступенек.
А ведь мы и без них это знаем. Но делают не все. Почему бы не освоить ещё одну полезную привычку? Давайте ходить пешком по лестнице, товарищи. Вверх-вниз. Ежедневно.
@fitover60
#пешкомполестнице
КАК НАЧНЁШЬ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Утро. Проснулись. Не торопимся вставать.
Первым делом разотрём ладони, прожмём пальцы рук, разомнём кисти. Пальцы в замок. И со всей силой сожмём кулаки.
Теперь лицо. Разотрём. Энергично разотрём уши, потянем мочки.
Затылок и пятки тянем в разные стороны.
Дальше стопы. Всё раз по 30.
1.Большие пальцы ног разминаем руками, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем.
2.«Кулак». Пальцы ног с силой сжимаем – разжимаем.
3.«Отталкивание». Пальцы от себя – к себе с максимальной амплитудой.
4.«Дворники». Сводим стопы внутрь – выворачиваем до отказа в стороны.
5.«Вращения». Стопы вращаем в разные стороны. Окружности чертим большими пальцами.
6.Можно размять голень о колено другой ноги.
7.Концовка – посидим на пятках. Очень полезно.
Это минимум. Для меня здесь важно хорошо размять стопы.
Обратите внимание, большие пальцы ног – главные в этих упражнениях. Они становятся первой целью всяких болячек суставов, и они же – самые большие трудяги в течение дня.
Не сторонник полноценной зарядки в постели – зачем пугать ночных духов резкими движениями 🙂. Но, если есть желание или необходимость, можно проработать тазобедренные, колени, сделать «мостик», позадирать ноги и т.д.
Знаю, товарищи, нужно многим. Всего 5 минут. И новая полезная привычка.
@fitover60
#утро #зарядка #стопы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Утро. Проснулись. Не торопимся вставать.
Первым делом разотрём ладони, прожмём пальцы рук, разомнём кисти. Пальцы в замок. И со всей силой сожмём кулаки.
Теперь лицо. Разотрём. Энергично разотрём уши, потянем мочки.
Затылок и пятки тянем в разные стороны.
Дальше стопы. Всё раз по 30.
1.Большие пальцы ног разминаем руками, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем.
2.«Кулак». Пальцы ног с силой сжимаем – разжимаем.
3.«Отталкивание». Пальцы от себя – к себе с максимальной амплитудой.
4.«Дворники». Сводим стопы внутрь – выворачиваем до отказа в стороны.
5.«Вращения». Стопы вращаем в разные стороны. Окружности чертим большими пальцами.
6.Можно размять голень о колено другой ноги.
7.Концовка – посидим на пятках. Очень полезно.
Это минимум. Для меня здесь важно хорошо размять стопы.
Обратите внимание, большие пальцы ног – главные в этих упражнениях. Они становятся первой целью всяких болячек суставов, и они же – самые большие трудяги в течение дня.
Не сторонник полноценной зарядки в постели – зачем пугать ночных духов резкими движениями 🙂. Но, если есть желание или необходимость, можно проработать тазобедренные, колени, сделать «мостик», позадирать ноги и т.д.
Знаю, товарищи, нужно многим. Всего 5 минут. И новая полезная привычка.
@fitover60
#утро #зарядка #стопы
ВЕРНЫЕ ПОМОЩНИКИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Раньше о добавках почти ничего не знали. Рыбий жир и аскорбинка. Сегодня же жизнь без БАДов для многих уже кажется неполноценной.
Мой выбор – минимальное их использование. Есть и противоположная точка зрения.
Сначала минеральный ликбез. Дело в том, что большинство элементов, в частности, продающихся в наших аптеках, предлагаются в виде неорганических соединений. Вспомните, к их названию всегда приставлено – сульфат, нитрат, фосфат, хлорид и т.п. Чаще всего большая часть таких элементов не усваивается или усваивается очень плохо.
Потребитель, не разбираясь в премудростях фармы, просто принимает фактически пустышки или близко к этому. Что делать?
Решение есть. Это хелаты, минералы в паре с органическими соединениями. В таком виде они легко достигают своей цели и хорошо усваиваются. Хелат с греческого – «клешня», что точно отражает модель взаимодействия. Такой «клешнёй» органическое соединение захватывает минерал и транспортирует его куда надо. Не углубляюсь в «химию» вопроса – это суть.
В такой паре работают аминокислоты, которые усиливают действие минералов. На примере магния: глицинат, лизинат, L-треонат, таурат, оротат.
Высокой биодоступностью также обладают и другие органические соединения минералов. На примере цинка: цитрат (связан с лимонной кислотой) или пиколинат (с пиколиновой кислотой).
Не врач. Поэтому никаких рекомендаций. Только мой опыт. Мои потребительские предпочтения.
Просто, выбирая БАДы, обращайте внимание на их формы, советуйтесь со специалистами, товарищи. Запоминаем – хелаты.
@fitover60
#минералы #бады #хелаты
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Раньше о добавках почти ничего не знали. Рыбий жир и аскорбинка. Сегодня же жизнь без БАДов для многих уже кажется неполноценной.
Мой выбор – минимальное их использование. Есть и противоположная точка зрения.
Сначала минеральный ликбез. Дело в том, что большинство элементов, в частности, продающихся в наших аптеках, предлагаются в виде неорганических соединений. Вспомните, к их названию всегда приставлено – сульфат, нитрат, фосфат, хлорид и т.п. Чаще всего большая часть таких элементов не усваивается или усваивается очень плохо.
Потребитель, не разбираясь в премудростях фармы, просто принимает фактически пустышки или близко к этому. Что делать?
Решение есть. Это хелаты, минералы в паре с органическими соединениями. В таком виде они легко достигают своей цели и хорошо усваиваются. Хелат с греческого – «клешня», что точно отражает модель взаимодействия. Такой «клешнёй» органическое соединение захватывает минерал и транспортирует его куда надо. Не углубляюсь в «химию» вопроса – это суть.
В такой паре работают аминокислоты, которые усиливают действие минералов. На примере магния: глицинат, лизинат, L-треонат, таурат, оротат.
Высокой биодоступностью также обладают и другие органические соединения минералов. На примере цинка: цитрат (связан с лимонной кислотой) или пиколинат (с пиколиновой кислотой).
Не врач. Поэтому никаких рекомендаций. Только мой опыт. Мои потребительские предпочтения.
Просто, выбирая БАДы, обращайте внимание на их формы, советуйтесь со специалистами, товарищи. Запоминаем – хелаты.
@fitover60
#минералы #бады #хелаты
КНИГА ПОСТЕПЕННО УХОДИТ ИЗ НАШЕЙ ЖИЗНИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Это так. Мы перестаём читать книги. Не раз писал об этом.
По-своему это закономерно, как одно из проявлений общего упрощения нашей жизни. Интернет заместил книги. И с этим ничего не поделаешь.
И всё же не надо сдаваться.
Чтение поднимает нас интеллектуально, эмоционально и психологически. Оно – открытое окно в постоянно меняющийся мир.
Это улучшение памяти и внимания, для кого-то борьба с одиночеством, для кого-то с депрессией. Наконец, действенное средство от старческого слабоумия.
Давайте возьмём за правило ежедневно, что бы ни случилось, какое-то время уделять книгам. Не киношным постановкам по ним, не информации, не новостям. Книгам. И будем стараться приучать к этому младшие поколения. Это полезная привычка.
Как-то зашёл в один из главных книжных магазинов и с удивлением увидел, что центральное, самое выгодное место отдано комиксам…
Читайте книги, товарищи. Следите за новинками. Ведите список непрочитанных книг.
@fitover60
#чтение #книги
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Это так. Мы перестаём читать книги. Не раз писал об этом.
По-своему это закономерно, как одно из проявлений общего упрощения нашей жизни. Интернет заместил книги. И с этим ничего не поделаешь.
И всё же не надо сдаваться.
Чтение поднимает нас интеллектуально, эмоционально и психологически. Оно – открытое окно в постоянно меняющийся мир.
Это улучшение памяти и внимания, для кого-то борьба с одиночеством, для кого-то с депрессией. Наконец, действенное средство от старческого слабоумия.
Давайте возьмём за правило ежедневно, что бы ни случилось, какое-то время уделять книгам. Не киношным постановкам по ним, не информации, не новостям. Книгам. И будем стараться приучать к этому младшие поколения. Это полезная привычка.
Как-то зашёл в один из главных книжных магазинов и с удивлением увидел, что центральное, самое выгодное место отдано комиксам…
Читайте книги, товарищи. Следите за новинками. Ведите список непрочитанных книг.
@fitover60
#чтение #книги
БЕРЁМ САНТИМЕТР
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
И изучаем себя.
Обхват талии. Стал сегодня чуть ли не основным прогнозным показателем здорового долгожительства. Норма: 80 см у женщин, 94 см – у мужчин. Высокие риски (сердце, углеводный обмен, рак) начинаются соответственно с 88 и 102 см.
Так у мужчин с окружностью талии больше 100 см смертность на 50% выше, чем у тех, чей размер талии меньше 89 см. У женщин серьёзные осложнения гипертонии начинаются при приближении этого показателя к 90 см. Факты научно подтверждены.
Как измерять. У стройного человека – в самом узком месте, у полного – на 2 см выше пупка.
Соотношение окружности талии к росту. Норма: для мужчин и женщин – менее ½. То есть окружность талии должна быть меньше половины вашего роста.
Соотношение окружностей талии и бёдер. Норма: меньше 0,85 у женщин и меньше 1,0 у мужчин. Всё, что выше – проявление абдоминально-висцерального ожирения. А это, как вы знаете, одна из основных «страшилок» сегодняшнего дня.
Обхват шеи. Норма: не выше 38 см у женщин и до 43 см у мужчин. Атлеты не в счёт.
По последним исследованиям все эти показатели начали успешно конкурировать с индексом массы тела (ИМТ). Помним, что он вычисляется по формуле: масса тела в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. Норма здесь 18,5-25, а с 30 начинается ожирение.
Безусловно, есть среди нас люди с нестандартным телосложением, к которым с такими мерками не подойдёшь.
Откладываем сантиметровую ленту. Если что не так, не заморачиваемся – у нас всегда есть возможности для исправления. Всё в наших руках, товарищи.
@fitover60
#антропометрия #имт
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
И изучаем себя.
Обхват талии. Стал сегодня чуть ли не основным прогнозным показателем здорового долгожительства. Норма: 80 см у женщин, 94 см – у мужчин. Высокие риски (сердце, углеводный обмен, рак) начинаются соответственно с 88 и 102 см.
Так у мужчин с окружностью талии больше 100 см смертность на 50% выше, чем у тех, чей размер талии меньше 89 см. У женщин серьёзные осложнения гипертонии начинаются при приближении этого показателя к 90 см. Факты научно подтверждены.
Как измерять. У стройного человека – в самом узком месте, у полного – на 2 см выше пупка.
Соотношение окружности талии к росту. Норма: для мужчин и женщин – менее ½. То есть окружность талии должна быть меньше половины вашего роста.
Соотношение окружностей талии и бёдер. Норма: меньше 0,85 у женщин и меньше 1,0 у мужчин. Всё, что выше – проявление абдоминально-висцерального ожирения. А это, как вы знаете, одна из основных «страшилок» сегодняшнего дня.
Обхват шеи. Норма: не выше 38 см у женщин и до 43 см у мужчин. Атлеты не в счёт.
По последним исследованиям все эти показатели начали успешно конкурировать с индексом массы тела (ИМТ). Помним, что он вычисляется по формуле: масса тела в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. Норма здесь 18,5-25, а с 30 начинается ожирение.
Безусловно, есть среди нас люди с нестандартным телосложением, к которым с такими мерками не подойдёшь.
Откладываем сантиметровую ленту. Если что не так, не заморачиваемся – у нас всегда есть возможности для исправления. Всё в наших руках, товарищи.
@fitover60
#антропометрия #имт
О ДОЛГОЖИТЕЛЬСТВЕ. И ЧТО ЗДЕСЬ ГЛАВНОЕ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Физическая активность. Так утверждают специалисты. Уверен в этом и на собственном опыте. Естественно, речь идёт о большинстве из нас – среднестатистических, не имеющих серьёзных проблем со здоровьем. Самое главное здесь – желание и упёртость.
Правда, следует заметить, что известные науке долгожители из всех возможных упражнений предпочитали работу и прогулки. Не знали они и рецептов своей долгой жизни. Кроме экзотических, типа порция виски ежедневно. Наконец, совсем не были озабочены здоровым образом жизни. Понятно. Они просто не читали ЗОЖ блогеров 🙂.
Считается, что шанс дожить до 100 лет имеет 1 человек из 10000. Сегодня это больше генетика. Пускай так пока и остаётся. Наука работает – мы наблюдаем. Нынешний тренд – сделать долгожителями многих. Конечно, хотелось бы. Посмотрим.
Сегодняшняя реалистичная задача – сделать жизнь 60-70-80-летних активной и комфортной. Чтобы в преклонном возрасте не были обузой для окружающих.
Известно, что любые разумные физические нагрузки могут удлинить человеческую жизнь лет на 10. Простые прогулки на треть снижают риск инфаркта и инсульта. Золотая норма – полтора-два с половиной часа занятий в неделю.
Все эти заклинания мы слышали уже не раз. Но как выбрать свой вид любительского спорта? Для многих это проблема. К тому же у всех разный предел прочности.
Один известный энтузиаст спортивного образа жизни предлагает сделать следующее: выбрать десять видов физической нагрузки, которые хотелось бы выполнять до конца жизни. Например, ежедневная длительная прогулка, танцы, поход из магазина с сумками, подъём на пятый этаж по лестнице, наконец, внук на руках. Под этот выбор и подстраивать занятия.
О том, чем и как заниматься на нашем канале говорилось и будет говориться не раз.
Сколько заниматься? Моя система: каждый день утренняя зарядка 20-30 мин + три раза в неделю силовые по 30-40 мин + пятиминутки-перерывы в течении дня (подтягивания, приседания, отжимания, гиря, резиновые петли и т.п.). Можно меньше, можно больше. Важно делать.
Три критерия полезности таких регулярных упражнений:
Интенсивность. Не еле-еле, не изо всех сил. Средняя. Выполняя упражнение, вы с трудом способны поддерживать беседу. Но петь уже не можете. Оптимальный вариант для выработки выносливости.
Сила. А это силовые тренировки. Уделять внимание силе хвата. Многие исследования напрямую связывают этот показатель с долголетием. Уделять внимание мышцам ног, бёдер, ягодиц и спины.
Устойчивость, стабильность. Всех систем организма. Взять, к примеру, равновесие. Многим следовало бы обратить на него внимание.
Буду писать часто об этом, товарищи.
@fitover60
#физическаяактивность #долгожители
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Физическая активность. Так утверждают специалисты. Уверен в этом и на собственном опыте. Естественно, речь идёт о большинстве из нас – среднестатистических, не имеющих серьёзных проблем со здоровьем. Самое главное здесь – желание и упёртость.
Правда, следует заметить, что известные науке долгожители из всех возможных упражнений предпочитали работу и прогулки. Не знали они и рецептов своей долгой жизни. Кроме экзотических, типа порция виски ежедневно. Наконец, совсем не были озабочены здоровым образом жизни. Понятно. Они просто не читали ЗОЖ блогеров 🙂.
Считается, что шанс дожить до 100 лет имеет 1 человек из 10000. Сегодня это больше генетика. Пускай так пока и остаётся. Наука работает – мы наблюдаем. Нынешний тренд – сделать долгожителями многих. Конечно, хотелось бы. Посмотрим.
Сегодняшняя реалистичная задача – сделать жизнь 60-70-80-летних активной и комфортной. Чтобы в преклонном возрасте не были обузой для окружающих.
Известно, что любые разумные физические нагрузки могут удлинить человеческую жизнь лет на 10. Простые прогулки на треть снижают риск инфаркта и инсульта. Золотая норма – полтора-два с половиной часа занятий в неделю.
Все эти заклинания мы слышали уже не раз. Но как выбрать свой вид любительского спорта? Для многих это проблема. К тому же у всех разный предел прочности.
Один известный энтузиаст спортивного образа жизни предлагает сделать следующее: выбрать десять видов физической нагрузки, которые хотелось бы выполнять до конца жизни. Например, ежедневная длительная прогулка, танцы, поход из магазина с сумками, подъём на пятый этаж по лестнице, наконец, внук на руках. Под этот выбор и подстраивать занятия.
О том, чем и как заниматься на нашем канале говорилось и будет говориться не раз.
Сколько заниматься? Моя система: каждый день утренняя зарядка 20-30 мин + три раза в неделю силовые по 30-40 мин + пятиминутки-перерывы в течении дня (подтягивания, приседания, отжимания, гиря, резиновые петли и т.п.). Можно меньше, можно больше. Важно делать.
Три критерия полезности таких регулярных упражнений:
Интенсивность. Не еле-еле, не изо всех сил. Средняя. Выполняя упражнение, вы с трудом способны поддерживать беседу. Но петь уже не можете. Оптимальный вариант для выработки выносливости.
Сила. А это силовые тренировки. Уделять внимание силе хвата. Многие исследования напрямую связывают этот показатель с долголетием. Уделять внимание мышцам ног, бёдер, ягодиц и спины.
Устойчивость, стабильность. Всех систем организма. Взять, к примеру, равновесие. Многим следовало бы обратить на него внимание.
Буду писать часто об этом, товарищи.
@fitover60
#физическаяактивность #долгожители
О КНИЖКАХ
Просили посоветовать почитать что-то интересное. Не думаю, что советчик из меня хороший. Но тем не менее.
Много читаю/просматриваю по проблематике канала – пишу об этом.
Каюсь, не хватает времени на хорошую художественную литературу. То же в отношении книжек на английском.
Из последнего:
Юзефович. О чём говорят бестселлеры. Как всё устроено в книжном мире.
Понятно из названия.
Бейнджет. Запретная археология.
Об исторических загадках и малоизвестных артефактах.
Скотт. Против зерна. Глубинная история древнейших государств.
О пути человека к оседлости.
Шнуренко. Человек взломанный.
Книга о цифровом рабстве.
Есть список непрочитанных книг. Большой. Постоянно сокращаю его.
@fitover60
#книги
Просили посоветовать почитать что-то интересное. Не думаю, что советчик из меня хороший. Но тем не менее.
Много читаю/просматриваю по проблематике канала – пишу об этом.
Каюсь, не хватает времени на хорошую художественную литературу. То же в отношении книжек на английском.
Из последнего:
Юзефович. О чём говорят бестселлеры. Как всё устроено в книжном мире.
Понятно из названия.
Бейнджет. Запретная археология.
Об исторических загадках и малоизвестных артефактах.
Скотт. Против зерна. Глубинная история древнейших государств.
О пути человека к оседлости.
Шнуренко. Человек взломанный.
Книга о цифровом рабстве.
Есть список непрочитанных книг. Большой. Постоянно сокращаю его.
@fitover60
#книги
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
Какую позу природа не додумалась подарить человеку? Подсказка. Вспомните, сколько времени древний человек проводил за письменным столом. У нас же любят копировать его образ жизни. Одна палеодиета чего стоит 🙂.
Однако. В нарушение заветов древнего человека мы продолжаем сидеть больше, чем ходить. Мы – это работающие за компьютером, отдыхающие от этой работы сидя (или лёжа), даже добирающиеся до работы и обратно зачастую тоже сидя.
Давайте менять свои привычки.
Учёные люди утверждают, что при сидячей работе, даже если вставать со стула каждый час на несколько минут для лёгкой разминки, риск преждевременной смерти от всех причин снижается на треть.
Кто-то ухмыльнётся. Тоже иногда пытаюсь иронизировать на этот счёт. Но, с другой стороны, ведь нам ничего не стоит. Поприседать, покрутить руками, сделать разножку. Вообще, всё, что на ум придёт. И займёт это всего минуты три.
Давайте вырабатывать новые привычки, товарищи.
@fitover60
#сидячаяжизнь #разминка
с понедельника
Какую позу природа не додумалась подарить человеку? Подсказка. Вспомните, сколько времени древний человек проводил за письменным столом. У нас же любят копировать его образ жизни. Одна палеодиета чего стоит 🙂.
Однако. В нарушение заветов древнего человека мы продолжаем сидеть больше, чем ходить. Мы – это работающие за компьютером, отдыхающие от этой работы сидя (или лёжа), даже добирающиеся до работы и обратно зачастую тоже сидя.
Давайте менять свои привычки.
Учёные люди утверждают, что при сидячей работе, даже если вставать со стула каждый час на несколько минут для лёгкой разминки, риск преждевременной смерти от всех причин снижается на треть.
Кто-то ухмыльнётся. Тоже иногда пытаюсь иронизировать на этот счёт. Но, с другой стороны, ведь нам ничего не стоит. Поприседать, покрутить руками, сделать разножку. Вообще, всё, что на ум придёт. И займёт это всего минуты три.
Давайте вырабатывать новые привычки, товарищи.
@fitover60
#сидячаяжизнь #разминка
ПРОДОЛЖАЕМ ОТЖИМАТЬСЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Отжимания были популярны в Древнем Риме, сегодня без них не может существовать ни одна армия мира, наконец, это уже давно и женский вид физподготовки.
Упражнение простое, очень полезное, любимое. Базовое. Для всех. И заниматься можно ежедневно. И где угодно.
Классическая техника:
• всё тело – прямая линия
• мышцы живота напряжены
• дыхание не задерживается
• голова в естественном положении (не вверх, не вниз)
• ладони – строго под плечами
• пальцы смотрят вперёд
• локти развёрнуты назад на 45º
• опускаемся на вдохе, подъём – выдох
• напряжение тела при опускании не меняется
• локти в нижней точке образуют прямой угол
• выполняется в полной амплитуде (почти до касания пола грудью)
По возрастанию трудности выполнения: от стены, от стола/дивана/подоконника, от скамьи, от колен, классические. Доступны всем. Отмечу только, что после 50 выполнение усложнённых упражнений людьми без серьёзной подготовки чревато травмами, порой весьма неприятными.
Некоторые особенности:
• чем ближе ставите ладони, тем больше работают трицепсы; чем дальше – плечи и грудные
• для усложнения выполнения ноги можно поставить на какое-нибудь возвышение
• для большей эффективности можно использовать упоры, гантели или отжиматься на кулаках
• перед отжиманиями всегда нужно делать разминку кистей, локтей и плеч
Некоторые ошибки:
• неполная амплитуда – тело не опускается до прямого угла в локте
• подъём вверх или опускание вниз таза
• локти в стороны (травмоопасно)
• слишком широкая постановка рук (травмоопасно)
И такой факт. Международная группа исследователей изучала данные обстоятельных семилетних медосмотров более тысячи пожарных. Средний возраст – около 40, у каждого второго – избыточный вес. Так вот. У мужчин, которые могли отжаться 40 раз, риск сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 96% ниже по сравнению с теми, результат которых был менее 10 раз. Конечно, 40 – это не просто и даже сложно, но есть ради чего попотеть. Согласитесь.
Отжимаемся, товарищи.
@fitover60
#отжимания
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Отжимания были популярны в Древнем Риме, сегодня без них не может существовать ни одна армия мира, наконец, это уже давно и женский вид физподготовки.
Упражнение простое, очень полезное, любимое. Базовое. Для всех. И заниматься можно ежедневно. И где угодно.
Классическая техника:
• всё тело – прямая линия
• мышцы живота напряжены
• дыхание не задерживается
• голова в естественном положении (не вверх, не вниз)
• ладони – строго под плечами
• пальцы смотрят вперёд
• локти развёрнуты назад на 45º
• опускаемся на вдохе, подъём – выдох
• напряжение тела при опускании не меняется
• локти в нижней точке образуют прямой угол
• выполняется в полной амплитуде (почти до касания пола грудью)
По возрастанию трудности выполнения: от стены, от стола/дивана/подоконника, от скамьи, от колен, классические. Доступны всем. Отмечу только, что после 50 выполнение усложнённых упражнений людьми без серьёзной подготовки чревато травмами, порой весьма неприятными.
Некоторые особенности:
• чем ближе ставите ладони, тем больше работают трицепсы; чем дальше – плечи и грудные
• для усложнения выполнения ноги можно поставить на какое-нибудь возвышение
• для большей эффективности можно использовать упоры, гантели или отжиматься на кулаках
• перед отжиманиями всегда нужно делать разминку кистей, локтей и плеч
Некоторые ошибки:
• неполная амплитуда – тело не опускается до прямого угла в локте
• подъём вверх или опускание вниз таза
• локти в стороны (травмоопасно)
• слишком широкая постановка рук (травмоопасно)
И такой факт. Международная группа исследователей изучала данные обстоятельных семилетних медосмотров более тысячи пожарных. Средний возраст – около 40, у каждого второго – избыточный вес. Так вот. У мужчин, которые могли отжаться 40 раз, риск сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 96% ниже по сравнению с теми, результат которых был менее 10 раз. Конечно, 40 – это не просто и даже сложно, но есть ради чего попотеть. Согласитесь.
Отжимаемся, товарищи.
@fitover60
#отжимания
НАБОР КРАСОК ЗДОРОВЬЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Цвет овощей и фруктов на нашем столе зависит от пигментов, биологически активных веществ, поглощающих свет определённой волны.
Замечали за собой, что зачастую предпочитаете те или иные цвета плодов? Наверное, да. И, скорее всего, это не просто так.
Смотрим и сопоставляем.
Красный. Перец, помидоры, свёкла, клубника, малина, арбузы, гранаты, смородина, чили.
Пигмент: ликопин.
Содержат: магний, витамин С, йод, кумарин.
Польза: снижение риска онкологии, нормализация холестеринового обмена, богаты антиоксидантами, замедление старения.
Жёлтый, оранжевый. Морковь, лимоны, тыква, перец, апельсины, кукуруза, хурма.
Пигменты: бета-каротин, лютеин.
Содержат: калий, железо, цинк, магний, фосфор, куркумин, а также витамины С, К, РР.
Польза: уменьшение риска онкологии, снижение уровня холестерина, защита кожи, улучшение зрения, укрепление иммунитета.
Зелёный. Огурцы, яблоки, виноград, брокколи, горох, киви, капуста, сельдерей.
Пигмент: хлорофилл.
Содержит: бета-каротин, ликопин, лютеин, фолиевую кислоту, кальций, а также витамины А, С, К и клетчатку.
Польза: защита от канцерогенов, заживление ран, повышение количества кислорода в крови, защита от токсинов, уменьшение риска слепоты.
Фиолетовый, синий, голубой. Баклажан, слива, черника, виноград, ежевика, инжир, чёрная смородина.
Пигмент: антоциан.
Содержит: цинк, железо, витамины С и Е.
Польза: богаты антиоксидантами, противоотёчный эффект, обеззараживающее действие, укрепление стенок сосудов, снижение давления, сокращение риска развития рака желудка.
Белый. Чеснок, грибы, бананы, лук, имбирь, картофель, цветная капуста, а также бесцветная мякоть кабачков, баклажанов, редиса и т.п.
Пигменты: все бесцветные – антоксантин, аллицин, ниацин, кверцетин.
Содержат: калий, фолиевую кислоту, серу, витамин С.
Польза: снижение риска сердечных заболеваний и онкологии, нормализация давления, антибактериальные и антигрибковые свойства, ноотропные свойства, антиаллергены, замедление старения.
Люди, которые утверждают, что знают всё о еде, предлагают употреблять в день овощи и фрукты трёх-пяти цветов.
Проверим на себе, товарищи.
@fitover60
#цветпродуктов
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Цвет овощей и фруктов на нашем столе зависит от пигментов, биологически активных веществ, поглощающих свет определённой волны.
Замечали за собой, что зачастую предпочитаете те или иные цвета плодов? Наверное, да. И, скорее всего, это не просто так.
Смотрим и сопоставляем.
Красный. Перец, помидоры, свёкла, клубника, малина, арбузы, гранаты, смородина, чили.
Пигмент: ликопин.
Содержат: магний, витамин С, йод, кумарин.
Польза: снижение риска онкологии, нормализация холестеринового обмена, богаты антиоксидантами, замедление старения.
Жёлтый, оранжевый. Морковь, лимоны, тыква, перец, апельсины, кукуруза, хурма.
Пигменты: бета-каротин, лютеин.
Содержат: калий, железо, цинк, магний, фосфор, куркумин, а также витамины С, К, РР.
Польза: уменьшение риска онкологии, снижение уровня холестерина, защита кожи, улучшение зрения, укрепление иммунитета.
Зелёный. Огурцы, яблоки, виноград, брокколи, горох, киви, капуста, сельдерей.
Пигмент: хлорофилл.
Содержит: бета-каротин, ликопин, лютеин, фолиевую кислоту, кальций, а также витамины А, С, К и клетчатку.
Польза: защита от канцерогенов, заживление ран, повышение количества кислорода в крови, защита от токсинов, уменьшение риска слепоты.
Фиолетовый, синий, голубой. Баклажан, слива, черника, виноград, ежевика, инжир, чёрная смородина.
Пигмент: антоциан.
Содержит: цинк, железо, витамины С и Е.
Польза: богаты антиоксидантами, противоотёчный эффект, обеззараживающее действие, укрепление стенок сосудов, снижение давления, сокращение риска развития рака желудка.
Белый. Чеснок, грибы, бананы, лук, имбирь, картофель, цветная капуста, а также бесцветная мякоть кабачков, баклажанов, редиса и т.п.
Пигменты: все бесцветные – антоксантин, аллицин, ниацин, кверцетин.
Содержат: калий, фолиевую кислоту, серу, витамин С.
Польза: снижение риска сердечных заболеваний и онкологии, нормализация давления, антибактериальные и антигрибковые свойства, ноотропные свойства, антиаллергены, замедление старения.
Люди, которые утверждают, что знают всё о еде, предлагают употреблять в день овощи и фрукты трёх-пяти цветов.
Проверим на себе, товарищи.
@fitover60
#цветпродуктов
ИЗ НОВОЙ КНИГИ ДОКТОРА МЯСНИКОВА
Мясников. Продукты, побеждающие болезни. Как одержать победу над заболеваниями с помощью еды. Правила, польза. долголетие.
О своём рационе.
«Утром 1–2 яйца, полстакана однопроцентного кефира и кофе без молока. Если не успел позавтракать, на работе будет ждать овсянка на воде. Обед – немного курицы и рис. Рис, к сожалению, чаще белый, забываю покупать дикий… На съемках меня уже перестали спрашивать, что принести на обед. Все эти годы ответ стандартный: рис и цыплёнок. Могу не обедать, тогда весь день грызу морковку – могу сгрызть до килограмма! Она у меня и в кабинете, и в машине! Если грызть не буду, к вечеру оголодаю, и потом меня будет не оторвать от холодильника: я, как и все, слаб и грешен! В нормальных же условиях мой ужин – это рыба (предпочитаю семгу, минтай, камбалу, зубатку, палтус). Стоит очень дорого, это моя основная статья расходов на питание. В рыбных отделах близлежащих магазинов меня хорошо знают: я покупаю по принципу «сегодня на сегодня»! А потом отрываюсь на фруктах: виноград (много и ежедневно), сливы и груши (особенно груши!), консервированные персики и вишня. И ещё хватает места на салат: примитивный – помидоры (бакинские!), огурцы (любые) и красный крымский лук. Все обильно полито оливковым маслом. Мяса раньше ел очень много, потом к нему как-то остыл, могу не вспоминать месяцами… Хлеб не ем, только изредка чёрный с семечками (есть такой полезный сорт, опять же по цене, как килограмм хорошего мяса). Когда срываюсь, то это драники, макароны с сыром и чесноком, буженина, бараньи котлетки и горячий багет (или лепёшка!) с соленым маслом! Но это редко. Сладкого не ем вовсе, мне это как-то невкусно! Напитки по убывающей: кофе, пиво, вино, чай. Знаю я про пиво, знаю, но пока отказываться не хочу, хотя и стал стараться ограничивать себя одной бутылкой объемом 330 мл!»
@fitover60
#мясников #рацион
Мясников. Продукты, побеждающие болезни. Как одержать победу над заболеваниями с помощью еды. Правила, польза. долголетие.
О своём рационе.
«Утром 1–2 яйца, полстакана однопроцентного кефира и кофе без молока. Если не успел позавтракать, на работе будет ждать овсянка на воде. Обед – немного курицы и рис. Рис, к сожалению, чаще белый, забываю покупать дикий… На съемках меня уже перестали спрашивать, что принести на обед. Все эти годы ответ стандартный: рис и цыплёнок. Могу не обедать, тогда весь день грызу морковку – могу сгрызть до килограмма! Она у меня и в кабинете, и в машине! Если грызть не буду, к вечеру оголодаю, и потом меня будет не оторвать от холодильника: я, как и все, слаб и грешен! В нормальных же условиях мой ужин – это рыба (предпочитаю семгу, минтай, камбалу, зубатку, палтус). Стоит очень дорого, это моя основная статья расходов на питание. В рыбных отделах близлежащих магазинов меня хорошо знают: я покупаю по принципу «сегодня на сегодня»! А потом отрываюсь на фруктах: виноград (много и ежедневно), сливы и груши (особенно груши!), консервированные персики и вишня. И ещё хватает места на салат: примитивный – помидоры (бакинские!), огурцы (любые) и красный крымский лук. Все обильно полито оливковым маслом. Мяса раньше ел очень много, потом к нему как-то остыл, могу не вспоминать месяцами… Хлеб не ем, только изредка чёрный с семечками (есть такой полезный сорт, опять же по цене, как килограмм хорошего мяса). Когда срываюсь, то это драники, макароны с сыром и чесноком, буженина, бараньи котлетки и горячий багет (или лепёшка!) с соленым маслом! Но это редко. Сладкого не ем вовсе, мне это как-то невкусно! Напитки по убывающей: кофе, пиво, вино, чай. Знаю я про пиво, знаю, но пока отказываться не хочу, хотя и стал стараться ограничивать себя одной бутылкой объемом 330 мл!»
@fitover60
#мясников #рацион
ПУСТЫШКА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Так говорят об огурце. Действительно, почти одна вода – до 99%. Полезных веществ – мизерное количество. Только витамина К –21%. И всё. Казалось бы.
Однако.
• Вода в огурце особая – щелочная. Расходование нашим организмом ресурсов на борьбу с закислением порождает потерю мышечной и костной массы, гипертонию, сердечные болячки.
• Огурец обладает сильным противовоспалительным действием. А это противодействие атеросклерозу и другим возрастным болезням. Кстати, обеспечивается это и веществом, похожим на аспирин, но безвредным для желудка.
• В нём целый набор полезных антиоксидантов – флавоноиды, лигнаны, тритерпены. Последние – очень редкие, с сильным противораковым эффектом. Уже обнаружены 4 их разновидности, названные кукурбитацинами (огурец по-английски – cucumber). Мы их ощущаем, когда проявляется горчинка кожицы огурца (антираковое действие проявляется и у негорьких огурцов).
• Наличие лигнанов также помогает бороться с опухолями, связанными с половыми гормонами. Это рак груди, матки и яичников у женщин, простаты – у мужчин.
• Употребление огурцов способствует контролю за сахаром.
• Наконец, это клетчатка.
Главное. Вся полезность огурца – в его кожице.
И ещё. Особенно полезны огурцы ферментированные – солёные и малосольные.
Всегда любил огурцы. Даже не задумываясь об их пользе. Грыз, как яблоки, сорвав у себя на грядке.
Отдадим должное огурцу, товарищи. Как выяснилось – защитнику нашему. Не пустышке.
@fitover60
#огурец #рак
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Так говорят об огурце. Действительно, почти одна вода – до 99%. Полезных веществ – мизерное количество. Только витамина К –21%. И всё. Казалось бы.
Однако.
• Вода в огурце особая – щелочная. Расходование нашим организмом ресурсов на борьбу с закислением порождает потерю мышечной и костной массы, гипертонию, сердечные болячки.
• Огурец обладает сильным противовоспалительным действием. А это противодействие атеросклерозу и другим возрастным болезням. Кстати, обеспечивается это и веществом, похожим на аспирин, но безвредным для желудка.
• В нём целый набор полезных антиоксидантов – флавоноиды, лигнаны, тритерпены. Последние – очень редкие, с сильным противораковым эффектом. Уже обнаружены 4 их разновидности, названные кукурбитацинами (огурец по-английски – cucumber). Мы их ощущаем, когда проявляется горчинка кожицы огурца (антираковое действие проявляется и у негорьких огурцов).
• Наличие лигнанов также помогает бороться с опухолями, связанными с половыми гормонами. Это рак груди, матки и яичников у женщин, простаты – у мужчин.
• Употребление огурцов способствует контролю за сахаром.
• Наконец, это клетчатка.
Главное. Вся полезность огурца – в его кожице.
И ещё. Особенно полезны огурцы ферментированные – солёные и малосольные.
Всегда любил огурцы. Даже не задумываясь об их пользе. Грыз, как яблоки, сорвав у себя на грядке.
Отдадим должное огурцу, товарищи. Как выяснилось – защитнику нашему. Не пустышке.
@fitover60
#огурец #рак
ИНТЕРЕСНО
Прочитал – делюсь. The Guardian (извините, машинный перевод):
«Результаты исследований США, свидетельствующие о том, что старение не является медленным и устойчивым процессом, могут объяснить всплески проблем со здоровьем в определенном возрасте.
Если вы заметили внезапное появление морщин, болезненных ощущений или общее ощущение того, что постарели почти за одну ночь, этому может быть научное объяснение. Исследования показывают, что старение происходит не как медленный и устойчивый процесс, а как минимум двумя ускоренными скачками.
Исследование, в ходе которого отслеживались тысячи различных молекул у людей в возрасте от 25 до 75 лет, выявило две основные волны возрастных изменений примерно в 44 года и снова в 60. Полученные результаты могут объяснить, почему в определенном возрасте возникают резкие всплески определенных проблем со здоровьем, включая проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистые заболевания.
“Мы не просто меняемся постепенно с течением времени. Происходят некоторые действительно разительные изменения ” - сказал профессор Майкл Снайдер, генетик и директор Центра геномики и персонализированной медицины при Стэнфордском университете и старший автор исследования.
“Оказывается, середина 40-х - это время кардинальных перемен, как и начало 60–х - и это верно, независимо от того, на какой класс молекул вы смотрите”.
В исследовании участвовали 108 добровольцев, которые сдавали образцы крови и кала, а также мазки с кожи, полости рта и носа каждые несколько месяцев в течение от одного до почти семи лет. Исследователи проанализировали 135 000 различных молекул (РНК, белки и метаболиты) и микробов (бактерии, вирусы и грибки, обитающие в кишечнике и на коже участников).
Количество большинства молекул и микробов не менялось постепенно, в хронологическом порядке. Когда ученые искали кластеры молекул с наибольшими сдвигами, они обнаружили, что эти преобразования, как правило, происходят, когда людям за 40 - начало 60.
Резкий скачок старения в середине 40-х годов был неожиданным и первоначально предполагался как результат изменений в перименопаузе у женщин, искажающих результаты для всей группы. Но данные показали, что аналогичные изменения происходят и у мужчин после 40.
“Это говорит о том, что, хотя менопауза или перименопауза могут способствовать изменениям, наблюдаемым у женщин после 40 лет, вероятно, существуют другие, более значимые факторы, влияющие на эти изменения как у мужчин, так и у женщин”, - сказал доктор Сяотао Шен, бывший аспирант Стэнфордской медицинской школы и первый автор исследования, который сейчас работает в Технологическом университете Наньян в Сингапуре.
Первая волна изменений включала молекулы, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями и способностью усваивать кофеин, алкоголь и липиды. Вторая волна изменений включала молекулы, участвующие в иммунной регуляции, углеводном обмене и функции почек. Молекулы, связанные со старением кожи и мышц, изменились в оба временных периода. Предыдущие исследования предполагали, что более поздний всплеск старения может произойти примерно в возрасте 78 лет, но последнее исследование не смогло подтвердить это, поскольку самым старшим участникам было 75 лет.
Эта закономерность согласуется с предыдущими доказательствами того, что риск многих возрастных заболеваний не увеличивается постепенно, при этом риск болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний резко возрастает после 60 лет. Также возможно, что некоторые изменения могут быть связаны с образом жизни или поведенческими факторами. Например, изменение метаболизма алкоголя может быть результатом резкого увеличения потребления в возрасте 40 лет, что может быть стрессовым периодом в жизни.
Полученные результаты могут помочь в целенаправленных вмешательствах, таких как увеличение физических нагрузок в периоды более быстрой потери мышечной массы, сказали авторы. “Я твердо верю, что мы должны попытаться скорректировать свой образ жизни, пока мы еще здоровы”, - сказал Снайдер.
Результаты опубликованы в журнале Nature Aging.»
@fitover60
#старение
Прочитал – делюсь. The Guardian (извините, машинный перевод):
«Результаты исследований США, свидетельствующие о том, что старение не является медленным и устойчивым процессом, могут объяснить всплески проблем со здоровьем в определенном возрасте.
Если вы заметили внезапное появление морщин, болезненных ощущений или общее ощущение того, что постарели почти за одну ночь, этому может быть научное объяснение. Исследования показывают, что старение происходит не как медленный и устойчивый процесс, а как минимум двумя ускоренными скачками.
Исследование, в ходе которого отслеживались тысячи различных молекул у людей в возрасте от 25 до 75 лет, выявило две основные волны возрастных изменений примерно в 44 года и снова в 60. Полученные результаты могут объяснить, почему в определенном возрасте возникают резкие всплески определенных проблем со здоровьем, включая проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистые заболевания.
“Мы не просто меняемся постепенно с течением времени. Происходят некоторые действительно разительные изменения ” - сказал профессор Майкл Снайдер, генетик и директор Центра геномики и персонализированной медицины при Стэнфордском университете и старший автор исследования.
“Оказывается, середина 40-х - это время кардинальных перемен, как и начало 60–х - и это верно, независимо от того, на какой класс молекул вы смотрите”.
В исследовании участвовали 108 добровольцев, которые сдавали образцы крови и кала, а также мазки с кожи, полости рта и носа каждые несколько месяцев в течение от одного до почти семи лет. Исследователи проанализировали 135 000 различных молекул (РНК, белки и метаболиты) и микробов (бактерии, вирусы и грибки, обитающие в кишечнике и на коже участников).
Количество большинства молекул и микробов не менялось постепенно, в хронологическом порядке. Когда ученые искали кластеры молекул с наибольшими сдвигами, они обнаружили, что эти преобразования, как правило, происходят, когда людям за 40 - начало 60.
Резкий скачок старения в середине 40-х годов был неожиданным и первоначально предполагался как результат изменений в перименопаузе у женщин, искажающих результаты для всей группы. Но данные показали, что аналогичные изменения происходят и у мужчин после 40.
“Это говорит о том, что, хотя менопауза или перименопауза могут способствовать изменениям, наблюдаемым у женщин после 40 лет, вероятно, существуют другие, более значимые факторы, влияющие на эти изменения как у мужчин, так и у женщин”, - сказал доктор Сяотао Шен, бывший аспирант Стэнфордской медицинской школы и первый автор исследования, который сейчас работает в Технологическом университете Наньян в Сингапуре.
Первая волна изменений включала молекулы, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями и способностью усваивать кофеин, алкоголь и липиды. Вторая волна изменений включала молекулы, участвующие в иммунной регуляции, углеводном обмене и функции почек. Молекулы, связанные со старением кожи и мышц, изменились в оба временных периода. Предыдущие исследования предполагали, что более поздний всплеск старения может произойти примерно в возрасте 78 лет, но последнее исследование не смогло подтвердить это, поскольку самым старшим участникам было 75 лет.
Эта закономерность согласуется с предыдущими доказательствами того, что риск многих возрастных заболеваний не увеличивается постепенно, при этом риск болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний резко возрастает после 60 лет. Также возможно, что некоторые изменения могут быть связаны с образом жизни или поведенческими факторами. Например, изменение метаболизма алкоголя может быть результатом резкого увеличения потребления в возрасте 40 лет, что может быть стрессовым периодом в жизни.
Полученные результаты могут помочь в целенаправленных вмешательствах, таких как увеличение физических нагрузок в периоды более быстрой потери мышечной массы, сказали авторы. “Я твердо верю, что мы должны попытаться скорректировать свой образ жизни, пока мы еще здоровы”, - сказал Снайдер.
Результаты опубликованы в журнале Nature Aging.»
@fitover60
#старение
ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Если вдруг. Время не простое.
Быстро оглядитесь вокруг и найдите:
• 5 вещей, которые ты можешь увидеть
• 4 вещи, которые ты можешь потрогать
• 3 вещи, ты можешь услышать
• 2 вещи, которые ты можешь понюхать
• 1 вещь, которую ты можешь попробовать на вкус
Называется заземление ( англ.– граундинг). Помогает. Отвлекаетесь.
@fitover60
#паника
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Если вдруг. Время не простое.
Быстро оглядитесь вокруг и найдите:
• 5 вещей, которые ты можешь увидеть
• 4 вещи, которые ты можешь потрогать
• 3 вещи, ты можешь услышать
• 2 вещи, которые ты можешь понюхать
• 1 вещь, которую ты можешь попробовать на вкус
Называется заземление ( англ.– граундинг). Помогает. Отвлекаетесь.
@fitover60
#паника
МАНТРА
по понедельникам
С понедельника, с начала месяца, с лета, наконец, с Нового года. Думаю, все пытались хоть раз начать что-то важное и нужное для себя таким образом.
Но как-то не складывалось, и отправной пункт переносился на другой день или месяц. И так порой годами. Или, начав, медленно угасали через неделю другую-третью от перегрузки. А нереализованные благие намерения наслаивались друг на друга. Узнаёте?
Всё бы ничего, но времени и места в нашей жизни для некоторых таких планов уже не находилось. И мы не сделали то, о чём мечтали, или то, что было важно в своё время…
Придумали это японцы. Не буду в подробностях – они это другая культура, другое мировосприятие. Вообще против слепого подражания восточным техникам и учениям. А взять у них можно просто метод.
Хотите заняться фитнесом, иностранными языками, вязанием? Чем угодно. Уделяйте этому пять минут каждый день (или по своему графику). Всего пять минут. Не пропуская. Никогда. Во что бы то ни стало.
Пять минут это не час в тренажёрном зале. Всегда легко можно найти.
Перестанете себя ругать за несделанное. Поверите в свои силы. Появится удовлетворение. Выработается полезная привычка.
А пять минут со временем перерастут, если надо, в тот же час.
Есть нужное дело, товарищи, к которому никак не приступите? Начните. Каждый день по пять минут. Всё получится.
@fitover60
по понедельникам
С понедельника, с начала месяца, с лета, наконец, с Нового года. Думаю, все пытались хоть раз начать что-то важное и нужное для себя таким образом.
Но как-то не складывалось, и отправной пункт переносился на другой день или месяц. И так порой годами. Или, начав, медленно угасали через неделю другую-третью от перегрузки. А нереализованные благие намерения наслаивались друг на друга. Узнаёте?
Всё бы ничего, но времени и места в нашей жизни для некоторых таких планов уже не находилось. И мы не сделали то, о чём мечтали, или то, что было важно в своё время…
Придумали это японцы. Не буду в подробностях – они это другая культура, другое мировосприятие. Вообще против слепого подражания восточным техникам и учениям. А взять у них можно просто метод.
Хотите заняться фитнесом, иностранными языками, вязанием? Чем угодно. Уделяйте этому пять минут каждый день (или по своему графику). Всего пять минут. Не пропуская. Никогда. Во что бы то ни стало.
Пять минут это не час в тренажёрном зале. Всегда легко можно найти.
Перестанете себя ругать за несделанное. Поверите в свои силы. Появится удовлетворение. Выработается полезная привычка.
А пять минут со временем перерастут, если надо, в тот же час.
Есть нужное дело, товарищи, к которому никак не приступите? Начните. Каждый день по пять минут. Всё получится.
@fitover60