ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Что делать? Собираться и уходить. А душ? Да. Но какой? Оказывается, это вопрос не только нашей чистоплотности, но и предмет многочисленных исследований в различных странах мира. Что же выяснили учёные:
Холодный. Считается, что он снимает усталость и боль в мышцах, ускоряет кровообращение.
На самом деле: сосуды сужаются, кровоток замедляется, нагрузка на сердце, стресс для организма, растёт кортизол, замедляется рост мышц.
Вывод: стресс после стресса, лучше отказаться.
Горячий. Считается, что сосуды расширяются и мускулатура расслабляется.
На самом деле: сердце начинает работать интенсивнее, мышцы не восстанавливаются (синтез гликогена тормозится) и даже нарушается работа репродуктивной системы мужчин.
Вывод: ещё больший стресс, лучше отказаться.
Контрастный. Считается, что он снижает воспаление, уменьшает мышечные спазмы, способствует выведению продуктов метаболизма, снижает болевые ощущения, запускает жиросжигание.
На самом деле: экстрим для организма.
Вывод: лучше отказаться.
Как быть? Принимать душ комфортной температуры. По ощущениям.
Возразят любители купания в ледяной воде и «кочегары» в бане. Правы по-своему. Возможности человеческого организма велики и до конца не изучены. Но проверять это после каждой тренировки вряд ли разумно.
Вот такой расклад. Надеюсь, физкультурникам будет полезно.
@fitover60
#душ_после_тренировки
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Что делать? Собираться и уходить. А душ? Да. Но какой? Оказывается, это вопрос не только нашей чистоплотности, но и предмет многочисленных исследований в различных странах мира. Что же выяснили учёные:
Холодный. Считается, что он снимает усталость и боль в мышцах, ускоряет кровообращение.
На самом деле: сосуды сужаются, кровоток замедляется, нагрузка на сердце, стресс для организма, растёт кортизол, замедляется рост мышц.
Вывод: стресс после стресса, лучше отказаться.
Горячий. Считается, что сосуды расширяются и мускулатура расслабляется.
На самом деле: сердце начинает работать интенсивнее, мышцы не восстанавливаются (синтез гликогена тормозится) и даже нарушается работа репродуктивной системы мужчин.
Вывод: ещё больший стресс, лучше отказаться.
Контрастный. Считается, что он снижает воспаление, уменьшает мышечные спазмы, способствует выведению продуктов метаболизма, снижает болевые ощущения, запускает жиросжигание.
На самом деле: экстрим для организма.
Вывод: лучше отказаться.
Как быть? Принимать душ комфортной температуры. По ощущениям.
Возразят любители купания в ледяной воде и «кочегары» в бане. Правы по-своему. Возможности человеческого организма велики и до конца не изучены. Но проверять это после каждой тренировки вряд ли разумно.
Вот такой расклад. Надеюсь, физкультурникам будет полезно.
@fitover60
#душ_после_тренировки
👍36🔥6🤝2😁1
В ДУШ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
После тренировки. Но какой? Оказывается, это вопрос не только нашей чистоплотности, но и предмет многочисленных исследований в различных странах мира. И споров среди любителей. Что же говорят учёные:
Холодный. Считается, что он снимает усталость и боль в мышцах, ускоряет кровообращение.
На самом деле: сосуды сужаются, кровоток замедляется, нагрузка на сердце, стресс для организма, растёт кортизол, замедляется рост мышц.
Вывод: стресс после стресса, лучше отказаться.
Горячий. Считается, что сосуды расширяются и мускулатура расслабляется.
На самом деле: сердце начинает работать интенсивнее, мышцы не восстанавливаются (синтез гликогена тормозится) и даже нарушается работа репродуктивной системы мужчин.
Вывод: ещё больший стресс, лучше отказаться.
Контрастный. Считается, что он снижает воспаление, уменьшает мышечные спазмы, способствует выведению продуктов метаболизма, снижает болевые ощущения, запускает жиросжигание.
На самом деле: экстрим для организма.
Вывод: лучше отказаться.
Как быть? Принимать душ комфортной температуры. По ощущениям.
Возразят любители купания в ледяной воде и «кочегары» в бане. И будут правы по-своему. Возможности человеческого организма велики и до конца не изучены. Но проверять это после каждой тренировки вряд ли разумно.
Что сам? Предпочитаю прохладный или комфортный. А в дни отключения горячей воды – спокойно становлюсь под холодный.
Каждому своё, товарищи.
@fitover60
#душ_после_тренировки
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
После тренировки. Но какой? Оказывается, это вопрос не только нашей чистоплотности, но и предмет многочисленных исследований в различных странах мира. И споров среди любителей. Что же говорят учёные:
Холодный. Считается, что он снимает усталость и боль в мышцах, ускоряет кровообращение.
На самом деле: сосуды сужаются, кровоток замедляется, нагрузка на сердце, стресс для организма, растёт кортизол, замедляется рост мышц.
Вывод: стресс после стресса, лучше отказаться.
Горячий. Считается, что сосуды расширяются и мускулатура расслабляется.
На самом деле: сердце начинает работать интенсивнее, мышцы не восстанавливаются (синтез гликогена тормозится) и даже нарушается работа репродуктивной системы мужчин.
Вывод: ещё больший стресс, лучше отказаться.
Контрастный. Считается, что он снижает воспаление, уменьшает мышечные спазмы, способствует выведению продуктов метаболизма, снижает болевые ощущения, запускает жиросжигание.
На самом деле: экстрим для организма.
Вывод: лучше отказаться.
Как быть? Принимать душ комфортной температуры. По ощущениям.
Возразят любители купания в ледяной воде и «кочегары» в бане. И будут правы по-своему. Возможности человеческого организма велики и до конца не изучены. Но проверять это после каждой тренировки вряд ли разумно.
Что сам? Предпочитаю прохладный или комфортный. А в дни отключения горячей воды – спокойно становлюсь под холодный.
Каждому своё, товарищи.
@fitover60
#душ_после_тренировки
3👍52❤9🔥9🤝4😁3