ВОЛЕВАЯ ГИМНАСТИКА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
«Наилучшей комнатной гимнастикой» назвал в 1909 году журнал «Нива» комплекс упражнений А.К. Анохина, опубликовав его книгу «Волевая гимнастика». Врач, пропагандист спорта, в особенности тяжёлой атлетики, руководитель скаутского движения и даже чекист. Всё это вместили в себя 38 лет его жизни.
Его система волевой гимнастики (упражнения без отягощений) актуальна и сегодня. Суть её: напряжение мышц с имитацией преодоления сопротивления. Здесь важно чередование сильного сопротивления и полного расслабления.
Достоинства гимнастики Анохина очевидны. Думаю, она в виде «пятиминуток» была бы хороша на работе, в дороге, на природе. И дома, конечно.
Вот для примера несколько упражнений:
1. Основная стойка. Руки в стороны, ладони вверх, кулаки сжаты. Согнуть руки в локтях, сильно напрягая бицепсы. Как будто притягиваете большие тяжести. Коснувшись плеч, развернуть кулаки ладонями в стороны и разгибать руки, имитируя отталкивание от себя чего-то тяжёлого. Сильно напрягаются трицепсы, бицепсы расслабляются. К себе – вдох, от себя – выдох.
2. Основная стойка. Руки перед собой, кулаки сжаты. Развести руки в стороны, сильно напрягая мышцы спины и рук. Затем свести их, напрягая грудные так, как будто что-то сжимаете перед собой изо всех сил. При этом все не работающие мышцы расслаблены. При разведении – вдох, при сведении – выдох.
3. Основная стойка. Руки в стороны, ладони вверх, кулаки сжаты. Грудь вперёд, смотреть перед собой. Сильно напрягая мышцы, поднять прямые руки вверх по дуге. Вдох. Опустить , напрягая широчайшие. Выдох.
Важно. Предельно концентрироваться на работающих мышцах. Выполнять упражнения с наибольшим напряжением. Следить за дыханием.
Весь комплекс доступен в интернете. Там же есть и книга.
Регулярно использую отдельные упражнения из гимнастики Анохина. Рекомендую попробовать. Внесите разнообразие в свои тренировки, товарищи.
@fitover60
#волевая_гимнастика
#анохин
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
«Наилучшей комнатной гимнастикой» назвал в 1909 году журнал «Нива» комплекс упражнений А.К. Анохина, опубликовав его книгу «Волевая гимнастика». Врач, пропагандист спорта, в особенности тяжёлой атлетики, руководитель скаутского движения и даже чекист. Всё это вместили в себя 38 лет его жизни.
Его система волевой гимнастики (упражнения без отягощений) актуальна и сегодня. Суть её: напряжение мышц с имитацией преодоления сопротивления. Здесь важно чередование сильного сопротивления и полного расслабления.
Достоинства гимнастики Анохина очевидны. Думаю, она в виде «пятиминуток» была бы хороша на работе, в дороге, на природе. И дома, конечно.
Вот для примера несколько упражнений:
1. Основная стойка. Руки в стороны, ладони вверх, кулаки сжаты. Согнуть руки в локтях, сильно напрягая бицепсы. Как будто притягиваете большие тяжести. Коснувшись плеч, развернуть кулаки ладонями в стороны и разгибать руки, имитируя отталкивание от себя чего-то тяжёлого. Сильно напрягаются трицепсы, бицепсы расслабляются. К себе – вдох, от себя – выдох.
2. Основная стойка. Руки перед собой, кулаки сжаты. Развести руки в стороны, сильно напрягая мышцы спины и рук. Затем свести их, напрягая грудные так, как будто что-то сжимаете перед собой изо всех сил. При этом все не работающие мышцы расслаблены. При разведении – вдох, при сведении – выдох.
3. Основная стойка. Руки в стороны, ладони вверх, кулаки сжаты. Грудь вперёд, смотреть перед собой. Сильно напрягая мышцы, поднять прямые руки вверх по дуге. Вдох. Опустить , напрягая широчайшие. Выдох.
Важно. Предельно концентрироваться на работающих мышцах. Выполнять упражнения с наибольшим напряжением. Следить за дыханием.
Весь комплекс доступен в интернете. Там же есть и книга.
Регулярно использую отдельные упражнения из гимнастики Анохина. Рекомендую попробовать. Внесите разнообразие в свои тренировки, товарищи.
@fitover60
#волевая_гимнастика
#анохин