МАНТРА
по понедельникам
Представим себя в Древнем Риме. Приглашены на трапезу. Интересует… порядок подачи блюд. Закуски: яйца, салаты, рыба, смесь вина с мёдом. Затем – горячее. И, наконец, десерт из фруктов и вина.
А ведь мало что изменилось по существу. Первое, второе, третье, компот.
Тема эта активно изучается. Не углубляясь в научные выкладки (их множество), отметим, что правильный порядок блюд важен для здоровья, так как, в частности, регулирует избыточный подъём глюкозы в крови.
Какую последовательность приёма пищи рекомендуют учёные люди:
1.Салат с овощами и зеленью, заправленный оливковым маслом (раз уж Рим).
2. Белковая пища (мясо, рыба или птица).
3.Сложные углеводы (крупы, макароны или овощи).
4. Фрукты, сладости.
Белок, жир, клетчатка принимают на себя главный удар.
Не сложно. Не мудрёно. И, вроде, всё понятно. Давайте придерживаться такого порядка еды, если этого не делаем. Или просто ориентироваться на него для начала. Товарищи, садясь за стол, едим с умом.
@fitover60
#питание
по понедельникам
Представим себя в Древнем Риме. Приглашены на трапезу. Интересует… порядок подачи блюд. Закуски: яйца, салаты, рыба, смесь вина с мёдом. Затем – горячее. И, наконец, десерт из фруктов и вина.
А ведь мало что изменилось по существу. Первое, второе, третье, компот.
Тема эта активно изучается. Не углубляясь в научные выкладки (их множество), отметим, что правильный порядок блюд важен для здоровья, так как, в частности, регулирует избыточный подъём глюкозы в крови.
Какую последовательность приёма пищи рекомендуют учёные люди:
1.Салат с овощами и зеленью, заправленный оливковым маслом (раз уж Рим).
2. Белковая пища (мясо, рыба или птица).
3.Сложные углеводы (крупы, макароны или овощи).
4. Фрукты, сладости.
Белок, жир, клетчатка принимают на себя главный удар.
Не сложно. Не мудрёно. И, вроде, всё понятно. Давайте придерживаться такого порядка еды, если этого не делаем. Или просто ориентироваться на него для начала. Товарищи, садясь за стол, едим с умом.
@fitover60
#питание
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Что делать? Собираться и уходить. А душ? Да. Но какой? Оказывается, это вопрос не только нашей чистоплотности, но и предмет многочисленных исследований в различных странах мира. Что же выяснили учёные:
Холодный. Считается, что он снимает усталость и боль в мышцах, ускоряет кровообращение.
На самом деле: сосуды сужаются, кровоток замедляется, нагрузка на сердце, стресс для организма, растёт кортизол, замедляется рост мышц.
Вывод: стресс после стресса, лучше отказаться.
Горячий. Считается, что сосуды расширяются и мускулатура расслабляется.
На самом деле: сердце начинает работать интенсивнее, мышцы не восстанавливаются (синтез гликогена тормозится) и даже нарушается работа репродуктивной системы мужчин.
Вывод: ещё больший стресс, лучше отказаться.
Контрастный. Считается, что он снижает воспаление, уменьшает мышечные спазмы, способствует выведению продуктов метаболизма, снижает болевые ощущения, запускает жиросжигание.
На самом деле: экстрим для организма.
Вывод: лучше отказаться.
Как быть? Принимать душ комфортной температуры. По ощущениям.
Возразят любители купания в ледяной воде и «кочегары» в бане. Правы по-своему. Возможности человеческого организма велики и до конца не изучены. Но проверять это после каждой тренировки вряд ли разумно.
Вот такой расклад. Надеюсь, физкультурникам будет полезно.
@fitover60
#душ_после_тренировки
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Что делать? Собираться и уходить. А душ? Да. Но какой? Оказывается, это вопрос не только нашей чистоплотности, но и предмет многочисленных исследований в различных странах мира. Что же выяснили учёные:
Холодный. Считается, что он снимает усталость и боль в мышцах, ускоряет кровообращение.
На самом деле: сосуды сужаются, кровоток замедляется, нагрузка на сердце, стресс для организма, растёт кортизол, замедляется рост мышц.
Вывод: стресс после стресса, лучше отказаться.
Горячий. Считается, что сосуды расширяются и мускулатура расслабляется.
На самом деле: сердце начинает работать интенсивнее, мышцы не восстанавливаются (синтез гликогена тормозится) и даже нарушается работа репродуктивной системы мужчин.
Вывод: ещё больший стресс, лучше отказаться.
Контрастный. Считается, что он снижает воспаление, уменьшает мышечные спазмы, способствует выведению продуктов метаболизма, снижает болевые ощущения, запускает жиросжигание.
На самом деле: экстрим для организма.
Вывод: лучше отказаться.
Как быть? Принимать душ комфортной температуры. По ощущениям.
Возразят любители купания в ледяной воде и «кочегары» в бане. Правы по-своему. Возможности человеческого организма велики и до конца не изучены. Но проверять это после каждой тренировки вряд ли разумно.
Вот такой расклад. Надеюсь, физкультурникам будет полезно.
@fitover60
#душ_после_тренировки
УПАЛ-ОТЖАЛСЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Отжимание от пола – упражнение простое. Но очень полезное. Работают все группы мышц от шеи до пальцев ног, особенно грудные, дельты, трицепсы, пресс. Базовое упражнение. Самое полезное. Для мальчиков и для девочек. И заниматься можно ежедневно.
Правильная техника классических отжиманий от пола:
• всё тело – прямая линия
• мышцы живота напряжены
• дыхание не задерживается
• голова в естественном положении (не вверх, не вниз)
• ладони – строго под плечами
• пальцы смотрят вперёд
• локти развёрнуты назад на 45º
• опускаемся на вдохе, подъём – выдох
• напряжение тела при опускании не меняется
• локти в нижней точке образуют прямой угол
• выполяется в полной амплитуде (почти до касания пола грудью)
Доступны всем. По возрастанию трудности выполнения: от стены, от стола/дивана/подоконника, от скамьи, от колен, классические.
Также существует не один десяток их вариантов по сложности и воздействию на определённые группы мышц. Об этом позже. Отмечу только, что после 50 выполнение усложнённых упражнений людьми без серьёзной подготовки чревато травмами, порой весьма опасными.
И такой факт. Международная группа исследователей изучала данные обстоятельных семилетних медосмотров более тысячи пожарных. Средний возраст – около 40, у каждого второго – избыточный вес. Так вот. У мужчин, которые могли отжаться 40 раз, риск сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 96% ниже по сравнению с теми, результат которых был менее 10 раз. Конечно, 40 – это не просто и даже сложно, но есть ради чего попотеть. Согласитесь.
Отжимаюсь сколько себя помню. И для этого не нужны ни спортивная форма, ни зал, ни специальный инвентарь. Хотя… Попробовал упоры для отжимания – понравилось. Но об этом, а также о разных вариантах и схемах упражнений, частых ошибках в исполнении – в следующую среду.
А пока попробуйте, товарищи. Начните с малого. С одного-двух, если сложно. Через месяц будете гордиться собой. Поверьте, вам понравится становиться чуть-чуть сильнее с каждым днём.
@fitover60
#отжимания
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Отжимание от пола – упражнение простое. Но очень полезное. Работают все группы мышц от шеи до пальцев ног, особенно грудные, дельты, трицепсы, пресс. Базовое упражнение. Самое полезное. Для мальчиков и для девочек. И заниматься можно ежедневно.
Правильная техника классических отжиманий от пола:
• всё тело – прямая линия
• мышцы живота напряжены
• дыхание не задерживается
• голова в естественном положении (не вверх, не вниз)
• ладони – строго под плечами
• пальцы смотрят вперёд
• локти развёрнуты назад на 45º
• опускаемся на вдохе, подъём – выдох
• напряжение тела при опускании не меняется
• локти в нижней точке образуют прямой угол
• выполяется в полной амплитуде (почти до касания пола грудью)
Доступны всем. По возрастанию трудности выполнения: от стены, от стола/дивана/подоконника, от скамьи, от колен, классические.
Также существует не один десяток их вариантов по сложности и воздействию на определённые группы мышц. Об этом позже. Отмечу только, что после 50 выполнение усложнённых упражнений людьми без серьёзной подготовки чревато травмами, порой весьма опасными.
И такой факт. Международная группа исследователей изучала данные обстоятельных семилетних медосмотров более тысячи пожарных. Средний возраст – около 40, у каждого второго – избыточный вес. Так вот. У мужчин, которые могли отжаться 40 раз, риск сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 96% ниже по сравнению с теми, результат которых был менее 10 раз. Конечно, 40 – это не просто и даже сложно, но есть ради чего попотеть. Согласитесь.
Отжимаюсь сколько себя помню. И для этого не нужны ни спортивная форма, ни зал, ни специальный инвентарь. Хотя… Попробовал упоры для отжимания – понравилось. Но об этом, а также о разных вариантах и схемах упражнений, частых ошибках в исполнении – в следующую среду.
А пока попробуйте, товарищи. Начните с малого. С одного-двух, если сложно. Через месяц будете гордиться собой. Поверьте, вам понравится становиться чуть-чуть сильнее с каждым днём.
@fitover60
#отжимания
ХОРОШАЯ КНИГА-13
не реклама
Джефри Лайф. План жизни. 2012
Автор – врач, диетолог, эксперт в области здорового старения. Он сам прошёл все ступени безразличия к себе, опустился до дна, а потом поднялся, став победителем американского конкурса «Тело для жизни».
Лайф пишет: «В пятьдесят девять лет я был уже лицом пожилого возраста с изрядным пузом, хронической усталостью, с трудом соображающим, с неконтролируемым уровнем сахара в крови и недиагностированным заболеванием сердца. Моя самооценка никогда ещё не была ниже, а объем талии больше. Я, как и большинство мужчин моего возраста, посвящал все своё время и все свои силы работе и семье, а это означало, что сам для себя я был на последнем месте.»
Думаю, у многих похожая история. И не только у американцев. Книга заинтересует и милых дам в их вечном упрямом стремлении к самоусовершенствованию. А через женское плечо в неё могут заглянуть и их мужчины.
Это полное собрание советов в отношении здоровья, физической активности, питания и много чего другого. Почти энциклопедия полезных привычек.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#джефри_лайф #зож
не реклама
Джефри Лайф. План жизни. 2012
Автор – врач, диетолог, эксперт в области здорового старения. Он сам прошёл все ступени безразличия к себе, опустился до дна, а потом поднялся, став победителем американского конкурса «Тело для жизни».
Лайф пишет: «В пятьдесят девять лет я был уже лицом пожилого возраста с изрядным пузом, хронической усталостью, с трудом соображающим, с неконтролируемым уровнем сахара в крови и недиагностированным заболеванием сердца. Моя самооценка никогда ещё не была ниже, а объем талии больше. Я, как и большинство мужчин моего возраста, посвящал все своё время и все свои силы работе и семье, а это означало, что сам для себя я был на последнем месте.»
Думаю, у многих похожая история. И не только у американцев. Книга заинтересует и милых дам в их вечном упрямом стремлении к самоусовершенствованию. А через женское плечо в неё могут заглянуть и их мужчины.
Это полное собрание советов в отношении здоровья, физической активности, питания и много чего другого. Почти энциклопедия полезных привычек.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#джефри_лайф #зож
ОФИСНАЯ КАЧАЛКА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Легко ему соблазнять работающих людей тренировками. Небось пенсионер. Так, наверное, думают отдельные наши читатели. Да. Но для занятий находил время всегда. Даже когда работать приходилось по двенадцать и более часов кряду. Делюсь опытом.
Короткая, но эффективная офисная тренировка:
Напрягаем все сгибатели. Изо всей силы. Голову наклоняем (подбородок к груди) – пальцы в кулак – кисти сгибаем – руки сгибаем в локтях, напрягая бицепсы – скручиваемся, напрягая пресс – сгибаем голени (и по возможности подошвы стоп), подтягиваем ноги к туловищу. Изо всей силы. Держим 3-5 секунд. И полное расслабление. Отдых 1-3 минуты.
Напрягаем все разгибатели. Изо всей силы. Голову немного назад, напрягая мышцы спины и шеи – плечи отводим назад и прогибаемся – пальцы растопыриваем – руки прямые, трицепсы напряжены – ноги прямые, напрягаем мышцы ягодиц, бёдер, икроножные. Изо всей силы. Тоже 3-5 секунд и полное расслабление.
Пять минут на всё. В течение дня можно повторить несколько раз.
Такая подзарядка неоднократно выручала при многочасовой работе за письменным столом. Полезна она и для человека за рулём.
Было бы желание, товарищи. А тело наше всегда с нами…
@fitover60
#упражнения_в_офисе
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Легко ему соблазнять работающих людей тренировками. Небось пенсионер. Так, наверное, думают отдельные наши читатели. Да. Но для занятий находил время всегда. Даже когда работать приходилось по двенадцать и более часов кряду. Делюсь опытом.
Короткая, но эффективная офисная тренировка:
Напрягаем все сгибатели. Изо всей силы. Голову наклоняем (подбородок к груди) – пальцы в кулак – кисти сгибаем – руки сгибаем в локтях, напрягая бицепсы – скручиваемся, напрягая пресс – сгибаем голени (и по возможности подошвы стоп), подтягиваем ноги к туловищу. Изо всей силы. Держим 3-5 секунд. И полное расслабление. Отдых 1-3 минуты.
Напрягаем все разгибатели. Изо всей силы. Голову немного назад, напрягая мышцы спины и шеи – плечи отводим назад и прогибаемся – пальцы растопыриваем – руки прямые, трицепсы напряжены – ноги прямые, напрягаем мышцы ягодиц, бёдер, икроножные. Изо всей силы. Тоже 3-5 секунд и полное расслабление.
Пять минут на всё. В течение дня можно повторить несколько раз.
Такая подзарядка неоднократно выручала при многочасовой работе за письменным столом. Полезна она и для человека за рулём.
Было бы желание, товарищи. А тело наше всегда с нами…
@fitover60
#упражнения_в_офисе
СИЛА В НЕСОВЕРШЕНСТВЕ
посмотреть на себя через
призму теорий психологии
Почти все люди в своих фантазиях видят себя идеальными. А, начиная общаться с незнакомцами, пытаются затушевать свои недостатки и приукрасить достоинства. Вспомните разговор с работодателем или первое свидание. Желание по-своему понятное.
Но это срабатывает далеко не всегда. В психологии есть теория, согласно которой вас будут любить больше, если вы несовершенны.
Человек, который волнуется, стесняется, допускает некритичные ошибки, более симпатичен, нежели абсолютно уверенный в себе. Похож на нас. Переберите в уме свои комплексы, мелкие страхи и недостатки. Выходит, мы в этом не одиноки. И мы уже благодарны такому человеку. Он уже выиграл в наших глазах.
Это эффект прэтфолла. От английского pratfall – оплошность. Нам симпатичны люди, совершающие небольшие ошибки или оговорки, стесняющиеся, но продолжающие начатое.
Кстати, когда мы мучительно стараемся повлиять на то, как нас воспринимают окружающие, мы можем как раз произвести на них нежелательное впечатление.
Не бойтесь совершать ошибки, товарищи. А, совершив, улыбнитесь, извинитесь и продолжайте делать своё дело.
@fitover60
#психология #эффект_прэтфолла
посмотреть на себя через
призму теорий психологии
Почти все люди в своих фантазиях видят себя идеальными. А, начиная общаться с незнакомцами, пытаются затушевать свои недостатки и приукрасить достоинства. Вспомните разговор с работодателем или первое свидание. Желание по-своему понятное.
Но это срабатывает далеко не всегда. В психологии есть теория, согласно которой вас будут любить больше, если вы несовершенны.
Человек, который волнуется, стесняется, допускает некритичные ошибки, более симпатичен, нежели абсолютно уверенный в себе. Похож на нас. Переберите в уме свои комплексы, мелкие страхи и недостатки. Выходит, мы в этом не одиноки. И мы уже благодарны такому человеку. Он уже выиграл в наших глазах.
Это эффект прэтфолла. От английского pratfall – оплошность. Нам симпатичны люди, совершающие небольшие ошибки или оговорки, стесняющиеся, но продолжающие начатое.
Кстати, когда мы мучительно стараемся повлиять на то, как нас воспринимают окружающие, мы можем как раз произвести на них нежелательное впечатление.
Не бойтесь совершать ошибки, товарищи. А, совершив, улыбнитесь, извинитесь и продолжайте делать своё дело.
@fitover60
#психология #эффект_прэтфолла
ДИЕТА ПРОФЕССОРА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Попросили рассказать о книгах профессора Фёдора Григорьевича Углова. Об этом в один из четвергов. А сегодня хочу показать его диету. Думаю. будет интересно сравнить с нынешними. Это ещё тот век.
Несколько слов об этом уникальном человеке. Профессор Углов – хирург и автор многих книг, человек с активной жизненной позицией. Он прожил 103 года, и одну из последних операций сделал накануне своего столетия. Дальше слово американцу: «Профессор Углов – ваше национальное достояние. Он двинул хирургию так же высоко, как вы двинули покорение космоса». Это сказал кардиохирург Дебейки (помните, его приглашали консультировать на операцию Ельцину).
Диета профессора Углова:
Разрешённые продукты
• Рыба, морепродукты;
• Нежирное мясо, птица;
• Кисломолочные продукты, творог, немного (не более 50 г в день) сыра;
• Яйца;
• Ржаной хлеб (50-100 г. в день);
• Овощи, зелень;
• Ягоды;
• Сухофрукты;
• Фрукты – не более 3 шт. в день.
От хлебобулочных изделий из белой муки следует отказаться навсегда, как и от копчёных продуктов.
Примерный рацион диеты доктора
• 9:00 – чёрный, зелёный или травяной чай, можно натуральный кофе.
• 11:00 – одно варёное яйцо, сухофрукты (например, 6-8 штук кураги или чернослива, размоченных в воде). Сухофрукты можно заменить на 1-2 свежих фрукта или 300-400 граммов свежих овощей.
• 14:00 – 200 граммов постного отварного мяса (говядина, свинина, курица, индейка – но только не жирные части), 200-300 граммов свежей или тушёной капусты (любых видов капусты), 1 апельсин или яблоко. Мясо можно заменить на рыбу (морепродукты). Капусту можно заменить на помидоры, огурцы, кабачки, стручковую фасоль, а так же сырые редис, морковь, тыкву. Можно тушить, запекать без жира, можно смешивать в рагу или салаты. Зелень к обеду можно добавить без ограничений.
• 17:00 – 30-50 граммов твёрдого нежирного сыра, яблоко (другой фрукт). Сыр можно заменить на творог (100 граммов), 200-250 миллилитров кефира. Фрукты можно заменить на ягоды, при желании на овощи.
• 20:00 – 200-250 миллилитров кефира. Кефир можно заменить на 50-100 г творога или любой другой кисломолочный продукт без добавок – айран, йогурт, ряженка, простокваша, варенец.
Наверное, про авокадо и амарант профессор не знал – многие блогеры тогда ещё не родились… 🙂
@fitover60
#профессор_углов #диета
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Попросили рассказать о книгах профессора Фёдора Григорьевича Углова. Об этом в один из четвергов. А сегодня хочу показать его диету. Думаю. будет интересно сравнить с нынешними. Это ещё тот век.
Несколько слов об этом уникальном человеке. Профессор Углов – хирург и автор многих книг, человек с активной жизненной позицией. Он прожил 103 года, и одну из последних операций сделал накануне своего столетия. Дальше слово американцу: «Профессор Углов – ваше национальное достояние. Он двинул хирургию так же высоко, как вы двинули покорение космоса». Это сказал кардиохирург Дебейки (помните, его приглашали консультировать на операцию Ельцину).
Диета профессора Углова:
Разрешённые продукты
• Рыба, морепродукты;
• Нежирное мясо, птица;
• Кисломолочные продукты, творог, немного (не более 50 г в день) сыра;
• Яйца;
• Ржаной хлеб (50-100 г. в день);
• Овощи, зелень;
• Ягоды;
• Сухофрукты;
• Фрукты – не более 3 шт. в день.
От хлебобулочных изделий из белой муки следует отказаться навсегда, как и от копчёных продуктов.
Примерный рацион диеты доктора
• 9:00 – чёрный, зелёный или травяной чай, можно натуральный кофе.
• 11:00 – одно варёное яйцо, сухофрукты (например, 6-8 штук кураги или чернослива, размоченных в воде). Сухофрукты можно заменить на 1-2 свежих фрукта или 300-400 граммов свежих овощей.
• 14:00 – 200 граммов постного отварного мяса (говядина, свинина, курица, индейка – но только не жирные части), 200-300 граммов свежей или тушёной капусты (любых видов капусты), 1 апельсин или яблоко. Мясо можно заменить на рыбу (морепродукты). Капусту можно заменить на помидоры, огурцы, кабачки, стручковую фасоль, а так же сырые редис, морковь, тыкву. Можно тушить, запекать без жира, можно смешивать в рагу или салаты. Зелень к обеду можно добавить без ограничений.
• 17:00 – 30-50 граммов твёрдого нежирного сыра, яблоко (другой фрукт). Сыр можно заменить на творог (100 граммов), 200-250 миллилитров кефира. Фрукты можно заменить на ягоды, при желании на овощи.
• 20:00 – 200-250 миллилитров кефира. Кефир можно заменить на 50-100 г творога или любой другой кисломолочный продукт без добавок – айран, йогурт, ряженка, простокваша, варенец.
Наверное, про авокадо и амарант профессор не знал – многие блогеры тогда ещё не родились… 🙂
@fitover60
#профессор_углов #диета
МАНТРА
по понедельникам
Бесконечно сидим на работе: за компьютером, за баранкой авто, за письменным столом, за стойкой. И не только на работе. А отдыхаем от всего этого часто на диване. Человек сидящий.
Это понемногу начинает превращаться в образ жизни. Подсчитайте сегодня перед сном, сколько вы сидели в течение дня. Результат ошеломит вас.
Вряд ли мы способны здесь что-то кардинально изменить. Но помогать себе надо. Чтобы завтра не пришлось спасать. Кто, если не мы?
Насчёт физкультуры на рабочем месте в нашем канале писал много. Буду продолжать.
Сейчас же хотел бы предложить каждому много сидящему не забывать о переменах. Как в школе, помните. Каждые 30, 45, 60 или 90 минут. Буквально на 5-10 минут.
Для чего? Размяться, походить, поприседать, сделать пару других упражнений, просто потянуться. Расправить своё скукоженное тело.
Кто-то усмехнётся. Мол, как тривиально. Не согласен. Сидячий режим работы и отдыха медленно, но неуклонно калечит, сминает нас.
Попробуйте, товарищи. Подготовка здесь не нужна. Просто решите для себя. И начните делать. Не со следующего понедельника, а сразу же. Будет ещё одна полезная привычка.
#fitover60
по понедельникам
Бесконечно сидим на работе: за компьютером, за баранкой авто, за письменным столом, за стойкой. И не только на работе. А отдыхаем от всего этого часто на диване. Человек сидящий.
Это понемногу начинает превращаться в образ жизни. Подсчитайте сегодня перед сном, сколько вы сидели в течение дня. Результат ошеломит вас.
Вряд ли мы способны здесь что-то кардинально изменить. Но помогать себе надо. Чтобы завтра не пришлось спасать. Кто, если не мы?
Насчёт физкультуры на рабочем месте в нашем канале писал много. Буду продолжать.
Сейчас же хотел бы предложить каждому много сидящему не забывать о переменах. Как в школе, помните. Каждые 30, 45, 60 или 90 минут. Буквально на 5-10 минут.
Для чего? Размяться, походить, поприседать, сделать пару других упражнений, просто потянуться. Расправить своё скукоженное тело.
Кто-то усмехнётся. Мол, как тривиально. Не согласен. Сидячий режим работы и отдыха медленно, но неуклонно калечит, сминает нас.
Попробуйте, товарищи. Подготовка здесь не нужна. Просто решите для себя. И начните делать. Не со следующего понедельника, а сразу же. Будет ещё одна полезная привычка.
#fitover60
КЛЕШНЯ-ПОМОЩНИЦА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Раньше о добавках почти ничего не знали. Ну, рыбий жир. Сегодня жизнь без витаминов и минералов для многих уже кажется неполноценной. Предпочитаю в этом золотую середину ближе к минимализму. Есть противоположная точка зрения. Не буду сравнивать, да и кто я такой, чтобы сравнивать…
Минеральный ликбез. Дело в том, что большинство элементов, в частности, продающихся в наших аптеках, предлагаются в виде неорганических соединений. Вспомните, к их названию всегда приставлено – сульфат, нитрат, фосфат, хлорид и т.п. Чаще всего большая часть таких элементов не усваивается.
Проблема. Потребитель, не разбираясь в премудростях фармы, просто принимает фактически пустышки или близко к этому. Что делать?
Решение есть. Это хелаты, минералы в паре с органическими соединениями. В таком виде они легко достигают своей цели и усваиваются почти полностью. Хелат с греческого – «клешня», что точно отражает модель взаимодействия. Такой «клешнёй» органическое соединение захватывает минерал и транспортирует его куда надо. Не углубляюсь в «химию» вопроса – это суть.
В такой паре работают аминокислоты, которые усиливают действие минералов. На примере магния: глицинат, лизинат, L-треонат, таурат, оротат.
Высокой биодоступностью также обладают и другие органические соединения минералов. На примере цинка: цитрат (связан с лимонной кислотой) или пиколинат (с пиколиновой кислотой). Но о них как-нибудь в другой раз.
Не врач. Поэтому никаких рекомендаций. Только мой опыт. Просто, выбирая БАДы, обращайте внимание на их формы, советуйтесь со специалистами.
Запомните, товарищи, – хелаты.
@fitover60
#приём_минералов #бады #хелаты
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Раньше о добавках почти ничего не знали. Ну, рыбий жир. Сегодня жизнь без витаминов и минералов для многих уже кажется неполноценной. Предпочитаю в этом золотую середину ближе к минимализму. Есть противоположная точка зрения. Не буду сравнивать, да и кто я такой, чтобы сравнивать…
Минеральный ликбез. Дело в том, что большинство элементов, в частности, продающихся в наших аптеках, предлагаются в виде неорганических соединений. Вспомните, к их названию всегда приставлено – сульфат, нитрат, фосфат, хлорид и т.п. Чаще всего большая часть таких элементов не усваивается.
Проблема. Потребитель, не разбираясь в премудростях фармы, просто принимает фактически пустышки или близко к этому. Что делать?
Решение есть. Это хелаты, минералы в паре с органическими соединениями. В таком виде они легко достигают своей цели и усваиваются почти полностью. Хелат с греческого – «клешня», что точно отражает модель взаимодействия. Такой «клешнёй» органическое соединение захватывает минерал и транспортирует его куда надо. Не углубляюсь в «химию» вопроса – это суть.
В такой паре работают аминокислоты, которые усиливают действие минералов. На примере магния: глицинат, лизинат, L-треонат, таурат, оротат.
Высокой биодоступностью также обладают и другие органические соединения минералов. На примере цинка: цитрат (связан с лимонной кислотой) или пиколинат (с пиколиновой кислотой). Но о них как-нибудь в другой раз.
Не врач. Поэтому никаких рекомендаций. Только мой опыт. Просто, выбирая БАДы, обращайте внимание на их формы, советуйтесь со специалистами.
Запомните, товарищи, – хелаты.
@fitover60
#приём_минералов #бады #хелаты
УПАЛ-ОТЖАЛСЯ.2
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаем об отжиманиях (начало здесь).
Как правильно их выполнять разобрали. Теперь о том, как делают неправильно, об основных ошибках:
• неполная амплитуда – тело не опускается до прямого угла в локте
• подъём вверх или опускание вниз таза
• локти в стороны (травмоопасно)
• слишком широкая постановка рук (травмоопасно)
Некоторые особенности:
• чем ближе ставите ладони, тем больше работают трицепсы; чем дальше – плечи и грудные
• для усложнения выполнения ноги можно поставить на какое-нибудь возвышение
• для большей эффективности можно использовать упоры (о них расскажу отдельно), гантели или отжиматься на кулаках
• перед отжиманиями всегда нужно делать разминку кистей, локтей и плеч
Теперь варианты (сложность – для опытных физкультурников):
1. «Алмазные» – кисти рядом, большие и указательные пальцы соединены (получается ромб, похож на алмаз).
2. С широкой постановкой рук.
3. На пальцах.
4. На кулаках.
5. С неровной постановкой рук. Одна рука под плечом, другая как можно дальше в сторону.
6. Ступенчатая постановка рук. Одна рука впереди на 20-30 см.
7. С кистями, развёрнутыми пальцами назад.
8. Из положения «горкой». Таз кверху, между ногами и туловищем – прямой угол. Отжиматься головой вниз.
9. С одной ногой на весу. В остальном обычное отжимание.
10. «Лучник» – руки поставлены в два раза шире плеч. Отжимание на одной руке, вторая выпрямлена и отведена в сторону.
И так далее, и так далее. Ещё не один десяток. Отжимания с прыжками, хлопками, на кольцах, на блинах от штанги и т.п. Можно попробовать особо сложный вариант – медленное опускание и поднимание в течение нескольких минут. Но, повторяю, такие отжимания только для подготовленных.
Отжимания были популярны в Древнем Риме, сегодня без них не может существовать ни одна армия мира, наконец, это уже давно и женский вид физподготовки. Просто король упражнений.
А рекорд отжиманий за одну минуту равен 199 повторам. Даже не пытайтесь, товарищи. Просто порадуйтесь за рекордсмена 🙂.
@fitover60
#отжимания
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаем об отжиманиях (начало здесь).
Как правильно их выполнять разобрали. Теперь о том, как делают неправильно, об основных ошибках:
• неполная амплитуда – тело не опускается до прямого угла в локте
• подъём вверх или опускание вниз таза
• локти в стороны (травмоопасно)
• слишком широкая постановка рук (травмоопасно)
Некоторые особенности:
• чем ближе ставите ладони, тем больше работают трицепсы; чем дальше – плечи и грудные
• для усложнения выполнения ноги можно поставить на какое-нибудь возвышение
• для большей эффективности можно использовать упоры (о них расскажу отдельно), гантели или отжиматься на кулаках
• перед отжиманиями всегда нужно делать разминку кистей, локтей и плеч
Теперь варианты (сложность – для опытных физкультурников):
1. «Алмазные» – кисти рядом, большие и указательные пальцы соединены (получается ромб, похож на алмаз).
2. С широкой постановкой рук.
3. На пальцах.
4. На кулаках.
5. С неровной постановкой рук. Одна рука под плечом, другая как можно дальше в сторону.
6. Ступенчатая постановка рук. Одна рука впереди на 20-30 см.
7. С кистями, развёрнутыми пальцами назад.
8. Из положения «горкой». Таз кверху, между ногами и туловищем – прямой угол. Отжиматься головой вниз.
9. С одной ногой на весу. В остальном обычное отжимание.
10. «Лучник» – руки поставлены в два раза шире плеч. Отжимание на одной руке, вторая выпрямлена и отведена в сторону.
И так далее, и так далее. Ещё не один десяток. Отжимания с прыжками, хлопками, на кольцах, на блинах от штанги и т.п. Можно попробовать особо сложный вариант – медленное опускание и поднимание в течение нескольких минут. Но, повторяю, такие отжимания только для подготовленных.
Отжимания были популярны в Древнем Риме, сегодня без них не может существовать ни одна армия мира, наконец, это уже давно и женский вид физподготовки. Просто король упражнений.
А рекорд отжиманий за одну минуту равен 199 повторам. Даже не пытайтесь, товарищи. Просто порадуйтесь за рекордсмена 🙂.
@fitover60
#отжимания
ХОРОШАЯ КНИГА–14
не реклама
Сандор Кац. Живая ферментация. 2020.
Ферментация – это естественное брожение, в ходе которого микроорганизмы расщепляют сахара и другие углеводы за счёт недостатка кислорода. На выходе – продукты, обогащённые полезными минералами, витаминами, кислотами, антиоксидантами и пробиотиками.
Автор – американский кулинарный писатель и активист движения за приготовления еды своими руками. В книге описываются секреты ферментации как привычных для нас овощей, так и экзотических продуктов со всех концов мира. В этом Кац – №1. Он провёл сотни семинаров в разных странах. После выхода его книг множество людей заинтересовались засолкой и квашением овощей и фруктов, производством йогуртов, сыров, квасов, пива и т.п. Ферментированные продукты на фоне сегодняшней весьма замусоренной продуктовой корзины – это суперфуд.
Книга полезная и познавательная. Каждый может найти в ней что-то для себя.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#ферментированные_продукты #сандор_кац
не реклама
Сандор Кац. Живая ферментация. 2020.
Ферментация – это естественное брожение, в ходе которого микроорганизмы расщепляют сахара и другие углеводы за счёт недостатка кислорода. На выходе – продукты, обогащённые полезными минералами, витаминами, кислотами, антиоксидантами и пробиотиками.
Автор – американский кулинарный писатель и активист движения за приготовления еды своими руками. В книге описываются секреты ферментации как привычных для нас овощей, так и экзотических продуктов со всех концов мира. В этом Кац – №1. Он провёл сотни семинаров в разных странах. После выхода его книг множество людей заинтересовались засолкой и квашением овощей и фруктов, производством йогуртов, сыров, квасов, пива и т.п. Ферментированные продукты на фоне сегодняшней весьма замусоренной продуктовой корзины – это суперфуд.
Книга полезная и познавательная. Каждый может найти в ней что-то для себя.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#ферментированные_продукты #сандор_кац
РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Писал уже о них. Решил повторить. Резиновые петли (эспандер) – мой выбор. Замкнутая лента из латекса. Этот материал уникален. После растягивания он всегда возвращается к исходной форме. Сопротивление резиновых петель зависит от толщины и ширины ленты и может быть в диапазоне от 5 до 100 кг. Различной нагрузке соответствуют различные цвета. В наборе обычно бывает от 3 до 8 разноцветных петель.
Бытовые преимущества:
– доступная стоимость;
– простота использования;
– компактность, малый вес, можно носить в кармане;
– могут использоваться вместе с/вместо гантелей, штанг, тренажёров.
Функциональные преимущества:
– изменение биомеханики всех упражнений;
– проработка всех групп мышц;
– нарастающая нагрузка на мышцы;
– помогают развитию скоростных качеств и взрывной силы;
– существенно уменьшается риск травм, щадящая постепенная нагрузка на суставы.
Использую их давно. Каждый день. От лёгкой разминки до становой. Восстанавливался с ними после травм. Да, иногда рвутся. От того, что с ними работают.
Советую, товарищи. Попробуйте.
P.S. Нашёл у себя сборник упражнений (см. ниже). Судя по всему, чья-то реклама, но, думаю, будет полезен для желающих заниматься резинками.
@fitover60
#резиновые_петли #эспандеры
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Писал уже о них. Решил повторить. Резиновые петли (эспандер) – мой выбор. Замкнутая лента из латекса. Этот материал уникален. После растягивания он всегда возвращается к исходной форме. Сопротивление резиновых петель зависит от толщины и ширины ленты и может быть в диапазоне от 5 до 100 кг. Различной нагрузке соответствуют различные цвета. В наборе обычно бывает от 3 до 8 разноцветных петель.
Бытовые преимущества:
– доступная стоимость;
– простота использования;
– компактность, малый вес, можно носить в кармане;
– могут использоваться вместе с/вместо гантелей, штанг, тренажёров.
Функциональные преимущества:
– изменение биомеханики всех упражнений;
– проработка всех групп мышц;
– нарастающая нагрузка на мышцы;
– помогают развитию скоростных качеств и взрывной силы;
– существенно уменьшается риск травм, щадящая постепенная нагрузка на суставы.
Использую их давно. Каждый день. От лёгкой разминки до становой. Восстанавливался с ними после травм. Да, иногда рвутся. От того, что с ними работают.
Советую, товарищи. Попробуйте.
P.S. Нашёл у себя сборник упражнений (см. ниже). Судя по всему, чья-то реклама, но, думаю, будет полезен для желающих заниматься резинками.
@fitover60
#резиновые_петли #эспандеры
САНТИМЕТРЫ ЗДОРОВЬЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Давайте посмотрим на себя не в зеркало, а через призму тестов. Всё можем сделать сами, к врачу идти не надо. Поверьте, узнаем много интересного…
Обхват талии. Стал сегодня чуть ли не основным прогнозным показателем здорового долгожительства. Норма: 80 см у женщин, 94 см – у мужчин. Высокие риски (сердце, углеводный обмен, рак) начинаются соответственно с 88 и 102 см.
Так у мужчин с окружностью талии больше 100 см смертность на 50% выше, чем у тех, чей размер талии меньше 89 см. У женщин серьёзные осложнения гипертонии начинаются при приближении этого показателя к 90 см. Факты научно подтверждены.
Как измерять. У стройного человека – в самом узком месте, у полного – на 2 см выше пупка.
Соотношение окружности талии к росту. Норма: для мужчин и женщин – менее ½. То есть окружность талии должна быть меньше половины вашего роста.
Соотношение окружностей талии и бёдер. Норма: меньше 0,85 у женщин и меньше 1,0 у мужчин. Всё, что выше – проявление абдоминально-висцерального ожирения. А это, как вы знаете, одна из основных «страшилок» сегодняшнего дня.
Обхват шеи. Норма: не выше 38 см у женщин и до 43 см у мужчин. Видимо, атлеты не в счёт.
Судя по последним исследованиям, все эти показатели начали успешно конкурировать с индексом массы тела (ИМТ). Помним, что он вычисляется по формуле: масса тела в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. Норма здесь 18,5-25, а с 30 начинается ожирение.
Конечно, товарищи, есть среди нас люди с нестандартным телосложением, к которым с такими мерками не подойдёшь. Здесь уж смотрите сами.
Откладываем сантиметровую ленту. Если что не так, не заморачиваемся – у нас всегда есть возможности для исправления. Всё в наших руках и это не сложно. Если очень захотеть.
@fitover60
#антропометрия #имт
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Давайте посмотрим на себя не в зеркало, а через призму тестов. Всё можем сделать сами, к врачу идти не надо. Поверьте, узнаем много интересного…
Обхват талии. Стал сегодня чуть ли не основным прогнозным показателем здорового долгожительства. Норма: 80 см у женщин, 94 см – у мужчин. Высокие риски (сердце, углеводный обмен, рак) начинаются соответственно с 88 и 102 см.
Так у мужчин с окружностью талии больше 100 см смертность на 50% выше, чем у тех, чей размер талии меньше 89 см. У женщин серьёзные осложнения гипертонии начинаются при приближении этого показателя к 90 см. Факты научно подтверждены.
Как измерять. У стройного человека – в самом узком месте, у полного – на 2 см выше пупка.
Соотношение окружности талии к росту. Норма: для мужчин и женщин – менее ½. То есть окружность талии должна быть меньше половины вашего роста.
Соотношение окружностей талии и бёдер. Норма: меньше 0,85 у женщин и меньше 1,0 у мужчин. Всё, что выше – проявление абдоминально-висцерального ожирения. А это, как вы знаете, одна из основных «страшилок» сегодняшнего дня.
Обхват шеи. Норма: не выше 38 см у женщин и до 43 см у мужчин. Видимо, атлеты не в счёт.
Судя по последним исследованиям, все эти показатели начали успешно конкурировать с индексом массы тела (ИМТ). Помним, что он вычисляется по формуле: масса тела в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. Норма здесь 18,5-25, а с 30 начинается ожирение.
Конечно, товарищи, есть среди нас люди с нестандартным телосложением, к которым с такими мерками не подойдёшь. Здесь уж смотрите сами.
Откладываем сантиметровую ленту. Если что не так, не заморачиваемся – у нас всегда есть возможности для исправления. Всё в наших руках и это не сложно. Если очень захотеть.
@fitover60
#антропометрия #имт
СОЛЬ ПЕРЕДАЙТЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
И вот опять. Зима, простуды. Люди начали болеть. Кто-то пьёт таблетки, другие выбирают старые народные средства. Сегодня об одном из них.
Не так давно в одном из наших изданий рассказали о лечебных свойствах соли. Сначала улыбнулся – потом был удивлён. Возможно, не все наши читатели видели эти заметки. Повторю некоторые выводы из них.
Был проведён целый ряд исследований по всем правилам доказательной медицины. Их результаты однозначно показали эффективность простой соли в лечении гриппа, ОРВИ, а теперь и коронавируса. Просто надо было несколько раз в день полоскать горло и промывать нос солёной водой.
Так, частота госпитализаций, свидетельствующая о тяжёлом течении ковида, была в два-три раза выше у «несолёных» пациентов. Это результат, с которым спорить трудно. В других экспериментах полоскание сокращало продолжительность болезни на несколько дней.
Всё это впечатляет. Соль только не может снижать температуру. В остальном – это универсальное антивирусное лекарство.
Как приготовить. От трети до половины чайной ложки хлорида натрия на стакан тёплой воды. Полоскать, промывать. В одном из экспериментов делали это 4 раза в день по 5 минут.
Ничего не стоит. Побочек нет. Только послевкусие 🙂. Поделился, потому что сам попробовал. Работает. Всем здоровья, товарищи.
@fitover60
#соль #грипп #орви #ковид
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
И вот опять. Зима, простуды. Люди начали болеть. Кто-то пьёт таблетки, другие выбирают старые народные средства. Сегодня об одном из них.
Не так давно в одном из наших изданий рассказали о лечебных свойствах соли. Сначала улыбнулся – потом был удивлён. Возможно, не все наши читатели видели эти заметки. Повторю некоторые выводы из них.
Был проведён целый ряд исследований по всем правилам доказательной медицины. Их результаты однозначно показали эффективность простой соли в лечении гриппа, ОРВИ, а теперь и коронавируса. Просто надо было несколько раз в день полоскать горло и промывать нос солёной водой.
Так, частота госпитализаций, свидетельствующая о тяжёлом течении ковида, была в два-три раза выше у «несолёных» пациентов. Это результат, с которым спорить трудно. В других экспериментах полоскание сокращало продолжительность болезни на несколько дней.
Всё это впечатляет. Соль только не может снижать температуру. В остальном – это универсальное антивирусное лекарство.
Как приготовить. От трети до половины чайной ложки хлорида натрия на стакан тёплой воды. Полоскать, промывать. В одном из экспериментов делали это 4 раза в день по 5 минут.
Ничего не стоит. Побочек нет. Только послевкусие 🙂. Поделился, потому что сам попробовал. Работает. Всем здоровья, товарищи.
@fitover60
#соль #грипп #орви #ковид