МАНТРА
по понедельникам
Ещё две недели и начнётся в стране массовое покаяние объевшихся. Самобичевание и признание «пищевой вины». Немногих минует эта напасть. Думаю, хоть раз она накрывала каждого из нас.
Давно понял, что подобная самокритика подпитывает в нас чувство неполноценности. А желание съесть запрещёнку и еда её начинают оцениваться чуть ли не как моральное преступление. Понятно, что такой настрой ни к чему хорошему не приведёт.
Заколдованный круг своей вины за переедание можно и нужно разорвать.
Ешьте всё, к чему душа лежит в праздничные дни. Если вас радует какая-либо еда, радуйтесь. О здоровом питании можно забывать на несколько дней. Уверен, даже нужно. Переели – прогуляйтесь в приятной компании. Такая часовая прогулка может стать лучшим ферментом.
Другое дело – многодневные пищевые «запои». Здесь уже потребуется сила воли или помощь близких. И даже это не преступление.
Кстати, учёные люди рекомендуют сидящим на ограничивающих диетах раз в неделю устраивать день обжорства. Читмил называется. Завтра расскажу, раз уж об этом зашла речь.
Уважайте в себе личность, товарищи. Чаще прощайте себя: за разовое обжорство раскаяния у нас быть не должно. И, поверьте, с годами чувство «пищевой вины» уйдёт вслед за перееданием.
@fitover60
#переедание
#обжорство
по понедельникам
Ещё две недели и начнётся в стране массовое покаяние объевшихся. Самобичевание и признание «пищевой вины». Немногих минует эта напасть. Думаю, хоть раз она накрывала каждого из нас.
Давно понял, что подобная самокритика подпитывает в нас чувство неполноценности. А желание съесть запрещёнку и еда её начинают оцениваться чуть ли не как моральное преступление. Понятно, что такой настрой ни к чему хорошему не приведёт.
Заколдованный круг своей вины за переедание можно и нужно разорвать.
Ешьте всё, к чему душа лежит в праздничные дни. Если вас радует какая-либо еда, радуйтесь. О здоровом питании можно забывать на несколько дней. Уверен, даже нужно. Переели – прогуляйтесь в приятной компании. Такая часовая прогулка может стать лучшим ферментом.
Другое дело – многодневные пищевые «запои». Здесь уже потребуется сила воли или помощь близких. И даже это не преступление.
Кстати, учёные люди рекомендуют сидящим на ограничивающих диетах раз в неделю устраивать день обжорства. Читмил называется. Завтра расскажу, раз уж об этом зашла речь.
Уважайте в себе личность, товарищи. Чаще прощайте себя: за разовое обжорство раскаяния у нас быть не должно. И, поверьте, с годами чувство «пищевой вины» уйдёт вслед за перееданием.
@fitover60
#переедание
#обжорство
ОБМАНУТЬ ЕДУ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Так переводится с английского читмил (cheat meal). Резкое увеличение потребления калорий. Обычно раз в одну или две недели. Часто применяется желающими похудеть.
Вот как объясняет необходимость этого один исследователь: «Сидя на диете, любой человек рано или поздно срывается и переедает, поэтому лучше планировать дни обжорства заранее, чтобы ограничить ущерб. Психологические преимущества перевешивают даже гормональные и метаболические.»
Кстати, у нас это называется разговением. А другое название на Западе – рефид. И ещё. Обычно следует за пищевым воздержанием при низкокалорийных и низкоуглеводных диетах.
С научной точки зрения в читмиле заложен глубокий смысл:
• во-первых, это выстраданный отдых и психологическая разгрузка от строгой диеты (увеличение дофамина);
• во-вторых, – нормализация гормонов, пострадавших от диеты (лептин, инсулин, тестостерон и т.п.);
• в-третьих, - накопление гликогена в мышцах, правда, это больше касается физкультурников.
Что едят:
• упор на каши, крахмалистые овощи, мучное;
• не злоупотреблять сладостями;
• минимум жирного;
• обычное количество белка;
В чём польза.
Как это ни парадоксально, читмил способствует ровному снижению веса. И это не вредно для организма в отличии от аскетичных диет. Обмен веществ при этом только выигрывает.
Потеря веса при диетах обычно воспринимается организмом как угроза существованию. Гормональный фон падает. Пытавшиеся похудеть знают, как вдруг надолго пропадает прогресс в потере веса. Внезапное обжорство как бы отменяет эту угрозу, повышает уровень большинства гормонов. И человек может и дальше худеть.
Понятно, что это отклонение от нашего обычного режима жизни, но, если до этого дошло, товарищи, правильное заговение будет полезной стратегией.
@fitover60
#читмил
#рефид
#заговение
#диеты
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Так переводится с английского читмил (cheat meal). Резкое увеличение потребления калорий. Обычно раз в одну или две недели. Часто применяется желающими похудеть.
Вот как объясняет необходимость этого один исследователь: «Сидя на диете, любой человек рано или поздно срывается и переедает, поэтому лучше планировать дни обжорства заранее, чтобы ограничить ущерб. Психологические преимущества перевешивают даже гормональные и метаболические.»
Кстати, у нас это называется разговением. А другое название на Западе – рефид. И ещё. Обычно следует за пищевым воздержанием при низкокалорийных и низкоуглеводных диетах.
С научной точки зрения в читмиле заложен глубокий смысл:
• во-первых, это выстраданный отдых и психологическая разгрузка от строгой диеты (увеличение дофамина);
• во-вторых, – нормализация гормонов, пострадавших от диеты (лептин, инсулин, тестостерон и т.п.);
• в-третьих, - накопление гликогена в мышцах, правда, это больше касается физкультурников.
Что едят:
• упор на каши, крахмалистые овощи, мучное;
• не злоупотреблять сладостями;
• минимум жирного;
• обычное количество белка;
В чём польза.
Как это ни парадоксально, читмил способствует ровному снижению веса. И это не вредно для организма в отличии от аскетичных диет. Обмен веществ при этом только выигрывает.
Потеря веса при диетах обычно воспринимается организмом как угроза существованию. Гормональный фон падает. Пытавшиеся похудеть знают, как вдруг надолго пропадает прогресс в потере веса. Внезапное обжорство как бы отменяет эту угрозу, повышает уровень большинства гормонов. И человек может и дальше худеть.
Понятно, что это отклонение от нашего обычного режима жизни, но, если до этого дошло, товарищи, правильное заговение будет полезной стратегией.
@fitover60
#читмил
#рефид
#заговение
#диеты
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
СИЛОВЫЕ ВМЕСТО ЛЕКАРСТВ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Думаю, не все посмотрели видеообзор научных статей на эту тему Дм. Калашникова. Предлагаю восполнить пробел. Полезно, доходчиво, авторитетно.
Темы обзора:
• Мифы о силовой тренировке.
• Польза силовых тренировок для здоровья. Статья «Тренировки с отягощением — лекарство: как силовые тренировки влияют на здоровье»
• Потеря мышечной массы и ее последствия.
• С увеличением мышечной массы восстанавливается основной обмен.
• Висцеральный жир и силовые тренировки. Диабет.
• Рекомендации по силовым тренировкам.
• Силовые тренировки могут быть полезнее кардио.
• Сердечно-сосудистая система и силовые тренировки.
• Остеопения и силовые тренировки.
• Влияние силовых тренировок на психическое здоровье.
• Силовые и круговые тренировки против старения мышц.
• Силовые тренировки замедляют старение, повышают уровень жизни. Необходимость пропаганды силовых тренировок.
Выслушали, прониклись – используйте, товарищи.
@fitover60
#силовые
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Думаю, не все посмотрели видеообзор научных статей на эту тему Дм. Калашникова. Предлагаю восполнить пробел. Полезно, доходчиво, авторитетно.
Темы обзора:
• Мифы о силовой тренировке.
• Польза силовых тренировок для здоровья. Статья «Тренировки с отягощением — лекарство: как силовые тренировки влияют на здоровье»
• Потеря мышечной массы и ее последствия.
• С увеличением мышечной массы восстанавливается основной обмен.
• Висцеральный жир и силовые тренировки. Диабет.
• Рекомендации по силовым тренировкам.
• Силовые тренировки могут быть полезнее кардио.
• Сердечно-сосудистая система и силовые тренировки.
• Остеопения и силовые тренировки.
• Влияние силовых тренировок на психическое здоровье.
• Силовые и круговые тренировки против старения мышц.
• Силовые тренировки замедляют старение, повышают уровень жизни. Необходимость пропаганды силовых тренировок.
Выслушали, прониклись – используйте, товарищи.
@fitover60
#силовые
ХОРОШАЯ КНИГА-17
не реклама
Метод Сакума. Японская система формирования здорового мышечного каркаса за 5 минут в день. 2024 (так в книге)
Сразу признаюсь, книжку не читал. Но честно пролистал и просмотрел все сто страниц. Оценил.
Милые дамы, это то, что вам нужно. Поверьте моему опыту физкультурника 🙂.
Всего пять простых и понятных упражнений. Можно дополнить ими утреннюю зарядку. Можно выполнять отдельно. Никаких многоэтажных строгих условий. Никаких сложных диет.
Читается легко. Язык простой. Картинки.
Отлично выполненное руководство к действию. Попробуйте применить. Условие одно – желание быть здоровой, стройной, привлекательной.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#метод_сакума
не реклама
Метод Сакума. Японская система формирования здорового мышечного каркаса за 5 минут в день. 2024 (так в книге)
Сразу признаюсь, книжку не читал. Но честно пролистал и просмотрел все сто страниц. Оценил.
Милые дамы, это то, что вам нужно. Поверьте моему опыту физкультурника 🙂.
Всего пять простых и понятных упражнений. Можно дополнить ими утреннюю зарядку. Можно выполнять отдельно. Никаких многоэтажных строгих условий. Никаких сложных диет.
Читается легко. Язык простой. Картинки.
Отлично выполненное руководство к действию. Попробуйте применить. Условие одно – желание быть здоровой, стройной, привлекательной.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#метод_сакума
ВОЛЕВАЯ ГИМНАСТИКА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
«Наилучшей комнатной гимнастикой» назвал в 1909 году журнал «Нива» комплекс упражнений А.К. Анохина, опубликовав его книгу «Волевая гимнастика». Врач, пропагандист спорта, в особенности тяжёлой атлетики, руководитель скаутского движения и даже чекист. Всё это вместили в себя 38 лет его жизни.
Его система волевой гимнастики (упражнения без отягощений) актуальна и сегодня. Суть её: напряжение мышц с имитацией преодоления сопротивления. Здесь важно чередование сильного сопротивления и полного расслабления.
Достоинства гимнастики Анохина очевидны. Думаю, она в виде «пятиминуток» была бы хороша на работе, в дороге, на природе. И дома, конечно.
Вот для примера несколько упражнений:
1. Основная стойка. Руки в стороны, ладони вверх, кулаки сжаты. Согнуть руки в локтях, сильно напрягая бицепсы. Как будто притягиваете большие тяжести. Коснувшись плеч, развернуть кулаки ладонями в стороны и разгибать руки, имитируя отталкивание от себя чего-то тяжёлого. Сильно напрягаются трицепсы, бицепсы расслабляются. К себе – вдох, от себя – выдох.
2. Основная стойка. Руки перед собой, кулаки сжаты. Развести руки в стороны, сильно напрягая мышцы спины и рук. Затем свести их, напрягая грудные так, как будто что-то сжимаете перед собой изо всех сил. При этом все не работающие мышцы расслаблены. При разведении – вдох, при сведении – выдох.
3. Основная стойка. Руки в стороны, ладони вверх, кулаки сжаты. Грудь вперёд, смотреть перед собой. Сильно напрягая мышцы, поднять прямые руки вверх по дуге. Вдох. Опустить , напрягая широчайшие. Выдох.
Важно. Предельно концентрироваться на работающих мышцах. Выполнять упражнения с наибольшим напряжением. Следить за дыханием.
Весь комплекс доступен в интернете. Там же есть и книга.
Регулярно использую отдельные упражнения из гимнастики Анохина. Рекомендую попробовать. Внесите разнообразие в свои тренировки, товарищи.
@fitover60
#волевая_гимнастика
#анохин
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
«Наилучшей комнатной гимнастикой» назвал в 1909 году журнал «Нива» комплекс упражнений А.К. Анохина, опубликовав его книгу «Волевая гимнастика». Врач, пропагандист спорта, в особенности тяжёлой атлетики, руководитель скаутского движения и даже чекист. Всё это вместили в себя 38 лет его жизни.
Его система волевой гимнастики (упражнения без отягощений) актуальна и сегодня. Суть её: напряжение мышц с имитацией преодоления сопротивления. Здесь важно чередование сильного сопротивления и полного расслабления.
Достоинства гимнастики Анохина очевидны. Думаю, она в виде «пятиминуток» была бы хороша на работе, в дороге, на природе. И дома, конечно.
Вот для примера несколько упражнений:
1. Основная стойка. Руки в стороны, ладони вверх, кулаки сжаты. Согнуть руки в локтях, сильно напрягая бицепсы. Как будто притягиваете большие тяжести. Коснувшись плеч, развернуть кулаки ладонями в стороны и разгибать руки, имитируя отталкивание от себя чего-то тяжёлого. Сильно напрягаются трицепсы, бицепсы расслабляются. К себе – вдох, от себя – выдох.
2. Основная стойка. Руки перед собой, кулаки сжаты. Развести руки в стороны, сильно напрягая мышцы спины и рук. Затем свести их, напрягая грудные так, как будто что-то сжимаете перед собой изо всех сил. При этом все не работающие мышцы расслаблены. При разведении – вдох, при сведении – выдох.
3. Основная стойка. Руки в стороны, ладони вверх, кулаки сжаты. Грудь вперёд, смотреть перед собой. Сильно напрягая мышцы, поднять прямые руки вверх по дуге. Вдох. Опустить , напрягая широчайшие. Выдох.
Важно. Предельно концентрироваться на работающих мышцах. Выполнять упражнения с наибольшим напряжением. Следить за дыханием.
Весь комплекс доступен в интернете. Там же есть и книга.
Регулярно использую отдельные упражнения из гимнастики Анохина. Рекомендую попробовать. Внесите разнообразие в свои тренировки, товарищи.
@fitover60
#волевая_гимнастика
#анохин
КОГНИТИВНЫЙ ДИССОНАНС
посмотреть на себя через
призму психологии
В разговорном обороте постоянно, но состоит из двух не часто употребляемых по отдельности слов. Используется широко, однако не каждый задумывается о его значении. Разбираемся.
Когнитивный диссонанс – это противоречие, которое возникает между ожиданиями и реальностью. Ожидания могут базироваться на убеждениях, верованиях, знаниях, представлениях, ценностях. Когнитивный – связанный с сознанием, мышлением, познанием. Диссонанс – несогласованность, из музыки ¬– негармоничное сочетание звуков.
Вспомним, как люди сначала воспринимали женские футбол, бокс, хоккей, тяжёлую атлетику. Не укладывалось в голове. В понимании абсолютного большинства это была прерогатива мужиков.
Другой пример. Это «чёрный лебедь». Лебедь должен быть белым. Непрогнозируемое явление.
Человека в таком состоянии накрывает чувство непонимания, неуверенности, вины, злости, стыда. Это нормальная реакция на нарушение равновесия между убеждениями и реальностью.
Все мы в той или иной степени от когнитивного диссонанса не защищены.
Как с ним справляться? Можно уменьшить за счёт изменения частично или полностью своих убеждений, добавления новых, сокращения их важности. Можно сознательно упростить имеющиеся проблемы.
Человеку требуется оправдание его действий. И тогда он может подстроиться под обстоятельства или даже соврать ради внутреннего комфорта. Оправдания в таком случае всегда найдутся.
Можно уйти в «глухую защиту» от всего нового и оригинального. Застыть в убеждениях. Заморозиться. Или принять мир, окружающий нас, таким, какой он есть. Разнообразным. Иногда непредсказуемым. И взаимодействовать с ним, ведь нам в нём жить…
Так. Очень коротко.
@fitover60
#когнитивный_диссонанс
посмотреть на себя через
призму психологии
В разговорном обороте постоянно, но состоит из двух не часто употребляемых по отдельности слов. Используется широко, однако не каждый задумывается о его значении. Разбираемся.
Когнитивный диссонанс – это противоречие, которое возникает между ожиданиями и реальностью. Ожидания могут базироваться на убеждениях, верованиях, знаниях, представлениях, ценностях. Когнитивный – связанный с сознанием, мышлением, познанием. Диссонанс – несогласованность, из музыки ¬– негармоничное сочетание звуков.
Вспомним, как люди сначала воспринимали женские футбол, бокс, хоккей, тяжёлую атлетику. Не укладывалось в голове. В понимании абсолютного большинства это была прерогатива мужиков.
Другой пример. Это «чёрный лебедь». Лебедь должен быть белым. Непрогнозируемое явление.
Человека в таком состоянии накрывает чувство непонимания, неуверенности, вины, злости, стыда. Это нормальная реакция на нарушение равновесия между убеждениями и реальностью.
Все мы в той или иной степени от когнитивного диссонанса не защищены.
Как с ним справляться? Можно уменьшить за счёт изменения частично или полностью своих убеждений, добавления новых, сокращения их важности. Можно сознательно упростить имеющиеся проблемы.
Человеку требуется оправдание его действий. И тогда он может подстроиться под обстоятельства или даже соврать ради внутреннего комфорта. Оправдания в таком случае всегда найдутся.
Можно уйти в «глухую защиту» от всего нового и оригинального. Застыть в убеждениях. Заморозиться. Или принять мир, окружающий нас, таким, какой он есть. Разнообразным. Иногда непредсказуемым. И взаимодействовать с ним, ведь нам в нём жить…
Так. Очень коротко.
@fitover60
#когнитивный_диссонанс
ПОДМАСЛИМ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Бесспорно, оливковое масло – суперфуд современности. Оно и раньше было таким, но только в землях, где оно производилось. Сегодня же благодаря неустанной работе маркетологов оливковое масло стало синонимом здорового образа жизни.
Собственно, так оно и есть. Польза нерафинированного масла из оливок бесспорна. Более того первое место и у рафинированного оливкового масла. Только на сковородке. Любой шеф-повар скажет вам, что оно – лучший вариант для жарки и тушения..
Это Olive Pomace Oil (общее название): столовое масло из выжимок, рафинированное, с добавлением небольшого количества масла нерафинированного. Изготавливается методом второго отжима. У нас мало кто о нём знает. Кроме профессионалов. Возьмите на заметку, товарищи.
В своё время довелось распробовать настоящее оливковое масло. С тех пор люблю его и использую. Но не им единым, как говорится. Ещё два –рыжиковое и горчичное. Нравится вкус. И оба, как оказалось, полезные.
А теперь о полезности некоторых других масел (по данным Росконтроля):
Кукурузное. Повышает иммунитет, понижает уровень холестерина.
Льняное. Повышает эластичность сосудов, уменьшает выделения секрета сальных желез, полезно для органов пищеварения.
Кунжутное. Полезно для сердечно-сосудистой и кровеносной систем, содержит много кальция.
Кедровое. Множество свойств: противовоспалительное, антисептическое, противогрибковое, противовирусное, регенерирующее.
Соевое. Улучшает обмен веществ, способствует укреплению иммунной системы, понижает уровень холестерина.
Миндальное. Полезно для нервной системы и органов пищеварения, нормализует работу сальных желез.
Хлопковое. Благотворно влияет на иммунную систему, защищает кожу.
Тыквенное. Способствует нормализации обмена веществ, полезно для иммунитета и органов пищеварения.
Конопляное. Укрепляет иммунитет, препятствует преждевременному старению кожи.
Арахисовое. Улучшает мышечный тонус, стимулирует естественную выработку коллагена, улучшает работу печени и сон.
Из виноградных косточек. Способствует снижению уровня холестерина, содержит антиоксиданты и много витамина Е.
Рисовое. Полезно для органов пищеварения и кожи, регулирует водный баланс.
Рапсовое. Полезно для обмена веществ и женского здоровья.
Чёрного тмина. Является природным антиоксидантом, способствует улучшению нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.
И о двух упомянутых:
Рыжиковое. Ранозаживляющее и антибактериальное, полезно для органов пищеварения.
Горчичное. Улучшает работу печени, обладает антипаразитарными свойствами, полезно для органов пищеварения.
Так, в двух словах. Далеко не полный список. Чтобы мы не зацикливались на чём-то одном, пусть и лучшем. Узнавайте больше, пробуйте, выбирайте лучшее для себя, товарищи.
@fitover60
#оливковое_масло
#растительные_масла
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Бесспорно, оливковое масло – суперфуд современности. Оно и раньше было таким, но только в землях, где оно производилось. Сегодня же благодаря неустанной работе маркетологов оливковое масло стало синонимом здорового образа жизни.
Собственно, так оно и есть. Польза нерафинированного масла из оливок бесспорна. Более того первое место и у рафинированного оливкового масла. Только на сковородке. Любой шеф-повар скажет вам, что оно – лучший вариант для жарки и тушения..
Это Olive Pomace Oil (общее название): столовое масло из выжимок, рафинированное, с добавлением небольшого количества масла нерафинированного. Изготавливается методом второго отжима. У нас мало кто о нём знает. Кроме профессионалов. Возьмите на заметку, товарищи.
В своё время довелось распробовать настоящее оливковое масло. С тех пор люблю его и использую. Но не им единым, как говорится. Ещё два –рыжиковое и горчичное. Нравится вкус. И оба, как оказалось, полезные.
А теперь о полезности некоторых других масел (по данным Росконтроля):
Кукурузное. Повышает иммунитет, понижает уровень холестерина.
Льняное. Повышает эластичность сосудов, уменьшает выделения секрета сальных желез, полезно для органов пищеварения.
Кунжутное. Полезно для сердечно-сосудистой и кровеносной систем, содержит много кальция.
Кедровое. Множество свойств: противовоспалительное, антисептическое, противогрибковое, противовирусное, регенерирующее.
Соевое. Улучшает обмен веществ, способствует укреплению иммунной системы, понижает уровень холестерина.
Миндальное. Полезно для нервной системы и органов пищеварения, нормализует работу сальных желез.
Хлопковое. Благотворно влияет на иммунную систему, защищает кожу.
Тыквенное. Способствует нормализации обмена веществ, полезно для иммунитета и органов пищеварения.
Конопляное. Укрепляет иммунитет, препятствует преждевременному старению кожи.
Арахисовое. Улучшает мышечный тонус, стимулирует естественную выработку коллагена, улучшает работу печени и сон.
Из виноградных косточек. Способствует снижению уровня холестерина, содержит антиоксиданты и много витамина Е.
Рисовое. Полезно для органов пищеварения и кожи, регулирует водный баланс.
Рапсовое. Полезно для обмена веществ и женского здоровья.
Чёрного тмина. Является природным антиоксидантом, способствует улучшению нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.
И о двух упомянутых:
Рыжиковое. Ранозаживляющее и антибактериальное, полезно для органов пищеварения.
Горчичное. Улучшает работу печени, обладает антипаразитарными свойствами, полезно для органов пищеварения.
Так, в двух словах. Далеко не полный список. Чтобы мы не зацикливались на чём-то одном, пусть и лучшем. Узнавайте больше, пробуйте, выбирайте лучшее для себя, товарищи.
@fitover60
#оливковое_масло
#растительные_масла
МАНТРА
по понедельникам
Люди с опущенной головой и согбенной спиной. Как часто мы таких встречаем? Часто. Даже очень часто. Слово «стать» постепенно уходит из оборота. Того и гляди, сутулость вот-вот будет объявлена пандемией.
Что делать? Правильная стать происходит из устойчивых привычек нашего тела. И над этим надо работать. Танцы, спорт, соответствующее воспитание детей и т.п.
Зачем? Затем, что правильная осанка во многом формирует наше поведение и настроение. Это общее впечатление, которое мы производим на окружающих. Наконец, это проявление нашей мужественности или женственности.
Сгорбленный человек с опущенным взглядом всегда будет восприниматься как виноватый, неуверенный, подчинённый, слабый.
Товарищи, помните о своей стати. Всегда и везде.
И в помощь вам один приём: заходя в помещение, смотрите на люстру.
@fitover60
#осанка
по понедельникам
Люди с опущенной головой и согбенной спиной. Как часто мы таких встречаем? Часто. Даже очень часто. Слово «стать» постепенно уходит из оборота. Того и гляди, сутулость вот-вот будет объявлена пандемией.
Что делать? Правильная стать происходит из устойчивых привычек нашего тела. И над этим надо работать. Танцы, спорт, соответствующее воспитание детей и т.п.
Зачем? Затем, что правильная осанка во многом формирует наше поведение и настроение. Это общее впечатление, которое мы производим на окружающих. Наконец, это проявление нашей мужественности или женственности.
Сгорбленный человек с опущенным взглядом всегда будет восприниматься как виноватый, неуверенный, подчинённый, слабый.
Товарищи, помните о своей стати. Всегда и везде.
И в помощь вам один приём: заходя в помещение, смотрите на люстру.
@fitover60
#осанка
А КАК ЖЕ ЧЕРЧИЛЛЬ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Курил сигары, пил коньяк, не бегал вокруг поместья трусцой. Прожил 90 лет. Сегодня Черчилль – почти эталон долгожительства при наличии многих вредных привычек.
Всё это миф. Сначала его создавал и поддерживал он сам, так как в большую политику пришёл уже в преклонном возрасте. Дальше миф жил и развивался самостоятельно. И дожил до наших дней. Не мудрено – уж больно был колоритный персонаж.
Генетика у нашего героя была так себе. Отец его ушёл из жизни в 45 лет. Разное о нём говорят и пишут – не хочу повторять. Большинство же родни умирало на седьмом десятке.
Курил гаванские сигары. Долго. Но после инсульта только позировал. Поддерживал имидж. Много пил спиртного: скотч и шампанское. Та же история, что и с курением. Кстати, любовь Черчилля к армянскому коньяку – легенда, живущая только у нас. Ничего подобного в действительности не было.
И ко всему этому чудовищный аппетит, сохранившийся до старости. Предпочитал французскую кухню.
О чужих болячках говорить не дело, но три инсульта у сэра Черчилля были. И был он всегда, начиная с детства, болезненным человеком.
Не образец для подражания. Наоборот.
А вот и нет. Были у него качества, которые в конце концов перевесили табачно-алкогольно-пищевые пороки.
Это неистребимое жизнелюбие, вулканический темперамент, непомерное самомнение и сила воли. Он постоянно что-то делал. Иногда самые невероятные вещи. Но всегда делал. Это был человек-действие. Наперекор обстоятельствам и слабому здоровью.
И ещё. Черчилль был выдающимся писателем. Нобелевским лауреатом. Писал много и хорошо, писал всю жизнь. А, как известно, элита умственного труда живёт долго.
Наконец, не последнюю роль в долгожительстве сыграло первоклассное медицинское и бытовое обеспечение, доступное ему.
Вот такой противоречивый господин. Пример и антипример в одном человеке.
Не повторять 🙂. Да и вряд ли получится. Времена другие.
@fitover60
#черчилль
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Курил сигары, пил коньяк, не бегал вокруг поместья трусцой. Прожил 90 лет. Сегодня Черчилль – почти эталон долгожительства при наличии многих вредных привычек.
Всё это миф. Сначала его создавал и поддерживал он сам, так как в большую политику пришёл уже в преклонном возрасте. Дальше миф жил и развивался самостоятельно. И дожил до наших дней. Не мудрено – уж больно был колоритный персонаж.
Генетика у нашего героя была так себе. Отец его ушёл из жизни в 45 лет. Разное о нём говорят и пишут – не хочу повторять. Большинство же родни умирало на седьмом десятке.
Курил гаванские сигары. Долго. Но после инсульта только позировал. Поддерживал имидж. Много пил спиртного: скотч и шампанское. Та же история, что и с курением. Кстати, любовь Черчилля к армянскому коньяку – легенда, живущая только у нас. Ничего подобного в действительности не было.
И ко всему этому чудовищный аппетит, сохранившийся до старости. Предпочитал французскую кухню.
О чужих болячках говорить не дело, но три инсульта у сэра Черчилля были. И был он всегда, начиная с детства, болезненным человеком.
Не образец для подражания. Наоборот.
А вот и нет. Были у него качества, которые в конце концов перевесили табачно-алкогольно-пищевые пороки.
Это неистребимое жизнелюбие, вулканический темперамент, непомерное самомнение и сила воли. Он постоянно что-то делал. Иногда самые невероятные вещи. Но всегда делал. Это был человек-действие. Наперекор обстоятельствам и слабому здоровью.
И ещё. Черчилль был выдающимся писателем. Нобелевским лауреатом. Писал много и хорошо, писал всю жизнь. А, как известно, элита умственного труда живёт долго.
Наконец, не последнюю роль в долгожительстве сыграло первоклассное медицинское и бытовое обеспечение, доступное ему.
Вот такой противоречивый господин. Пример и антипример в одном человеке.
Не повторять 🙂. Да и вряд ли получится. Времена другие.
@fitover60
#черчилль
ПОЖИМАЕТЕ ПЛЕЧАМИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Безразличие или сомнение? Может, растерянность или непонимание? Нет. Это шраги. Классное упражнение на верх спины и шею.
Шраги от англ. shrug – пожимать плечами.
Прорабатываются мышцы трапеции, дельты и отчасти предплечья. Выполнять с гантелями, гирями, штангой или резиновыми петлями различного сопротивления. Можно работать с большими весами.
Техника. Стоя (варианты: сидя, в наклоне или лёжа на наклонной скамье). Спина прямая. Смотрим вперёд. Вес в опущенных и полностью расслабленных руках. На выдохе поднимаем плечи до пикового сокращения трапеции. В верхней точке ненадолго задерживаемся. Бицепсами не помогаем. Строго вверх. Не прокручиваем плечи: опасно. Выдох – опускаем. Лучше работать без задержки внизу. Тогда сохраняется постоянное напряжение в трапеции.
Недочёты. Часть упомянул. Ещё короткая амплитуда движения и опускание подбородка к груди.
Следует знать. Шраги способствуют наполнению кровью мышц плеч и шеи, обогащая их кислородом, что в свою очередь благотворно сказывается на мозговом кровообращении. Прорабатывается затылок. Для некоторых людей это способ унять головную боль.
Хорошее, полезное и достаточно простое упражнение. Применяйте, товарищи.
@fitover60
#шраги
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Безразличие или сомнение? Может, растерянность или непонимание? Нет. Это шраги. Классное упражнение на верх спины и шею.
Шраги от англ. shrug – пожимать плечами.
Прорабатываются мышцы трапеции, дельты и отчасти предплечья. Выполнять с гантелями, гирями, штангой или резиновыми петлями различного сопротивления. Можно работать с большими весами.
Техника. Стоя (варианты: сидя, в наклоне или лёжа на наклонной скамье). Спина прямая. Смотрим вперёд. Вес в опущенных и полностью расслабленных руках. На выдохе поднимаем плечи до пикового сокращения трапеции. В верхней точке ненадолго задерживаемся. Бицепсами не помогаем. Строго вверх. Не прокручиваем плечи: опасно. Выдох – опускаем. Лучше работать без задержки внизу. Тогда сохраняется постоянное напряжение в трапеции.
Недочёты. Часть упомянул. Ещё короткая амплитуда движения и опускание подбородка к груди.
Следует знать. Шраги способствуют наполнению кровью мышц плеч и шеи, обогащая их кислородом, что в свою очередь благотворно сказывается на мозговом кровообращении. Прорабатывается затылок. Для некоторых людей это способ унять головную боль.
Хорошее, полезное и достаточно простое упражнение. Применяйте, товарищи.
@fitover60
#шраги
ХОРОШАЯ КНИГА-18
не реклама
Брет Контрерас. Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса. Иллюстрированное пособие по развитию силы, выносливости и координации движений. 2015.
Книга-тренер. Причём домашний. Очень удобно для многих из нас. Доступные снаряды: стул, стол, пол, стена. 156 эффективных упражнений на все части тела, тренировочные программы. Для мальчиков и девочек.
Полезна прежде всего для начинающих физкультурников. Хороший ликбез, прописаны все основные шаги в занятиях. Понятный язык. Картинки.
Будет интересна и продвинутым любителям силового тренинга. Есть рекомендации по частоте, объёму, интенсивности и насыщенности занятий. Также по целям: похудение, сила, объём.
Рекомендую прочитать особенно тем, кто готов тренироваться где угодно, если нет спортзала. Мне книга понравилась.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#бретконтрерас
не реклама
Брет Контрерас. Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса. Иллюстрированное пособие по развитию силы, выносливости и координации движений. 2015.
Книга-тренер. Причём домашний. Очень удобно для многих из нас. Доступные снаряды: стул, стол, пол, стена. 156 эффективных упражнений на все части тела, тренировочные программы. Для мальчиков и девочек.
Полезна прежде всего для начинающих физкультурников. Хороший ликбез, прописаны все основные шаги в занятиях. Понятный язык. Картинки.
Будет интересна и продвинутым любителям силового тренинга. Есть рекомендации по частоте, объёму, интенсивности и насыщенности занятий. Также по целям: похудение, сила, объём.
Рекомендую прочитать особенно тем, кто готов тренироваться где угодно, если нет спортзала. Мне книга понравилась.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#бретконтрерас
БРОККОЛИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Как мы в том веке без неё жили? Вернее, с ней, но без знания о её суперполезности. Мало того, что не знали, но и ели оказывается не правильно. Как выжили 😀.
Если серьёзно, то и сегодня большинство людей получают лишь минимум от пользы этой капусты.
Есть такое вещество сульфорафан. Содержится в крестоцветных, включая все капусты, рукколу, кресс-салат, репу, редьку , горчицу, Наивысшая концентрация – в брокколи. Особенно в молодых ростках.
Сульфорафан имеет противовоспалительное, противомикробное, противораковое, нейропротекторное свойства, а также защищает от сердечно-сосудистых болячек, диабета, болезней старения. И это, поверьте, далеко не полный перечень.
Правильное приготовление. Здесь главная тайна брокколи. Опустим сложную химию – длительная термическая обработка сводит на нет всю пользу. Варка в кипятке полностью убивает сульфорафан уже через одну минуту. В микроволновке – почти та же история. Идеально готовить на пару до трёх-четырёх минут. Можно бланшировать (ошпаривать).
Важно. Сульфорафан сам по себе не активен. Перед приготовлением брокколи необходимо нарезать и дать отдохнуть минут пять: повреждение растения запускает процесс образования сульфорафана. Можно, конечно, жевать сырую брокколи, смешивая её во рту со слюной, – эффект тот же, но, боюсь, для этого надо быть уж очень большим фанатом ЗОЖ 😀. Полезность возрастает при добавлении горчичного порошка или семян горчицы.
Сульфорафан можно употреблять в таблетках. Есть и такие.
Резюме. Полезно, даже очень. Готовьте правильно, наслаждайтесь вкусом и пользой, товарищи.
@fitover60
#брокколи
#сульфорафан
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Как мы в том веке без неё жили? Вернее, с ней, но без знания о её суперполезности. Мало того, что не знали, но и ели оказывается не правильно. Как выжили 😀.
Если серьёзно, то и сегодня большинство людей получают лишь минимум от пользы этой капусты.
Есть такое вещество сульфорафан. Содержится в крестоцветных, включая все капусты, рукколу, кресс-салат, репу, редьку , горчицу, Наивысшая концентрация – в брокколи. Особенно в молодых ростках.
Сульфорафан имеет противовоспалительное, противомикробное, противораковое, нейропротекторное свойства, а также защищает от сердечно-сосудистых болячек, диабета, болезней старения. И это, поверьте, далеко не полный перечень.
Правильное приготовление. Здесь главная тайна брокколи. Опустим сложную химию – длительная термическая обработка сводит на нет всю пользу. Варка в кипятке полностью убивает сульфорафан уже через одну минуту. В микроволновке – почти та же история. Идеально готовить на пару до трёх-четырёх минут. Можно бланшировать (ошпаривать).
Важно. Сульфорафан сам по себе не активен. Перед приготовлением брокколи необходимо нарезать и дать отдохнуть минут пять: повреждение растения запускает процесс образования сульфорафана. Можно, конечно, жевать сырую брокколи, смешивая её во рту со слюной, – эффект тот же, но, боюсь, для этого надо быть уж очень большим фанатом ЗОЖ 😀. Полезность возрастает при добавлении горчичного порошка или семян горчицы.
Сульфорафан можно употреблять в таблетках. Есть и такие.
Резюме. Полезно, даже очень. Готовьте правильно, наслаждайтесь вкусом и пользой, товарищи.
@fitover60
#брокколи
#сульфорафан
ЕМУ НЕ ХОЧЕТСЯ ПОКОЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Наше сердце – орган уникальный. И автономный в отличии от многих других, так как может сокращаться даже вне организма.
Ещё несколько интересных фактов о нём.
• к 65 годам сердце (уже, наверное, пенсионера) может в среднем «настучать» 2,5 миллиона раз;
• в течении жизни оно перекачивает столько жидкости, сколько бы вылилось из крана, который забыли закрыть, за 40 лет (через аорту проходит 175 млн литров крови);
• сила сокращений сердца равна той, с которой мы изо всех сил сжимаем теннисный мяч;
• паузы между ударами сердца в течение жизни человека составляют в общей сложности около 20 лет, а при чихании оно останавливается;
• женское сердце бьётся на 6-8 ударов чаще, чем мужское, но сердечные ритмы поющих в хоре синхронизируются во время пения;
• наконец, чем больше размер животного, тем ниже пульс: у землеройки – 1000 уд/мин, у человека – 75, у голубого кита –5.
Развлекательно-познавательно перед Новым годом 😀.
Серьёзно о пульсе было в октябре (см. здесь).
@fitover60
#пульс
#сердце
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Наше сердце – орган уникальный. И автономный в отличии от многих других, так как может сокращаться даже вне организма.
Ещё несколько интересных фактов о нём.
• к 65 годам сердце (уже, наверное, пенсионера) может в среднем «настучать» 2,5 миллиона раз;
• в течении жизни оно перекачивает столько жидкости, сколько бы вылилось из крана, который забыли закрыть, за 40 лет (через аорту проходит 175 млн литров крови);
• сила сокращений сердца равна той, с которой мы изо всех сил сжимаем теннисный мяч;
• паузы между ударами сердца в течение жизни человека составляют в общей сложности около 20 лет, а при чихании оно останавливается;
• женское сердце бьётся на 6-8 ударов чаще, чем мужское, но сердечные ритмы поющих в хоре синхронизируются во время пения;
• наконец, чем больше размер животного, тем ниже пульс: у землеройки – 1000 уд/мин, у человека – 75, у голубого кита –5.
Развлекательно-познавательно перед Новым годом 😀.
Серьёзно о пульсе было в октябре (см. здесь).
@fitover60
#пульс
#сердце
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
НАКАНУНЕ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодня и завтра о том, как мы можем помочь себе в наступающем году.
Самоограничение. Известно, что отказ от удовольствий и излишеств заставляет людей чувствовать себя более счастливыми. Вспомните посты в религии.
Человек получает удовольствие от способности контролировать своё поведение. Это научный факт. Как и то, что его чувства обостряются в случае отказа от развлечений или удовольствий.
Как внести в свою жизнь изменения к лучшему (похудеть, не бухать, заняться спортом и т.д.)?
• только добровольно и без внешнего принуждения
• начать с незначительных ограничений
• чередовать удовольствия с отказом от них
• почувствовать себя человеком, который выше животных инстинктов
Кто-то обязательно загадает начать новую жизнь в наступающем году. Пусть всё получится.
С Новым годом , товарищи! Всем счастья, здоровья и уверенности в себе!🎄
@fitover60
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодня и завтра о том, как мы можем помочь себе в наступающем году.
Самоограничение. Известно, что отказ от удовольствий и излишеств заставляет людей чувствовать себя более счастливыми. Вспомните посты в религии.
Человек получает удовольствие от способности контролировать своё поведение. Это научный факт. Как и то, что его чувства обостряются в случае отказа от развлечений или удовольствий.
Как внести в свою жизнь изменения к лучшему (похудеть, не бухать, заняться спортом и т.д.)?
• только добровольно и без внешнего принуждения
• начать с незначительных ограничений
• чередовать удовольствия с отказом от них
• почувствовать себя человеком, который выше животных инстинктов
Кто-то обязательно загадает начать новую жизнь в наступающем году. Пусть всё получится.
С Новым годом , товарищи! Всем счастья, здоровья и уверенности в себе!
@fitover60
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
МАНТРА
по понедельникам
Мы в новом году. Время строить планы и давать зароки. У многих они со временем забудутся, но кто-то дойдёт до конца.
Давайте таким попробуем подсказать.
Риск сердечно-сосудистых атак у вас будет ниже, как у человека младше вас на целых 10-15 лет, если вы сделаете это:
• бросите курить
• нормализуете уровень холестерина
• начнёте ходить пешком около часа каждый день
Для этого не надо быть героем или атлетом.
Для тех, кого касается. Товарищи, в этих делах стоит лишь изменить несколько жизненных привычек в лучшую сторону. Попробуйте. Поверьте, через год будете довольны собой.
@fitover60
по понедельникам
Мы в новом году. Время строить планы и давать зароки. У многих они со временем забудутся, но кто-то дойдёт до конца.
Давайте таким попробуем подсказать.
Риск сердечно-сосудистых атак у вас будет ниже, как у человека младше вас на целых 10-15 лет, если вы сделаете это:
• бросите курить
• нормализуете уровень холестерина
• начнёте ходить пешком около часа каждый день
Для этого не надо быть героем или атлетом.
Для тех, кого касается. Товарищи, в этих делах стоит лишь изменить несколько жизненных привычек в лучшую сторону. Попробуйте. Поверьте, через год будете довольны собой.
@fitover60
ГАРВАРДСКАЯ ТАРЕЛКА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Тарелка здорового питания. Скажете, нашёл время…😀
Была предложена в своё время учёными Гарвардского университета. И вошла в оборот нутрициологов всего мира. Оказалось, что с её помощью можно легко и наглядно представить потребности сбалансированного питания человека. Её популярность в том, что отпала необходимость взвешивания продуктов и подсчёта калорий.
Для понимания: это то, что съедается в течение дня.
Сначала вспомним о нормах потребления БЖУ, определённых ВОЗ, а у нас – Институтом питания и Минздравом:
• белок – 15-30%;
• жиры – 20-35%;
• углеводы – 45-65%.
Теперь о правиле тарелки:
• 1/2 – овощи, фрукты;
• 1/4 – белки;
• 1/4 – гарнир (цельнозерновые).
Обратите внимание, на тарелке нет места жирам, так как они содержатся практически во всех продуктах, включая овощи и фрукты.
Тарелка здорового питания – интуитивно понятна нам. Думаю, не стоит относится к ней, как к догме. Да и не всё там бесспорно. Можно просто иметь её в виду, товарищи.
@fitover60
#тарелка_здорового_питания
#гарвардская_тарелка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Тарелка здорового питания. Скажете, нашёл время…😀
Была предложена в своё время учёными Гарвардского университета. И вошла в оборот нутрициологов всего мира. Оказалось, что с её помощью можно легко и наглядно представить потребности сбалансированного питания человека. Её популярность в том, что отпала необходимость взвешивания продуктов и подсчёта калорий.
Для понимания: это то, что съедается в течение дня.
Сначала вспомним о нормах потребления БЖУ, определённых ВОЗ, а у нас – Институтом питания и Минздравом:
• белок – 15-30%;
• жиры – 20-35%;
• углеводы – 45-65%.
Теперь о правиле тарелки:
• 1/2 – овощи, фрукты;
• 1/4 – белки;
• 1/4 – гарнир (цельнозерновые).
Обратите внимание, на тарелке нет места жирам, так как они содержатся практически во всех продуктах, включая овощи и фрукты.
Тарелка здорового питания – интуитивно понятна нам. Думаю, не стоит относится к ней, как к догме. Да и не всё там бесспорно. Можно просто иметь её в виду, товарищи.
@fitover60
#тарелка_здорового_питания
#гарвардская_тарелка
ВЗЯЛСЯ-ХОДИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Первые дни нового года. На бульваре. Женщины выгуливают своих мужчин. Бережно, без резких движений, поддерживая за локоть. И такая картина из года в год.
Есть альтернатива. А что, если мужчину нагрузить? Стоп. Опасная шутка после новогодних застолий. И вот почему.
«Прогулка фермера». Её ещё называют адской. Это упражнение, при выполнении которого нужно пройти с отягощением в руках. На время или на расстояние.
Одно из самых мощных базовых упражнений. И одно из самых недооценённых. Сила, выносливость , координация, баланс. Одновременно работают мышцы ног, бёдер, ягодиц, кора, спины, плеч, рук.
Упражнение придумали стронгмены, «вторую жизнь» оно получило в связи с массовым развитием кроссфита.
Эффект. Укрепление стабилизаторов туловища, трапеций, хвата. Удержание баланса, равновесия. Наконец, тренировка силы воли и концентрации.
Снаряды. Гантели, гири, блины от штанги, а также любая тяжесть: канистры или вёдра с водой, сумки, мешки и т.п.
С каким весом. В каждой руке по четверти веса физкультурника (человеку весом 80 кг – гантели по 20). Или, подстраиваясь под свои возможности, меньше или больше этого.
Техника выполнения. Важно правильно взять снаряды: присед, таз отводится назад, небольшой прогиб в пояснице, руки прямые, спина напряжена.
На выдохе разгибаются ноги и, когда снаряды достигнут уровня колен, выпрямляется туловище.
Выпрямиться и идти. Лопатки сведены, пресс и ягодицы напряжены. Шаг не широкий, с пятки на носок.
Не раскачиваться. Не наклоняться. Спину не округлять.
Варианты. С грузом в одной руке. С отягощением на плечах. Со штангой на локтевых сгибах.
Как вписать в тренировку. В качестве разминки. Несколько подходов в основной тренировке. Как «добивку» в конце.
Делаю «прогулку фермера» обычно раз-два в неделю. Мой инвентарь позволяет 2х32 кг. Ещё нравится работать с гирей в одной руке.
Упражнение подходит и для милых дам. Просто нужно использовать небольшие веса. Польза для фигуры неоспорима.
Присмотритесь к этой «прогулке», товарищи. В арсенале силовика-физкультурника ей самое место.
@fitover60
#прогулка_фермера
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Первые дни нового года. На бульваре. Женщины выгуливают своих мужчин. Бережно, без резких движений, поддерживая за локоть. И такая картина из года в год.
Есть альтернатива. А что, если мужчину нагрузить? Стоп. Опасная шутка после новогодних застолий. И вот почему.
«Прогулка фермера». Её ещё называют адской. Это упражнение, при выполнении которого нужно пройти с отягощением в руках. На время или на расстояние.
Одно из самых мощных базовых упражнений. И одно из самых недооценённых. Сила, выносливость , координация, баланс. Одновременно работают мышцы ног, бёдер, ягодиц, кора, спины, плеч, рук.
Упражнение придумали стронгмены, «вторую жизнь» оно получило в связи с массовым развитием кроссфита.
Эффект. Укрепление стабилизаторов туловища, трапеций, хвата. Удержание баланса, равновесия. Наконец, тренировка силы воли и концентрации.
Снаряды. Гантели, гири, блины от штанги, а также любая тяжесть: канистры или вёдра с водой, сумки, мешки и т.п.
С каким весом. В каждой руке по четверти веса физкультурника (человеку весом 80 кг – гантели по 20). Или, подстраиваясь под свои возможности, меньше или больше этого.
Техника выполнения. Важно правильно взять снаряды: присед, таз отводится назад, небольшой прогиб в пояснице, руки прямые, спина напряжена.
На выдохе разгибаются ноги и, когда снаряды достигнут уровня колен, выпрямляется туловище.
Выпрямиться и идти. Лопатки сведены, пресс и ягодицы напряжены. Шаг не широкий, с пятки на носок.
Не раскачиваться. Не наклоняться. Спину не округлять.
Варианты. С грузом в одной руке. С отягощением на плечах. Со штангой на локтевых сгибах.
Как вписать в тренировку. В качестве разминки. Несколько подходов в основной тренировке. Как «добивку» в конце.
Делаю «прогулку фермера» обычно раз-два в неделю. Мой инвентарь позволяет 2х32 кг. Ещё нравится работать с гирей в одной руке.
Упражнение подходит и для милых дам. Просто нужно использовать небольшие веса. Польза для фигуры неоспорима.
Присмотритесь к этой «прогулке», товарищи. В арсенале силовика-физкультурника ей самое место.
@fitover60
#прогулка_фермера
ХОРОШАЯ КНИГА-19
не реклама
Мамонтов В.Д. Упражнения для суставов. Как избавиться от боли, сохранить подвижность, предотвратить переломы. 2023.
Автор – ортопед-травматолог, доктор наук, известный пропагандист и сторонник активного и здорового образа жизни.
Тема здоровья суставов рано или поздно догоняет каждого из нас. Независимо от того, как мы ими пользовались в течение жизни. Оказалось, что нет разницы между теми, кто всегда был на ногах, и теми, кто особо себя не утруждал. Достаточно драматичны истории бывших спортсменов.
В книге понятным языком рассказывается:
• о костях и суставах человека;
• о поражении суставов и болях в них, видах их заболеваний ;
• о самостоятельной проверке состояния своих суставов;
• о правилах сохранения суставов;
• о физических упражнениях для здоровья суставов;
Книга была полезной. Подсмотрел в ней несколько эффективных приёмов для себя и некоторых своих знакомых. Рекомендую.
Другие книги автора:
• Темперамент и болезни. Взаимосвязь. К каким заболеваниям вы предрасположены и как их победить. 2023.
• Здоровые суставы: упражнения. Как избавиться от боли, сохранить подвижнлсть и прочность суставов. 2023.
• Кости и суставы. Психосоматика. Как избавиться от боли и напряжения. 2022.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#виктор_мамонтов
не реклама
Мамонтов В.Д. Упражнения для суставов. Как избавиться от боли, сохранить подвижность, предотвратить переломы. 2023.
Автор – ортопед-травматолог, доктор наук, известный пропагандист и сторонник активного и здорового образа жизни.
Тема здоровья суставов рано или поздно догоняет каждого из нас. Независимо от того, как мы ими пользовались в течение жизни. Оказалось, что нет разницы между теми, кто всегда был на ногах, и теми, кто особо себя не утруждал. Достаточно драматичны истории бывших спортсменов.
В книге понятным языком рассказывается:
• о костях и суставах человека;
• о поражении суставов и болях в них, видах их заболеваний ;
• о самостоятельной проверке состояния своих суставов;
• о правилах сохранения суставов;
• о физических упражнениях для здоровья суставов;
Книга была полезной. Подсмотрел в ней несколько эффективных приёмов для себя и некоторых своих знакомых. Рекомендую.
Другие книги автора:
• Темперамент и болезни. Взаимосвязь. К каким заболеваниям вы предрасположены и как их победить. 2023.
• Здоровые суставы: упражнения. Как избавиться от боли, сохранить подвижнлсть и прочность суставов. 2023.
• Кости и суставы. Психосоматика. Как избавиться от боли и напряжения. 2022.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#виктор_мамонтов
НАШЕ ТЕЛО ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Можно многие годы заниматься физическими упражнениями и не задумываться о том, что происходит с нашим организмом во время тренировки. Как-то задумался. И вот, что нашёл у блогера Марии Степановой.
👍
к 3 мин – усиление кровотока и лимфотока
к 5 мин – учащение пульса, повышение сахара в крови
к 15 мин – увеличение гормонов роста, количества лейкоцитов и противовоспалительных цитокинов
к 20 мин – положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему
к 30 мин – активация белков теплового шока, а также увеличение количества иммунных клеток, усиление аутофагии и процесса клеточного очищения
к 45 мин – ускорение обмена веществ на 40%, окисление жиров
👎
к 60 мин – снижение количества Т-клеток (это фактически приобретённый иммунитет)
60+ мин – потеря воды, электролитов и минералов
60+ мин – повышение риска получения инфекции верхних дыхательных путей
60+ мин – кратковременное снижение иммунитета
Напомню. Тренировки можно разделить на:
•интенсивные (по 30-45 мин 3-4 раза в неделю)
•средней интенсивности (по 30-60 мин 3-5 раз в неделю)
•низкой интенсивности (до 60 мин или дольше почти каждый день)
Тренируюсь трижды в неделю по 30-40 мин. Тренировки интенсивные. Мне комфортно.
Конечно, всё условно. Влияние оказывает ещё десяток различных факторов (возраст, уровень подготовки, питание и т.п.).
А эти выкладки можно использовать в качестве ориентиров. Имейте в виду, товарищи.
@fitover60
#тренировка
#мариястепанова
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Можно многие годы заниматься физическими упражнениями и не задумываться о том, что происходит с нашим организмом во время тренировки. Как-то задумался. И вот, что нашёл у блогера Марии Степановой.
👍
к 3 мин – усиление кровотока и лимфотока
к 5 мин – учащение пульса, повышение сахара в крови
к 15 мин – увеличение гормонов роста, количества лейкоцитов и противовоспалительных цитокинов
к 20 мин – положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему
к 30 мин – активация белков теплового шока, а также увеличение количества иммунных клеток, усиление аутофагии и процесса клеточного очищения
к 45 мин – ускорение обмена веществ на 40%, окисление жиров
👎
к 60 мин – снижение количества Т-клеток (это фактически приобретённый иммунитет)
60+ мин – потеря воды, электролитов и минералов
60+ мин – повышение риска получения инфекции верхних дыхательных путей
60+ мин – кратковременное снижение иммунитета
Напомню. Тренировки можно разделить на:
•интенсивные (по 30-45 мин 3-4 раза в неделю)
•средней интенсивности (по 30-60 мин 3-5 раз в неделю)
•низкой интенсивности (до 60 мин или дольше почти каждый день)
Тренируюсь трижды в неделю по 30-40 мин. Тренировки интенсивные. Мне комфортно.
Конечно, всё условно. Влияние оказывает ещё десяток различных факторов (возраст, уровень подготовки, питание и т.п.).
А эти выкладки можно использовать в качестве ориентиров. Имейте в виду, товарищи.
@fitover60
#тренировка
#мариястепанова