📅2 июня отмечается День здорового питания и отказа от излишеств в еде. Впервые эту дату отметили более 10 лет назад как ответ западному формату питания и неформальному «Дню обжорства».

🍐Рациональное питание является одним из важнейших аспектов здорового образа жизни человека. Здоровое питание позволяет снизить риски развития большинства сердечно-сосудистых, онкологических, желудочно-кишечных и других заболеваний.

🥙Основными принципами рационального питания являются: умеренность, разнообразие и режим потребления пищи.

⚖️Нарушение этих принципов приводит к развитию избыточного веса и ожирения, увеличению риска развития хронических неинфекционных заболеваний.

#здоровоепитание #рациональноепитание #иммунитет #жкт #ожирение #НИЗ #будьздоров86

👥В мире насчитывается 650 миллионов взрослых старше 18 лет и более 120 млн детей, страдающих ожирением.

👨‍⚕️Ожирение способствует развитию множества осложнений, среди которых – сахарный диабет II типа, болезни сердца, артериальная гипертензия, хроническая болезнь почек. В период пандемии выяснилось, что люди с ожирением находятся в группе риска по развитию тяжелых осложнений при заражении.

✍🏻Для предупреждения появления лишнего веса и ожирения необходимо:

👉🏻 Скорректировать свой рацион в соответствии с принципами здорового питания.

👉🏻Снизить потребление насыщенных жиров и добавленных сахаров.

👉🏻Сократить количество продуктов повышенной калорийности в рационе: чипсов, конфет, сладких газированных напитков, алкогольных напитков.

👉🏻Увеличить потребление клетчатки, лучше всего за счёт овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.

👉🏻Обязательно увеличить время физических нагрузок (рекомендуется не менее 150 минут физических нагрузок средней интенсивности в неделю).

#ожирение #НИЗ #будьздоров86