ЧТО ВАЖНО ДЛЯ КОМФОРТНОГО СТАРЕНИЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Физическая активность. Так единогласно утверждают специалисты. Уверен в этом и на собственном опыте. Естественно, речь идёт о большинстве из нас – среднестатистических, не имеющих серьёзных проблем со здоровьем. Самое главное здесь – желание и упёртость.
Правда, следует заметить, что известные науке долгожители из всех возможных упражнений предпочитали работу и прогулки. Не знали они и рецептов своей долгой жизни. Кроме экзотических, типа порции виски или джина ежедневно. Наконец, совсем не были озабочены здоровым образом жизни. Но с ними всё ясно – они просто не читали ЗОЖ блогеров 🙂.
Считается, что шанс дожить до 100 лет имеет 1 человек из 10000. Сегодня это больше генетика. Пускай так пока и остаётся. Наука работает – мы наблюдаем. Нынешний тренд – сделать долгожителями многих. Конечно, хотелось бы. Посмотрим.
Сегодняшняя реалистичная задача – сделать жизнь пожилых активной и комфортной. Чтобы в преклонном возрасте не были обузой для окружающих.
Известно, что любые разумные физические нагрузки могут удлинить человеческую жизнь лет на 10. Простые прогулки на треть снижают риск инфаркта и инсульта. Золотая норма – полтора-два с половиной часа занятий в неделю.
Все эти заклинания мы слышали уже не раз. Но как выбрать свой вид любительского спорта? Для многих это проблема. К тому же у всех разный предел прочности.
Один известный энтузиаст спортивного образа жизни предлагает сделать следующее: выбрать десять видов физической нагрузки, которые хотелось бы выполнять до конца жизни. Например, ежедневная длительная прогулка, танцы, поход из магазина с сумками, подъём на пятый этаж по лестнице, какие-то физические упражнения, наконец, внук на руках. Под этот выбор и подстраивать занятия. Разумно. Думаю, приемлемо для большинства.
Сколько заниматься? Моя система: каждый день утренняя зарядка 20-30 мин + три раза в неделю силовые по 30-40 мин + пятиминутные физкультпаузы в течении дня. Можно меньше, можно больше. Важно делать.
Три критерия полезности таких регулярных упражнений:
Интенсивность. Не еле-еле, не изо всех сил. Средняя. Выполняя упражнение, вы с трудом способны поддерживать беседу. Но петь уже не можете. Оптимальный вариант для выработки выносливости.
Сила. А это силовые тренировки. В частности, уделять внимание силе хвата. Многие исследования напрямую связывают этот показатель с долголетием. Первостепенное внимание мышцам ног, бёдер, ягодиц и спины.
Устойчивость, стабильность. Всех систем организма. Взять, к примеру, равновесие. Многим следовало бы обратить на него внимание.
Согласны, товарищи?
@fitover60
#физическаяактивность #долголетие
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Физическая активность. Так единогласно утверждают специалисты. Уверен в этом и на собственном опыте. Естественно, речь идёт о большинстве из нас – среднестатистических, не имеющих серьёзных проблем со здоровьем. Самое главное здесь – желание и упёртость.
Правда, следует заметить, что известные науке долгожители из всех возможных упражнений предпочитали работу и прогулки. Не знали они и рецептов своей долгой жизни. Кроме экзотических, типа порции виски или джина ежедневно. Наконец, совсем не были озабочены здоровым образом жизни. Но с ними всё ясно – они просто не читали ЗОЖ блогеров 🙂.
Считается, что шанс дожить до 100 лет имеет 1 человек из 10000. Сегодня это больше генетика. Пускай так пока и остаётся. Наука работает – мы наблюдаем. Нынешний тренд – сделать долгожителями многих. Конечно, хотелось бы. Посмотрим.
Сегодняшняя реалистичная задача – сделать жизнь пожилых активной и комфортной. Чтобы в преклонном возрасте не были обузой для окружающих.
Известно, что любые разумные физические нагрузки могут удлинить человеческую жизнь лет на 10. Простые прогулки на треть снижают риск инфаркта и инсульта. Золотая норма – полтора-два с половиной часа занятий в неделю.
Все эти заклинания мы слышали уже не раз. Но как выбрать свой вид любительского спорта? Для многих это проблема. К тому же у всех разный предел прочности.
Один известный энтузиаст спортивного образа жизни предлагает сделать следующее: выбрать десять видов физической нагрузки, которые хотелось бы выполнять до конца жизни. Например, ежедневная длительная прогулка, танцы, поход из магазина с сумками, подъём на пятый этаж по лестнице, какие-то физические упражнения, наконец, внук на руках. Под этот выбор и подстраивать занятия. Разумно. Думаю, приемлемо для большинства.
Сколько заниматься? Моя система: каждый день утренняя зарядка 20-30 мин + три раза в неделю силовые по 30-40 мин + пятиминутные физкультпаузы в течении дня. Можно меньше, можно больше. Важно делать.
Три критерия полезности таких регулярных упражнений:
Интенсивность. Не еле-еле, не изо всех сил. Средняя. Выполняя упражнение, вы с трудом способны поддерживать беседу. Но петь уже не можете. Оптимальный вариант для выработки выносливости.
Сила. А это силовые тренировки. В частности, уделять внимание силе хвата. Многие исследования напрямую связывают этот показатель с долголетием. Первостепенное внимание мышцам ног, бёдер, ягодиц и спины.
Устойчивость, стабильность. Всех систем организма. Взять, к примеру, равновесие. Многим следовало бы обратить на него внимание.
Согласны, товарищи?
@fitover60
#физическаяактивность #долголетие
👍71❤7🔥3🤝1
САНТИМЕТР НАМ В РУКИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Изучаем себя.
Обхват талии. Стал сегодня чуть ли не основным прогнозным показателем здорового долгожительства. Норма: 80 см у женщин, 94 см – у мужчин. Высокие риски (сердце, углеводный обмен, рак) начинаются соответственно с 88 и 102 см.
Так, у мужчин с окружностью талии больше 100 см смертность на 50% выше, чем у тех, чей размер талии меньше 89 см. У женщин серьёзные осложнения гипертонии начинаются при приближении этого показателя к 90 см. Факты научно подтверждены.
Как измерять. У стройного человека – в самом узком месте, у полного – на 2 см выше пупка.
Соотношение окружности талии к росту. Норма: для мужчин и женщин – менее ½. То есть окружность талии должна быть меньше половины вашего роста.
Соотношение окружностей талии и бёдер. Норма: меньше 0,85 у женщин и меньше 1,0 у мужчин. Всё, что выше – проявление абдоминально-висцерального ожирения. А это, как вы знаете, одна из основных «страшилок» сегодняшнего дня.
Обхват шеи. Норма: не выше 38 см у женщин и до 43 см у мужчин. Атлеты не в счёт.
По последним исследованиям все эти показатели начали успешно конкурировать с индексом массы тела (ИМТ). Помним, что он вычисляется по формуле: масса тела в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. Норма здесь 18,5-25, а с 30 начинается ожирение.
Безусловно, есть среди нас люди с нестандартным телосложением, к которым с такими мерками не подойдёшь.
Откладываем сантиметровую ленту. Если что не так, не заморачиваемся – у нас всегда есть возможности для исправления. Либо принять себя таким, какой есть.
Всё в наших руках, товарищи.
@fitover60
#антропометрия #имт
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Изучаем себя.
Обхват талии. Стал сегодня чуть ли не основным прогнозным показателем здорового долгожительства. Норма: 80 см у женщин, 94 см – у мужчин. Высокие риски (сердце, углеводный обмен, рак) начинаются соответственно с 88 и 102 см.
Так, у мужчин с окружностью талии больше 100 см смертность на 50% выше, чем у тех, чей размер талии меньше 89 см. У женщин серьёзные осложнения гипертонии начинаются при приближении этого показателя к 90 см. Факты научно подтверждены.
Как измерять. У стройного человека – в самом узком месте, у полного – на 2 см выше пупка.
Соотношение окружности талии к росту. Норма: для мужчин и женщин – менее ½. То есть окружность талии должна быть меньше половины вашего роста.
Соотношение окружностей талии и бёдер. Норма: меньше 0,85 у женщин и меньше 1,0 у мужчин. Всё, что выше – проявление абдоминально-висцерального ожирения. А это, как вы знаете, одна из основных «страшилок» сегодняшнего дня.
Обхват шеи. Норма: не выше 38 см у женщин и до 43 см у мужчин. Атлеты не в счёт.
По последним исследованиям все эти показатели начали успешно конкурировать с индексом массы тела (ИМТ). Помним, что он вычисляется по формуле: масса тела в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. Норма здесь 18,5-25, а с 30 начинается ожирение.
Безусловно, есть среди нас люди с нестандартным телосложением, к которым с такими мерками не подойдёшь.
Откладываем сантиметровую ленту. Если что не так, не заморачиваемся – у нас всегда есть возможности для исправления. Либо принять себя таким, какой есть.
Всё в наших руках, товарищи.
@fitover60
#антропометрия #имт
👍40❤4🔥2
О ФОРМАХ МАГНИЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Важно знать о разном предназначении разных форм магния. Вот некоторые из них:
Оксид – антацид (нейтрализует соляную кислоту в желудочном соке), плохо растворяется в желудке, признанное слабительное, не лучший вариант, одна из самых дешёвых форм.
Цитрат – магниевая соль лимонной кислоты, самая усваиваемая форма магния, спазмолитик, также используется в гастроэнтерологии.
Таурат – соединение с аминокислотой L-таурин, легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением, защита сердца, улучшение зрения.
Глицинат и бисглицинат – хелатная форма (значит, готовая для использования, без дополнительных превращений в организме), высокая биодоступность, борьба с бессонницей, поддержка мозга.
L-Треонат – помощь в работе мозга, поддержании памяти.
Малат – магниевая соль яблочной кислоты (находится в большинстве клеток организма, является непременным компонентом важнейших реакций по выработке энергии), поддержка мышц и сердца, помогает детоксикации мозга.
Хлорид – используется в основном как соль для ванн.
Оротат – помощь сердечной мышце.
Сульфат – используется в соли для ванн, помогает купировать гипертонические кризы.
Глутамат – специалисты не советуют использовать.
Аспарат – то же самое.
Стеарат – не самостоятельная добавка, указывается при добавлении в пищевые продукты в качестве стабилизатора.
Рекомендуемая средняя дозировка элементарного (чистого) магния для взрослых мужчин – до 420 мг в день, Дневная норма при приёме БАДов – 4,5 мг на килограмм веса для взрослых. Количество же чистого магния зависит от его формы:
• оксид – 60,3% (в 100 мг оксида магния около 60 мг магния)
• глицинат – 18%
• хлорид – 12%
• цитрат – 12%
•таурат – 8%
• малат – 6%
У разных людей разная биодоступность магния.
Известный российский учёный-геронтолог А. Москалёв пишет, что у пожилых людей c наибольшим уровнем потребления магния наблюдалось снижение смертности на 34 % от различных причин, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.
@fitover60
#магний
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Важно знать о разном предназначении разных форм магния. Вот некоторые из них:
Оксид – антацид (нейтрализует соляную кислоту в желудочном соке), плохо растворяется в желудке, признанное слабительное, не лучший вариант, одна из самых дешёвых форм.
Цитрат – магниевая соль лимонной кислоты, самая усваиваемая форма магния, спазмолитик, также используется в гастроэнтерологии.
Таурат – соединение с аминокислотой L-таурин, легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением, защита сердца, улучшение зрения.
Глицинат и бисглицинат – хелатная форма (значит, готовая для использования, без дополнительных превращений в организме), высокая биодоступность, борьба с бессонницей, поддержка мозга.
L-Треонат – помощь в работе мозга, поддержании памяти.
Малат – магниевая соль яблочной кислоты (находится в большинстве клеток организма, является непременным компонентом важнейших реакций по выработке энергии), поддержка мышц и сердца, помогает детоксикации мозга.
Хлорид – используется в основном как соль для ванн.
Оротат – помощь сердечной мышце.
Сульфат – используется в соли для ванн, помогает купировать гипертонические кризы.
Глутамат – специалисты не советуют использовать.
Аспарат – то же самое.
Стеарат – не самостоятельная добавка, указывается при добавлении в пищевые продукты в качестве стабилизатора.
Рекомендуемая средняя дозировка элементарного (чистого) магния для взрослых мужчин – до 420 мг в день, Дневная норма при приёме БАДов – 4,5 мг на килограмм веса для взрослых. Количество же чистого магния зависит от его формы:
• оксид – 60,3% (в 100 мг оксида магния около 60 мг магния)
• глицинат – 18%
• хлорид – 12%
• цитрат – 12%
•таурат – 8%
• малат – 6%
У разных людей разная биодоступность магния.
Известный российский учёный-геронтолог А. Москалёв пишет, что у пожилых людей c наибольшим уровнем потребления магния наблюдалось снижение смертности на 34 % от различных причин, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.
@fitover60
#магний
👍34✍9❤4
КАЖДЫЙ РЕШАЕТ САМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О вреде курения сказано так много, что даже неудобно повторяться. Доктора рассказали о всех пагубных последствиях этого занятия. Правда, почему-то многие из них сами курят…
Курил много и долго. 27 лет. Бросил летом 99-го. Это была вторая попытка.
Первый раз продержался 9 месяцев. Не хватило мотивации. Мол, здоров, нигде ничего не болит – зачем лишать себя удовольствия.
Работа всегда была напряжённая, ненормированная. Идеальный режим для курильщика.
Бросил окончательно без всяких зароков. Просто потушил сигарету в пепельнице и подумал, что курение удовольствия больше не доставляет. Никаких клятв себе и обещаний. Никакой силы воли. Как отрезало. С тех пор даже в мыслях ни разу не затянулся.
Что в результате. О таких вещах, как изжога, говорить не буду. Просыпаюсь по утрам другим человеком: дыхание и ощущения как у ребёнка. Раньше во рту по утрам будто … Курильщики поймут.
И главное. Убеждён, некурение и физическая активность сильно изменили мою жизнь. Принесли постоянное ощущение лёгкости и здоровья.
Ну, и несколько слов о пользе. Врачи, которые не курят, утверждают, что у бросившего:
• риск смерти от инсульта снижается на 30%
• вероятность острого инфаркта миокарда снижается на 50%
• риск развития рака становится меньше на 90%
Зачем всё это написал? Затем, что решение любой нашей проблемы – в нашей голове. И, если появилось чувство, что надо заканчивать, надо с ней договариваться.
Если назрело – стоит попытаться бросить. Результата без попытки не бывает.
Каждый решает сам, товарищи.
@fitover60
#курение #броситькурить
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О вреде курения сказано так много, что даже неудобно повторяться. Доктора рассказали о всех пагубных последствиях этого занятия. Правда, почему-то многие из них сами курят…
Курил много и долго. 27 лет. Бросил летом 99-го. Это была вторая попытка.
Первый раз продержался 9 месяцев. Не хватило мотивации. Мол, здоров, нигде ничего не болит – зачем лишать себя удовольствия.
Работа всегда была напряжённая, ненормированная. Идеальный режим для курильщика.
Бросил окончательно без всяких зароков. Просто потушил сигарету в пепельнице и подумал, что курение удовольствия больше не доставляет. Никаких клятв себе и обещаний. Никакой силы воли. Как отрезало. С тех пор даже в мыслях ни разу не затянулся.
Что в результате. О таких вещах, как изжога, говорить не буду. Просыпаюсь по утрам другим человеком: дыхание и ощущения как у ребёнка. Раньше во рту по утрам будто … Курильщики поймут.
И главное. Убеждён, некурение и физическая активность сильно изменили мою жизнь. Принесли постоянное ощущение лёгкости и здоровья.
Ну, и несколько слов о пользе. Врачи, которые не курят, утверждают, что у бросившего:
• риск смерти от инсульта снижается на 30%
• вероятность острого инфаркта миокарда снижается на 50%
• риск развития рака становится меньше на 90%
Зачем всё это написал? Затем, что решение любой нашей проблемы – в нашей голове. И, если появилось чувство, что надо заканчивать, надо с ней договариваться.
Если назрело – стоит попытаться бросить. Результата без попытки не бывает.
Каждый решает сам, товарищи.
@fitover60
#курение #броситькурить
👍35❤12🔥4🤝4
ПРИСЯДЕМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
И так несколько раз. Приседания. Некоронованный король всех физических упражнений. Приседают все – от детсадовца до матёрого атлета.
Вернее, пока не все. Думаю, некоторые наши читатели ещё не прониклись идеей стать сильнее и красивее с помощью этого в общем-то простого упражнения. Которое не требует ни формы, ни снарядов, ни абонемента в зал.
Итак, приседания. Это базовое упражнение (задействованы несколько мышечных групп и одновременно работают несколько суставов). Напомню, что при этом происходит с нашим организмом. Особенно если делать это каждый день.
• укрепляются связки и суставы, кости становятся крепче – меньше переломов и вывихов, а в целом мы становимся более устойчивыми (важно особенно для пожилых)
• подстёгивается выработка гормонов (те же тестостерон и гормон роста), запускаются важнейшие механизмы улучшения нашего самочувствия, укрепляется иммунитет
• разгоняется кровообращение, тренируется сердечно-сосудистая система, работает дыхалка
• развиваются когнитивные способности, стирается стрессовый негатив
• регулируются уровень глюкозы и липидный обмен (холестерин)
• подхлёстывается метаболизм
Нагрузка приходится на ягодичные, четырёхглавые, икроножные плюс мышцы-стабилизаторы
Мужчины, приседания – надёжное оружие против простатита и всяких дисфункций.
Милые дамы, приседания шлифуют фигуру, моделируют форму ягодиц и ног. Улучшается клеточное питание, уходят подкожные узелки, молодеет кожа.
Как сам. Утром – раз 50, днём – где-то 5х30 во время отдыха от письменного стола. И раз в неделю тяжёлая тренировка на ноги.
Говорить о приседаниях – снова и снова открывать Америку. Все всё знают. Но делают не все и не всегда.
А можно начать не откладывая. Количество не имеет значения. Оно будет возрастать со временем.
Это самое простое, что мы можем сделать для себя.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#приседания
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
И так несколько раз. Приседания. Некоронованный король всех физических упражнений. Приседают все – от детсадовца до матёрого атлета.
Вернее, пока не все. Думаю, некоторые наши читатели ещё не прониклись идеей стать сильнее и красивее с помощью этого в общем-то простого упражнения. Которое не требует ни формы, ни снарядов, ни абонемента в зал.
Итак, приседания. Это базовое упражнение (задействованы несколько мышечных групп и одновременно работают несколько суставов). Напомню, что при этом происходит с нашим организмом. Особенно если делать это каждый день.
• укрепляются связки и суставы, кости становятся крепче – меньше переломов и вывихов, а в целом мы становимся более устойчивыми (важно особенно для пожилых)
• подстёгивается выработка гормонов (те же тестостерон и гормон роста), запускаются важнейшие механизмы улучшения нашего самочувствия, укрепляется иммунитет
• разгоняется кровообращение, тренируется сердечно-сосудистая система, работает дыхалка
• развиваются когнитивные способности, стирается стрессовый негатив
• регулируются уровень глюкозы и липидный обмен (холестерин)
• подхлёстывается метаболизм
Нагрузка приходится на ягодичные, четырёхглавые, икроножные плюс мышцы-стабилизаторы
Мужчины, приседания – надёжное оружие против простатита и всяких дисфункций.
Милые дамы, приседания шлифуют фигуру, моделируют форму ягодиц и ног. Улучшается клеточное питание, уходят подкожные узелки, молодеет кожа.
Как сам. Утром – раз 50, днём – где-то 5х30 во время отдыха от письменного стола. И раз в неделю тяжёлая тренировка на ноги.
Говорить о приседаниях – снова и снова открывать Америку. Все всё знают. Но делают не все и не всегда.
А можно начать не откладывая. Количество не имеет значения. Оно будет возрастать со временем.
Это самое простое, что мы можем сделать для себя.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#приседания
2👍60🔥11❤5🙏2
ПОСЛУШАЙТЕ!
Послушайте!
Ведь, если звезды зажигают —
значит — это кому-нибудь нужно?
Значит — кто-то хочет, чтобы они были?
Значит — кто-то называет эти плево́чки жемчужиной?
И, надрываясь
в метелях полу́денной пыли,
врывается к богу,
боится, что опоздал,
плачет,
целует ему жилистую руку,
просит —
чтоб обязательно была звезда! —
клянется —
не перенесет эту беззвездную муку!
А после
ходит тревожный,
но спокойный наружно.
Говорит кому-то:
«Ведь теперь тебе ничего?
Не страшно?
Да?!»
Послушайте!
Ведь, если звезды
зажигают —
значит — это кому-нибудь нужно?
Значит — это необходимо,
чтобы каждый вечер
над крышами
загоралась хоть одна звезда?!
/В.Маяковский/
@fitover60
#маяковский
Послушайте!
Ведь, если звезды зажигают —
значит — это кому-нибудь нужно?
Значит — кто-то хочет, чтобы они были?
Значит — кто-то называет эти плево́чки жемчужиной?
И, надрываясь
в метелях полу́денной пыли,
врывается к богу,
боится, что опоздал,
плачет,
целует ему жилистую руку,
просит —
чтоб обязательно была звезда! —
клянется —
не перенесет эту беззвездную муку!
А после
ходит тревожный,
но спокойный наружно.
Говорит кому-то:
«Ведь теперь тебе ничего?
Не страшно?
Да?!»
Послушайте!
Ведь, если звезды
зажигают —
значит — это кому-нибудь нужно?
Значит — это необходимо,
чтобы каждый вечер
над крышами
загоралась хоть одна звезда?!
/В.Маяковский/
@fitover60
#маяковский
🔥25👍17❤7
ДОБАВЛЯЕМ КОРИЦУ
воскресное чтиво
А, может, кассию? Скорее всего. Ведь в кофейнях почти всегда под видом корицы посыпают кофе кассией. Попробуем разобраться.
Корица – это высушенная кора вечнозелёного дерева, вернее огромного кустарника. Обычно мы имеем дело с цейлонской корицей и тремя разновидностями кассии (китайской, вьетнамской или индонезийской). А по существу, с двумя видами: собственно корицей и кассией. Общее название – корица. Кстати, по популярности у потребителя она стоит на втором месте после чёрного перца.
«Настоящая» или цейлонская корица имеет несильный тонкий аромат. Хороший усилитель вкуса. Она более дорогая.
Все виды кассии имеют один общий признак – сильный яркий запах корицы. Все они недорогие. Наиболее часто используются для украшения блюд и напитков. И, соответственно, предлагаются нам в кофейнях.
Достоинства корицы:
• богата антиоксидантами (полифенолы); по этому показателю в одном из исследований вышла на первое место среди 26 специй
• повышает иммунитет
• обладает доказанными противовоспалительными свойствами
• уменьшает уровень сахара в крови натощак на 10-29%
• снижает уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов
• защищает от рака толстой кишки
• замедляет ухудшение когнитивных навыков
И в большей степени всеми этими достоинствами обладает кассия.
Всё бы ничего, но есть одно обстоятельство, заставляющее более пристально изучить свойства этой пряности. Кассия, в отличии от корицы, содержит большое количество кумарина.
Кумарин. Душистое токсичное вещество, которое может вызывать повреждения печени, не имеющие симптомов. Также есть исследования (на грызунах), показывающие увеличения риска появления рака при его употреблении. Ещё это сильное кроверазжижающее средство, являющееся антагонистом витамина К (может повышать кальцификацию сосудов).
Разбираемся. Норма по допустимому суточному потреблению кумарина существует только в Европе – 0,1 мг на кг массы тела. Дальше цифры начинают «плясать». Затрагиваются интересы торгового бизнеса. Никто не указывает на упаковках с корицей её вид и содержание кумарина. Приблизительно высчитали, что в одной чайной ложке кассии может быть 6-12 мг кумарина, цейлонской корицы — 0,03 мг (общая масса «без горки» где-то 2,8 г). Такая непростая история. С простым, вроде, продуктом. А для крыс он смертелен (крысиный яд).
Дальше просто считаем. Каждый для себя. Все предостережения для людей, находящихся в зоне риска (больная печень, например), или тех, кто предаётся ЗОЖу, поглощая суперБАДы столовыми ложками.
Корицу? Добавить. Всегда добавляю. Чуть-чуть.
Помните, товарищи, умеренность наше всё 🙂.
@fitover60
#корица #кассия #кумарин
воскресное чтиво
А, может, кассию? Скорее всего. Ведь в кофейнях почти всегда под видом корицы посыпают кофе кассией. Попробуем разобраться.
Корица – это высушенная кора вечнозелёного дерева, вернее огромного кустарника. Обычно мы имеем дело с цейлонской корицей и тремя разновидностями кассии (китайской, вьетнамской или индонезийской). А по существу, с двумя видами: собственно корицей и кассией. Общее название – корица. Кстати, по популярности у потребителя она стоит на втором месте после чёрного перца.
«Настоящая» или цейлонская корица имеет несильный тонкий аромат. Хороший усилитель вкуса. Она более дорогая.
Все виды кассии имеют один общий признак – сильный яркий запах корицы. Все они недорогие. Наиболее часто используются для украшения блюд и напитков. И, соответственно, предлагаются нам в кофейнях.
Достоинства корицы:
• богата антиоксидантами (полифенолы); по этому показателю в одном из исследований вышла на первое место среди 26 специй
• повышает иммунитет
• обладает доказанными противовоспалительными свойствами
• уменьшает уровень сахара в крови натощак на 10-29%
• снижает уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов
• защищает от рака толстой кишки
• замедляет ухудшение когнитивных навыков
И в большей степени всеми этими достоинствами обладает кассия.
Всё бы ничего, но есть одно обстоятельство, заставляющее более пристально изучить свойства этой пряности. Кассия, в отличии от корицы, содержит большое количество кумарина.
Кумарин. Душистое токсичное вещество, которое может вызывать повреждения печени, не имеющие симптомов. Также есть исследования (на грызунах), показывающие увеличения риска появления рака при его употреблении. Ещё это сильное кроверазжижающее средство, являющееся антагонистом витамина К (может повышать кальцификацию сосудов).
Разбираемся. Норма по допустимому суточному потреблению кумарина существует только в Европе – 0,1 мг на кг массы тела. Дальше цифры начинают «плясать». Затрагиваются интересы торгового бизнеса. Никто не указывает на упаковках с корицей её вид и содержание кумарина. Приблизительно высчитали, что в одной чайной ложке кассии может быть 6-12 мг кумарина, цейлонской корицы — 0,03 мг (общая масса «без горки» где-то 2,8 г). Такая непростая история. С простым, вроде, продуктом. А для крыс он смертелен (крысиный яд).
Дальше просто считаем. Каждый для себя. Все предостережения для людей, находящихся в зоне риска (больная печень, например), или тех, кто предаётся ЗОЖу, поглощая суперБАДы столовыми ложками.
Корицу? Добавить. Всегда добавляю. Чуть-чуть.
Помните, товарищи, умеренность наше всё 🙂.
@fitover60
#корица #кассия #кумарин
👍39✍7❤7
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
👍22❤11🙏3🔥2
МАНТРА
по понедельникам
Сегодня опять о главном в нашем канале. О полезных привычках.
За время нашего общения говорили о них много. Будем делать это и впредь. Физическая активность, разумное питание и здоровье. Это флагманская тема.
Есть люди, способные усилием воли перевернуть свою жизнь. Это редко. Уже какой-то экстрим.
В жизни же всё проще и не так эффектно. Надо каждый день делать хотя бы малый шаг в направлении задуманного. И всё получится.
Это касается и больших перемен, и бытового поведения в мелочах. Учёные люди по-разному оценивают время выработки привычек. От месяца до трёх.
Соберём свои проблемы, которые хотели бы решить. Не откладывая. Каждый день по миллиметру, но вперёд к цели. Кто-то хочет всерьёз заняться спортом, а кто-то – не забывать чистить зубы по вечерам. Важно и то и другое.
Давайте всегда помнить о важности полезных привычек, товарищи.
@fitover60
#полезныепривычки
по понедельникам
Сегодня опять о главном в нашем канале. О полезных привычках.
За время нашего общения говорили о них много. Будем делать это и впредь. Физическая активность, разумное питание и здоровье. Это флагманская тема.
Есть люди, способные усилием воли перевернуть свою жизнь. Это редко. Уже какой-то экстрим.
В жизни же всё проще и не так эффектно. Надо каждый день делать хотя бы малый шаг в направлении задуманного. И всё получится.
Это касается и больших перемен, и бытового поведения в мелочах. Учёные люди по-разному оценивают время выработки привычек. От месяца до трёх.
Соберём свои проблемы, которые хотели бы решить. Не откладывая. Каждый день по миллиметру, но вперёд к цели. Кто-то хочет всерьёз заняться спортом, а кто-то – не забывать чистить зубы по вечерам. Важно и то и другое.
Давайте всегда помнить о важности полезных привычек, товарищи.
@fitover60
#полезныепривычки
👍39🔥9❤4🤝2
ТЯНЕМ-ПОТЯНЕМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Резиновые петли (эспандеры). Ещё раз о них. Писал уже. Повторюсь. Считаю, что их «второе рождение» обогатило мир фитнеса и силового тренинга. Скоро тепло. Пригодятся для занятий на воздухе.
Замкнутая лента из латекса. Этот материал уникален. После растягивания он всегда возвращается к исходной форме. Латекс стал победителем в споре с резиной. Ветераны помнят медицинский резиновый бинт, с которым мы занимались во времена царя Гороха …
Их сопротивление зависит от толщины и ширины ленты и может быть в диапазоне от 5 до 100 кг. Различной нагрузке соответствуют различные цвета. В наборе обычно бывает от 3 до 8 разноцветных петель.
Преимущества:
• изменение биомеханики всех упражнений
• проработка всех групп мышц
• нарастающая нагрузка на мышцы
• помогают развитию скоростных качеств и взрывной силы
• существенно уменьшается риск травм, щадящая постепенная нагрузка на суставы
А также:
• доступная стоимость
• простота использования
• компактность, малый вес, можно носить в кармане
• могут использоваться вместе с/вместо гантелей, штанг, тренажёров
Использую их давно. Каждый день. От лёгкой разминки до тяжёлых силовых. Восстанавливался с ними после травм. Да, иногда рвутся. От того, что с ними работают. Рекомендую.
Это оптимальный вариант для начинающих и лёгкое начало тренировок: купить за небольшие деньги несколько резиновых петель.
Приобщайтесь, товарищи.
@fitover60
#резиновыепетли #эспандеры
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Резиновые петли (эспандеры). Ещё раз о них. Писал уже. Повторюсь. Считаю, что их «второе рождение» обогатило мир фитнеса и силового тренинга. Скоро тепло. Пригодятся для занятий на воздухе.
Замкнутая лента из латекса. Этот материал уникален. После растягивания он всегда возвращается к исходной форме. Латекс стал победителем в споре с резиной. Ветераны помнят медицинский резиновый бинт, с которым мы занимались во времена царя Гороха …
Их сопротивление зависит от толщины и ширины ленты и может быть в диапазоне от 5 до 100 кг. Различной нагрузке соответствуют различные цвета. В наборе обычно бывает от 3 до 8 разноцветных петель.
Преимущества:
• изменение биомеханики всех упражнений
• проработка всех групп мышц
• нарастающая нагрузка на мышцы
• помогают развитию скоростных качеств и взрывной силы
• существенно уменьшается риск травм, щадящая постепенная нагрузка на суставы
А также:
• доступная стоимость
• простота использования
• компактность, малый вес, можно носить в кармане
• могут использоваться вместе с/вместо гантелей, штанг, тренажёров
Использую их давно. Каждый день. От лёгкой разминки до тяжёлых силовых. Восстанавливался с ними после травм. Да, иногда рвутся. От того, что с ними работают. Рекомендую.
Это оптимальный вариант для начинающих и лёгкое начало тренировок: купить за небольшие деньги несколько резиновых петель.
Приобщайтесь, товарищи.
@fitover60
#резиновыепетли #эспандеры
👍44🔥8❤4
НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Легко ему соблазнять работающих людей разминками и тренировками. Небось пенсионер. Так, наверное, думают отдельные наши читатели. Да. Но для занятий находил время всегда. Даже когда работать приходилось день и ночь напролёт. Что можно сделать?
Короткая, но эффективная тренировка на рабочем месте:
Напрягаем все сгибатели. Изо всей силы. Голову наклоняем (подбородок к груди) – пальцы в кулак – кисти сгибаем – руки сгибаем в локтях, напрягая бицепсы – скручиваемся, напрягая пресс – сгибаем голени (и по возможности подошвы стоп), подтягиваем ноги к туловищу. Изо всей силы. Держим 3-5 секунд. И полное расслабление. Отдых 1-3 минуты.
Напрягаем все разгибатели. Изо всей силы. Голову немного назад, напрягая мышцы спины и шеи – плечи отводим назад и прогибаемся – пальцы растопыриваем – руки прямые, трицепсы напряжены – ноги прямые, напрягаем мышцы ягодиц, бёдер, икроножные. Изо всей силы. Тоже 3-5 секунд и полное расслабление.
Пять минут на всё. В течение дня можно повторить.
Такая подзарядка может выручить при многочасовой работе за письменным столом. Полезна она и для человека за рулём.
Было бы желание, товарищи. А тело наше всегда с нами…
@fitover60
#упражнения_в_офисе
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Легко ему соблазнять работающих людей разминками и тренировками. Небось пенсионер. Так, наверное, думают отдельные наши читатели. Да. Но для занятий находил время всегда. Даже когда работать приходилось день и ночь напролёт. Что можно сделать?
Короткая, но эффективная тренировка на рабочем месте:
Напрягаем все сгибатели. Изо всей силы. Голову наклоняем (подбородок к груди) – пальцы в кулак – кисти сгибаем – руки сгибаем в локтях, напрягая бицепсы – скручиваемся, напрягая пресс – сгибаем голени (и по возможности подошвы стоп), подтягиваем ноги к туловищу. Изо всей силы. Держим 3-5 секунд. И полное расслабление. Отдых 1-3 минуты.
Напрягаем все разгибатели. Изо всей силы. Голову немного назад, напрягая мышцы спины и шеи – плечи отводим назад и прогибаемся – пальцы растопыриваем – руки прямые, трицепсы напряжены – ноги прямые, напрягаем мышцы ягодиц, бёдер, икроножные. Изо всей силы. Тоже 3-5 секунд и полное расслабление.
Пять минут на всё. В течение дня можно повторить.
Такая подзарядка может выручить при многочасовой работе за письменным столом. Полезна она и для человека за рулём.
Было бы желание, товарищи. А тело наше всегда с нами…
@fitover60
#упражнения_в_офисе
3👍27🔥13❤4
«ПРАВИЛА ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВОЛИ, ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, ПАМЯТИ И УМСТВЕННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ»
Это молодой Лев Толстой. В 18 лет.
1. Каждое утро назначай себе все, что ты должен сделать в течение дня, и исполняй все назначенное.
2. Спи как можно меньше.
3. Все телесные неприятности переноси, не выражая их наружно.
4. Ежели ты начал какое бы то ни было дело, то не бросай его, не окончив.
5. Не заботься об одобрении людей, которых ты или не знаешь, или презираешь.
6. Повторяй вечером все то, что ты узнал в продолжение дня. Каждую неделю, каждый месяц и каждый год экзаменуй
себя во всем том, чем занимался, ежели же найдешь, что забыл, то начинай сначала.
7. Не переменяй образа жизни, ежели бы даже ты сделался в десять раз богаче.
8. Не позволяй себе расходов, делаемых для тщеславия.
9. Всякое приращение к твоему имению употребляй не для себя, а для общества.
10. Придумывай себе как можно больше занятий.
11. Не требуй помощников в том деле, которое ты можешь кончить один.
12. Чем хуже положение, тем более усиливай деятельность.
13. Довольствуйся настоящим.
14. Стараться сделать приятной жизнь людей, связанных с тобой.
15. Ищи случаев сделать добро.
Современники считали юношу ветренным и чересчур азартным. Может быть, поэтому Лев Николаевич всю жизнь занимался самосовершенствованием: его словами, укрепляя телесную силу и эмоциональную волю, развивая разум.
Всё записывал. Сохранилось множество его жизненных правил (помимо этих) – интересующиеся могут почитать.
Может, и нам, товарищи, некоторые из них принесут пользу.
Ну, и цитата от классика: «Каждый человек хочет изменить человечество, но никто не задумывается о том, как изменить себя.»
@fitover60
#левтолстой
Это молодой Лев Толстой. В 18 лет.
1. Каждое утро назначай себе все, что ты должен сделать в течение дня, и исполняй все назначенное.
2. Спи как можно меньше.
3. Все телесные неприятности переноси, не выражая их наружно.
4. Ежели ты начал какое бы то ни было дело, то не бросай его, не окончив.
5. Не заботься об одобрении людей, которых ты или не знаешь, или презираешь.
6. Повторяй вечером все то, что ты узнал в продолжение дня. Каждую неделю, каждый месяц и каждый год экзаменуй
себя во всем том, чем занимался, ежели же найдешь, что забыл, то начинай сначала.
7. Не переменяй образа жизни, ежели бы даже ты сделался в десять раз богаче.
8. Не позволяй себе расходов, делаемых для тщеславия.
9. Всякое приращение к твоему имению употребляй не для себя, а для общества.
10. Придумывай себе как можно больше занятий.
11. Не требуй помощников в том деле, которое ты можешь кончить один.
12. Чем хуже положение, тем более усиливай деятельность.
13. Довольствуйся настоящим.
14. Стараться сделать приятной жизнь людей, связанных с тобой.
15. Ищи случаев сделать добро.
Современники считали юношу ветренным и чересчур азартным. Может быть, поэтому Лев Николаевич всю жизнь занимался самосовершенствованием: его словами, укрепляя телесную силу и эмоциональную волю, развивая разум.
Всё записывал. Сохранилось множество его жизненных правил (помимо этих) – интересующиеся могут почитать.
Может, и нам, товарищи, некоторые из них принесут пользу.
Ну, и цитата от классика: «Каждый человек хочет изменить человечество, но никто не задумывается о том, как изменить себя.»
@fitover60
#левтолстой
2👍49🔥7❤6
ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ ЛИЧНОСТИ
из книги нейробиолога Д. Левитина
«Счастливое старение»
При естественном старении определенные изменения личности происходят сами по себе. В ходе метаанализа отчетов о результатах 92 исследований, охвативших период жизни с 10 лет до 101 года, было установлено, что 75% изученных черт личности существенно меняются после 40 и 60 лет. (Эта закономерность касается не всех. Одни люди вообще не меняются, другие же меняются так, что это противоречит статистическим тенденциям).
Некоторые изменения обусловлены заболеваниями и травмами, такими как болезнь Альцгеймера, болезнь Пика, инсульт или сотрясение мозга в результате падения.
Какие существуют тенденции? Как правило, по сравнению с молодыми пожилые люди хорошо контролируют порывы, у них лучше самоконтроль и самодисциплина, и они в большей степени склонны придерживаться правил …
После 20 лет самоконтроль неуклонно улучшается с каждым десятилетием. <…>
Гибкость же, или способность легко адаптироваться к изменению планов или внешних условий, после 20 лет неуклонно снижается каждое десятилетие.
Как правило, с возрастом мужчины демонстрируют более высокую эмоциональную чувствительность, а женщины — снижение эмоциональной уязвимости. <…>.
Кроме того, люди старшего поколения больше заботятся о том, чтобы производить хорошее впечатление, а также поддерживать отношения и ладить с людьми, поэтому их оценка доброжелательности существенно выше.
Они демонстрируют также повышенную эмоциональную устойчивость и спокойствие.
<…>
Результаты исследования также указывают на то, что добросовестность (сознательность), развивающаяся в начале жизни, после достижения человеком 50 лет может понемногу ослабевать. По всей вероятности, с возрастом люди становятся более удовлетворенными собой — этот аспект эмоциональной устойчивости получил название «эффект сладкой жизни».
Пожилые люди в большей степени довольствуются тем, что имеют, они сдержанны и уравновешенны, а также меньше стремятся к продуктивности.
Перепады настроения, тревожность, поведенческие проблемы — все это проходит после 60 лет. <…>
Пожилые люди менее склонны к риску и поиску острых ощущений, в большей степени готовы нести ответственность и меньше открыты новому опыту. <…>
<…>
После выхода на пенсию некоторые люди становятся менее добросовестными и сознательными не по причине происходящих в мозге изменений, а из-за меньшей необходимости в трудолюбии и целеустремленности — как будто пришло время немного ослабить хватку и наслаждаться «сладкой жизнью». Во многих случаях смена социальных ролей происходит на склоне лет, когда у нас появляются внуки, мы прекращаем работать полный день или находим новое хобби.
Проблемы со здоровьем ставят нас перед суровым выбором и дают возможность сформировать свою личность: кто я — тот, кто опускает руки и сдается, или тот, кто удваивает усилия, проявляет стойкость и оптимизм, пытаясь наилучшим образом потратить оставшееся время?
Оптимизм увеличивает продолжительность жизни, но чрезмерный оптимизм чреват плохими последствиями для здоровья. Проявляя беспечность, вы можете не проверить, не грозит ли онкологией темное пятно на лбу; проигнорировать, что набираете примерно по 5 килограммов каждые 10 лет с тех пор, как вам исполнилось сорок, полагая, что все как-нибудь наладится. Оптимизм важен для выздоровления, восстановления тканей и многого другого, но его необходимо уравновешивать реализмом и сознательностью.
Во многих случаях изменение личности происходит под влиянием болезней. Когда Сара Хэмпсон проводила исследования с участием людей, страдающих диабетом второго типа, многие из них утверждали, что после появления заболевания начали больше заботиться о себе. Таким образом, стремление к здоровому образу жизни приводит к повышению самоконтроля, последовательности и добросовестности.
@fitover60
#старение
из книги нейробиолога Д. Левитина
«Счастливое старение»
При естественном старении определенные изменения личности происходят сами по себе. В ходе метаанализа отчетов о результатах 92 исследований, охвативших период жизни с 10 лет до 101 года, было установлено, что 75% изученных черт личности существенно меняются после 40 и 60 лет. (Эта закономерность касается не всех. Одни люди вообще не меняются, другие же меняются так, что это противоречит статистическим тенденциям).
Некоторые изменения обусловлены заболеваниями и травмами, такими как болезнь Альцгеймера, болезнь Пика, инсульт или сотрясение мозга в результате падения.
Какие существуют тенденции? Как правило, по сравнению с молодыми пожилые люди хорошо контролируют порывы, у них лучше самоконтроль и самодисциплина, и они в большей степени склонны придерживаться правил …
После 20 лет самоконтроль неуклонно улучшается с каждым десятилетием. <…>
Гибкость же, или способность легко адаптироваться к изменению планов или внешних условий, после 20 лет неуклонно снижается каждое десятилетие.
Как правило, с возрастом мужчины демонстрируют более высокую эмоциональную чувствительность, а женщины — снижение эмоциональной уязвимости. <…>.
Кроме того, люди старшего поколения больше заботятся о том, чтобы производить хорошее впечатление, а также поддерживать отношения и ладить с людьми, поэтому их оценка доброжелательности существенно выше.
Они демонстрируют также повышенную эмоциональную устойчивость и спокойствие.
<…>
Результаты исследования также указывают на то, что добросовестность (сознательность), развивающаяся в начале жизни, после достижения человеком 50 лет может понемногу ослабевать. По всей вероятности, с возрастом люди становятся более удовлетворенными собой — этот аспект эмоциональной устойчивости получил название «эффект сладкой жизни».
Пожилые люди в большей степени довольствуются тем, что имеют, они сдержанны и уравновешенны, а также меньше стремятся к продуктивности.
Перепады настроения, тревожность, поведенческие проблемы — все это проходит после 60 лет. <…>
Пожилые люди менее склонны к риску и поиску острых ощущений, в большей степени готовы нести ответственность и меньше открыты новому опыту. <…>
<…>
После выхода на пенсию некоторые люди становятся менее добросовестными и сознательными не по причине происходящих в мозге изменений, а из-за меньшей необходимости в трудолюбии и целеустремленности — как будто пришло время немного ослабить хватку и наслаждаться «сладкой жизнью». Во многих случаях смена социальных ролей происходит на склоне лет, когда у нас появляются внуки, мы прекращаем работать полный день или находим новое хобби.
Проблемы со здоровьем ставят нас перед суровым выбором и дают возможность сформировать свою личность: кто я — тот, кто опускает руки и сдается, или тот, кто удваивает усилия, проявляет стойкость и оптимизм, пытаясь наилучшим образом потратить оставшееся время?
Оптимизм увеличивает продолжительность жизни, но чрезмерный оптимизм чреват плохими последствиями для здоровья. Проявляя беспечность, вы можете не проверить, не грозит ли онкологией темное пятно на лбу; проигнорировать, что набираете примерно по 5 килограммов каждые 10 лет с тех пор, как вам исполнилось сорок, полагая, что все как-нибудь наладится. Оптимизм важен для выздоровления, восстановления тканей и многого другого, но его необходимо уравновешивать реализмом и сознательностью.
Во многих случаях изменение личности происходит под влиянием болезней. Когда Сара Хэмпсон проводила исследования с участием людей, страдающих диабетом второго типа, многие из них утверждали, что после появления заболевания начали больше заботиться о себе. Таким образом, стремление к здоровому образу жизни приводит к повышению самоконтроля, последовательности и добросовестности.
@fitover60
#старение
👍47❤6✍3🙏2😁1
ВЕСЕННИЙ МОНОЛОГ
За порогом —
потрясающие бездны.
Я в одну из них,
смеясь, беру билет…
Кто-то ночью под окном
пел песни.
Хулиган, наверно.
Или поэт…
Ошалелая капель
стучит в стекла.
Водосточная труба
пьяным-пьяна!
И над жадною землею распростерта,
как несбыточный покой,
голубизна.
Мир огромен.
Но сегодня в мире тесно!
И капели никого не пощадят…
Где вы бродите,
великие оркестры?
Вам бы в эти дни
играть на площадях!..
Все весеннее:
намеки,
и поступки,
и бездумные шаги по мостовой.
Все весеннее:
бульвары и простуды,
ветер,
пахнущий вчерашнею травой.
Верю я,
что есть улыбка в этом ветре.
Верю в ласковость и силу
сквозняка.
В постового застеснявшегося
верю.
И не верю только в синие снега.
Потому что на снега
лучи насели!
Солнце малое
дрожит в любом окне.
И ручьи,
как молодые Енисеи,
рвутся к лужам —
океановой родне!
Все торопится,
шарахается,
булькает.
Настигает.
Остается позади.
Что-то будет.
Непременно что-то будет.
Что-то главное
должно произойти.
/Р. Рождественский/
@fitover60
#рождественский
За порогом —
потрясающие бездны.
Я в одну из них,
смеясь, беру билет…
Кто-то ночью под окном
пел песни.
Хулиган, наверно.
Или поэт…
Ошалелая капель
стучит в стекла.
Водосточная труба
пьяным-пьяна!
И над жадною землею распростерта,
как несбыточный покой,
голубизна.
Мир огромен.
Но сегодня в мире тесно!
И капели никого не пощадят…
Где вы бродите,
великие оркестры?
Вам бы в эти дни
играть на площадях!..
Все весеннее:
намеки,
и поступки,
и бездумные шаги по мостовой.
Все весеннее:
бульвары и простуды,
ветер,
пахнущий вчерашнею травой.
Верю я,
что есть улыбка в этом ветре.
Верю в ласковость и силу
сквозняка.
В постового застеснявшегося
верю.
И не верю только в синие снега.
Потому что на снега
лучи насели!
Солнце малое
дрожит в любом окне.
И ручьи,
как молодые Енисеи,
рвутся к лужам —
океановой родне!
Все торопится,
шарахается,
булькает.
Настигает.
Остается позади.
Что-то будет.
Непременно что-то будет.
Что-то главное
должно произойти.
/Р. Рождественский/
@fitover60
#рождественский
👍26❤7🔥5
УЧИМ ЯЗЫК ТЕЛА
воскресное чтиво
Тема, работающая на Западе. В политике, бизнесе и ещё много где. Пришла и к нам. Думаю, интересно будет почитать о том, как невербальные приёмы могут помочь нам в делах и отношениях с другими людьми.
Речь об уверенности, непринуждённости и открытости, подчёркнуто проявляющихся в поведении некоторых известных персон. Автор – К. Везовски, «Harvard Business Review Россия»:
«Приём «Коробка»
В начале своей политической карьеры Билл Клинтон любил во время выступлений сильно размахивать руками, и эти жесты вызывали недоверие к его словам. Советники порекомендовали ему использовать такой приём: представить, что перед грудной клеткой и животом находится коробка и при жестикуляции надо следить, чтобы руки не выходили за её пределы. Так появился термин «коробка Клинтона».
Приём «Мяч в руках»
Если выступающий как будто держит в руках баскетбольный мяч, это свидетельствует о его уверенности и контроле над ситуацией, информация буквально «сидит» на кончиках его пальцев. Стив Джобс часто использовал этот жест во время своих выступлений.
Приём «Пирамида»
Когда выступающие нервничают, они часто совершают беспорядочные и частые движения руками. И напротив, чувствуя в себе уверенность, они ведут себя спокойно. Один из способов справиться с волнением – сложить руки в пирамидку и расслабить их. Многие бизнесмены используют этот жест, но он требует осторожности: не стоит им злоупотреблять или сочетать с высокомерным и властным выражением лица. Главное – продемонстрировать спокойствие и уверенность в себе, а не самодовольство.
Широкая стойка
То, как мы стоим во время выступления, отражает наше мышление. При сильной и устойчивой позе, когда ноги выступающего находятся на ширине плеч, аудитория получает сигнал о полном контроле над ситуацией.
Ладони кверху
Этот жест свидетельствует об открытости и честности. Его активно использует Опра Уинфри в своих выступлениях. Она сильная и влиятельная личность, но в то же время ей хочется быть искренней при общении как с одним человеком, так и с многотысячной аудиторией.
Ладони вниз
Движения ладоней в противоположном направлении тоже могут восприниматься в положительном ключе – как знак силы, авторитета и влияния. Барак Обама часто использовал этот жест, чтобы успокоить аудиторию после громких заявлений.»
Скажете, американские штучки. Да. Ну и что. Учиться не грех всегда и у всех.
Изучаем, товарищи.
@fitover60
#языктела
воскресное чтиво
Тема, работающая на Западе. В политике, бизнесе и ещё много где. Пришла и к нам. Думаю, интересно будет почитать о том, как невербальные приёмы могут помочь нам в делах и отношениях с другими людьми.
Речь об уверенности, непринуждённости и открытости, подчёркнуто проявляющихся в поведении некоторых известных персон. Автор – К. Везовски, «Harvard Business Review Россия»:
«Приём «Коробка»
В начале своей политической карьеры Билл Клинтон любил во время выступлений сильно размахивать руками, и эти жесты вызывали недоверие к его словам. Советники порекомендовали ему использовать такой приём: представить, что перед грудной клеткой и животом находится коробка и при жестикуляции надо следить, чтобы руки не выходили за её пределы. Так появился термин «коробка Клинтона».
Приём «Мяч в руках»
Если выступающий как будто держит в руках баскетбольный мяч, это свидетельствует о его уверенности и контроле над ситуацией, информация буквально «сидит» на кончиках его пальцев. Стив Джобс часто использовал этот жест во время своих выступлений.
Приём «Пирамида»
Когда выступающие нервничают, они часто совершают беспорядочные и частые движения руками. И напротив, чувствуя в себе уверенность, они ведут себя спокойно. Один из способов справиться с волнением – сложить руки в пирамидку и расслабить их. Многие бизнесмены используют этот жест, но он требует осторожности: не стоит им злоупотреблять или сочетать с высокомерным и властным выражением лица. Главное – продемонстрировать спокойствие и уверенность в себе, а не самодовольство.
Широкая стойка
То, как мы стоим во время выступления, отражает наше мышление. При сильной и устойчивой позе, когда ноги выступающего находятся на ширине плеч, аудитория получает сигнал о полном контроле над ситуацией.
Ладони кверху
Этот жест свидетельствует об открытости и честности. Его активно использует Опра Уинфри в своих выступлениях. Она сильная и влиятельная личность, но в то же время ей хочется быть искренней при общении как с одним человеком, так и с многотысячной аудиторией.
Ладони вниз
Движения ладоней в противоположном направлении тоже могут восприниматься в положительном ключе – как знак силы, авторитета и влияния. Барак Обама часто использовал этот жест, чтобы успокоить аудиторию после громких заявлений.»
Скажете, американские штучки. Да. Ну и что. Учиться не грех всегда и у всех.
Изучаем, товарищи.
@fitover60
#языктела
👍24❤8🔥4✍3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
👍12🔥6❤2🤝2
МАНТРА
по понедельникам
Снова о физической активности.
Нет времени. Нет желания. Просто тренировки – это не ваше. Есть выход. Поднимаемся и спускаемся по лестнице. Каждый день. И это зачтётся.
Это фитнес в подъезде, на работе, где угодно. Тренируются квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные, икроножные, камбаловидные, стопы. Сердечно-сосудистая система. Лёгкие. Осанка.
Кстати. Спуск по лестнице не менее полезен, чем подъём, – работают совсем другие мышцы.
Из голландского журнала Atherosclerosis: учёные, изучив данные почти полумиллиона взрослых людей за более чем десять лет, утверждают, что риск сердечных болячек уменьшается на 20%, если участники поднимались в день хотя бы на 50 ступенек.
А ведь мы и без них это знаем. Но делают не все. Почему бы не освоить ещё одну полезную привычку?
Давайте ходить пешком по лестнице, товарищи. Вверх-вниз. Ежедневно.
@fitover60
#пешкомполестнице
по понедельникам
Снова о физической активности.
Нет времени. Нет желания. Просто тренировки – это не ваше. Есть выход. Поднимаемся и спускаемся по лестнице. Каждый день. И это зачтётся.
Это фитнес в подъезде, на работе, где угодно. Тренируются квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные, икроножные, камбаловидные, стопы. Сердечно-сосудистая система. Лёгкие. Осанка.
Кстати. Спуск по лестнице не менее полезен, чем подъём, – работают совсем другие мышцы.
Из голландского журнала Atherosclerosis: учёные, изучив данные почти полумиллиона взрослых людей за более чем десять лет, утверждают, что риск сердечных болячек уменьшается на 20%, если участники поднимались в день хотя бы на 50 ступенек.
А ведь мы и без них это знаем. Но делают не все. Почему бы не освоить ещё одну полезную привычку?
Давайте ходить пешком по лестнице, товарищи. Вверх-вниз. Ежедневно.
@fitover60
#пешкомполестнице
👍48❤10🔥5
НЕ ЗАБЫВАЕМ УТОЧКУ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Люблю баню. Буду рассказывать об этом. Но сегодня о пользе горячей ванны. Это у нас она просто ванна. В Японии – многовековая традиция, которая обросла множеством причудливых процедур и привычек. Правда, ванна там другая, и зачастую это бассейн.
Итак. Что в ней хорошего? Не последнее обстоятельство – экономия времени, ведь поход в баню может съесть добрую треть, а то и половину дня. Здесь же всё под контролем.
Ванна снимает напряжение, снижает давление, расширяет сосуды, расслабляет мышцы. В общем умиротворяет. Снижает кортизол, повышает серотонин, стабилизирует уровень инсулина. После неё хорошо спится. Оказывает благотворное влияние на работу мозга и когнитивные способности человека. Ну и, наконец, ванна через тепловой стресс укрепляет наш иммунитет.
Дальше. Не обойтись нам без японских исследователей. Они установили, что регулярный приём горячей ванны снижает на треть общие риски сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца, почти наполовину сокращает риск мозговых кровоизлияний.
Очень рекомендую.
Дважды в неделю. Температура 40° и выше. Время – 10 минут. Потом медленно остыть. Всё это время можно слушать радио, подкасты или аудиокниги.
@fitover60
#ванна
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Люблю баню. Буду рассказывать об этом. Но сегодня о пользе горячей ванны. Это у нас она просто ванна. В Японии – многовековая традиция, которая обросла множеством причудливых процедур и привычек. Правда, ванна там другая, и зачастую это бассейн.
Итак. Что в ней хорошего? Не последнее обстоятельство – экономия времени, ведь поход в баню может съесть добрую треть, а то и половину дня. Здесь же всё под контролем.
Ванна снимает напряжение, снижает давление, расширяет сосуды, расслабляет мышцы. В общем умиротворяет. Снижает кортизол, повышает серотонин, стабилизирует уровень инсулина. После неё хорошо спится. Оказывает благотворное влияние на работу мозга и когнитивные способности человека. Ну и, наконец, ванна через тепловой стресс укрепляет наш иммунитет.
Дальше. Не обойтись нам без японских исследователей. Они установили, что регулярный приём горячей ванны снижает на треть общие риски сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца, почти наполовину сокращает риск мозговых кровоизлияний.
Очень рекомендую.
Дважды в неделю. Температура 40° и выше. Время – 10 минут. Потом медленно остыть. Всё это время можно слушать радио, подкасты или аудиокниги.
@fitover60
#ванна
👍26❤10🔥6🤝3
О НЕСПЕШНОЙ ЕДЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В 80-е в Италии в ответ на массированное проникновение в страну американского фастфуда зародилось движение «Медленная еда» (“Slow Food”).
Думаю, сегодня эта тема ещё более актуальна – фастфуд победно шагает по миру. Мы не исключение. И опасность здесь не только во вредных жирах и рафинированных углеводах, но и в той скорости, с которой сегодня многие поглощают пищу.
Время торопыг. Обедают за 5 минут. Да ещё уставившись в экран смартфона. Сюда же можно добавить еду на ходу и заглатывание большими кусками.
Учёные отмечают, что скоростная еда обгоняет сигналы мозга о насыщении. Сюда же можно добавить и проблему перекусов, активно вошедших в нашу жизнь. И люди, съедая больше необходимого, набирают лишний вес.
У многих остались в прошлом семейные завтраки, обеды и ужины. Взамен этого наступило время большого количества дешёвой и калорийной пищи.
Что делать. Немного замедлиться. 20-30 минут на трапезу. И ещё несколько простых приёмов:
• не сидеть по возможности за столом в одиночестве, беседовать
• использовать маленькие тарелки и бокалы
• готовить или заказывать сложные блюда
• по возможности питаться домашней едой
• пережёвывать каждый кусок раз 20-25
• ориентироваться на самого медленного едока за столом (такие всегда есть)
• изобретать разные ритуалы и приёмы: порядок порций, пользоваться всеми приборами, а не одной ложкой или вилкой, палочки (где принято) и т.п.
Ничего сложного. Вроде, все знают, как надо, но забывают следить за этим.
У нас любят ссылаться на французов и итальянцев: едят вкусно и смачно, радуются и любуются едой, обсуждают её. И это часто в семье или в дружной компании. Можно только порадоваться за них. И попытаться брать пример.
Садясь за стол, едим медленно, жуём тщательно, товарищи.
@fitover60
#еда #трапеза
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В 80-е в Италии в ответ на массированное проникновение в страну американского фастфуда зародилось движение «Медленная еда» (“Slow Food”).
Думаю, сегодня эта тема ещё более актуальна – фастфуд победно шагает по миру. Мы не исключение. И опасность здесь не только во вредных жирах и рафинированных углеводах, но и в той скорости, с которой сегодня многие поглощают пищу.
Время торопыг. Обедают за 5 минут. Да ещё уставившись в экран смартфона. Сюда же можно добавить еду на ходу и заглатывание большими кусками.
Учёные отмечают, что скоростная еда обгоняет сигналы мозга о насыщении. Сюда же можно добавить и проблему перекусов, активно вошедших в нашу жизнь. И люди, съедая больше необходимого, набирают лишний вес.
У многих остались в прошлом семейные завтраки, обеды и ужины. Взамен этого наступило время большого количества дешёвой и калорийной пищи.
Что делать. Немного замедлиться. 20-30 минут на трапезу. И ещё несколько простых приёмов:
• не сидеть по возможности за столом в одиночестве, беседовать
• использовать маленькие тарелки и бокалы
• готовить или заказывать сложные блюда
• по возможности питаться домашней едой
• пережёвывать каждый кусок раз 20-25
• ориентироваться на самого медленного едока за столом (такие всегда есть)
• изобретать разные ритуалы и приёмы: порядок порций, пользоваться всеми приборами, а не одной ложкой или вилкой, палочки (где принято) и т.п.
Ничего сложного. Вроде, все знают, как надо, но забывают следить за этим.
У нас любят ссылаться на французов и итальянцев: едят вкусно и смачно, радуются и любуются едой, обсуждают её. И это часто в семье или в дружной компании. Можно только порадоваться за них. И попытаться брать пример.
Садясь за стол, едим медленно, жуём тщательно, товарищи.
@fitover60
#еда #трапеза
👍56❤11🤝3🔥2